Magsimula buhay Ang reinvention ay isang uri ng sining, at ito ay nagkakahalaga ng pag-master kahit na ang lahat ay maayos. Apatnapung taon, ayon sa mga psychologist, ay isang milestone na kadalasang nauugnay sa isang midlife crisis. Ito ang mga mapanghamong panahon kung kailan mas mahalaga kaysa dati na makabisado ang sining ng "pagsisimula." buhay mula sa simula."
Mga tagubilin
Bilang isang patakaran, kailangan mong magsimulang mabuhay muli sa mga guho ng nakaraan, kapag kailangan mong makaalis sa isang patay na dulo. Apatnapung taon ang edad ng labis na pagpapahalaga sa sarili. Isang panahon ng pagbubuod, pagbibilang ng mga kabiguan at tagumpay, mga tagumpay at pagkalugi, katuparan sa pamilya at sa trabaho. At kung ang gayong "pagbabago" ay nagtatapos sa kabiguan, huwag mawalan ng pag-asa. Kaya, oras na upang alalahanin ang aphorism mula sa pelikulang "Moscow Doesn't Believe in Tears" - "Sa apatnapu't buhay Nagsisimula pa lang."
Magsimula sa mga pagbabago sa iyong sarili. Una sa lahat, itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at isipin na maraming katulad mo, kaya walang nangangailangan sa iyo sa iyong mga talento at problema. Walang dalawa magkaparehong tao. Hindi ka in demand hangga't hindi ka interesado sa iyong sarili. Samakatuwid, ang mga pagdududa ay malayo, ang tulong ay dapat
Talunin ang pagkawalang-galaw at panloob na pagkapagod, pakiramdam ang pagnanais at sigasig Ang kaluluwa ay walang edad, at sa isang apatnapung taong gulang na ito ay bata pa. Ngunit ang katawan ay may pag-aari ng pagtanda. Upang pabagalin ang prosesong ito, maglaro ng sports, sumali sa isang yoga group, humantong sa isang aktibong pamumuhay, dagdagan ang iyong load araw-araw. Makakatulong ito hindi lamang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, ngunit makayanan din ang malungkot na pag-iisip tungkol sa iyong sariling kabiguan o papalapit na pagtanda. Alalahanin ang matalinong kasabihang "A healthy mind in a healthy body."
Sumuko na masamang ugali(kung mayroon ka ng mga ito). At isang pakiramdam ng pagmamalaki: "Kaya kong gawin ang lahat!" ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga paghihirap.
Tiyaking ipatupad buhay kahit isa man lang sa mga pangarap mo. Halimbawa, matuto ng Chinese, matutong magmaneho, o bumisita sa Venice. Ito ay hindi lamang magpapasigla at magbibigay sa iyo ng kasiyahan, ngunit makakatulong din sa iyong makahanap ng mga bagong kaibigan na may katulad na mga interes.
Huwag tumuon sa mga problema o sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalidad ng buhay. Say no to depression. At higit sa lahat, tandaan iyon buhay isa ka lang, wala ka ng iba. At ikaw lamang ang maaaring maging lumikha nito.
Ang pagsisimula muli sa buhay ay kung minsan ay lubhang kailangan. Gayunpaman, hindi ito dapat maging isang pagtakas mula sa mga negatibong kaganapan na nangyari na. Sinusubukang baguhin ang kanyang buhay sa gayong mga pangyayari, nais ng isang tao na kalimutan ang tungkol sa nakaraan, siya ay tumakas mula sa kanyang sarili, ito ay tulad ng pagtakas mula sa isang lumulubog na barko na walang tagapagligtas ng buhay. Magsimula bagong buhay talagang napakahirap, ngunit lubos na posible.
Subukang kalimutan ang mga nakaraang negatibong kaganapan sa iyong buhay. Matutulungan ka ng isang psychologist na gawin ito sa pinakatamang paraan. Napakahirap kalimutan ang mga nakaraang kaganapan, gayunpaman, bilang isang patakaran, likas na katangian ng tao na matandaan lamang ang mabuti, kaya sa paglipas ng panahon, sa tulong ng mga propesyonal, lahat ay gagana. Magsimulang mabuhay buong buhay. Gawin mo lang kung ano ang gusto mo. Tandaan na ang buhay ay maikli at isang beses lamang ito makukuha ng isang tao, sulitin ito.
Huwag ka nang magreklamo sa buhay, makikita lang ng iba ang mga negatibong panig sa iyo, magiging boring ka at mahina ang loob. Makipag-usap lamang sa mga positibo at masasayang tao, susuportahan nila ang mga positibong saloobin sa iyo.
Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang isang listahan ng mga bagay na hindi mo gustong gawin. Pag-aralan itong mabuti at subukang ihinto ang paggawa nito. Hindi ito nangangahulugan, halimbawa, na dapat kang huminto sa pag-aaral dahil lamang sa hindi mo gusto ang pag-aaral, ngunit kung hindi mo gusto ang iyong trabaho, maaari mong isaalang-alang na baguhin ito sa isa pa.
Kung hindi mo magawa ang mga ganitong pagbabago, subukang maghanap positibong aspeto kung ano ang mayroon ka, maghanap ng mga paraan upang gawing mas makabuluhan ang mga ito. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang paglilinis ng bahay, gawin itong ganap na sinasadya, gawing isang ritwal ng pagmumuni-muni ang prosesong ito. Magugulat ka sa kapayapaan ng isip at kasiyahang makukuha mo sa iyong trabaho.
Bantayan ang iyong mga pananalapi; mabait na tao at handang tumulong sa sinumang humihingi ng iyong tulong. Kung gusto mong magsimula ng bagong buhay sa isang bagong lungsod o kahit na bansa, kailangan mo lang matutunan kung paano kontrolin ang paggalaw ng iyong cash. Dapat mong kalkulahin nang maaga ang iyong mga gastos, huwag ihatid ang iyong sarili na maiwang walang pera sa isang lugar na hindi sa iyo.
