Thiên địa kiểm soát nhịp sinh học, nuôi dưỡng hoạt động thể chất và tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch. Ảnh hưởng đến hiệu suất và tâm trạng của một người. Vấn đề thiếu ánh sáng mặt trời có liên quan đến hàng triệu người sống ở phía bắc vĩ tuyến 40. Điều gì sẽ giúp đối phó với việc thiếu ánh nắng mặt trời, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết trong bài viết này.
Bức xạ mặt trời điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động và chu kỳ giấc ngủ, dao động nhiệt độ cơ thể, cân bằng hormone. Mối quan hệ mật thiết giữa ánh sáng và sức khỏe đã được các nhà khoa học chứng minh từ lâu. Các công trình của người sáng lập ra sinh vật học, L. Chizhevsky, đã nhận được sự nổi tiếng lớn nhất. vẫn còn trong y học vấn đề thực tế vi phạm nhịp sinh học khi thiếu mặt trời và bão từ.
Tác hại của việc thiếu nắng:
Để đặt đồng hồ bên trong đúng cách, người khỏe mạnhánh sáng được yêu cầu trong ít nhất hai giờ hàng ngày. Thông qua mắt, ánh sáng chói tác động đến vùng dưới đồi, nơi điều chỉnh việc giải phóng các hormone. Các hoạt chất này điều chỉnh nhiều chức năng.
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng và sự giải phóng serotonin. Việc sản xuất hormone giảm khi thiếu ánh nắng mặt trời. Cơ thể phụ nữ nhạy cảm hơn với sự nổi lên mất cân bằng hóc môn: đau đầu trở nên thường xuyên hơn, mệt mỏi và buồn ngủ gia tăng lo lắng, tăng cân.
Sự vắng mặt của những ngày nắng trong mùa đông gây ra chứng trầm cảm ở những người thuộc các giới tính và mọi lứa tuổi khác nhau. Các bác sĩ tâm thần ước tính rằng rối loạn ái cảm theo mùa ảnh hưởng đến 5–10% dân số khỏe mạnh.
Để chuyển đổi tryptophan thành serotonin, cần có calciferol: ergocalciferol (D 2) và cholecalciferol (D 3). Thiếu ánh sáng dẫn đến thiếu D3 và gây ra những hậu quả nặng nề cho sức khỏe. Sự hấp thu canxi và phốt pho ở ống tiêu hóa bị rối loạn, các quá trình chuyển hóa khác thay đổi. Sự kết hợp của thiếu ánh nắng mặt trời với thiếu hụt vitamin D có Ảnh hưởng tiêu cực về sức khoẻ của xương và sức khoẻ của hệ thống miễn dịch.
Ở các quốc gia nằm ở phía bắc 60 °, các bác sĩ chẩn đoán tỷ lệ loãng xương và đa xơ cứng cao nhất. Thiếu nắng để hình thành vitamin D là nguyên nhân điển hình dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ. Các mô xương mềm đi, các bộ phận của bộ xương mang một vẻ ngoài xấu xí. Khiếm khuyết có hình dạng như ức gà, chân bị cong, rối loạn phát triển giọng nói. Để nhận được tia cực tím, một đứa trẻ phải đi bộ trong thời tiết nắng với khuôn mặt và bàn tay mở từ mùa xuân đến mùa thu.
Từ video, bạn sẽ biết được điều gì cho thấy thiếu ánh sáng mặt trời.
Giúp cơ thể vượt qua những tác động tiêu cực của việc thiếu ánh sáng là một nhiệm vụ khả thi. Ví dụ, sự tổng hợp serotonin được tăng cường trong quá trình tập thể dục. Không chỉ thể thao, mà còn bài tập thể chất, các trò chơi ngoài trời giúp tăng sản xuất “hormone khoái cảm” lên gấp 5 lần.
