Hviezdna odborníčka na výživu, ktorá pomohla schudnúť Nikolajovi Baskovovi, Nadežde Babkine, Valerii, Josephovi Prigozhinovi a ďalším hviezdam šoubiznisu, hovorila o hlavných princípoch chudnutia počas webinára na webe Deň žien.
Margarita Koroleva pomohla tisícom žien a mužov schudnúť. Hviezdny odborník na výživu napísal niekoľko kníh a vytvoril špeciálny denník na chudnutie. Na webinári Margarita hovorila o tom, ako prestať fajčiť, ak chudnete, ako pomôcť svojim črevám normalizovať sa bez preháňadiel a čo robiť, ak máte pocit hladu. Kvalita života závisí od nás samých, hovorí hviezdny odborník na výživu.
1. Veďte si denník potravín
Odborník na výživu navrhuje, aby si tí, ktorí chcú schudnúť, viedli potravinový denník. Ak si začnete zapisovať všetky jedlá, ktoré sú pred vami na stole, jasne pochopíte ich kalorický obsah a koľko toho potrebujete všetko zjesť. Po prečítaní toho, ako potraviny konzumujete a v akom množstve, možno hneď pochopíte problém, prečo kilá navyše nemiznú.
2. Skontrolujte si štítnu žľazu
Než začnete chudnúť, uistite sa, že máte hormóny v dobrej kondícii. Navštívte lekára a urobte si biochemický test.
3. Jedzte správne...
Nezabúdajte na raňajky, obedy a večere, nepreťažujte sa jedlom o 22-23 hod. Vynechaním raňajok totiž naprogramujeme telo na priberanie.
4. ... a čiastočne
Každé jedlo si vyžaduje energiu, preto ho musíte dôkladne požuť, stráviť a asimilovať. Pôst zaťažuje žalúdok, takže sa začína „brániť“. Počas pôstu môžete schudnúť kvôli... svalová hmota a nedostatok vody, skôr ako strata telesného tuku. Musíte jesť malé jedlá každé 2-2,5 hodiny, ale pred 19:00.
5. Regulujte porcie
Objem všetkých jedál by nemal byť väčší ako pohár 300 ml.
6. Dajte si občerstvenie
Občerstvenie by malo byť počas dňa, medzi hlavnými jedlami. Pripravte si a zoberte si so sebou dve nakrájané ovocie – jablko a grapefruit, zeleninu alebo napríklad hrsť sušeného ovocia.
7. Vyberte si bielu a zelenú zeleninu
Dajte prednosť zelenej a biely: Sú plnené vlákninou. To je prevencia rakoviny, dôvod bezchybného fungovania čriev a zvýšenej imunity. 70% imunity závisí od práce zažívacie ústrojenstvo.
8. Nejedzte po 19. hodine
Inak priberiete. Skúste si deň rozdeliť na 4 jedlá, ale stihnite všetko zjesť pred siedmou. Keď prídete domov, vypite pohár vody a nechoďte do kuchyne, aby ste sa nepokúšali. Ak stále chcete jesť, cmúľajte si lyžičku medu: pocit smädu sa často prejavuje ako hlad.
Nalejte si pohár kefíru a zjedzte ho lyžičkou! V polovici pohára si uvedomíte, že ste už sýti. Čím pomalšie jeme, tým rýchlejšie sa zasýtime.
10. Choďte spať včas
Snažte sa ísť spať najneskôr o 23:00. Práve v tomto čase začína pôsobiť hormón, ktorý pomáha dopĺňať životne dôležité zdroje.
11. Prispôsobte si stravu svojmu životnému rytmu
Keď prídete z práce, potrebujete doplniť energiu. Pri vstávaní o 14-15 hodine dávajte prednosť jedlám s dlhodobými sacharidmi a bielkovinami. Napríklad omeletu so zeleninou alebo tvaroh s ovocím. Pred 19. hodinou by ste mali mať ešte dostatok energie, preto si skúste počas tejto doby rozložiť ešte 2 jedlá. O 21-22 hod jedzte kuracie prsia so šalátom, a to vás zasýti. V noci si dajte celozrnný toast s avokádom, ktorý vám pomôže získať dlhotrvajúce sacharidy a pomôže zlepšiť výkon a zbaviť sa slabosti. Zelený čaj tiež stimuluje regeneráciu.
