Pakar pemakanan bintang, yang membantu Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin dan bintang perniagaan pertunjukan lain menurunkan berat badan, bercakap tentang prinsip utama menurunkan berat badan semasa webinar di laman web Hari Wanita.
Margarita Koroleva membantu beribu-ribu wanita dan lelaki menurunkan berat badan. Pakar pemakanan bintang telah menulis beberapa buku dan mencipta diari khas untuk menurunkan berat badan. Di webinar itu, Margarita bercakap tentang cara berhenti merokok jika anda menurunkan berat badan, bagaimana untuk membantu usus anda menjadi normal tanpa julap, dan apa yang perlu dilakukan jika anda berasa lapar. Kualiti hidup bergantung pada diri kita sendiri, kata pakar pemakanan bintang itu.
1. Simpan diari makanan
Pakar pemakanan mencadangkan bahawa mereka yang ingin menurunkan berat badan menyimpan diari makanan. Jika anda mula menulis semua makanan yang ada di atas meja di hadapan anda, anda akan memahami dengan jelas kandungan kalorinya dan berapa banyak yang anda perlukan untuk memakan semuanya. Selepas membaca bagaimana anda mengambil makanan dan dalam kuantiti apa, mungkin anda akan segera memahami masalah mengapa pound tambahan tidak hilang.
2. Periksa kelenjar tiroid anda
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, pastikan hormon anda berada dalam keadaan baik. Jumpa doktor dan dapatkan ujian biokimia.
3. Makan dengan betul...
Jangan lupa tentang sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, jangan membebankan diri dengan makanan pada pukul 10-11 malam. Lagipun, dengan melewatkan sarapan, kita memprogramkan badan untuk menambah berat badan.
4. ... dan pecahan
Setiap hidangan memerlukan tenaga, jadi anda perlu mengunyah, mencerna dan mengasimilasikan makanan dengan teliti. Puasa menekan perut, jadi ia mula "mempertahankan diri." Semasa berpuasa, anda mungkin kehilangan berat badan kerana... jisim otot dan kekurangan air, bukannya kehilangan lemak badan. Anda perlu makan sedikit setiap 2-2.5 jam, tetapi sebelum 7 malam.
5. Kawal selia bahagian
Jumlah semua hidangan hendaklah tidak lebih daripada segelas 300 ml.
6. Makan snek
Makanan ringan hendaklah sepanjang hari, antara waktu makan utama. Sediakan dan bawa bersama anda dua buah cincang - sebiji epal dan limau gedang, sayur-sayuran atau, sebagai contoh, segenggam buah-buahan kering.
7. Pilih sayur putih dan hijau
Beri keutamaan kepada hijau dan putih: Mereka dipenuhi dengan serat. Ini adalah pencegahan kanser, sebab fungsi usus yang sempurna dan peningkatan imuniti. 70% imuniti bergantung pada kerja sistem penghadaman.
8. Jangan makan selepas pukul 7 malam
Jika tidak, berat badan anda akan bertambah. Cuba bahagikan hari anda kepada 4 hidangan, tetapi mempunyai masa untuk makan semuanya sebelum 7. Apabila anda pulang ke rumah, minum segelas air dan jangan pergi ke dapur supaya tidak menggoda diri anda. Jika anda masih mahu makan, hisap satu sudu teh madu: selalunya rasa dahaga mendedahkan dirinya sebagai kelaparan.
Tuangkan sendiri segelas kefir dan makan dengan satu sudu teh! Di tengah-tengah gelas anda akan menyedari bahawa anda sudah kenyang. Lagi lambat kita makan, lagi cepat kita kenyang.
10. Pergi tidur tepat pada waktunya
Cuba tidur selewat-lewatnya pukul 11 malam. Pada masa inilah hormon mula berfungsi, yang membantu menambah sumber penting.
11. Sesuaikan diet anda dengan rentak kehidupan anda
Apabila anda pulang dari kerja, anda perlu menambah tenaga anda. Apabila bangun pada pukul 2-3 petang, beri keutamaan kepada makanan dengan karbohidrat dan protein jangka panjang. Sebagai contoh, telur dadar dengan sayur-sayuran atau keju kotej dengan buah-buahan. Anda sepatutnya masih mempunyai banyak tenaga sebelum pukul 7 malam, jadi cuba sebarkan 2 hidangan lagi pada masa ini. Pada pukul 9-10 malam, makan dada ayam dengan salad, dan ini akan membuatkan anda kenyang. Pada waktu malam, makan roti bakar bijirin penuh dengan alpukat, yang akan membantu anda mendapatkan karbohidrat tahan lama dan membantu meningkatkan prestasi dan menghilangkan kelemahan. Teh hijau juga merangsang pemulihan.