Bạn cần đi ngủ vài giờ trước nửa đêm (24 giờ). Trong trường hợp này, việc dậy sớm sẽ dễ dàng hơn, cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian ban ngày. Nếu cơn buồn ngủ “ập đến” trong ngày, thì bạn nên đầu hàng nó. Buồn ngủ thường xảy ra vào buổi chiều - từ 13 đến 15 giờ. Trong giai đoạn này, tốt hơn là nên ngủ trưa.
Với tình trạng khó đi vào giấc ngủ lúc 22-23 giờ, một liệu trình dùng viên nén Melaxen sẽ giúp ích. Thuốc adaptogen chứa một chất tương tự tổng hợp của melatonin. Thuốc nhằm bình thường hóa nhịp sinh học và giấc ngủ sinh lý.
Vào buổi sáng, bạn có thể uống các chế phẩm thảo dược-adaptogens: cồn aralia, eleutherococcus, nhân sâm, sả. St John's wort cồn và dầu là thuốc chống trầm cảm giúp khắc phục chứng u sầu mùa đông và blues khi thiếu ánh sáng.
Nếu có ít nắng trong khu vực \ u200b \ u200bresidence, thì ngay cả những chuyến đi ngắn ngày đến nhiều hơn khu vực phía nam bù đắp cho sự thiếu hụt của sự cách nhiệt. Các phương pháp khác là quang trị liệu hoặc điều trị bằng ánh sáng từ các nguồn nhân tạo.
Solariums hoạt động chủ yếu trong phạm vi tia cực tím, nhưng cho một phổ bức xạ khác. Điều này là đủ để làm da rám nắng, nhưng không đủ để tổng hợp vitamin D.
Đèn ánh sáng đỏ đặc biệt và máy chiếu tia cực tím bù đắp cho việc thiếu nắng vào mùa thu và mùa đông. Liệu pháp quang trị liệu được khuyến khích cho chứng trầm cảm theo mùa, để ngăn ngừa các rối loạn khác do thiếu ánh sáng gây ra.
Vitamin D 3 không được sản xuất trong da trong khoảng thời gian trong năm khi độ cao của mặt trời phía trên đường chân trời dưới 50 ° C. Ở vĩ độ Mátxcơva, thời điểm này là từ cuối tháng Tám đến cuối tháng Tư. Nếu mùa xuân và mùa hè có nhiều mây, mưa thì da không nhận đủ ánh sáng. Đi bộ nhiều hơn trong những ngày nắng hữu ích cho mọi người, tuy nhiên, những người da sáng có thể thay thế ánh sáng bằng tay và mặt mà không cần kem chống nắng trong 15-20 phút mỗi ngày.
Ra ngoài trời và tận hưởng những tia nắng ấm áp là một hoạt động thú vị và bổ ích. Chỉ cần nhớ rằng mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải. Giản dị kinh nghiệm dân gian công bằng cho thuộc da. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã xác định ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím dư thừa đến sự xuất hiện của các chất gây ung thư làm hỏng cấu trúc của DNA. Các bác sĩ coi việc phơi nắng kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư da.
Việc thiếu hụt sự cách ly cho sự hình thành cholecalciferol trong da được bổ sung bằng cách uống các chế phẩm vitamin. Nếu đứa trẻ được sinh ra ở thời kỳ thu đông, sau đó có thể xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt vitamin D. Chỉ định điều trị và phòng ngừa giọt Aquadetrim ngay từ khi còn nhỏ. Nhu cầu vitamin D 3 ở trẻ dưới 12 tháng là 400 IU (đơn vị quốc tế), 10 mcg / ngày.
Trẻ em trên 1 tuổi và người lớn nên nhận được 600–1000 IU vitamin D trong những tháng lạnh trong năm. mục đích phòng ngừa dung dịch dầu Vitamin D 3 Bon, viên nang D 3 600 IU, thuốc nhỏ giọt và Ergocalciferol. Khi bị thiếu nắng, bạn có thể uống Duovit multivit tổng hợp cho nam và nữ, Doppelherz Active Calcium + D 3.
