Содержание
Купаться не только полезно для организма, это еще является и веселой водной процедурой. Как же здорово поплескаться в море или реке! При этом всегда необходимо помнить о том, что следует беречь здоровье, поэтому осуществлять водные процедуры желательно только при оптимальной температуре для собственного организма и подходящем климате.
По мнению физиотерапевтов, плавание приравнивается к лечебному массажу, который прекрасно расслабляет, тонизирует и улучшает кровообращение всего организма. Считается, что плескание в прохладной воде является хорошей гимнастикой для сосудов, потому что они могут сужаться, приспосабливаясь к пониженной температуре, а после вновь расширяться. Это способствует не только улучшению самочувствия, но также является своеобразным способом омоложения. При какой температуре воды можно купаться, чтобы не навредить здоровью?
Каждый человек имеет свой температурный режим, который стоит учитывать во время принятия водных процедур. Разным людям вода из одного водоема может казаться теплее или холоднее. Так, самым комфортным считается купание в пределах +23... +25ºС. Вода теплее любима многими, но она уже не будет столь полезной. Однако моржеванием должны заниматься только закаленные и подготовленные люди, ведь градусы в водоеме ниже +18ºС. Человек с непривычки может моментально переохладиться и заболеть.
Каждый помнит незабываемые ощущения от плескания в соленом море. Собираясь на отдых, необходимо знать, что оптимальная температура воды для купания в море у всех людей разная, но существуют общие параметры:
В море не стоит заходить, если температура достигла лишь +14°C. Такая вода считается чрезмерно холодной и подходит только для закаливания, а неприспособленному организму нанесет большой вред. Нормальной температурой считается +20... +22ºС. При таких показателях начинает ускоряться обмен веществ и кровообращение человека. Оптимальным градусом воды для маленького ребенка или беременной, особенно с пониженным иммунитетом, считается +23... +25ºС.
Норма температуры воды зависит от предназначения искусственного резервуара и от того, кто будет там плавать. При какой температуре воды можно купаться? Основные показатели говорят:
Многие владельцы частных территорий предпочитают оборудовать приусадебный участок бассейном или делать специальное помещение внутри здания для установки большого резервуара с жидкостью. Купаться в бассейне взрослым людям можно при +24... +28ºС, а вот детям перед плесканием следует подогреть воду на несколько градусов – до +30, но здесь еще стоит отталкиваться от возраста ребенка.
Если морской отдых могут себе позволить не все, то речки находятся практически во всех населенных пунктах. Если решили охладиться в летний день, то нормальной температурой для купания будет +19... +24ºС. Однако после освежающей процедуры следует хорошо вытереться полотенцем, чтобы не обдало прохладным воздухом. Тем, кто предпочитает поплескаться вместе с детьми, следует заходить в водоем, прогретый на солнце до +25... +30ºС.
Купаться жарким летним днем следует только при условии, что море или река теплые. Если жарким днем вы будете принимать водные процедуры при слишком холодной воде, то можете даже умереть. Это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека. Не рекомендуется находиться в водоеме, когда разница температуры воды и воздуха составляет десять градусов. К основной группе риска относятся престарелые люди и дети, и те, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
Многие из тех, кто впервые собирается на российский юг, задаются вопросом, когда начинается и заканчивается купальный сезон на Черном море. Ведь хотя оздоровительный отдых здесь возможен круглый год, большинство туристов не желают упускать прекрасную возможность пляжных развлечений. Вот и будущие гости нашего «Замка у моря» достаточно часто спрашивают об этом, выбирая время своего приезда. Решили сделать для вас небольшую справочную статью.
В Сочи сегодня созданы идеальные условия для полноценного отдыха, и природа дает для этого все возможности: мягкий субтропический климат, прекраснейший горный ландшафт, никогда не замерзающее море. Когда лучше приехать?
Считается, что курортный сезон длится с апреля по ноябрь, а основной пик туристической активности приходится на лето. Хотя многие приезжают и зимой покататься на горных лыжах, посетить достопримечательности и пройти санаторные процедуры. День курорта здесь ежегодно отмечают во второе воскресенье июня (в это время дождей уже почти нет, а вода прогревается до + 25°С).
Любителей понежиться на солнечном пляже и поплавать в море мы будем рады видеть с мая по октябрь. Купальный сезон начинается, когда среднедневная температура воды в Черном море достигает +18-19 °C, а средняя температура воздуха – +25°С.
Пляжному сезону мы радуемся целых полгода (а если осень теплая, то можно купаться и до середины ноября). Летом температура морской воды, как правило, +23-25°С, а осенью и весной – +17-19°С. Наиболее теплой она становится в августе (прогревается до +26-29°С).
Отправляясь на Черное море в сезон, когда можно купаться, рассмотрите в качестве места для проживания «Замок у моря». Помимо того, что рядом потрясающий галечный пляж со всеми удобствами для приятного провождения времени, Вы попадете в поистине сказочную атмосферу и сможете оценить все прелести того, что называется комфортным отдыхом.
Человеческий организм при погружении в воду температурой менее 33 градусов начинает постепенно охлаждаться. Объясняется это ее теплопроводностью, которая в 27 раз превышает теплопроводность воздуха. Соответственно, в холодной воде можно довольно быстро получить переохлаждение.
К примеру, в воде температурой 22 градуса каждые 4 минуты тело будет терять 100 калорий, а на воздухе при такой же температуре эти калории сгорят за час. В связи с этим вполне закономерным становится вопрос, сколько можно находиться в воде без вреда здоровью и как правильно купаться в реке, пруду или соленой морской воде?
.jpg)
Максимальное время пребывания в воде зависит от многих индивидуальных факторов, среди которых возраст человека, состояние здоровья, температура воды и воздуха. К примеру, некоторые люди вынуждены подолгу находиться в воде из-за условий работы, но они пользуются гидрокостюмами. Также есть люди, практикующие моржевание и способные на 10-15 минут погружаться в ледяную воду. При этом далеко не каждый совершенно здоровый человек это выдержит.
Итак, давайте перейдем к главному вопросу - сколько времени можно находиться в воде, не получив переохлаждение? Если температура воды составляет 24-25 градусов, находиться в ней можно не более 9 часов, после чего организм гарантированно переохлаждается.
В 10-градусной воде время сокращается до 5 часов, а в 3-градусной всего 10-15 минут. Это максимально допустимые временные рамки, но на отдыхе на озере или пруду отдыхающие обычно так долго не купаются. Если вы решите , регулировать температуру воды будет значительно проще, так что время нахождения в воде можно будет увеличить.
В обычных условиях отдыха продолжительность комфортного купания зависит от температуры воды. Даже самым мерзлявым людям вода температурой 24-26 градусов не кажется холодной. Находиться в ней можно до 30-60 минут без какого-либо дискомфорта или вреда, а если температура превышает 27 градусов, купаться можно еще дольше.
Когда температура воды в озере, пруду или море составляет 19-22 градуса, лучше ограничиться 15-20 минутами, а при температуре 17-19 незакаленным взрослым не следует задерживаться более, чем на 5 минут.
Каждый человек должен уметь правильно купаться в пруду, озере или море. Прежде всего, не допускайте распространенной ошибки, ныряя в воду сразу по приходу на пляж. Резкий температурный перепад приводит к спазмам сосудов. Позвольте организму адаптироваться к местному микроклимату, и отправляйтесь в воду через 15-20 минут.
Купайтесь в теплую погоду, когда температура воздуха превышает 23-25 градусов. Для личной безопасности не ныряйте в неизведанных местах, впервые придя на озеро или речку. Под водой могут быть скрыты травмоопасные предметы.
Важно уделить внимание периоду между приемом пищи и купанием. После еды должен пройти минимум час, а также не следует набивать желудок сразу после купания. Еще эксперты рекомендуют купаться утром с 9 до 12 или вечером после 16-17 часов. В обеденные часы лучше скрыться от палящего солнца в тени.
С детьми все немного сложнее, поэтому родителям следует разобраться в вопросе, как правильно и сколько можно купаться ребенку? Многие дети любят воду и спокойно не сидят на пляже, поэтому родителям приходится их контролировать. Детский организм в воде охлаждается быстрее взрослого, поэтому нужно постепенно увеличивать время купания. Начните с 4-6 минут при температуре воды более 23-24 градусов, и постепенно увеличивайте временной промежуток до 15 минут. Детям подросткового возраста можно купаться от 15 до 30 минут без вреда здоровью.
.jpg)
Когда организм ребенка начинает в воде переохлаждаться, кожа покрывается мурашками, губы синеют и мочки ушей становятся холодными. Это верный сигнал для родителей вытаскивать малыша из воды. Когда ребенок обсохнет и согреется на солнце, можно повторить сеанс купания.
Туристам, отправляющимся отдыхать на побережье Мертвого моря, стоит обязательно выяснить, сколько можно в нем находиться без вреда здоровью? Большинству людей эксперты советуют заходить в воду не более чем на 15 минут не всего раз в день. Иногда врачи предписывают пациентам делать 2-3 захода, но с перерывами между ними в 3-4 часа.
Связаны эти ограничения с высокой концентрацией соли в воде и большим содержанием минеральных веществ. Длительное пребывание в воде Мертвого моря способно привести к ожогам чувствительных участков кожи. Важно также выяснить, как правильно купаться в этом море без вреда здоровью, а лишь с пользой. Основные правила следующие:
После купания в Мертвом море нужен обильный душ, чтобы смыть всю соль с тела. Придерживаясь данных рекомендаций и соблюдая время, сколько можно находиться в воде, вы получите исключительно пользу.
Мнение эксперта
Я согласна с тем, что начинать детский организм в воде охлаждается быстрее и правильно начинать купаться с нескольких минут, постепенно увеличивая время. При средней температуре воды 19-22 градуса по два-три захода по 15 минут. При более высокой температуре воды я тоже не рекомендую купаться более 15 минут - потому что даже в самой теплой воде соленой воде нежелательно долго находится, потому что соль вытягивает воду из кожу, а это негативно отражается на организме. Лучше купаться с перерывами.
И на отдыхе у любого водоема надо особенно помнить о солнце. Под прямыми солнечными лучами можно находиться только рано утром или во время захода солнца, и то предварительно намазав тело солнцезащитным кремом. И это касается не только взрослых. Детям на солнце тоже быть опасно. Поэтому и детям и взрослым перед выходом на пляж надо обязательно мазаться кремами с солнцезащитным фактором (STF).
При активном солнце нельзя загорать, учитывая то, что во время купания человек находится под прямыми солнечными лучами, и этого более чем достаточно. Если загорать часами, как любят делать многие, это неизбежно ожог тела и интоксикация организма. Это подрывает общее здоровье. Как следствие, от солнечного ожога может появиться, например, пигментная ксеродерма - заболевание, обусловленное повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам, которое ведет к воспалительным и пигментным изменениям кожи и предраковому состоянию. Также от длительного пребывания на солнце может появится меланома - злокачественная опухоль, склеродермия - заболевание соединительной ткани с поражением кожи, сосудов, опорно-двигательного аппарата и другие опасные заболевания.
Да, после еды сразу купаться нельзя. Должно пройти 45 минут - час, чтобы пища ушла из желудка и процесс переваривания пищи прошел спокойно. Только после этого можно купаться.
В жаркий летний день у всех возникает одно желание - поскорее к реке, купаться. Это естественно, ведь ничто так не укрепляет здоровье, как купание.
О правилах грамотного купания рассказывает врач Станции скорой и неотложной помощи г. Москвы подстанции № 2 Екатерина Георгиевна Гвоздарева.
Всем ли полезно купание?
Купание полезно, если подходить к нему с умом и чувством меры. Разница температур воздуха, почвы и воды отлично закаливает организм. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, при этом разгружается позвоночник. Да и вообще, нахождение рядом с водой на свежем увлажненном воздухе в теплую погоду благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Легкие и ткани насыщаются кислородом, а солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина Д необходимого для усвоения кальция.
А когда от купания больше вреда, чем пользы?
Не самая удачная мысль принимать водные процедуры сразу после еды, когда на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему приходится дополнительная нагрузка. Не стоит купаться при острых инфекционных заболеваниях, обострениях хронических болезней или когда вы просто неважно себя чувствуете.
Что делать, если рядом нет цивилизованного пляжа?
Не рискуйте купаться в водоемах, на берегу которых стоит табличка «купаться запрещено». Если ее поставили, значит, на то была весомая причина. Например, повышенный уровень загрязнения воды в этом месте или высев болезнетворных микроорганизмов (холерного вибриона, дизентерийной палочки и других). Кроме того, в запрещенных местах дно водоема может быть опасным.
С осторожностью относитесь к водоемам со скоплением водоплавающих птиц: лебедей, уток. Их соседство, особенно в непроточной воде, может послужить причиной появления так называемого зуда купальщика - заболевания, которое возникает из-за проникновения в кожу личинок глиста, находящегося в крови водоплавающих птиц. Лучше избегать прудов со стоячей водой: такая вода - источник болезнетворных микроорганизмов.
Если вы решили искупаться на диком пляже, тщательно исследуйте дно. Оно должно быть без ям, водоворотов, корней, ила, водорослей и больших камней. В незнакомом месте ни в коем случае не ныряйте вниз головой. В воду входите осторожно - на дне могут быть осколки стекла и прочие режущие предметы.
Если вы не умеете плавать, не заходите в воду на глубину более метра; если вы только учитесь, то не нужно заплывать дальше глубины человеческого роста. Даже хорошим пловцам лучше купаться парами, не отплывая друг от друга более чем на три метра.
При какой температуре воды можно купаться без риска простудиться?
Если вы не принадлежите к числу моржей, купаться вам лучше при температуре воды более 20-22°С (см ниже таблицу).
|
Температура воды открытого водоема |
Время купания |
|
30 градусов и выше |
До 1 часа или даже больше |
|
26-29 градусов |
30 – 50 минут |
|
22-25 градусов |
15-30 минут |
|
20-22 градуса |
10-15 минут |
|
Ниже 20 градусов |
До 10 минут |
Но основной критерий - это чувство комфорта, когда, намочив ноги, вы чувствуете в себе силы и желание зайти дальше и плыть. Если вы в этот день еще не купались или долгое время провели на суше, входите в воду постепенно.
Перед тем как окунуться, подготовьте тело к температуре воды: обрызгайте грудь и спину, намочите голову. Это особенно важно, если велик контраст между температурой воздуха и воды, а также если вы страдаете ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, бронхиальной астмой. Если вода еще холодная - ниже 18°C, можно на несколько минут войти в воду по щиколотку - помочить ножки - это будет хорошей закаливающей процедурой. Не допускайте, чтобы ноги замерзли. Выйдя из воды, вытрите ноги и наденьте носки и обувь.
Если телу в воде комфортно, значит ли это, что можно купаться сколь угодно долго?
В начале купального сезона лучше все-таки ограничить время пребывания в воде 15-20 минутами. Это поможет избежать излишней усталости и переохлаждения. Усталость, которая не чувствуется в воде, быстро дает знать о себе сразу после купания. А переохлаждение может спровоцировать целый ряд заболеваний. Кроме того, усталость и переохлаждение могут привести к судорогам.
Нужно ли после выхода из воды обязательно вытираться полотенцем?
Да, после того как вы вышли из воды, лучше вытереть тело и купальный костюм полотенцем, а еще лучше сменить купальник на сухой. Дело в том, что влажное тело активно притягивает к себе солнечные лучи, что может обернуться солнечными ожогами и тепловым ударом, а мокрое белье, особенно в ветреную погоду, охлаждает, несмотря на жару, что может спровоцировать обострение хронических воспалительных заболеваний.