12. Urobte si oslavu brucha
Môžete si zariadiť deň diétneho pôstu pre seba. Každá žena má svoje obľúbené škodlivé produkty, ktoré ju robia šťastnou a zachraňujú ju od smútku a únavy. Môžu zostať vo vašom živote, ale mali by ste sa obmedziť v ich konzumácii. Napíšte si do diára rozvrh „odmien“: dvakrát do týždňa si doprajte obľúbené jedlo, ktoré si ráno môžete dovoliť v malom množstve. Odmeňte sa za fyzickú aktivitu. Nikdy sa nenadávaj, aj keď si praskol a zjedol veľa svojho obľúbeného nezdravého tovaru.
13. Vyhýbajte sa laxatívam
Nie je potrebné používať laxatíva: telo si na to začne zvykať a prestane pracovať samo. Naučte sa jesť menšie jedlá a stimulujte tak svoje črevá, aby pracovali tvrdšie. Jedzte ovocie so šupkou, pretože sú plné zdravých vlákien a sú plné vlákniny. Ráno vypite dva poháre vody na lačný žalúdok.
Ďalší recept: vezmite 2 polievkové lyžice ľanových semienok a zalejte horúcou vodou v pohári. Nápoj nechajte cez noc lúhovať a ráno zmes preceďte a vypite. Jemne prejde tráviacim systémom a reguluje činnosť čriev.
K dispozícii je tiež šalát s neobvyklým názvom „Brush“. Nastrúhajte repu, mrkvu a bielu kapustu v rovnakých pomeroch a zmiešajte s bylinkami, korením olivový olej. „Kefka“ dokonale stimuluje črevá.
14. Pite vodu
Pre výživový program je hlavnou vecou voda. Stáva sa, že počas diéty prestanete strácať kilogramy, je to spôsobené tým, že prestanete pravidelne piť vodu. Telo potrebuje 2,5-3 litre vody denne, alebo si môžete individuálne množstvo vypočítať sami: na každých 450 gramov hmotnosti 17 ml vody. V prvej polovici dňa by ste mali vypiť hlavné množstvo vody.
Foto Instagram/Nancy Shields
15. Vyberte si vitamíny
Vedci vypočítali, že v diétnej strave, počítajúcej 2000 kalórií za deň, nebudete mať dostatok vitamínov, ktoré sa nachádzajú v potravinách. V tomto prípade si musíte správne naplánovať jedálny lístok, aby ste sa nestretli s nedostatkom vitamínov a minerálov. A, samozrejme, nájdite si čas na to, aby ste sa poradili so svojím lekárom o recepte na vitamíny.
16. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
Ak chcete zlepšiť metabolizmus, musíte byť fyzicky aktívni. Rýchlosť metabolizmu je určená množstvom svalovej hmoty. Po 30 rokoch mizne každý rok 2-2,5 kilogramu svalovej hmoty. Aby ste si ho udržali, musíte športovať.
Diéta Margarity Korolevovej - moderná rýchly spôsob schudnúť 5-6 kg nadváhy bez poškodenia vlastného zdravia. Diéta využíva známe produkty, vďaka ktorým sa človek aj napriek značne redukovanej strave cíti pohodlne počas celej diéty.
Margarita Koroleva pomohla mnohým hviezdam domáceho šoubiznisu a tisícom schudnúť Obyčajní ľudia. Ako profesionálna odborníčka na výživu, kandidátka lekárskych vied, neakceptuje radikálne metódy chudnutia, ktoré spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. O to cennejšia je strava Margarity Korolevovej: je to monodiéta a umožňuje najkratší čas výrazne schudnúť a zároveň telo očistiť a posilniť. Počas diéty sa využíva striedanie jedál rôzne skupiny, osobitný dôraz sa kladie na potrebu použitia veľké množstvá kvapaliny. Výsledkom je, že len za 9 dní môžete zlepšiť svoju pohodu, posilniť imunitný systém a získať pocit ľahkosti.
Táto možnosť zahŕňa dlhodobé – niekoľko mesiacov – dodržiavanie zásad Zdravé stravovanie spolu s mono-diétou. Mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:
Pite aspoň 2 litre vody alebo zeleného čaju denne. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár čistej prírodnej vody. Počas jedla a po jedle nie je povolené piť vodu na hodinu.