Dự trữ vitamin D, chất chống oxy hóa và khoáng chất để chống lại tác động của sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời có thể được bổ sung bằng thực phẩm. Nhiều cá béo hơn nên được đưa vào chế độ ăn uống. Cá hồi đặc biệt giàu vitamin D và axit béo omega-3. Các hợp chất sau này rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và mạch máu.
Trong 100 g cá béo, hàm lượng vitamin D từ 200 đến 400 IU, tức là hàm lượng tỷ lệ hàng ngàyđứa trẻ. Trong bối cảnh này, các chỉ số về lòng đỏ trứng trông “khiêm tốn” hơn nhiều - từ 30 đến 60 IU, gan - lên đến 50 IU, bơ - khoảng 35 (trên 100 g sản phẩm).
Một chất tương tự của hormone serotonin, không được tạo ra khi thiếu ánh sáng, là một phần của sô cô la tự nhiên, chuối, táo, dứa.
Hữu ích cho cơ thể là các nguyên tố đa lượng và vi lượng, flavonoid và vitamin từ thành phần của các loại trái cây khác, rau, dầu thực vật, các loại hạt, các loại đậu, sữa. Gần đây, các sản phẩm sữa giàu vitamin D đã được bày bán rộng rãi trên các kệ hàng, thực tế là sự thiếu hụt hoạt chất này gây ra mối quan tâm lớn nhất của các bác sĩ. Các chuyên gia cho biết, ở vùng ôn đới và vĩ độ phía Bắc, cứ mỗi giây người dân chỉ nhận được 50% lượng vitamin D.
Cần sử dụng hợp lý món quà thiên nhiên vô giá - ánh sáng mặt trời. Khoa học vẫn chưa đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi mức độ cách nhiệt nào sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn với tác hại tối thiểu cho da.
Nếu không có đủ ánh sáng, quá trình tái tạo da diễn ra kém hơn, tóc mọc xỉn màu và rụng. Suy giảm khả năng miễn dịch, kéo theo đó là suy giảm sức lực và suy nhược. thời gian ở ngoài trời, hoạt động thể chất, dinh dưỡng hợp lý cần thiết cho sự tổng hợp vitamin D và serotonin, có tác động đáng kể đến sự trao đổi chất, tâm trạng và ngoại hình.
Trường hợp thiếu nắng cần cho ăn. cá biển, sô cô la đen, trái cây, bổ sung vitamin D, các chất thích ứng và chất chống oxy hóa, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi.
Có thể dễ dàng đoán được cách đối phó với tình trạng thiếu ánh sáng vào mùa thu-đông - hãy tràn ngập nhà và nơi làm việc của bạn bằng ánh sáng nhân tạo. Khó hơn nhiều để tìm ra ánh sáng để chọn. Đó là lựa chọn, bởi vì thời của những bóng đèn sợi đốt duy nhất có thể có đã qua lâu, và các nguồn sáng khác nhau đã xuất hiện trên thị trường tiêu dùng.
Tôi sẽ nói ngay - không có lý tưởng nào trong số các loại đèn, vì vậy sự lựa chọn sẽ rất khó khăn.
Các loại đèn hiện đại cung cấp các sắc thái ánh sáng khác nhau - từ trắng và xanh lam đến vàng với đỏ và thậm chí là tím. Chọn đèn nào? Nó không đơn giản. Ánh sáng tự nhiên là ánh sáng của mặt trời, và nó có màu trắng. Nhưng hãy bật đèn huỳnh quang, điều này cho phép chính xác màu trắng, và nhiều nếp nhăn - không thích nó.