Ang anumang mga pagbabago sa buhay ay hindi madali para sa isang tao, huwag subukang magdala ng napakaraming pagbabago dito, maaari itong humantong sa kabaligtaran na epekto. Ang mga unang positibong pagbabago ay maaaring mabawi ng mga bagong problema. Halimbawa, sinusubukang huminto sa paninigarilyo, magbawas ng timbang, maglaro ng sports, atbp. sa parehong oras. ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan, sa gayon ay mapupuno mo ang iyong sarili sa napakaraming trabaho. Kung itinakda mo ang iyong sarili ng ilang mahahalagang gawain na dapat magbago sa iyong buhay, dahan-dahang lutasin ang mga ito, na dati nang nagtakda ng mga priyoridad.
Sinasabi ng mga psychologist na pagkatapos ng 40 ay dumating ang pinakamahusay na edad para sa mga kababaihan. Ang mga bata ay lumaki at nagsimulang mamuhay nang nakapag-iisa. Ang mga kababaihan ay may pagkakataon na magbukas ng ganap. Siyempre, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na malapit na ang katandaan. Upang matupad ang buhay sa 40 at 50, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon.
Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang ng katawan. Ang biglaang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa cardiovascular system o balat.
Dapat mapanatili malusog na imahe buhay, ayusin wastong nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong mga gawi, pagsuko ng isang bagay, paghahanap ng bago. Kailangan mong tulungan ang iyong katawan na manatiling malusog at bata.
Kinakailangan ang masinsinang pangangalaga sa balat. Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa iyong balat sa bahay, dapat mong bisitahin ang isang cosmetologist isang beses sa isang buwan. Magrerekomenda din siya ng mga kapaki-pakinabang na anti-aging na paggamot.
Kailangan mong suriin ang iyong wardrobe, i-refresh at i-update ito. Oras na para humiwalay sa iyong nakakainip na mga lumang bagay at bumili ng mga sunod sa moda at moderno na akma sa iyong sukat. Maipapayo na bumili ng mga mahal at de-kalidad na mga bagay upang mapasaya ka nito.
Marahil ay kailangan mong baguhin ang iyong hairstyle, ang iyong pangkalahatang imahe. Ang isang mahusay na estilista ay makakatulong sa ito;
Sa mga kababaihan sa edad na ito, ang mga antas ng hormone ay unti-unting bumababa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor, pipili siya ng espesyal na hormonal therapy.
Malalaki na ang mga bata, kung may oras at pera ka, maglakbay. Hindi na kailangang magtipid sa iyong sarili.
Ang paggalaw ay ang pangunahing bagay. Mas lalo kang gagalaw, mananatili kang matipuno at mas masigla. Kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo, lumipat hangga't maaari.
Pwede kang sumayaw. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang mapanatili ang normal na timbang, palakasin ang vestibular at muscular apparatus, bilang karagdagan, makakakuha ka ng maraming positibong emosyon, gumawa ng mga bagong kakilala, na isang bagay na kulang sa mga kababaihan sa edad na ito.
Maraming kababaihan ang nag-aasawa pagkatapos ng 40 at kahit na may mga anak. Ang pinakamahusay na lunas para sa kawalan ng pag-asa at pagtanda ay pag-ibig. Maging masaya ka, mahal.
Anumang edad ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang buhay!
Minsan, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, gusto mong isuko ang lahat at simulan muli ang buhay. Ang mga dahilan ay maaaring: diborsiyo, hindi kasiyahan sa iyong trabaho, pamumuhay o hitsura. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang mga pagbabago nang tama, pagkatapos ay pupunuin nila ang iyong buhay ng mga bagong maliliwanag na kulay.
Natagpuan mo ang iyong sarili sa pagkasira ng nakaraan, kapag kailangan mong makaalis sa isang patay na dulo. Apatnapung taon ang edad ng labis na pagpapahalaga sa sarili. Isang panahon ng pagbubuod, pagbibilang ng mga kabiguan at tagumpay, mga tagumpay at pagkalugi, katuparan sa pamilya at sa trabaho. At kung ang gayong "pagbabago" ay nagtatapos sa kabiguan, huwag mawalan ng pag-asa. Kaya, oras na upang alalahanin ang aphorism mula sa pelikulang "Moscow Doesn't Believe in Tears" - "Sa apatnapu't buhay Nagsisimula pa lang."
Magsimula sa mga pagbabago sa iyong sarili. Una sa lahat, itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at isipin na maraming katulad mo, kaya walang nangangailangan sa iyo sa iyong mga talento at problema. Walang dalawang tao ang magkapareho. Hindi ka in demand hangga't hindi ka interesado sa iyong sarili. Samakatuwid, ang pagdududa, optimismo at positibong pag-iisip ay dapat maging isang tulong.
Talunin ang pagkawalang-galaw at panloob na pagkapagod, pakiramdam ang pagnanais at sigasig Ang kaluluwa ay walang edad, at sa isang apatnapung taong gulang na ito ay bata pa. Ngunit ang katawan ay may pag-aari. Upang pabagalin ang prosesong ito, maglaro ng sports, sumali sa isang yoga group, humantong sa isang aktibong pamumuhay, dagdagan ang iyong load araw-araw. Makakatulong ito hindi lamang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, ngunit makayanan din ang malungkot na pag-iisip tungkol sa iyong sariling kabiguan o papalapit na katandaan. Alalahanin ang matalinong kasabihang "A healthy mind in a healthy body."
Iwanan ang masasamang gawi (kung mayroon ka nito). At isang pakiramdam ng pagmamalaki: "Kaya kong gawin ang lahat!" ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga paghihirap.
Tiyaking ipatupad buhay kahit isa man lang sa mga pangarap mo. Halimbawa, matuto ng Chinese, mag-aral o bumisita sa Venice. Ito ay hindi lamang magpapasigla at magbibigay sa iyo ng kasiyahan, ngunit makakatulong din sa iyong makahanap ng mga bagong kaibigan na may katulad na mga interes.
Huwag tumuon sa mga problema o sakit. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalidad ng buhay. Say no to depression. At higit sa lahat, tandaan iyon buhay isa ka lang, wala ka ng iba. At ikaw lamang ang maaaring maging lumikha nito.
Kaugnay na artikulo
Mga Pinagmulan:
Sa una, kung minsan ay talagang kinakailangan. Gayunpaman, hindi ito dapat maging isang pagtakas mula sa mga negatibong kaganapan na nangyari na. Sinusubukang baguhin ang kanyang buhay sa gayong mga pangyayari, nais ng isang tao na kalimutan ang tungkol sa nakaraan, siya ay tumatakbo mula sa kanyang sarili, ito ay tulad ng pagtakas mula sa isang lumulubog na barko nang walang tagapag-ingat ng buhay. Napakahirap talagang magsimula ng bagong buhay, ngunit posible ito.
Huwag ka nang magreklamo sa buhay, makikita lang ng iba ang mga negatibong panig sa iyo, magiging boring ka at mahina ang loob. Makipag-usap lamang sa mga positibo at masasayang tao, susuportahan nila ang mga positibong saloobin sa iyo.
Kung wala kang kakayahang gumawa ng mga ganitong pagbabago, subukang hanapin ang mga positibong aspeto ng kung ano ang mayroon ka, maghanap ng paraan upang gawing mas makabuluhan ang mga ito. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang paglilinis ng bahay, gawin itong ganap na sinasadya, gawing isang ritwal ng pagmumuni-muni ang prosesong ito. Magugulat ka sa kapayapaan ng isip at kasiyahang makukuha mo sa iyong trabaho.
Sinasabi ng mga psychologist na pagkatapos ng 40 ay dumating ang pinakamahusay na edad para sa mga kababaihan. Ang mga bata ay lumaki at nagsimulang mamuhay nang nakapag-iisa. Ang mga kababaihan ay may pagkakataon na magbukas ng ganap. Siyempre, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na malapit na ang katandaan. Upang matupad ang buhay sa 40 at 50, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon.
Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang ng katawan. Ang biglaang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang ay maaaring magdulot ng mga hindi gustong pagbabago sa cardiovascular system o balat.
Dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay at ayusin ang tamang nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong mga gawi, pagsuko ng isang bagay, paghahanap ng bago. Kailangan mong tulungan ang iyong katawan na manatiling malusog at bata.
Kinakailangan ang masinsinang pangangalaga sa balat. Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa iyong balat sa bahay, dapat mong bisitahin ang isang cosmetologist isang beses sa isang buwan. Magrerekomenda din siya ng mga kapaki-pakinabang na anti-aging na paggamot.
Kailangan mong suriin ang iyong wardrobe, i-refresh at i-update ito. Oras na para humiwalay sa mga boring at bumili ng mga sunod sa moda at moderno na akma sa iyong sukat. Maipapayo na bumili ng mga de-kalidad na bagay upang mapasaya ka nito.
Marahil ay kailangan mong baguhin ang iyong hairstyle, ang iyong pangkalahatang imahe. Ang isang mahusay na estilista ay makakatulong sa ito;
Sa edad na ito, unti-unting bumababa ang mga antas ng hormone. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor, pipili siya ng espesyal na hormonal therapy.
Malalaki na ang mga bata, kung may oras at pera ka, maglakbay. Hindi na kailangang magtipid sa iyong sarili.
Ang paggalaw ay ang pangunahing bagay. Mas lalo kang gagalaw, mananatili kang matipuno at mas masigla. Kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo, lumipat hangga't maaari.
Pwede kang sumayaw. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang mapanatili ang normal na timbang, palakasin ang vestibular at muscular apparatus, bilang karagdagan, makakakuha ka ng maraming positibong emosyon, gumawa ng mga bagong kakilala, na isang bagay na kulang sa mga kababaihan sa edad na ito.
Maraming tao ang nag-aasawa pagkatapos ng 40 at nanganak pa. Ang pinakamagandang bagay para sa kawalan ng pag-asa ay ito. Maging masaya ka, mahal.
Anumang edad ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang buhay!
Minsan, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, gusto mong isuko ang lahat at simulan muli ang buhay. Ang mga dahilan ay maaaring: diborsiyo, hindi kasiyahan sa iyong trabaho, pamumuhay o hitsura. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang mga pagbabago nang tama, pagkatapos ay pupunuin nila ang iyong buhay ng mga bagong maliliwanag na kulay.
Ang sabi ng pesimista: hindi na ito lalala.
Isang optimist na masaya: mangyayari ito! kalooban!
Nais kong linawin kaagad na ang artikulong ito ay isinulat ko para sa mga kababaihan at tungkol sa mga kababaihan. Upang maging mas tumpak - tungkol sa mga kababaihan 35-45 taong gulang. Ang yugto ng edad na ito ay tumutukoy sa tinatawag na "krisis sa kalagitnaan ng buhay." Marami na ang nagawa, ang ilang mga hangarin at plano ay hindi na nakatakdang matupad, ang mga bata ay lumaki o naging mga tinedyer na may sariling "transisyonal na mga problema", mayroon kang isang matatag na nakagawian o matatag na hindi minamahal na trabaho, maraming taon ng karanasan buhay pampamilya, na naging medyo nakakainip sa mga dekada buhay na magkasama asawa (o kumpletong kawalan personal na buhay), kabataan ang nasa likod natin, naging ordinaryo at nakagawian ang buhay, ngunit binubuo pa rin ng malaki at maliliit na problema.
Maraming kababaihan ang nagsisimulang makaranas ng takot na mawala ang pagiging kaakit-akit at kagandahan, at ang takot na takot sa katandaan ay lilitaw. Magsisimula kang mag-isip: Kailan matatapos ang mga problema at magsisimula akong mamuhay nang payapa? Bakit gumagana ang mundo sa paraang habang tumatanda ako, hindi maiiwasang maging hindi kaakit-akit ang mukha ko? Paano ko mai-reset Nth dami kilo? Bakit pa ako nabubuhay? At ano ang kahulugan ng buhay?
Sa tingin ko marami ang nagsisikap na maghanap ng mga sagot sa mga tanong na ito. At parang lahat ay pamilyar at matatag, at hindi mo talaga gustong baguhin ang anuman, ngunit... May kulang sa iyong buhay, mabuti, hindi ka nakakaramdam ng kasiyahan. Walang nararamdamang kaligayahan. Lahat ay mura at boring. Maraming kababaihan ang nagsimulang bumili ng tanyag na literatura sa agham sa sikolohiya, mga libro - "paano maging masaya sa loob ng 5 araw", "Paano pasayahin ang mga lalaki?", "Paano malutas ang lahat ng mga problema sa loob ng 3 araw", atbp. Ang isang kaibigan ko ay may isang buong aklatan ng naturang mga publikasyon. Kasabay nito, siya ay patuloy na nasa isang estado ng talamak na pagkabalisa at pagkabalisa at walang katapusang pag-unawa sa kanyang mga damdamin. Sa kanila, mga libro, siyempre, maaari kang mamulot ng ilan kapaki-pakinabang na impormasyon, ngunit hindi ito gumagana dahil nagbibigay lamang sila ng panandaliang epekto, nang hindi nagbabago ang anuman sa ating pang-unawa sa mundo at sa ating mga paniniwala. At, nakikiusap ako sa iyo, huwag mong kunin ang lahat ng nakasulat sa mga aklat bilang ganap na katotohanan. Panatilihin ang isang kritikal na mata. At kung minsan may naririnig ka mula sa iyong nabasa na hindi naman nakakatuwa.
Parang pamilyar? Hindi ko akalain na ako lang ang may ganoong pag-iisip. At kung hindi ka gagawa ng agarang aksyon, ang iyong buhay ay mananatili sa parehong mapurol na kulay abo scheme ng kulay. Isa sa aking mga kaibigan (44 taong gulang), alam ang dalawa wikang banyaga(Aleman at Pranses), pagkakaroon ng isang kahanga-hangang pigura at isang hindi kapani-paniwalang palakaibigan na karakter, ay ganap na nag-iisa, walang personal na buhay, napopoot sa kanyang trabaho at nagpapakasawa sa araw-araw na panaghoy tungkol sa kanyang miserableng buhay. Kasabay nito, walang ginagawa upang baguhin ang sitwasyon. Maaari mong, siyempre, ituloy ang iyong mga pangarap. At posible ring maawa sa iyong sarili, na iniuugnay ang lahat sa mga pangyayari at malas. Ito lamang ay hindi magbabago ng anuman. Ang kaginhawaan ng isip ay ang iyong pangangailangan, at walang sinuman ang magsusumikap na masiyahan ito. Ito ay, una sa lahat, ang iyong gawain. Tandaan, kinasusuklaman ng kalikasan ang vacuum. Dapat punan ang walang laman. At kung hindi mo ito gagawin, ito ay mapupuno ng mapanglaw, inip at iba pang hindi kasiya-siyang bagay. Samakatuwid, gumawa ng isang bagay. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay hindi gumawa ng mga marahas na pagbabago. Huwag mahinang simulan ang iyong bagong buhay sa Lunes. Magiging sanhi lamang ito ng karagdagang emosyonal at sikolohikal na diin sa ating mahabang pagtitiis na pag-iisip. Simulan ang pagpapakilala ng mga pagbabago nang paunti-unti, masanay sa mga ito. Sa paggawa nito, hindi mo lamang maiiwasan ang stress, ngunit magsisimula ring masiyahan sa buhay.
Siyempre, kailangan mong magbayad para sa lahat: para sa aksyon at hindi pagkilos. Ang bayad para sa hindi pagkilos ay magiging mas mahal. Kaya ano ang gagawin?
Una kailangan mong gumawa ng desisyon. At tukuyin ang layunin. Bilang tiyak hangga't maaari. Hindi ka makagalaw sa hindi kilalang direksyon. Sabihin kung ano ang gusto mo. Upang baguhin ang direksyon, kailangan mo munang huminto. Kung nahihirapan kang magtakda ng layunin, kumunsulta sa isang psychologist o psychotherapist. Binabalaan kita, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong sariling buhay. Gumawa ng isang pagsisikap, magpalipas ng oras.
Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.
Walang ganap na mataas sa buhay. Nalilimitahan ito ng mga limitasyon ng ating pang-unawa sa mundo at ang imposibilidad na magkaroon ng lahat sa loob ng maikling panahon. Ang pakiramdam ng kaligayahan ay hindi ibinigay sa atin mula sa kapanganakan.
Ngayon ay magpatuloy tayo sa pagsusuri sa ating mga iniisip at paniniwala, dahil sila ang tumutukoy sa ating mga damdamin.
Ang buhay mismo ay hindi mabuti o masama. Ang ating persepsyon ang gumagawa nito ng mabuti o masama. Ang pang-unawa naman ay batay sa mga paniniwala. Ang mga sistematikong pagkakamali sa paghatol ay humahantong sa mga pagbaluktot sa pag-iisip kung saan nakabatay ang ating mga iniisip. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinakakaraniwang distortion at mga halimbawa.
Ang listahan ay nagpapatuloy. Konklusyon.
Tandaan, wala kang utang sa sinuman sa buhay na ito, maliban sa ilang mga obligasyon (halimbawa, magulang) at mga natapos na kontrata.
Ayon kay A. Ellis, ang nag-develop ng rational-emotive psychotherapy, mayroong 4 na grupo ng hindi makatwiran na mga saloobin na kadalasang lumilikha ng mga problema para sa isang tao. Basahin ang mga ito ng mabuti at pag-isipan ang mga ito.
Pag-install ng dapat. Ang ilang mga tao ay kumbinsido na may ilang mga bagay sa mundo mga unibersal na pag-install(mga prinsipyo) na, anuman ang mangyari, ay dapat ipatupad. Halimbawa, "Dapat maging patas ang mundo", "Dapat maging tapat ang mga tao."
Pagmamalabis na setting. Ang mga kaganapang nagaganap sa buhay ay tinatasa bilang sakuna nang walang anumang konteksto. Halimbawa, "Nakakatakot na maiwang mag-isa sa katandaan."
Pagtatakda ng mandatoryong pagpapatupad ng iyong mga pangangailangan. Ang saloobing ito ay batay sa hindi makatwirang paniniwala na upang maging masaya, ang isang tao ay dapat magkaroon ng ilang mga katangian. Halimbawa, "Kailangan kong maging pinakamahusay na propesyonal doon, kung hindi, wala akong halaga." "Hindi ako mabubuhay nang walang lalaki dahil hindi ako masaya."
Setting ng pagsusuri. Kapag ang pagkatao ng isang tao sa kabuuan ay tinasa, at hindi ang kanyang mga indibidwal na katangian at katangian.
Nabigo kang matupad ang ilang mga hangarin at pangarap. Kaya ano? Well, sayang naman syempre. Kaya may mga dahilan para doon. Hindi makokontrol ng isang tao ang lahat ng pangyayari sa kanyang buhay. May mga pangyayaring nangyayari na labag sa ating kalooban; Ngunit hindi gumuho ang mundo dahil dito. Sigurado ka bang magiging masaya ka kung matupad ang iyong mga plano? Isipin na nangyayari ito. Ano ang mararamdaman mo? Ano ang iisipin mo? Tandaan, ang iyong mga hangarin ay dapat nasa antas ng kagustuhan. Hindi mo dapat ilagay ang buong kahulugan ng iyong buhay sa kanila.
Huwag kalimutan - hindi mo mababago ang nakaraan. Mayroon lamang isang paraan upang magamit ito - matuto ng aral mula sa karanasan at kalimutan ito. Mabuhay sa kasalukuyan na may mga pangarap para sa hinaharap. Huwag matakot na magkamali. Sinabi ng isa sa mga dakila: “Siya na walang ginagawa ay hindi nagkakamali. Ngunit ang paggawa ng wala ay isang pagkakamali." Sa katunayan, wala sa atin ang mas matalino kaysa sa iba. Tila sa iyo na ang buhay, sa pangkalahatan, ay lumipas na, at ang kabataan kasama nito. Isang masayang katandaan ang naghihintay sa iyo sa unahan. Tingnan mo ito sa ganitong paraan. Nakamit mo ang napakahalagang karanasan sa buhay. Sino ang nakakaalam kung bakit binibigyan tayo ng lahat ng mga pagsubok at problemang ito? Ang mga problema ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa atin sa pamamagitan ng pagpapadali sa paglutas ng iba pang mga problema. Maaari silang magturo sa atin ng isang bagay na mahalaga na hindi natin malalaman. Halimbawa, sa edad na 40, hindi na ako matakot sa anumang bagay. At huwag malungkot tungkol sa iyong nakaraang kabataan. Ang pagtanda ay isang natural na proseso at walang makakaiwas dito. Siyempre, sa ating kultura ay may kulto ng kabataan at kagandahang pisikal. Kaya't kami ay nanonood nang may inggit na mga batang dilag na may payat na mga binti at matigas na dibdib, na sinusumpa ang kalikasan para sa aming sariling kawalan ng kapangyarihan. Huwag kang mabalisa, ang kabataan ay isang kawalan na mabilis lumipas. At isa pang bagay tungkol sa inggit. Naaalala ko ang mga salita ng isang mahusay na pilosopo (hindi ko matandaan kung sino): Kung ang kalahati ng sangkatauhan ay bibigyan ng kanilang mga buntot, ang iba pang kalahati ay mamamatay sa inggit. Kaya, maging makatotohanan.
Isa pang mahalagang punto. Huwag suriin ang mga kaganapan mula lamang sa negatibong pananaw. Ang bawat kababalaghan ay may dalawang panig. Hinahanap namin agad ang mga masama. Ngunit sa isang positibong tala... Isipin kung ano ang bentahe ng pagiging mahiyain? Anong mga function ang ginagawa ng mga karamdaman sa pagtulog? Ano ang ibig sabihin na natatakot ako o nalulumbay? Halimbawa, ang depresyon ay nagpapahintulot sa iyo na tumugon sa mga salungatan na may malalim na emosyonalidad. Ang pagiging agresibo ay ang kakayahang kusang gumanti at emosyonal. Ang pagkamahiyain ay ang kakayahang pigilan ang sarili at kumilos ayon sa paniniwala ng isa.
Ngayon ang pangunahing bagay ay ang pagtanggap sa sarili. Matutong tanggapin ang iyong sarili kung ano ka (antok, gusot, at pangit). Hindi ka ideal, babae ka, may advantages, may shadow sides ang pagkatao mo. Katulad ng ibang tao. Kilalanin ang iyong mga pagkukulang at tanggapin ang mga ito, sila ay bahagi mo. Magkaroon ng lakas ng loob na maging hindi perpekto. Dahil ang pagiging perpekto ay hindi umiiral. Tungkol sa pisikal na kaakit-akit. Sa kalikasan, wala talagang kagandahan. Maaaring magkaroon ng kakayahang umangkop - hindi pagbagay, pag-andar - dysfunctionality, kapaki-pakinabang - walang silbi. Ngunit ang kagandahan ay isang kamag-anak na konsepto, subjective at isang imbensyon ng tao. Ang mga tao ay sumang-ayon sa kanilang sarili: kung ano ang ituturing nating maganda at kung ano ang pangit. Oo, para sa pagiging simple. Kaya huwag mag-alala tungkol sa iyong pisikal na kaakit-akit. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang iyong sarili. At huwag tanggapin ang pagpuna mula sa iba nang walang pagpuna mula sa iyong sariling panig, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang mga salita ng ibang tao ay mga salita lamang niya. Wala silang binago. Nanatili ka sa sarili mo, nanatili siya sa sarili niya. Well, ito ay hindi kanais-nais. Ngunit hindi ka dapat makaalis dito at magalit nang mahabang panahon.
Tungkol sa labis na timbang. Lagyan ng kritikal ang isyung ito. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay masaya sa iyong timbang, huwag mag-alala. Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, simulan ang pagbilang ng mga calorie at pumasok para sa sports. Kung tinatamad ka sa pagbomba ng timbang o pagtakbo (tulad ko), huwag mong ipilit ang sarili mo. At ang fitness, sa palagay ko, ay karaniwang walang silbi at, bukod sa pagkapagod, ay walang ibinibigay. Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. Kahit na parang hindi sporting. At maniwala ka sa akin, para sa iyong lalaki, ang ilang kilo ay walang kahulugan. Ikaw ang nag-aalala tungkol sa iyong mga reserbang taba.
Ngayon tungkol sa mga bata. Kung malalaki na ang mga anak mo, hayaan mo na sila, huwag kang umarte na inahing manok. Hindi mo dapat mainip ang iyong anak sa iyong mga tagubilin at payo (hihilingin niya mismo ang mga ito, kung kinakailangan), o pilitin siyang kumain, dahil hindi siya kumakain ng maayos at masyadong payat. Ang iyong maliliit na bata ay naging mga matatanda, at kailangan mong makipag-usap sa kanila nang naaayon. Pangunahing gawain mga ina - upang turuan ang bata na mamuhay nang nakapag-iisa. Nakumpleto mo na ito. Magpahinga at alagaan ang iyong sarili.
Ngayon tungkol sa kahulugan ng buhay. Ang buhay ay walang likas na kahulugan. Tayo mismo ang nagbibigay ng kahulugan sa buhay, bawat isa sa ating sariling paraan. Pinagtitibay ng modernong psychiatry ang pananaw na ito sa isyung ito: Ang kahulugan ng buhay ay kasiyahan. Huwag lang literal ang lahat. Nangangahulugan ito ng pagtanggap ng mga positibong emosyon. At kung saan mo tatanggapin ang mga ito ay nasa iyo.
Batay sa siyentipikong kaalaman at personal karanasan sa buhay Hayaan akong bigyan ang aking sarili ng ilang mga rekomendasyon. Nakatulong sa akin ang mga pamamaraang ito, sana ay maging kapaki-pakinabang din ito sa iyo.
Programa sa Pagbabago ng Buhay
Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan (makakatulong ito sa pagsusuri at pagwawasto ng iyong kalagayan). Ipagdiwang ang lahat ng mga pagbabago at ang iyong mga damdamin sa loob nito.
Tanggapin at mahalin ang iyong sarili (sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist).
Kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, simulan ang pagwawasto nito. Subukang gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas (lahat ng mga ito) at lahat ng iyong ginagawa nang maayos. Isama ang lahat sa loob nito, magandang balat at ang kakayahang maghurno ng masarap na pancake, ang kakayahang madaling gumawa ng mga contact at magagandang binti. Kahit anong maisip mo.
Ayusin ang iyong timbang kung kinakailangan.
Alisin ang hindi makatwirang paniniwala.
Gawin itong panuntunan na maglaan ng ilang minuto sa isang araw sa auto-training. Ulitin nang walang pag-igting ang ilang mga parirala tulad ng: Ako ay masaya at malusog, ako ay maganda, madali kong malampasan ang mga paghihirap, mahal ko ang aking sarili. Ang mga pariralang ito ay talagang gumagana, ngunit gumagana ang mga ito sa antas ng hindi malay. Hindi mo agad mapapansin ang mga pagbabago.
At panghuli, itapon ang mga lumang damit at sapatos na itinago natin sa loob ng maraming taon sa pag-asang magiging kapaki-pakinabang ito sa atin. At pagkatapos ay lumalabas na tulad ng taong iyon mula sa biro na pumulot ng isang patay na uwak, itinago ito sa loob ng 3 taon at itinapon ito sa mga salitang: walang silbi.
Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin at maglaan ng oras para dito.
napaka mabisang paraan sa aming konteksto - mga sesyon ng pagpapahinga, pagmumuni-muni, kawalan ng ulirat, auto-training.
Ayusin ang iyong mga problema. Unti-unti, hangga't maaari.
Ngayon, kung gusto mong maging isang tiyahin at magmukhang isa, sundin ang mga sumusunod na patakaran:
Huwag mong hilahin ang sa iyo sistema ng nerbiyos, na bumubulalas nang may dalamhati: “Buweno, bakit kailangan ko ito? Bakit nangyayari sa akin ito?” Sa mundo sa paligid natin, ang lahat ay nangyayari dahil ito ay nangyayari sa pormal na lohika ay umiiral lamang sa pag-iisip ng tao. Samakatuwid, tanggapin ang mundo kung ano ito. Wala ka pa ring ibang pagpipilian. Kung hindi, hindi maiiwasan ang mga emosyonal na kaguluhan, at ito ay stress, depresyon, takot, pagkabalisa at iba pang "kaaya-aya" na mga bagay. Tandaan: tayo ang panginoon ng ating mga kaisipan at damdamin.
Maaaring walang mas kaunting mga problema, ngunit mas magiging masaya ka. Hindi lahat ng tanong ay may sagot. Ang sinumang tao ay may lahat ng mga mapagkukunan na kailangan niya upang malutas ang mga problema.
Gayunpaman, mayroon ding ilang sikolohikal na catch sa sagot na ito. Pagkatapos ng lahat, kung ang lahat ay gayon, kung gayon ang parehong mga European at nasa katanghaliang-gulang na mga Amerikano ay dapat na naroroon. Maaaring mas madali para sa kanila na bumili ng bahay o kotse, ngunit baon sila sa utang sa buong aktibong buhay nila, at ang pagkaantala ay nagbabanta sa pagpapalayas sa kanilang nasangla na bahay.
Karamihan sa kanilang kinikita ay napupunta sa pagbabayad ng mga pautang, ang isa pang bahagi ay napupunta sa pag-iipon para sa pagreretiro, at halos wala nang natitira para mabuhay. Ano, nakakatuwa di ba?
Ngunit ang sinumang nasa ibang bansa ay magsasabi sa iyo na mas mahirap na makilala ang mga madilim na tao doon kaysa sa Russia. At higit pa rito, ang kalungkutan ng mga Ruso ay madalas na hindi nakasalalay sa edad - gaano man natin gustong "mabigyang-katwiran" ang lahat sa mga kadahilanang pang-ekonomiya.
Ang isa pang kawili-wiling katotohanan ay ang pamantayan ng pamumuhay ay walang gaanong kinalaman sa "pangkalahatang kalagayan ng populasyon." Huwag kunin ang pinakamayamang bansa - Turkey, Portugal, Greece, hindi banggitin ang Argentina o Cuba. Tingnan mo ang mga mukha ng mga tao. Sa kabila ng mga krisis at kahirapan, ang mga tao sa mga bansang ito ay masayahin at puno ng lakas.
May mga halimbawa ng "matulis na kagalakan ng buhay" sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet- at sila ay hindi nangangahulugang puro sa lugar ng Rublevskoye Highway. Tandaan kung sino ang itinuturing na pinaka mapagpatuloy at mapagpatuloy sa USSR? Georgians, Armenians. Itinuring silang pinakamamahal na mga tao.
Ang mga psychologist at doktor ay paulit-ulit na nagtanong: wala ba ito sa globo (Freudian slip) ng kasiyahan o kawalang-kasiyahan sa buhay? Ayon sa pyramid ni Maslow, ang mas mababang, pangunahing antas ng mga pangangailangan na dapat matugunan ng isang tao ay pisyolohikal. Kabilang dito ang gutom, uhaw at... sekswal na pagnanasa! Kung hindi isinasara ang mga ito, walang sinuman ang hindi lamang magiging masaya, ngunit upang umangat sa isang mas mataas na antas at subukang isara ang mga pangangailangan para sa proteksyon mula sa takot, kabiguan, at pagnanais na madama na protektado.
Ano ang mayroon tayo sa ating bansa? "Normal" ba tayo? Kung mas maraming survey at focus group ang isinagawa, mas naging malinaw ito: kailangang iba-iba ang formulation ng tanong. Sa anong edad nawawala ang kasarian sa buhay ng karamihan sa mga Ruso?
Ang mga resulta ay nakamamanghang. Kahit na sa kabisera, medyo maunlad na rehiyon, ang mga kalahok sa survey ay nagsabi: "Buweno, ako ay 50 na, ako ay tumalon pabalik." Ang dalas ng pakikipagtalik pagkatapos ng 40 taon ay bumaba sa mga lalaki ng humigit-kumulang 1.5 beses kumpara sa mga 30 taong gulang. Ang mga babaeng Ruso ay madalas na nagpahayag na "ang pakikipagtalik ay hindi na para sa akin," halos hindi tumatawid sa 40-taong-gulang na marka! At ang dalawang sagot na ito ay magkaibang aspeto ng parehong problema...
Kung isinasaalang-alang ng mga kababaihan ang kanilang edad, kung gayon higit sa 50% ng mga lalaki ang sinisisi ang mga problema sa potency at erectile dysfunction. Ngunit ang resulta ng mga mananaliksik ay medyo nakapagpapatibay. Ang katotohanan ay na sa Kanluran, ang karanasan ng pagpapagamot ng erectile dysfunction at libido disorder, sa anumang edad, ay napaka-pangkaraniwan, at ang mga pamamaraan ay kilala at naa-access.
At kami, gaya ng dati, ay nasa likod ng Europa. Hanggang kamakailan lamang, ang tinatawag na phosphodiesterase inhibitors - ang pinakakaraniwang grupo ng mga gamot para sa pagpapanumbalik ng paninigas - ay hindi mura (Viagra, Cialis - ang kanilang presyo ay halos 1000 rubles). Gayunpaman, ang merkado ay umaangkop sa mga katotohanan ng mga suweldo ng Russia: halimbawa, isang Israeli na gamot ng parehong grupo, "Dynamico", ay lumitaw kamakailan, ang presyo nito ay 3 beses na mas mababa. Ibig sabihin mabubuhay tayo pagkatapos ng 40!
Opinyon ng eksperto
Vasily Yastrebov, MD, PhD, Propesor, Pinuno ng Center for the Study of Mental Health Support Systems:
Ang lahat ng stress, na nakapatong sa mga proseso ng physiological, ay humahantong sa napakalungkot na mga kahihinatnan. Kaya, sa mga lalaki pagkatapos ng 40 taong gulang, mayroong isang mabagal na pagbaba sa synthesis (testosterone). Ang lahat ng mga psychotherapist ay sumasang-ayon: walang maaaring makapinsala sa kalusugan ng isip ng isang tao gaya ng mga karamdaman sa sekswal na globo.
Upang mapataas ang panloob na antas ng testosterone, kailangan mong dagdagan ang sekswal na aktibidad. Ang therapy na ito ay makabuluhang binabawasan ang kalubhaan ng depression. Ito ay napatunayan ng isang pag-aaral na isinagawa sa USA: kapag tinatrato ang mga lalaking mahigit sa 40 taong gulang na dumaranas ng depression at erectile dysfunction (ED), tinalikuran ng mga siyentipiko ang paggamit ng mga psychiatric na gamot sa pabor sa mga gamot na nagpapasigla sa sekswal na function. Ito ang parehong uri ng 5 PDE inhibitors. At ginamit nila ang pinakatanyag na sangkap ng pangkat na ito - sildenafil. Pagkatapos ng isang buwang paggamit, sa 218 lalaki, isa lang ang may senyales ng depresyon! Sa aming merkado, ang sildenafil ay kinakatawan ng dalawang gamot - "Dynamiko" at "Viagra".
Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay sa edad na ito na ang isang babae ay makakakuha ng kanyang pangalawang hangin.
Apatnapung taon - gintong ratio sa buhay, kapag napagdaanan natin ang medyo mahaba at kaganapan landas ng buhay. Marami sa atin ang may ganap na natural na tanong: ano ang susunod? Ang muling pagtatasa ng mga halaga ay maaaring maging gateway sa isang bagong simula. Ang likas na pagkabalisa ay maaaring magbunga ng pagnanais na baguhin ang isang bagay, matuto ng isang bagay, at marahil ay makaranas ng mga bagong kapana-panabik na damdamin. Dalhin ang timon ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng kurso ng kaunti. Ngunit una, tukuyin kung ano ang nakakaabala sa iyo.
Ang mga may buhok na lalaki ay itinuturing sa ating lipunan bilang mature at kagalang-galang. Habang ang isang babae na higit sa kwarenta ay maaaring mukhang hindi kaakit-akit. Ang pananaw na ito na itinataguyod ng lipunan, kasama ng mga natural na pagbabago sa pisyolohikal, ay maaaring mag-trigger ng simula ng tunay na depresyon.
Anong ginagawa natin? May mga pamamaraan na nag-aalis ng panloob na pakiramdam ng hindi kaakit-akit. Ito ay ang auto-training (nakasulat at oral), meditation, rebirthing (breathing training), body-oriented therapy lessons. Sa kumbinasyon ng natural na pangangalaga sa sarili, ang mga diskarteng ito ay matagumpay na nag-aalis ng lahat ng mga kumplikado.
Anong ginagawa natin? Tingnan ang bagong estado ng mga pangyayari mula sa kabilang panig. Ang mga bata ay lumaki - mahusay, sa wakas ay may mas maraming oras para sa kanilang sarili, para sa pag-aaral sa sarili, pagpunta sa teatro, pakikipagpulong sa mga kaibigan. Maging masaya para sa iyong mga anak at napalaki mo silang maging malaya - isa ito sa pinakamahalagang katangian na dapat itanim ng mga magulang sa kanilang mga anak.
Nagkaroon ng hindi pagkakasundo sa iyong asawa, isang diborsyo? Maaari kang bumuo ng isang relasyon sa ibang lalaki! Sa edad na ito nagsisimula ang mga kababaihan sa kanilang pangalawang pinakamataas na aktibidad ng sekswal, at sa ngayon ang pakikipagtalik ay maaaring maging mas kasiya-siya kaysa dati. Bilang karagdagan, ang mga matalik na relasyon at romantikong pagpupulong ay nakakaantala sa pagsisimula ng menopause at ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga sintomas nito.
Maraming tao pagkatapos ng apatnapung taong gulang ay nahaharap sa mga problema kapag naghahanap ng trabaho. Ang mga kabataan ay tumutuntong sa kanilang mga daliri, at ang mga kinakailangan para sa mga espesyalista ay nagiging mas mahigpit sa pag-unlad ng teknolohiya. At marami rin ang nakakaranas ng panloob na krisis, na napagtatanto na sa buong buhay nila ay may ginagawa silang hindi nila gusto.
Anong ginagawa natin? Huwag matakot na magsimula ng mga bagong aktibidad. Ito ay hindi kailangang isang trabaho sa isang bagong larangan (bagaman ito ay posible). Maaari kang kumuha ng mga aralin sa pagmamaneho, alalahanin kung anong libangan ang mayroon ka sa iyong kabataan at maglaan muli ng oras dito.
Hindi na sila bata, at madalas kang nadadaig ng takot na baka mawala sila sa iyo. Napakahirap mamuhay na may ganitong pakiramdam. At ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay tungkol dito ay ang kamalayan ng iyong kawalan ng kakayahan.
Kapag nahaharap tayo sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, natural na isipin natin ang transience ng ating pag-iral.
Anong ginagawa natin? Alam kung paano bumitaw. Ang bawat isa sa atin ay gumaganap ng isang tiyak na misyon para sa bawat isa sa buhay, at kung oras na para sa isang tao na umalis para sa ibang mundo, kung gayon ang misyon na ito ay natapos na. Ilapat ang isang pilosopikal na saloobin: ang mga nagbigay sa atin ng buhay ay laging nabubuhay sa atin at sa ating mga anak. Huwag hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng pagkakasala o sama ng loob; Kung nararamdaman mo kung gaano kabilis ang iyong sariling buhay, huwag mag-aksaya ng oras, punan ito ng bago - isang bagay na palagi kang walang sapat na oras.
