Nội dung
Bơi lội không chỉ tốt cho cơ thể, nó còn là một thủ tục vui chơi dưới nước. Tuyệt vời làm sao khi tung tăng trên biển hoặc sông! Đồng thời luôn nhớ rằng cần phải bảo vệ sức khỏe, vì vậy chỉ nên tiến hành các liệu trình nước ở nhiệt độ tối ưu cho cơ thể và khí hậu phù hợp.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, bơi lội tương đương với một liệu pháp mát-xa, giúp thư giãn, săn chắc và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể một cách hoàn hảo. Người ta tin rằng té nước trong làn nước mát là bài tập thể dục tốt cho các mạch máu, vì chúng có thể thu hẹp lại, thích nghi với nhiệt độ thấp hơn và sau đó giãn nở trở lại. Điều này không chỉ góp phần cải thiện sức khỏe mà còn là một loại trẻ hóa. Bạn có thể bơi ở nhiệt độ nước nào để không gây hại cho sức khỏe?
Mỗi người có chế độ nhiệt độ riêng, điều này cần lưu ý khi thực hiện các thủ thuật về nước. Đối với những người khác nhau nước từ một vùng nước có thể ấm hơn hoặc lạnh hơn. Vì vậy, việc tắm thoải mái nhất được coi là trong phạm vi +23 ... + 25ºС. Ấm nước được nhiều người yêu thích, nhưng nó sẽ không còn hữu dụng nữa. Tuy nhiên, việc bơi lội vào mùa đông chỉ nên được thực hiện bởi những người dày dạn kinh nghiệm và được đào tạo, bởi vì độ trong hồ chứa dưới + 18ºС. Một người không có thói quen có thể ngay lập tức bị nhiễm lạnh và ốm.
Mọi người đều nhớ những cảm giác khó quên khi bắn tung tóe trong làn nước biển mặn. Khi đi nghỉ, bạn cần biết rằng nhiệt độ tối ưu Nước để bơi ở biển là khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng có các thông số chung:
Bạn không nên xuống biển nếu nhiệt độ chỉ đạt + 14 ° C. Nước như vậy được coi là quá lạnh và chỉ thích hợp để làm cứng, và sẽ gây ra thiệt hại cho một sinh vật chưa đóng băng. tác hại lớn. +20 ... + 22ºС được coi là nhiệt độ bình thường. Với các chỉ số như vậy, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu của một người bắt đầu tăng tốc. +23 ... + 25ºС được coi là mức nước tối ưu cho trẻ nhỏ hoặc phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người bị suy giảm khả năng miễn dịch.
Định mức của nhiệt độ nước phụ thuộc vào mục đích của hồ chứa nhân tạo và đối tượng sẽ bơi ở đó. Bạn có thể bơi ở nhiệt độ nước nào? Các chỉ số chính cho biết:
Nhiều chủ sở hữu của các vùng lãnh thổ tư nhân thích trang bị cho sân sau của họ một hồ bơi hoặc làm một căn phòng đặc biệt bên trong tòa nhà để lắp đặt một bể chứa lớn chất lỏng. Người lớn có thể bơi trong hồ bơi ở nhiệt độ +24 ... + 28ºС, nhưng trước khi té nước, trẻ em nên làm ấm nước vài độ - lên đến +30, nhưng ở đây nó vẫn có giá trị bắt đầu từ độ tuổi của trẻ.
Nếu như kỳ nghỉ biển không phải ai cũng có khả năng chi trả, khi đó các con sông nằm ở hầu hết các khu định cư. Nếu bạn quyết định giải nhiệt vào một ngày hè, thì nhiệt độ bình thườngđối với bơi lội, nó sẽ là +19 ... + 24ºС. Tuy nhiên, sau khi làm mới, bạn nên lau khô người bằng khăn để không khí mát không thổi qua. Những người thích tung tăng xung quanh với con cái của họ nên đến một cái ao được sưởi ấm dưới ánh nắng mặt trời đến +25 ... + 30ºС.
Chỉ nên bơi vào ngày hè nóng nực nếu biển hoặc sông ấm. Nếu vào một ngày nắng nóng, bạn cũng sẽ thực hiện các thủ tục cấp nước nước lạnh bạn thậm chí có thể chết. Đây là một gánh nặng rất lớn đối với hệ tim mạch người. Không nên ở trong bể chứa khi chênh lệch nhiệt độ giữa nước và không khí là 10 độ. Nhóm nguy cơ chính bao gồm người già và trẻ em, những người mắc các bệnh về hệ tim mạch.