Sống dưới ánh sáng gây khó chịu cho mắt cũng là sai lầm. Do đó, mọi người sẽ phải tự mình lựa chọn: tái tạo ánh sáng tự nhiên, hoặc làm hài lòng trạng thái cảm xúc của họ. Nhân tiện, sự lựa chọn là tuyệt vời. Có những loại đèn trên thị trường cho ra nhiều ánh sáng khác nhau: ánh sáng của ngọn lửa nến; màu đỏ sẫm, gợi nhớ đến than của ngọn lửa; cái gọi là ánh sáng ban ngày, hoặc ánh sáng mặt trời trực tiếp; Ánh sáng trắng; ánh sáng ban ngày với một chút bầu trời trong xanh; màu xanh đậm và thậm chí màu tím.Đèn dễ lựa chọn hơn, bởi vì, theo quan điểm của sức khỏe, yêu cầu chính đối với nguồn sáng là quang thông không đổi. Tức là ánh sáng phải đều, không bị nhấp nháy. Chỉ có một bóng đèn cung cấp luồng ánh sáng hoàn toàn đồng đều - bóng đèn sợi đốt cũ tốt. Tất cả các loại đèn mới khác đều nhấp nháy.
Nhưng mà! Tất cả phụ thuộc vào tần số xung. Ví dụ, một bóng đèn huỳnh quang kiểu cũ tạo ra 100 xung mỗi giây và điều này rất dễ nhận thấy đối với mắt. Nhưng nếu đèn phát ra 20 nghìn xung mỗi giây, thì hiện tượng nhấp nháy này gần như không thể nhận thấy bằng mắt. Đó là, khi lựa chọn giữa đèn huỳnh quang, đèn LED hoặc đèn LED hữu cơ, hãy chú ý đến tần số xung. Càng to càng tốt.
Cái này rất Câu hỏi quan trọng. Sau khi phân tích các truyền thống và thói quen chiếu sáng nhà của họ, các chuyên gia đã rút ra bài học với sự tiếc nuối rằng phần lớn dân số không được chiếu sáng đúng cách.
Trước hết, ánh sáng không đủ đã được tiết lộ. Để mức độ chiếu sáng dễ chịu, theo tiêu chuẩn, cần: đối với phòng có các hoạt động thể chất tích cực - 300 Lx (độ rọi được đo bằng Lux), đối với phòng ăn - 200, đối với nơi nghỉ ngơi. phòng - 100, cho phòng khách - 200, cho hành lang - 100, cho tủ quần áo, phòng tắm và nhà vệ sinh - 200, cho hành lang - 100, để đọc - 30-50 (tự nhiên, luồng ánh sáng chiếu thẳng vào sách ).
Thật không bình thường khi chúng tôi vận hành với một khái niệm như Lux, vì vậy chúng tôi sẽ chuyển nó thành các giá trị dễ hiểu hơn. Ví dụ, để có được 200 lux ánh sáng trong một căn phòng, bạn cần khoảng 1 bóng đèn sợi đốt có công suất 60 W cho mỗi 1 mét vuông. Có bao nhiêu đèn được bật trong phòng của chúng tôi? 2-3, tối đa 5 bóng đèn cho mỗi đèn chùm. Điều gì xảy ra nếu bạn bật số lượng đèn cần thiết? Vâng, sự hủy diệt hoàn toàn! Tuy nhiên, số lượng của chúng có thể giảm đi nếu bạn chọn đúng loại đèn.
Đơn giản là chúng tôi chọn đèn - thích cái nào thì mua cái đó. Trên thực tế, chất lượng và lượng ánh sáng sẽ có trong căn hộ phụ thuộc vào “thiết kế” của nó, hình dạng của các sắc thái và thậm chí cả màu sắc của chúng. Để có được lượng ánh sáng tối đa, ví dụ từ đèn chùm trên trần nhà, bạn cần chọn đèn có bóng lớn với chóa đèn chất lượng cao (chóa tốt nhất là giấy bạc). Ngoài ra, những chiếc đèn trần sơn màu sặc sỡ và có lớp kính dày lớn cũng “ăn bớt” ánh sáng.
Ngôi nhà của chúng ta cũng rất quan trọng đối với việc tăng lượng ánh sáng. Đó là, ngay cả ánh sáng tối thiểu cũng có thể được tăng cường với các bức tường và trần nhà.
