Als je succesvol wilt zijn in het leven, hoef je alleen maar je gezondheid te verbeteren. Als je gelukkig wilt zijn in het leven - het antwoord is hetzelfde - zul je voor jezelf moeten zorgen en je gezondheid moeten verbeteren. Als je gezond bent, heb je veel meer kans om gelukkig te blijven en. U moet uw gezondheid voortdurend verbeteren om van alle geneugten van het leven te kunnen genieten.
Gezondheid is altijd een van de hoogste menselijke prioriteiten geweest. Als je je gezond voelt en als je fysiek in goede conditie bent - alleen dan kun je nadenken over vooruitgang in je leven, het onderhouden van relaties met mensen en het nemen van verantwoordelijkheid. Neem de tijd voor jezelf om je gezondheid te verbeteren. Er zijn verschillende manieren om dit te doen en ze vragen slechts een beetje van uw tijd.
Het is niet erg moeilijk.
De mensen die het vaakst te maken hebben met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zijn degenen die gewoon geen controle hebben over wat ze eten, wanneer ze eten, hoe ze eten, hoeveel ze slapen, enzovoort. Al deze vragen kunnen u veel vertellen over uw levensstijl. Wanneer mensen geen gezond voedsel eten, maaltijden overslaan, geen goede timing hebben om te eten, geen groenten en fruit in hun dieet opnemen, niet genoeg slaap krijgen, kan worden gezegd dat hun manier van leven slecht is voor hun gezondheid.
Dus voor jou moet je gewoon goed eten, goed sporten en goed slapen.
Als je vis eet die veel eiwitten en weinig vet bevat, zijn er een aantal gezondheidsvoordelen. Vooral witvlezige vis heeft minder "slecht" vet dan enige andere dierlijke eiwitbron, maar meer "goed" vet, rijk aan omega-3-vetzuren. Als u 3 keer per week geen vis kunt eten, kunt u dagelijks een omega-3-supplement of visolie nemen.
Als je je spieren helemaal niet gebruikt, verlies je ze. Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt - wat u ook wilt - wandelen, voetballen, tennissen of zelfs gaan vissen.
Sommige mensen lijken helemaal niet te rusten. Als je 30 minuten per dag (naast sporten) over hebt, is dit een goed moment om even helemaal te ontspannen of rustig ergens over na te denken.
Slaap kan je gezondheid helpen verbeteren. Je hebt minimaal 7 uur per dag nodig, en mannen eigenlijk minimaal 8. Als je lichaam niet genoeg rust krijgt, heb je een verhoogd risico op obesitas, diabetes en andere ziekten. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Passief roken is een groot probleem voor u als u vaak sigarettenrook inhaleert. In dit geval wordt u samen met de rokers zelf blootgesteld aan ernstige gezondheidsrisico's.
Vermijd extra stress in het leven en behoud de controle over de financiële situatie. Probeer niet in de schulden te komen als je iets nog niet kunt betalen. Leg creditcards opzij en betaal alles contant.
Ben je klaar om voor jezelf te zorgen en je gezondheid te verbeteren?
Gezondheid behouden is een belangrijke taak.
De meeste mensen willen veel veranderen om de algehele gezondheid te verbeteren en vitaler te worden.
Dit proces moet snel, pijnloos en zonder strikte diëten zijn. Dergelijke diëten, hoewel ze helpen om in de kortst mogelijke tijd gewicht te verliezen, leiden tot een slechte gezondheid, een gevoel van vermoeidheid verschijnt en een gevoel van geluk verdwijnt. Maar er is nog een andere manier om de gezondheid te verbeteren.
Neem een paar minuten de tijd om 10 stappen te leren die uw gezondheid in slechts 30 dagen zullen verbeteren. Deze tips zorgen ervoor dat je je levendiger, energieker voelt, je spijsvertering verbetert en je gewicht op natuurlijke wijze daalt!
En maak je geen zorgen: je hoeft geen speciaal voedsel te kopen in plaats van gewoon voedsel en 2 uur per dag te sporten om af te vallen.
Klaar? Gaan!
Bereid eerst uw huis voor: ruim uw koelkast, voorraadkast en vriezer op en verwijder verpakte en verpakte levensmiddelen.
Koop fruit, groenten, groenten, volkoren granen, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), rauwe noten en zaden (niet gezouten of in olie), en als je dierlijke eiwitten wilt, eet dan vis en eieren.