Nhiều người trong số những người lần đầu tiên đến miền nam nước Nga đều tự hỏi khi nào mùa tắm biển trên Biển Đen bắt đầu và kết thúc. Rốt cuộc, mặc dù các kỳ nghỉ chăm sóc sức khỏe vẫn có thể xảy ra ở đây quanh năm, hầu hết khách du lịch không muốn bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời hoạt động bãi biển. Vì vậy, những vị khách tương lai của "Castle by the Sea" của chúng tôi thường hỏi về điều này khi chọn thời gian đến. Chúng tôi quyết định làm một bài viết tham khảo nhỏ cho bạn.
Ở Sochi ngày nay, những điều kiện lý tưởng đã được tạo ra để nghỉ ngơi tốt, và thiên nhiên cung cấp tất cả các cơ hội cho điều này: Khí hậu cận nhiệt đới, phong cảnh núi non đẹp nhất, biển không bao giờ đóng băng. Khi nào là thời điểm tốt nhất để đến?
Nó được coi là kỳ nghỉ lễ kéo dài từ tháng 4 đến tháng 11, và cao điểm chính của hoạt động du lịch xảy ra vào mùa hè. Mặc dù nhiều người đến và đi xe vào mùa đông trượt tuyết, tham quan thắng cảnh và trải qua các thủ tục điều dưỡng. Ngày của khu nghỉ mát được tổ chức hàng năm ở đây vào Chủ nhật thứ hai của tháng Sáu (vào thời điểm này hầu như không có mưa và nước ấm lên đến + 25 ° C).
Những người yêu thích tắm nắng trên bãi biển đầy nắng và bơi ở biển, chúng tôi sẽ rất vui khi thấy từ tháng Năm đến tháng Mười. Mùa bơi lội bắt đầu khi nhiệt độ nước trung bình hàng ngày ở Biển Đen đạt + 18-19 ° C và nhiệt độ không khí trung bình là + 25 ° C.
Chúng tôi tận hưởng mùa bãi biển trong nửa năm (và nếu mùa thu ấm áp, thì bạn có thể bơi cho đến giữa tháng 11). Vào mùa hè, nhiệt độ của nước biển thường là + 23-25 ° C, và vào mùa thu và mùa xuân - + 17-19 ° C. Nó trở nên ấm nhất trong tháng Tám (nó ấm lên đến + 26-29 ° С).
Đến Biển Đen vào mùa có thể tắm biển, hãy coi “Lâu đài ven biển” là nơi lưu trú. Ngoài thực tế là có một bãi biển đầy sỏi tuyệt đẹp gần đó với tất cả các tiện nghi cho một thú tiêu khiển thú vị, bạn sẽ thấy mình trong một bầu không khí thực sự tuyệt vời và có thể cảm nhận tất cả những điều thú vị được gọi là một kỳ nghỉ thoải mái.
Cơ thể con người khi ngâm mình trong nước có nhiệt độ dưới 33 độ sẽ bắt đầu nguội dần. Điều này được giải thích là do khả năng dẫn nhiệt của nó cao hơn 27 lần so với khả năng dẫn nhiệt của không khí. Theo đó, trong nước lạnh, có thể hạ thân nhiệt khá nhanh.
Ví dụ, trong nước ở nhiệt độ 22 độ cứ sau 4 phút, cơ thể sẽ mất 100 calo, và trong không khí ở cùng nhiệt độ, lượng calo này sẽ cháy hết trong một giờ. Về vấn đề này, câu hỏi trở nên khá tự nhiên: bạn có thể ở trong nước bao lâu mà không gây hại cho sức khỏe và làm thế nào để bơi ở sông, ao hoặc nước mặn nước biển?
.jpg)
Thời gian tối đa ở trong nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, tình trạng sức khỏe, nhiệt độ nước và không khí của người đó. Ví dụ, một số người buộc phải ở trong nước trong thời gian dài do điều kiện làm việc, nhưng họ sử dụng bộ đồ bơi. Cũng có người tập bơi mùa đông và có thể ngâm mình trong nước 10-15 phút. nước đá. Tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn toàn người khỏe mạnh nó sẽ trường tồn.
Vì vậy, hãy chuyển sang câu hỏi chính - bạn có thể ở trong nước bao lâu mà không bị hạ thân nhiệt? Nếu nhiệt độ nước từ 24-25 độ, bạn có thể ở trong đó không quá 9 giờ, sau đó cơ thể được đảm bảo siêu lạnh.