Týždenne sa organizuje kefírový pôstny deň.
Počas zostávajúcich šiestich dní sa používajú frakčné jedlá. Musíte jesť aspoň 5 krát denne. Ryby a mäso sa môžu konzumovať v pare iba raz denne. Pre ženu by jedna porcia mala byť až 250 g, pre muža - až 300 g.
Zo stravy sú úplne vylúčené cukor a sladké výrobky, výrobky z múky, omáčky a alkoholické nápoje.
Túto diétu môžete držať tak dlho, ako budete chcieť. Telu to len prospeje. Čoskoro sa budete cítiť ľahšie, zlepší sa stav vašej pokožky a vlasov a zlepší sa aj vaša pohoda. Ak prísne dodržiavate pravidlá, váha neustále klesá, objem sa znižuje do týždňa po začiatku takejto výživy.
Celá diéta je rozdelená do troch etáp:
3-dňová monodiéta s ryžou v 9-dňovej diéte Margarity Korolevovej zahŕňa konzumáciu iba ryže, čistej prírodnej vody a zeleného čaju.
Večer sa naleje pohár ryže studená voda. Nasledujúce ráno sa namočená ryža naleje do vriacej vody a varí sa 15 minút. Vďaka tomuto spôsobu varenia si ryža zachová väčšinu užitočné vlastnosti.
Ráno zjedzte pohár uvarenej ryže. Zvyšná ryža sa konzumuje každú hodinu počas dňa až do 19:00.
Ryža má v strave Margarity Korolevovej osobitné miesto a nie je to náhoda. Tento prípravok obsahuje obaľovacie látky, ktoré bránia stimulácii žalúdočnej sekrécie. Malé množstvo varenej ryže vám umožní cítiť sa sýty po celý deň.
Ryža je prospešná aj preto, že neobsahuje lepok, ktorý často spôsobuje alergické reakcie. Ryža obsahuje veľké množstvo vitamínov B, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém, transformácia živiny do energie. Vitamín E v ryži zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov. Lecitín z ryžové obilniny stimuluje mozgovú činnosť.
Kombinácia všetkých týchto prospešných vlastností sa stala dôvodom pre výber ryže pre prvú fázu stravy Margarity Korolevovej.
Druhá trojdňová fáza 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej je založená na konzumácii kuracieho mäsa. Počas dňa sa zje 1-1,2 kg varených kuracích pŕs. Je povolené piť iba zelený čaj bez cukru a čistú neperlivú vodu v množstve 2-2,5 litra.
Zmena produktov z ryže na kuracie mäso v strave Margarity Korolevovej vám umožňuje naplniť telo látkami obsiahnutými iba v mäse, ktoré boli v predchádzajúcej fáze nedostatočné. Kuracie mäso je nízkokalorický produkt, ktorý dodáva telu veľké množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Obsahuje vitamíny C, A, E, draslík, fosfor, zinok, železo. Polynenasýtené mastné kyseliny v kuracom mäse poskytujú dobrú prevenciu srdcového infarktu, koronárne ochorenie, mŕtvica.
Kuracie mäso má nízky obsah kolagénu, vďaka čomu je toto mäso ľahko stráviteľné. Pri obezite, ochoreniach tráviaceho traktu, cukrovka toto je obzvlášť dôležité. Kurací proteín sa rýchlo vstrebáva, pomáha budovať svalovú hmotu, stimuluje delenie buniek, stavbu kostného tkaniva a duševnú aktivitu.
Varené kuracie mäso sa používa vo väčšine diét. Je to veľmi užitočné pre tých, ktorí sledujú svoju váhu.
Tri zeleninové dni sú poslednou fázou 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej. Denne sa spotrebuje až 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny. Je prijateľné jesť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov.
Porcie sa rozdávajú počas celého dňa, jedia sa každú hodinu do 19.00.
Výhody zeleniny pre telo je ťažké preceňovať. V strave Margarity Korolevy dodávajú konečnú úpravu, sú potrebné na doplnenie zásob vitamínov a mikroelementov, ktoré sú nedostatočné. Zelenina nemá prakticky žiadny tuk, ale obsahuje veľké množstvo vlákniny. Minerály a vitamíny liečia telo a dodávajú energiu. Zrýchľuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa eliminujú toxíny a odpad.
