Kinokontrol ng celestial body ang biorhythms, pinapalakas ang pisikal at mental na aktibidad, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit. Nakakaapekto sa performance at mood ng isang tao. Ang problema ng kakulangan sikat ng araw may kaugnayan para sa milyun-milyong taong naninirahan sa hilaga ng ika-40 parallel. Isasaalang-alang namin nang detalyado kung ano ang makakatulong na makayanan ang kakulangan ng araw sa artikulong ito.
Inaayos ng solar radiation ang biological clock ng katawan, nakakaapekto sa cycle ng aktibidad at pagtulog, pagbabagu-bago sa temperatura ng katawan, at balanse ng mga hormone. Ang malapit na koneksyon sa pagitan ng liwanag at kalusugan ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Ang pinakasikat ay ang mga gawa ng tagapagtatag ng heliobiology, L. Chizhevsky. Sa gamot ay nananatili aktwal na problema biorhythm disturbances dahil sa kakulangan ng araw at magnetic storms.
Mga masamang epekto ng kawalan ng araw:
Upang maayos na itakda ang iyong panloob na orasan, malusog na tao Kinakailangan ang pag-iilaw ng hindi bababa sa dalawang oras araw-araw. Sa pamamagitan ng mga mata, ang maliwanag na liwanag ay nakakaapekto sa hypothalamus, na kumokontrol sa pagpapalabas ng mga hormone. Ang mga aktibong sangkap na ito ay kinokontrol ang maraming mga pag-andar.
Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng pag-iilaw at paglabas ng serotonin. Ang produksyon ng hormone ay bumababa sa kakulangan ng araw. Katawan ng babae tumutugon nang mas sensitibo sa umuusbong hormonal imbalance: ang pananakit ng ulo ay nagiging mas madalas, ang pagtaas ng pagkapagod at pag-aantok ay nakakaabala sa iyo, at ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.
Ang kakulangan ng maaraw na araw sa taglamig ay nagdudulot ng depresyon sa mga tao ng iba't ibang kasarian at lahat ng pangkat ng edad. Tinataya ng mga psychiatrist na ang seasonal affective disorder ay nakakaapekto sa 5–10% ng malusog na populasyon.
Para sa paglipat ng tryptophan sa serotonin, ang mga calciferol ay kinakailangan: ergocalciferol (D 2) at cholecalciferol (D 3). Ang kakulangan sa liwanag ay humahantong sa kakulangan sa D3 at malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagsipsip ng calcium at phosphorus sa gastrointestinal tract ay nagambala, at ang iba pang mga metabolic na proseso ay nagbabago. Ang kumbinasyon ng kakulangan ng sikat ng araw at hypovitaminosis D ay mayroon negatibong impluwensya sa kalusugan ng buto at kalusugan ng immune system.
Sa mga bansang matatagpuan sa hilaga ng 60°, sinusuri ng mga doktor ang pinakamataas na prevalence ng osteoporosis at multiple sclerosis. Ang kakulangan ng araw upang makagawa ng bitamina D ay karaniwang sanhi ng rickets sa mga bata. Lumalambot ang tissue ng buto, ang mga bahagi ng balangkas ay kumukuha ng pangit na hitsura. Lumilitaw ang mga depekto sa anyo ng mga suso ng "manok", ang mga binti ay baluktot, at ang mga karamdaman sa pag-unlad ng pagsasalita ay nangyayari. Upang makatanggap ng ultraviolet radiation, ang isang bata ay dapat maglakad sa maaraw na panahon na may bukas na mukha at mga kamay mula sa tagsibol hanggang taglagas.
Mula sa video matututunan mo kung ano ang nagpapahiwatig ng kakulangan ng sikat ng araw.
Ang pagtulong sa katawan na malampasan ang mga negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng liwanag ay isang magagawang gawain. Halimbawa, tumataas ang synthesis ng serotonin sa panahon ng pisikal na aktibidad. Hindi lamang palakasan, kundi pati na rin pisikal na ehersisyo, pinapataas ng mga laro sa labas ang produksyon ng "pleasure hormone" ng 5 beses.
Kailangan mong matulog ng ilang oras bago ang hatinggabi (24 oras). Ginagawa nitong mas madaling gumising ng maaga, na nagbibigay-daan sa iyong sulitin ang mga oras ng liwanag ng araw. Kung nakakaramdam ka ng antok sa araw, dapat mong pagbigyan ito. Ang pag-aantok ay kadalasang nangyayari sa hapon - mula 13 hanggang 15 na oras. Sa panahong ito, mas mainam na umidlip ng kaunti.