Vergeet bewerkte voedingsmiddelen en neem volkoren granen en peulvruchten op in uw dieet. U kunt ook glutenvrije granen kopen.
Het eten van natuurlijk voedsel zal je lichaam helpen te ontgiften van de chemicaliën die je lusteloos maken en je darmgezondheid schaden. Natuurlijke voedingsmiddelen voeden het lichaam, voeden de goede bacteriën in het lichaam.
Zonder gezonde voeding kun je geen gezond lichaam hebben. Neem de tijd om de keuken op te ruimen en te vullen met gezonde producten!
Als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, is voldoende slaap essentieel. Je moet 7 - 8 uur per dag slapen om je gezondheid te verbeteren en je prestaties te verbeteren.
Sommige mensen hebben 8-9 uur nodig om zich de volgende dag energiek te voelen.
Slaap beïnvloedt hormonen, spijsvertering en gewicht. Elke nacht voldoende rust is het belangrijkste doel dat u moet nastreven als u uw gezondheid wilt verbeteren.
Macronutriënten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit zijn de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam, die nodig zijn voor het werk en de uitvoering van verschillende taken in volle kracht.
Micronutriënten – vitamines en mineralen zijn ook belangrijk. Micronutriënten zijn te vinden in alle soorten fruit, groenten, bladgroenten, volle granen, noten en zaden.
Het verkrijgen van macronutriënten is voor sommige mensen een probleem. Sommige mensen eten te veel of te weinig eiwitten, anderen eten niet genoeg gezonde koolhydraten en sommige mensen eten te veel vet of zijn er zo bang voor dat ze geen enkele bron van vet herkennen. Onbalans kan leiden tot een slechte gezondheid. Bestudeer daarom uw dieet en breng voeding in evenwicht.
Je hoeft geen specifiek dieet te volgen, maar het is wel goed om te weten wat je eet.
De meeste mensen eten een dieet dat bestaat uit 10-15% vet, 60-70% koolhydraten (uit groenten, fruit, volle granen en groenten) en 30-40% eiwit. In wezen is elke persoon anders, maar te veel van één micronutriënt in het lichaam kan leiden tot gewichtstoename en lethargie.
Eet meer volwaardige voedingsmiddelen en wees voorzichtiger met wat je elke dag eet.
Onthoud: eiwitten, vetten en koolhydraten zitten in alle voedingsmiddelen, dus je eet waarschijnlijk meer macronutriënten uit elke groep dan je denkt.
Gebruik een online hulpmiddel zoals Cronometer om uw dieet bij te houden. U kunt manieren kiezen om macronutriënten in balans te brengen!
Velen houden er niet van om elke dag te sporten, maar de meesten voelen zich nog steeds veel beter nadat ze actief zijn geweest.
Dus het eerste, een uur na het wakker worden, oefeningen doen. Dit zal je helpen om je de hele dag meer gefocust en energieker te voelen.
Stel een doel: train elke ochtend slechts 30 minuten. Probeer elke dag het volgende te doen: buiten wandelen, licht joggen, thuis op een speciale bal springen, gewichtheffen of gewoon yoga. Doe het voor de lol en een betere gezondheid!
Heb je niet genoeg tijd? Houd naast 8 uur slaap ook 45 minuten extra voor lichaamsbeweging. En het resultaat laat u niet wachten.
Een drukke agenda heeft ook gevolgen voor de gezondheid. Rommel in het hoofd zorgt voor interne stress en beïnvloedt de hormonale gezondheid.
Er zijn verschillende manieren om je leven in korte tijd te organiseren, zelfs onderweg. Er zijn gratis apps om je te helpen je dag te organiseren en je minder druk te voelen. Populaire zijn Trello, Clear en Evernote.
Zelfs als u alleen Google Agenda gebruikt, bespaart u enorm veel tijd en kunt u niet denken dat u iets bent vergeten. Het paniekgevoel dat opkomt aan het einde van de werkdag zal verdwijnen.
Je wordt meer georganiseerd. Je zult minder gestrest en gelukkiger zijn, en je leven zal ordelijk zijn. Deze verandering alleen al zal uw gezondheid in een mum van tijd en voor een lange tijd ten goede komen. Probeer het en zie het zelf!
Laten we een gevoelig onderwerp aanraken: suiker toevoegen.
Door suiker toe te voegen, voel je je niet beter, en het zal je gezondheid zeker niet verbeteren. Dus ontdoe je van kokossuiker, ahornsiroop, melasse, agave, honing en vruchtensap.
