Všetok život na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a spávame podľa Slnka. Od jeho lúčov závisí naša celková pohoda a jednoducho náš stav mysle.
Najvýraznejšie je to vidieť v tých obdobiach, keď sme nútení kvôli ekonomickému zisku posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo v zimný čas roku. Mnohí z nás okamžite pociťujú dôsledky týchto zmien.
Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?
Najcennejšia vec, ktorú slnečné svetlo dáva človeku, je ultrafialové žiarenie. Robí to našu prácu imunitný systém- ale práve na jeseň- zimné obdobie Veľa ľudí začína byť chorých, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší, no v lete je opak pravdou. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje výkon a jeho nedostatok ho znižuje.
Určite mnohým prišlo na jeseň zle len preto, že v tomto období je tiež nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci tvrdia, že príčinou väčšiny depresií nie sú osobné problémy človeka, ale ich nedostatok slnečné svetlo. 
Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime, keď je málo svetla, pokožka začne svrbieť a olupovať sa. Stáva sa to v dôsledku narušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.
V zime sa diery na zuboch začínajú vytvárať častejšie ako inokedy.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.
Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?
Tip #1
Chodiť viac. Ale pamätajte: len chôdza počas denného svetla prinesie výhody. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí vystaviť svoju tvár a ruky slnku niekoľkokrát týždenne na 10-15 minút. Mimochodom, opaľovanie v soláriu na doplnenie ultrafialového žiarenia je zbytočné. Umelé slnko nemôže nahradiť to pravé.
Tip č. 2
Vpustite svetlo aj do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (blokujú 50% slnečných lúčov).
Tip č. 3
Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavným asistentom sú mastné ryby. Najväčšie množstvo(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je tiež bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú udržiavať zdravie srdca a potláčajú rôzne druhy zápalov. Ale aj pri vstrebávaní veľkých dávok vitamínu D musíte chodiť, aby sa vstrebal.
Tip č. 4
Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.
Tip č. 5
S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalého stavu je od 13 do 17 hodín. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na 15-20 minút v kresle a potom sa zobudiť čulý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví výkon. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.
Tip #6
Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Polhodina intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje koncentráciu „hormónov šťastia“ 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - stratu sily. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.
Nedostatok slnečného žiarenia negatívne ovplyvňuje:
* regenerácia pokožky, rast vlasov
* nálada
* imunitný systém
* výkon
* hormonálny stav
Nasledujúce pomôže neutralizovať negatívne dôsledky:
* prechádzky
* dobrý spánok
*jedlo vrátane rýb, ovocia a horkej čokolády
Skúsme na to prísť. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia telo produkuje serotonín a endorfíny sú hlavné „hormóny šťastia“. Tieto látky priaznivo ovplyvňujú procesy zrážania krvi a alergické reakcie. Ak sú hormóny na úrovni, máte istotu plný vášne osobný život, elán a dobrú náladu.
Pomohlo nám:Tatiana Lurie
Kozmetička v Centre krásy a zdravia White Garden
Na kompenzáciu nedostatku serotonínu, mnohí začnú jesť smútok so sladkosťami: Jedlo bohaté na sacharidy aktivuje uvoľňovanie inzulínu, čo stimuluje zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi. Čo s tým má nové spoločné? postavy, pýtaš sa? Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa syntetizuje serotonín. Je však ťažké nazvať takéto riešenie ideálnym: prírastok hmotnosti zvyčajne rozrušuje moderných občanov a kruh sa uzatvára.
To však nie je všetko. Ako vieme z kurzu biológie, keď zapadne slnko ľudskému telu začína chýbať vitamín D(kalciferol). Ten pomáha posilňovať imunitný systém, kostrový systém a tkanivá, pomáha odstraňovať ťažké kovy z tela a umožňuje vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.
Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje metabolizmus a práca sa zlepšuje. obehový systém. Slnečné lúče pôsobia na centrá mozgu, ktoré riadia reprodukčný a endokrinný systém. Telo tiež uvoľňuje biologicky inertný dusitan NO3 a mení ho na dusičnany a oxid dusnatý, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.
Slnko pôsobí antibakteriálne, znižuje sa počet akné a vyrážok, rýchlejšie sa hoja rany a rezné rany. Opaľovanie je jedným z najlepšie prostriedky na liečbu rachitídy, osteomalácie, psoriázy, užitočné aj pri koronárne ochorenie srdiečka.
Vo všeobecnosti, po všetkom, čo bolo povedané, je jasné, prečo sa tak bezstarostne trepeme a cítime sa dobre počas pekných dní. Je škoda, že v chladnom období, keď sú slnečné lúče mierne intenzívne a sú pripravené priniesť len výhody, sú za oknom krásne mraky a mrznúci dážď.
