Keadaan patologi di mana pergerakan biasa otot, sendi dan ligamen, gegaran atau ketidakseimbangan muncul, dipanggil ataxia. Terdapat banyak sebab untuknya: trauma, neurologi, metabolik dan penyakit reumatoid yang menjejaskan koordinasi pergerakan. Tetapi intipatinya sentiasa sama: maklumat yang datang dari otot, ligamen dan sendi ke pusat sistem saraf dan akhirnya ke otak, ia tiba dengan susah payah dan tidak lengkap.
Dengan ataxia, seseorang membuat pergerakan yang janggal, berasa menggeletar berterusan dalam otot, sering kehilangan keseimbangan dan tidak dapat melakukan pergerakan yang diperlukan untuk orang yang sihat tidak menimbulkan sebarang kesulitan. Dia mengalami kesukaran membuat selekoh, berhenti atau memecut dengan cepat, memukul bola, mengayun, atau bersandar. Nampaknya lebih mustahil untuk melukis garis lurus dengan pensil atau benang jarum. Dalam kes yang teruk, berjalan, melompat, dan rasa keseimbangan juga terjejas.
Penyakit yang mendasari harus berada di bawah pengawasan seorang doktor dan dikekalkan dengan ubat-ubatan yang sesuai. Tetapi latihan terapeutik juga memainkan peranan penting dalam pemulihan daripada ataxia.
Latihan untuk ketepatan dan ketepatan. Pergerakan hendaklah perlahan pada mulanya, dan kemudian pantas, dengan berhenti secara tiba-tiba dan perubahan arah atas arahan pengajar atau seseorang daripada keluarga.
Latihan mensasarkan adalah sangat penting.- sebelum suntikan tepat dengan jarum, kompas, sebelum dipotong dengan gunting, pisau, sebelum mula menulis, sebelum memukul bola, bola biliard, latihan memukul pegun dan kemudian sasaran bergerak dengan jari telunjuk.
Selepas pergerakan itu berjaya dalam versi mudah, ia diulang dalam keadaan "memalukan": kedudukan permulaan diubah, jisim objek yang akan dimanipulasi meningkat, dan diulang dalam gelap. Latihan yang sangat baik termasuk membaling, menolak, membaling pelbagai barangan, serta meniru pergerakan ini. Dengan menukar bola untuk kayu, batu, lembing, cincin kembung, anda menukar julat lontaran, saiz sasaran, kedudukan permulaan (berbaring, duduk, berdiri, bergerak). Beginilah cara mereka membangunkan ketepatan dan ketepatan pergerakan dalam jangkaan perubahan penerbangan objek. Menukar kedudukan permulaan pelontar memulihkan hubungan yang betul antara otot yang melakukan pergerakan bertentangan, dan juga meningkatkan julat gerakan pada sendi dan kekuatan otot.
Senaman dengan bebanan. Untuk jari yang menggeletar, berlatih dengan pensil atau pen, timbang beberapa kali dan diikat pada lengan bawah. Di hospital, plat separuh bulatan plumbum digunakan, dilekatkan pada bahagian bawah kaki dan paha. Kaedah ini membawa kepada fakta bahawa otot "menghantar" isyarat yang dipertingkatkan ke pusat, manakala berat secara mekanikal semata-mata menghalang amplitud pergerakan yang berlebihan, yang dipanggil skala keluar pada titik yang melampau.
Terdapat kaedah menimbang seluruh badan, ia digunakan untuk meningkatkan statik dan berjalan. Yang paling ringkas ialah beg galas bahu biasa yang diisi dengan kargo. Beg galas yang terletak di belakang belakang dan bahu mengalihkan pusat graviti, menukar paksi sendi bahu dan pinggul, dan meningkatkan tekanan menegak pada sendi dan anggota badan.
Latihan untuk meningkatkan koordinasi pergerakan. Kadang-kadang pergerakan di sendi tidak terhad, tetapi sebaliknya, mereka berlebihan, nampaknya "bergoyang". Dalam kes sedemikian, disyorkan untuk mengecualikan sementara sendi ini daripada pergerakan. Ia diikat dengan serpihan pendek. Jika perlu, sebagai contoh, untuk mengambil objek dari lantai dan meletakkannya di atas rak di atas paras kepala, maka genggaman objek akan dilakukan oleh sendi tangan, dan pemindahan objek akan menjadi. dilakukan dengan pergerakan sendi bahu.
Ia juga berguna untuk melakukan tindakan yang lebih disasarkan dalam kedudukan ini. Sebagai contoh, ambil kunci dengan tangan anda yang dihulurkan, masukkan ke dalam lubang dan buka dan tutup kunci. Tindakan ini boleh dilakukan melalui pergerakan sendi bahu dan pergelangan tangan sahaja. Kemudian ketegaran penetapan sendi dikurangkan secara beransur-ansur supaya ia secara beransur-ansur dan dengan bahagian penyertaan yang lebih besar dimasukkan ke dalam prestasi tindakan yang disenaraikan.
Latihan untuk mengurangkan gegaran bergantung kepada penyakit. Untuk memerangi gegaran, gunakan latihan dengan kaedah pengaruh pendek ("segera") (pukulan, jerk, lompat, klik). Tindakan ini menghalang perkembangan gegaran, mengubah irama biasa dan dengan itu meningkatkan kemungkinan memeranginya. Di samping itu, mereka membantu untuk menjalankan aktiviti harian yang tidak dapat diakses oleh pesakit kerana menggeletar. Menuang air ke dalam gelas, membelek muka surat, menggunakan zip akan menjadi lebih berkesan apabila dilakukan secara "terkejut", dengan cepat.