Zeleninové jedlá by sa mali konzumovať každý deň. Tým sa urýchli tvorba žlče, zlepší sa pečeňová a črevná mikroflóra. Posilňujú esenciálne antioxidanty, vitamíny, mikro a makroprvky imunitný systém. Zeleninová mono-diéta v strave Margarity Korolevovej vám umožňuje obnoviť silu a zlepšiť celkový stav.
Dermatovenerológ, kozmetológ, trichológ, uznávaný autor knihy Evehealth
20-10-2014
27 447
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.
Ak váš zvyk pravidelne dokazovať priateľom a príbuzným, že máte „len veľké kosti“, vystriedala túžba premeniť beztvarú mršinu na krásne telo, gratulujeme: dozreli ste. Ostáva už len rozhodnúť sa, ktorou cestou sa vydáte k dosiahnutiu vlastného cieľa, ktorý vám dá Nový vzhľad k svetu, nové vnemy a... aj keď to nie je prvé, čo vám napadne, nový šatník je o niekoľko čísel menší.
V tomto prípade nie je veľa možností:
Ale začneme predsa stravou, našťastie, netreba písať dlhý článok o tom, ako sa prihlásiť do fitka. Predovšetkým vás pozývame, aby ste sa 9. dňa zoznámili s diétou Margarity Korolevovej, ktorej výsledky viac ako raz potešili ľudí, ktorí chcú premeniť svoje telo na niečo krásne.
Pokiaľ ide o ďalšiu známu diétu, prvá otázka väčšiny ľudí je: „Stojí za to veriť? V skutočnosti je dnes internet plný rôznych zázračných diét, ktoré vás pozývajú jesť tony aktívneho uhlia, sudy a tiež konzumovať látky. nutričnú hodnotu(a účel), čo je veľmi, veľmi pochybné.
Diéta Margarity Korolevovej je produkt, ktorému môžete dôverovať. Každopádne, autor tejto diéty má v tejto oblasti patričné vzdelanie a skúsenosti. Navyše, mnohé ruské a zahraničné popové hviezdy jej zverili svoje telá a očividne by nešli len tak za hocikým. Jedným slovom, dôvera v Korolevovu stravu je oveľa vyššia ako v rovnakých spôsoboch kŕmenia aktívnym uhlím.
Diéta Margarity Korolevovej vás povedie k vášmu cieľu počas 9 dní. Počas tohto obdobia zažijete v skutočnosti až tri, pričom každý z nich je neoddeliteľnou súčasťou celého procesu zameraného na zbavenie sa 5-6 kilogramov.
Každá z týchto troch monodiét je špeciálnym typom výživy, pri ktorej bude základom vašej stravy len jeden jediný produkt a striedanie týchto monodiét nedovoľuje vášmu telu dostať sa do šoku a začať si ukladať tukové zásoby „na chvíľu“. upršaný deň."
Od prvého do tretieho dňa budete musieť prejsť prvou fázou kráľovnej diéty, ktorej menu zahŕňa ryžu, zelený čaj a neperlivú vodu. S vodou a zeleným čajom je všetko jasné, ale k príprave ryže budete musieť pristupovať špeciálne.
Namiesto toho, aby ste večer chodili do chladničky na maškrtu, máte výbornú príležitosť bez toho, aby ste odbočili z trasy, pripraviť si porciu jedla na ďalší deň priamo v kuchyni. Aby ste to dosiahli, musíte namočiť pohár ryže do studenej vody a po 12 hodinách ráno ju uvariť. Varenie prebieha nasledovne: odmerajte potrebné množstvo vody, po privedení do varu do nej nasypte ryžu a po 15 minútach vypnite oheň.
Takto pripravená ryža sa nezmení na lepivú hmotu, zachová si príjemnú tuhosť a nebude obsahovať soľ. Výsledná ryžová kaša sa musí rozdeliť na šesť porcií, ktoré sa musia konzumovať v rovnakých intervaloch počas dňa. Prvá fáza kráľovninej diéty bude teda sprevádzaná šiestimi jedlami denne so zeleným čajom a vodou. Po troch dňoch prejdite na ďalšiu mono-diétu.