12. Adakan sambutan perut
Anda boleh mengatur hari puasa diet untuk diri sendiri. Setiap wanita mempunyai kegemarannya produk berbahaya, yang menggembirakannya dan menyelamatkannya daripada kesedihan dan keletihan. Mereka boleh kekal dalam hidup anda, tetapi anda harus mengehadkan diri anda dalam penggunaannya. Tulis jadual "ganjaran" dalam diari anda: dua kali seminggu, berikan diri anda makanan kegemaran yang anda mampu beli dalam kuantiti yang kecil pada waktu pagi. Ganjaran diri anda untuk aktiviti fizikal. Jangan sekali-kali memarahi diri sendiri, walaupun anda membentak dan makan banyak sampah kegemaran anda.
13. Elakkan julap
Tidak perlu menggunakan julap: badan mula membiasakannya dan berhenti bekerja sendiri. Belajar untuk makan makanan yang lebih kecil dan dengan itu merangsang usus anda untuk bekerja lebih keras. Makan buah-buahan dengan kulit kerana ia penuh dengan serat yang sihat dan penuh dengan serat. Minum dua gelas air semasa perut kosong pada waktu pagi.
Resipi lain: ambil 2 sudu besar biji rami dan tuangkan air panas ke dalam gelas. Biarkan minuman itu curam semalaman, dan pada waktu pagi tapis dan minum campuran. Ia perlahan-lahan akan melalui sistem pencernaan dan mengawal fungsi usus.
Terdapat juga salad dengan nama yang luar biasa "Berus". Parut bit, lobak merah dan kubis putih dalam perkadaran yang sama dan campurkan dengan herba, perasa minyak zaitun. "Berus" dengan sempurna akan merangsang usus.
14. Minum air
Untuk program pemakanan, air adalah perkara utama. Ia berlaku bahawa semasa diet anda berhenti kehilangan kilogram, ini disebabkan oleh fakta bahawa anda berhenti minum air secara teratur. Tubuh memerlukan 2.5-3 liter air setiap hari, atau anda boleh mengira jumlah individu untuk diri sendiri: untuk setiap 450 gram berat, 17 ml air. Anda harus minum jumlah utama air pada separuh pertama hari.
Foto Instagram/Nancy Shields
15. Pilih vitamin anda
Para saintis telah mengira bahawa dalam diet diet, mengira 2000 kalori setiap hari, anda tidak akan mempunyai cukup vitamin yang terdapat dalam makanan. Dalam kes ini, anda perlu merancang menu anda dengan betul supaya tidak menghadapi kekurangan vitamin dan mineral. Dan, sudah tentu, luangkan masa untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk vitamin.
16. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal
Untuk meningkatkan metabolisme anda, anda perlu aktif secara fizikal. Kadar metabolisme ditentukan oleh jumlah jisim otot. Selepas 30 tahun, 2-2.5 kilogram jisim otot hilang setiap tahun. Untuk mengekalkannya, anda perlu bersukan.
Diet Margarita Koroleva - moden cara cepat kehilangan 5-6 kg berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan anda sendiri. Diet menggunakan produk biasa, kerana itu, walaupun diet sangat berkurangan, seseorang berasa selesa sepanjang diet.
Margarita Koroleva membantu banyak bintang perniagaan pertunjukan domestik dan beribu-ribu menurunkan berat badan orang biasa. Sebagai pakar pemakanan profesional, calon sains perubatan, dia tidak menerima kaedah radikal menurunkan berat badan yang menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Yang lebih berharga ialah diet Margarita Koroleva: ia adalah mono-diet dan membenarkan masa paling singkat menurunkan berat badan yang banyak sambil membersihkan badan dan menguatkannya secara serentak. Semasa diet, penggantian makanan digunakan kumpulan yang berbeza, penekanan khusus diberikan kepada keperluan untuk menggunakan kuantiti yang besar cecair. Hasilnya, dalam masa 9 hari sahaja anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda, menguatkan sistem imun anda dan rasa ringan.
Pilihan ini melibatkan jangka panjang - selama beberapa bulan - pematuhan kepada prinsip pemakanan sihat bersama-sama dengan mono-diet. Peraturan berikut harus dipatuhi:
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau setiap hari. Setengah jam sebelum makan, pastikan anda minum segelas air semulajadi tulen. Semasa dan selepas makan, air minuman tidak dibenarkan selama sejam.
Hari puasa kefir diatur setiap minggu.
