Trong nhịp sống hối hả thế giới hiện đại, rất thường xuyên có những tình huống có thể lấy đi Yên tâm và làm bạn lo lắng. Một số người không chống chọi được với căng thẳng một cách yếu ớt và rời xa chúng rất nhanh. Và những người khác, ngược lại, mất một thời gian rất dài để hồi phục sau căng thẳng. Nó xảy ra rằng một chuyện vặt không mong muốn khó chịu có thể để lại dấu vết cho cả ngày (hoặc thậm chí lâu hơn).
Tuy nhiên, suy nhược thần kinh thường không tự xuất hiện. Như một quy luật, chúng chỉ ra một hệ thống thần kinh bị vỡ. Có một số dấu hiệu cho bạn biết trước rằng thần kinh của bạn không theo trật tự.
Các triệu chứng cho thấy căng thẳng thần kinh gia tăng:
Hệ thống thần kinh của chúng ta được thiết kế theo cách mà nó cần rung chuyển định kỳ. Không có gì sai với những trải nghiệm ngắn hạn, và theo quy luật, chúng không có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Đó là một vấn đề hoàn toàn khác - các yếu tố bên ngoài liên tục gây áp lực lên chúng ta. Chúng dẫn đến chứng loạn thần kinh và trạng thái căng thẳng thần kinh. Đó có thể là những xung đột với người khác, những vấn đề trong cuộc sống cá nhân, trong công việc, trong gia đình, sự không hài lòng với tình hình xã hội và tài chính, v.v.
Nếu bạn đi ngủ quá muộn hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng một ngày, thì sớm muộn gì điều này cũng dẫn đến sự tích tụ của sự mệt mỏi và hậu quả là dẫn đến suy nhược thần kinh. Hãy nhớ rằng để làm việc bình thường, não phải hoàn toàn nghỉ ngơi. Thiếu ngủ dẫn đến stress oxy hóa mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tất cả các cơ quan và hơn hết là hệ thần kinh. Bạn cũng nên dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và ăn uống thích hợp.
Nếu cơ thể bạn không nhận đủ protein, nguyên tố vi lượng và vitamin, thì điều này cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trạng thái của hệ thần kinh. Magiê là nguyên tố quan trọng nhất đối với hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm có chứa nồng độ cao. Ngoài ra, để tăng cường hệ thống thần kinh, điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C.
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều là những cá nhân. Đối với một số người, một phương pháp sẽ hiệu quả, đối với những người khác, một phương pháp khác. Hãy thử các phương pháp dưới đây và chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.
Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Thời lượng tối ưu của giấc ngủ là 8-9 giờ. Tất nhiên, trong thời đại của chúng ta, với đầy những lo lắng và chạy xung quanh, đôi khi rất khó để tìm được thời gian cho một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn không thể ngủ đủ giấc mỗi ngày, hãy nhớ làm như vậy ít nhất một lần một tuần.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vi chất dinh dưỡng như magiê và kali. Chúng được tìm thấy trong trái cây và rau, quả hạch, các loại đậu, trái cây họ cam quýt và cám. Các sản phẩm từ sữa và sữa chua giàu axit amin cũng rất hữu ích. Ăn thường xuyên hơn, nhưng từng ít một, không ăn quá nhiều. Không lạm dụng cà phê và các chất kích thích hệ thần kinh.
Phương pháp này chỉ được sử dụng tốt nhất trong những trường hợp nghiêm trọng, để không hình thành sự phụ thuộc vào thuốc. Tuy nhiên, một số biện pháp khắc phục, ví dụ, dựa trên các loại thảo mộc - valerian, motherwort, hoa cúc, bạc hà, được kiểm tra thời gian và có mức tối thiểu phản ứng phụ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, rất có thể, chúng sẽ không giúp ích gì, và sau đó bạn không thể làm được nếu không có thuốc chống trầm cảm. Nhưng, tất nhiên, trước khi bắt đầu dùng thuốc này hoặc thuốc kia, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Không thường xuyên có những tình huống mà bạn thực sự cần phải lo lắng. Theo quy luật, chúng tôi khó chịu vì những chuyện vặt vãnh - tắc đường, xe buýt trễ, xếp hàng ở cửa hàng, thời tiết xấu, một lời nói thô lỗ vô tình bị ai đó đánh rơi. Hãy nhớ rằng: điều quan trọng là chúng ta cảm thấy thế nào về một tình huống, không phải điều gì thực sự xảy ra.
Hoạt động thể chất giúp cơ thể luôn ở trạng thái tối ưu, không để tăng trọng lượng dư thừa, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ít vận động công việc văn phòng. Khi vừa sạc vừa chơi thể thao, các hormone do cơ thể sản sinh ra trong quá trình căng thẳng và thần kinh cũng bị đốt cháy. Đồng thời, endorphin được sản xuất - cái gọi là “hormone hạnh phúc”.
Nên đi bộ ở những nơi yên tĩnh, tránh xa nơi ồn ào, náo nhiệt - trong công viên, quảng trường. đang trong tiến trình không khí trong lành không chỉ bổ sung oxy cho cơ thể và mang lại hoạt động thể chất hữu ích, mà còn cho phép bạn chuyển sự chú ý từ một vấn đề đáng lo ngại sang vẻ đẹp và sự đa dạng của thế giới xung quanh bạn.
Những người bạn bốn chân là chó mèo của chúng ta có khả năng xả stress vượt trội. Thường xuyên chăm sóc động vật và giao tiếp với chúng có thể khiến chúng ta phân tâm khỏi các vấn đề khác trong cuộc sống. Để giảm bớt kích thích, đôi khi chỉ cần vuốt ve mèo là đủ. Và thậm chí quan sát đơn giản cá cảnh làm giảm căng thẳng đáng kể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ phản ứng hơi khác nhau đối với các tình huống căng thẳng và các phương pháp giải tỏa căng thẳng cũng hơi khác nhau đối với cả hai giới.
