Penurunan berat badan yang hebat!
Kami menawarkan diet yang sangat baik untuk penurunan berat badan yang sihat, direka untuk 10 hari. Diet ini kaya dengan protein; berat badan hilang bukan disebabkan oleh tisu otot, tetapi disebabkan oleh deposit lemak.
Produk protein tertentu menjadi asas diet. Walaupun secara rasmi ini bukan pernyataan yang sepenuhnya tepat - selepas semua, produk yang mengandungi karbohidrat dibenarkan pada menu, walaupun dalam kuantiti yang sangat kecil - tidak lebih daripada 20 gram. Sehari. Makanan dalam diet selama 10 hari adalah pecahan dan kerap, tetapi jumlah makanan yang diambil tidak terhad.
Dengan ketiadaan "bahan api" karbohidrat, badan mula aktif membakar tisu lemak untuk membekalkan badan dengan tenaga. Tahap glukosa darah menjadi stabil, sensitiviti insulin meningkat, kesihatan keseluruhan bertambah baik dan pada masa yang sama anda tidak berasa mengantuk dan rasa lapar yang berterusan.
Setiap hari, minum segelas air pegun (mungkin dengan lemon) semasa perut kosong. Elakkan makanan bergoreng. Masukkan sayur-sayuran sebagai ulam kepada daging. Nisbah daging (ikan, telur) dan sayur-sayuran hendaklah 2:1 (contohnya, 200 gram fillet ayam dan 100 gram kembang kol). Hiaskan salad dengan minyak zaitun dan jus lemon. Dan jangan lupa minum 2 liter air pegun setiap hari, setengah jam sebelum atau selepas makan. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 20.00.
Tepung dan gula-gula (termasuk pemanis), sosej, produk tenusu berlemak, bijirin, perapan, alkohol, jus buah-buahan, kacang, sayur-sayuran berkanji (lobak merah, kentang, bit, dll.), kekacang, jagung, udang, sotong, pate, hati, makanan segera, buah-buahan (pengecualian adalah lemon dan beri tanpa gula, terutamanya cranberi).
Protein: jenis daging tanpa lemak (daging lembu tanpa lemak, daging lembu, daging arnab), ayam (ayam, ayam belanda, daging burung unta) dan ikan (keutamaan untuk ikan berlemak), keju rendah lemak dan kefir. Telur (tidak lebih daripada dua setiap dua hingga tiga hari atau satu putih telur setiap hari).
Sayur-sayuran dan serat: Anda boleh menggunakan mana-mana sayur-sayuran yang mengandungi tidak lebih daripada 5-10 g karbohidrat setiap 100 g. Contohnya, timun, tomato (kecuali ceri), kembang kol, Cina, kubis putih, zucchini, terung, radishes, salad, sorrel, bayam, asparagus, lobak, saderi, bawang hijau, cendawan, herba, biji bercambah, minyak zaitun.
Minuman: air, kopi, teh.
Makan lima kali sehari - ini merangsang metabolisme anda.
Anda boleh menjalani diet ini selama maksimum 10 hari jika anda ingin mengulangi kursus, kemudian berehat selama 2-3 minggu. Jika anda mengikuti diet selama 10 hari, anda boleh menurunkan dari 5 hingga 10 kg, bergantung pada berat awal anda.
Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan dalam 10 hari bukan sahaja pada diet protein. Walaupun, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, ia adalah salah satu yang paling berkesan.
Sarapan pagi: Satu atau dua telur rebus lembut, salad sayuran segar (tomato, timun, kubis Cina, benih bercambah, herba) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari: 45 g keju rendah lemak dalam sandwic salad.
makan malam: dua dada ayam panggang, salad sayuran segar (tomato, timun, salad, lobak, biji bercambah) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Snek petang: 1 sudu besar. kefir, segenggam buah beri.
makan malam: Salmon fillet (tuna, makarel, menggelepar, halibut), sayur-sayuran panggang dengan herba dan keju parut (tomato, zucchini, terung, kembang kol, benih bercambah).