Suiker verhoogt ook de bloedsuikerspiegel. Het behoudt enkele voedingsstoffen na te zijn verwerkt. Maar het lichaam ziet ze als lege calorieën en dit heeft een negatief effect op de insulinespiegels.
Deze regel is niet van toepassing op fruit, omdat het uit vezels bestaat. Fruit heeft een veel minder effect op de bloedsuikerspiegel en het lichaam verwerkt het op een heel andere manier dan natuurlijke suikers.
Gebruik voor natuurlijke zoetigheden fruit of natuurlijke, caloriearme zoetstoffen gemaakt van planten, zoals monniksfruit of stevia.
Controleer etiketten voor slechts één ingrediënt (monniksfruit of stevia). Zoetstoffen worden gemaakt van deze planten en worden niet zoals witte suiker in het lichaam verwerkt.
Wil je een toetje? Kies een stuk pure chocolade en een appel of een kopje bessen in plaats van niet-natuurlijke zoetigheden. Je krijgt meer voldoening, en dit is veel gunstiger voor een betere gezondheid!
Uitdroging kan ervoor zorgen dat u honger krijgt en heeft een negatieve invloed op uw bijnieren, wat leidt tot een disfunctie van de schildklier. Je zult stress en angst ervaren. Om uw gezondheid te verbeteren, moet u de hele dag door gehydrateerd blijven.
Om de hydrobalans te verbeteren, elke dag genieten van zuiver water, water met citroen of limoen, kruidenthee drinken.
Water zal je lichaam reinigen van gifstoffen, je zult je energiek voelen, je maag zal platter worden, de spijsvertering zal beter worden, en dit is een van de geheimen van een betere gezondheid.
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Maar het is erg belangrijk om de gezondheid te verbeteren zonder medicijnen. Niemand weet wat te verwachten van het gebruik van bepaalde producten.
Een gezond basisdieet werkt voor iedereen, en zelfs plantaardige diëten en paleo-diëten kunnen veel mensen helpen hun gezondheid te verbeteren en zich beter te gaan voelen.
Om de verbetering van de gezondheid te voelen, moet u een dieet kiezen dat bij u past.
Hier is een geweldig voorbeeld.
Je voelt je verrassend goed als je meer koolhydraten eet dan eiwitten en vetten. Tegelijkertijd komt iemand aan door natuurlijke producten te eten. Uw buurman zal meer vlees en groenten willen eten, terwijl u liever plantaardig en minder vlees eet.
Sommige mensen hebben voedselallergieën en iedereen heeft een bepaald dieet waardoor ze zich beter voelen. Om erachter te komen welk dieet het beste is voor uw lichaam, noteert u een maand lang de veranderingen die optreden als gevolg van het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Je zult begrijpen wat goed voor je is. Laat je lichaam je gids zijn!
Het is absoluut niet nodig om een heleboel gezondheidssupplementen te kopen. U moet begrijpen welke voedingsstoffen nodig zijn om aan uw behoeften te voldoen.
Als je vegetariër bent, moet je zeker vitamine B12 nemen. Het is niet onderhandelbaar en wordt aanbevolen door alle gezondheidsexperts. Zelfs vleeseters hebben deze voedingsstof nodig, het hangt af van hun verteerbaarheid. Vegetariërs hebben mogelijk ook vitamine D3 nodig, omdat het niet in voldoende hoeveelheden in plantaardig voedsel wordt aangetroffen.
Natuurlijke bronnen van vitamine D: vis, eieren en sommige vormen van zuivelproducten. Zonlicht is de meest natuurlijke bron, maar sommige mensen (zelfs degenen die dierlijke producten eten) krijgen niet genoeg van deze vitamine omdat hun lichaam het niet goed opneemt.
Om de spijsvertering en darmgezondheid te verbeteren, kunt u voedingsmiddelen nemen op basis van multivitaminen en probiotica.
Als je alle voedingsmiddelen eet, dan kun je alles wat je nodig hebt uit het dieet halen. Maar er zijn enkele uitzonderingen.
Waar het op neerkomt is dat voeding de beste remedie is om de gezondheid te herstellen, maar enige aanvulling kan nodig zijn voor een optimale gezondheid.
Ben je ooit zo in iets verdiept geweest, toen je terugkeek en besefte dat je de hele tijd ongelukkig was?
Als u uw gezondheid wilt verbeteren, vergeet dan niet te genieten van het proces. Probeer nieuwe gezonde, hele voedingsmiddelen en ontdek nieuwe recepten die u interesseren.