Chỉ có một quy tắc ở đây - tạo ra một bề mặt phản chiếu càng lớn càng tốt. Nó phản chiếu màu trắng tốt nhất, vì vậy các căn hộ có khả năng "tối" nên được sơn bằng màu sáng - cả tường, trần và sàn.
Nhân tiện, về những bức tường. Hình nền tốt hơn để chọn không chỉ nhẹ, mà còn "mịn". Gương cũng có thể làm tăng lượng ánh sáng - càng nhiều gương trong phòng càng tốt.
Nhân tiện, nếu bạn tạo ra nhiều ánh sáng phản chiếu nhất trong phòng, bạn có thể nhận được một niềm vui bất ngờ khác - tăng kích thước của ngôi nhà một cách trực quan.
Đối với ánh sáng, các bức tường, sàn và trần nhà với sự phản xạ ánh sáng tối đa có thể tăng lượng ánh sáng lên đến 50%!
Yếu tố vô điều kiện đảm bảo duy trì sự sống trên hành tinh là ánh sáng mặt trời. Mặc dù thực tế là Mặt trời ở rất xa Trái đất (khoảng 149 triệu km!), Bề mặt hành tinh của chúng ta nhận được một lượng đủ cho sự sống. năng lượng mặt trời, bao gồm cả bức xạ tia hồng ngoại và tia cực tím mà mắt người không thể nhìn thấy được. Tuy nhiên, chỉ một nửa trong số một phần tỷ bức xạ Mặt trời đến Trái đất, tuy nhiên, Mặt trời là nguồn năng lượng chính cho tất cả các quá trình tự nhiên tồn tại trên Trái đất. toàn cầu. Toàn bộ sinh quyển chỉ tồn tại nhờ vào ánh sáng mặt trời.
Nghiên cứu được thực hiện trong hơn mười năm bởi các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế tại Đại học Washington ở Seattle đã chứng minh rằng không chỉ sự vắng mặt, mà chỉ đơn giản là việc thiếu ánh nắng mặt trời ảnh hưởng xấu đến một người. Nhờ ánh sáng mặt trời, cơ thể con người sản sinh ra serotonin, một loại hormone chịu trách nhiệm về một số lượng lớn các quá trình vật lý. Hormone này còn được gọi là hormone hạnh phúc. Thiếu serotonin gây ra chứng trầm cảm mùa đông. Khi mọi người ở thời điểm vào Đông thức dậy trong bóng tối, đi làm trong bóng tối và trở lại với đèn đường đã bật, cơ thể họ nhận được không đủ năng lượng cần thiết cho cuộc sống năng động. Kết quả là gây khó chịu, trầm cảm, các vấn đề về sức khỏe, thậm chí là hoạt động của não bộ bị chậm lại.
Science Daily đã công bố ghi chú từ các nhà nghiên cứu nghiên cứu tác động Môi trường mỗi người. Họ đã thu thập dữ liệu thời tiết từ các vệ tinh của NASA để đo mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trên khắp nước Mỹ. Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama tại Birmingham đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thấp và sự gia tăng trầm cảm. Và trong số những người trầm cảm, có một tỷ lệ cao những người bị suy giảm nhận thức.
Các nhà khoa học thuộc nhóm nghiên cứu của Đại học Washington đã phát hiện ra rằng thiếu ánh sáng mặt trời sẽ gây ra các vấn đề về khớp hoặc hệ thống bạch huyết. Việc thiếu vitamin A và D mà ánh nắng mặt trời cung cấp cho chúng ta, dẫn đến sản xuất không đủ canxi, do đó làm cho xương của chúng ta trở nên giòn: chỉ cần vấp ngã là bạn có thể bị gãy xương rất nhiều. Các nhà khoa học Israel từ Phòng khám Y tế Tel Aviv đã phân tích dữ liệu của 51.000 người trên 50 tuổi và kết luận rằng đi bộ dưới ánh nắng mặt trời có khả năng chống gãy xương tốt hơn là uống canxi.
Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Hadassah ở Jerusalem đã chỉ ra rằng ở Greenland và Phần Lan, với sự bắt đầu của đêm địa cực, phụ nữ hoàn toàn ngừng quá trình rụng trứng. Ngược lại, vào mùa xuân, với sự trở lại của thời kỳ ánh sáng lớn, hoạt động của buồng trứng được kích hoạt đáng kể. Điều này cũng được chứng minh bởi thực tế là nhiều cặp song sinh được sinh ra ở các quốc gia này hơn bất kỳ nơi nào khác trên thế giới. Hơn nữa, không chỉ ở các nước vùng cực, mà vào bất kỳ mùa xuân nào khác, phụ nữ tăng đáng kể cơ hội mang thai. Các nhà khoa học Israel đã đưa ra kết luận này dựa trên việc kiểm tra lại hơn 600 trường hợp được điều trị hiếm muộn.
Mùa đông chúng ta ngủ nhiều hơn mùa hè. Và nó cũng liên quan đến ánh sáng mặt trời. Trong quá trình nghiên cứu các chức năng của tuyến tùng trong cơ thể con người, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tuyến nhỏ này sản sinh ra melatonin, chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học của con người. Vào ban đêm, mức độ melatonin trong máu tăng mạnh. Tuyến tùng tăng sinh nó dưới ảnh hưởng của vùng dưới đồi, nơi truyền thông tin về lượng ánh sáng mặt trời chiếu vào võng mạc. Ít ánh sáng hơn - nhiều melatonin hơn và theo đó, hoạt động thấp hơn, ngủ ngon hơn.
Năm 2009, một hội nghị chuyên đề đã được tổ chức tại Rotterdam để nghiên cứu ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với con người. Đại diện từ 22 quốc gia (nhà khoa học, bác sĩ, kiến trúc sư, giáo viên) đã trình bày kết quả nghiên cứu của họ trong lĩnh vực này. Kết luận chính là tác động vô điều kiện của ánh sáng đối với thể chất, sinh lý và tình trạng tâm lý của người. Như vậy, các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng việc thiếu ánh sáng mặt trời trong văn phòng và cửa hàng ảnh hưởng trực tiếp đến sự suy giảm hiệu suất làm việc. Theo quy luật, học sinh sống trong các căn hộ có cửa sổ hướng Bắc sẽ khó học hơn. Ngược lại, học sinh ở những trường có lớp học dưới ánh nắng mặt trời học tài liệu thành công hơn nhiều.
Nhân tiện, các nhà khoa học Israel trong các nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA cũng cho rằng không gì có thể thay thế canxi thu được từ việc tiếp xúc với năng lượng mặt trời.
Mỗi người có lẽ lưu ý rằng tùy theo thời tiết mà tâm trạng cũng thay đổi theo. Ví dụ, trong thời tiết mưa, những suy nghĩ đến sầu muộn hơn, nhưng rất khó để buồn trong ánh nắng chói chang. Ảnh hưởng của mặt trời đến tâm trạng con người đã được chú ý từ hàng trăm năm trước, nhưng ở thời đại chúng ta, nó được giải thích theo quan điểm khoa học.
Cần lưu ý rằng ảnh hưởng mạnh mẽ của ánh sáng mặt trời đối với tình trạng cảm xúc chỉ đặc trưng cho khí hậu ôn đới (và xa hơn về các cực). Đồng thời, cư dân của các quốc gia của "mặt trời vĩnh cửu", tức là các vùng nhiệt đới và xích đạo không chịu ảnh hưởng như vậy. Điều này được giải thích bởi vùng xích đạo hành tinh của chúng ta và các vùng lãnh thổ tiếp giáp với nó nhận được lượng ánh sáng mặt trời xấp xỉ như nhau trong suốt cả năm. Nhưng khi bạn tiến xa hơn đến các cực, lượng ánh sáng nhận được (do độ nghiêng của trục trái đất) thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thời gian trong năm.
