Mga uso at uso sa fashion. Mga accessories, sapatos, kagandahan, hairstyle

Kamangha-manghang pagbaba ng timbang!

Nag-aalok kami ng isang mahusay na diyeta para sa malusog na pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 10 araw. Ang diyeta na ito ay mayaman sa protina, ang timbang ay nawala hindi dahil sa tissue ng kalamnan, ngunit dahil sa mga deposito ng taba.

Ang ilang mga produkto ng protina ay nagiging batayan ng diyeta. Kahit na pormal na ito ay hindi isang ganap na tumpak na pahayag - pagkatapos ng lahat, ang mga produkto na naglalaman ng carbohydrates ay pinapayagan sa menu, kahit na sa napakaliit na dami - hindi hihigit sa 20 gramo. bawat araw. Ang mga pagkain sa diyeta sa loob ng 10 araw ay maliit at madalas, ngunit ang dami ng pagkain na natupok ay hindi limitado.

Paano gumagana ang 10x10 diet?

Sa kawalan ng carbohydrate na "gasolina," ang katawan ay nagsisimulang aktibong magsunog ng taba ng tisyu upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga antas ng glucose sa dugo ay nagpapatatag, ang sensitivity ng insulin ay tumataas, ang pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti at sa parehong oras ay hindi ka nakakaramdam ng antok at patuloy na gutom.

Araw-araw, uminom ng isang basong tubig na walang laman ang tiyan (marahil may lemon). Iwasan ang mga pritong pagkain. Magdagdag ng mga gulay bilang side dish sa karne. Ang ratio ng karne (isda, itlog) at gulay ay dapat na 2:1 (halimbawa, 200 gramo ng fillet ng manok at 100 gramo ng cauliflower). Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba at lemon juice. At huwag kalimutang uminom ng 2 litrong tubig araw-araw, kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 20.00.

Tanggihan

Flour at sweets (kabilang ang mga sweeteners), sausage, fatty dairy products, cereal, marinades, alcohol, mga katas ng prutas, nuts, starchy vegetables (carrots, patatas, beets, atbp.), legumes, corn, shrimp, squid, pates, liver, fast food, fruits (exceptions are lemon and unsweetened berries, especially cranberries).

Anong mga pagkain ang isasama sa iyong diyeta

protina: walang taba na mga uri ng karne (lean beef, veal, rabbit meat), manok (manok, turkey, ostrich meat) at isda (preference para sa mataba na isda), low-fat cheese at kefir. Mga itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw o isang puting itlog bawat araw).

Mga gulay at hibla: Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay na naglalaman ng hindi hihigit sa 5-10 g ng carbohydrates bawat 100 g. Halimbawa, mga pipino, kamatis (maliban sa cherry), kuliplor, Peking, puting repolyo, zucchini, talong, labanos, lettuce, kastanyo, spinach, asparagus, labanos, kintsay, berdeng sibuyas, mushroom, herbs, sprouted seeds, olive oil.

Mga inumin: tubig, kape, tsaa.

Kumain ng limang beses sa isang araw - pinasisigla nito ang iyong metabolismo.

Maaari kang manatili sa naturang diyeta sa loob ng maximum na 10 araw kung nais mong ulitin ang kurso, pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 linggo. Kung susundin mo ang isang diyeta sa loob ng 10 araw, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 10 kg, depende sa iyong unang timbang.
Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw hindi lamang sa isang diyeta sa protina. Bagaman, tulad ng ipinapakita ng mga pagsusuri, ito ay isa sa mga pinaka-epektibo.

Halimbawang menu para sa linggo

LUNES

almusal: Isa o dalawang malambot na pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga sprouted na buto, mga halamang gamot) na may 1 tsp. langis ng oliba, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian: 45 g ng low-fat cheese sa isang lettuce sandwich.
Hapunan: dalawang inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, litsugas, labanos, sprouted na buto) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng mga berry.
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso (mga kamatis, zucchini, talong, kuliplor, tumubo na mga buto).
Para sa gabi:

MARTES

almusal: Omelette ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may mga berry, green tea o kape na walang asukal at gatas
Tanghalian: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng mga berry
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), nilagang gulay (zucchini, kamatis, broccoli, leeks)

meryenda sa hapon: Tomato o pipino na pinalamanan ng mga damo at 45 g gadgad na keso
Hapunan: Dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, spinach, arugula, avocado) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

MIYERKULES

almusal: Isang omelette ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, 45 g ng mababang taba na gadgad na keso sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian: Natural na yogurt na may mga berry.
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), vegetable puree na sopas (leeks, broccoli, kamatis, herbs).
meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng mga berry.
Hapunan: Inihaw na pork fillet, steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

HUWEBES

almusal: Natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian:
Hapunan:
meryenda sa hapon: 1 tbsp. kefir, isang dakot ng mga berry.
Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, zucchini pancake, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

BIYERNES

almusal:
Tanghalian: 4Caesar salad, isa o dalawang dibdib ng manok.
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (pipino, repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.
meryenda sa hapon: Tatlo o apat na diet roll.
Hapunan: Dalawang maliit na beef steak, steamed asparagus na may grated low-fat cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

SABADO

almusal: Low-fat cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian: Isang dibdib ng manok, sariwang gulay na salsa.
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mushroom noodle na sopas.
meryenda sa hapon: 45 g ng low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.
Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, steamed asparagus na may grated cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

LINGGO

almusal: Isang omelette ng isa o dalawang itlog na may mga kamatis at herbs, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian: Caesar salad na may 1 tsp dressing. langis ng oliba, lemon juice at pampalasa.
Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay (na mapagpipilian).
meryenda sa hapon: 45 g ng low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.
Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, Mexican guacamole salad, green tea o kape na walang asukal at gatas.
Para sa gabi: 1 tbsp. mababang-taba na gatas o kefir.