Untuk malam ini:
Sarapan pagi: Telur dadar satu atau dua telur dengan tomato dan herba, yogurt asli dengan beri, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu
Makan tengah hari: 1 sudu besar. kefir, segenggam buah beri
makan malam: Ikan salmon (tuna, makarel, menggelepar, halibut), rebusan sayuran (zucchini, tomato, brokoli, daun bawang)
Snek petang: Tomato atau timun disumbat dengan herba dan 45 g keju parut
makan malam: Dua stik daging lembu panggang, salad sayuran segar (timun, tomato, bayam, arugula, alpukat) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Sarapan pagi: Telur dadar satu atau dua telur dengan tomato dan herba, 45 g keju parut rendah lemak dalam "sandwic" kepingan saderi, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari: Yogurt semulajadi dengan beri.
makan malam: Fillet salmon (tuna, makarel, menggelepar, halibut), sup puri sayuran (daun bawang, brokoli, tomato, herba).
Snek petang: 1 sudu besar. kefir, segenggam buah beri.
makan malam: Fillet daging babi panggang, kubis kukus (kembang kol, brokoli, pucuk Brussels) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Sarapan pagi: Yogurt asli dengan beri, satu atau dua telur rebus lembut, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari:
makan malam:
Snek petang: 1 sudu besar. kefir, segenggam buah beri.
makan malam: Dua dada ayam, penkek zucchini, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Sarapan pagi:
Makan tengah hari: 4Salat Caesar, satu atau dua dada ayam.
makan malam: Salmon fillet (tuna, makarel, menggelepar, halibut), salad sayuran segar (timun, kubis, lobak, herba) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun.
Snek petang: Tiga atau empat gulung diet.
makan malam: Dua stik daging lembu kecil, asparagus kukus dengan keju parut rendah lemak, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Sarapan pagi: Keju kotej rendah lemak dengan beri, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari: Satu dada ayam, salsa sayuran segar.
makan malam: Ikan salmon (tuna, makarel, menggelepar, halibut), sup mi cendawan.
Snek petang: 45 g keju parut rendah lemak dalam "sandwic" kepingan saderi.
makan malam: Dua dada ayam, asparagus kukus dengan keju parut, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Sarapan pagi: Telur dadar satu atau dua telur dengan tomato dan herba, yogurt asli dengan beri, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari: Salad Caesar dengan 1 sudu teh sos. minyak zaitun, jus lemon dan rempah ratus.
makan malam: Salmon fillet (tuna, makarel, menggelepar, halibut), sayur-sayuran bakar (untuk dipilih).
Snek petang: 45 g keju parut rendah lemak dalam "sandwic" kepingan saderi.
makan malam: Dua dada ayam, salad guacamole Mexico, teh hijau atau kopi tanpa gula dan susu.
Untuk malam ini: 1 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Diet dengan jumlah yang besar Protein (kira-kira 30% daripada diet) merangsang pembakaran lemak, bukan otot, dan meningkatkan sensitiviti insulin, dengan itu mengurangkan ketagihan kepada gula-gula dan risiko diabetes. Diet ini mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, melindungi daripada penyakit sistem kardiovaskular.
Lebih banyak lemak anda hilang, lebih toksik dan tekanan yang diberikan pada buah pinggang dan hati anda, kerana anda perlu minum banyak air untuk membantu mereka membuang toksin. Oleh itu, diet adalah kontraindikasi untuk masalah dengan buah pinggang, hati, tahap tinggi kolesterol dalam darah.
Produk kuih-muih, alkohol, lemak haiwan dan sebarang makanan berlemak atau goreng, daging salai, jeruk dan perapan dikecualikan sepenuhnya. Gula dan garam perlu dimakan dalam kuantiti yang terhad.
Selepas beberapa minggu bersederhana pemakanan pemakanan anda secara beransur-ansur boleh kembali ke diet biasa anda (tetapi tanpa sebarang keterlaluan). Untuk mengekalkan hasil, disyorkan untuk memunggah seminggu sekali. Ia juga sangat dinasihatkan untuk bersukan.
Baca juga:
Kesihatan
Dilihat
Ketahui tentang bahaya menggunakan kuali tidak melekat!
