Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.
Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.
В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.
Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок. Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.
Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.
Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.
Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?
Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.
В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.
Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.
Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.
Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.
Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.
Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.
Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.
А мы продолжаем писать о принципах правильного питания, но уже более углубленно. Сегодняшняя статья посвящена здоровому, сбалансированному рациону для мужчин как для похудения, так и для набора массы.
Рацион любого человека должен включать минимум вредного, и максимум натурального. Это ни для кого не стало открытием, поэтому зацикливаться на том, что желательно включить в меню при правильном питании, а что нет, не будем. Все мы знаем, что из себя представляет здоровая пища. Если нет, тогда вам . Перечислим лишь самые важные моменты:
Мужчины могут не так сильно беспокоиться о правильности и калорийности своего рациона, так как у них по природе метаболизм протекает чуть быстрее, но всё-таки контролировать питание надо. Первым делом скорректируйте меню так, чтобы оно включало пять или шесть приемов пищи: три основных и два дополнительных.
Завтрак - обязательная составляющая, благодаря утренней трапезе обменные процессы ускоряются на 10%. Идеально утром съесть яичницу с кусочком хлеба, запив всё любимым чаем (зеленым, черным или вообще травяным).
Не стоит пропускать второй завтрак (через несколько часов после основного). Здесь можно употребить бутерброд с куриной грудкой, творог, выпить йогурт. Вариантов легких блюд очень много.
Пополдничать можно любимыми фруктами либо тем же йогуртом.
Ужин желательно сделать белковым. Для мужчины на каждый день идеально подойдут котлеты (рецептов существует море), запеченное или вареное мясо. А за пару часов до сна выпейте любого кисломолочного напитка.
Если вы, придерживаясь правильного питания каждый день, ждете скорейшего похудения, то, в первую очередь, должны следить за количеством употребляемых калорий. Как это легче всего делать, описано . Норма для мужчины составляет 2000 ккал в день. Разумеется, это общие цифры, в каждом случае калорийность меню правильно питания индивидуальна. Рассчитать свою «дозу» можно на различных сайтах-калькуляторах.
Если же вы, наоборот, пытаетесь набрать массу, тогда рацион должен быть чуть другим, более белковым. Обратите внимание! Вредная пища в этом случае тоже не допускает.
Поскольку спортсмены тратят намного больше калорий, нежели среднестатистический мужчина, правильное питание для набора массы должно включать:
Представленные цифры относительные, вы можете их корректировать, в зависимости от нагрузок и результатов.
Каждая цифра ниже обозначает прием пищи по порядку.
Вот такое примерное меню на неделю для похудение мужчинам. Разумеется, рацион можно корректировать.
Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской. Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению. В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.
Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.
Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца. Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать. Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания .
Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:
Если вы выявите у себя проблему с лишним весом, первым делом обратитесь к медикам. Сначала вас обследует эндокринолог. Вам будет предложено пройти гормональное обследование, УЗИ внутренних органов, чтобы выявить причину, по которой у вас появился избыточный вес.
Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.
Главная особенность любых диет, а их огромное количество на просторах интернета, заключается в том, что мужчина должен питаться умеренно и часто в течение дня так, чтобы у него не возникало чувство голода и чувство перенасыщения желудка.
Это очень простая, но оригинальная диета. Ее суть заключается в том, что все продукты разделены по цветам светофора:
Диету основали западные диетологи. Ее принцип заключается в том, чтобы мужчины употребляли в пищу только орехи, бобы и другие стручковые овощи, зелень и белковые продукты. Рекомендуется, соблюдая такую диету, несколько раз посещать спортивные тренировки.
Эта диета больше всего подойдет мужчинам, у которых очень активный ритм жизни. Ее можно сделать стилем своей жизни тем, кто согласился бы придерживаться одинакового питания ежедневно. Рацион такой диеты включает в себя такие приемы пищи:
Эти диеты направлены на общее сжигание жира во всех частях тела. Однако существуют специальные режимы питания, благодаря которым уменьшаются объемы в проблемных частях тела, например, в животе.
Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими причинами:
В каком бы возрасте мужчина не был, в любом случае большой живот совсем не будет его красить. Мало того, избыток жира в брюшной полости может привести возникновению у него сахарного диабета, проблемам с сосудами и давлением. Если вы являетесь обладателем живота, то вам следует немедленно пересмотреть свой рацион. В него в основном должна быть включена еда, которая содержит в своем составе магний и цинк.
Речь идет о таких продуктах:
Чтобы мужчинам было проще составить свое меню для похудения живота , мы предлагаем вам выбрать несколько вариантов рациона из предложенного ниже списка.