Latihan berjalan paling kerap digunakan untuk pening. Apabila berjalan dan berdiri, pesakit diminta untuk meningkatkan kawasan sokongan dengan meletakkan kakinya selebar bahu atau lebih lebar daripada bahunya, kemudian, sebaliknya, meletakkan kakinya rapat bersama dan menggunakan sokongan tambahan - bar, tongkat.
Gimnastik untuk menggerakkan bola mata juga berguna terutamanya untuk pening. Ia juga disyorkan untuk berdiri, berjalan dengan mata tertutup atau memakai cermin mata gelap, memakai fon kepala, di dalam air, memakai kasut dengan tapak yang lebih tebal, berdiri dan berjalan di atas permukaan yang tidak rata, bergerak dengan punggung atau sisi ke hadapan, berjalan di sepanjang stensil (tapak kaki, garisan, tanda tempat), berdiri dan berjalan di atas platform "tinggi".
Ia juga berguna untuk melatih dalam meneka bentuk dan tujuan objek secara membuta tuli, untuk digunakan semasa bersenam stoking elastik yang ketat dan pad lutut, pad pergelangan tangan, pad siku: ia sesuai dengan lengan atau kaki, menekan kulit pada tisu subkutan dan otot, dan memberi maklumat baru otot dan saraf.
Tenang dan teratur, umum ketenangan jiwa- ini adalah keadaan yang dikehendaki setiap orang. Kehidupan kita pada asasnya berubah - dari emosi negatif dalam euforia, dan kembali.
Bagaimana untuk mencari dan mengekalkan titik keseimbangan supaya dunia dilihat secara positif dan tenang, tiada apa yang mengganggu atau menakutkan, dan masa sekarang membawa inspirasi dan kegembiraan? Dan adakah mungkin untuk mencari ketenangan fikiran yang berkekalan? Ya, boleh! Lebih-lebih lagi, dengan kedamaian datang kebebasan sejati dan kebahagiaan sederhana untuk hidup.
ini peraturan mudah, dan mereka bekerja mengikut agama. Anda hanya perlu berhenti memikirkan BAGAIMANA untuk berubah dan mula MEMOHONnya.
1. Berhenti bertanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya?" Tanya diri anda soalan lain: "Apa yang hebat yang berlaku? Apa kebaikan ini boleh buat saya? Ada kebaikan yang pasti, anda hanya perlu melihatnya. Sebarang masalah boleh bertukar menjadi hadiah sebenar dari atas jika anda menganggapnya sebagai peluang, dan bukan sebagai hukuman atau ketidakadilan.
2. Menanam rasa syukur. Setiap petang, semak perkara yang boleh anda ucapkan "terima kasih" pada siang hari. Jika anda kehilangan ketenangan fikiran, ingat perkara baik yang anda miliki dan apa yang anda boleh bersyukur dalam hidup.
3. Muatkan badan anda senaman fizikal. Ingat bahawa otak paling aktif menghasilkan "hormon kebahagiaan" (endorfin dan enkephalin) semasa latihan fizikal. Oleh itu, jika anda diatasi oleh masalah, kebimbangan, insomnia, pergi ke luar dan berjalan selama beberapa jam. Langkah atau larian pantas akan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran yang sedih, memenuhi otak anda dengan oksigen dan meningkatkan tahap hormon positif.
4. Bina "postur ceria" dan fikirkan pose gembira untuk diri sendiri. Tubuh mempunyai cara yang hebat untuk membantu apabila anda perlu memulihkan ketenangan fikiran. Ia akan "mengingati" perasaan kegembiraan jika anda hanya meluruskan belakang anda, meluruskan bahu anda, meregangkan dengan gembira dan tersenyum. Pegang diri anda dalam kedudukan ini untuk seketika, dan anda akan melihat bahawa pemikiran di kepala anda menjadi lebih tenang, lebih yakin dan lebih bahagia.
5. Kembalikan diri anda kepada keadaan "di sini dan sekarang". Senaman ringkas boleh membantu anda menghilangkan kebimbangan: lihat sekeliling, fokus pada perkara yang anda lihat. Mulakan secara mental "membunyikan" gambar, memasukkan seberapa banyak lebih banyak perkataan"sekarang" dan "di sini". Contohnya: "Saya sedang berjalan di jalan sekarang, matahari bersinar di sini. Sekarang saya nampak seorang lelaki, dia membawa bunga kuning...”, dsb. Kehidupan hanya terdiri daripada momen "sekarang", jangan lupa tentangnya.
6. Jangan membesar-besarkan masalah anda. Lagipun, walaupun anda membawa lalat dekat dengan mata anda, ia akan mengambil saiz gajah! Jika beberapa pengalaman kelihatan tidak dapat diatasi kepada anda, fikirkan seolah-olah sepuluh tahun telah berlalu... Berapa banyak masalah yang anda hadapi sebelum ini - anda telah menyelesaikan semuanya. Oleh itu, masalah ini akan berlalu, jangan menyelaminya terus!
7. Banyakkan ketawa. Cuba cari sesuatu yang lucu tentang keadaan semasa. Jika ia tidak berjaya, maka cari alasan untuk ketawa dengan ikhlas. Tengok filem kelakar, ingat kejadian kelakar. Kuasa ketawa sangat menakjubkan! Ketenangan fikiran sering kembali selepas dos jenaka yang baik.
8. Lebihkan memaafkan. Kebencian adalah seperti batu berat dan berbau busuk yang anda bawa ke mana-mana. Apakah ketenangan fikiran yang boleh dimiliki seseorang dengan beban sedemikian? Jadi jangan simpan dendam. Manusia hanyalah manusia, tidak boleh sempurna dan sentiasa membawa kebaikan sahaja. Jadi maafkan pesalah dan maafkan diri sendiri.