Mga kalamangan ng 10x10 diet

Diet na may isang malaking bilang Ang protina (humigit-kumulang 30% ng diyeta) ay pinasisigla ang pagsunog ng taba, hindi ang kalamnan, at pinapataas ang pagiging sensitibo sa insulin, sa gayon ay binabawasan ang pagkagumon sa mga matatamis at ang panganib ng diabetes. Binabawasan ng diyeta na ito ang antas ng triglycerides sa dugo, na nagpoprotekta laban sa mga sakit ng cardiovascular system.

Mga disadvantages ng 10x10 diet

Kung mas maraming taba ang nawala mo, mas nakakalason ito at ang stress na inilalagay nito sa iyong mga bato at atay, dahil kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matulungan silang mag-flush ng mga lason. Samakatuwid, ang diyeta ay kontraindikado para sa mga problema sa bato, atay, nakataas na antas kolesterol sa dugo.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang mga produktong confectionery, alkohol, taba ng hayop at anumang mataba o pritong pagkain, pinausukang karne, atsara, at marinade ay ganap na hindi kasama. Ang asukal at asin ay dapat ubusin sa limitadong dami.

Pagkatapos ng ilang linggo ng katamtaman nutrisyon sa pandiyeta maaari kang unti-unting bumalik sa iyong normal na diyeta (ngunit walang anumang labis). Upang mapanatili ang mga resulta, inirerekumenda na mag-ibis isang beses sa isang linggo. Ito rin ay lubos na ipinapayong maglaro ng sports.

Basahin din:

Kalusugan

Tiningnan

Alamin ang tungkol sa mga panganib ng paggamit ng non-stick pans!

Kalusugan

Tiningnan

Plant Protein: Ang Iyong Gabay sa 24 mga produktong pagkain Nakabatay sa protina!

Tiningnan

Isang diyeta na hindi makakasama sa iyo! Maraming tao ang nangangarap tungkol sa kanya!

Kalusugan

Tiningnan

Mga Kahanga-hangang Benepisyo ng Mani para sa Iyong Kalusugan na Kailangan Mong Malaman

Palakasan at fitness

Tiningnan

5 Mga ehersisyo upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Kapag kailangan mong agad na alisin ang mga dagdag na sentimetro at kilo, isang epektibong diyeta para sa isang buwan ang makakaligtas. Sa tinukoy na panahon ikaw ay magiging slimmer, ang resulta ay minus 10 kg. Magbibigay kami ng isang detalyadong menu sa araw upang hindi ka na mag-alala tungkol sa pagluluto at iba pang mga problema. Magsimula na tayo!

Mga yugto ng diyeta para sa isang buwan (sa araw)

akoyugto (1-10 araw). Ang minus 10 kg bawat buwan na diyeta ay nagsisimula sa masinsinang pagsunog ng fat tissue. Gayundin sa yugtong ito, ang isang napakalaking pag-alis ng likido ay isinasagawa. Sa 10 araw maaari kang mawalan ng mga 5-6 kg. Sumang-ayon, mahusay na resulta!

IIyugto (11-20 araw). Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng hindi lamang pagkakaroon ng tamang menu para sa buwan, kundi pati na rin ang ilang mga pisikal na aktibidad. Simula sa ika-11 araw, maaari kang bumisita sa gym o magsagawa ng basic gymnastics dalawang beses sa isang araw.

IIIyugto (21-31 araw). Sa puntong ito, ang diyeta ay magpapakita ng buong potensyal nito. Ang minus 10 kg bawat buwan ay isang katotohanan, salamat sa isang simpleng menu. Sa panahong ito, ang mga proseso ng metabolic ay naibalik, ang resulta ay pinagsama, kaya ang panganib ng pagtaas ng timbang pagkatapos makumpleto ang pamamaraan ay nabawasan.

Diyeta para sa isang buwan na minus 10 kg - menu para sa bawat araw

Sa buong proseso ng iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming likido. Uminom ng hindi bababa sa 1.8 litro araw-araw. tubig, dagdagan ang halagang ito ng mga sariwang kinatas na juice, herbal na tsaa, kape (paminsan-minsan).

Kailangan mong kumain ng fractionally, sa parehong oras:

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

Sa ilang mga araw, ang isang tiyak na halaga ng pagkain at likido ay inilabas. Ang mga volume na ito ay pantay na ipinamamahagi sa buong araw.

Araw #1

1. Ang herbal tea ay tonic (maaaring mapalitan ng green tea).
2. Pinakuluang karne ng baka (180-200 gr.).
3. Low-fat fermented baked milk na may pagdaragdag ng tinadtad na dill (0.2 l.).

Araw #2

1. Carbonated mineral na tubig na may pagdaragdag ng lemon juice at honey (0.2 l.).
2. Nilaga na may mga gulay at piraso ng fillet ng manok (230 g), kape.
3. Nilagang repolyo (220 gr.).

Araw #3

1. Rice cereal (0.1 kg), 1% kefir.
2. Cottage cheese, butil o regular, na may kaunting taba (0.2 kg).
3. Ryazhenka/kefir na may mga buto ng flax (180-200 ml.).

Sa ikatlong araw ng isang buwang diyeta, maaaring lumitaw ang tuyong bibig, uminom ng mas maraming tubig. Minus 10 kg ang layunin, kaya kailangan mong sundin ang menu araw-araw. Ito ay magiging mas madali mamaya.

Araw #4

1. Pinakuluang patatas, pipino, mineral na tubig.
2. Pinakuluang o nilagang pabo (0.1 kg), broccoli at cauliflower puree (0.1 kg).
3. Cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba (180 gr.).

Araw #5

1. Mababang-taba na cottage cheese (120 gr.), Parmalat milk (0.1 l.), pinatuyong mga aprikot (3-4 na mga PC.).
2. Patatas, broccoli, spinach puree na sopas (240 gr.).
3. Nilaga o inihurnong isda (150 gr.).