Koop nieuwe sportkleding voor jezelf. Download nieuwe nummers naar uw smartphone als aanvulling op uw trainingen of zelfs voor uw woon-werkverkeer.
In slechts 30 dagen zult u niet alleen uw gezondheid verbeteren, maar u zult ook gelukkiger worden van dit proces!
Probeer deze tips om u te helpen er de komende 30 dagen beter uit te zien en u beter te voelen!
Ieder van ons droomt ervan om een beetje gezonder te worden. Er zijn echter maar weinig mensen die tijd en moeite willen steken in vele kilometers joggen, regelmatige doktersbezoeken en het volgen van de dagelijkse routine. Verandering in levensstijl en de afwijzing van slechte gewoonten wordt ons met ongelooflijke moeite gegeven. Zelfs als er een spookachtig vooruitzicht op gezondheid aan de horizon opdoemt, is het onwaarschijnlijk dat je het risico loopt om zonder goede reden deze slopende marathon aan te gaan. Maar wat zeg je als je ontdekt dat je je welzijn in slechts één minuut kunt verbeteren? Dergelijke methoden bestaan, en ze liggen voor je neus.
Slechts een halve theelepel kaneel per dag kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren en uw niveaus van "slechte" cholesterol en triglyceriden in uw bloed te verlagen. En als je de gewone room en suiker in je koffie verwisselt voor deze pittige specerij, kun je tot 70 calorieën per kopje besparen. Als u een fervent koffieliefhebber bent, haasten we ons om u gerust te stellen. U kunt elke ochtend uw favoriete drankje drinken. Zonder ongewenste toevoegingen zal koffie je geen kwaad doen. Slechts één minuut genieten in de ochtend geeft je een stabiele energieboost voor de hele dag. 
Specerijen kunnen je een wereld van pijn bezorgen, maar in redelijke hoeveelheden kunnen sommige wonderen verrichten. Een vaak geciteerde wetenschappelijke studie wees uit dat de verbinding capsaïcine, die verantwoordelijk is voor de scherpte in hete rode pepers, het calciumgehalte in het lichaam kan verhogen. Er wordt algemeen aangenomen dat deze stof de stofwisseling versnelt en gewichtsverlies bevordert. Je zult je lunch elke dag wat pittiger maken en toch snel kunnen afvallen. Is het geen geluk om je ideale figuur weerspiegeld in de spiegel te zien? 
Kunstmatige zoetstoffen, fluoriden en diethanolamine staan op de lijst van potentieel gevaarlijke ingrediënten. Je kunt de neiging tot tandbederf omkeren door je tanden te poetsen met kokosolie. Een minuut inspanning in de ochtend - en al snel wordt een sneeuwwitte glimlach uw kenmerk. En als je mensen een goed humeur geeft, zullen ze terug naar je glimlachen. 
Het verlangen naar snacks is onvermijdelijk en kan je, met de juiste voeding, goed van pas komen. Maar als je trek hebt in knapperige snacks, waarom zou je je dan niet richten op geurige seizoensappels? Vermijd chips of crackers die je lichaam vullen met lege calorieën. Appels bevatten een verscheidenheid aan macronutriënten (waaronder ijzer, kalium en fosfor), antioxidanten, fructose en plantaardige vezels. Zo'n tussendoortje geeft je een boost van energie en stilt je honger voor een lange tijd. En ursolinezuur, dat in grote hoeveelheden in appels wordt aangetroffen, vermindert het onvermogen van uw lichaam om glucose te verwerken aanzienlijk en verlaagt uw risico op een leverziekte. 
Artsen adviseren om meer groenten en fruit in het dieet op te nemen, maar specificeren niet om welk fruit het gaat. Laten we proberen je zoektocht naar het perfecte plantaardig voedsel gemakkelijker te maken en je adviseren om aandacht te besteden aan die met licht, sappig vlees. Het kunnen appels, peren, bloemkool of geurige komkommers zijn. Allemaal kunnen ze het risico op een beroerte met 10 procent verminderen. 
Hoogstwaarschijnlijk is de laagste plank in uw koelkast gereserveerd voor groenten. Maar als je gezonde snacks op een moeilijk bereikbare plek legt, onthoud je ze minder snel als je aan snacken denkt. Verplaats de wortelschijfjes en de schaal met rode paprika, cherrytomaat en schijfjes bladsla naar een prominente plek. Als je de koelkast opent, valt meteen de inhoud van het middelste schap op. Haal daarom de worst en kaas daar vandaan. 