Kesihatan
Dilihat
Protein Tumbuhan: Panduan Anda untuk 24 produk makanan berasaskan protein!
Dilihat
Diet yang tidak akan membahayakan anda! Ramai orang bermimpi tentang dia!
Kesihatan
Dilihat
Faedah Menakjubkan Kacang Tanah untuk Kesihatan Anda Perlu Anda Tahu
Sukan dan kecergasan
Dilihat
5 Senaman untuk mengetatkan otot perut anda
Apabila anda perlu segera menghapuskan sentimeter dan kilogram tambahan, diet yang berkesan selama sebulan datang untuk menyelamatkan. Dalam tempoh yang dinyatakan anda akan menjadi lebih langsing, hasilnya tolak 10 kg. Kami akan menyediakan menu terperinci mengikut hari supaya anda tidak perlu risau lagi tentang masalah memasak dan lain-lain. Mari kita mulakan!
sayaperingkat (1-10 hari). Diet tolak 10 kg sebulan bermula dengan pembakaran intensif tisu lemak. Juga pada peringkat ini, penyingkiran cecair yang besar dilakukan. Dalam 10 hari anda boleh kehilangan kira-kira 5-6 kg. Setuju, keputusan cemerlang!
IIperingkat (11-20 hari). Diet seimbang untuk penurunan berat badan memerlukan bukan sahaja menu yang betul untuk bulan itu, tetapi juga aktiviti fizikal tertentu. Bermula dari hari ke-11, anda boleh melawat gim atau melakukan gimnastik asas dua kali sehari.
IIIperingkat (21-31 hari). Pada ketika ini, diet akan menunjukkan potensi penuhnya. Tolak 10 kg sebulan adalah realiti, terima kasih kepada menu yang mudah. Dalam tempoh ini, proses metabolik dipulihkan, hasilnya disatukan, jadi risiko penambahan berat badan selepas selesai teknik diminimumkan.
Sepanjang proses penurunan berat badan anda, anda perlu minum banyak cecair. Ambil sekurang-kurangnya 1.8 liter setiap hari. air, tambah jumlah ini dengan jus yang baru diperah, teh herba, kopi (kadang-kadang).
Pada beberapa hari, sejumlah makanan dan cecair dikeluarkan. Jilid ini diagihkan sama rata sepanjang hari.
Pada hari ketiga diet selama sebulan, mulut kering mungkin muncul, minum lebih banyak air. Tolak 10 kg adalah matlamat, jadi anda perlu mengikuti menu hari demi hari. Ia akan menjadi lebih mudah nanti.
Diet selama sebulan melibatkan hari puasa, berkat yang mungkin untuk mencapai minus 10 kg. Untuk hari yang diperuntukkan, 1.6 liter diperuntukkan. kefir dan jumlah air mineral yang tidak terhad (tidak berkarbonat). Kemudian menu kelihatan lebih cerah setiap hari.
Air bukan berkarbonat mineral (tanpa had), serta kefir atau susu rendah lemak "Parmalat" (1.4 l.) diperuntukkan sepanjang hari.
0.7 liter diperuntukkan setiap hari. kefir rendah lemak dan 0.4 kg. sebarang buah. Diet selama sebulan mengikut skim ini membolehkan anda mencapai tolak 10 kg. Artikel itu memaparkan menu terperinci mengikut hari.
Jumlah keseluruhan produk mesti dibahagikan kepada 5 dos. Menu termasuk 0.6 kg. keju kotej dan 0.6 l. 1% kefir.
Diet yang berkesan selama sebulan akan membolehkan anda mencapai tolak 10 kg. Teruskan mengikuti menu mengikut hari.
Dalam kes ini, anda harus mengatur hari puasa. Pada siang hari anda perlu minum kira-kira 1.8-2 liter. air mineral tanpa gas.
Edarkan 0.8 liter sepanjang hari. kefir kandungan lemak minimum dan 0.5 kg. buah-buahan kegemaran.