10. Lebih banyak berkomunikasi. Sebarang kesakitan yang tersembunyi di dalam berganda dan membawa buah-buahan menyedihkan yang baru. Oleh itu, kongsi pengalaman anda, bincangkannya dengan orang tersayang, dan dapatkan sokongan mereka. Jangan lupa bahawa lelaki tidak dimaksudkan untuk bersendirian. Ketenangan fikiran hanya boleh didapati dalam hubungan rapat - persahabatan, cinta, keluarga.
11. Berdoa dan bertafakur. Jangan biarkan fikiran buruk dan marah mengawal anda dan menyebabkan panik, kesakitan dan kerengsaan. Ubahnya kepada doa-doa pendek - rayuan kepada Tuhan atau untuk meditasi - keadaan tidak berfikir. Hentikan aliran bercakap diri yang tidak terkawal. Ini adalah asas kepada keadaan fikiran yang baik dan stabil.
Bagaimana untuk menghilangkan emosi negatif, memulihkan ketenangan fikiran dan kesihatan? Petua berguna ini akan membantu anda!
Pada masa kini, orang ramai menjalani kehidupan yang sangat tidak tenang, yang disebabkan oleh pelbagai realiti negatif yang bersifat politik, ekonomi dan sosial. Ditambah lagi dengan aliran maklumat negatif yang kuat yang jatuh pada orang dari skrin televisyen, dari laman berita Internet dan halaman akhbar.
Perubatan moden selalunya tidak dapat menghilangkan tekanan. Dia tidak dapat mengatasi mental dan gangguan fizikal, pelbagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan keseimbangan mental akibat emosi negatif, kebimbangan, kegelisahan, ketakutan, putus asa, dll.
Emosi sedemikian mempunyai kesan yang merosakkan pada tubuh manusia di peringkat sel, mengurangkan daya hidup, dan membawa kepada penuaan pramatang.
Insomnia dan kehilangan kekuatan, tekanan darah tinggi dan kencing manis, penyakit jantung dan perut, kanser - ini bukan senarai lengkap penyakit serius tersebut, punca utamanya boleh menjadi keadaan tekanan dalam badan yang timbul akibat daripada emosi berbahaya tersebut.
Plato pernah berkata: “Kesilapan terbesar doktor ialah mereka cuba mengubati tubuh manusia tanpa cuba mengubati jiwanya; namun, jiwa dan raga adalah satu dan tidak boleh dirawat secara berasingan!”
Berabad-abad, bahkan beribu-ribu tahun, telah berlalu, tetapi pepatah ahli falsafah zaman dahulu ini kekal benar sehingga kini. Dalam keadaan hidup moden, masalah sokongan psikologi untuk orang, melindungi jiwa mereka daripada emosi negatif telah menjadi sangat relevan.
Pertama sekali, adalah penting untuk mempunyai kesihatan yang baik, tidur nyenyak, kerana ia mempunyai kesan sedatif yang kuat pada seseorang. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya untuk tidur, i.e. dalam keadaan apabila badan memulihkan kecergasannya.
Tidur yang cukup amat penting untuk kesihatan. Semasa tidur, otak mendiagnosis semua sistem fungsi badan dan mencetuskan mekanisme penyembuhan diri mereka. Akibatnya, saraf dan sistem imun, metabolisme, tekanan darah, gula darah, dsb. dinormalkan.
Semasa tidur, proses penyembuhan luka dan melecur dipercepatkan. Orang yang mendapat tidur yang cukup kurang berkemungkinan menghidap penyakit kronik.
Tidur memberikan banyak kesan positif yang lain, dan yang paling penting, dalam tidur badan manusia diperbaharui, yang bermaksud proses penuaan melambatkan dan juga berbalik.
Untuk tidur yang betul, hari harus aktif, tetapi tidak memenatkan, dan makan malam harus awal dan ringan. Selepas itu adalah dinasihatkan untuk berjalan-jalan udara segar. Otak perlu diberi rehat beberapa jam sebelum tidur. Elakkan menonton rancangan TV pada waktu petang yang membebankan otak dan merangsang sistem saraf.
Ia juga tidak diingini untuk cuba menyelesaikan sebarang masalah pada masa ini. masalah yang serius. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam bacaan ringan atau perbualan yang tenang.
Sebelum tidur, ventilasi bilik tidur anda, dan masa panas biarkan tingkap terbuka selama bertahun-tahun. Cuba beli tilam ortopedik yang baik untuk tidur. Pakaian tidur hendaklah ringan dan sesuai.
Fikiran terakhir anda sebelum tertidur haruslah bersyukur untuk hari lalu dan berharap untuk masa depan yang baik.
Jika anda bangun pada waktu pagi dan merasakan lonjakan semangat dan tenaga, ini bermakna tidur anda kuat, sihat, menyegarkan dan menyegarkan.
Kita sudah terbiasa setiap hari melakukan prosedur kebersihan dan kesihatan yang berkaitan dengan penjagaan kesihatan fizikal badan kita. Ini adalah mandi atau mandi, memberus gigi anda, senaman pagi.
Ia juga dinasihatkan untuk kerap melakukan prosedur psikologi tertentu yang mendorong keadaan tenang dan damai yang menggalakkan kesihatan mental. Berikut adalah satu prosedur sedemikian.
Setiap hari, di tengah-tengah hari yang sibuk, anda harus mengetepikan segala-galanya selama sepuluh hingga lima belas minit dan berdiam diri. Duduk di tempat terpencil dan fikirkan tentang sesuatu yang akan mengalihkan perhatian anda sepenuhnya daripada kebimbangan harian anda dan membawa anda ke dalam keadaan yang tenang dan damai.