Om te ontspannen en tot rust te komen, moet u er een gewoonte van maken om elke 20 minuten een korte pauze van 20 seconden te nemen en naar objecten op 20 meter afstand te kijken. Kom naar het raam en tuur in de verte, waarbij je je blik op één punt richt. Deze regel is een beproefde methode om vermoeide ogen door 8 uur computerwerk of andere activiteiten te verminderen. 
Wat lijkt de relatie te zijn tussen één minuut je handen wassen en je beter voelen? Volgens wetenschappers gaf slechts 66 procent van de respondenten toe dat ze altijd zeep gebruiken na een toiletbezoek. Houd er rekening mee dat de gemiddelde badkamer in combinatie met een bad 200.000 soorten bacteriën, waaronder stafylokokken, binnen de limieten heeft. Daarom moet hygiëne uw verplichte ritueel worden en een zekere manier om infectie te voorkomen. Ben het ermee eens dat het onwaarschijnlijk is dat een zieke zich goed zal voelen. 
Wanneer de hoofdpijn je weer toeslaat, haal je Ibuprofen zonder aarzelen uit je medicijnkastje. Veelvuldig gebruik van dit medicijn is geen goed idee. Volgens één onderzoek verhogen je pillen je risico op een hartaanval met maar liefst 50 procent. Als je de pijn niet kunt verdragen, kies dan voor mildere analogen (Paracetomol, Acetaminophen). 
Natuurlijk is één minuut niet genoeg om een goede training te krijgen. Doordeweeks kun je echter het meeste halen uit korte maar intense uitbarstingen van activiteit. Slechts 60 seconden hardlopen in een snel tempo (of traplopen) verbetert de zuurstoftoevoer naar de weefsels en verhoogt het uithoudingsvermogen met 12 procent. 
Op een bepaald moment in hun leven heeft 80 procent van de volwassenen last van slopende nek- of rugpijn. Maar als je even de tijd neemt om je lichaam in de houding van een kind (Balasana) te brengen van yogabeoefening, kun je bedenken dat er een echt wonder zal gebeuren. Op de lange termijn zal deze positie je helpen rugpijn voor altijd te verslaan. 
Citrusvruchten in het algemeen, en citroenen in het bijzonder, zijn een uitstekende bron van kaliumcitraat, een voedingsstof die de bloeddruk verlaagt en het vermogen van uw lichaam om calcium op te nemen vergroot. Deze verbinding voorkomt ook het risico op het ontwikkelen van nierstenen. Slechts één glas citroenwater op regelmatige basis zal u behoeden voor de onaangename gevolgen van een verkeerd dieet. 
Kenniswerkers weten uit eigen ervaring hoe het is om 8 uur achter elkaar aan een stoel te worden vastgeketend. Maar als u niet in de klauwen van lichamelijke inactiviteit, hartaandoeningen en diabetes wilt vallen, is er een manier om alles op te lossen. Een van de wetenschappelijke onderzoeken bracht het volgende aan het licht: als je elk half uur een minuutje opstaat, kun je het risico op het ontwikkelen van deze ziekten aanzienlijk verminderen en het leven verlengen. 
Seks met een partner kan voor een langere periode aanslepen. Maar we zullen ons concentreren op piekplezier, dat een krachtige afgifte van endorfines veroorzaakt. Wetenschappers hebben bewezen dat intimiteit stress vermindert, de bloeddruk verlaagt en de ontwikkeling van prostaatkanker bij mannen voorkomt. Eenvoudige warme knuffels en aanrakingen kunnen je ook een beter gevoel geven. 
We weten dit allemaal: stoppen met roken ziet er op papier alleen maar gemakkelijk uit. Maar nu kunt u de eerste stap zetten, die u minder dan een minuut kost. Pak je sigaretten en gooi ze samen met je aansteker in de prullenbak. Als mensen slechte gewoonten kwijtraken, voelen ze zich veel beter.
U moet weten hoe u snel uw welzijn kunt verbeteren. Veel mensen die 's ochtends wakker worden, voelen zich niet op hun best, ongeacht hoe ze de laatste dag hebben doorgebracht. Vooral als er naast onwel voelen ook een slecht humeur is, is er in dit geval noch een verlangen om te werken, noch om ergens heen te gaan. Daarom moet dit probleem zo efficiënt mogelijk worden aangepakt en uw eigen situatie verbeteren.