Dalam baki enam hari, makanan pecahan digunakan. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Ikan dan daging boleh dimakan dengan kukus sekali sahaja sehari. Bagi seorang wanita, satu hidangan hendaklah sehingga 250 g, untuk lelaki - sehingga 300 g.
Produk gula dan manis, produk tepung, sos, dan minuman beralkohol dikecualikan sepenuhnya daripada diet.
Anda boleh berpegang pada diet ini selama yang anda suka. Ini hanya akan memberi manfaat kepada badan. Tidak lama kemudian anda akan berasa lebih ringan, keadaan kulit dan rambut anda akan bertambah baik, dan kesejahteraan anda akan bertambah baik. Sekiranya anda mematuhi peraturan dengan ketat, berat badan turun secara berterusan, jumlahnya berkurangan dalam masa seminggu selepas permulaan pemakanan sedemikian.
Keseluruhan diet dibahagikan kepada tiga peringkat:
3 hari mono-diet nasi dalam diet 9 hari Margarita Koroleva melibatkan pengambilan hanya nasi, air asli tulen dan teh hijau.
Segelas nasi dituang pada waktu petang air sejuk. Keesokan paginya, beras yang telah direndam itu dituang ke dalam air mendidih dan dimasak selama 15 minit. Terima kasih kepada kaedah memasak ini, nasi akan mengekalkan sebahagian besarnya sifat berguna.
Pada waktu pagi, makan segelas nasi yang dimasak. Baki nasi dimakan setiap jam sepanjang hari, sehingga jam 19.00.
Beras mempunyai tempat istimewa dalam diet Margarita Koroleva, dan ini bukan kebetulan. Produk ini mengandungi bahan salutan, yang menghalang rembesan gastrik daripada dirangsang. Sebilangan kecil nasi yang dimasak membolehkan anda berasa kenyang sepanjang hari.
Beras juga bermanfaat kerana ia tidak mengandungi gluten, yang sering menyebabkan reaksi alergi. Beras mengandungi sejumlah besar vitamin B yang membantu menguatkan sistem saraf, transformasi nutrien menjadi tenaga. Vitamin E dalam beras memperbaiki keadaan kulit, kuku, dan rambut. Lecithin daripada bijirin beras merangsang aktiviti otak.
Gabungan semua sifat berfaedah ini menjadi alasan untuk memilih beras untuk peringkat pertama diet Margarita Koroleva.
Peringkat tiga hari kedua diet 9 hari Margarita Koroleva adalah berdasarkan penggunaan daging ayam. 1-1.2 kg dada ayam rebus dimakan sepanjang hari. Ia dibenarkan minum hanya teh hijau tanpa gula dan air pegun tulen dalam jumlah 2-2.5 liter.
Menukar produk dari nasi ke ayam dalam diet Margarita Koroleva membolehkan anda mengisi badan dengan bahan yang hanya terkandung dalam daging, yang kekurangan pada peringkat sebelumnya. Ayam adalah produk rendah kalori yang membekalkan badan dengan sejumlah besar protein dan asid amino penting. Ia mengandungi vitamin C, A, E, kalium, fosforus, zink, besi. Asid lemak tak tepu dalam daging ayam menyediakan pencegahan serangan jantung yang baik, penyakit koronari, strok.
Ayam mempunyai kandungan kolagen yang rendah, menjadikan daging ini mudah dihadam. Untuk obesiti, penyakit gastrousus, kencing manis ini amat penting. Protein ayam cepat diserap, membantu membina jisim otot, merangsang pembahagian sel, pembinaan tisu tulang, dan aktiviti mental.
Ayam rebus digunakan dalam kebanyakan diet. Ia sangat berguna untuk mereka yang memantau berat badan mereka.
Tiga hari sayuran adalah peringkat akhir diet 9 hari Margarita Koroleva. Sehingga 800 g sayur-sayuran segar atau rebus dimakan setiap hari. Ia boleh diterima untuk makan apa-apa sayur-sayuran kecuali kentang.
Bahagian diedarkan sepanjang hari, dimakan setiap jam sehingga 19.00.
Khasiat sayur-sayuran untuk tubuh sukar untuk dipandang tinggi. Dalam diet Margarita Koroleva, mereka menambah sentuhan penamat; mereka diperlukan untuk menambah bekalan vitamin dan mikroelemen yang kekurangan. Sayur-sayuran hampir tidak mempunyai lemak, tetapi mengandungi sejumlah besar serat. Mineral dan vitamin menyihatkan badan dan membekalkan tenaga. Metabolisme dipercepatkan, toksin dan sisa disingkirkan dengan lebih cepat.