Araw #6

1. Buckwheat, binuhusan ng kefir magdamag (200 gr.).
2. Sopas ng isda (200 ml.), mga gulay na gusto mo.
3. Grapefruit sa halagang 2 pcs.

Araw #7

1. Pritong itlog, tonic tea, black bread toast na may keso.
2. Anumang light soup (180 gr.), pinakuluang itlog.
3. Mga mansanas at litsugas sa walang limitasyong sukat.

Araw #8

1. Isang pares ng inihurnong pandiyeta na mga cheesecake, gatas (0.2 l.).
2. Mashed patatas (0.1 kg), 3 bola-bola o steamed cutlet.
3. Banayad na sabaw ng manok.

Araw #9

1. Activia yogurt na walang additives o Prostokvashino grain cottage cheese.
2. Inihurnong mababang-taba na isda (200 g), gadgad na mga karot na may mantikilya.
3. Kefir na may pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng inihurnong muesli (180 g).

Araw #10

Ang diyeta para sa isang buwan ay nagsasangkot ng mga araw ng pag-aayuno, salamat sa kung saan posible na makamit ang minus 10 kg. Para sa inilaang araw, 1.6 litro ang inilalaan. kefir at isang walang limitasyong dami ng mineral na tubig (non-carbonated). Pagkatapos ay mukhang mas maliwanag ang menu araw-araw.

Araw #11

1. Nilagang veal/beef cutlets (3 pcs.), diet bread.
2. Sopas na walang patatas na may manok at gulay (200 gr.).
3. Anumang natural na yogurt o cottage cheese (200-300 gr.).

Araw #12

1. Matigas na pinakuluang itlog (3 pcs.).
2. Mga mansanas at peras (walang limitasyon).
3. Anumang maasim na inuming gatas (hanggang sa 0.3 l.).

Araw #13

1. Saging, gadgad na karot na may langis ng oliba.
2. Kefir hanggang 1% sa halagang 600 ml., flax seed (8 g.).
3. Grated repolyo na may lemon juice (130 g).

Araw #14

1. Puree batay sa broccoli, cauliflower, zucchini, patatas (150-180 g).
2. Sopas na may mga piraso ng manok, karot, repolyo, sibuyas, paminta.
3. Naka-kahong tuna sa sarili nitong juice (80 gr.).

Araw #15

1. Dietary casserole/cheesecake (120 gr.).
2. Cottage cheese (160 g), yoghurt sa mga garapon (100 g), Parmalat-1% na gatas (100 ml).
3. nilagang gulay (160 gr.).

Araw #16

1. Isang hiwa ng inihurnong itim na tinapay, isang pares ng mga piraso ng matapang na keso, kape.
2. Greek salad (walang limitasyong dami).
3. Mababang-taba na steamed fish (130 g).

Araw #17

1. Oatmeal na pinasingaw sa mainit na gatas (130 g).
2. Isang halo ng oatmeal at flaxseed na sinigang sa isang ratio na 10:1 (130 g).
3. Oatmeal na babad sa kefir (100 g).

Araw #18

Ang mineral na hindi carbonated na tubig (walang limitasyong), pati na rin ang kefir o mababang-taba na gatas na "Parmalat" (1.4 l.) ay inilalaan para sa buong araw.

Araw #19

0.7 litro ang inilalaan bawat araw. mababang-taba kefir at 0.4 kg. anumang prutas. Ang isang diyeta para sa isang buwan ayon sa pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang minus 10 kg. Ang artikulo ay nagpapakita ng isang detalyadong menu ayon sa araw.

Araw #20

1. kape na walang tamis na may crackers.
2. Pinutol na repolyo na may langis ng gulay (80 gr.), pinakuluang isda(140 gr.).
3. 0.2 l. kefir, 0.2 kg. pinakuluang karne ng baka.

Araw #21

Ang buong halaga ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5 dosis. Kasama sa menu ang 0.6 kg. cottage cheese at 0.6 l. 1% kefir.

Araw #22

1. kape.
2. Nilagang zucchini (180 gr.), pinakuluang pabo (140 gr.).
3. 2 pinakuluang itlog, salad ng repolyo na may mantikilya (80 gr.), pinakuluang karne ng baka (120 gr.).

Araw #23

1. kape.
2. Grated carrots (2.5 pcs.), tinimplahan ng langis ng gulay. pinakuluang itlog.
3. Mga prutas (maliban sa ubas at saging).

Araw #24

1. Pinakuluang itlog, peras.
2. Dibdib ng manok (160 gr.), salad ng gadgad na karot at ginutay-gutay na repolyo.
3. Pinakuluang itlog (2 pcs.), grapefruit o pomelo.

Araw #25

1. Tonic tea (o berde)
2. nilagang gulay (300 gr.).
3. Inihurnong isda (180 gr.), anumang gulay.

Araw #26

1. Granular cottage cheese na "Prostokvashino".
2. Pinakuluang/inihurnong patatas, fillet ng isda sa mantika (80 g).
3. Soft-boiled egg, boiled broccoli at cauliflower puree (80 g).

Ang isang epektibong diyeta para sa isang buwan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang minus 10 kg. Patuloy na sundin ang menu sa araw.

Araw #27

1. Toast sa itim na tinapay, mga hiwa ng keso (3 mga PC.).
2. Sopas ng isda o sopas ng gulay na may mga piraso ng pabo.
3. Pinakuluang / nilagang veal (80-120 gr.), inuming kefir na may dill (0.1 l.).

Araw #28

Sa kasong ito, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno. Sa araw kailangan mong uminom ng mga 1.8-2 litro. mineral na tubig na walang gas.

Araw #29

1. berdeng tsaa.
2. Grated carrots, inihurnong isda (180 gr.).
3. Isang baso ng kefir, 230 gr. steamed beef.

Araw #30

Ipamahagi ang 0.8 litro sa buong araw. kefir ng kaunting taba na nilalaman at 0.5 kg. paboritong prutas.