Kung nahihirapan kang makatulog sa 10-11 p.m., nakakatulong ang pag-inom ng Melaxen tablets. Ang adaptogen na gamot ay naglalaman ng isang sintetikong analogue ng melatonin. Ang gamot ay inilaan upang gawing normal ang biorhythms at physiological sleep.
Sa umaga maaari kang kumuha ng mga paghahanda ng herbal adaptogen: mga tincture ng aralia, eleutherococcus, ginseng, tanglad. Ang St. John's wort tincture at langis ay mga antidepressant na tumutulong sa pagtagumpayan ng winter melancholy at blues dahil sa kakulangan ng liwanag.
Kung may kaunting araw sa iyong lugar na tinitirhan, pagkatapos ay kahit na mga maikling paglalakbay sa higit pa mga rehiyon sa timog bumubuo para sa kakulangan ng insolation. Ang iba pang paraan ay phototherapy o paggamot na may maliwanag na liwanag mula sa mga artipisyal na pinagmumulan.
Ang mga solarium ay pangunahing gumagana sa hanay ng UV, ngunit nagbibigay ng ibang spectrum ng radiation. Ito ay sapat na para sa pangungulti, ngunit hindi para sa synthesis ng bitamina D.
Ang mga espesyal na red light lamp at ultraviolet irradiator ay bumubuo sa kakulangan ng araw sa taglagas at taglamig. Inirerekomenda ang phototherapy para sa pana-panahong depresyon, para sa pag-iwas sa iba pang mga karamdaman na dulot ng kakulangan sa liwanag.
Ang bitamina D 3 ay hindi ginawa sa balat sa panahon ng taon kung kailan ang taas ng araw sa itaas ng abot-tanaw ay mas mababa sa 50°C. Sa latitude ng Moscow sa oras na ito ay mula sa katapusan ng Agosto hanggang sa katapusan ng Abril. Kung ang tagsibol at tag-araw ay maulap at maulan, kung gayon ang balat ay hindi nakakatanggap ng sapat na liwanag. Marami pang walk in maaraw na araw kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa mga taong maputi ang balat ay sapat na upang ilantad ang kanilang mga kamay at mukha sa liwanag nang walang sunscreen para sa 15-20 minuto sa isang araw.
Ang paglabas at pagtangkilik sa mainit na sinag ay isang kaaya-aya at malusog na aktibidad. Tandaan lamang na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Simple katutubong karunungan totoo para sa pangungulti. Itinatag ng mga Amerikanong mananaliksik ang epekto ng labis na ultraviolet radiation sa paglitaw ng mga carcinogens na pumipinsala sa istraktura ng DNA. Itinuturing ng mga doktor na ang pangmatagalang pagkakalantad sa araw ang pangunahing sanhi ng kanser sa balat.
Ang kakulangan ng insolation para sa pagbuo ng cholecalciferol sa balat ay pupunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina. Kung ang bata ay ipinanganak sa panahon ng taglagas-taglamig, pagkatapos ay maaaring lumitaw ang mga sintomas ng hypovitaminosis D. Ang mga patak ng Aquadetrim ay inireseta mula sa pagkabata para sa paggamot at pag-iwas. Ang kinakailangan para sa bitamina D 3 sa mga batang wala pang 12 buwan ay 400 IU (internasyonal na mga yunit), 10 mcg/araw.
Ang isang bata na higit sa 1 taong gulang at isang nasa hustong gulang ay kailangang makatanggap ng 600–1000 IU ng bitamina D sa mga malamig na buwan ng taon para sa mga layuning pang-iwas solusyon ng langis Bitamina D 3 Bon, mga kapsula D 3 600 IU, dragees at mga patak ng Ergocalciferol. Kung ikaw ay may kakulangan sa araw, maaari kang uminom ng multivitamin complexes na Duovit para sa mga babae at lalaki, Doppelhertz Active Calcium + D 3.
Mga reserba ng bitamina D, antioxidant at mineral Upang labanan ang mga epekto ng kakulangan sa araw, maaari kang magdagdag ng pagkain. Dapat mong isama ang mas maraming mataba na isda sa iyong diyeta. Ang salmon ay lalong mayaman sa bitamina D at omega-3 unsaturated fatty acids. Ang mga huling compound ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at vascular.