Hidangan sayur-sayuran perlu dimakan setiap hari. Ini akan mempercepatkan pembentukan hempedu, memperbaiki hati dan mikroflora usus. Antioksidan penting, vitamin, unsur mikro dan makro menguatkan sistem imun. Mono-diet sayuran dalam diet Margarita Koroleva membolehkan anda memulihkan kekuatan dan memperbaiki keadaan umum anda.
Pakar dermatovenerologi, pakar kosmetologi, trikologi, pengarang terhormat Evehealth
20-10-2014
27 447
Maklumat yang disahkan
Artikel ini berdasarkan bukti saintifik, ditulis dan disemak oleh pakar. Pasukan pakar pemakanan dan estetik berlesen kami berusaha untuk bersikap objektif, tidak berat sebelah, jujur dan mengemukakan kedua-dua belah hujah.
Sekiranya tabiat anda yang kerap membuktikan kepada rakan-rakan dan saudara-mara fakta bahawa anda "hanya besar tulang" telah digantikan dengan keinginan untuk mengubah bangkai yang tidak berbentuk menjadi badan yang cantik, maka tahniah: anda telah matang. Apa yang tinggal adalah untuk memutuskan jalan mana yang akan anda ambil untuk mencapai matlamat anda sendiri, yang akan memberi anda Wajah Baru kepada dunia, sensasi baharu dan... walaupun ini bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran, almari pakaian baharu adalah beberapa saiz lebih kecil.
Tidak banyak pilihan dalam kes ini:
Tetapi kita akan mulakan, selepas semua, dengan diet, mujurlah, tidak perlu menulis artikel panjang tentang cara mendaftar untuk kelab kecergasan. Khususnya, kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan diet Margarita Koroleva pada 9hb, hasilnya lebih daripada sekali memberi kegembiraan kepada orang yang ingin mengubah badan mereka menjadi sesuatu yang cantik.
Apabila ia datang kepada satu lagi diet yang terkenal, soalan pertama yang kebanyakan orang miliki ialah: "Adakah ia berbaloi untuk dipercayai?" Sebenarnya, hari ini Internet penuh dengan pelbagai diet ajaib, menjemput anda untuk makan banyak arang aktif, tong, dan juga mengambil bahan nilai pemakanan(dan tujuan) yang sangat-sangat meragukan.
Diet Margarita Koroleva adalah produk yang boleh anda percayai. Walau apa pun, pengarang diet ini mempunyai pendidikan dan pengalaman yang sesuai dalam bidang ini. Lebih-lebih lagi, ramai bintang pop Rusia dan asing mempercayainya dengan tubuh mereka, dan mereka jelas tidak akan pergi kepada sesiapa sahaja. Pendek kata, keyakinan terhadap diet Koroleva jauh lebih tinggi daripada kaedah yang sama untuk memberi makan diri sendiri dengan karbon diaktifkan.
Diet Margarita Koroleva akan membimbing anda ke arah matlamat anda selama 9 hari. Dalam tempoh masa ini, anda akan, sebenarnya, mengalami sebanyak tiga, setiap satunya adalah sebahagian daripada keseluruhan proses yang bertujuan untuk menghilangkan 5-6 kilogram.
Setiap satu daripada tiga mono-diet ini adalah jenis khas pemakanan di mana asas diet anda akan menjadi hanya satu produk tunggal, dan berselang-seli mono-diet ini tidak membenarkan badan anda terkejut dan mula menyimpan rizab lemak "untuk hari hujan."
Dari hari pertama hingga hari ketiga anda perlu melalui peringkat pertama diet Ratu, menu yang termasuk nasi, teh hijau dan air pegun. Semuanya jernih dengan air dan teh hijau, tetapi anda perlu mendekati penyediaan nasi dengan cara yang istimewa.
Daripada pergi ke peti sejuk untuk snek pada waktu petang, anda mempunyai peluang yang sangat baik, tanpa menyimpang dari laluan, untuk menyediakan sendiri sebahagian makanan untuk hari berikutnya di dapur. Untuk melakukan ini, anda perlu merendam segelas bijirin beras dalam air sejuk, dan selepas 12 jam, pada waktu pagi, masaknya. Proses memasak seperti berikut: ukur jumlah air yang diperlukan, kemudian, selepas mendidih, tuangkan nasi ke dalamnya dan matikan api selepas 15 minit.
Beras yang disediakan dengan cara ini tidak akan berubah menjadi jisim melekit, akan mengekalkan ketegaran yang menyenangkan dan tidak akan mengandungi garam. Bubur nasi yang dihasilkan mesti dibahagikan kepada enam hidangan, yang mesti dimakan pada selang waktu yang sama sepanjang hari. Oleh itu, peringkat pertama diet Ratu akan disertai dengan enam hidangan sehari dengan teh hijau dan air. Selepas tiga hari, teruskan ke mono-diet seterusnya.