Năng lượng mặt trời thực hiện hai nhiệm vụ chính trên hành tinh của chúng ta: nó cung cấp nhiệt và kích thích quá trình sinh tổng hợp. Từ chương trình học ở trường, mọi người đều biết một quá trình như quang hợp, trong giai đoạn ánh sáng (tức là dưới tác động của ánh sáng mặt trời) được thực vật hấp thụ khí cacbonic và giải phóng oxy.
Tuy nhiên, ngoài tác động toàn cầu như vậy lên toàn bộ hành tinh, mặt trời cũng ảnh hưởng đến mọi sinh vật. Vì vậy, việc thiếu ánh sáng mặt trời gây ra rất nhiều rối loạn ở một người: sự hấp thụ canxi giảm, tình trạng da, tóc và móng tay xấu đi, giảm khả năng miễn dịch nói chung, tâm trạng thấp và thậm chí trầm cảm được ghi nhận.
Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của vitamin D, nhưng chính anh ấy là người góp phần tổng hợp enzyme tyrosine hydroxylase, chất này cần thiết cho việc sản xuất "hormone hạnh phúc" dopamine, adrenaline và norepinephrine. Khi thiếu các hormone này, năng lượng sống tổng thể của cơ thể giảm và tâm trạng của một người theo đó cũng sa sút. Phụ nữ đặc biệt bị ảnh hưởng bởi hoạt động quan trọng của họ phụ thuộc nhiều hơn vào sự cân bằng nội tiết tố.
Người ta cũng biết rằng chỉ cần 15-20 phút ở dưới ánh nắng chói chang là đủ để lượng vitamin D sản xuất hàng ngày trong cơ thể dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Tuy nhiên, từ tháng 9 đến tháng 3 ở vĩ độ của chúng ta có thiếu ánh sáng mặt trời, và do đó khái niệm về “ nhạc blues mùa thu và "trầm cảm theo mùa" trở nên phổ biến.
Điều này không có nghĩa là trầm cảm đặc biệt là do thiếu ánh sáng mặt trời. Trạng thái trầm cảm phát triển dựa trên nền tảng của một tình huống sang chấn tâm lý kéo dài, tuy nhiên, do thiếu ánh nắng mặt trời, các chức năng đề kháng của một người giảm (cả miễn dịch và hệ thần kinh), khiến một người khó đối phó với căng thẳng cảm xúc hơn.
Một người trầm cảm trở nên thờ ơ, lãnh cảm, tâm trạng của anh ta thường xuyên giảm sút, những sở thích trước đây không còn được khuyến khích nữa. Thường thì tình trạng này đi kèm với rối loạn giấc ngủ và thèm ăn, và có thể trầm trọng hơn nữa, tức là phát triển thành một bệnh soma toàn diện. Do đó, nếu từ một tháng trở lên, bạn nhận thấy tâm trạng liên tục giảm sút và trạng thái thờ ơ ở bản thân hoặc người thân, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
Tất nhiên, cung cấp đủ ánh sáng mặt trời sẽ không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm, tuy nhiên, liệu pháp trực thăng vẫn sẽ có một số tác dụng. Tuy nhiên, để khỏi bệnh hoàn toàn, cần phải điều trị với bác sĩ chuyên khoa thần kinh và / hoặc bác sĩ tâm lý trị liệu.
Điều trị trầm cảm được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa sau: bác sĩ thần kinh, bác sĩ trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý. Tất nhiên, hầu như không thể (và đôi khi rất có hại) để tự chẩn đoán bản thân, do đó, với bất kỳ thay đổi kéo dài nào về tâm trạng, cảm giác, rối loạn giấc ngủ và tỉnh táo mà không lý do rõ ràng vv, bạn cần liên hệ với một chuyên gia.
Phòng khám "Aksimed" chuyên điều trị nhiều loại bệnh thần kinh và tổn thương hệ thần kinh. Sau khi chẩn đoán chi tiết và toàn diện, các bác sĩ chuyên khoa thần kinh có trình độ chuyên môn sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị.