Nó rất hữu ích cho phụ nữ khi khóc, giải tỏa cảm xúc và xả hơi. Nhiều phụ nữ được giúp đỡ bằng cách đi chợ và mua những thứ mà họ thích từ lâu. Trò chuyện với một người bạn, ăn đồ ngọt - đồ ngọt hoặc trái cây cũng rất hữu ích.
Không phải lúc nào những mẹo này cũng có thể giúp ích được cho nam giới. Rốt cuộc, nước mắt giống nhau trong nam nhân đều không được chấp nhận. Đàn ông làm tốt nhất bài tập hoặc đi tắm. Quan hệ tình dục cũng là một cách thư giãn tuyệt vời để phái mạnh hơn.
Tất nhiên, tăng cường hệ thần kinh cần dần dần. Tuy nhiên, ngay cả những kẻ máu lạnh nhất cũng không tránh khỏi sự căng thẳng có thể ập đến với chúng ta vào những thời điểm không thích hợp nhất và trong một môi trường không thích hợp nhất. Nhiều người biết cách đối phó với căng thẳng thần kinh, và đối với họ những tình huống như vậy không phải là vấn đề. Nhưng nếu không biết cách xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng thì bạn nên nghe theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý. Họ đưa ra một số cách đã được chứng minh để bình tĩnh, mỗi cách đều giúp thoát khỏi cảm xúc tiêu cực trong vài phút.
Dù bạn đang ở đâu vào thời điểm mất bình tĩnh và lo lắng, phương pháp này sẽ hữu ích. Tốt nhất, bạn nên ngồi một cách thoải mái và thư giãn. Nếu không có gì để ngồi, bạn có thể áp dụng kỹ thuật này khi đang đứng. Nhưng trong trường hợp này sẽ khó khăn hơn để thư giãn về mặt thể chất. Bản chất của phương pháp là thay đổi hình ảnh một cách trực quan. Vì mọi người cảm nhận trực quan phần chính của tất cả thông tin.
Theo các nhà khoa học và tâm lý học, những bức tranh kết hợp nước và màu trắng. Vì vậy, sau khi bạn đã ổn định tư thế ngồi thoải mái, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Cố gắng bình thường hóa hơi thở của bạn để nó trở nên đều và bình tĩnh. Hãy tưởng tượng cảnh tượng dòng nước trắng xóa đổ xuống bạn từ trên cao. Nó chảy từ đầu và chảy khắp cơ thể, rửa sạch rồi chảy từ chân xuống sàn. Trên sàn nhà, hãy tưởng tượng một cái phễu để thoát nước. Nước từ sàn nhà chảy ra là ở trong đó. Và cùng với nước, tất cả bụi bẩn của các vấn đề và những suy nghĩ tiêu cực bị cuốn trôi.
Bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tươi trẻ. Mọi lo lắng đều được rửa sạch bằng làn nước trắng dễ chịu. Cuối cùng, với đôi mắt của bạn vẫn nhắm, hãy hít thở sâu. Hãy mở rộng tầm mắt và bắt tay vào công việc kinh doanh của bạn.
Trong trường hợp này, nước cũng đến để giải cứu. Nhưng lần này nó không phải là tưởng tượng, mà là sự thật. Ở nhà hay nơi làm việc, bạn cần lui vào phòng tắm. Chà, hoặc nơi bạn có thể ở một mình và nơi có ít nhất một lần nhấn. Mở cúc trên cùng của áo sơ mi hoặc áo cánh, tháo cà vạt hoặc xõa tóc (tùy thuộc vào giới tính của bạn). Mở nước và bình thường hóa nhịp thở của bạn.
Sau đó làm ướt tay dưới vòi nước mát. Và từ từ bắt đầu xoa bóp cổ bằng các ngón tay. Làm điều này, hầu như không chạm các đầu ngón tay ướt vào cơ thể. Nhưng hãy thêm chút nỗ lực từng chút một. Và khi bạn đạt đến áp suất tối đa, một lần nữa giảm lực. Khi bạn hoàn thành bài mát-xa đơn giản này, hãy rửa sạch tay của bạn. Và sau đó chỉ cần rửa sạch cổ bằng nước mát. Và cảm nhận nước đã lấy đi sự tiêu cực và mang lại sức sống cho bạn như thế nào. Bây giờ hãy hít thở sâu và sắp xếp lại bản thân.
Ở một mình với chính mình. Hít vào sâu và thở ra mạnh. Lấy một chiếc khăn tắm, một mảnh vải thô, hoặc thậm chí một chiếc chăn len. Vải càng thô càng tốt cho bạn. Điều quan trọng là giữ cho vải khô. Dùng hai tay nắm chặt khăn và bắt đầu dùng tay xoắn hết sức có thể. Bạn cần làm điều này như khi bạn rửa nó và xoắn nó.
Vặn, căng tất cả các cơ của bạn ở mức tối đa. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt đến đỉnh điểm của sự căng thẳng, hãy thư giãn mạnh mẽ. Tay cũng cần được thả lỏng ngay lập tức để chúng thả và buông thõng. Khăn sẽ rơi ra khỏi tay bạn và rơi xuống sàn. Cảm nhận ngay lúc này sự tĩnh lặng và thư thái tuyệt đối trong mọi cơ, mọi tế bào của cơ thể. Cảm thấy rằng những căng thẳng trong suy nghĩ của bạn cũng đã qua đi và chúng đã trở nên rõ ràng.
Thường thì một số trải nghiệm ám ảnh chúng ta khi chúng ta ở nhà. Nếu điều này xảy ra với bạn, thì bạn có thể sử dụng những cách đơn giản giảm căng thẳng thần kinh. Dưới đây là những lời khuyên về cách làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng tại nhà.