Soms kan de consequente uitvoering van kleine acties veel meer positieve veranderingen in iemands leven teweegbrengen dan radicale acties.
Dit is te wijten aan het feit dat deze kleine acties na verloop van tijd een gewoonte zullen worden, waardoor ze meer voordelen opleveren dan de constante belofte om te stoppen met roken, 's avonds niet te eten en 's avonds geen tv of computer te kijken. Kom om te beginnen de gemaakte afspraken na, waarna een verbetering van het welzijn gegarandeerd is. Vooral het gevoel van eigenwaarde zal toenemen, omdat een persoon zal weten dat hij zichzelf heeft kunnen overwinnen.
Als dergelijke voorstellen niet geschikt zijn, kunt u zelf iets bedenken, maar op één voorwaarde: deze nuttige actie zou niet veel tijd in beslag nemen, niet meer dan een paar minuten. Anders zal het lichaam dit als een globale verandering beschouwen en zich ertegen verzetten.
Hoe welzijn verbeteren? Om je conditie te verbeteren, moet je één waarheid onthouden - elke ochtend moet je beginnen met warm, gezuiverd water. Elke dag, als je uit bed komt, moet je meteen de waterkoker opzetten, dan naar de badkamer gaan, je gezicht wassen, je tanden poetsen en zeker je tong gebruiken, dit is belangrijk. Na het drinken van 2 glazen water. Dit zal het spijsverteringsstelsel helpen wakker te worden en de darmreiniging te stimuleren. Als een persoon dit nog nooit heeft geprobeerd, zal het effect na een paar dagen merkbaar zijn, omdat dit proces het algehele welzijn verbetert en het lichaam verrijkt met mineralen.
Naast het drinken van water in de ochtend, moet je altijd een flesje bij je hebben en de hele dag door water drinken. Laat hem altijd bij je zijn, of het nu een autobekerhouder of een desktop is.
Geleidelijk aan zal deze kleine verandering niet alleen het welzijn, maar ook het uiterlijk aanzienlijk verbeteren. De teint zal egaler zijn, de talgklieren zullen hun activiteit normaliseren, eventuele wallen zullen verdwijnen, de spijsvertering zal verbeteren en de stofwisseling zal versnellen.
Waarschijnlijk heeft iedereen wel eens gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar ontbijt iedereen wel? In hun studies hebben wetenschappers herhaaldelijk bewezen dat voor een goede gezondheid en de gezondheid in het algemeen, een regelmatige ochtendmaaltijd erg belangrijk is.
Iemand die 's ochtends constant is gaan eten, zal heel snel merken dat zijn gezondheidstoestand is verbeterd, zijn werkvermogen neemt toe. Aan het einde van de werkdag is de harde werker niet zozeer gehuld in vermoeidheid en depressie, zelfs als de persoon geen tijd had om een volledige maaltijd te nuttigen.
Voor degenen die zich goed willen voelen, er goed uit willen zien, de hele dag wakker willen blijven en gewoon een gezond en succesvol persoon willen zijn, is het raadzaam om de ochtendmaaltijd niet over te slaan en de voorkeur te geven aan voedsel met een lage glycemische index.
Een verbazingwekkende verbetering van het welzijn zal nooit gepaard gaan met een zittende levensstijl. Zittend werk heeft een zeer negatief effect op de gezondheid en vermindert de levensverwachting met meerdere jaren - een feit bewezen door wetenschappers.
Bij mannen die een sedentaire levensstijl leiden, is het sterftecijfer bijna 20% hoger dan degenen die actiever leven en maximaal 3 uur per dag zitten, bij vrouwen bereikt dit cijfer 40%.
Om een schadelijke passieve levensstijl en overgewicht te verslaan, moet je elk uur opstaan van de tafel en een beetje opwarmen, hiervoor moet je een reden of situatie vinden om meer te bewegen. Ga bijvoorbeeld voor water, squat, stretch. Als je op de 10e verdieping werkt, neem dan de trap daar, niet de lift.
De ideale manier om het welzijn van het lichaam en de stemming te verbeteren is om tijdens de lunch naar de sportschool te gaan. Dit melden Britse onderzoekers, zij verzekeren dat fysieke activiteit tijdens de lunch een positief effect heeft op de stemming, het denken en in het algemeen de productiviteit verbetert. Bovendien wordt een persoon evenwichtiger en minder kwetsbaar voor stress.