Điều trị trầm cảm dựa trên cách tiếp cận tích hợp, trong đó bao gồm - liệu pháp tâm lý, điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu và các bài tập vật lý trị liệu. Chuyên gia trị liệu tâm lý giàu kinh nghiệm tại phòng khám Aksimed sẽ giúp bệnh nhân xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này và tìm cách đối phó với tình huống này.
Nếu các triệu chứng của bệnh trầm cảm rất rõ rệt và cản trở cuộc sống bình thường, bác sĩ thần kinh có thể kê đơn thuốc hỗ trợ (thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, liệu pháp vitamin), cũng như các yếu tố vật lý trị liệu (xoa bóp, châm cứu). Và dĩ nhiên, lối sống lành mạnh Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, đi dạo trong không khí trong lành và tắm nắng góp phần ngăn ngừa và nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm.
Hãy thử tìm hiểu xem. Dưới tác động của bức xạ tia cực tím, cơ thể sản sinh ra serotonin và endorphin - những "hormone hạnh phúc" chính. Những chất này có ảnh hưởng tích cực đến quá trình đông máu, phản ứng dị ứng. Nếu nội tiết tố ở mức độ, bạn được đảm bảo đam mê cực độ cuộc sống cá nhân, vui vẻ và tâm trạng tốt.
Đã giúp chúng tôi:Tatyana Lurie
Chuyên gia thẩm mỹ của Trung tâm Sắc đẹp và Sức khỏe "White Garden"
Để bù đắp cho sự thiếu hụt serotonin, nhiều người bắt đầu cảm thấy đau buồn ngọt ngào: thực phẩm giàu carbohydrate sẽ kích hoạt quá trình giải phóng insulin, giúp kích thích tăng nồng độ tryptophan trong máu. Có gì mới ở đây nhân vật, bạn hỏi? Tryptophan là axit amin mà từ đó serotonin được tổng hợp.. Nhưng rất khó để gọi một giải pháp như vậy là lý tưởng: tăng cân thường làm rối loạn các công dân hiện đại, và vòng tròn khép lại.
Nhưng đó không phải là tất cả. Như chúng ta đã biết từ khóa học sinh học, khi mặt trời lặn cơ thể con người bắt đầu thiếu vitamin D(calciferol). Sau đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ thống xương và các mô, giúp loại bỏ các kim loại nặng ra khỏi cơ thể, đồng thời có khả năng đồng hóa các vitamin và khoáng chất khác.
Dưới tác động của bức xạ tia cực tím, quá trình trao đổi chất được kích hoạt, công việc được cải thiện hệ thống tuần hoàn. Các tia nắng mặt trời ảnh hưởng đến các trung tâm của não kiểm soát hệ thống sinh sản và nội tiết. Nitrit NO3 trơ về mặt sinh học cũng được giải phóng trong cơ thể và chuyển hóa thành nitrat và oxit nitric, có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm khả năng bị đau tim và đột quỵ.
Ánh nắng mặt trời có tác dụng kháng khuẩn, số lượng mụn trứng cá, mẩn ngứa giảm, vết thương và vết cắt nhanh lành hơn. tắm nắng- một trong phương tiện tốt nhấtđể điều trị còi xương, nhuyễn xương, bệnh vẩy nến, hữu ích ngay cả với Bệnh mạch vành những trái tim.
Nói chung, sau tất cả những gì đã nói, rõ ràng là tại sao chúng ta lại lơ đễnh như vậy và cảm thấy thoải mái vào những ngày đẹp trời. Thật đáng tiếc khi vào mùa mát mẻ, khi những tia nắng mặt trời có cường độ vừa phải và sẵn sàng chỉ mang lại một lợi ích duy nhất, thì bên ngoài cửa sổ lại có những đám mây tuyệt đẹp và những cơn mưa đóng băng.