Ini boleh jadi, sebagai contoh, gambar-gambar alam semula jadi yang indah dan megah yang ditunjukkan dalam minda: kontur puncak gunung, seolah-olah dilukis dengan langit biru, cahaya keperakan bulan yang dipantulkan oleh permukaan laut, hutan hijau yang dibuka dikelilingi oleh pokok langsing, dsb.
Satu lagi prosedur menenangkan ialah menenggelamkan minda dalam kesunyian.
Duduk atau baring di tempat yang sunyi dan peribadi selama sepuluh hingga lima belas minit dan kendurkan otot anda. Kemudian tumpukan perhatian anda pada objek tertentu dalam bidang penglihatan anda. Perhatikan dia, lihat dia. Tidak lama lagi anda akan mahu menutup mata anda, kelopak mata anda akan menjadi berat dan terkulai.
Mula mendengar nafas anda. Dengan cara ini anda akan terganggu daripada bunyi luar. Rasai keseronokan menyelami kesunyian dan keadaan yang tenang. Tonton dengan tenang bagaimana fikiran anda menjadi senyap, fikiran individu melayang entah ke mana.
Keupayaan untuk mematikan pemikiran tidak datang serta-merta, tetapi faedah proses ini sangat besar, kerana hasilnya anda mencapai tahap ketenangan fikiran yang tertinggi, dan otak yang berehat dengan ketara meningkatkan prestasinya.
Untuk tujuan kesihatan dan untuk melegakan tekanan, disyorkan untuk memasukkan dalam rutin harian apa yang dipanggil tidur siang, yang diamalkan secara meluas terutamanya di negara-negara berbahasa Sepanyol. Ini adalah tidur tengah hari, biasanya tidak melebihi 30 minit.
Tidur sedemikian memulihkan perbelanjaan tenaga separuh pertama hari, melegakan keletihan, membantu seseorang menjadi tenang dan berehat dan kembali bekerja aktif dengan kekuatan segar.
Dari segi psikologi, tidur siang memberi seseorang dua hari dalam satu, dan ini mewujudkan keselesaan mental.
Fikiran pertama dilahirkan, dan hanya kemudian tindakan. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengarahkan fikiran anda ke arah yang betul. Pada waktu pagi, cas semula diri anda dengan tenaga positif, persiapkan diri anda secara positif untuk hari yang akan datang, katakan secara mental atau lantang lebih kurang kenyataan berikut:
“Hari ini saya akan menjadi tenang dan seperti perniagaan, mesra dan mesra. Saya akan dapat mencapai semua yang saya rancangkan dengan jayanya, dan saya akan menghadapi semua masalah yang tidak diduga yang timbul. Tiada siapa dan tiada yang akan membawa saya keluar dari keadaan keseimbangan mental saya.”
Ia juga berguna untuk mengulangi secara berkala sepanjang hari untuk tujuan hipnosis diri kata kunci: “ketenangan”, “ketenangan”. Mereka mempunyai kesan menenangkan.
Jika, bagaimanapun, apa-apa fikiran yang mengganggu muncul dalam fikiran anda, cuba segera menggantikannya dengan mesej optimistik kepada diri sendiri, menetapkan anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.
Cuba untuk menembusi sebarang awan gelap ketakutan, kebimbangan, kebimbangan yang menyelubungi kesedaran anda dengan sinar kegembiraan yang terang dan hilangkan sepenuhnya dengan kuasa pemikiran positif.
Panggil rasa humor anda untuk membantu juga. Adalah penting untuk menetapkan diri anda supaya tidak bimbang tentang perkara kecil. Nah, apa yang perlu dilakukan jika anda berhadapan dengan bukan masalah remeh, tetapi masalah yang sangat serius?
Lazimnya, seseorang bertindak balas terhadap ancaman dunia sekeliling, bimbang tentang nasib keluarga, anak dan cucu, takut dengan pelbagai kesukaran dalam hidup, seperti peperangan, penyakit, kehilangan orang tersayang, kehilangan cinta, kegagalan dalam perniagaan, kegagalan. di tempat kerja, pengangguran, kemiskinan, dsb. p.
Tetapi jika ini berlaku, maka anda perlu menunjukkan kawalan diri, berhemat, dan mengalihkan kebimbangan dari kesedaran anda, yang tidak membantu dalam apa-apa. Ia tidak memberikan jawapan kepada persoalan yang timbul dalam kehidupan, tetapi hanya membawa kepada kekeliruan dalam pemikiran, pembaziran daya hidup yang tidak berguna dan kemerosotan kesihatan.
Keadaan fikiran yang tenang membolehkan anda menganalisis secara objektif situasi kehidupan yang baru muncul, membuat keputusan yang optimum dan, dengan itu, menentang kesukaran dan mengatasi kesukaran.
Jadi dalam apa jua keadaan, biarkan pilihan sedar anda sentiasa tenang.
Semua ketakutan dan kebimbangan berkaitan dengan masa hadapan. Mereka meningkatkan tekanan. Ini bermakna bahawa untuk melegakan tekanan, anda memerlukan pemikiran ini untuk hilang dan hilang dari kesedaran anda. Cuba ubah persepsi anda tentang dunia supaya anda boleh hidup pada masa sekarang.
Tumpukan fikiran anda pada masa sekarang, hidup "di sini dan sekarang", bersyukur untuk setiap hari yang hidup dengan baik. Tetapkan diri anda untuk mengambil hidup dengan mudah, seolah-olah anda tidak akan rugi.