Araw #31

1. Kape na may crackers.
2. Salad ng gulay (170-200 gr.).
3. Pinakuluang veal (150 gr.), curdled milk (100 ml.).

Ang diyeta na pinag-uusapan para sa isang buwan ay nagpapahintulot sa iyo na magpaalam sa labis na timbang. Madali mong maabot ang minus 10 kg. Suriin ang detalyadong pang-araw-araw na menu at sundin ito.

Ang bawat babae ay pamilyar sa daan-daang mga paraan hindi lamang upang mabilis na magpaalam sa labis na timbang, ngunit din upang mapanatili ang kanyang sarili sa perpektong hugis. Pagkatapos ng lahat, ang pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kaso ay medyo madali, ngunit ang pagpapanatili nito sa antas ng iyong sariling ideal ay medyo mahirap. Ngunit ito ay hindi palaging nagkakahalaga ng paggamit sa mahigpit na pangmatagalang diyeta, na nangangailangan ng pagtitiis ng bakal at hindi palaging nakalulugod sa mga pangmatagalang resulta. Hindi ba mas madaling baguhin ang umiiral na kultura ng nutrisyon minsan at para sa lahat at payagan ang katawan na malaya na mapupuksa labis na timbang? Syempre mas madali! Pagkatapos ng lahat, ang isang natatanging diyeta na "Minus 10" ay nilikha para sa layuning ito.

Diyeta "Minus 10": pangunahing mga prinsipyo

Ang diyeta na "Minus 10" ay idinisenyo para sa 30 araw. Ito ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang kumpletong pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Pati na rin ang pagbabago sa mga pananaw sa kultura ng pagkain, isang bagong pananaw ng mga produkto na masustansya at ang mga maaaring mauri bilang ipinagbabawal. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain mula sa "puting" listahan (malusog at pinahihintulutan), madali kang mawalan ng 10-12 kg sa isang buwan at hindi mag-alala tungkol sa mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo. Ang mga produkto na inirerekomenda hindi lamang sa panahon ng diyeta, ngunit pagkatapos ng pagkumpleto nito, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at madaling panatilihin ito sa pinakamainam na antas para sa iyo. Madali kang magpapayat hangga't gusto mo! Ang diyeta na "Minus 10" ay magpapahintulot sa iyo na unti-unting mapupuksa ang labis na taba sa mga tisyu, mula sa patuloy na labis na kahalumigmigan, ay makabuluhang bawasan ang dami ng katawan at ganap na mapabuti ang katawan. Pagkatapos ng lahat, malusog lamang at, nang naaayon, masayang tao ay makakalikha ng kakaibang balanse na hindi papayag na bumalik ang mga kinasusuklaman na sobrang pounds.

Diet habang nagda-diet

Ang diyeta ng diyeta na "Minus 10" ay hindi matatawag na mahigpit o limitado. Ito ay sapat na hindi kumain ng mga pagkain mula sa "itim" na listahan at ipakita ang paggalang sa lahat ng mga pagkaing kasama sa "puti" na listahan. Kaya, ang mga pagkain at pinggan na hindi dapat kainin sa panahon ng diyeta (sa isang buwan):

Matapang na kape, tsaa na may asukal, anumang carbonated na inumin at lahat ng alkohol (maliban sa natural na tuyong alak, hindi hihigit sa 50 ml sa bawat pagkakataon)

Tinapay mula sa iba't ibang uri harina, pasta, mga baked goods at confectionery

Chocolate (anuman ang nilalaman ng kakaw), kendi, asukal at pulot

Mga mani, pinatuyong petsa at igos, sariwang peras at ubas

Patatas sa iba't ibang interpretasyon

Lahat ng uri ng sarsa - ketchup, mayonesa, creamy sauce, atbp. Lahat ng iba pang produkto ay maaaring kainin, ngunit dapat mong tandaan ang tungkol sa madalas na pagkain at maliliit na bahagi!

Ang buong pang-araw-araw na diyeta ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung mahirap makatiis ng mahabang panahon nang walang pagkain, uminom ng tubig na may isang slice ng lemon o maghurno ng isang maliit na mansanas para sa hapunan (nang walang mga additives). Ang pinakuluang kanin, na ibinabad sa magdamag at pinakuluan hanggang kalahating luto sa umaga, ay almusal sa unang dalawang linggo ng diyeta (magbabad ng 4 na kutsara ng kanin sa magdamag, banlawan nang maigi sa umaga gamit ang pinakuluang tubig, at pakuluan nang walang asin at pampalasa) . Para sa susunod na dalawang linggo, ang almusal ay isang maliit na toast na may cottage cheese o low-fat cheese at isang inihurnong mansanas. Ang tanghalian ay inirerekomenda nang hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na oras pagkatapos ng almusal (walang meryenda, maaari kang uminom ng ilang tubig). Ang tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan ay maaaring binubuo ng mga produkto na wala sa listahang "itim". Ngunit dapat mong tandaan na ang mga bahagi ay dapat na minimal, at ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pinggan ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal.

Diyeta "Minus 10": mga pagsusuri at resulta

Ang diyeta na "Minus 10" ay nakakuha lamang ng mga positibong pagsusuri! Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kahit isang diyeta, ngunit ang buong complex, na maaaring husay na baguhin ang kultura ng nutrisyon at payagan ang katawan na subaybayan ang pinakamainam na timbang nito! Malusog na nutrisyon sa kumbinasyon ng mga maliliit na pisikal na aktibidad, ito ay gumagana ng mga kababalaghan - maaari kang mawalan ng 10-12 kilo, at sa isang masinsinang ehersisyo na programa maaari kang ligtas na umasa sa 12-15 kg. Hindi ba't ang ganitong mga resulta ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong diyeta at mga kagustuhan sa panlasa?! Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na kumuha ng karagdagang multivitamin complex: ang paglilimita sa ilang mga pagkain ay makabuluhang binabawasan ang dami ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa buhok, balat, tissue ng buto at mga kuko. Ang kumpletong pagpapayaman ng bawat cell ay makakatulong na mapanatili ang buong katawan sa magandang hugis. At ito ay napakahalaga! Pagkatapos ng lahat, upang tumingin mabuti pagkatapos epektibong pagbaba ng timbang, dapat toned ang bawat kalamnan sa katawan!