Každý si pravdepodobne všimol, že v závislosti od počasia sa mení aj jeho nálada. Napríklad v daždivom počasí sú myšlienky melancholickejšie, ale na jasnom slnku je veľmi ťažké cítiť smútok. Vplyv slnka na náladu človeka bol zaznamenaný pred stovkami rokov, ale v našej dobe je vysvetlený z vedeckého hľadiska.
Stojí za zmienku, že silný vplyv slnečného žiarenia na emocionálny stav charakteristické len pre mierne (a ďalej k pólom) podnebie. Zároveň obyvatelia krajín „večného slnka“, t.j. trópy a rovník takýto vplyv nepociťujú. Toto je vysvetlené tým rovníková zóna Naša planéta a jej okolie dostávajú počas roka približne rovnaké množstvo slnečného svetla. Ale keď sa budete pohybovať ďalej smerom k pólom, množstvo prijatého svetla (v dôsledku sklonu zemskej osi) sa značne líši v závislosti od ročného obdobia.
Slnečná energia plní na našej planéte dve hlavné úlohy: poskytuje jej teplo a stimuluje biosyntézu. Zo školských osnov každý pozná proces ako je fotosyntéza počas svetelnej fázy (t.j. pod vplyvom slnečného žiarenia), ktorú pohlcujú rastliny. oxid uhličitý a uvoľňovanie kyslíka.
Slnko však okrem takéhoto globálneho vplyvu na celú planétu ovplyvňuje aj každý jednotlivý organizmus. Nedostatok slnečného žiarenia teda spôsobuje u človeka mnohé poruchy: znižuje sa vstrebávanie vápnika, zhoršuje sa stav pokožky, vlasov a nechtov, dochádza k celkovému poklesu imunity, registruje sa znížená nálada až depresia.
Mnoho ľudí podceňuje význam vitamínu D, no podporuje syntézu enzýmu tyrozínhydroxylázy, ktorý je zasa potrebný na tvorbu „hormónu šťastia“ dopamínu, adrenalínu a norepinefrínu. S nedostatkom týchto hormónov klesá celková životná energia tela a nálada človeka podľa toho klesá. Veľmi trpia najmä ženy, ktorých životné funkcie sú oveľa viac závislé od hormonálnej rovnováhy.
Je tiež známe, že len 15-20 minút pobytu na ostrom slnku stačí na to, aby si telo pod vplyvom ultrafialového žiarenia vytvorilo denné množstvo vitamínu D. Od septembra do marca je ho však v našich zemepisných šírkach nedostatok slnečné svetlo, a preto pojem „ jesenné blues“ a „sezónna depresia“ sa stali samozrejmosťou.
Nedá sa povedať, že by depresia bola spôsobená vyslovene nedostatkom slnečného žiarenia. Depresívny stav sa vyvíja na pozadí dlhotrvajúcej psychotraumatickej situácie, avšak v dôsledku nedostatku slnka sa rezistentné funkcie človeka (imunitný aj nervový systém) znižujú, čo sťažuje zvládanie emočného stresu.
Depresívny človek sa stáva letargickým, apatickým, jeho nálada je neustále nízka a jeho bývalé záľuby už nie sú príjemné. Tento stav je často sprevádzaný poruchami spánku a chuti do jedla a môže sa ďalej somatizovať, to znamená rozvinúť sa do plnohodnotného somatického ochorenia. Preto, ak si mesiac alebo viac všimnete neustále depresívnu náladu a apatický stav u seba alebo blízkeho, mali by ste sa poradiť s neurológom.
Dostatok slnečného žiarenia samozrejme depresiu nevylieči, napriek tomu bude mať helioterapia určitý efekt. Aby sa však choroba úplne zbavila, je potrebné podstúpiť liečbu neurológom a / alebo psychoterapeutom.
Liečbu depresie vykonávajú títo odborníci: neurológ, psychoterapeut, psychiater, psychológ. Samozrejme, je takmer nemožné diagnostikovať seba samého (a niekedy veľmi škodlivé), preto pri akýchkoľvek viac či menej dlhotrvajúcich zmenách nálady, pocitov, porúch spánku a bdenia bez viditeľné dôvody atď., musíte kontaktovať špecialistu.
Klinika Aximed sa špecializuje na liečbu širokého spektra neurologických ochorení a poranení nervového systému. Kvalifikovaní neurológovia po podrobnej a komplexnej diagnostike budú schopní stanoviť presnú diagnózu a predpísať liečbu.
Liečba depresie je založená na integrovaný prístup, ktorá zahŕňa psychoterapiu, medikamentóznu liečbu, fyzioterapiu a fyzikálnu terapiu. Skúsený psychoterapeut na klinike Aximed pomôže pacientovi určiť príčinu tohto stavu a nájsť spôsoby, ako sa so súčasnou situáciou vyrovnať.