В качестве первого блюда нужно обязательно есть горячие супы с:
На второе можно выбрать что-то из такого перечня:
Соблюдая такую диету нужно помнить, что суточная норма калорий для мужчины, у которого есть физическая нагрузка, не должна быть меньше, чем 2200 калорий, а для того, у кого нет нагрузки – 1800 калорий.
Последний прием пищи нужно осуществлять за два часа до того, как вы пойдете спать. За 3-4 месяца при таком рационе вы сможете избавиться от некрасивого живота и стать более привлекательным.
Основные принципы правильного питания для мужчин такие же, как и для женщин. Исключены жареные, копченые, соленые и сладкие продукты, фаст-фуд и алкоголь. Однако в силу особенностей работы внутренних органов мужского организма и строения тела мужчина испытывает большую потребность в некоторых продуктах, чем женщина. Следовательно, здоровое питание для мужчин несколько отличается от женского варианта.
Ниже мы охарактеризуем, каким оно должно быть:
Исходя из вышесказанного, мы подготовили для мужчин с избыточным весом специальное меню для правильного похудения . Рацион составлен согласно рекомендациям диетологов ВОЗ.
За две недели, если строго придерживаться этого меню, можно сбросить 7 лишних килограммов без ущерба для здоровья:
Очень важно, соблюдая такой режим питания для мужчины , в течение дня пить 1,5 литра чистой природной воды.
Если ваша цель снизить вес, чтобы обрести подтянутую спортивную форму, то придется придерживаться особенного питания для похудения для мужчин , а также заниматься спортом. При этом совершенно необязательно покупать абонементы в дорогие тренажерные залы — это будет полезно только тем, у кого недостаточно развита самодисциплина. Ведь те мужчины, которые привыкли достигать своей цели и иметь отличный результат, смогут худеть и в домашних условиях.
Эффективность похудения мужчин при этом будет зависеть от двух составляющих, каждую из которых мы подробно охарактеризуем ниже.
В этом разделе речь пойдет не о стероидах, которые широко используются бодибилдерами, а о полезных продуктах, питаясь которыми мужчина сможет нарастить мышечную массу . Прежде всего, это пища, содержащая в своем составе белок. Поэтому здесь мы распишем соответствующее меню питания для похудения мужчин , которого для достижения результата нужно придерживаться в течение 10 дней:
Придерживаясь такого питания для сжигания жира для мужчин , можно избавиться за 10 дней более двух килограммов.
Как нужно тренироваться во время спортивной программы для похудения, вы можете посмотреть в этом видео.
Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!
Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.
Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.
Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:
Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...
Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:
Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.
Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.
Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...
Много цинка содержат:
Много магния содержат:
Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.
Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.
По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.
Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:
Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.
Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.
Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.
Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.
Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.
К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.
Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.
И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).
«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:
Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.
Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.
«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:
Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!
Проблема лишнего веса является чрезвычайно распространенной не только у женщин, но и у мужчин. Правильно составив питание для похудения для мужчин, меню, вы сможете похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья.
Быть стройным и подтянутым с отличным мышечным рельефом хочет каждый мужчина независимо от возраста. Однако повышенный стресс, нагрузки на работе, активное вождение автомобиля приводят к слабоподвиженому образу жизни, перееданию и, в некоторых случаях, чрезмерному потреблению алкоголя.
Запускается процесс интенсивного отложения жира в проблемных зонах, у мужчин нередко развивается ожирение по адбоминальному типу. Возрастающая нагрузка на сердце в совокупности с другими факторами является главным предиктором развития ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.
Кроме того, лишний вес сказывается на общей работоспособности, эмоциональной сфере. Комплексы из-за веса приводят к перееданию, злоупотреблению спиртным, замыканию в себе и ограничению активности.
Диета для похудения мужчине весом 100 кг позволяет быстро сбрасывать лишние килограммы без ущерба для сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.
Она отличается тем, что не является изнуряющей и включает в себя большое количество полезных продуктов.
Рекомендации о том, как правильно питаться чтобы похудеть мужчине, направлены на балансирование в рационе медленных углеводов, жиров, белков. Это ведет к активному похудению, предупреждает запасание жирных кислот, является профилактикой многих заболеваний.
Медленные углеводы представляют собой сложные сахара, которые крайне важны для работы центральной нервной системы. Они входят в состав клеток нервных волокон, при их дефиците нарушается нейро-мышечная передача импульсов. Это приводит к нарушению мышечных сокращений, например, в работе гладкомышечной мускулатуры внутренних органов.
Дефицит углеводов вызывает истощение нервной системы – повышенную утомляемость, усталость, снижается стрессоустойчивость, нарушается сон.
В то же время медленные углеводы являются основным энергетическим ресурсом для повседневной активности. Продукт обмена углеводов – гликоген запасается в печени и восполняет энергозатраты в течение дня.