Dumating na ang mainit na mga araw ng tag-araw, kung kailan maaari mong itapon ang mga kilo ng labis na damit at ipagmamalaki ang kalye sa mga naka-istilong light outfit. Gayunpaman, sa kabila ng haba ng taglamig, hindi lahat ay pinamamahalaang upang makuha ang kanilang katawan sa hugis para sa season na ito. Lalo na para sa sitwasyong ito, nag-aalok kami sa iyo ng isang solusyon: tamang nutrisyon, na hahantong sa pagkawala ng 10 kg sa loob ng 10 araw.

Ang diyeta na ito ay tinatawag ding "10x10". Ang pangunahing gawain nito, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tulungan kang mawalan ng 10 kilo sa loob ng 10 araw. Ito ay tila isang perpektong kumbinasyon, ngunit ang diyeta ay napakahigpit, kaya hindi lahat ay makatiis.

Contraindications sa diyeta

Dahil ang diyeta na ito ay isang mahigpit na diyeta, ito ay isang malubhang pasanin sa anumang katawan. Ang mga uri ng diyeta ay mahigpit na kontraindikado para sa mga bata at matatanda. Ang maling diskarte ay maaaring humantong sa hormonal imbalances at makagambala din sa pag-andar ng mga panloob na organo.

Ang isang mabilis na diyeta ng ganitong uri ay ganap na kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na sintomas:

• Pagkabigo sa bato;
• May kapansanan sa pag-andar ng endocrine system;
• Mga malalang sakit ng gastrointestinal tract;
• Mga sakit ng cardiovascular system.

Hindi ka maaaring magsimula ng isang mabilis na diyeta sa mga unang araw ng ikot ng regla, dahil pareho silang nagdudulot ng matinding stress sa katawan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi mo dapat isagawa ang ganitong uri ng diyeta nang higit sa dalawang beses sa isang taon. Kung hindi, mauubos mo ang iyong katawan, na maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan at malubhang sakit.

Ang kakanyahan ng isang low-carb diet na minus 10 sa 10 araw

Sa gayong diyeta, kailangan mong ganap na alisin ang anumang carbohydrates mula sa iyong diyeta, na para sa marami ay tila isang napakahirap na gawain. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kung gayon ang pag-iisip ng isang slim figure ay makakatulong sa iyo na tumagal hanggang sa katapusan, na hindi namin ikinalulungkot sa lahat kapag nakita namin ang mga resulta. Para sa mga produktong naglalaman ng malaking bilang carbohydrates ay kinabibilangan ng: puti at kulay-abo na tinapay (mas mainam din na iwasan ang itim na tinapay, ngunit hindi gaanong nakakapinsala sa pigura), matamis, harina, sinigang ng gatas, mga produktong pinausukang, pati na rin ang mga inuming nakalalasing.

Inirerekomenda na kumonsumo ng sapat na dami ng likido: tubig pa rin, berde at prutas na tsaa, pati na rin ang mga herbal decoction. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, halimbawa, maaari kang uminom ng isang baso dalawampung minuto bago kumain. Ang mga likidong pumapasok sa katawan ay hindi lamang maglilinis sa tiyan ng mga nakakapinsalang lason, ngunit maiiwasan din ang mga paghihirap sa gastrointestinal tract na madalas na lumitaw kapag binabago ang diyeta. Ang mga inuming may asukal ay dapat na iwasan.

Dapat kang kumain ng mahigpit 5 beses sa isang araw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagbabalik sa iyong nakaraang hindi maayos na diyeta pagkatapos ng 10 araw ay malamang na hindi lamang magbabalik ng mga hindi gustong pounds sa iyo, ngunit tataas din ang mga ito. Samakatuwid, mahalaga, kahit na matapos ang diyeta, na isuko ang mga matamis, mga produkto ng harina, pinirito at masyadong mataba na pagkain.

Kaya, ang mga pinaka nakakapinsalang produkto ay kinabibilangan ng:

• Iba't ibang sausage, sausage, atbp.;
• Mga produktong harina (kabilang ang tinapay);
• Matamis at kendi;
• Mga produktong mabilis na pagkain;
• Matamis na prutas at berry, pati na rin ang mga juice mula sa kanila (lemon at unsweetened berries, tulad ng cranberries, ay pinapayagan);
• Mga gulay ng pamilya ng legume;
• Mga carbonated na inumin at alkohol.

Mga produkto para sa bawat araw

Nakipag-usap tayo sa mga nakakapinsalang pagkain, ngayon kailangan nating magpasya kung ano ang ipakilala sa ating diyeta para sa diyeta.

Ang pinakamahalagang bagay sa diyeta na ito ay ang pagkakaroon ng mga protina sa diyeta.

Ang mga pagkaing malusog na protina ay kinabibilangan ng:

• Ang karne ng manok (manok, pabo);
• Lean meat, tulad ng beef o veal;
• Itlog;
• Matabang isda;
• Cottage cheese na may fat mass na hindi hihigit sa 1%;
• Mababang-taba na keso.

Dapat mo ring isama ang iba't ibang mga gulay at hibla sa iyong menu. Ang produktong ito ay dapat piliin ayon sa sumusunod na pamantayan: kung ang gulay ay naglalaman ng hindi hihigit sa 10 gramo ng carbohydrates, kung gayon ito ay angkop. Kabilang dito ang:

• labanos;
• Mga uri ng repolyo: puti, kuliplor, at Beijing;
• Talong;
• salad;
• Mga pipino;
• Mga kamatis (ngunit hindi mga kamatis na cherry!);
• Kintsay;
• berdeng sibuyas;
• Asparagus;
• Pipino;
• kangkong;
• Kalabasa;
• Mga kabute.