Sa 100 g ng mataba na isda, ang nilalaman ng bitamina D ay mula 200 hanggang 400 IU, iyon ay, ang halaga ay malapit sa pang-araw-araw na pamantayan bata. Laban sa background na ito, ang mga tagapagpahiwatig ng mga pula ng itlog ay mukhang mas "katamtaman" - mula 30 hanggang 60 IU, atay - hanggang 50 IU, mantikilya- mga 35 (bawat 100 g ng produkto).
Ang isang analogue ng hormone serotonin, na hindi ginawa kapag walang sapat na ilaw, ay kasama sa natural na tsokolate, saging, mansanas, at pinya.
Ang mga macro- at microelement, flavonoids at bitamina mula sa iba pang prutas, gulay, langis ng gulay, mani, munggo, at gatas ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kamakailan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinatibay na may bitamina D ay malawak na magagamit sa mga istante ng tindahan Ang katotohanan ay ang kakulangan ng aktibong sangkap na ito ay nagdudulot ng pinakamalaking pag-aalala sa mga doktor. Sinasabi ng mga eksperto na sa mapagtimpi at hilagang latitude, ang bawat pangalawang tao ay tumatanggap lamang ng 50% ng bitamina D.
Ang isa ay dapat na makatwiran na gamitin ang hindi mabibili ng natural na regalo - sikat ng araw. Ang agham ay hindi pa nagbibigay ng eksaktong sagot sa tanong kung anong antas ng insolasyon ang magdadala ng higit pang mga benepisyo na may kaunting pinsala sa balat.
Kung walang sapat na liwanag, lumalala ang pagbabagong-buhay ng balat, ang buhok ay nagiging mapurol at nalalagas. Bumababa ang kaligtasan sa sakit, pagkawala ng lakas at salot ng depresyon. Oras na ginugol sa sariwang hangin, pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon kailangan para sa synthesis ng bitamina D at serotonin, na may malaking epekto sa metabolismo, mood at hitsura.
Kung kulang sa araw, kailangan mong kumain ng sea fish, dark chocolate, prutas, uminom ng vitamin D, adaptogens at antioxidants, makakuha ng sapat na tulog at pahinga.
Mahahaba, madilim na araw ng taglamig, oras na ginugol sa pag-upo sa harap ng TV o computer, o labis na paggamit ng sunscreen - lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagliit ng pagkakalantad sa araw sa katawan ng tao. Bagama't tila ang iyong tan ay ang tanging bagay na nagdurusa kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw, sa katunayan, ang iyong kalusugan ay maaari ding maapektuhan. Ang kakulangan sa sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa isang tao sa pisikal, mental at emosyonal.
Kakulangan ng bitamina D
Ang bitamina D ay nakapagpapalusog, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, kabilang ang pagbuo ng malakas na buto at isang malusog na immune system. Ang bitamina D ay nagagawa kapag ang balat ay nalantad sa araw, at sa gayon ang kakulangan sa pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa mababang antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa pananakit ng kalamnan at kasukasuan, at ang mga doktor ay nakapagtala rin ng ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at. isang pagtaas sa saklaw ng mga atake sa puso , stroke at pagpalya ng puso, pati na rin ang multiple sclerosis. Ang mga taong may maitim na balat na nakatira sa hilagang mga lugar ay pinaka-madaling kapitan sa kakulangan sa bitamina D.
Pana-panahong affective disorder
Ang seasonal affective disorder, o SAD, ay isang uri ng depresyon na dulot ng kakulangan ng sikat ng araw. Ang mga tao ay kadalasang nagdurusa sa SAD sa panahon ng mga buwan ng taglamig kapag ang mga araw ay mas maikli at mas madilim. Ang mga sintomas ng SAD ay kinabibilangan ng pagkaantok, pagkawala ng enerhiya at pagkapagod, labis na pagkain, pagkabalisa, pagbabago ng mood, pagbaba ng sex drive, at pagbaba ng konsentrasyon. Ang mga dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay maaaring mas madaling kapitan ng sakit o impeksyon dahil sa mahinang immune system. Ang mga epekto ng SAD ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Bagama't ang ilang mga tao ay nakakaranas lamang ng maliliit na pagbabago sa mood, ang iba ay maaaring mahanap ang kanilang mga sarili na hindi ganap na gumana. Kasama sa paggamot para sa SAD ang paggamit ng mga light session, antidepressant, at komplementaryong therapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ng SAD ay nagsisimulang humina sa pagdating ng tagsibol at pagbabalik ng sikat ng araw.