Diet yang dimaksudkan selama sebulan membolehkan anda mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. Anda boleh mencapai tolak 10 kg dengan mudah. Semak menu harian terperinci dan ikutinya.
Setiap wanita biasa dengan beratus-ratus cara bukan sahaja untuk mengucapkan selamat tinggal dengan cepat kepada berat badan berlebihan, tetapi juga untuk mengekalkan dirinya dalam bentuk yang sempurna. Lagipun, menurunkan berat badan dalam kebanyakan kes agak mudah, tetapi mengekalkannya pada tahap ideal anda sendiri agak sukar. Tetapi ia tidak selalunya berbaloi untuk menggunakan diet jangka panjang yang ketat, yang memerlukan ketahanan besi dan tidak selalu menggembirakan dengan hasil jangka panjang. Bukankah lebih mudah untuk mengubah budaya pemakanan yang sedia ada sekali dan untuk semua dan membenarkan badan untuk menyingkirkannya secara bebas berat badan berlebihan? Sudah tentu ia lebih mudah! Lagipun, diet "Minus 10" yang unik dicipta untuk tujuan ini.
Diet "Minus 10" direka untuk 30 hari. Ini bukan sekadar diet, tetapi perubahan lengkap dalam tabiat pemakanan. Serta perubahan dalam pandangan tentang budaya makanan, visi baharu produk yang sihat dan yang boleh diklasifikasikan sebagai dilarang. Dengan mengambil makanan dari senarai "putih" (sihat dan dibenarkan), anda boleh dengan mudah kehilangan 10-12 kg dalam sebulan dan tidak bimbang tentang kilogram yang hilang dengan cepat kembali. Produk yang disyorkan bukan sahaja semasa diet, tetapi selepas siap, akan membantu anda menurunkan berat badan dan dengan mudah mengekalkannya pada tahap yang optimum untuk anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah selagi anda mahu! Diet "Minus 10" akan membolehkan anda secara beransur-ansur menghilangkan lemak berlebihan dalam tisu, dari kelembapan berlebihan yang berterusan, akan mengurangkan jumlah badan dengan ketara dan meningkatkan kesihatan badan sepenuhnya. Lagipun, hanya sihat dan, dengan itu, lelaki gembira akan dapat mencipta keseimbangan unik yang tidak akan membenarkan pound tambahan yang dibenci kembali.
Diet diet "Minus 10" tidak boleh dipanggil ketat atau terhad. Adalah cukup untuk tidak makan makanan dari senarai "hitam" dan menunjukkan rasa hormat kepada semua hidangan yang termasuk dalam senarai "putih". Jadi, makanan dan hidangan yang tidak boleh dimakan semasa diet (selama sebulan):
Kopi pekat, teh dengan gula, sebarang minuman berkarbonat dan semua alkohol (kecuali wain kering semulajadi, tidak lebih daripada 50 ml pada satu masa)
Roti daripada pelbagai jenis tepung, pasta, barangan bakar dan kuih-muih
Coklat (tanpa mengira kandungan koko), gula-gula, gula dan madu
Kacang, kurma kering dan buah tin, pear segar dan anggur
Kentang dalam tafsiran yang berbeza
Semua jenis sos - sos tomato, mayonis, sos krim, dll. Semua produk lain boleh dimakan, tetapi anda mesti ingat tentang makan yang kerap dan bahagian kecil!
Keseluruhan diet harian mesti dimakan tidak lewat daripada 5-6 jam sebelum tidur. Sekiranya sukar untuk bertahan lama tanpa makanan, minum air dengan sepotong lemon atau bakar sebiji epal kecil untuk makan malam (tanpa bahan tambahan). Nasi rebus, yang direndam semalaman dan direbus sehingga separuh masak pada waktu pagi, adalah sarapan pada dua minggu pertama diet (rendam 4 sudu besar beras semalaman, bilas hingga bersih pada waktu pagi dengan air masak, dan rebus tanpa garam dan rempah) . Untuk dua minggu akan datang, sarapan pagi adalah roti bakar kecil dengan keju kotej atau keju rendah lemak dan sebiji epal bakar. Makan tengah hari disyorkan tidak lebih awal daripada 3-4 jam selepas sarapan pagi (tiada makanan ringan, anda boleh minum sedikit air). Makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam mungkin terdiri daripada produk yang tidak terdapat dalam senarai "hitam". Tetapi anda harus ingat bahawa bahagian harus minimum, dan kandungan kalori harian hidangan tidak boleh melebihi 1000 kcal.