Pertiga kedua diet Koroleva mengikut corak yang sama, bagaimanapun, kini diet anda tidak lagi terdiri daripada nasi, tetapi ayam rebus. Sebelum memasak daging, perlu mengeluarkan kulit daripadanya, serta semua serpihan lemak. Nasib baik, hari ini agak mudah dicari isi ayam di kebanyakan kedai dan pasar raya, jadi anda tidak perlu lagi merumitkan hidup anda dengan memotong ayam.
Daging yang disediakan mesti dibahagikan kepada tiga bahagian 1-1.2 kilogram. Apabila anda selesai dengan persediaan, anda akan mempunyai tiga "makanan yang disediakan" untuk hari-hari yang akan datang. Sebahagian daripada ayam mesti direbus dan dibahagikan kepada enam hidangan. Pengambilan boleh disertakan dengan teh hijau atau air pegun yang sama.
Tiga hari terakhir anda perlu menghabiskan masa bersama sayur-sayuran. Prinsip dan jadual penggunaan bertepatan dengan peringkat sebelumnya. "Dos" harian ialah 800 gram mana-mana sayur-sayuran, baik mentah dan direbus. Satu-satunya pengecualian, yang, bagaimanapun, agak boleh diramal: dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memasukkan sayur-sayuran yang telah menjalani prosedur penjerukan, penjerukan atau penjerukan dalam diet anda.
Mungkin ramai pembaca seolah-olah bahawa diet sedemikian tidak boleh menyebabkan sebarang kesulitan, bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa selama sembilan hari anda perlu menyediakan makanan tanpa garam, gula dan rempah lain - hanya produk dalam bentuk tulen mereka. .
Juga, tiada siapa yang membatalkan peraturan biasa untuk orang yang ingin menurunkan berat badan - cuba untuk tidak makan selepas jam 19:00. Peraturan membahagikan diet harian kepada enam hidangan, bagaimanapun, boleh diabaikan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda boleh menelan semua bekalan hari ini pada awal pagi atau, sebaliknya, mendengar rungutan perut anda yang tidak puas, yang akan menjadi tenang hanya apabila anda "menutup" dengan bahagian harian. makanan pada lewat petang.
Jika anda berjaya membahagikan catuan harian anda bukan kepada enam, tetapi kepada Kuantiti yang besar hidangan, kesan diet hanya akan bertambah baik. Peraturan ini relevan bukan sahaja semasa diet, tetapi juga semasa kehidupan normal. Kehidupan seharian- cuba makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
Sememangnya, tidak ada yang boleh berharap bahawa kesan ketara akan dicapai hanya melalui diet. Sudah tentu, anda akan menyingkirkan beberapa kilogram, tetapi untuk jumlahnya dua kali ganda atau tiga kali ganda, anda perlu menambah aktiviti fizikal kepada "diet" anda. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu mengangkat barbell; Walaupun ini terlalu banyak untuk anda, cuba kurangkan penggunaan pengangkutan dan berjalan kaki.
Setiap peringkat diet mempunyai beberapa kualiti yang bukan sahaja membantu anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, tetapi juga mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada tubuh anda secara amnya dan pada proses pencernaan khususnya. Di bawah akan diberikan penerangan ringkas kesan setiap peringkat yang diterangkan oleh anda.
Peringkat "nasi" dengan cepat memperkenalkan anda kepada diet terima kasih kepada beberapa kualiti yang ada pada produk ini. Khususnya, ketepuan dengan nasi berlaku lebih cepat daripada kebanyakan produk lain. Selain itu, komposisi bijirin beras tidak mengandungi bahan yang boleh melapisi dinding perut, seterusnya mengurangkan tahap rembesan jus gastrik. Lebih kurang tahap ini, semakin lemah rasa lapar.
Walaupun peringkat pertama diet Margarita Koroleva bertujuan untuk menukar mod operasi perut anda kepada yang lebih "lembut", peringkat kedua, berdasarkan daging ayam, membolehkan anda merangsang proses pembentukan tisu otot. Pada peringkat ini proses diaktifkan yang memungkinkan untuk memproses lemak yang dimendapkan ke dalam otot yang terpahat. Sememangnya, dalam tiga hari anda tidak akan menjadi "berotot", tetapi perubahan kelonggaran tertentu kepada keanjalan masih akan berlaku.