Mga pagbabago sa istraktura ng pagtulog
Ang kakulangan sa pagkakalantad sa araw ay maaari ring makaapekto sa pagtulog. Ang pagkakalantad sa araw ay tumutulong sa katawan na matukoy kung kailan gagawa ng hormone melatonin. Tumutulong ang Melatonin na i-regulate ang panloob na orasan ng katawan, na nagbibigay ng senyas kung oras na para matulog. Sa isang limang araw na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa New York State, ang mga bata ay binigyan ng mga baso na humaharang sa asul na liwanag na makikita sa sikat ng araw. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga bata ay naantala ang paggawa ng melatonin at natulog nang isang average ng isang oras at kalahating mamaya kaysa sa simula ng pag-aaral.
Mga paraan upang harapin ang mga kahihinatnan kakulangan ng pagkakalantad sa araw
meron mabisang paraan upang labanan ang mga epekto ng kakulangan ng solar radiation. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito nang ligtas ay upang madagdagan ang iyong pagkakalantad. Nangangahulugan ito ng pagpunta sa labas nang mas madalas sa maaraw na mga araw o pagbukas ng mga kurtina nang malawak upang makapasok ang sikat ng araw sa silid. Dapat mong gamitin ang inirekumendang dami ng sunscreen upang maiwasan ang iyong katawan na ma-overexpose sa UV rays, ngunit iwasan ang labis na paggamit ng proteksyon dahil ito ay maaaring hindi kinakailangang protektahan ang iyong katawan mula sa pagtanggap ng mga benepisyo ng araw. Sa mga buwan ng taglamig, maaari mong labanan ang kakulangan ng araw sa tulong ng mga espesyal na lampara. Maaari mo ring labanan ang kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha nito sa anyo ng suplemento.
Kamusta mahal na mga mambabasa! Sikat ng araw - ano ang ibig sabihin nito para sa mga tao. Tinatawag ito ng mga siyentipiko - ang simula ng buhay. Mahigit isang siglo na ang nakalilipas, ang mga unang pag-aaral ng sikat ng araw ay isinagawa.
Mula sa artikulo ay malalaman mo kung sino o ano ang may kakayahang asimilasyon solar energy. Bakit ang ating mga panloob na organo ay puspos nito. Ano ang nagagawa ng sinag ng araw. Anong mga sakit ang nakakatulong sa paggamot ng sikat ng araw?
Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa sikat ng araw at kung gaano katagal. Anong bitamina ang maaaring ma-produce sa ating katawan salamat sa regalong ito ng Diyos. Balat at sikat ng araw, ang kanyang mga aksyon.
Ang liwanag ng araw, at ang liwanag sa pangkalahatan, ang simula ng buhay. Ang chlorophyll, na siyang berdeng pigment sa mga dahon ng halaman, ay sumisipsip ng solar energy. Naiipon ito sa anyo ng glucose.
Ang liwanag ng araw ay lumilikha ng oxygen at carbon dioxide. Ito ang pinagmumulan na nagpapalusog sa ating katawan at nagbibigay ito ng mahahalagang enerhiya. Ang sinag ng araw ay pumapatay ng mga mikroorganismo at pinipigilan ang paglaki ng amag at amag.
Ang katotohanan na ang sikat ng araw ay pumapatay ng mga mikrobyo ay natuklasan noong 1877 ng mga siyentipiko na sina Downes at Blunt. Natuklasan nila ito nang hindi sinasadya nang makita nila na ang mga bakterya na nasa lilim ay patuloy na dumami, at ang mga nakalantad sa sikat ng araw ay tumigil sa paglaki.
Ang paggamot sa sikat ng araw ay nakakatulong na maalis ang karamihan sa mga nakakahawang sakit. Nakakatulong din ito sa paggamot ng pulmonya, namamagang lalamunan, lagnat, atbp. Ang liwanag ng araw ay nakakagawa ng bitamina D sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkilos nito sa balat.
Ano ang nagagawa ng enerhiya ng sikat ng araw. Ito ba ay mabuti para sa ating kalusugan? Nakarating ang mga siyentipiko sa isang napakahalagang konklusyon tungkol sa enerhiya ng sikat ng araw. Ito ay direktang nauugnay sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao.