Nó có thể là một vòi hoa sen hoặc một bồn tắm nước ấm. Tác dụng tích cực của các quy trình nước được giải thích là do tác động của nước lên các cơ quan cảm thụ của cơ thể. Để tăng cường tác dụng, bạn có thể thêm dung dịch muối biển, tinh dầu oải hương, thông hoặc bạc hà vào bồn tắm.
Hương thơm dễ chịu ảnh hưởng đến khứu giác của chúng ta và có tác dụng làm dịu mạnh mẽ. Để tạo ra một bầu không khí có mùi có lợi, thuốc xịt, que thơm và đèn tạo mùi thơm là phù hợp.
Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa đơn giản cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi, hãy chuyển sang làm việc gì đó sẽ giúp bạn quên đi muộn phiền. Bạn cũng có thể tập thể dục dụng cụ, khiêu vũ, chạy.
Sau một ngày mệt mỏi, nghe nhạc thư giãn sẽ rất hữu ích. Chắc chắn rằng mỗi người đều có một bản nhạc phim yêu thích của mình, bản nhạc này tốt nhất giúp anh ấy bình tĩnh lại. Nhạc thư giãn được khuyến khích - giai điệu cổ điển, phương Đông hoặc dân tộc, thời đại mới. Âm thanh của thiên nhiên, tiếng chim hót, âm thanh của rừng hoặc biển giúp thư giãn rất nhiều. Bạn cũng có thể xem bộ phim hài yêu thích của mình.
Xã hội hiện đại không để lại cho chúng ta cơ hội cho một cuộc sống bình lặng và cân đo đong đếm. Các vấn đề trong công việc và trường học, mối quan hệ không tốt với những người thân yêu, mất mát vật chất và những rắc rối trong gia đình - tất cả những điều này có thể hủy hoại tâm trạng của chúng ta và gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực. Nếu một người căng thẳng, cảm thấy tức giận, bất an, trống rỗng, cáu kỉnh, điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh của anh ta đang mất trật tự.
Thông thường những trải nghiệm cảm xúc dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, đau đầu, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Để tránh những hậu quả này và đảm bảo một cuộc sống thoải mái, bạn cần khẩn trương làm dịu thần kinh và sắp xếp các suy nghĩ của mình vào trật tự.
Tự thôi miên đúng cách sẽ cho phép một người bình tĩnh mà không cần các biện pháp bổ sung. Hầu hết các tình huống khó chịu không phụ thuộc vào sự tham gia của chúng tôi. Sự việc đã xảy ra rồi, và bạn không nên lo lắng về điều đó. Bạn chỉ cần nghĩ xem phải làm gì tiếp theo với tình hình hiện tại. Như người ta nói, nước mắt sẽ không làm giảm đau buồn. Và cố gắng tìm ra điều tích cực trong mọi tình huống. Nếu bạn gieo một vết bẩn vào áo blouse trắng, có lẽ đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã lâu không mua sắm?
Nếu trải nghiệm quá mạnh đến mức tim đập nhanh và những suy nghĩ phấn khích không rời khỏi đầu, bạn cần phải dùng thuốc an thần. Đây là glycine, navopassite, persen và các phương tiện khác sẽ giúp một khoảng thời gian ngắn làm dịu hệ thần kinh. Trong số các biện pháp điều trị tại nhà, người ta có thể lưu ý đến nước sắc của táo gai, bạc hà và nữ hoàng, giúp khôi phục hoàn hảo sự cân bằng cảm xúc.
Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, nếu bạn dễ bị cao huyết áp, bạn nên luôn mang theo phương tiện đặc biệtđể ngăn chặn các triệu chứng. Rốt cuộc, những cú sốc thần kinh có thể ập đến với chúng ta trên đường phố. Hãy luôn có một viên thuốc validol và một chai Corvalol trong ví của bạn.
Đây là một cách dễ dàng để thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu các dây thần kinh được phân phối lại, hãy tắm nước nóng có bọt. Mùi của chiết xuất cây lá kim, cũng có thể được thêm vào nước, làm dịu thần kinh và gây ngủ một cách hoàn hảo. Nằm trong bồn tắm như vậy ít nhất 20 phút để cảm thấy nhẹ nhõm và thoát khỏi lo lắng. Nếu bạn tắm như vậy vào buổi tối, giấc ngủ sẽ khỏe mạnh, êm dịu, sâu và đầy đủ.
Nước uống
Nếu tin xấu ập đến khiến bạn như một tia sáng từ trong xanh, và tim bạn bắt đầu đập dữ dội, hãy uống một hớp một cốc nước lạnh. Đã được chứng minh là tinh khiết nước lạnh lấp đầy các tế bào và mạch với độ ẩm mang lại sự sống. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và làm dịu đi đáng kể.
bùng nổ năng lượng
Nếu mọi thứ bên trong bùng lên sự phẫn nộ, bạn cần khẩn cấp vứt bỏ mọi thứ Cảm xúc tiêu cực ngoài. Tìm lý do để thay đổi đĩa cũ - đập chúng thành màn hình sáng! Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, đừng giữ nước mắt trong lòng. Hãy khóc nhiều như bạn muốn - bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Đối với một số người, liệu pháp la hét giúp ích rất nhiều. Nếu bạn muốn hét lên, bạn có thể đi ra ngoài thiên nhiên và hét lên một cách chân thành trong rừng hoặc trên bờ hồ chứa. Nếu bạn không có thời gian và sức lực để đi ra khỏi thị trấn, chỉ cần hét vào gối của bạn. Hãy vứt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực để chúng không ăn thịt bạn từ bên trong.
Tập thể dục
Vào thời nguyên thủy, một người đã trải qua căng thẳng và sốc thần kinh khi tính mạng của mình bị đe dọa. Nếu anh ta nhìn thấy một con sư tử hoặc một con hổ, một lượng lớn adrenaline sẽ được tống vào máu anh ta, giúp anh ta chạy nhanh hơn và lâu hơn. Các biến động hiện đại trong hầu hết các trường hợp không liên quan đến nguy cơ tính mạng, nhưng việc giải phóng adrenaline vẫn xảy ra. Để thoát khỏi trạng thái lo lắng, bạn cần hoạt động thể chất. Kéo tạ, ngồi xổm, chạy bộ, hoặc ít nhất là đi bộ. Điều này sẽ làm dịu thần kinh và có lợi cho con số.
Dinh dưỡng
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, dù chỉ vì những lý do nhỏ nhặt, thì chứng tỏ hệ thần kinh của bạn đang kiệt sức. Để đưa nó trở lại bình thường, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình một chút. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều vitamin B và axit béo. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn cá biển, các sản phẩm từ sữa, mật ong, trứng, đậu, thịt, các loại dầu khác nhau. Khi bạn đang căng thẳng và bạn muốn bình tĩnh lại gấp gáp, sô cô la sẽ làm được. Nó thúc đẩy việc sản xuất hormone của niềm vui - endorphin, giúp khôi phục sự cân bằng thần kinh và cải thiện tâm trạng.
Âm nhạc
Âm nhạc là một chất kích thích mạnh mẽ của năng lượng tích cực. Với sự trợ giúp của âm nhạc, bạn có thể khiến một người tự tử hoặc truyền cảm hứng cho họ về những hành động vĩ đại. Bật nhạc của nghệ sĩ yêu thích của bạn để cảm thấy nhẹ nhõm trong các nốt nhạc và ca từ của bài hát. Những giai điệu cổ điển đã được kiểm chứng qua thời gian làm dịu thần kinh rất tốt. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - còn gì đẹp hơn? Bạn cũng có thể lắng nghe âm thanh của thiên nhiên - tiếng chim hót, tiếng lướt sóng hay gió rừng sẽ tạo ra một mô phỏng hoàn toàn của môi trường tự nhiên.
Nếu bạn đã chia tay với một anh chàng hoặc chồng của bạn đã bỏ bạn, thì tốt nhất bạn nên có những bài hát truyền cảm, mạnh mẽ. Một trong số đó là bài hát huyền thoại của Gloria Gaynor “Tôi sẽ sống sót”. Nó sẽ giúp bạn đứng dậy, lau nước mắt và tiếp tục ngẩng cao đầu.
Phương thức làm việc và nghỉ ngơi
Nếu bất kỳ rắc rối nào dường như là vấn đề nghiêm trọng đối với bạn, nếu bạn giật mình khi nghe cuộc gọi và cảm thấy lo lắng vì gõ bàn, bạn cần gấp rút sắp xếp lịch trình làm việc của mình. Sức khỏe của thần kinh chỉ được đảm bảo nếu tuân thủ chế độ làm việc, ngủ nghỉ và điều độ. Ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Cố gắng đi ngủ sớm vì thời gian nghỉ ngơi trước nửa đêm được coi là hiệu quả và có lợi nhất.
Hãy dành cả ngày nghỉ cho bản thân. Nếu bạn có con nhỏ, hãy gửi chúng cho bố mẹ hoặc bảo mẫu - đơn giản là chúng cần một người mẹ tâm lý khỏe mạnh. Gửi chồng bạn đi xem bóng đá với bạn bè. Ở nhà cả ngày - tắm, ngủ, đọc sách. Không có Internet, điện thoại và TV - những phát minh của nền văn minh này sẽ không thể làm dịu thần kinh của bạn.
Đừng bỏ bê kỳ nghỉ của bạn - thay vì sửa chữa, hãy chọn những chuyến đi đến thiên nhiên và du lịch. Nếu bạn làm việc trí óc, hãy chọn loại hình nghỉ ngơi tích cực, nếu bạn hoạt động thể chất thì nên thư giãn trên ghế bành với cuốn sách yêu thích.
Nhiều người sau một tuần làm việc chăm chỉ được hòa mình vào thiên nhiên. Đi bộ trong rừng, leo núi, câu cá, hái nấm và các hoạt động khác nghỉ ngơi tích cực giúp tránh xa các vấn đề và có được hòa bình và hợp nhất với thiên nhiên.
Đó là sự thư giãn đáng ngờ với sự trợ giúp của rượu. Các bác sĩ nói rằng rượu chỉ là một liều thuốc an thần trong tưởng tượng. Rượu vào máu sẽ tạm thời quên đi, và vào buổi sáng, các vấn đề dường như thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc sử dụng rượu bia liên tục dẫn đến các dây thần kinh bị mỏng đi.
Tắm nóng lạnh
Cất cánh căng thẳng thần kinh có thể được thực hiện bằng cách đổ nước lạnh vào nó. Nếu bạn có thể đi ra ngoài, hãy dội một xô nước mát lên người. Điều này góp phần thu hẹp mạnh các mạch máu và bình thường hóa hệ thống thần kinh.
Như câu nổi tiếng đã nói - tất cả các bệnh đều do thần kinh. Do đó, bạn cần phải theo dõi cẩn thận trạng thái cảm xúc và phản hồi các vấn đề có thể xảy ra. Hãy tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống và đừng lo lắng về những điều vụn vặt!
Để xoa dịu thần kinh, hãy dành ít nhất một ngày ở một mình trong môi trường yên tĩnh. Tắt điện thoại của bạn. Tạo ra một bầu không khí thuận lợi trong nhà với sự trợ giúp của các hương thơm bình tĩnh, thư giãn và dễ chịu. Sử dụng nến thơm hoặc đèn thơm. Bạn có thể xoa dịu thần kinh của mình với tinh dầu bạc hà, tía tô đất, cây bách xù, hoa oải hương. Mùi cần được chú ý, nhưng không sắc nét. Tốt giúp xoa bóp giảm căng thẳng thần kinh.