Akhirnya, semasa peringkat "sayuran", badan anda akan bersedia untuk kerja selanjutnya. Mono-diet sayuran membolehkan anda "mulakan semula" mekanisme fungsi hati, proses pembentukan hempedu, serta. Ia adalah terima kasih kepada peringkat akhir bahawa badan anda akan mempunyai beberapa jenis imuniti sekiranya anda memutuskan untuk memanjakan diri anda sedikit (!!!) selepas diet yang tidak begitu meletihkan.
Sememangnya, ramai orang ingin menjelaskan satu perkara sebelum "bergegas ke pelukan" diet Margarita Koroleva - ulasan. Menurut kajian statistik, serta tinjauan wanita yang mengamalkan diet ini, satu "entry" membolehkan anda menurunkan dari empat hingga enam kilogram. Jika anda menggabungkan diet dengan senaman fizikal, hasilnya boleh menjadi lebih menggembirakan - sehingga sembilan kilogram "tolak", oleh itu, dengan melakukan kecergasan atau menggabungkan diet dengan jogging pagi, anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram sehari. .
Sememangnya, di antara ulasan terdapat juga yang negatif, bagaimanapun, selepas beberapa siri soalan ternyata "mangsa" diet ini adalah orang yang menggandakan dos yang disyorkan, menggantikan ayam rebus dengan daging goreng, dan juga membasuh nasi tanpa lemak. dengan milkshake berlemak (semua orang diberitahu pada zaman kanak-kanak bahawa susu adalah baik untuk anda). Oleh itu, jika anda tidak mahu menyertai barisan pengkritik yang menjerit bahawa "semua diet anda adalah karut, ia dicipta oleh anoreksia kurus untuk menghasilkan wang," kemudian ikuti cadangan itu dengan ketat yang mungkin.
Jangan lupa bahawa apa-apa diet, sama ada diet lembut Margarita Koroleva atau "puasa" cetek (yang sangat tidak digalakkan) adalah tekanan yang ketara untuk badan. Jika anda mengalami masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau penyakit perut dan usus (contohnya ulser), maka sebaiknya tinggalkan diet. Sebagai pilihan terakhir, gunakannya hanya selepas berunding dengan doktor, jika tidak, anda mempunyai risiko yang sangat nyata untuk berubah menjadi rangka, dan, dalam erti kata yang paling literal...
Diet Margarita Koroleva adalah gabungan diet mono dan diet sihat. Doktor kecergasan terkenal itu menjadi terkenal terima kasih kepada penyanyi itu pentas Rusia Valeria, yang dengan bantuan diet Koroleva dengan mudah menghilangkan 6 kg tambahan. Ramai bintang menggunakan perkhidmatan pakar pemakanan, termasuk Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov.
Ciri khas diet Margarita Koroleva adalah makanan berasingan. Diet ini bukan penghormatan kepada diet bergaya - ia adalah hasil penyelidikan bertahun-tahun (lebih daripada 20 tahun) oleh pakar pemakanan Margarita Koroleva. Semasa proses penghadaman, apabila makanan pelbagai jenis dicerna komposisi kimia, badan mengalami tekanan yang meningkat, dan beberapa makanan masih belum diproses, terkumpul dalam bentuk garam, lemak dan toksin.
Akibatnya, orang mempunyai pound tambahan dan pelbagai penyakit. Apabila makanan diasingkan semasa diet, percampuran enzim alkali dan berasid tidak berlaku, jadi makanan dicerna dengan cepat dan lengkap, tanpa terkumpul dalam bentuk deposit lemak subkutan. Hasil daripada diet yang berasingan daripada Margarita Koroleva, badan menyingkirkan toksin dan dibersihkan.
Peruntukan utama diet Margarita Koroleva tidak berbeza dengan peraturan umum pemakanan yang rasional. Apabila mengikuti diet anda, minum banyak cecair, yang membantu membersihkan usus daripada bahan berbahaya. Peruntukan utama diet mono Koroleva:
Kaedah jangka panjang menurunkan berat badan dari Margarita Koroleva melibatkan pemakanan sihat selama 1-2 bulan. Semasa penggunaan diet jangka panjang makanan pecahan. Menurut Margarita Koroleva, hidangan terakhir hendaklah sebelum jam 7 malam, dan masa antara waktu makan tidak boleh melebihi 2.5 jam. Kami memberi tumpuan kepada sarapan pagi, kerana ia adalah sumber kekuatan seseorang untuk sepanjang hari. Apa yang dimakan pada waktu pagi akan ditukar menjadi tenaga, kerana kadar penyerapan makanan pada waktu ini adalah lebih cepat daripada pada waktu lain. Produk yang lebih baik untuk sarapan pagi - nasi, soba atau oat di atas air dengan buah-buahan atau kacang.