Paano nakakatulong ang enerhiya ng sikat ng araw sa ating kalusugan:
sistema ng paghinga
Sinasabi ng mga siyentipiko mula sa Oxford na ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa ating kalusugan ay mas malaki kaysa sa mga nakakapinsalang epekto. Ang paglalakad sa sikat ng araw ay kinokontrol ang pagtulog, nagpapabuti ng mood at nagpapataas ng produktibo.
Para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, inirerekomenda ng Neuroscientist na si R. Foster ang pag-post ng kanilang lugar ng trabaho malapit sa bintana, lalo na sa isang maliwanag na maaraw na araw. Doblehin nito ang atensyon ng isang tao.
Ang artipisyal na ilaw ay hindi gumagawa ng ganoong positibong epekto. Iminumungkahi din ng aming mga siyentipiko na sulitin ang liwanag ng araw at madalas na paglalakad sa sikat ng araw.
Paano makabawi para sa kakulangan ng sikat ng araw:
Tip #1. Maglakad nang higit pa sa oras ng liwanag ng araw. Ito ay sapat na upang ilantad ang iyong mukha at mga kamay sa sikat ng araw sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto dalawang beses sa isang linggo upang makuha ang "solar" na pamantayan para sa kinakailangang normal na pag-iral.
Tip #2. Panatilihing malinis ang salamin sa bintana at alisin ang matataas na bulaklak sa mga sills ng bintana. Sa ganitong paraan ay papasukin mo at mapupunan ang kakulangan ng sikat ng araw sa iyong tahanan.
Tip #3. Dapat mayroong sapat na supply ng bitamina D sa katawan. Ang pangunahing katulong dito ay mataba na isda. Mayroong maraming bitamina D sa Salmon at Omega-3 na mayaman sa mga fatty acid. Sinusuportahan nila ang kalusugan ng puso at pinipigilan ang pamamaga. Upang ang bitamina D ay masipsip, huwag pahintulutan ang kakulangan ng sikat ng araw. Siguraduhing mamasyal upang ito ay masipsip.
Ano ang epekto ng kakulangan sa sikat ng araw?
Ano ang makakatulong na neutralisahin ang mga negatibong kahihinatnan:
Sa kakulangan ng sikat ng araw, hindi lamang ang mga tao ang nagdurusa, kundi pati na rin ang lahat ng nabubuhay na bagay. Dumating ang magaan na gutom. Kapag nangyari ito sa taglamig, ang balat ay nangangati at namumulaklak. Madalas din itong lumilitaw sa taglamig higit pa butas sa ngipin.
Ang paglalakad sa sariwang hangin sa sikat ng araw ay makapagliligtas sa iyong buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng pancreatic cancer.
Ang mga taong nakatira sa mga lugar na may madalas na mabibigat na ulap ay nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D sa kanilang mga katawan Ang kakulangan ng ultraviolet radiation ay lubhang mapanganib para sa mga taong may pancreatic cancer.
Kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng bitamina D, hindi mo lamang gagawin mabisang pag-iwas, ngunit maaari ka ring magkaroon ng mga therapeutic effect. Bakit mapanganib ang kakulangan ng sikat ng araw para sa mga taong may sakit sa puso?
Isa sa sampung tao ang nanganganib sa kanilang buhay dahil ang kawalan ng sikat ng araw ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso.
Upang matiyak na mayroon kang sapat na bitamina D sa iyong katawan sa anumang oras ng taon, kumain ng matabang isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Bakit dairy products? Naglalaman ang mga ito ng maraming calcium, at calcium, pati na rin ang aktibong paggalaw, ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bitamina D.
Mangyaring iwanan ang iyong pagsusuri kung nagustuhan mo ang artikulo. Napakahalaga ng iyong opinyon. Makakatulong ito sa iyo na magsulat ng mga artikulo na mas kawili-wili at kapaki-pakinabang. Ako ay magpapasalamat magpakailanman kung ibabahagi mo ang impormasyon sa iyong mga kaibigan at mag-click sa mga pindutan ng social network.
Maging malusog at masaya.
Ang kahulugan at benepisyo ng sikat ng araw, ang epekto nito sa katawan ng tao ay hindi maihahambing sa anumang bagay! Dahil lamang sa sikat ng araw ay magagamit natin ng maayos ang ating mga mata.