Diet "Minus 10" hanya mendapat ulasan positif! Lagipun, ini bukan diet pun, tapi keseluruhan kompleks, yang secara kualitatif boleh mengubah budaya pemakanan dan membolehkan badan memantau berat badan yang optimum! Diet sihat dalam kombinasi dengan sedikit aktiviti fizikal, ia berfungsi dengan baik - anda boleh kehilangan 10-12 kilogram, dan dengan program senaman intensif anda boleh mengandalkan 12-15 kg dengan selamat. Bukankah hasil seperti itu berbaloi untuk mengubah diet dan pilihan citarasa anda?! Semasa diet, disyorkan untuk mengambil kompleks multivitamin tambahan: mengehadkan makanan tertentu dengan ketara mengurangkan jumlah vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk rambut, kulit, tisu tulang dan kuku. Pengayaan lengkap setiap sel akan membantu mengekalkan keseluruhan badan dalam keadaan baik. Dan ini sangat penting! Lagipun, untuk kelihatan baik selepas itu penurunan berat badan yang berkesan, setiap otot dalam badan harus menjadi kencang!
Hari-hari musim panas yang hangat telah tiba, apabila anda boleh membuang berkilo-kilo pakaian berlebihan dan memamerkan diri di jalan dengan pakaian ringan yang bergaya. Walau bagaimanapun, walaupun musim sejuk yang panjang, tidak semua orang berjaya mendapatkan bentuk badan mereka untuk musim ini. Terutama untuk situasi ini, kami menawarkan anda penyelesaian: pemakanan yang betul, yang akan membawa kepada kehilangan 10 kg dalam 10 hari.
Diet ini juga dipanggil "10x10". Tugas utamanya, seperti namanya, adalah untuk membantu anda menurunkan 10 kilogram dalam 10 hari. Ia akan kelihatan seperti kombinasi yang ideal, tetapi dietnya sangat ketat, jadi tidak semua orang dapat menahannya.
Oleh kerana diet ini adalah diet yang ketat, ia adalah beban yang serius pada mana-mana badan. Jenis diet ini adalah dilarang sama sekali untuk kanak-kanak dan orang tua. Pendekatan yang salah boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan juga mengganggu fungsi organ dalaman.
Diet cepat jenis ini benar-benar dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai gejala berikut:
Anda tidak boleh memulakan diet cepat pada hari-hari pertama kitaran haid, kerana kedua-duanya menyebabkan tekanan yang teruk dalam badan. Ia juga perlu diingat bahawa anda tidak boleh menjalankan jenis diet ini lebih daripada dua kali setahun. Jika tidak, anda akan meletihkan badan anda, yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan dan penyakit serius.
Dengan diet sedemikian, anda perlu menghapuskan sepenuhnya apa-apa karbohidrat dari diet anda, yang bagi kebanyakan orang akan kelihatan seperti tugas yang sangat sukar. Walau bagaimanapun, di sebalik semua kesukaran, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka pemikiran sosok langsing akan membantu anda bertahan hingga akhir, yang kami tidak akan menyesal sama sekali apabila kami melihat hasilnya. Untuk produk yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat termasuk: roti putih dan kelabu (ia juga lebih baik untuk mengelakkan roti hitam, tetapi ia masih kurang berbahaya kepada angka itu), gula-gula, tepung, bubur susu, produk salai, serta minuman beralkohol.
Adalah disyorkan untuk mengambil jumlah cecair yang mencukupi: air pegun, teh hijau dan buah-buahan, serta rebusan herba. Anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari, sebagai contoh, anda boleh minum segelas dua puluh minit sebelum makan. Cecair yang masuk ke dalam badan bukan sahaja akan membersihkan perut dari toksin berbahaya, tetapi juga akan membantu mengelakkan kesukaran dengan saluran gastrousus, yang sering timbul apabila menukar diet. Minuman berkarbonat manis harus dielakkan.
Anda perlu makan dengan ketat 5 kali sehari.
Perlu dipertimbangkan bahawa kembali kepada diet tidak teratur anda sebelum ini selepas 10 hari kemungkinan besar bukan sahaja akan mengembalikan pound yang tidak diingini kepada anda, tetapi juga akan meningkatkannya. Oleh itu, adalah penting, walaupun selepas menamatkan diet, untuk melepaskan gula-gula, produk tepung, makanan goreng dan terlalu berlemak.
Jadi, produk yang paling berbahaya termasuk:
Kita telah berurusan dengan makanan berbahaya, kini kita perlu memutuskan apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet kita untuk diet.
Perkara yang paling penting dalam diet ini ialah kehadiran protein dalam diet.
Makanan protein yang sihat termasuk:
Anda juga harus memasukkan pelbagai sayur-sayuran dan serat dalam menu anda. Produk ini harus dipilih mengikut kriteria berikut: jika sayuran mengandungi tidak lebih daripada 10 gram karbohidrat, maka ia sesuai. Ini termasuk:
Untuk mendapatkan serat, tambahkan dedak rai atau roti ke dalam diet anda. Salad hendaklah disalut dengan minyak zaitun atau biji rami. Walau bagaimanapun, dengan yang terakhir anda harus berhati-hati dan mulakan dengan bahagian yang sangat kecil: jika anda tidak biasa dengannya, anda mungkin muntah.
Untuk mencapai hasil yang berkesan, tidak cukup untuk makan makanan yang sihat; anda juga perlu tahu cara memasaknya. Daging hendaklah sama ada direbus atau dibakar di dalam ketuhar. Apabila memasak anda perlu menggunakan jumlah minimum minyak, dan idealnya ia harus dihapuskan sepenuhnya. Sayur-sayuran lebih baik dikukus atau direbus.
Nisbah daging, ikan atau telur kepada sayur-sayuran hendaklah 2 hingga 1, sebagai contoh, 200 gram dada ayam rebus dan 100 gram zucchini.
Setengah jam sebelum sarapan pagi, anda perlu minum segelas air tenang, anda boleh menambah sepotong lemon. Ini akan membangunkan perut anda sebelum makan pertama anda, yang akan menggalakkan penghadaman yang lebih baik.
Anda juga boleh menggantikan air biasa dengan minuman istimewa. Ia membantu mengeluarkan toksin dari badan, meningkatkan fungsi perut, meningkatkan imuniti, dan juga menggalakkan penurunan berat badan.
Untuk menyediakannya, anda perlu: beberapa tangkai pudina, lemon, timun, halia, pasli, anda boleh menambah saderi. Bilas dengan teliti dan potong semua bahan (lebih baik untuk memarut halia), kemudian tuangkan 2 liter air bersih dan biarkan curam di dalam peti sejuk semalaman. Sekelip mata, air akan menyerap semua unsur berfaedah daripada bahan-bahan di atas. Kemudian tuangkan air melalui penapis ke dalam bekas dan - voila - anda sudah bersedia untuk diminum.
Sarapan pagi: Telur dadar (tidak lebih daripada 2) dengan bawang hijau dan tomato, yogurt tanpa gula asli dengan 100 gram dedak.
Snek: Sepotong keju rendah lemak dengan dua helai daun salad.
Makan tengah hari: Satu dada ayam rebus, kembang kol dan brokoli yang dibakar dengan keju.
Snek petang: 100-150 gram keju kotej rendah lemak dengan buah-buahan kering.
Makan malam: Sup ayam dengan sebiji telur, teh hijau.
Sebelum tidur: segelas kefir.
Sarapan pagi: Dua telur rebus lembut, keju kotej rendah lemak dengan beri, teh hijau.
Snek: salad sayur-sayuran segar (lobak, timun, tomato), berpakaian dengan minyak zaitun.