Upang makakuha ng hibla, magdagdag ng rye bran o tinapay sa iyong diyeta. Ang mga salad ay dapat na bihisan ng langis ng oliba o linseed. Gayunpaman, sa huli dapat kang mag-ingat at magsimula sa napakaliit na bahagi: kung hindi ka sanay, maaari kang magsuka.

Nagluluto kami ng sarili naming pagkain

Upang makamit ang mga epektibong resulta, hindi sapat na kumain ng malusog na pagkain kailangan mo ring malaman kung paano ito lutuin. Ang karne ay dapat na pinakuluan o inihurnong sa oven. Kapag nagluluto kailangan mong gamitin minimum na dami mga langis, at sa isip ay dapat itong ganap na alisin. Ang mga gulay ay pinakamahusay na steamed o pinakuluan.

Ang ratio ng karne, isda o itlog sa mga gulay ay dapat na 2 hanggang 1, halimbawa, 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok at 100 gramo ng zucchini.

Kalahating oras bago mag-almusal, dapat kang uminom ng isang basong tubig pa rin, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon. Gigisingin nito ang iyong tiyan bago ang iyong unang pagkain, na magtataguyod ng mas mahusay na panunaw.

Maaari mo ring palitan ang regular na tubig ng isang espesyal na inumin. Nakakatulong ito sa pag-alis ng mga lason sa katawan, pagbutihin ang paggana ng tiyan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Upang ihanda ito kakailanganin mo: ilang mga sprigs ng mint, lemon, pipino, luya, perehil, maaari kang magdagdag ng kintsay. Banlawan ng maigi at i-chop ang lahat ng sangkap (pinakamahusay na lagyan ng rehas ang luya), pagkatapos ay ibuhos sa 2 litro ng malinis na tubig at iwanan upang matarik sa refrigerator magdamag. Magdamag, ang tubig ay sumisipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento mula sa mga sangkap sa itaas. Pagkatapos ay ibuhos ang tubig sa pamamagitan ng isang salaan sa isang lalagyan at - voila - handa ka nang uminom.

Tinatayang mga pagpipilian sa menu para sa araw para sa diyeta na minus 10 para sa 10

Opsyon #1

Almusal: Egg omelet (hindi hihigit sa 2) na may berdeng sibuyas at kamatis, natural na yogurt na walang asukal na may 100 gramo ng bran.

Snack: Isang slice ng low-fat cheese na may dalawang dahon ng lettuce.

Tanghalian: Isang pinakuluang dibdib ng manok, cauliflower at broccoli na inihurnong may keso.

Meryenda sa hapon: 100-150 gramo ng low-fat cottage cheese na may mga pinatuyong prutas.

Hapunan: sabaw ng manok may isang itlog, green tea.

Bago matulog: isang baso ng kefir.

Opsyon Blg. 2

Almusal: Dalawang malambot na itlog, mababang taba na cottage cheese na may mga berry, berdeng tsaa.

Snack: salad ng mga sariwang gulay (labanos, pipino, kamatis), nilagyan ng langis ng oliba.

Tanghalian: Steamed fish fillet (halimbawa, halibut), nilagang gulay(talong, zucchini, karot).

Meryenda sa hapon: Natural na yoghurt na may mga unsweetened berries.

Hapunan: Pinakuluang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa.

Bago matulog: 100 gramo ng low-fat cottage cheese na may prun.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tip sa itaas, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw. Gayunpaman, mahalagang malaman na hindi isang solong diyeta, kahit na ang pinaka mahigpit, ay maaaring magdala ng iyong katawan sa hugis sa maikling panahon nang walang pisikal na aktibidad.

Dapat mo ring gawin ang mas seryosong pagsasanay 3 beses sa isang linggo (halimbawa, Lunes, Miyerkules at Biyernes). Ang mga ehersisyo ay dapat na partikular na nakatuon sa mga bahagi ng katawan na sa tingin mo ay nangangailangan ng pagsasaayos. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa isang sagging tummy, pagkatapos ay lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Matagal nang nabasa ng lahat ng mga dieter sa mga libro at magazine na ang mga mabilisang diet na ginagarantiyahan ang tunay na pagbaba ng timbang ay nakakapinsala at puno ng mga kahihinatnan para sa katawan. Gayunpaman, maraming mga tao na nakakakita ng isang numero sa sukat na hindi nasiyahan sa kanila ay hindi binibigyang pansin ang mga posibleng kahihinatnan, ngunit nais na mapupuksa ang labis na timbang sa lalong madaling panahon.

Upang mawalan ng timbang, dapat, una sa lahat, umiwas sa lahat ng pinirito, harina, at maalat. Sa isang buwan makakamit mo hindi lamang ang magagandang resulta na makakaapekto sa mga numero ng sukat, kundi pati na rin ang iyong kagalingan. Ang isang buwan ng naturang mga paghihigpit ay napakahirap, ngunit nais mong mapupuksa ang labis sa katawan nang mas mabilis. Anong uri ng diyeta sa 10 araw na minus 10 kg ang talagang makakatulong?

Ang isang diyeta sa loob ng sampung araw ay nagsasangkot ng pag-alis, malamang, ng tubig mula sa katawan. Kung mag-aayuno ka sa buong buwan, tandaan na, bilang karagdagan sa tubig, ang protina, na matatagpuan sa mga kalamnan at iba pang mga organo, ay aalis sa iyong katawan. Ito ay lubhang mapanganib na pamamaraan. Ngunit para sa mga mapagpasyang nais na mawalan ng timbang dahil sa katotohanan na nakakuha sila ng dagdag na pounds sa panahon ng pista opisyal at kailangang mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon, kung gayon ang 10 araw na minus 10 kilo na diyeta ang iyong pinili, ang mga review ay nagsasabi na ito ay walang alinlangan tulong!