Untuk mempelbagaikan diet, ia dibenarkan mencairkan bubur dengan keju kotej, telur, kefir, dan yogurt. Anda tidak sepatutnya membiarkan diri anda makan berlebihan, tetapi anda juga tidak perlu menunggu kelaparan yang teruk. Senarai produk yang anda berikan keutamaan semasa diet jangka panjang oleh Koroleva:
Pilihan untuk menurunkan berat badan ini mempunyai banyak kelebihan: hasil yang ketara dalam tempoh yang singkat (sehingga 10 kg berat tambahan hilang), kesihatan yang baik, pelbagai jenis produk, rasa kenyang, menjimatkan masa dan Wang(kos pembelian produk untuk diet ini adalah minimum). Tidak ada diet yang ideal, dan pilihan ini mempunyai kelemahan: diet tidak seimbang, kerana sistem ini, sebenarnya, gabungan 3 mono-diet; kehadiran sekatan ke atas pematuhan penyakit saluran gastrousus; wanita hamil dan menyusu. Semasa diet 9 hari, menurut Margarita Koroleva, loya, pening, dan kelemahan mungkin berlaku.
Pemakanan sembilan hari Koroleva dibahagikan kepada tiga peringkat: 3 hari pertama adalah nasi, yang kedua adalah daging, yang ketiga adalah sayuran. Semasa tiga peringkat, anda tidak boleh makan garam, gula, atau rempah ratus, tetapi anda dibenarkan makan madu. Anda tidak boleh menggantikan atau menambah makanan ke menu diet utama.
Peringkat pertama ialah nasi. Pada peringkat diet ini, badan tepu dengan karbohidrat, metabolisme bertambah baik, kerana anda hanya perlu makan nasi rebus tanpa rempah dan garam. Untuk menyediakannya, beli beras bijirin panjang emas atau putih (250 g), yang dibasuh, diisi dengan air suam dan dibiarkan di tempat yang gelap. Pada waktu pagi, cecair itu disalirkan, air yang dibawa sehingga mendidih ditambah lagi pada nisbah 1: 2 dan direbus selama 15 minit.
Menu peringkat nasi. Nasi dimakan sepanjang hari, membahagikan isipadu kepada 6 hidangan. Anda tidak boleh garam bubur nasi atau menambah perasa. Ia dibenarkan mengambil sehingga 3 sudu teh setiap hari. madu dan minum 2.5 liter air.
Peringkat kedua ialah daging. Pada peringkat kedua diet, tubuh tepu dengan karbohidrat dan protein, kerana produk utama adalah ayam. Untuk memasaknya, bersihkan bangkai dari lemak dan kulit, dan jangan gunakan garam dan rempah.
Menu peringkat daging. 1 kg daging ayam tanpa lemak direbus setiap hari, yang dibahagikan kepada 6 hidangan. Selain air, anda dibenarkan minum beberapa cawan teh hijau tanpa gula sehari. Madu juga dikecualikan. Burung itu tidak boleh digoreng atau dibakar di dalam ketuhar, tetapi hanya dikukus
Peringkat ketiga ialah sayuran. Semasa peringkat ketiga diet, usus dibersihkan daripada toksin dan sisa, kerana hanya sayur-sayuran yang kaya dengan serat dibenarkan untuk dimakan. Mereka boleh dimakan mentah, dimasak atau sebagai salad. Makanan yang ditapai, perapan, jeruk, garam, dan rempah-rempah dikecualikan.
Menu pentas sayur. Pada siang hari, makan sehingga 1 kg pelbagai jenis sayuran. Sebagai tambahan kepada 2 liter air, pakar pemakanan Margarita Koroleva membenarkan anda minum teh hijau dan 3 sudu teh. madu setiap hari.
Untuk mempelbagaikan menu diet, Margarita Koroleva mencadangkan menggunakan kembang kol dikukus. Sayur-sayuran mengekalkan nutrien maksimum semasa rawatan haba ini. Apabila memilih kepala kembang kol, pastikan ia dibalut dengan daun hijau terang, dan perbungaan putih salji menunjukkan kesegaran sayuran.
bahan-bahan:
Resipi dan rempah masakan:
Cuba masak soba dengan betul sekurang-kurangnya sekali, dan pendapat anda tentang bubur ini akan berubah selama-lamanya. Hidangan ini sesuai untuk pemakanan seimbang selepas diet 9 hari atau semasa diet jangka panjang untuk penurunan berat badan dari Margarita Koroleva.