Nằm xuống một lúc, cố gắng kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, cấm bản thân nghĩ về một tình huống căng thẳng. Chìa khóa để chống lại căng thẳng và sức khỏe tâm lý là suy nghĩ tích cực. Một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ được khuyến khích, nó giúp thư giãn về thể chất và tinh thần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bộ não trong giấc mơ có thể "tiêu hóa" các vấn đề. Sau khi thức tỉnh, có thể có nhiều cách để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Uống trước khi đi ngủ Tắm nước ấm có bọt thơm, bạn có thể bật nhạc êm đềm.
Nếu một tình huống căng thẳng "bắt gặp" tại nơi làm việc, hãy ngồi trên ghế, ngả người ra sau và nhắm mắt lại. Thư giãn tất cả các cơ của bạn và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Hít sâu từ từ vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại bài tập thở này 10 lần, sau đó ngồi trong 10 phút.
Thuốc giúp xoa dịu thần kinh nhanh chóng: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Bạn có thể sử dụng thuốc đông y. Hiệu quả nhất là truyền lá bạc hà khô. Đổ một thìa nguyên liệu với một cốc nước sôi, để trong 40 phút. Thực hiện phương pháp khắc phục 2 lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Một bộ sưu tập thảo dược nhẹ nhàng, bao gồm valerian, motherwort, bạc hà, St. John's wort, oregano, hawthorn, giúp ích rất nhiều. Thuốc sắc đã chuẩn bị sẵn nên uống 3 lần trong ngày.
Điều chỉnh chế độ ăn uống, bao gồm trong đó các sản phẩm góp phần bình thường hóa trạng thái của hệ thần kinh. Chúng bao gồm trái cây, sữa, sữa chua. Trái cây có chứa vitamin C, giúp giảm kích thích tố gây căng thẳng. Các sản phẩm từ sữa có chứa các axit amin có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc, bột yến mạch, thực phẩm có chứa magie: rau xanh, đậu, khoai tây,… sẽ rất hữu ích, không nên uống đồ uống có cồn hoặc caffein sau những tình huống căng thẳng, những chất này có tác dụng kích thích, khó tiêu hơn. hồi phục sau.
Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển của toàn bộ sinh vật. Trong thời gian mang một đứa bé, một người phụ nữ được kết nối với những mảnh vụn của kết nối mạnh nhất trên thế giới. Dinh dưỡng, hô hấp và tăng trưởng của trẻ xảy ra do mẹ tương lai. Bất kỳ sự thay đổi nào trong lối sống của cô ấy đều tự động ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Bà bầu thường có tâm trạng thay đổi đột ngột, không ổn định dễ bị căng thẳng, thường xuyên lo lắng cho con. Để bình tĩnh lại một chút dây thần kinh trong thời gian thai kỳ, bạn có thể uống các loại thuốc thảo dược làm dịu và thuốc sắc từ thảo dược.
Hướng dẫn
Trộn một thìa cà phê thảo mộc tía tô và một thìa cà phê vỏ cam. Đổ một cốc nước sôi vào và đậy chặt nắp. Để nó ủ trong mười, căng, thêm một muỗng cà phê bào chế dược phẩm cồn valerian. Uống một ly hai lần một ngày với mật ong.
Uống cồn thuốc của rễ hoa mẫu đơn ba lần một ngày, mỗi lần một thìa cà phê.
Lấy hai phần bằng nhau hoa táo gai đỏ, thân rễ với rễ cây nữ lang, lá tía tô đất, quả thanh bì. Đổ một muỗng canh với một ly nước sôi và ủ cho đến khi nguội. Uống một ly hai lần một ngày.
Trộn 20 gam lá bạc hà, hoa oải hương và thân rễ với rễ cây nữ lang. Đổ hai thìa hỗn hợp với một cốc nước sôi và để ngấm trong mười lăm phút. Uống nước sắc thành từng ngụm nhỏ trong ngày.
Cách làm dịu thần kinh - 10 lời khuyên từ chuyên gia + 5 bài thuốc dân gian.
Tất cả mọi người (trừ loại sống dở chết dở) đều căng thẳng.
Có người ít hơn, bởi vì anh ta có thần kinh mạnh (tốt, giống như dây thừng), có người - mọi lúc, vì thần kinh của anh ta nghịch ngợm và không đặc biệt mạnh mẽ.
Có quá nhiều tình huống trong cuộc sống của chúng ta có thể làm mất cân bằng, vì vậy rất tốt cho mọi người nên biết làm thế nào để xoa dịu thần kinh của bạn.
Đây là kiến thức thực sự cần thiết, bởi tự dày vò bản thân vô ích, bạn tự chuốc lấy một đống bệnh mà không hề hay biết.
Bạn có cần nó không?
Tôi thực sự nghi ngờ!
Ngoài ra, khi rất căng thẳng, một người có thể phạm phải một sự ngu ngốc nào đó, điều mà anh ta sẽ hối hận trong một thời gian dài khi tỉnh lại.
Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ học cách kiểm soát bản thân và nhanh chóng bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng.
Hãy quan sát kỹ những người bạn của bạn, những người ngủ ít và làm việc chăm chỉ.
Họ trông như thế nào?
Họ cảm thấy như thế nào?
Tôi nhớ cách một cô gái đã làm việc cho chúng tôi, người đã kết hợp việc học của cô ấy ở trường đại học, công việc đi làm và công việc bán thời gian (cô ấy sao chép vào buổi tối).
Cô ấy ngủ 5 tiếng một ngày, làm việc với 1 ngày nghỉ mỗi tháng và rất tự hào về bản thân.
Ban đầu, mọi thứ diễn ra khá tốt đẹp với Yulia, nhưng dần dần cô ấy đã thay đổi vẻ bề ngoài và hành vi có thể nhìn thấy bằng mắt thường: cô ấy giảm cân, gần như không quan tâm đến bản thân, những vết bầm tím xuất hiện dưới mắt cô ấy.