Ak sú príznaky depresie veľmi výrazné a zasahujú do normálneho fungovania, neurológ môže predpísať medikamentóznu podporu (antidepresíva, sedatíva, vitamínová terapia), ako aj prvky fyzikálnej terapie (masáže, akupunktúra). A samozrejme, zdravý imidžživot a správnej výživy, kráča ďalej čerstvý vzduch A opaľovanie prispievajú k prevencii a rýchlejšej úľave od depresie.
6 678
Cítite sa na jeseň častejšie unavení? Máte (ešte väčšie) ťažkosti s ranným vstávaním? Máte depresiu a často prechladnete? Keď sa menia ročné obdobia, mnohí z nás sa sťažujú, že sa necítia dobre. Tento stav sa často vysvetľuje... nedostatkom slnečného svetla. Trpíme nielen nadbytkom slnečného žiarenia, ale aj jeho nedostatkom. prečo?
Slnko reguluje biochemické procesy v tele. Slnko nie je na jeseň dostatočne aktívne a bez neho ultrafialové žiarenie reakcia vedúca k syntéze vitamínu D je nemožná Tento vitamín ovplyvňuje imunitný systém a náladu. Okrem toho vitamín D zlepšuje citlivosť organizmu na horčík, ktorého nedostatok vedie k zhoršeniu fyzickej kondície, nespavosti a zvýšenej úzkosti. Ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu a jesenné depresie, v skutočnosti najčastejšie trpia nedostatkom vitamínu D.
Čo robiť? Hladinu vitamínu D je možné čiastočne doplniť prostredníctvom živočíšnych produktov. „Vitamín D označuje vitamíny, ktoré sa dajú syntetizovať v našom tele a ukladať zvonku. V každom prípade, aj keď sme leto aktívne trávili na slnku, zásoby môžu vydržať len do polovice zimy. Preto musí vitamín D pochádzať z potravy, vysvetľuje Sergey Sergeev, odborník na výživu, člen ruská spoločnosť lekárska elementológia. – Jeho hlavným zdrojom sú tučné ryby, presnejšie rybí tuk, treska pečeň. Medzi ďalšie zdroje tohto vitamínu patrí mäso, vaječný žĺtok a mlieko. Natalya Fadeeva, endokrinologička-výživová sestra, lekárka Centra rodinnej dietetiky MEDEP, tiež radí zaradiť jedlá z morská ryba so zeleninou, ako aj s potravinami obsahujúcimi veľké množstvo vápnika: sezamové semienka, syr, tvaroh, mliečne výrobky.
Prečítajte si tiež
Vitamín D možno užívať aj v želatínových kapsulách, tu si však treba dávať pozor. „Za žiadnych okolností si liek nepredpisujte. V poslednej dobe sa prípady hypervitaminózy stávajú častejšie v dôsledku iracionálneho používania koncentrovaných vitamínových roztokov. Pamätajte, že takéto lieky môžete užívať len na odporúčanie lekára,“ varuje Natalya Fadeeva.
Slnko určuje rytmus nášho života. Slnečné žiarenie ovplyvňuje chemickú rovnováhu v tele, čo ovplyvňuje naše správanie. Psychiater David Servan-Schreiber napísal: „Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je hlad a sexuálny apetít a dokonca aj túžba objavovať všetko nové a neznáme.“* Okrem toho svetlo znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý reguluje rytmus spánku/bdenia. „V období, keď tma a súmrak prevládajú nad slnečnými dňami, môže byť syntéza melatonínu narušená a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiu, dokonca depresiu,“ hovorí Natalya Kruglova, odborníčka na výživu, členka Národnej asociácie dietetických a výživových poradcov. "Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže premeniť na neurotransmiter - serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a aktivity."
Čo robiť? Na kompenzáciu nedostatku sérotonínu zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa sérotonín tvorí) – datle, banány, figy, mliečne výrobky, horká čokoláda.
Slnko je zdrojom vitality. Podľa odborníkov na jeseň asi 3-8% populácie severných krajinách trpia takzvanou sezónnou depresiou. Náchylné na ňu sú najmä ženy. Medzi príznaky jesennej depresie patrí chronická únava a ospalosť, problémy so sústredením, znížené libido a hypersomnia.
Čo robiť? Požadovanú úroveň slnečného svetla je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Existujú napríklad plnospektrálne výbojky – krivka rozloženia žiarenia sa v nich čo najviac približuje slnečnému žiareniu, rovnako ako index podania farieb. Aby bolo vstávanie pohodlnejšie, boli vytvorené aj špeciálne simulátory úsvitu, často zabudované v budíkoch. V priebehu hodiny postupne zvyšujú jas, simulujú slnečné svetlo a pomáhajú pri prebúdzaní. Tieto zariadenia kúpite v mnohých internetových obchodoch (napríklad wellness-shop.by, nikkenrus.com atď.). Vopred sa však treba pripraviť na to, že ich cena bude pomerne vysoká.