Makan tengah hari: Isi ikan kukus (contohnya, halibut), rebusan sayur(terung, zucchini, lobak merah).
Snek petang: Yogurt asli dengan beri tanpa gula.
Makan malam: dada ayam rebus, asparagus kukus dengan keju parut, teh hijau.
Sebelum tidur: 100 gram keju kotej rendah lemak dengan prun.
Jika anda mengikuti semua petua di atas, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak ada satu diet, walaupun yang paling ketat, boleh membentuk badan anda dalam masa yang singkat tanpa aktiviti fizikal.
Anda juga harus melakukan latihan yang lebih serius 3 kali seminggu (contohnya, Isnin, Rabu dan Jumaat). Senaman harus ditujukan khusus pada bahagian badan yang anda fikir memerlukan pelarasan. Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang perut kendur, kemudian buat satu set latihan yang akan membantu menyelesaikan masalah ini.
Semua ahli diet telah lama membaca dalam buku dan majalah bahawa diet cepat yang menjamin penurunan berat badan yang sebenar adalah berbahaya dan penuh dengan akibat untuk badan. Walau bagaimanapun, ramai orang yang melihat nombor pada skala yang tidak memuaskan mereka tidak memberi perhatian kepada akibat yang mungkin, tetapi ingin menghilangkan berat badan berlebihan secepat mungkin.
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti, pertama sekali, menjauhkan diri dari segala yang digoreng, bertepung, dan masin. Dalam sebulan anda boleh mencapai bukan sahaja keputusan yang baik yang akan menjejaskan nombor skala, tetapi juga kesejahteraan anda. Sebulan sekatan sedemikian sangat sukar, tetapi anda ingin menyingkirkan lebihan dalam badan dengan lebih cepat. Apakah jenis diet dalam 10 hari tolak 10 kg akan benar-benar membantu?
Diet selama sepuluh hari melibatkan penyingkiran, kemungkinan besar, air dari badan. Jika anda akan berpuasa sepanjang bulan, ingat bahawa, sebagai tambahan kepada air, protein, yang terletak di dalam otot dan organ lain, akan meninggalkan badan anda. Ini amat sangat kaedah berbahaya. Tetapi bagi mereka yang secara tegas ingin menurunkan berat badan kerana fakta bahawa mereka menambah berat badan semasa cuti dan perlu menyingkirkannya secepat mungkin, maka diet 10 hari tolak 10 kilogram adalah pilihan anda, ulasan mengatakan ia sudah pasti akan tolong!
Keberkesanan diet dalam 10 hari ialah anda akan kehilangan 10 kilogram, kerana fakta bahawa anda makan lebih sedikit, dan kalori dibakar, walaupun anda hanya duduk di meja. Tetapi kaedah menurunkan berat badan ini ada akibatnya. Jangan berpuasa sepanjang bulan sekali, berikan badan anda kelegaan (atau, sebaliknya, tambah nilai) dalam bentuk satu produk.
Menggunakan diet soba, memang mungkin kehilangan 10 kg dalam tempoh yang singkat, tetapi hanya sedikit orang yang berjaya. Bubur dimakan dalam kuantiti yang kecil, dengan ketiadaan sepenuhnya garam. Bubur soba membersihkan seluruh badan dengan baik. Soba tidak perlu direbus sebelum tidur, anda perlu menuangkannya dalam air mendidih ke dalam satu gelas bijirin. Anda boleh mengisinya dengan kefir pada waktu malam, jika anda tidak berminat untuk produk ini, maka yogurt semulajadi boleh datang untuk menyelamatkan. Semasa keseluruhan diet, anda mesti minum air pegun atau infusi herba. Anda perlu minum banyak dan kerap. Soba harus dimakan sepanjang hari, kecuali waktu malam. Kadang-kadang anda mampu membeli sebiji epal atau segelas kefir. Pemakanan ini sesuai untuk mereka yang menyukai bijirin ini.