bahan-bahan:
resepi:
Daging arnab telah lama dianggap sebagai daging diet. Ia juga dimasukkan ke dalam diet untuk makanan pelengkap bayi, orang yang mengalami masalah gastrousus, wanita hamil dan menyusu. Hidangan arnab membantu melegakan ketegangan saraf, mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan, memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik semasa diet.
bahan-bahan:
resepi:
Walaupun banyak aspek positif, diet penurunan berat badan dari Margarita Koroleva juga mempunyai kelemahan. Kontraindikasi untuk penurunan berat badan tersebut: ulser perut, gastritis, penyakit vaskular dan jantung. Hari puasa kefir semasa diet dengan mudah boleh mencetuskan keterukan urolithiasis atau penyakit sistem pencernaan. Margarita Koroleva memberi amaran kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan menggunakan sistemnya bahawa sistem imun yang lemah atau selsema boleh menyebabkan seseorang berasa tidak sihat semasa diet. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mendapatkan kesihatan fizikal dan mental anda sebelum memulakan diet terhad.
Diet penurunan berat badan dari Margarita Koroleva menyediakan jalan keluar yang lancar . Bagi sesetengah orang, mungkin menjadi masalah untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Selepas melengkapkan diet Margarita Koroleva, anda mesti memantau kalori masuk anda supaya kilogram yang hilang tidak mengambil tempatnya lagi. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan hari puasa, tetapi anda tidak boleh kelaparan. Perkenalkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan secara beransur-ansur ke dalam diet anda selepas diet, lakukan senaman aerobik selama 20 minit sehari, biasakan diri anda dengan penggunaan gula, garam, dan rempah yang terhad.
Atas nasihat Margarita Koroleva, anda perlu mengubah gaya hidup anda untuk menghilangkan pound tambahan selama-lamanya: lupakan makan berlebihan, buat senarai makanan yang anda harus elakkan makan selepas diet, bersenam, kerap melawat sauna atau mandi air panas untuk menurunkan berat badan di rumah. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah meningkatkan nada kemahuan anda, mempersiapkan diri secara mental untuk mengikuti diet dan diet seterusnya. Tonton nasihat video daripada pakar pemakanan Margarita Koroleva tentang mengekalkan keputusan penurunan berat badan yang positif selama-lamanya:
Diet Margarita Koroleva ialah cara yang baik Sangat mudah untuk menghilangkan pound tambahan, yang anda inginkan terutamanya dengan permulaan musim panas.
Salah satu program penurunan berat badan baharu dengan cepat mendapat populariti dalam kalangan selebriti dan membantu ramai bintang perniagaan pertunjukan menurunkan berat badan.
Margarita Koroleva ialah pakar pemakanan terkenal yang merupakan antara yang pertama di Rusia mencipta kursus khusus untuk pemodelan angka. Kini cadangan beliau sebagai pakar penurunan berat badan yang berpengalaman mendapat permintaan jauh di luar negara.
Kursus penurunan berat badan dari Margarita Koroleva terdiri daripada 9 hari, yang dibahagikan kepada 3 peringkat - mono-diet selama 3 hari setiap satu. Keberkesanan teknik ini dicapai melalui diet yang sihat dan pemisahan produk yang betul:
Diet ini agak melampau untuk badan, oleh itu ia adalah kontraindikasi bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, penyakit buah pinggang dan gastrousus, serta wanita hamil dan menyusu.
Kelebihan kursus penurunan berat badan Margarita Koroleva:
Kelemahan teknik:
Berikut adalah beberapa popular dan resepi sedap yang membantu anda menurunkan berat badan dengan memuaskan dan berkesan:
Anda perlu keluar dari diet Margarita Koroleva mengikut peraturan pemakanan rendah karbohidrat:
Hasil diet Margarita Koroleva agak ketara - kehilangan dari 3-4 hingga 9 kilogram berat badan berlebihan. Ulasan tentang diet sangat positif - mereka yang telah menurunkan berat badan bercakap tentang penurunan berat badan yang cepat (kira-kira 1 kg sehari), tetapi mereka bersetuju bahawa kursus itu agak sukar.
Sesetengah orang kehilangan berat badan mengakui bahawa mereka membenarkan diri mereka beberapa penyimpangan dari menu yang ditetapkan dalam bentuk cendawan dengan nasi, setengah sosej atau sedikit gula dalam kopi mereka - namun, hasil yang diinginkan telah dicapai.
Faedah penurunan berat badan ekspres dalam 9 hari dihargai oleh banyak bintang perniagaan rancangan dan skrin.