Salamat sa mga sinag ng araw, ang bitamina D ay na-synthesize sa ating katawan, na, naman, ay nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. Ang liwanag ng araw ay nakakaapekto rin sa ating kalooban; ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas, depresyon, kawalang-interes at pangkalahatang pagkasira sa kagalingan ng isang tao.
Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay nabuo at bubuo lamang sa mga kondisyon ng sapat na sikat ng araw. Maaaring ihinto ng sikat ng araw ang pag-unlad mga nakakahawang sakit, bilang isang "natural na antiseptiko". Ito ay may kakayahang pumatay ng ilang fungi at bacteria na matatagpuan sa ating balat. Ang sikat ng araw ay nakakaapekto sa bilang ng mga pulang selula ng dugo sa ating katawan at nagpapataas ng hemoglobin.
Paano nakakaapekto ang kawalan ng Araw sa estado ng ating katawan?
Hindi posible na mabayaran ang kakulangan ng araw sa pamamagitan lamang ng pagkain at bitamina, kailangan mo ng tamang balanse ng nutrisyon, pang-araw-araw na gawain at aktibong paglalakad sa sariwang hangin. Higit pa tungkol dito mula sa medikal na pananaw:
Malaki ang epekto ng liwanag sa retina ng mata. Nag-trigger ito ng maraming prosesong pisyolohikal na nagpapahintulot sa katawan na maging aktibong estado. Ang pangunahing epekto ng sikat ng araw ay upang pasiglahin ang serotonin at sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ang labis na aktibidad ng melatonin sa taglamig ay may nakapanlulumong epekto sa katawan, na nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkahilo. Eksaktong kaparehong epekto ang makikita kapag bumababa ang light flux dahil sa malakas at matagal na pag-ulap.
Sa maulap na kondisyon ng tag-araw, napakahirap para sa katawan na makabawi pagkatapos ng mahabang taglamig. Ang pagkalumbay sa taglamig ay isang pangkaraniwang kababalaghan, sanhi ng pagbawas ng oras ng liwanag ng araw at kawalan ng sikat ng araw.
Araw-araw na gawain
Upang suportahan ang katawan sa mga kondisyon ng mahinang aktibidad ng ilaw, kinakailangan upang mapanatili ang tamang pang-araw-araw na gawain. Ang pineal gland ay may pananagutan para sa circadian rhythms at paggawa ng melatonin, kaya ang malinaw na nakaayos na iskedyul ng pagtulog at aktibidad ay makakatulong sa mga nerve cell na makayanan ang kakulangan ng liwanag. Kailangan mong matulog sa dilim at gising sa liwanag. Kung balansehin mo rin ang iyong diyeta, magkakaroon ka ng mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng buong tag-araw, sa kabila ng panahon.
Ang diyeta ay nangangailangan ng isang tamang ratio ng mga protina at ang "tamang" taba ng Omega-6 at Omega-3 na mga grupo. Ang mga unsaturated fats, hindi tulad ng saturated fats, ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, kaya naman tinawag silang "tama". Ang mga mapagkukunan ng Omega-6 unsaturated fatty acids sa katawan ay mga langis ng gulay: olive, sunflower at flaxseed. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan higit sa lahat sa mataba na isda, buto ng kalabasa, soybeans, walnuts at dark green leafy vegetables. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng labis na Omega-6 at hindi sapat ang Omega-3. Ang pinakamainam na ratio ng mga fatty acid: Omega-6 - 80% at Omega-3 - 20%. Ito ay lumalabas na kailangan mong kumain ng 1.5-2 kg ng mataba isda sa dagat bawat linggo. Hindi nakakagulat na ang mga modernong diyeta ay madalas na kulang sa Omega-3. Ang kabuuang diyeta ay dapat maglaman ng mga 20% na taba, mga 30% na protina, at ang natitirang 50% na carbohydrates.
Sa pangkalahatan ay hindi posible na mababad ang katawan ng serotonin gamit ang mga pagkain, dahil purong anyo hindi ito nakapaloob kahit saan. Maaari mong mabayaran ang kakulangan sa mga produkto na naglalaman ng precursor ng serotonin - tryptophan: keso, kuneho o karne ng manok, cottage cheese, itlog, maitim na tsokolate, isda, mani, buto, atbp. Ang mga matamis ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng joy hormone, ngunit may panganib na lumampas sa halagang sapat para sa produksyon ng serotonin. Ang pagpili ng matamis, pana-panahong prutas ay makakatulong! Ang pagkonsumo ng fast food at isang pangkalahatang overload ng diyeta na may "maling" taba at mabilis na carbohydrates ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kondisyon ng katawan.