Ďalším spôsobom boja proti jesennej depresii je luminoterapia. Vystavenie širokospektrálnemu umelému svetlu o sile 10 000 luxov**, ktoré napodobňuje prirodzené slnečné svetlo, dokáže bojovať proti psycho-emocionálnym poruchám spôsobeným nedostatkom slnka na jeseň a v zime. Trvanie relácie závisí od výkonu toku lúča, ale v priemere je to 20 minút. „V Rusku, žiaľ, tento typ terapie ešte nie je dostatočne rozšírený. Existuje niekoľko druhov lámp, ktoré sa používajú na rôzne procedúry – napríklad na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, kozmetické procedúry. Dĺžku kurzu a typ lampy však musí určiť špecialista, ktorý musí pozorne sledovať aj dynamiku terapie a reakciu pacienta,“ hovorí Ekaterina Marková, psychologička, špecialistka na sociálno-psychologické otázky z MEDSI International. POLIKLINIKA.
Napriek tomu zlé počasie, nevzdávaj sa chôdze! Fyzická aktivita pomáha bojovať s príznakmi jesennej depresie. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu aspoň jednu hodinu denne vám pomôžu rýchlo sa dostať do dobrej kondície. "V slnečné dni Na čerstvom vzduchu musíte zostať čo najdlhšie, aby slnečné svetlo dopadalo na vašu tvár. To platí najmä pre tých, ktorí v lete dostávali málo slnečného svetla a trávili celé denné hodiny v interiéri v práci alebo doma, radí Natalya Fadeeva. – Pre tých, ktorí v lete videli málo slnka a v zime nemajú možnosť cestovať na juh, postačí návšteva solária raz za mesiac na 5 minút. Pred návštevou solária sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože môžu existovať individuálne kontraindikácie.
*David Servan-Schreiber, „Zásah proti stresu, úzkosti a bolestiam bez liekov a psychoanalýzy“, P., 2003.
** Lux – jednotka osvetlenia
Krátke hodiny denného svetla, nedostatok vitamínu C a nedostatok slnečného žiarenia nemôžu ovplyvniť pohodu a kondíciu tela počas zimného prechladnutia. Vedci sa domnievajú, že v prvom rade takéto stavy ovplyvňujú zmeny hormonálnych hladín.
K tomu dochádza v dôsledku nedostatočnej produkcie takýchto dôležitých látok podobných hormónom v ľudskom tele, ako je dopamín (hormón bdelosti) a melatonín (hormón spánku).
Problémom je, že pri dlhodobom nedostatku slnka možno pozorovať nesprávny pomer týchto hormónov: Zvyčajne sa v zime produkuje melatonín veľké množstvá, zatiaľ čo v tele je kritický nedostatok dopamínu.
Táto skutočnosť do značnej miery vysvetľuje dôvod ospalého stavu väčšiny ľudí v zimné mesiace. Aktivita výrazne klesá, objavujú sa problémy so spánkom a s nedostatkom slnka zdravie a všeobecný stav. Ľudia sa začnú rýchlejšie unavovať, pociťujú apatiu a depresívnu náladu, ktoré sú často sprevádzané slabým výkonom.
Navyše, ako naznačujú vedci, nedostatok slnka má nepriaznivý vplyv nielen na hormonálnu hladinu, ale aj na mnohé iné systémy tela. Po prvé, krátke denné hodiny ovplyvňujú:
Zlý zdravotný stav v zime spojený s hormonálnymi zmenami a nedostatkom slnečného žiarenia sa najčastejšie pozoruje u týchto skupín pacientov:
Štatistiky ukazujú, že ženská populácia trpí nedostatkom slnka viac ako muži. Zvýšená produkcia melatonínu a nedostatočný stav hormónu bdelosti v tele ovplyvňuje aj sexuálne funkcie. ženské hormóny, takže ženy sa v zimnom období veľmi často stretávajú s takými nepríjemnými príznakmi, ako sú:
Vedci radia nezúfať a vážne sa zapojiť do prekonania tohto problému, za žiadnych okolností nepodľahnúť apatickému stavu. Na tento účel navrhujú nasledujúce jednoduché pravidlá, ktorý môže pomôcť obnoviť telo, aj keď nedostatok slnka bol pozorovaný už pomerne dlho:
Nezabúdajte na prísun vitamínov navyše, ak nemáte dostatok slnečného žiarenia. Na jeseň a v zime je u mnohých pacientov obzvlášť častý nedostatok vitamínov. Obnovte svoju stravu zameraním sa na ovocie oranžová farba a červená a oranžová zelenina.
