Хоть какой человек может похудеть, но только на время. Можно ли найти диету, которая подходит непосредственно вам?
Можно ли найти такую систему питания, которая подходит непосредственно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? Неувязка примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается вспять, при всем этом довольно скоро.
С помощью нашего теста и советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам воплотить свои мечты о стройной фигуре.
Наверняка опытные «худеющие» произнесут вам, что большая часть диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на небольшой период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания - что угодно, - которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, ну и поддерживать себя в новой форме.
И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой непосредственно диеты они придерживались, но в итоге фактически все спустя полгода возвращались к прежнему весу.
Для начала нужно найти подходящую непосредственно вам диету, может быть, придется испытать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя ужаснее, значит, это не ваша диета и необходимо ее срочно поменять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Основная задача к тому же в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.
Определите особенности собственного пищевого поведения
Ответьте на эти Четыре вопроса, выбирая ответ, более соответствующий вашему характеру.
1. Что вы испытываете по отношению к еде?
А. Еда занимает очень принципное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями.
Б. Я чаще ем от скуки или когда очень нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна.
В. Изготовка пищи и питание вместе с домашними очень затрудняет процесс похудения.
Г. Я - человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку.
Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой каждодневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть умеренные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за мелкие успехи.
Больше Д
Что помогает вам худеть?
Д. Сложные системы, которые предугадывают суровый отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и мучительно.
А. Отлично смотреться и чувствовать себя здоровой - это важная мотивация для меня.
Г. Есть меньше и заниматься спортом - других способов я не вижу, не считая того, мне полезно вынудить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям.
Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке».
В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по-настоящему действующего способа, который принес бы реальный результат.
3. Какой ответ точнее характеризовает ваше отношение к снижению веса?
Д. Я терпеть не могу различные дамские общества, где все молвят только о том, как похудеть.
Б. Мне тяжело решать такие препядствия в одиночестве - мне необходимо общение и поддержка единомышленников.
В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата.
Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно мыслить об этом, я счастлива.
А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь - и дома, и на работе, а не напротив.
4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес?
Б. Как я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем сильно много и в итоге набираю пару кг.
Д. Не желаю чувствовать себя так как будто бы я всегда на диете и должна себя ограничивать.
В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько желаю, чтобы у меня появился стимул для продолжения.
А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни.
Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся вспять.
Подведем итоги
Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше.
Результат поможет вам сориентироваться и подобрать наилучшую стратегию «пищевого поведения», как молвят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так принципно, какую непосредственно диету вы изберете для себя. Главное - это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не очень точными - вы смело можете использовать для себя и советы из другой группы. Главное, чтобы они были комфортабельны и применимы для вас.
Больше А
Образ жизни. Личные, домашние дела и работа занимают центральное место в вашей жизни, так что диета должна вписываться в ваш график и просто приспособиться к вашей обыкновенной системе питания. Все, что напоминает о лишениях и ограничениях, в вашем случае к успеху не приведет.
Попробуйте начать с обыденного уменьшения размера порций - «на глазок». Вам не подходит долгая диета. Перед вами она ставит тяжело выполнимую задачу: продолжительно мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в животрепещущих удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, ну и очень смачные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия спортом - тоже.
Больше Г
Организованность. Вам не нужно резко снижать количество пищи и вносить катигоричные конфигурации в питание и образ жизни. Для вас более принципно как можно более четко организовать свое расписание, составить план и дисциплинированно его соблюдать. Главное - чтобы этот распорядок был реально выполним и вам было бы достаточно несложно и комфортабельно его придерживаться.
Попробуйте вести ежедневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Не считая того, это хороший дисциплинирующий фактор. И мелкие отступления от диеты тоже включите в свой график - пусть это будут запланированные «шалости».
Больше Б
Поддержка. Вы не можете заниматься этим без помощи других и в одиночестве и испытываете облегчение, видя, что и у других людей те же задачки и трудности. Вам необходимы единомышленники, готовые поддерживать друг друга и действовать сообща, обмениваться опытом и направленные на удачу.
Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, не считая еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Д. Для меня очень принципно иметь возможность есть все, что я люблю, - вытерпеть не могу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.
2.
Прочь диеты! У вас нет времени, ну и желания, изобретать и фантазировать на темы питания, подсчета калорий и состава продуктов. Вы не собираетесь лишить себя возлюбленных блюд или тратить драгоценное вечера на консультации с диетологами, встречи в клубах здоровья и общение с фанатками похудения. Вам нужны постепенные и долгие конфигурации, касающиеся образа жизни в целом, которые дадут не скорые, но устойчивые результаты.
Попробуйте внести поначалу малые коррективы в обыденный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле примечательные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут изменяться - нелегальное станет невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так умеренно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по-другому.
Больше В
Импульс - непосредственно то, что вам нужно. Вам не хватает решимости и требуется помощь близких, воздействие экспертов и советы, прислушавшись к которым, вы сможете получить примечательный результат.
Попробуйте одну из экспресс-диет, например, 5-дневную монодиету, каждый день меняя основной продукт или группу продуктов - овощи, молочные, фрукты, белковые и пр. Пить воду можно без ограничений. Кстати, это относится к хоть каким диетам.
Программы похудения и их особенности
МОНОДИЕТЫ
Плюсы: по мнению экспертов, большая длительность монодиеты - 1-2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше Одна тысяча килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт - рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно - 1-го и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.
Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к оборотному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто перекрывает все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, другими словами организм резко теряет подходящий ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при недочете белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.
ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ
Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) - «быстрых углеводов», сахара и вообще всех сладостей, которые одномоментно усваиваются и наращивают уровень глюкозы в крови, также жира.
Плюсы: такую систему питания просто организовать, она не просит больших усилий, не считая усилия воли, естественно. Не считая того, за Два недели вы взаправду можете сбросить несколько кг.
Минусы: недостаток поступления углеводов в организм наращивает чувство голода во время диеты, приводит к мигрени, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при всем этом снижение веса замедляется.
НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА
Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является маленькое потребление жира в день, а непосредственно 30-40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.
Плюсы: использовать низкожирную диету можно продолжительно, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Неслучайно докторы и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды - без нее организму еще сложнее, чем без еды.
Диета не подходит?Чтобы быстро отыскать, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.
Ведь совместно с вредными жирами есть и полезные, в каких мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление - как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.
Малокалорийная диета
Базирована на жестком ограничении калорийности: наименее Восемьсот ккал в денек.
Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и свойства на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.
Минусы: дневная пищевая ценность продуктов должна составлять более 1200-1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, не считая того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо - на черный день.
Низкоуглеводная диета
Эта диета базирована на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.
Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это обязательно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка - морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому пытайтесь их есть не реже 3-4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.
Минусы: неограниченное количество белка, молвят спецы, - это очень грозная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.
Бессолевая диета
Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь непосредственно соль задерживает ее там.
Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Утрата веса составляет 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма.
Диета вам не подходит, если:
У вас возникают неконтролируемые приступы голода;
Вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать;
Вас преследуют мысли о еде;
У вас болит желудок и нарушилось пищеварение;
Вы с трудом выдерживаете такой режим питания;
У вас появилась слабость.
Если через 10-12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет чувство легкости, бодрости и прилива сил, это ВАША диета.
Решили питаться по системе?
Несколько советов для начала:
Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».
Заручитесь поддержкой друзей и родных.
Поставьте перед собой достижимые цели на неделю.
Запишите главные предпосылки, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день.
Составьте план физической активности. Начните понемногу и умеренно увеличивайте нагрузки.
Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане.
Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это даст вам новый стимул к борьбе за фигуру.
Есть много диет, которые могут работать для вас.
Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.
Поэтому я предлагаю вам найти не просто диету, а тот план питания, который не только поможет вам похудеть, а который станет вашей привычкой.
И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и самые эффективные диеты для похудения, которые работают и, что самое главное, это научно доказано и одобрено.
Вы узнаете подробную информацию о продуктах, которые нужно включать и которых вы должны избегать. А также поймете, как они действуют и чем они хороши.
Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и даже и проповедуется многими защитниками животного мира.
Однако такие диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы. Поэтому предлагаю вам узнать о полных версиях таких диет.
Итак начнем с низкоуглеводной диеты…
Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.
Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье.
Или давайте рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.
Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.
Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.
Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.
Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:
Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.
Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.
Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.
Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.
Вот меню:
Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.
Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.
Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.
Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.
В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.
Что бы вы могли добавить к этим диетам?
Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!
Многие ждут от диет молниеносных результатов, при этом со скрипом меняют пищевое поведение. Что бы съесть, чтобы похудеть? Такой подход порождает безумные диеты, далёкие от здорового питания. Это наглядно food-фотограф Стефани Гоно (Stephanie Gonot) в специальной фотосерии.
Выбрав какую-либо диету, не ждите чудес. Перестройка режима питания - тяжёлый труд. Но награда - подтянутое здоровое тело - стоит усилий.
Растительная диета предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, молочка). Овощного режима питания придерживается множество людей. В том числе известный блогер и автор книг, человек, который знает о минимализме, продуктивности и здоровом образе жизни не понаслышке, - Лео Бабаута.
Вегетарианство - это вечный интернетный спор. Мясоеды и веганы забрасывают друг друга аргументами и контраргументами. По мнению приверженцев «традиционного» питания, растительная пища не обеспечивает организм витаминами в полном объёме. Вегетарианцы парируют списками полезных фруктов, овощей и злаков, содержащих, по их мнению, все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Один из таких списков представлен в виде инфографики.
Если вы согласны с приведёнными доводами и давно подумываете о переходе на растительную пищу, то тщательно подготовьтесь к этому. Нельзя в один момент просто решить больше не есть мясо. Перестраиваться на растительный рацион следует постепенно. При правильном подходе вам потребуется около месяца.
Радужная диета, по сути, разновидность растительной. Её особенность в том, что фрукты и овощи нужно группировать по цветам.
Ваш ежедневный рацион должен состоять из фруктов или овощей семи основных цветов: красного, жёлтого, оранжевого, белого, зелёного, синего и фиолетового.
К примеру, завтрак красный - черешня и клубника или свекольный салат; обед жёлто-оранжевый - морковная запеканка и персики; ужин синий и фиолетовый - баклажаны на гриле и салат из фиолетового лука.
Ещё одна особенность «радужного» питания - сезонность. Овощи, фрукты и ягоды доступнее всего летом, поэтому данная диета - хороший вариант для тех, кто не планирует полностью отказываться от мяса (в конце концов, оно тоже красное!), но стремится к более лёгкому питанию в жаркое время года.
Палеолитическая диета основана на стиле питания первобытных людей. Она исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар и обрабатываемые масла. Ведь у древних людей не было булочек с кремом, зато рыба, мясо, овощи, ягоды, фрукты и коренья - в изобилии. Палеодиета - это шаг в прошлое, когда ещё не было обработанных продуктов и не выращивались овощи с большим содержанием крахмала.
Последователи палеодиеты верят, что ожирение, болезни сердца и сахарный диабет частично вызваны современным стилем питания и сидячим образом жизни.
Несколько правил палеодиеты.
Подробнее о палеодиете в следующей инфографике.
Жиры в продуктах - хорошо или плохо? Ни то, ни другое. Но есть жиры полезные с точки зрения борьбы с лишним весом и не очень. Учёные провели исследование, согласно результатам которого люди, потребляющие больше жиров, чем углеводов, худеют быстрее, чем те, кто свёл жиры в рационе к минимуму.
Низкоуглеводная диета была популярна в 1970-х. Но тогда она подверглась жёсткой критике, так как считалось, что жиры как источник холестерина закупоривают сосуды и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тогда ещё не было понимания, какие жиры полезны, а какие нет.
Современные исследования возродили интерес к питанию с низким содержанием углеводов.
Можно похудеть, ограничив себя в потреблении углеводов и не считая калории. Вполне достаточно следить за тем, что именно вы едите.
Целиком исследование Национального института здравоохранения, содержащее новый взгляд на старую диету, вы найдёте, кликнув на кнопку.
Можно ли есть и худеть? Да, если свести процесс поглощения пищи к медитации. В этом убеждён уже знакомый вам гуру продуктивности Лео Бабаута. Ведь как мы едим обычно? На диване у телевизора, за компьютером (в одной руке мышь, в другой - бутерброд), на ходу, разговаривая с кем-то, и так далее. В результате наш фокус смещается, мы пропускаем момент насыщения, переедаем и накапливаем лишние килограммы.
Бабаута считает, что есть нужно с чувством абсолютной осознанности и благодарности за имеющуюся на столе пищу. Это позволяет больше ценить вкус еды, учит получать удовольствие от неё, а главное, приводит питание в баланс.
Подробнее о методе Лео Бабауты читайте в нижеследующей статье.
Какой бы режим питания вы ни выбрали, помните:
В завершение представляем вашему вниманию инфографику о преимуществах и недостатках популярных диет. Она также поможет вам найти свой путь к идеальной фигуре.
Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро.
Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.
Для начала нужно найти подходящую именно вам диету
, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.
Определите особенности своего пищевого поведения
Ответьте на эти 4 вопроса, выбирая ответ, наиболее соответствующий вашему характеру.
1. Что вы испытываете по отношению к еде? А. Еда занимает очень важное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями. Б. Я чаще ем от скуки или когда сильно нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна. В. Приготовление пищи и питание вместе с домашними сильно затрудняет процесс похудения. Г. Я — человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку. Д. Для меня очень важно иметь возможность есть все, что я люблю, — ненавижу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.
2. Что помогает вам худеть? А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой — это самая важная мотивация для меня. Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке». В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по‑настоящему действенного способа, который принес бы реальный результат. Г. Есть меньше и заниматься спортом — других способов я не вижу, кроме того, мне полезно заставить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям. Д. Сложные системы, которые предусматривают строгий отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и утомительно.
3. Какой ответ точнее характеризует ваше отношение к снижению веса? А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь — и дома, и на работе, а не наоборот. Б. Мне сложно решать такие проблемы в одиночестве — мне необходимо общение и поддержка единомышленников. В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата. Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно думать об этом, я счастлива. Д. Я терпеть не могу различные дамские сообщества, где все говорят только о том, как похудеть.
4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес?
А.
Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни.
Б.
Как только я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем слишком много и в итоге набираю пару килограммов.
В.
Я никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня появился стимул для продолжения.
Г.
Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся обратно.
Д.
Не хочу чувствовать себя так, как будто я всегда на диете и должна себя ограничивать.
Подведем итоги
Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше.
Результат поможет вам сориентироваться и подобрать оптимальную стратегию «пищевого поведения», как говорят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так важно, какую именно диету вы изберете для себя. Главное — это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не слишком точными — вы смело можете использовать для себя и рекомендации из другой группы. Главное, чтобы они были удобны и приемлемы для вас.
Больше А
Образ жизни. Личные, домашние дела и работа занимают центральное место в вашей жизни, так что диета должна вписываться в ваш график и легко адаптироваться к вашей привычной системе питания. Все, что напоминает о лишениях и ограничениях, в вашем случае к успеху не приведет.
Попробуйте начать с простого уменьшения размера порций — «на глазок». Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, но и очень вкусные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия фитнесом — тоже.
Больше Б
Поддержка. Вы не можете заниматься этим самостоятельно и в одиночестве и испытываете облегчение, видя, что и у других людей те же проблемы и трудности. Вам необходимы единомышленники, готовые поддерживать друг друга и действовать сообща, обмениваться опытом и ориентированные на удачу.
Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, помимо еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за небольшие успехи.
Попробуйте вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Кроме того, это хороший дисциплинирующий фактор. И небольшие отступления от диеты тоже включите в свой график — пусть это будут запланированные «шалости».
Больше Д
Прочь диеты! У вас нет времени, да и желания, изобретать и фантазировать на темы питания, подсчета калорий и состава продуктов. Вы не собираетесь лишить себя любимых блюд или тратить драгоценное вечера на консультации с диетологами, встречи в клубах здоровья и общение с фанатками похудения. Вам нужны постепенные и долгосрочные изменения, касающиеся образа жизни в целом, которые дадут не скорые, но устойчивые результаты.
Попробуйте внести поначалу минимальные коррективы в привычный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле заметные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут меняться — запретное станев невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так постепенно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по‑другому.
Программы похудения и их особенности
МОНОДИЕТЫ Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п. Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1−2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.
Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.
Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.
Низкокалорийная диета Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки. Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200−1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.
Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.
Диета вам не подходит, если:
Но только на время. Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро. Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом?
С помощью советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам реализовать свои мечты о стройной фигуре.
Наверняка опытные "худеющие" расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.
И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой именно диеты они придерживались, но в итоге почти все спустя полгода возвращались к прежнему весу.
Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.
Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1-2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.
Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.
Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) — "быстрых углеводов", сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира.
Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.
Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.
Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно 30-40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.
Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.
Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление — как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.
Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки.
Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.
Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200-1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.
Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.
Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка — морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже 3-4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.
Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, — это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.
Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там.
Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды — без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.
Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.
Если через 10-12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ваша диета.
Несколько советов для начала:
Комментировать статью "Как найти свою диету?"
Спасибо за статью, очень информативно! На диетолога денег нет, а ошибаться с выбором диеты и вредить себе не хочется. Ко всему вышесказанному добавлю, что во время диеты нужно еще и поддержку организму обеспечить - принимать витамины, а еще на отзывы-похудение рф я узнала, что для улучшения эффекта от диеты можно во время нее принимать энтеросорбенты. Будем пробовать!
27.11.2014 15:29:20,Всего 1 сообщение .
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения на тему "как взвешивать продукты на диете "
Конференция " Похудение и диеты " " Похудение и диеты ". Раздел: Нужен совет (какую систему питания для похудания выбрать если И потом никто же не требует олимпийских рекордов, пешая прогулка в комфортном темпе в течение 40 минут, очень полезна для похудения.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. человек онлайн. КБЖУ - где брать белки? Последние 2 с половиной недели начала считать КБЖУ, зарегилась на Калоризаторе.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Эффективная диета для похудения: что есть в разгрузочные дни. Главная > Красота и здоровье > Похудение > Как похудеть после родов.
Какие диеты мне посмотреть? Думаю после моих "обжорных" дней устраивать голодные разгрузки (просто пить воду весь день). С ЖКТ проблем нет. Я знатный водохлеб, это всегда было. Сила воли есть, надеюсь))))
Как найти свою диету? Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? С помощью советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Для похудения ходить даже эффективнее, чем бегать:) 3 часа это многим тяжело, дело тут не только и не столько в весе.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Что такое интуитивное питание. Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих тренировок. Как найти свою диету?
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Помогите определиться с диетой. Добрый вечер всем. Хотелось бы влиться в ваши стройные Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Эффективные диеты. Нет лучшего способа похудеть за короткое время, чем диета. Самое главное - это худеть медленно и лучше без...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету Очень много липолитиков и их подбирают индивидуально, в зависимости от объема жировых отложений и по проблеме(лифтинг кожи или Расчитана диета на 13 дней.
Нашла ее диету, и даже подумываю сесть,потому как выглядит она очень хорошо, здорОво, но вызывают сомнения некоторые пункты в ней, а именно мизерность порций иной раз, вроде "10 г печени" на Как найти свою диету? Версия для печати. 3,4 5 (14 оценок) Оценить статью.
Как найти свою диету? И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения: Как найти свою диету? С сегодняшнего дня села на так называемую химическую...
Как найти свою диету? Диета Ионовой: как составить меню для похудения. Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть. я худела с диетологом из СМ-клиники, все получилось, но сама забросила похудение и опять набрала... фамилия у нее Зеленкова.
Я на распутье. Очень давно я здесь же на семье прочитала отчет одной девушки, в котором она рассказала, что сделала анализ крови, выяснила список продуктов, которые ей нельзя употреблять, питалась в соответствии с этим и похудела просто замечательно. Я 2 года хотела сделать такой анализ, не было возможности. Теперь я в Москве, узнала где можно сделать такой анализ. Вот и мучаюсь, наверное больше от жадности.
Девчонки, кто чем спасается дома, а? Так и тянет на кухню к холодильнику. Уйти из дома надолго не могу - двое деток, домашнюю работу уже переделала по максимуму, с детьми наигралась. Чего бы еще придумать?
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. После выбора ВАШЕЙ диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения...
Всем, сомневающимся в диете Наны. Бытовые проблемы. Заграничная 7я. Жизнь русских за границей: эмиграция, виза, работа, менталитет, воспитание детей. Но научные разработки в области питания ведутся постоянно... Как найти свою диету?