Light therapy
Nag-aalok ang gamot ng light therapy sa paglaban sa pana-panahong depresyon. Ang light therapy ay ang paggamit ng medyo maliwanag na sinag, na, hindi katulad ng direktang sikat ng araw, ay hindi naglalaman ng ultraviolet radiation. Dahil sa makapangyarihang optical properties nito, ang polarized light ay direktang makakaapekto sa intracellular functional parts. Dahil dito, ang mga proseso ng metabolismo at synthesis ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay ay pinabilis. Bilang isang resulta, ang tono ng lahat ng mga tisyu ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang mga regenerative na katangian ay nagiging makabuluhang mas mahusay, at ang mga pathogenic na proseso ay inhibited o inalis nang buo. Ang light therapy ay ginagamit hindi lamang para sa seasonal depression, kundi pati na rin para sa late sleep syndrome, desynchronization ng biological clock na nauugnay sa isang matalim na pagbabago sa mga time zone.
Bitamina D
Ang isang hiwalay na papel sa pagbuo ng mga depressive disorder ay ibinibigay sa bitamina D, na kasangkot sa metabolismo ng mga protina ng nerve cell. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagsugpo sa mga proseso ng nerbiyos at pag-unlad ng mga sintomas tulad ng pagbaba ng atensyon, memorya, pagkapagod, at pag-aantok. Ang sapat na bitamina na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin at dopamine, na responsable para sa isang mahusay na antas ng aktibidad ng nerve cell. Kapansin-pansin na ang synthesis ng bitamina D ay hindi nakasalalay sa mga oras ng liwanag ng araw, ngunit sa mga sinag ng ultraviolet.
Sa kabila ng mahalagang papel ng bitamina D, mahigpit na ipinagbabawal na magreseta ito sa iyong sarili. Ang labis na paggamit ay may nakakalason na kahihinatnan at nangangailangan ng ospital. Maaari mong malaman ang tungkol sa isang kakulangan at matukoy ang kinakailangang dosis ng bitamina D mula lamang sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo. Kinakailangan din na maging maingat kapag gumagamit ng mga bitamina-mineral complex, dahil ang labis na dosis ng mga naturang gamot ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa isang kakulangan.
Mahalaga hindi lamang na kumain ng tama at bigyan ang katawan ng sapat na oras upang magpahinga, ngunit din upang magdagdag ng mga paglalakad at pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Magkakaroon sila ng positibong epekto sa iyong kagalingan at sa kondisyon ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagdurusa din sa hindi magandang panahon. Ang mga aktibong paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapagana sa paggawa ng mahahalagang hormones at neurotransmitters. Upang makabuo ng serotonin, pisikal na ehersisyo, regular na sports, mahabang paglalakad, tamang pahinga at kahit na kaaya-ayang mga alaala ay kinakailangan.
Ang sikat ng araw ay gumaganap ng isang mas malaking papel sa buhay ng halaman at produksyon ng oxygen sa ating planeta. Mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng Araw para sa lahat ng naninirahan sa Earth. Hindi walang kabuluhan na sa loob ng maraming milenyo ay iginagalang siya ng ating mga ninuno bilang Diyos, na nagbibigay-buhay sa lahat ng may buhay!
Sa susunod na katapusan ng linggo ang mga orasan ay ibabalik ng isang oras. Ang pangunahing dahilan para sa paglipat ay pang-ekonomiya. Kaya, ang aming araw ng trabaho ay higit na magaganap sa oras ng liwanag ng araw. Bilang karagdagan, ang posibilidad ng depresyon ay bababa, ang paglaki ng sipon ay titigil, at ang panganib ng pagkawala ng ngipin ay bababa pa. Sa anumang kaso, sigurado ang aming mga eksperto dito.
Ang pinakaaktibo at mahalagang bahagi ng sikat ng araw ay ultraviolet radiation, - sabi ni Vladimir Ostapishin, Doctor of Medical Sciences, Propesor, Direktor ng Scientific Center para sa Balneology at Rehabilitation ng FMBA ng Russian Federation.