Verrassend genoeg begon 70% van de proefpersonen die aan een dagelijkse training begonnen hun werkschema goed te plannen, beweerden dat ze hun taken beter begonnen aan te pakken en merkten een verbazingwekkende verbetering van het welzijn op.
De meeste mensen eten niet goed - ze eten zelden en veel. Een dergelijk standpunt is fundamenteel verkeerd. Voedingsdeskundigen adviseren om 50% van uw gebruikelijke dieet te schrappen en dit te verdelen over 5 kleine maaltijden per dag. Omdat grote porties veel inspanning van het lichaam vergen en veel tijd nodig hebben om te verteren, wordt een persoon moe en voelt hij zich onwel.
Hoe te behandelen zonder pillen? Lezen. Hoe maak je een vastendag? Nuttige informatie in dit artikel.
Je moet natuurlijk proberen een baan dicht bij huis te vinden, als dat mogelijk is. Psychologen verzekeren dat mensen die 's ochtends en 's avonds te lang op hun werk komen, heel vaak last hebben van depressieve stoornissen en dat er veel meer geld onderweg wordt uitgegeven.
Anders kan de vrijgekomen tijd aan belangrijkere dingen worden besteed, bijvoorbeeld aan fysieke oefeningen.
De sleutel tot een goede en langdurige gezondheid is "levensstijlgeneeskunde" of "levensstijlgeneeskunde" - een eenvoudig dieet, actieve lichaamsbeweging, het afwijzen van slechte gewoonten en het vermogen om met stress om te gaan. Hier zijn 15 eenvoudige tips over wat u moet veranderen in uw dieet, lichaamsbeweging en training om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.
5 tips van James Rouse, natuurgeneeskundige, triatleet, presentator en auteur van het televisieprogramma "Optimal Health", chef-kok:
Denk positief
Studies tonen aan dat een positieve houding de gezondheid van het immuunsysteem beïnvloedt en het welzijn verbetert. Het lichaam gedraagt zich volgens je gedachten, dus het is beter om je op het positieve te concentreren.
Eet meer groenten
Eet vijf porties groenten per dag - rauw, gestoofd of gebakken. Een dieet met veel groenten in het dieet zal het risico op het ontwikkelen van kanker verminderen. Vooral omdat veel van hen - tomaten, wortelen, broccoli, druiven, kool en groenten - rijk zijn aan fytonutriënten.
Probeer je aan vijf maaltijden per dag te houden
Wat, wanneer en hoeveel je eet, heeft vooral invloed op de stofwisseling en het energieniveau. Door 5 maaltijden per dag te eten, kunt u uw gewicht onder controle houden, kalm blijven, de aandacht vestigen en bepaalde verslavingen vermijden.
Train elke dag
Dagelijkse stress kan de biomarkers van veroudering verminderen. Het heeft een positief effect op de gezondheid, verbetert het gezichtsvermogen, normaliseert de bloeddruk, vergroot de spiermassa, verlaagt cholesterol en verhoogt de botdichtheid. Lichaamsbeweging is essentieel als je gezond en lang wilt leven. Zelfs een training van 10 minuten per dag is genoeg - of het nu gaat om dansen op muziek in je woonkamer, wandelen in het park met de kinderen, touwtjespringen, hoelahoep draaien, watervolleyballen of fietsen naar je werk.
Welterusten
Als je moeite hebt met slapen, kun je ontspanningstechnieken proberen, zoals meditatie of yoga. Het drinken van volkoren ontbijtgranen met melk, havermout, kersen of kamillethee voor het slapengaan zal ook helpen om je lichaam en geest te ontspannen en je te helpen in slaap te vallen. Of verduister gewoon de kamer en leg de wekker weg, schrijf al je zorgen en stressvolle gedachten op papier en maak je er geen zorgen meer over.
5 tips van Christina Reiter, een diëtist aan de University of Colorado Boulder:
Houd rekening met de voedingswaarde van je eten
Wat we eten en hoe we ons voelen zijn zeer nauw met elkaar verbonden. Een gezonde benadering van eten richt zich op de smaak van voedsel, eten om je energie te verhogen, in plaats van je te concentreren op het gewicht. Houd constant de voedingsbalans van uw voedsel in de gaten - voedingswaarde per voedselcalorie - en probeer meer volle granen, vers fruit, groenten en peulvruchten aan uw dieet toe te voegen door deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen te combineren met gezond vet of magere eiwitten.