Apabila anda sibuk dengan kerja, anda terganggu dari fikiran yang tidak tenang. Tetapi anda harus membangunkan semula jadi, dan oleh itu sepadan dengan watak anda, kadar kerja.
Dan seluruh hidup anda harus berjalan pada kadar yang semula jadi. Cuba untuk menghilangkan tergesa-gesa dan kekecohan. Jangan meluaskan kekuatan anda, jangan menghabiskan terlalu banyak tenaga penting untuk menyelesaikan sesuatu dengan cepat dan menyelesaikan masalah yang timbul. Kerja harus dilakukan dengan mudah dan semula jadi, dan untuk ini adalah penting untuk menggunakan kaedah rasional untuk mengaturnya.
Jika, sebagai contoh, kerja itu bersifat pejabat, maka biarkan di atas meja hanya kertas yang berkaitan dengan isu yang sedang dihadapi. diberi masa tugasan. Tentukan urutan keutamaan tugas yang dihadapi anda dan ikuti perintah ini dengan ketat semasa menyelesaikannya.
Ambil hanya satu tugas pada satu masa dan cuba memahaminya dengan teliti. Jika anda telah menerima maklumat yang mencukupi untuk membuat keputusan, maka jangan teragak-agak untuk membuatnya. Pakar psikologi telah mendapati bahawa keletihan menyumbang kepada perasaan kebimbangan. Oleh itu, atur kerja anda supaya anda boleh mula berehat sebelum keletihan bermula.
Dengan organisasi kerja yang rasional, anda akan terkejut betapa mudahnya anda menangani tanggungjawab anda dan menyelesaikan tugas yang diberikan.
Adalah diketahui bahawa jika kerja itu kreatif, menarik, dan menarik, maka otak secara praktikal tidak letih, dan badan menjadi letih lebih kurang. Keletihan disebabkan terutamanya oleh faktor emosi - monotoni dan monotoni, tergesa-gesa, ketegangan, kebimbangan. Itulah sebabnya sangat penting bahawa kerja itu menimbulkan minat dan rasa kepuasan. Tenang dan bahagia adalah mereka yang sibuk dengan apa yang mereka suka.
Kembangkan keyakinan terhadap kebolehan anda sendiri, dalam keupayaan anda untuk berjaya mengatasi semua perkara dan menyelesaikan masalah yang timbul di hadapan anda. Nah, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan sesuatu, atau beberapa masalah tidak dapat diselesaikan, maka anda tidak perlu risau dan kecewa tanpa perlu.
Pertimbangkan bahawa anda telah melakukan yang terbaik dan terima perkara yang tidak dapat dielakkan. Adalah diketahui bahawa seseorang dengan mudah menerima situasi kehidupan yang tidak diingini baginya jika dia memahami bahawa ia tidak dapat dielakkan dan kemudian melupakannya.
Ingatan adalah keupayaan minda manusia yang luar biasa. Ia membolehkan seseorang mengumpul ilmu yang sangat diperlukan untuknya dalam kehidupan. Tetapi tidak semua maklumat harus dihafal. Belajar seni mengingati secara selektif terutamanya perkara baik yang telah berlaku kepada anda dalam hidup, dan melupakan yang buruk.
Catat kejayaan anda dalam hidup dan ingat selalu.
Ini akan membantu anda mengekalkan sikap optimistik yang menghilangkan kebimbangan. Jika anda komited untuk membangunkan minda yang akan membawa anda kedamaian dan kebahagiaan, maka ikutilah falsafah kegembiraan dalam hidup. Menurut undang-undang tarikan, fikiran yang menggembirakan menarik peristiwa yang menggembirakan dalam hidup.
Balas dengan sepenuh hati anda kepada sebarang kegembiraan, tidak kira betapa kecilnya. Lebih banyak kegembiraan kecil dalam hidup anda, lebih sedikit kebimbangan, lebih banyak kesihatan dan kecergasan.
Lagipun, emosi positif sedang sembuh. Lebih-lebih lagi, mereka menyembuhkan bukan sahaja jiwa, tetapi juga tubuh manusia, kerana mereka menggantikan apa yang toksik kepada badan. tenaga negatif, mengekalkan homeostasis¹.
Berusaha untuk mencapai ketenangan fikiran dan keharmonian di rumah anda, mewujudkan suasana yang aman dan mesra di dalamnya, dan berkomunikasi dengan anak-anak anda dengan lebih kerap. Bermain dengan mereka, perhatikan tingkah laku mereka dan belajar daripada mereka persepsi langsung mereka tentang kehidupan.
Sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, tenggelamkan diri anda dalam dunia kanak-kanak yang menakjubkan, indah, tenang, di mana terdapat banyak cahaya, kegembiraan dan cinta. Haiwan peliharaan boleh memberi kesan yang baik kepada atmosfera.
Muzik dan nyanyian yang tenang, tenang, melodi juga membantu mengekalkan ketenangan fikiran dan berehat selepas hari yang sibuk. Secara umum, cuba jadikan rumah anda tempat yang aman, damai dan penuh kasih sayang.
Berehatlah dari masalah anda dan tunjukkan lebih minat pada orang di sekeliling anda. Dalam komunikasi anda, perbualan dengan keluarga, rakan dan kenalan, biarkan ada sedikit topik negatif yang mungkin, tetapi lebih positif, jenaka dan ketawa.
Cuba lakukan perbuatan baik yang membangkitkan sambutan gembira dan bersyukur dalam jiwa seseorang. Maka jiwa anda akan menjadi tenang dan baik. Dengan berbuat baik kepada orang lain, anda juga membantu diri anda sendiri. Maka penuhilah jiwamu dengan kebaikan dan kasih sayang. Hidup dengan tenang, selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.