Mga ngipin sa istante... Ang Autumn blues ay isa ring direktang bunga ng liwanag na gutom, paliwanag ni Roza Tsallagova, MD, PhD, pinuno ng Department of Preventive Medicine at Fundamentals of Health sa National pisikal na kultura, palakasan at kalusugan na ipinangalan. P. F. Lesgaft. - Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang katawan ay gumagawa ng hormone serotonin, na tinatawag ding activity hormone. Eksklusibong lalabas ito sa araw at kinokontrol ng light intensity. Ang serotonin ay responsable hindi lamang para sa pag-regulate ng pagtulog, kundi pati na rin para sa kasiyahan - mas maliwanag ang sikat ng araw, mas mataas ang dosis ng serotonin. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga doktor ay may opinyon na ang karamihan sa depresyon ay walang anumang sikolohikal na background. Ito ay purong pisyolohiya, ang mga ito ay batay sa kakulangan ng liwanag.
Napansin mo ba na sa taglamig ang iyong balat ay nangangati at natuklap? Ang dahilan ay pareho - isang kakulangan ng ultraviolet radiation, dahil sa kung saan ang proseso ng pagbuo ng bitamina D sa katawan ay nagambala (o huminto) Ito ay na-convert sa balat mula sa provitamin na ibinibigay sa pagkain na eksklusibo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Para sa parehong dahilan, sa taglamig, bilang isang panuntunan, ang bilang ng mga butas sa ngipin ay tumataas nang husto.
Paano mabawi ang kakulangan sa araw at neutralisahin ang mga kahihinatnan nito?
Tip #1
Maglakad pa. Ngunit tandaan: ang paglalakad lamang sa oras ng liwanag ng araw ay magdudulot ng mga benepisyo. Upang makuha ang pamantayang "solar" na kinakailangan para sa isang normal na pag-iral, sapat na upang ilantad ang iyong mukha at mga kamay sa araw ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng 10-15 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, ang sunbathing sa isang solarium upang mapunan ang ultraviolet radiation ay walang silbi. Hindi mapapalitan ng artipisyal na araw ang tunay na bagay.
Tip #2
Ipasok din ang ilaw sa iyong tahanan. Hugasan ang mga bintana (harangan ng mga maruruming hanggang 30% ng liwanag) at tanggalin ang matataas na bulaklak sa windowsill (hinaharang nila ang 50% ng sinag ng araw).
Tip #3
Ang mga tindahan ng bitamina D ay maaaring mapunan ng pagkain. Ang pangunahing katulong ay matabang isda. Pinakamalaking dami(mga 360 unit kada 100 g) ng bitamina D ay matatagpuan sa salmon. Mayaman din ito sa Omega-3 fatty acids, na tumutulong din na mapanatili ang kalusugan ng puso at sugpuin ang iba't ibang uri ng pamamaga. Ngunit kahit na sumisipsip ng mabibigat na dosis ng bitamina D, kailangan mong maglakad upang ito ay masipsip.
Tip #4
Ang hormone ng aktibidad - serotonin - ay maaari ding makuha mula sa mga pagkain. Ito ay matatagpuan sa maitim na tsokolate, pinya, saging, mansanas at plum.
Tip #5
Walang silbi ang labanan ang antok - mas mabuting pagbigyan ito. Ang rurok ng estado ng pag-aantok ay mula 13 hanggang 17 na oras. Sa oras na ito, mas mahusay na kumuha ng 15-20 minutong idlip sa isang upuan, at pagkatapos ay gumising na alerto at malusog. Ang isang maikling pahinga ay perpektong nagpapanumbalik ng pagganap. Dagdag pa, bawat oras dapat kang magambala sa trabaho at magpahinga sa loob ng 5 minuto.
Tip #6
Maaari mong mapahusay ang synthesis ng mga hormone sa tulong ng pisikal na aktibidad - sa panahon ng pagsasanay, ang kanilang pagtaas ng produksyon ay nangyayari. Ang kalahating oras ng matinding pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng "mga hormone ng kaligayahan" ng 5-7 beses. Sa pamamagitan ng paraan, sa gym maaari mong malutas ang isa pang problema sa taglamig - pagkawala ng lakas. Mayroong katibayan na ang isa sa mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kakulangan ng paggalaw.
Ang kakulangan ng sikat ng araw ay negatibong nakakaapekto sa:
Ang mga sumusunod ay makakatulong sa pag-neutralize ng mga negatibong kahihinatnan:
