Pelajar, ibu muda dan ramai lagi sering mengalami masalah kurang tidur. Tetapi mengapa kadang-kadang satu jam tidur dapat memulihkan "keadaan kerja" seseorang sepenuhnya, dan kadang-kadang selepas "terlalu tidur" seseorang bangun dengan lebih teruk lagi?
Rahsia untuk mendapat tidur yang cukup dalam satu jam ialah otak harus diprogramkan bukan bagaimana untuk tidur dan tidur selama 1, 2 atau 4 jam, tetapi bagaimana untuk bangun pada masa tertentu, i.e. badan mesti melihat tugas berehat dan tidak tidur berlebihan.
Sediakan diri anda untuk masa yang dijadualkan tidur yang baik katil yang selesa sudah cukup untuk anda bangun dan berasa rehat untuk keesokan harinya.
Untuk menentukan tempoh masa anda sendiri untuk tidur yang paling berkesan, anda perlu mencuba. Ini adalah kerja yang membosankan "untuk masa depan": anda memerlukan masa sehingga seminggu apabila anda tidak mempunyai tugas penting, dan kesabaran. Dengan menentukan masa tidur anda yang paling berkesan, anda akan sentiasa mempunyai senjata rahsia untuk kecemasan apabila lapan jam tidur tidak dapat dilakukan.
Untuk mencari jam tidur yang paling nyenyak, anda perlu menetapkan jam penggera secara bergilir-gilir 1 jam kemudian, bermula jam 24.00. Sepanjang seminggu, anda perlu mengalami jam tidur pada waktu malam yang membolehkan anda bangun paling berjaga-jaga. Ini akan menjadi jawapan kepada pencarian fasa tidur terdalam.
Jika anda mendapati fasa tidur anda yang paling dalam, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa: dapatkan tidur yang cukup dalam 1 jam dan berasa agak berjaga-jaga sepanjang hari.
Oleh itu, sentiasa ingat bahawa badan anda memerlukan 7-8 jam tidur nyenyak setiap hari. Tetapi untuk melakukan ini, anda masih perlu merancang perkara lebih awal supaya anda tidak mempunyai masa 1 jam sahaja lagi untuk tidur.
Orang ramai sangat kesuntukan masa. Untuk hidup lebih baik, anda perlu bekerja lebih banyak. Semasa seseorang masih muda dan sihat, dia bertanya soalan: "Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup masa yang singkat untuk kekal berjaga-jaga dan produktif? Jika anda mempunyai jadual kerja yang sibuk, sebelum sesi anda hanya boleh mengambil masa beberapa jam dari tidur untuk hiburan, kerja rumah atau kerja tambahan. Doktor memberi amaran tentang bahaya kurang tidur. Orang harus berfikir bukan tentang bagaimana untuk kurang tidur, tetapi bagaimana untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetapi kehidupan menentukan keadaannya sendiri, dan saintis sedang membangunkan kaedah untuk tidur pendek yang tidak menghalang tubuh pemulihan penuh.
Masalah bagaimana mendapat tidur yang cukup dalam masa 4-5 jam sahaja tidak dihadapi oleh seseorang yang mengikut rutin. Jika anda tidur tepat pada waktunya, tidur dengan cepat dan jangan bangun pada waktu malam, rehat enam jam setiap malam sudah cukup untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Waktu yang paling produktif untuk tidur adalah dari jam 22:00 hingga 02:00. Otak berehat sehingga tengah malam, mekanisme pembaharuan dilancarkan, dan maklumat hari itu diproses. Dalam tempoh ini, proses pemulihan berlaku, badan mengumpul tenaga untuk aktiviti seterusnya. Selepas pukul tiga pagi, organ mula bangun, metabolisme dipercepatkan. Pada pukul empat pagi anda boleh bangun dan pergi bekerja, bermain sukan dan melakukan perkara kegemaran anda. Enam jam tidur cukup untuk kekal produktif dan tidak mengalami masalah kesihatan yang serius. Teknik bagaimana nak tidur lena dalam masa 6 jam supaya tidak mahu tidur sepanjang hari bukanlah susah.
Anda hanya perlu bimbang tentang rehat yang betul terlebih dahulu:
Selepas 3-4 minggu, seseorang akan menyesuaikan diri dengan rejim - dia akan tertidur dengan cepat, mudah bangun pada waktu pagi dan berasa bertenaga sepanjang hari.
Kitaran tidur berlangsung selama 90 minit dan berakhir dengan tidur REM, apabila degupan jantung meningkat dan aktiviti otak meningkat. Fasa ini mengambil masa kira-kira 10 minit. Penghujung kitaran adalah yang paling banyak saat yang tepat untuk kebangkitan. Empat kitaran sudah cukup untuk rehat yang betul, anda hanya perlu mengira selang dengan tepat supaya jam penggera tidak berdering semasa tidur nyenyak. Kitaran satu setengah jam mungkin beralih sedikit ke satu arah atau yang lain. Anda boleh mengetahui tempoh tempoh itu sendiri dengan memerhatikan keadaan pada saat kebangkitan. Jika anda berasa letih, ini bermakna anda bangun dalam fasa tidur gelombang perlahan dan anda harus menggerakkan kebangkitan anda ke hadapan. Apabila mengira, anda perlu mengambil kira bahawa secara purata ia mengambil masa 10-20 minit untuk tertidur, dan dalam kitaran seterusnya fasa tidur REM menjadi lebih lama. Sebagai contoh, anda perlu tidur selama 5 jam. Jika anda memutuskan untuk tidur pada pukul 22:00, anda perlu menambah 15 minit untuk tidur dan 4.5 jam (tiga kitaran). Jam penggera harus ditetapkan pada pukul 02:45 Jika anda ingin bangun pada pukul empat pagi, kemudian tidur supaya pada pukul 22:00 atau 23:30 anda sudah tidur. Apabila pengiraan dibuat dengan betul dan saat kenaikan ditentukan, anda boleh tidur 3 jam dan bangun dengan penuh tenaga. Tetapi anda tidak boleh mencipta keadaan yang melampau untuk badan dan tidak cukup tidur terlalu kerap. Jika anda tidak tahu betapa sedikit tidur dan tidur yang cukup, hubungi pusat tidur untuk pemantauan EEG 24 jam. Berdasarkan hasil data, pakar akan menentukan tempoh kitaran dan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur untuk pulih.
Jika anda tidak tahu bagaimana untuk belajar kurangkan tidur, cuba kaedah tidur polyphasic. Tidur polyphasic adalah bahawa bukannya tidur lapan jam yang panjang, yang dianggap perlu bagi orang dewasa untuk tidur setiap hari, ia dibahagikan kepada beberapa tempoh dengan pengurangan tempohnya. Menurut penganut idea itu, kualiti tidur bertambah baik dan lonjakan tenaga dan kekuatan dirasai. Masa tidur dikurangkan dengan mengurangkan fasa tidur gelombang perlahan. Dengan cara ini anda boleh mendapat tidur yang cukup dalam masa dua jam. Selain itu, tempoh selepas bangun tidur dianggap paling produktif. Tidur polyphasic menghasilkan beberapa tempoh peningkatan produktiviti. Rejim ini memerlukan motivasi yang kuat, kesabaran dan kemahuan.
Memandangkan fasa penuh tidur perlahan Bukan REM berlangsung kira-kira satu setengah jam, iaitu, sehingga 80% daripada semua tidur, ia mengambil pada asasnya semua volumnya. Menurut penganut kaedah itu, badan tidak mempunyai keperluan khusus untuk fasa Non-REM, kerana "pengisian semula" tenaga berlaku semasa fasa cepat REM. Oleh itu, tugas utama tidur polyphasic adalah untuk belajar segera memasuki fasa cepat.
Beberapa mod tidur berbilang fasa telah dibangunkan dengan tempoh yang berbeza dan petunjuk tentang berapa kali sehari anda perlu tidur:
Penganut ajaran percaya bahawa adalah penting untuk bergerak tanpa rasa sakit dari tidur tradisional ke polyphasic, maka semuanya akan menjadi lebih mudah. Mekanisme peralihan yang disyorkan biasanya seperti berikut:
Untuk penyesuaian penuh berkesan kepada teknik tidur polyphasic, ia biasanya mengambil masa tidak lebih daripada tiga minggu. Ia akan menjadi paling sukar bagi mereka yang tidak biasa berehat pada siang hari, jadi lebih sukar bagi mereka untuk cepat tertidur pada waktu siang.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tidur polyphasic tidak pernah dikaji pada peringkat perubatan. Ramai doktor menyatakan kebimbangan mereka mengenainya. Bagi sesetengah penyakit, seperti penyakit kardiovaskular dan saraf, mengurangkan masa tidur secara langsung adalah kontraindikasi.
Doktor Sains Perubatan Vein Alexander Moiseevich untuk masa yang lama mengkaji kesan tidur pada fungsi otak dan membangunkan kaedah untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam. Intipati teknik ini ialah seseorang mesti menentukan tempoh yang paling sesuai untuk tidur. Anda perlu menumpukan satu hari untuk percubaan. Ia adalah perlu untuk mendengar sensasi dalam badan, menilai keamatan dan merekodkan tempoh detik-detik apabila anda paling ingin tertidur. Selepas sehari, anda perlu memilih dua selang waktu yang paling lama dengan keinginan yang paling kuat untuk tidur. Anda perlu tidur pada masa ini. Contohnya, 2.5-3 dan 1-1.5 jam. Untuk kaedah itu berfungsi, adalah penting untuk tidur pada masa yang tepat.
Penyokong rejim polyphasic mendakwa bahawa tempoh tidur yang singkat mengaktifkan sumber tersembunyi badan dan merupakan batu loncatan kepada pencapaian baharu. Doktor percaya bahawa kebanyakan kaedah yang mengajar cara mendapatkan tidur yang cukup dalam satu jam adalah berbahaya kepada sistem imun, kesihatan mental dan fizikal. Amat sukar bagi orang yang mengambil masa yang lama untuk tertidur untuk beralih kepada mod polyphasic.
Senarai kesusasteraan yang digunakan:
Lelaki, kami meletakkan jiwa kami ke dalam laman web ini. Terima kasih untuk itu
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan goosebumps.
Sertai kami di Facebook Dan Bersentuhan dengan
Mana-mana daripada kita dengan senang hati akan bersetuju untuk melanjutkan hari dengan beberapa jam untuk mempunyai masa untuk bukan sahaja menyelesaikan semua kerja kita, tetapi juga tidur.
laman web mengetahui tentang 6 teknik tidur rahsia yang akan membebaskan sehingga 22 jam sehari. Jika anda memutuskan untuk menukar corak tidur anda, maka pastikan anda berunding dengan doktor anda, terutamanya jika aktiviti anda memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Pada akhir artikel bonus menanti anda yang akan membantu anda bangun masa yang betul dan kekal ceria.
(Sehingga abad ke-20)
Formula tidur: sekali selama 4 jam + sekali selama 2 jam = 6 jam
Nenek moyang kita tidur dalam dua fasa berbeza, dengan tempoh terjaga memisahkan dua fasa. Masa terjaga antara dua segmen tidur dianggap istimewa dan malah suci - orang yang terlibat dalam amalan rohani, refleksi, dan menggunakan masa untuk membaca. Jika anda ingin mencuba tidur multiphasic, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula, kami mengesyorkan kaedah ini. ini pilihan yang paling selesa bagi kebanyakan orang, yang boleh ditambah dengan 30 minit tidur untuk penyesuaian.