Druhá tretina Korolevovej diéty sa riadi podobným vzorom, teraz však vaša strava už nebude pozostávať z ryže, ale z vareného kuracieho mäsa. Pred varením mäsa je potrebné z neho odstrániť kožu, ako aj všetky mastné úlomky. Našťastie sa dnes dá celkom ľahko nájsť kurací rezeň vo väčšine obchodov a supermarketov, takže si už nemusíte komplikovať život krájaním kuracieho mäsa.
Pripravené mäso je potrebné rozdeliť na tri porcie po 1-1,2 kilogramu. Keď skončíte s prípravami, budete mať na najbližšie dni tri „pripravené jedlá“. Časť kuracieho mäsa sa musí uvariť a rozdeliť na šesť porcií. Spotreba môže byť sprevádzaná rovnakým zeleným čajom alebo neperlivou vodou.
Posledné tri dni budete musieť stráviť v spoločnosti zeleniny. Princíp a harmonogram používania sa zhoduje s predchádzajúcimi etapami. Denná „dávka“ je 800 gramov akejkoľvek zeleniny, surovej aj varenej. Jediná výnimka, ktorá je však celkom predvídateľná: za žiadnych okolností by ste do svojho jedálnička nemali zaraďovať zeleninu, ktorá prešla procedúrami nakladania, nakladania alebo nakladania.
Mnohým čitateľom sa možno zdalo, že takáto strava nemôže spôsobiť žiadne ťažkosti, treba však brať do úvahy, že počas všetkých deviatich dní budete musieť pripravovať jedlo bez soli, cukru a iných korenín – iba produkty v čistej forme .
Taktiež nikto nezrušil zaužívané pravidlo pre ľudí, ktorí chcú schudnúť – snažte sa nejesť po 19:00. Pravidlo o rozdelení dennej stravy do šiestich porcií však možno zanedbať. Neznamená to však, že v skorých ranných hodinách môžete zhltnúť všetky zásoby na celý deň alebo naopak počúvať nespokojné škvŕkanie žalúdka, ktoré sa upokojí, až keď ho „zavriete“ dennou porciou. jedla neskoro večer.
Ak sa vám podarí rozdeliť si dennú dávku nie na šesť, ale na veľká kvantita porcií sa efekt diéty len zlepší. Toto pravidlo platí nielen počas diéty, ale aj počas normálneho života. Každodenný život- snažte sa jesť častejšie, ale v malých porciách.
Prirodzene, v žiadnom prípade nemožno dúfať, že hmatateľný účinok sa dosiahne iba prostredníctvom stravy. Samozrejme, pár kilogramov sa zbavíte, ale aby sa ich množstvo zdvojnásobilo alebo dokonca strojnásobilo, musíte do svojho „diétu“ pridať fyzickú aktivitu. Na to nie je vôbec potrebné zdvihnúť činku, bude to stačiť. Aj keď je to na vás priveľa, skúste menej využívať dopravu a choďte pešo.
Každá fáza diéty má množstvo vlastností, ktoré vám pomôžu nielen znížiť množstvo skonzumovaných kalórií, ale majú aj veľmi priaznivý vplyv na vaše telo vo všeobecnosti a najmä na proces trávenia. Nižšie budú uvedené stručné popisy vplyv každej z vami opísaných etáp.
Fáza „ryže“ vás rýchlo zavedie do stravy vďaka niektorým vlastnostiam, ktoré tento produkt má. Predovšetkým k nasýteniu ryžou dochádza oveľa rýchlejšie ako pri drvivej väčšine iných produktov. Zloženie ryžových zŕn navyše neobsahuje látky, ktoré môžu obaliť steny žalúdka, čím sa zníži hladina sekrécie žalúdočnej šťavy. Menej túto úroveň, tým slabší je pocit hladu.
Zatiaľ čo prvá etapa diéty Margarity Korolevovej je zameraná na prepnutie pracovného režimu vášho žalúdka na „jemnejší“, druhá etapa založená na kuracom mäse vám umožňuje stimulovať proces tvorby svalového tkaniva. Práve v tomto štádiu sa aktivujú procesy, ktoré umožňujú spracovať uložené tuky do vyrysovaných svalov. Prirodzene, za tri dni sa vám „nevysvalí“, ale určitá premena uvoľnenosti na elasticitu predsa len nastane.