Terdapat pendapat bahawa diet ini dibangunkan oleh pekerja perubatan untuk diri mereka sendiri untuk menurunkan berat badan. Penghakiman sangat dipersoalkan kerana diet boleh membawa akibat yang tidak dijangka. Anda perlu berpuasa selama beberapa hari. Tidak dinafikan, diet akan membantu anda menghilangkan 10 pound tambahan, tetapi selepas "terapi diet" kehidupan mungkin kelihatan seperti neraka.
Menu diet:
Diet ini lebih dipercayai daripada yang sebelumnya. sup adalah produk yang berguna untuk saluran gastrousus manusia dan penolong yang baik dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Menurut pakar, mereka yang sentiasa makan sup biasanya makan lebih sedikit daripada yang lain. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa sebagai tambahan kepada sayur-sayuran dan bahan-bahan yang berkaitan, badan kita menggunakan sejumlah besar cecair.
Bahan sup diet:
Sekumpulan tangkai saderi, enam bawang, seketul kecil kubis, dua lada benggala, dan jumlah tomato kecil yang sama. Adalah penting bahawa tiada garam dalam sup; kita mengelakkannya sepenuhnya.
Tiada sekatan ke atas rempah ratus. Komponen sup pada mulanya boleh direbus, dan hanya kemudian dituangkan air masak atau sup sayur. Anda juga boleh memasak sup: masak sehingga mendidih, kemudian panaskan selama 10 minit pada api yang sederhana tinggi, dan kemudian panaskan pada masa yang sama pada api yang rendah-rendah.
Diet ini tidak meletakkan tabu pada buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pada satu hari yang dipilih anda boleh menggantikannya dengan sekeping daging rebus. Anda juga boleh makan tidak lebih daripada dua kentang bakar atau satu pisang sekali pada satu hari yang dipilih. Menurut pakar pemakanan yang merumuskan diet seperti diet tolak 10 kg dalam 10 hari, saderi tidak menghilangkan timbunan lemak dalam badan, tetapi ia mengandungi jumlah kalori yang minimum dan juga diserap dengan baik oleh badan. Kalau ikut diet ni, lepas habis pun, gerenti turun berat badan, tapi hasilnya tak stabil lama. Jika anda membaca tentang diet yang akan membantu anda menyingkirkan 10 kg dengan jaminan terbesar, ini tidak bermakna menurunkan berat badan tepat pada had ini. Sekiranya berat badan anda sedikit berlebihan, maka sama banyaknya dengan lebihan ini akan meninggalkan anda, sebagai contoh, 5 atau 6 kilogram.
Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram ini tidak cukup seimbang, bagaimanapun, rosehip adalah diuretik dan mengandungi vitamin C. Kami minum rebusan ini dan makan dengan sesuatu.
Penyediaan merebus rosehip. 20 beri tumbuhan mesti diisi dengan 1.5 air masak dan diletakkan di dalam termos semalaman. Jika anda tidak boleh minum rebusan rosehip dengan ketiadaan gula yang lengkap, tambahkan sedikit madu.
Jika anda ingin menyingkirkan sepuluh kilogram, anda tidak perlu mengehadkan diri anda dalam segala-galanya dan untuk masa yang lama makan bubur sahaja dan minum air. Terdapat diet yang termasuk makanan yang cukup untuk mengelakkan anda daripada berasa lapar.
Seperti yang anda ketahui, epal mengandungi pektin, yang membantu bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk membersihkan diri anda daripada bahan berbahaya yang hidup di dalam badan. Dengan makan epal selama 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan dan membersihkan badan anda.
Semua diet yang diterangkan di atas membayangkan tidak merokok atau alkohol semasa tempoh penurunan berat badan. Apabila mengikuti satu sistem diet, anda perlu minum banyak air dan teh. Jangan lupa melekat prinsip asas diet pilihan anda. Apabila mengikuti diet, jangan makan tepung, sebarang makanan yang dibakar, gula-gula atau minuman berkarbonat. Jika semasa diet anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak untuk makan sesuatu produk berbahaya, ingat bahawa anda boleh mencapai keputusan - kehilangan 10 kilogram. Ini akan menggalakkan anda untuk meninggalkan tabiat buruk dan mengatasi keinginan anda untuk kejayaan penurunan berat badan yang sebenar!