Trong nước 10 độ, thời gian giảm xuống còn 5 giờ, và trong nước 3 độ, chỉ còn 10-15 phút. Đây là khung thời gian tối đa cho phép, nhưng khi thư giãn trên hồ hoặc ao, những người đi nghỉ thường không bơi quá lâu. Nếu bạn quyết định, sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc điều chỉnh nhiệt độ của nước, do đó, thời gian ở trong nước có thể được tăng lên.
Trong điều kiện bình thường, thời gian bơi thoải mái phụ thuộc vào nhiệt độ của nước. Ngay cả những người lạnh nhất cũng không cảm thấy nước lạnh ở nhiệt độ 24-26 độ. Bạn có thể ở trong đó đến 30-60 phút mà không có bất kỳ khó chịu hoặc tổn hại nào, và nếu nhiệt độ vượt quá 27 độ, bạn có thể bơi lâu hơn.
Khi nhiệt độ nước trong hồ, ao, biển là 19-22 độ, tốt hơn nên hạn chế trong 15-20 phút, và ở nhiệt độ 17-19, người lớn không cứng không nên nán lại quá 5 phút. .
Mỗi người phải biết bơi đúng cách ở ao, hồ, biển. Trước hết, hãy tránh sai lầm thường gặp là lặn xuống nước ngay khi vừa đến bãi biển. Nhiệt độ giảm mạnh dẫn đến co thắt mạch. Hãy để cơ thể bạn thích nghi với điều kiện vi khí hậu tại địa phương và đi ra ngoài nước sau 15-20 phút.
tắm trong thời tiết ấm áp khi nhiệt độ không khí vượt quá 23-25 độ. Vì sự an toàn cá nhân của bạn, không lặn ở những nơi không có người thăm dò khi bạn lần đầu tiên đến hồ hoặc sông. Các vật thể gây chấn thương có thể được giấu dưới nước.
Điều quan trọng là phải chú ý đến khoảng thời gian giữa ăn và tắm. Sau khi ăn, ít nhất một giờ sẽ trôi qua, và bạn không nên no bụng ngay sau khi tắm. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bơi vào buổi sáng từ 9 giờ đến 12 giờ hoặc buổi tối sau 16 - 17 giờ. Vào giờ ăn trưa, tốt hơn là nên trốn cái nắng như thiêu đốt trong bóng râm.
Với trẻ em, mọi thứ phức tạp hơn một chút, vì vậy cha mẹ nên tìm hiểu xem trẻ tắm như thế nào là đúng cách và bao nhiêu là đủ? Nhiều đứa trẻ mê nước, không chịu ngồi yên trên bãi biển khiến cha mẹ phải kiểm soát. Cơ thể của trẻ trong nước nguội nhanh hơn người lớn, vì vậy bạn cần tăng dần thời gian tắm. Bắt đầu với 4-6 phút ở nhiệt độ nước trên 23-24 độ, và tăng dần khoảng thời gian lên đến 15 phút. Trẻ em ở độ tuổi thiếu niên có thể bơi trong vòng 15 đến 30 phút mà không gây hại cho sức khỏe.
.jpg)
Khi cơ thể của trẻ bắt đầu quá lạnh trong nước, da của trẻ trở nên nổi da gà, môi chuyển sang màu xanh và dái tai trở nên lạnh. Đây là tín hiệu chắc chắn để bố mẹ kéo bé lên khỏi mặt nước. Khi trẻ khô và ấm dưới ánh nắng mặt trời, bạn có thể lặp lại lần tắm.
Du khách đến nghỉ ngơi trên bờ Biển Chết chắc chắn nên tìm hiểu xem có thể ở trong đó bao lâu mà không gây hại cho sức khỏe? Hầu hết mọi người đều được các chuyên gia khuyên chỉ nên xuống nước không quá 15 phút, không chỉ một lần mỗi ngày. Đôi khi bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân khám 2-3 lần, nhưng thời gian nghỉ giữa họ là 3-4 giờ.
Những hạn chế này liên quan đến nồng độ cao muối trong nước và nội dung tuyệt vời khoáng chất. Ở lại lâu dài nước của người chết biển có thể gây bỏng cho các vùng da nhạy cảm. Điều quan trọng nữa là bạn phải tìm hiểu cách bơi ở vùng biển này không gây hại cho sức khỏe mà chỉ có lợi cho sức khỏe. Các quy tắc cơ bản như sau:
Sau khi bơi ở Biển Chết, bạn cần tắm vòi sen lớn để rửa sạch hết muối trên cơ thể. Bằng cách làm theo những khuyến nghị này và quan sát thời gian bạn có thể ở trong nước, bạn sẽ chỉ được hưởng lợi.