Oleg Goroshin
¹ Homeostasis - kawal selia kendiri, keupayaan sistem terbuka mengekalkan kestabilan keadaan dalaman anda melalui tindak balas yang diselaraskan bertujuan untuk mengekalkan keseimbangan dinamik (
Anda datang ke dunia ini untuk menikmati hidup.Vladimir Zhikarentsev, Jalan Menuju Kebebasan.
Sentiasa mood yang baik– ini nyata, boleh dilaksanakan! Dan memulihkan ketenangan fikiran tidaklah sesukar yang kelihatan pada pandangan pertama! Apa yang anda perlu lakukan ialah mengetahui cara ia berfungsi. Dan kemudian kekal tenang dalam hampir semua keadaan akan menjadi tabiat automatik.Hidup adalah komedi bagi mereka yang berfikir dan tragedi bagi mereka yang merasa. Marty Larney
Kerana hanya dalam keadaan sedemikian seseorang mempunyai keupayaan untuk membezakan sedikit peluang yang menguntungkan, peluang untuk menggunakan keadaan semasa untuk kelebihannya, dan, secara amnya, untuk bekerja secara produktif yang mungkin, membuat keputusan yang betul, dan menyesuaikan diri seterusnya. langkah. Dan, anda lihat, ia sangat menyenangkan untuk berada dalam mood yang baik dan positif.
Satu-satunya perkara ialah, mengekalkan sikap positif tidak bermakna menutup mata terhadap perkara yang membimbangkan anda. Terdapat pengecualian apabila tidak bertindak cetek boleh memberi di hasil yang lebih baik, selesaikan masalah. Tetapi dalam kebanyakan kes, pilihan terbaik masih tahap tumpuan yang munasabah, tumpuan pada tugas yang sedang dijalankan.
Perumpamaan "Maksud Emas" Putera Mahkota Shravan, diilhamkan oleh contoh pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang sami. Tetapi tidak lama kemudian Buddha dan murid-murid yang lain mula memerhatikan bahawa beliau sedang bergegas dari satu ekstrem ke satu ekstrem yang lain. Buddha tidak pernah meminta murid-muridnya pergi telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Di samping itu, dia mula terlibat dalam penyeksaan diri: mereka semua makan makanan sekali sehari, tetapi Shravan mula makan setiap hari. Tidak lama kemudian dia benar-benar keletihan. Sementara yang lain sedang bertafakur di bawah pepohonan di bawah naungan, dia duduk di bawah terik matahari. Dia dulu lelaki cantik, dia mempunyai badan yang hebat, tetapi enam bulan berlalu dan dia tidak dapat dikenali.
Pada suatu petang Buddha datang kepadanya dan berkata:
- Shravan, saya mendengar bahawa sebelum inisiasi anda, anda adalah seorang putera raja dan suka bermain sitar. Anda seorang pemuzik yang baik. Sebab tu saya datang nak tanya awak. Apa yang berlaku jika tali dilonggarkan?<
- Jika talinya dilemahkan, maka tiada muzik yang akan keluar.
- Bagaimana jika tali ditarik dengan sangat kuat?
- Kemudian ia juga mustahil untuk mengekstrak muzik. Ketegangan rentetan harus sederhana - tidak longgar, tetapi tidak terlalu ketat, tetapi tepat di tengah. Sitar mudah dimainkan, tetapi hanya seorang master yang boleh menala rentetan dengan betul. Nilai emas diperlukan di sini.
Dan Buddha berkata:
"Itu betul-betul apa yang saya ingin beritahu anda, memerhatikan anda selama ini." Muzik yang anda ingin keluarkan daripada diri anda hanya akan berbunyi apabila talinya tidak longgar atau terlalu ketat, tetapi betul-betul di tengah. Shravan, jadilah Guru dan ketahui bahawa ketegangan kekuatan yang berlebihan bertukar menjadi berlebihan, dan kelonggaran yang berlebihan bertukar menjadi kelemahan. Bawa diri anda seimbang - ini adalah satu-satunya cara anda boleh mencapai matlamat anda.
Apa sebenarnya yang perlu dilakukan untuk memulihkan ketenangan fikiran? Mula-mula, cari antipoda, nama antonim bagi emosi negatif - contohnya, pada Roda Emosi Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah matlamat anda pada masa ini. Katakan sekarang adalah perlu untuk meneutralkan kesedihan. Oleh itu, "matlamat destinasi anda" adalah kegembiraan, atau, sebagai contoh, dalam kes kemarahan, ketenangan.
Sekarang anda perlu menetapkan "jalan yang anda ikuti", untuk situasi dengan kesedihan, ia akan menjadi seperti ini:
Kesedihan – sedikit kesedihan – ketidakpedulian – kegembiraan yang tenang – kegembiraan.
Jadi, kami tahu ke mana kami pergi dan tempat transit utama. Sekarang, ingat dalam ingatan anda (dan untuk ini, sudah tentu, anda perlu sentiasa berhubung dengan kesejahteraan mental, mood anda dan mengetahui peristiwa atau tindakan anda yang menyebabkan emosi yang sepadan dalam diri anda) apabila anda paling kerap mengalami emosi yang sepadan. Dalam erti kata lain, apakah yang menyebabkan anda sedikit kesedihan atau kegembiraan yang tenang?.. Contohnya, mendengar muzik tertentu atau berjalan-jalan, atau menelefon orang tertentu atau membaca buku mengenai topik yang terkenal, cerita dari kehidupan rakan anda atau mana-mana orang lain, sesuatu yang mengingatkan anda, meditasi, latihan audio, dsb. Terdapat banyak pilihan dan lebih banyak yang anda boleh namakan dan lebih tepat bayangkan tindakan anda menyebabkan perkara yang sama keadaan emosi, lebih baik. Semakin sempurna anda mengawal diri anda, semakin kurang anda bebas daripada perasaan dan tindakan orang lain.
Sebaik sahaja anda pasti bahawa anda telah mencapai titik perantaraan dalam laluan anda menuju kegembiraan, pergi ke sub-item seterusnya dan seterusnya sehingga anda mencapai mood keadaan sasaran yang diingini.
Mari kita pertimbangkan kes yang sedikit berbeza. Katakan anda sedar bahawa anda bimbang atau cemas tentang sesuatu, tetapi sukar untuk anda, disebabkan kebimbangan atau sebab lain, untuk memanggil emosi itu "dengan nama." Ingat, sebarang emosi, baik positif mahupun negatif, menyebabkan sensasi tertentu dalam badan kita.
Dalam erti kata lain, emosi itu diobyeksikan, kini sudah menjadi material Kemungkinan besar, hati tidak akan pecah kerana berpisah dengan orang yang disayangi, tetapi agak mungkin untuk merasakan sakit di dada. Atau rasa pening sebenar, kedua-duanya kerana keseronokan yang menggembirakan, menjangkakan sesuatu yang sangat menyenangkan, dan daripada memukul kepala anda pada bingkai pintu.
Bergantung pada sifat mereka, pengalaman mental boleh berubah dalam badan sama ada kepada rasa hangat, lapang, ringan dan ringan, atau menjadi sejuk, sesak dan berat. Ia adalah bentuk terakhir manifestasi tenaga emosi negatif dalam badan yang akan disasarkan oleh tindakan seterusnya untuk memulihkan keseimbangan mental.
Apa yang perlu dilakukan?
Imej adalah bahasa yang tidak sedarkan diri. Tugasnya adalah untuk menumpukan tenaga. Sifat imej menentukan kualiti tenaga. Dengan mengubahnya, anda mengubah asas pengalaman yang bertenaga, iaitu intipatinya, mengubah emosi negatif menjadi positif. Ngomong-ngomong, saintis (dan bukan hanya pencipta filem The Secret) yakin bahawa dengan cara yang sama adalah mungkin untuk mempengaruhi fungsi organ yang tidak secara langsung berada di bawah kita, contohnya, degupan jantung, pencernaan dan peraturan hormon. , dsb. Menggunakan sambungan minda-badan, seseorang boleh melatih diri sendiri (dengan usaha yang cukup, kesabaran, dan ketekunan) untuk secara sukarela mengubah tekanan darah atau mengurangkan pengeluaran asid yang membawa kepada ulser, dan berpuluh-puluh perkara lain.
Jika atas sebab tertentu latihan di atas tidak dapat diselesaikan, tetapi anda perlu bertenang dengan segera, lakukan perkara berikut. Ini adalah versi yang lebih ringkas daripada kaedah sebelumnya dan akan memerlukan kurang tumpuan.
Penyelidik telah mendapati bahawa imej visual terbaik untuk melegakan tekanan dan kembali ke keadaan tenang- ini adalah gabungan gambar air dan putih.
Tutup mata anda dan bayangkan air putih (iaitu putih, tidak lutsinar!). Jejaki secara mental bagaimana "cecair susu" mencapai mahkota dan dahi anda. Rasakan sentuhan ringan kelembapan yang mengalir lebih jauh - ke mata, bibir, bahu, dada, perut, belakang, peha dan mengalir ke bawah kaki anda. Air putih sepatutnya menutupi anda sepenuhnya: dari kepala hingga ke kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa saat, dan kemudian bayangkan bagaimana air putih perlahan-lahan mengalir ke lantai ke dalam corong, mengambil semua masalah dengannya. Tarik nafas dalam-dalam dan buka mata anda.
Ujian unjuran berikut akan membantu anda memahami dengan lebih baik keadaan dan perasaan semasa anda, serta memastikan langkah anda yang seterusnya adalah betul atau perlu dilaraskan.
5 Penilaian 5.00 (2 Undi)
Hello kawan-kawan! Hari ini kita akan bercakap tentang keharmonian rohani bagaimana mencari ketenangan jiwa. Dalam kesibukan kehidupan seharian, setiap daripada kita sering tidak mempunyai ketenangan fikiran, keharmonian dan keseimbangan. Bagaimana untuk mencari ketenangan fikiran? Ikuti peraturan ini, yang pasti akan membantu anda tenang dan menikmati kehidupan.
Ketenangan fikiran adalah ketiadaan tekanan dan kebimbangan, keadaan kesedaran yang tenang. Tetapi perkara utama adalah kebebasan daripada negatif. Kita tidak boleh meninggalkan dunia dengan kesukaran dan masalahnya. Tetapi kita boleh memulihkan ketenteraman dalam jiwa kita dan memutuskan rantai kejahatan. Ketenangan dalaman berkait rapat dengan ruang peribadi seseorang.
Kita adalah apa yang kita fikirkan. Apabila seseorang berfikiran buruk dan berkata buruk, dia berasa sakit. Fikiran mesti betul. Berfikir baik dan positif. Fikiran positif menjadikan hidup lebih mudah dan membuat anda lebih bahagia. Orang yang gembira memancarkan tenaga positif.
Mereka menentukan tindakan, dan mereka pula menentukan kehidupan seterusnya. Doakan sesuatu yang baik dan ia akan menjadi kenyataan. Jika anda ingin menjadi kaya, fikirlah seperti orang kaya. Berjimat, tetapi berjimat dengan bijak.
Jika anda ingin menjadi sihat, jangan fikirkan hakikat bahawa ada sesuatu yang menyakitkan. Jangan mengadu kepada keluarga dan rakan anda bahawa semuanya tidak baik untuk anda. Jika anda salah sangka, kejahatan boleh memusnahkan anda dari dalam.
Tidak mengapa untuk bermula dari kecil. Sungai muncul dari aliran, aliran dari mata air. Setitis demi setitik muncul sungai yang dalam. Tiada seorang pun daripada kita yang dilahirkan sebagai ahli kraf kita. Semua orang belajar sains dari asas. Dengan konsisten dan kesabaran anda akan mencapai kejayaan dalam perniagaan anda.
Anda tidak akan menjadi pakar dalam sekelip mata. Orang yang berjaya Mereka yang boleh bermula dari awal dan bersedia untuk pergi sepanjang jalan, bekerja dengan tekun, menjadi mereka yang menjadi. Bijian kepada bijirin - dan anda boleh menuai hasil yang baik.
Belajar memaafkan orang lain. Tidak perlu menyimpan kemarahan kepada diri sendiri. Dia akan memusnahkan anda, anda sendiri akan menderita. Sebaik sahaja anda dapat memaafkan orang yang telah menyinggung perasaan anda, ia akan menjadi lebih mudah. Anda tidak akan menyekat emosi negatif.
Negativiti dalam diri anda sepatutnya tertumpah, dan ini akan berlaku apabila anda dapat memaafkan dan tidak menelan kebencian. Ia adalah untuk memaafkan. Jangan mencari alasan untuk tindakan buruk orang yang menyinggung perasaan anda, tetapi maafkan dia dan biarkan dia pergi dengan tindakan dan pemikiran negatifnya.
Perkataan tidak bermakna jika tidak disandarkan dengan tindakan. Anda boleh mengulangi perasaan anda kepada kekasih anda tanpa henti, tetapi tidak menyokongnya dengan tindakan. Juga di tempat kerja.
Anda boleh membaca banyak buku, tetapi masih tidak mempelajari kemahiran itu sehingga anda mempraktikkan apa yang telah anda pelajari. Perkataan mesti disandarkan dengan amalan dan tindakan. Hanya mereka yang sentiasa bekerja pada diri mereka sendiri dan kemahiran mereka, meningkatkan mereka, boleh mencapai pengiktirafan.
Memahami orang lain adalah tugas yang sangat sukar. Seseorang tidak selalu memahami apa yang dia mahu. Jika anda cuba berhujah dengan orang lain tanpa cuba memahami fikiran dan perasaan mereka, sukar untuk anda memahami diri sendiri. Anda perlu menggunakan semua kemahiran anda sendiri untuk memahami sudut pandangan orang lain.
Jika anda berasa kecewa kerana anda tidak dapat memahami apa yang dilakukan oleh lawan anda, berehat dan lakukan sesuatu yang berguna (seperti membersihkan rumah). Jika anda boleh memahami orang lain, anda akan menjadi lebih tenang dan lebih seimbang. Perasaan gembira akan datang kepada anda.
Fokus untuk gembira dan jangan cuba membuktikan kepada sesiapa bahawa anda betul. Lelaki gembira Hanya melalui tindakannya dia boleh membuktikan dan menunjukkan bahawa dia betul.
Anda perlu memenangi diri anda sendiri. Jika anda menakluki diri sendiri, anda akan menjadi lebih kuat. Kemenangan anda tidak akan diambil dari anda. Anda boleh mengawal pemikiran dan tindakan anda tanpa emosi yang tidak perlu. Jangan fikir anda tidak boleh mengawal fikiran anda.
Hanya ubah pemikiran anda kepada yang sepatutnya sesuai dengan kedudukan dan impian hidup anda. Kesedaran anda boleh menyesatkan anda jalan yang benar, tetapi anda perlu memenangi diri anda sendiri.
Jangan menyiksa diri sendiri, hanya cinta, dan semuanya akan berjalan lancar untuk anda. Ubah pemikiran anda dan anda akan menjadi sangat lelaki kuat yang tiada siapa boleh kalahkan. Jadilah penguasa pemikiran dan kehidupan anda.
Keharmonian mesti datang dari dalam. Ia ada di dalam hati anda. Keseimbangan dalam diri anda adalah sumber keharmonian anda. Keharmonian dalaman adalah potensi baharu anda. Perbaiki diri. Hidup pada masa kini, kerana masa lalu boleh menghilangkan tenaga positif anda.
Ia tidak boleh dilupakan, tetapi ia tidak bernilai hidup hanya dalam kenangan. Masa depan sangat tidak pasti - ia lebih kepada imaginasi anda. Dan kehidupan anda adalah masa kini dan "makna emas" antara masa lalu dan masa depan. Seimbangkan masa lalu, masa kini dan masa depan.
Hidup selaras dengan diri sendiri. Jika anda ingin melihat musuh utama anda, lihat pantulan anda di cermin. Kalahkan dia, dan musuh yang lain akan lari sendiri. Personaliti yang harmoni ialah orang yang berjaya, sihat, bermatlamat.
Dia menyayangi dirinya dan orang lain seperti dia. Dia mampu merealisasikan diri, dia artistik, percaya diri, hidup dengan subur pada masa kini dan tidak takut pada masa depan. Orang seperti itu sentiasa boleh dibezakan dalam orang ramai: dia mempunyai ekspresi muka yang cerah, suara yang menyenangkan dan gaya berjalan yang yakin.
Cara mencari ketenangan fikiran: petua ↓ video