Eet als een kind
Voeg meer fruit, groenten en voorschoolse favorieten toe aan uw dieet: wortelen, stengels bleekselderij, cherrytomaatjes, broccoli, druiven, bessen en gedroogd fruit. Deze groenten zijn zeer voedzaam en zitten boordevol antioxidanten.
Wees kieskeurig over eten
Beperk uw inname van verzadigde en transvetten en probeer zoveel mogelijk omega-3-rijk voedsel te eten om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en misschien zelfs depressieve stemmingen te overwinnen. Hiervoor hoef je slechts 1 gram eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) per dag te consumeren, die je vindt in zalm, haring, sardines en forel.
Gebruik natuurlijke producten in plaats van supplementen
Supplementen zijn geen vervanging voor goede voeding. En hoewel veel gezondheidsexperts aanbevelen een multivitamine- en mineralensupplement te nemen dat 100-200% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan opleveren, moeten ze met een korreltje zout worden ingenomen. Specifieke supplementen kunnen toxiciteit, onvoorspelbare medicijnreacties, onverenigbaarheden met andere voedingsstoffen veroorzaken en zelfs het risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes verhogen.
Genieten van
Voeding en fysieke activiteit brengen echt plezier op het niveau van sensaties. In beide gevallen is hun doel plezier, niet kwelling. Besteed aandacht aan wat je voelt na het eten van dit of dat product - of het nu een gevoel van voldoening, ontspanning, spanning en misschien opwinding of vermoeidheid zal zijn. Alleen door je tot jezelf te wenden, zul je begrijpen of je echt honger hebt en hoeveel je echt moet eten om je verzadigd te voelen zonder te veel te eten.
5 tips van Rick wethouder, fysiotherapeut en personal trainer:
Gun jezelf een pauze
"Ik train constant, breng eindeloze uren door in de sportschool en het lijkt erop dat ik die gehate 5 extra kilo's nooit zal kunnen afwerpen!" - een veelgehoorde klacht die te horen is bij sportbeoefenaars. Gun uzelf een pauze en beperk uw trainingen.
Uitputtende trainingen kunnen een probleem worden: het lichaam zal zich eenvoudig verzetten als het geen rust krijgt. Als gevolg hiervan zal dit leiden tot een afname van de prestaties. Vermoeidheid, nervositeit, gebrek aan enthousiasme, depressie en stress zijn de gevolgen van onregelmatige en zware belastingen. Breng balans in je trainingsprogramma, zoals fietsen op maandag en woensdag, hardlopen op dinsdag en donderdag, zwemmen op vrijdag en een vrije dag op zaterdag en zondag.
Begin klein
Probeer je te concentreren op één kleine gewoonte en maak er een nuttige, positieve gewoonte van. Als het bijvoorbeeld gebruikelijk is dat je meteen gaat zitten en een stevig avondmaal nuttigt als je thuiskomt, maak dan op weg naar huis een paar rondjes om het huis of maak een korte wandeling in het dichtstbijzijnde park. Het lijkt erop dat kleine veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine een gezonde houding kunnen ontwikkelen ten opzichte van uw gewoonten en levensstijl in het algemeen.
Houd goed gezelschap
Je kunt jezelf beheersen en alles goed doen, maar als er mensen in je omgeving zijn die slechte gewoonten hebben, dan wordt het hoogstwaarschijnlijk een ongelijke strijd. De gezondste mensen worden omringd door dezelfde gezonde mensen. Uw familie of vrienden kunnen een gezond dieet met u delen, waardoor ze dichter bij elkaar komen en elkaar motiveren.
Maak een lijst met excuses
Neem een paar minuten de tijd en schrijf alle redenen op waarom je niet kunt beginnen met sporten. Analyseer en evalueer vervolgens elke reden. Als je bijvoorbeeld “geen tijd” schrijft, dan denk je dat trainen veel tijd kost. Door te beginnen met vijf minuten per dag, brengt u grote voordelen voor uw lichaam en creëert u een gezonde gewoonte, wat op zich al veel is. Een nadere blik op uw lijst zal helpen de valse overtuigingen en excuses aan het licht te brengen waar u zich achter verschuilt om uzelf te rechtvaardigen.
Deelnemen aan sociale evenementen
Laten we eerlijk zijn - trainen als noodzaak of om af te vallen zal snel saai worden. Breng ze tot leven door deel te nemen aan evenementen zoals wandelen, hardlopen of fietsen waarbij je deel uitmaakt van een team. Het is heel leuk om onder gelijkgestemde mensen te zijn en misschien zal dit nieuwe doelen en horizonten voor je openen.