Nakoniec, počas fázy „zeleniny“ sa vaše telo pripraví na ďalšiu prácu. Zeleninová mono-diéta vám umožňuje „reštartovať“ mechanizmy fungovania pečene, procesy tvorby žlče, ako aj. Práve vďaka záverečnej fáze bude mať vaše telo akú-takú imunitu v prípade, že sa po nie príliš vyčerpávajúcej diéte rozhodnete trochu (!!!) rozmaznávať.
Prirodzene, mnohí ľudia chcú objasniť jeden bod predtým, ako sa „ponáhľajú do náručia“ stravy Margarity Korolevovej - recenzie. Podľa štatistických štúdií, ako aj prieskumov medzi ženami praktizujúcimi túto diétu, vám jeden „vstup“ umožňuje schudnúť štyri až šesť kilogramov. Ak skombinujete diétu s fyzickým cvičením, výsledok môže byť ešte príjemnejší – až deväť kilogramov „mínus“, takže fitness alebo kombináciou diéty s ranným joggingom budete môcť schudnúť o jeden kilogram denne. .
Prirodzene, medzi recenziami boli aj negatívne, po sérii otázok sa však ukázalo, že „obeťami“ tejto diéty boli ľudia, ktorí zdvojnásobili odporúčané dávky, nahradili varené kurča vyprážaným mäsom a tiež zmyli chudú ryžu. s tučným kokteilom (každému v detstve hovorili, že mlieko je pre vás dobré). Ak sa teda nechcete pridať k kritikom, ktorí kričia, že „všetky vaše diéty sú nezmysly, vymysleli ich vychudnuté anorektičky, aby zarobili peniaze“, potom sa riaďte odporúčaniami čo najprísnejšie.
Nezabudnite, že akákoľvek diéta, či už jemná diéta Margarity Korolevovej alebo banálny „pôst“ (ktorý sa veľmi neodporúča), je pre telo dosť významným stresom. Ak máte zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo choroby žalúdka a čriev (napríklad vredy), potom je najlepšie diétu opustiť. V krajnom prípade sa k tomu uchýlite až po konzultácii s lekárom, inak máte veľmi reálne riziko, že sa zmeníte na kostru a v doslovnom zmysle slova...
Diéta Margarity Korolevovej je kombináciou mono-diéty a zdravej výživy. Známy fitness lekár sa preslávil vďaka speváčke Ruská scéna Valeria, ktorá sa pomocou Korolevovej diéty ľahko zbavila ďalších 6 kg. Mnoho hviezd využíva služby odborníka na výživu, vrátane Natasha Koroleva, Philipa Kirkorova, Anity Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov.
Zvláštnosťou stravy Margarity Korolevovej sú oddelené jedlá. Táto diéta nie je poctou módnej diéte – je výsledkom dlhoročného (viac ako 20-ročného) výskumu odborníka na výživu Margarity Korolevy. Počas procesu trávenia, keď sa trávia potraviny rôznych druhov chemické zloženie, telo zažíva zvýšený stres a časť potravín zostáva nespracovaná a hromadí sa vo forme solí, tukov a toxínov.
Výsledkom je, že ľudia majú kilá navyše a rôzne choroby. Pri oddelení jedál počas diéty nedochádza k miešaniu alkalických a kyslých enzýmov, takže jedlo sa rýchlo a úplne strávi, bez hromadenia vo forme podkožného tuku. V dôsledku oddelenej stravy od Margarity Korolevovej sa telo zbaví toxínov a očistí sa.
Hlavné ustanovenia stravy Margarity Korolevovej sa nelíšia od všeobecných pravidiel racionálna výživa. Pri dodržiavaní diéty pite veľa tekutín, čo pomáha dôkladne čistiť črevá od škodlivých látok. Hlavné ustanovenia mono-diéty Koroleva:
Dlhodobá metóda chudnutia od Margarity Korolevy zahŕňa zdravé stravovanie po dobu 1-2 mesiacov. Pri dlhodobej diéte užíva zlomkové jedlá. Podľa Margarity Korolevovej by posledné jedlo malo byť pred 19:00 a čas medzi jedlami by nemal presiahnuť 2,5 hodiny. Zameriavame sa na raňajky, pretože od nich pramení sila človeka na celý deň. To, čo zjete ráno, sa premení na energiu, pretože rýchlosť vstrebávania potravín v tomto čase je rýchlejšia ako inokedy. Lepšie produkty na raňajky - ryža, pohánka alebo ovsené vločky na vode s ovocím alebo orechmi.