Ang pagiging epektibo ng diyeta sa loob ng 10 araw ay mawawalan ka ng 10 kilo, dahil sa katotohanan na kumain ka ng mas kaunti, at ang mga calorie ay sinusunog, kahit na nakaupo ka lang sa mesa. Ngunit ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga kahihinatnan nito. Huwag mag-ayuno sa buong buwan isang beses sa isang buwan, bigyan ang iyong katawan ng ginhawa (o, kabaligtaran, isang reload) sa anyo ng isang produkto.

Gamit ang diyeta ng bakwit, posible talagang mawalan ng 10 kg sa maikling panahon, ngunit kakaunti ang nagtagumpay. Ang lugaw ay natupok sa maliit na dami, na may kumpletong kawalan asin. Ang sinigang na bakwit ay nililinis ng mabuti ang buong katawan. Ang bakwit ay hindi kailangang pakuluan bago matulog, kailangan mong ibuhos ito sa tubig na kumukulo sa isang baso ng cereal. Maaari mong punan ito ng kefir sa gabi, kung wala ka sa mood para sa produktong ito, kung gayon ang natural na yogurt ay maaaring iligtas. Sa buong diyeta, dapat kang uminom ng tubig o mga herbal na pagbubuhos. Kailangan mong uminom ng marami at madalas. Ang bakwit ay dapat kainin sa buong araw, maliban sa gabi. Minsan maaari mong kayang bayaran ang isang mansanas o isang baso ng kefir. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong hindi partial sa cereal na ito.

May mga opinyon na ang diyeta na ito ay binuo ng mga manggagawang medikal para sa kanilang sarili upang mawalan ng timbang. Ang paghatol ay malalim na pinagdududahan dahil ang pagdidiyeta ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang kahihinatnan. Kailangan mong mag-ayuno ng ilang araw. Walang alinlangan, ang isang diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 10 dagdag na pounds, ngunit pagkatapos ng naturang "diet therapy" ay maaaring mukhang impiyerno ang buhay.

Menu ng diyeta:

• Unang araw. Kinakailangan na uminom lamang ng tubig, na dapat na dalisayin!
• Pangalawang araw. Uminom kami ng 800 ML ng gatas sa buong araw.
• Ikatlong araw. Doblehin natin ang unang araw.
• Ikaapat na araw. Kumakain kami ng mga sariwang gulay, hindi hihigit sa isang kilo. Uminom kami ng halos 500 ML ng tubig.
• Ikalimang araw. Doblehin natin ang ikalawang araw.
• Ikaanim na araw. Sa umaga – isang itlog, 100 ML ng kape na inumin na walang asukal o tsaa. Tanghalian - 100 gramo ng pinakuluang karne. Hapunan - isang mansanas, tiyak na hindi sa gabi!
• Ikapitong araw. Walang almusal, tanghalian - 100 gramo ng cottage cheese, gatas (maaari mong palitan ito ng kefir). Hapunan - isang baso ng tsaa na walang asukal.

Ang diyeta na ito ay mas kapani-paniwala kaysa sa nauna. Ang sabaw ay kapaki-pakinabang na produkto para sa gastrointestinal tract ng tao at isang mabuting katulong sa paraan upang mawalan ng timbang. Ayon sa mga eksperto, ang mga taong patuloy na kumakain ng sopas ay karaniwang kumakain ng mas kaunti kaysa sa iba. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na bilang karagdagan sa mga gulay at mga kaugnay na sangkap, ang ating katawan ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng likido.

Mga sangkap ng diet soup:

Isang bungkos ng mga tangkay ng kintsay, anim na sibuyas, isang maliit na ulo ng repolyo, dalawang kampanilya, at ang parehong dami ng maliliit na kamatis. Ito ay kinakailangan na walang asin sa sopas;

Walang mga paghihigpit sa pampalasa. Ang mga sangkap ng sopas ay maaaring una na nilaga, at pagkatapos ay ibuhos ng pinakuluang tubig o sabaw ng gulay. Maaari mo ring lutuin ang sopas: dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay init para sa 10 minuto sa isang medium-high heat, at pagkatapos ay init para sa parehong oras sa isang mababang-mababang apoy.

Ang diyeta na ito ay hindi naglalagay ng bawal sa mga prutas at gulay, at sa isang napiling araw maaari mong palitan ang mga ito ng isang piraso ng pinakuluang karne. Posible ring kumain ng hindi hihigit sa dalawang inihurnong patatas o isang saging nang isang beses sa isang piniling araw. Ayon sa mga nutrisyunista na bumubuo ng mga diyeta tulad ng minus 10 kg sa 10 araw na diyeta, ang kintsay ay hindi nag-aalis ng mga deposito ng taba sa katawan, ngunit naglalaman ito ng kaunting mga calorie at napakahusay din na hinihigop ng katawan. Kung susundin mo ang diyeta na ito, kahit na matapos ito, garantisadong mawawalan ka ng timbang, ngunit ang resulta ay hindi matatag sa mahabang panahon. Kung nabasa mo ang tungkol sa isang diyeta na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 10 kg na may pinakamalaking garantiya, hindi ito nangangahulugan ng eksaktong pagbaba ng timbang sa limitasyong ito. Kung ikaw ay bahagyang sobra sa timbang, kung gayon ang eksaktong halaga ng labis na ito ay mag-iiwan sa iyo, halimbawa, 5 o 6 na kilo.

Ang diyeta na ito para sa pagkawala ng 10 kilo ng timbang ay hindi sapat na balanse, gayunpaman, ang rosehip ay isang diuretiko at naglalaman ng bitamina C. Ininom namin ang decoction na ito at kinakain ito ng isang bagay.