Ý kiến chuyên gia
Tôi đồng ý rằng khi bắt đầu ngâm mình trong nước, cơ thể trẻ sẽ nguội nhanh hơn và bắt đầu bơi từ vài phút, tăng dần thời gian. Tại nhiệt độ trung bình tưới nước 19 - 22 độ hai ba lần trong 15 phút. Với nhiều hơn nữa nhiệt độ cao nước, tôi cũng không khuyên bạn nên bơi quá 15 phút - bởi vì ngay cả trong nước ấm nhất, nước mặn trong thời gian dài là không mong muốn, vì muối hút nước từ da, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Tốt hơn là nên bơi không liên tục.
Và trong kỳ nghỉ gần bất kỳ vùng nước nào, bạn nên đặc biệt nhớ về mặt trời. Dưới ánh nắng trực tiếp, bạn chỉ có thể vào sáng sớm hoặc lúc hoàng hôn, sau đó bôi lên cơ thể trước kem chống nắng. Và điều này không chỉ áp dụng cho người lớn. Trẻ phơi nắng cũng rất nguy hiểm. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn trước khi đi biển đều phải bôi kem có chỉ số chống nắng (STF).
Khi trời nắng gắt, bạn không thể tắm nắng, vì trong khi bơi người ta phải chịu ánh nắng trực tiếp, như vậy là quá đủ. Nếu bạn tắm nắng hàng giờ đồng hồ như nhiều người vẫn thích làm, chắc chắn sẽ gây bỏng và nhiễm độc cho cơ thể. Nó làm suy yếu sức khỏe chung. Kết quả là, từ một vết cháy nắng, ví dụ, xeroderma sắc tố có thể xuất hiện - một căn bệnh do quá mẫn cảm da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến các thay đổi về da bị viêm và sắc tố và dẫn đến tình trạng tiền ung thư. Cũng từ cư trú dài hạn u ác tính - một khối u ác tính, xơ cứng bì - một bệnh mô liên kết với tổn thương da, mạch máu, hệ cơ xương và các bệnh nguy hiểm khác có thể xuất hiện dưới ánh nắng mặt trời.
Có, bạn không thể bơi ngay sau khi ăn. Nên mất 45 phút - một giờ để thức ăn rời khỏi dạ dày và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra suôn sẻ. Chỉ sau đó bạn có thể bơi.
Vào một ngày hè nóng nực, ai cũng có một mong muốn - nhanh chóng ra sông, bơi lội. Điều này là tự nhiên, bởi vì không có gì tăng cường sức khỏe như tắm.
Ekaterina Georgievna Gvozdareva, bác sĩ của Trạm Cấp cứu và Cấp cứu Mátxcơva, trạm biến áp số 2, kể về các quy tắc tắm có thẩm quyền.
Bơi lội có tốt cho tất cả mọi người không?
Tắm sẽ hữu ích nếu bạn tiếp cận nó bằng trí thông minh và cảm giác cân đối. Sự khác biệt về nhiệt độ không khí, đất và nước có tác dụng làm nóng cơ thể một cách hoàn hảo. Bơi lội giúp bạn rèn luyện tất cả các nhóm cơ, đồng thời dỡ bỏ xương sống. Và nói chung, ở gần nước trong không khí ẩm trong lành trong thời tiết ấm áp có lợi ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Phổi và các mô được bão hòa với oxy, và tia nắng mặt trời góp phần sản xuất vitamin D trong da, cần thiết cho sự hấp thụ canxi.
Khi nào tắm có hại nhiều hơn lợi?
Việc uống nước ngay sau bữa ăn không phải là một ý kiến hay khi đường tiêu hóa và hệ tim mạch phải tăng thêm tải trọng. Không bơi ở nơi cấp tốc các bệnh truyền nhiễm, đợt cấp của các bệnh mãn tính hoặc khi bạn cảm thấy không khỏe.
Làm gì nếu không có bãi biển văn minh gần đó?