Na spestrenie stravy je dovolené riediť kašu tvarohom, vajcami, kefírom a jogurtom. Nemali by ste si dovoliť prejedať sa, ale nemali by ste čakať ani na silný hlad. Zoznam produktov, ktoré uprednostňujete pri dlhodobej diéte od Korolevovej:
Táto možnosť chudnutia má mnoho výhod: hmatateľné výsledky v krátkom čase (až 10 kg stratených kilogramov), dobrý zdravotný stav, relatívna rozmanitosť produktov, sýtosť, úspora času a Peniaze(náklady na nákup produktov pre túto diétu sú minimálne). Neexistujú ideálne diéty a táto možnosť má nevýhody: nevyvážená strava, pretože tento systém je v skutočnosti kombináciou 3 monodiét; prítomnosť obmedzení na dodržiavanie chorôb gastrointestinálneho traktu; tehotné a dojčiace ženy. Počas 9-dňovej diéty sa podľa Margarity Korolevovej môže vyskytnúť nevoľnosť, závraty a slabosť.
Korolevova deväťdňová diéta je rozdelená do troch etáp: prvé 3 dni sú ryža, druhé sú mäso a tretie sú zelenina. Počas troch fáz nemôžete jesť soľ, cukor ani korenie, ale môžete jesť med. Nemôžete nahradiť alebo pridať potraviny do hlavného diétneho menu.
Prvou fázou je ryža. V tejto fáze diéty je telo nasýtené sacharidmi, metabolizmus sa zlepšuje, pretože by ste mali len jesť varená ryža bez korenia a soli. Na jeho prípravu si kúpte zlatú alebo bielu dlhozrnnú ryžu (250 g), ktorá sa umyje, naplní teplou vodou a nechá sa na tmavom mieste. Ráno sa tekutina scedí, opäť sa pridá voda privedená do varu v pomere 1:2 a varí sa 15 minút.
Menu fázy ryže. Ryža sa konzumuje počas dňa, pričom sa objem rozdelí na 6 porcií. Ryžovú kašu nemôžete soliť ani pridávať koreniny. Je povolené konzumovať až 3 lyžičky denne. med a vypiť 2,5 litra vody.
Druhou fázou je mäso. V druhej fáze diéty je telo nasýtené sacharidmi a bielkovinami, pretože hlavným produktom je kuracie mäso. Na varenie očistite kostru od tuku a kože a nepoužívajte soľ a korenie.
Menu v štádiu mäsa. Denne sa uvarí 1 kg chudého kuracieho mäsa, ktoré sa rozdelí na 6 porcií. Okrem vody môžete denne vypiť aj niekoľko šálok zeleného čaju bez cukru. Med je tiež vylúčený. Vtáčik nemôže byť vyprážaný alebo pečený v rúre, ale iba v pare
Tretia etapa je zeleninová. Počas tretej etapy diéty sa črevá čistia od toxínov a odpadu, keďže je dovolené jesť len zeleninu, ktorá je bohatá na vlákninu. Môžu sa jesť surové, varené alebo ako šalát. Fermentované potraviny, marinády, uhorky, soľ a korenie sú vylúčené.
Zeleninové etapové menu. Počas dňa zjedzte až 1 kg rôznych druhov zeleniny. Okrem 2 litrov vody vám odborník na výživu Margarita Koroleva umožňuje piť zelený čaj a 3 lyžičky. med každý deň.
Na diverzifikáciu diétneho menu navrhuje Margarita Koroleva použiť karfiol dusená. Zelenina si pri tejto tepelnej úprave zachová maximum živín. Pri výbere hlávky karfiolu dbajte na to, aby bola obalená jasne zelenými listami a či snehobiele súkvetia naznačujú čerstvosť zeleniny.
Ingrediencie:
Recept a korenie na varenie:
Skúste aspoň raz správne uvariť pohánku a váš názor na túto kašu sa navždy zmení. Toto jedlo je vhodné pre vyvážená výživa po 9-dňovej diéte alebo počas dlhodobej diéty na chudnutie od Margarity Korolevy.