Nhưng tệ nhất là cô ấy trở nên co giật và rối loạn tâm thần.
Một lần, trong một cuộc họp lập kế hoạch, cô gái đã bật khóc trước lời nhận xét khéo léo từ ông chủ và bắt đầu hét lên rằng cô đã quá mệt mỏi với mọi thứ.
Ông chủ hiểu biết của chúng tôi nhanh chóng nhận ra vấn đề là gì, cho cô ấy 2 tuần nghỉ phép có lương, nghiêm khắc ra lệnh cho cô ấy nghỉ việc bán thời gian trên Internet và nghỉ ngơi và ngủ trong 2 tuần này để xoa dịu thần kinh.
Anh ta đe dọa rằng nếu Yulia trở về sau kỳ nghỉ theo cách tồi tệ giống như khi cô ấy rời đi cho anh ta, cô ấy sẽ bị sa thải.
Hai tuần sau, cùng một cô gái vui vẻ, xinh xắn, điềm đạm đã nhận được một công việc cách đây một năm đến văn phòng.
Bạn thử nghĩ xem, có thể bạn không thể xoa dịu thần kinh bằng mọi cách, vì ngủ không đủ giấc, vì làm việc quá nhiều và đặt lên vai một gánh nặng không thể chịu nổi?
Nếu vậy, thì đã đến lúc phải sửa chữa nó.
Nếu ai đó đã khiến bạn rất tức giận, thì để không làm những điều ngu ngốc, bạn cần buộc mình phải nhanh chóng xoa dịu thần kinh của mình.
Làm thế nào để làm nó?
Đầu tiên, hãy dừng việc quanh co và bực mình hơn nữa, lặp đi lặp lại trong suy nghĩ của bạn về một tình huống hoặc cuộc trò chuyện khó chịu.
Thứ hai, chọn một trong năm cách hiệu quả.
5 cách giúp bạn nhanh chóng xoa dịu thần kinh:
Bài tập thở.
Nếu muốn, bạn có thể tìm kiếm các bài tập đặc biệt trên Internet hoặc đăng ký các khóa học (các lớp yoga tương tự dạy bạn cách thở chính xác), nhưng bạn cũng có thể thực hiện theo cách cũ: hít thở sâu, thở sâu êm ái, v.v. cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Các liệu pháp spa.
Bạn đã bực mình chưa?
Bỏ tất cả mọi thứ và đi đến một quy trình thư giãn tại thẩm mỹ viện gần nhất.
Tắm nước nóng hoặc tắm thảo dược.
Trên thực tế, bất kỳ phương pháp điều trị bằng nước nào cũng giúp xoa dịu thần kinh, nhưng hữu ích nhất trong vấn đề này là tắm nước nóng hoặc tắm thơm với các loại thảo mộc nhẹ nhàng.
Thay vì căng thẳng, tranh cãi, chứng minh trường hợp của mình bằng bọt mép, hãy bắt đầu đếm với bản thân: đầu tiên là từ 0 đến 100, sau đó ngược lại.
Giao tiếp với một con mèo.
Mèo là loài động vật nhỏ bé tuyệt vời và là cứu cánh cho mọi nghịch cảnh.
Hãy nắm lấy lớp lông tơ trong cánh tay của bạn, gãi sau tai và để nó xoa dịu những dây thần kinh đang bị tổn thương của bạn bằng tiếng kêu của nó.
Nếu điều đó không hiệu quả, thì có đủ các phương pháp khác, làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh.
Ví dụ, có những phương pháp dân gian mà tổ tiên chúng ta đã biết.
Đôi khi chúng là một sự thay thế tuyệt vời cho hóa dược.
Tất nhiên, bạn có thể cố gắng xoa dịu thần kinh bằng một số viên thuốc (nếu bạn quyết định làm điều này, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý - để bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp với bạn), nhưng tốt hơn hết là bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ các biện pháp dân gian.
Vì vậy, hãy bình tĩnh thần kinh của bạn bài thuốc dân gian có thể được thực hiện như sau:
Đi chân trần.
Trên bàn chân của chúng ta, có rất nhiều điểm chịu trách nhiệm cho các cơ quan khác nhau.
Đi chân trần trên mặt đất, cát, cỏ, đá cuội cho phép bạn xoa bóp các trung tâm năng lượng này.
Đến lượt bạn, bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh lại.
các thủ tục về nước.
Để xoa dịu thần kinh và tim, tổ tiên của chúng ta khuyên bạn nên ngâm đầu gối xuống nước sâu và đứng đó cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Tất nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với mùa ấm.
Thụt rửa.
Trên thực tế, dùng thuốc là một thủ thuật hữu ích không chỉ cho những ai muốn xoa dịu thần kinh mà còn cho những ai muốn cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch.
Ban đầu hãy bắt đầu đổ nước vừa đủ ấm, dần dần hạ nhiệt độ xuống.
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
Một đứa trẻ cáu kỉnh sẽ làm gì khi nó không phù hợp với nó?
Anh ấy bỏ chạy.
Hãy làm theo ví dụ của anh ấy: hãy chạy bộ và bạn có thể làm dịu thần kinh của mình khá nhanh chóng.
Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể chạy ngay bây giờ, thì đi bộ nhanh cũng có tác dụng tương tự.
Bộ sưu tập thảo dược.
Bạc hà, húng chanh, hoa cúc La Mã, nữ lang, ngải cứu - tất cả những loại này và nhiều loại thảo mộc khác giúp làm dịu thần kinh.
Bạn không thể triết lý một cách ranh mãnh, nhưng hãy mua một bộ sưu tập thảo dược đã làm sẵn ở hiệu thuốc gần nhất.
Có khá nhiều cách để xoa dịu thần kinh - mọi người hãy chọn cách gần gũi với anh ấy hơn: thể thao, uống valerian, đập vỡ bát đĩa, v.v.
Nếu bạn vẫn chưa tìm ra chính xác điều gì giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng, thì tôi đưa ra thêm một vài phương án để bạn lựa chọn.
Đây là một cách khác để xoa dịu thần kinh của bạn:
Để xoa dịu thần kinh của bạn, hãy cũng nghe các mẹo trong video:
Không phải là vô ích khi tôi tiếp tục nói với bạn như một tin gió về lợi ích của việc đào tạo.
Chúng không chỉ giúp lấy lại vóc dáng đẹp mà còn rất hiệu quả trong việc bồi bổ hệ thần kinh.
Bạn đã từng thấy rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp điên cuồng hay thậm chí là những vận động viên bình thường trong phòng tập thể dục chưa?
Tôi là một chút.
Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, đó là quyền của bạn.
Chọn hoạt động yêu thích của bạn:
Nó thậm chí không quan trọng bạn làm gì ở đây.
Điều quan trọng là phải làm điều này thường xuyên (ít nhất hai lần một tuần).
Nếu bạn không xuề xòa và tìm lý do cho mình tại sao bạn không muốn đi tập hôm nay, thì bạn sẽ hiếm khi nghĩ gì cả, làm thế nào để xoa dịu thần kinh của bạn, bởi vì thói quen lo lắng và khó chịu vì những chuyện vặt vãnh sẽ bắt đầu biến mất khỏi cuộc sống của bạn.
Bài viết hữu ích? Đừng bỏ lỡ những cái mới!
Nhập e-mail của bạn và nhận các bài báo mới qua đường bưu điện
Cuộc sống hiện đại là một vòng quay vô tận của những biến cố và không phải ai cũng đủ sức để chịu đựng những căng thẳng tâm lý nghiêm trọng như vậy mà không để lại hậu quả đáng kể. Chắc hẳn ai đọc bài này cũng ít nhất một lần trong đời nghe câu thành ngữ “tất cả bệnh tật đều từ thần kinh”. Và thực sự là như vậy. Trong y học, có cả một ngành khoa học được gọi là tâm lý học. Nó nghiên cứu ảnh hưởng của các yếu tố tâm lý đến trạng thái sinh lý của một người. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để xoa dịu thần kinh của mình? Ở nhà, điều này có thể được thực hiện theo một số cách, chúng tôi sẽ xem xét từng cách trong số đó để giúp chính bạn và những người thân yêu của bạn một cách hiệu quả nhất nếu cần thiết.
Cho dù nghe có vẻ như thế nào, nhưng điều đầu tiên cần làm khi cảm xúc trở nên điên cuồng là cố gắng tránh xa những gì khiến bạn khó chịu. Mệt mỏi vì công việc? Hãy hoãn lại cho đến thời điểm tốt hơn. Nếu nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh là do tin tức hoặc giao tiếp khó chịu với một người nào đó, thì không nên liên lạc với anh ta. Cách tốt nhất để thư giãn nhanh chóng là nghỉ hưu (thậm chí là tương đối) và hít thở. Ngồi thoải mái trên ghế sô pha, ghế dựa hoặc giường và nhắm mắt, hít thở sâu và đều, chẳng hạn như nghĩ rằng hôm nay mặt trời ở bên ngoài, và ngày kia những đám mây xoăn vui nhộn trôi trên bầu trời.
Một lựa chọn khác để thoát khỏi các vấn đề “sang một không gian khác” là xem một album có những bức ảnh thời thơ ấu của bạn. Như một quy luật, nhiều người có những kỷ niệm rất êm đềm gắn liền với tuổi thơ. Lấy chúng ra với sự trợ giúp của những bức ảnh cũ, bạn có thể nhanh chóng xoa dịu thần kinh của mình. Theo cách tương tự, bạn có thể xoa dịu trẻ. Cho anh ấy ngồi cạnh bạn và kể về thời thơ ấu của bạn. Theo quy luật, trẻ em trong trường hợp này nhanh chóng bị phân tâm khỏi hiện tượng làm chúng khó chịu và liên lạc với cha mẹ của chúng.
Điều đầu tiên nghĩ đến đối với bất kỳ người nào trải qua cảm xúc hưng phấn mạnh mẽ là sử dụng thuốc an thần. Thật vậy, những giọt làm dịu có thể làm giảm căng thẳng thần kinh trong vài phút và giúp thư giãn. Chỉ có một “nhưng” ở đây: nhiều loại thuốc tác động trầm cảm lên hệ thần kinh, có nghĩa là chúng có thể gây ra các hiện tượng như thờ ơ, buồn ngủ và đãng trí thông thường. Ngoài ra, một số quỹ chỉ đơn giản là không thể được chấp nhận bởi những người lái xe ô tô hoặc giao dịch với các đối tượng. nguy hiểm cao độ chẳng hạn như các thiết bị điện. Đó là lý do tại sao cần phải lựa chọn một loại thuốc làm dịu hệ thần kinh rất cẩn thận.
Một trong những cách dễ tiếp cận và an toàn nhất về khả năng xuất hiện các tác dụng phụ là chế phẩm thảo dược hiện đại "Novopassit". Nó có thể được thực hiện ngay cả trong trường hợp khẩn cấp. Nhưng đối với những người thường xuyên gặp căng thẳng về cảm xúc và thường xuyên bị căng thẳng thần kinh, một loại thuốc làm dịu hệ thần kinh theo nguyên tắc “tích lũy” là phù hợp hơn cả. Những loại thuốc như vậy cần uống trong thời gian dài nhưng tác dụng lại kéo dài. Nhóm thuốc này bao gồm chiết xuất từ cây mẹ hoặc cây nữ lang ở dạng viên nén. Những bài thuốc này là tốt nhất cho những người muốn làm dịu thần kinh của họ trong một thời gian dài. Thuốc, ngay cả khi chúng được tạo ra chỉ sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên, chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ngoại trừ các loại thuốc, có một cách rất đơn giản và dễ tiếp cận để mọi người giải thích cách làm dịu thần kinh tại nhà - các chế phẩm thảo dược an thần mà từ đó bạn có thể pha trà thơm. Mạnh nhất là những loại bao gồm một số loài thực vật. Bạn có thể mua các loại trà như vậy ở hiệu thuốc hoặc bạn có thể tự chuẩn bị một bộ sưu tập làm dịu từ các thành phần sau: rễ cây nữ lang, cỏ ba lá ngọt, hoa táo gai khô, nón hop, lá bạc hà, rau má và đồng hồ. Chỉ cần pha một muỗng canh hỗn hợp này với 0,25 lít nước và nhấn mạnh là đủ. Loại trà này có tác dụng rất nhanh và mạnh, nên uống trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn.
Nếu câu hỏi là "làm thế nào để xoa dịu thần kinh tại nhà?" lo lắng cả ngày dài phương pháp khắc phục tốt nhấtđược coi là mật ong bình thường. Chỉ cần thêm một thìa sản phẩm này vào một ly sữa ấm và uống thức uống thu được, bạn có thể bình tĩnh lại rất nhanh. Công cụ nàyđặc biệt phù hợp với trẻ em do dễ xúc động nên có thể căng thẳng bất cứ lúc nào trong ngày.
Ngoài trà, các loại thảo mộc cũng có thể được sử dụng để làm gói thơm. Họ nên thêm những loại cây được sử dụng để pha trà, cũng như những nhánh của cây hương thảo, hoa oải hương, cây ngải cứu và cây húng chanh. Những chiếc gối thơm này có thể được đặt ở đầu giường, trong phòng tắm và thực sự là trong bất kỳ căn phòng nào trong nhà bạn. Được làm dưới dạng túi trang trí và vòng chìa khóa, bạn có thể mang theo các gói để làm việc để tác dụng làm dịu của thảo mộc sẽ ở bên bạn suốt cả ngày.
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng nhiều bản nhạc cổ điển có thể tác động lên hệ thần kinh của con người không kém gì ma túy. Vì vậy, trong giai đoạn hưng phấn mạnh, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên cách ly bản thân khỏi những tác nhân gây kích thích, ngày nay không khó để tìm mua những bộ sưu tập mà người ta thường gọi là “Giai điệu êm dịu” hay “Âm nhạc để thư giãn”. Khoác lên mình bộ đồ ngủ yêu thích, bật giai điệu bạn chọn và tận hưởng vẻ đẹp của nghệ thuật âm nhạc. Danh mục thư giãn bao gồm các tác phẩm của nghệ sĩ bạn yêu thích, ngay cả khi họ thuộc thể loại nhạc pop hoặc rock. Tất nhiên, chúng không thể được sử dụng để làm dịu em bé. Những giai điệu êm dịu đối với anh là những kiệt tác âm nhạc của Rachmaninov, Tchaikovsky hay Beethoven.
Nếu không thể bật nhạc to thì hãy sử dụng tai nghe, điều này cũng giúp cách ly bản thân khỏi những kích thích bên ngoài.
Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ không nói về những gì mà mỗi độc giả thứ hai đã nhìn thấy tiêu đề phụ nghĩ về. Nếu không thể khôi phục lại âm thanh êm dịu, có lẽ cũng nên nghĩ đến mùi thơm, nước trong đó không được quá nóng, nhưng cũng không được mát. Khi đắp, bạn có thể thêm một số loại thảo mộc làm dịu vào bồn tắm hoặc nước sắc của chúng. Nằm trong bọt nước tươi tốt, bạn có thể thực sự thư giãn không chỉ các dây thần kinh mà còn cả các cơ trên toàn cơ thể. Nằm trong đó cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn hài lòng từ sự hoàn hảo của chính mình.
Phương pháp này giải thích rõ ràng làm thế nào để xoa dịu thần kinh tại nhà khi có một đứa trẻ nhỏ. Trò chơi dành cho anh ấy Cách tốt nhất quên đi những rắc rối. Đặc biệt cần chú ý đến những gì em bé thất vọng chơi. Tốt hơn là chọn hoạt động giải trí ngoài trời tích cực hoặc hoạt động được đo lường, ví dụ, làm mô hình từ nhựa dẻo hoặc đất sét. Nếu cảm xúc của đứa trẻ vẫn chiếm ưu thế, trẻ có thể "trừng phạt" vật chất mềm dẻo và "mù" khỏi hành vi phạm tội của mình.
Người lớn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những rắc rối với sự trợ giúp của, ví dụ, bài hoặc cờ vua. Chơi solitaire hoặc nghĩ về động thái tiếp theo của đối thủ, bạn có thể quên đi vấn đề trong một thời gian. Một số cá nhân thoải mái với sở thích yêu thích của họ: thêu, vẽ tranh hoặc chạm khắc gỗ.
Cảm thấy phấn khích, căng thẳng hoặc tức giận, cố gắng thay đổi không khí trong phòng với sự trợ giúp của nến và đèn thơm, có thể mua ở bất kỳ cửa hàng nào. Hương thơm của hoắc hương, ylang-ylang và các loại khác thực vật kỳ lạ và hoa trong mọi trường hợp sẽ không nhắc nhở bạn về những vấn đề hiện có. Bằng cách thay đổi ánh sáng, làm đầy căn nhà với hương thơm mới, bạn có thể làm bất cứ điều gì: xem bộ phim yêu thích, đọc sách hoặc chỉ nằm và nhìn những bóng đen trên trần nhà. Nếu bạn kết hợp phương pháp thư giãn này với bồn tắm, thì sự bình tĩnh sẽ đến nhanh hơn gấp nhiều lần.