• Unang araw. Kumakain lamang kami ng pinakuluang itlog, nang hindi nagdaragdag ng asin o pampalasa.
• Pangalawang araw. Chicken day, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain lamang steamed karne ng manok. Kumpletuhin ang kawalan ng taba, alisin ang balat. Uminom kami ng rose hips sa walang limitasyong dami kung ninanais, maaari kang magluto ng isang tasa ng berdeng tsaa.
• Ikatlong araw. Ginagamit namin ito para sa cottage cheese na may kumpletong kawalan ng taba, sucrose, at jam. Bilang karagdagan sa pagbubuhos ng rosehip, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang inuming kape.
• Ikaapat na araw. Araw ng isda - steamed lamang, posible na magdagdag ng kaunting asin at pampalasa o toyo.
• Ikalimang araw. Araw ng salad. Pinagsasama namin ito sa paggamit ng iba't ibang prutas, na tinimplahan ng langis ng mirasol.
• Ikaanim na araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa decoction ng rosehip, kumakain din kami ng mga keso na walang taba, at umiinom ng berdeng tsaa.
• Ikapitong araw. Kahaliling rosehip decoction na may sariwang prutas.
• Ikawalong araw. Bilang karagdagan sa sabaw ng rosehip, kumakain kami ng pinakuluang karne.

Paghahanda ng rosehip decoction. 20 berries ng halaman ay dapat na puno ng 1.5 pinakuluang tubig at ilagay sa isang termos magdamag. Kung hindi ka makakainom ng rosehip decoction na may kumpletong kawalan ng asukal, magdagdag ng kaunting pulot.

Kung nais mong mapupuksa ang sampung kilo, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay at sa mahabang panahon ubusin lamang ang gruel at uminom ng tubig. May mga diet na may kasamang sapat na pagkain para hindi ka makaramdam ng gutom.

• Unang araw. Mula nuwebe ng umaga hanggang anim ng gabi, sa pagitan ng dalawang oras, kailangan mong kumain ng isang hard-boiled na itlog. Isang kabuuang limang itlog.
• Pangalawang araw nakatuon sa isda. Lutuin ito alinman sa steamed o pinakuluan sa isang kasirola. Iwasan ang asin. Kumakain kami ng hindi hihigit sa limang beses sa isang araw.
• Ikatlong araw. Tara kain na tayo fillet ng manok, tanggalin ang balat. Kumakain kami ng chicken fillet limang beses sa isang araw sa anumang dami na katanggap-tanggap sa iyo. Ibinubukod namin ang asin.
• Ikaapat na araw. Nagluluto kami ng patatas na tuber sa dyaket nito, kinakain ito tuwing dalawang oras, para sa isang tanghalian - isang patatas na tuber. Kumpletong kawalan ng asin at langis.
• Ikalimang araw. Lean ham lang ang kinakain namin. Bawat dalawang oras ay kumakain kami ng hindi hihigit sa 100 gramo ng ham.
• Ikaanim na araw. Gaya ng dati, limang pagkain sa anyo ng prutas, at laging matamis at maasim.
• Ikapitong araw. Nag-iimbak kami ng aming mga paboritong gulay, maliban sa mga patatas, at kinakain ang mga ito nang hindi hihigit sa limang beses sa buong araw.
• Ikawalong araw. Ang 500 gramo ng zero-interest cottage cheese ay dapat nahahati sa limang servings at kinakain tuwing dalawang oras.
• Ikasiyam na araw. Uminom kami ng kefir. Bawat dalawang oras hindi hihigit sa 250 ML.
• Ikasampung araw. Ang araw na ito ay ganap na nakatuon sa rosehip decoction.

Tulad ng alam mo, ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, na tumutulong hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin upang linisin ang iyong sarili ng mga nakakapinsalang sangkap na nabubuhay sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas sa loob ng 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan.

• Sinimulan namin ang diyeta sa umaga, siyempre, na may mga mansanas. Kailangan mong lagyan ng rehas ang mansanas, panahon na may lemon juice at magdagdag ng mga walnuts sa salad. Magdagdag ng mga gulay at isang pinakuluang itlog sa gadgad na mansanas para sa tanghalian. Mayroon kaming hapunan na may berdeng mansanas (4 na piraso).
• Sa ikalawang araw mas gusto namin ang bigas. Ang almusal ay binubuo ng isang daang gramo ng kanin na may 3 mansanas. Ang tanghalian ay binubuo ng kanin at apple puree. Kanin lang ang kasama sa hapunan.
• Ang ikatlong araw ay cottage cheese. Para sa almusal, maghanda ng 100 gramo ng cottage cheese at kumain ng dalawang mansanas. Ang menu ay kapareho ng almusal, kasama ang mga walnut at pulot.
• Ikaapat na araw. Almusal – gadgad ng tatlong karot at kumain ng isang mansanas. Pagluluto para sa tanghalian sariwang salad, kasama ang pagdaragdag ng pulot. Hapunan - tatlong inihurnong mansanas na may pulot.
• Ang ikalimang araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumpletong kawalan ng mga mansanas. Nagluluto kami ng mga karot at beets para sa almusal, pinakuluang beets para sa tanghalian, oatmeal at isang pinakuluang itlog. Para sa hapunan, hilaw at gadgad na mga karot na may pulot.
• Ikaanim na araw. Doblehin natin ang unang araw.
• Ikapitong araw. Doblehin natin ang ikalawang araw.

Ang lahat ng mga diyeta na inilarawan sa itaas ay nagpapahiwatig ng hindi paninigarilyo o alkohol sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kapag sinusunod ang isang sistema ng diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig at tsaa. Huwag kalimutang dumikit pangunahing mga prinsipyo iyong piniling diyeta. Kapag sumusunod sa isang diyeta, huwag ubusin ang harina, anumang inihurnong pagkain, matamis, o carbonated na inumin. Kung sa panahon ng isang diyeta mayroon kang isang hindi mapaglabanan pagnanais na kumain ng isang bagay nakakapinsalang produkto, tandaan na makakamit mo ang mga resulta - mawalan ng 10 kilo. Ito ay maghihikayat sa iyo na talikuran ang masamang gawi at pagtagumpayan ang iyong mga hangarin para sa tunay na tagumpay sa pagbaba ng timbang!