Không mạo hiểm khi bơi trong các vùng nước, trên bờ có biển báo “cấm bơi”. Nếu nó đã được đặt, thì có một lý do chính đáng cho nó. Ví dụ, cấp độ caoô nhiễm nước ở nơi này hoặc gieo rắc vi sinh vật gây bệnh (vi khuẩn tả, trực khuẩn lỵ và những loài khác). Ngoài ra, ở những khu vực bị cấm, có thể gây nguy hiểm cho đáy hồ chứa.
Cảnh giác với các vùng nước có sự tích tụ của các loài chim nước: thiên nga, vịt. Ở gần chúng, đặc biệt là ở những nơi nước tù đọng, có thể gây ra cái gọi là ngứa của người tắm - một căn bệnh xảy ra do sự xâm nhập vào da của ấu trùng giun có trong máu của thủy cầm. Tốt hơn hết là tránh những ao tù đọng: nước như vậy là nguồn mầm bệnh.
Nếu bạn quyết định bơi trên một bãi biển hoang sơ, hãy cẩn thận kiểm tra phần đáy. Nó phải không có hố, xoáy nước, rễ cây, phù sa, tảo và đá lớn. Ở một nơi xa lạ, không có trường hợp nào không lặn lộn ngược. Cẩn thận xuống nước - có thể có các mảnh thủy tinh và các vật cắt khác ở dưới đáy.
Nếu không biết bơi, không được xuống nước sâu quá một mét; nếu bạn chỉ đang học, bạn không cần phải bơi quá sâu trong quá trình trưởng thành của con người. Ngay cả đối với những người bơi giỏi cũng nên bơi theo cặp, không bơi cách nhau quá ba mét.
Bạn có thể bơi ở nhiệt độ nước nào mà không có nguy cơ bị cảm lạnh?
Nếu bạn không phải là hải mã, bạn nên bơi ở nhiệt độ nước trên 20-22 ° С (xem bảng dưới đây).
|
Nhiệt độ nước của bể chứa hở |
thời gian tắm |
|
30 độ trở lên |
Lên đến 1 giờ hoặc hơn |
|
26-29 độ |
30-50 phút |
|
22-25 độ |
15-30 phút |
|
20-22 độ |
10-15 phút |
|
Dưới 20 độ |
Lên đến 10 phút |
Nhưng tiêu chí chính là cảm giác thoải mái khi vừa chân ướt chân ráo bước vào bờ, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh và mong muốn được bơi xa hơn. Nếu bạn chưa ngất vào ngày hôm đó, hoặc trong một khoảng thời gian dài chi trên cạn, vào nước dần dần.
Trước khi ngâm mình, hãy chuẩn bị cơ thể về nhiệt độ của nước: xịt vào ngực và lưng, làm ướt đầu. Điều này đặc biệt quan trọng nếu có sự tương phản lớn giữa nhiệt độ không khí và nước, đồng thời nếu bạn bị bệnh thiếu máu cục bộ bệnh tim, tăng huyết áp, hen phế quản. Nếu nước vẫn còn lạnh - dưới 18 ° C, bạn có thể vào nước ngập đến mắt cá trong vài phút - làm ướt chân - đây sẽ là một thủ thuật làm cứng tốt. Đừng để chân bạn bị lạnh. Sau khi ra khỏi nước, lau khô chân và đi tất và giày.
Nếu cơ thể thoải mái trong nước, điều này có nghĩa là bạn có thể bơi bao lâu tùy thích?
Vào đầu mùa bơi, tốt hơn là nên giới hạn thời gian ở dưới nước chỉ 15-20 phút. Điều này sẽ giúp tránh mệt mỏi quá mức và hạ thân nhiệt. Mệt mỏi, không cảm thấy trong nước, sẽ nhanh chóng cảm thấy ngay sau khi bơi. Và hạ thân nhiệt có thể gây ra một số bệnh. Ngoài ra, mệt mỏi và hạ thân nhiệt có thể dẫn đến co giật.
Tôi có cần lau khô người bằng khăn sau khi ra khỏi nước không?
Đúng vậy, sau khi lên khỏi mặt nước, tốt hơn hết bạn nên dùng khăn lau khô người và bộ đồ tắm, thậm chí tốt hơn là nên thay bộ đồ bơi khô ráo. Thực tế là cơ thể ướt sẽ chủ động thu hút các tia nắng mặt trời về phía mình, có thể biến thành cháy nắng và đột quỵ do nhiệt, và đồ lót ẩm ướt, đặc biệt là trong thời tiết có gió, mát mẻ, bất chấp sức nóng, có thể làm trầm trọng thêm các bệnh viêm mãn tính.