Ingrediencie:
Recept:
Králičie mäso bolo dlho považované za diétne mäso. Dokonca sa zavádza do stravy na doplnkovú výživu dojčiat, ľudí s gastrointestinálnymi problémami, tehotných a dojčiacich žien. Králičie jedlá pomáhajú uľaviť nervové napätie, nasýti telo potrebnými vitamínmi a minerálmi, zabezpečí výbornú činnosť tráviaceho systému počas diéty.
Ingrediencie:
Recept:
Napriek mnohým pozitívnym aspektom má diéta na chudnutie od Margarity Korolevovej aj nevýhody. Kontraindikácie pre takéto chudnutie: žalúdočné vredy, zápal žalúdka, cievne a srdcové ochorenia. Kefírový pôst počas diéty môže ľahko vyvolať exacerbáciu urolitiázy alebo chorôb tráviaceho systému. Margarita Koroleva varuje tých, ktorí chcú schudnúť pomocou jej systému, že oslabený imunitný systém alebo prechladnutie môžu spôsobiť, že sa človek počas diéty necíti dobre. Výživová poradkyňa radí dať si do poriadku fyzické a psychické zdravie ešte pred začatím obmedzenej diéty.
Diéta na chudnutie od Margarity Korolevovej poskytuje hladký výstup . Pre niekoho môže byť problém neschudnúť, ale udržať si dosiahnutý výsledok. Po dokončení diéty Margarity Korolevovej musíte určite sledovať svoje prichádzajúce kalórie, aby ich stratené kilogramy opäť nenahradili. Je vhodné opustiť pôstne dni, ale nemali by ste hladovať. Po diéte postupne zaraďujte do jedálnička viac zeleniny a ovocia, cvičte 20 minút denne aeróbne cvičenie, zvyknite si na obmedzenú konzumáciu cukru, soli a korenín.
Na radu Margarity Korolevovej musíte zmeniť svoj životný štýl, aby ste sa navždy zbavili nadbytočných kilogramov: zabudnite na prejedanie sa, urobte si zoznam potravín, ktoré by ste sa po diéte mali vyhýbať, cvičte, pravidelne navštevujte sauny alebo si dajte horúce kúpele. schudnúť doma. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť svoj vôľový tonus, psychicky sa pripraviť na diétu a následnú diétu. Pozrite si video radu od odborníčky na výživu Margarity Korolevy o tom, ako si navždy udržať pozitívne výsledky pri chudnutí:
Diéta Margarity Korolevovej je dobrý spôsob Je ľahké sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré chcete najmä s nástupom leta.
Jeden z nových programov na chudnutie si rýchlo získal obľubu v kruhoch celebrít a pomohol mnohým hviezdam šoubiznisu schudnúť.
Margarita Koroleva je slávna odborníčka na výživu, ktorá ako jedna z prvých v Rusku vytvorila špecializované kurzy na modelovanie postavy. Teraz sú jej odporúčania skúsenej špecialistky na chudnutie žiadané ďaleko v zahraničí.
Kurz chudnutia od Margarity Korolevovej pozostáva z 9 dní, ktoré sú rozdelené do 3 etáp - mono-diéty po 3 dňoch. Účinnosť techniky sa dosahuje prostredníctvom zdravej výživy a správneho oddelenia produktov:
Táto diéta je pre telo dosť extrémna, preto je kontraindikovaná pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, ochoreniami obličiek a tráviaceho traktu, ako aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Výhody kurzu na chudnutie Margarity Korolevovej:
Nevýhody techniky:
Tu sú niektoré populárne a chutné recepty ktoré vám pomôžu schudnúť uspokojivo a efektívne:
Musíte opustiť diétu Margarity Korolevovej podľa pravidiel výživy s nízkym obsahom uhľohydrátov:
Výsledky stravy Margarity Korolevovej sú dosť významné - strata 3-4 až 9 kilogramov nadváhy. Recenzie o strave sú veľmi pozitívne - tí, ktorí schudli, hovoria o rýchlom úbytku hmotnosti (asi 1 kg za deň), ale zhodujú sa, že kurz je dosť tvrdý.
Niektorí chudnúci priznávajú, že si dovolili nejaké odchýlky od zadaného jedálneho lístka v podobe húb s ryžou, pol klobásy či trochy cukru v káve – napriek tomu sa želaný výsledok dostavil.
Výhody expresného chudnutia za 9 dní ocenili mnohé hviezdy šoubiznisu a obrazoviek.