(Richard Buckminster Fuller)
Formula tidur: 4 kali 30 minit setiap 6 jam = 2 jam
Bucky Fuller menghasilkan yang paling banyak teknik yang berkesan tidur, intipatinya ialah tidur selama 30 minit 4 kali sehari setiap enam jam. Bucky mendakwa dia tidak pernah berasa lebih bertenaga. Doktor memeriksa arkitek dan pencipta terkenal itu selepas dua tahun tidur sedemikian dan mengisytiharkan dia sihat sepenuhnya. Ini adalah kitaran tidur yang paling melampau.
(Salvador Dali)
Formula tidur: 6 kali 20 minit setiap 4 jam = 2 jam
"Superman" Ia dianggap sebagai teknik tidur yang berkesan dan selesa untuk ramai orang. Orang ramai merasakan lonjakan kekuatan dan berasa sihat, bagaimanapun, terdapat kelemahan yang ketara: anda tidak boleh memecahkan rejim dan terlepas sekurang-kurangnya satu tidur, jika tidak, anda akan berasa kurang tidur dan letih. Mimpi seperti itu adalah salah satu rahsia kreatif Leonardo da Vinci dan Salvador Dali. Dali mengamalkan tidur jenis ini dengan meletakkan dulang logam berhampiran katil dan memegang sudu di tangannya. Apabila sudu jatuh, artis itu bangun dari bunyi gemuruh: inilah cara dia menemui idea-idea baru yang diberikan kepadanya oleh keadaan pertengahan antara tidur dan terjaga.
(Winston churchill)
Formula tidur: 1 kali malam selama 5 jam + 1 kali siang selama 1.5 jam = 6.5 jam
Salah seorang warga Britain terhebat dalam sejarah, Winston Churchill, mengikut rutin harian ini: dia tidur pada pukul 3 pagi dan bangun pada pukul 8 pagi, dan tidur selama kira-kira sejam selepas makan tengah hari. “Anda harus tidur antara makan tengah hari dan makan malam, dan jangan sesekali mengambil separuh! Tanggalkan pakaian anda dan pergi tidur. Ini yang saya selalu buat. Jangan fikir anda akan kurang melakukan kerja kerana anda tidur pada siang hari. Sebaliknya, anda akan dapat melakukan lebih banyak, kerana anda mendapat dua hari dalam satu - baik, sekurang-kurangnya satu setengah."
(Nikola Tesla)
Formula tidur: 1 kali malam selama 2 jam + 1 kali siang selama 20 minit = 2 jam 20 minit
Ahli fizik dan pencipta terkenal yang memberikan sumbangan besar kepada kajian tentang arus ulang alik, tidur hanya 2–3 jam sehari. Dia boleh bekerja sepanjang malam, tetapi selalunya dia menggunakan teknik tidur ini, yang mendapat namanya sebagai penghormatan kepada saintis yang cemerlang.
Formula tidur: 1 kali malam selama 1.5 jam + 3 kali siang selama 20 minit = 2.5 jam
Para saintis mengkaji corak tidur bayi, orang tua dan banyak haiwan. Gajah, sebagai contoh, menggunakan corak tidur yang agak terkenal yang dikenali sebagai pola tidur "Everyman". orang biasa), dan tidur secara purata dua jam sehari - pada waktu malam selama satu jam, dan kemudian kira-kira empat kali selama 15 minit. Tidur sebentar harus berlaku pada selang masa yang tetap. Ini jadualnya dianggap paling fleksibel, kepada dia lebih mudah untuk menyesuaikan diri. Di samping itu, dalam skim ini anda boleh melangkau tidur sebentar tanpa membahayakan kesihatan anda.
Jika anda tidak bersedia untuk bereksperimen dengan tidur, tetapi benar-benar ingin bangun dengan mudah, maka anda boleh mengira tempoh masa apabila badan akan berada dalam fasa tidur REM. Pada masa inilah yang paling mudah untuk bangun.