Кроме того, что белок входит в состав клеточной стенки, значительное его количество идет на поддержание мышечной ткани и осмотического давления крови. Недостаточное поступление белковых соединений приводят к постепенному истощению мышечных волокон, нарушениям энергетического обмена.
При дефиците белка организм начинает поглощать внутренние запасы белковых структур из внутренних органов, это может приводить к нарушению их функций и развитию разнообразных заболеваний.
Например, истощение сердечной мышцы приводит к снижению сократительной функции сердца, истончению его сердца с постепенным нарастанием сердечной недостаточности. Нарушение осмотического давления крови приводит к периферическим отекам верхних и нижних конечностей, при выраженном дефиците развиваются так называемые голодные отеки. Плазма перестает удерживаться в кровяном русле, вытекает в периферические ткани.
Жирные кислоты также участвуют в энергетическом обмене, как и медленные углеводы. Но в отличие от них являются базовым топливом с более длительным обеспечением энергией метаболических потребностей организма.
Сбалансированное поступление с пищей ненасыщенных жиров позволяет поддерживать в хорошем состоянии кожу лица, ногти, волосы.
Обеспечивается правильная работа печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Ферменты внутренних желез при достаточном поступлении ненасыщенных жиров обеспечивают здоровое пищеварение, предупреждают развитие запоров, метеоризма.
Вопрос о целесообразности подсчета калорий до сих пор не имеет однозначного ответа. Однако питание для похудения для мужчин, меню, составленное с учетом энергетической ценности того или иного продукта, эффективнее обычных диет.
Подсчет калорийности блюд позволяет создать баланс между поступающими и сжигаемыми калориями, тем самым активизировать обмен веществ. Это приводит к быстрому сжиганию гликогена печени и переключению энергообмена на жирные кислоты.
Подсчитывать калории рекомендуется при помощи специальных адаптированных формул ежедневной калорийности, которые учитывают индивидуальные особенности повседневной жизни, ритма работы, суточной активности. Также учитываются такие базовые величины, как рост, вес, возраст.
Здоровое питание для похудения, меню для мужчин с подсчетом калорий важно при активном образе жизни, регулярных тренировках для интенсивного сжигания жира без вреда здоровью.
Здоровое питание для похудения, меню для мужчин
Правильное питание для похудения мужчин, меню состоит из разнообразных продуктов, фруктов, овощей, клетчатки, с полным исключением из рациона вредной пищи. Чем разнообразнее составляется рацион, тем эффективнее и позитивнее будет восприниматься диета. Примерный план диеты:
Первый утренний прием пищи является основным в течение всего дня, должен включать сложные медленные углеводы, белок, жирные кислоты. Все калории, поступившие до двенадцати часов утра, будут полностью сожжены в течение дня. Если калорий поступило недостаточно, организм будет испытывать перезагрузки, проявляющиеся в слабости, вялости, повышенной сонливости. Завтрак может быть таким:
К завтраку также можно добавлять немного сладостей, например, зефир или пастилу.
Второй прием пищи состоит из трех компонентов – легкий салат без майонеза, нежирный суп на мясном, курином или овощном бульоне, горячее блюдо с гарниром. Примерный обед в стиле «здорово»:
Основной акцент в правильном питании ставится на овощные, фруктовые блюда из-за высокого содержания клетчатки. Это способствует активному пищеварению, а низкая калорийность овощных продуктов не приводит к отложению жира.
Правильное питание для похудения мужчин, меню
Последний прием пищи планируется на позднее двух часов до сна, является самым легким из основных приемов пищи. Ужин:
Планируя питание для похудения для мужчин, меню не забудьте обогатить несколькими перекусами в течение дня между основными приемами пищи . Они включают в себя разнообразные энергетические батончики, фрукты, йогурты для утоления аппетита.
Правильное питание для интенсивного похудения базируется на отказе от вредной пищи, жареных блюд, еды быстрого приготовления. Такая еда, как правило, высококалорийна, не содержит полезных веществ.
Первые лишние килограммы уходят после пяти дней соблюдения правильного питания с подсчетом калорий. Если в это время мужчина начинает заниматься активными физическими нагрузками, процесс избавления от жировых отложений значительно ускоряется.
Сбалансированный рацион с белками, углеводами, жирами способствует поступлению полезных веществ и микроэлементов, поддерживает правильное пищеварение, стимулирует выработку здоровых пищевых привычек.
Через две недели после начала диеты вес уменьшается (от пяти до семи килограмм). Повышается работоспособность, улучшаются процессы работы пищеварительных желез, изменяется состав пищеварительных ферментов. Все эти изменения ведут к улучшению здоровья мужчины, являются профилактикой развития многих заболеваний.
Для предупреждения срыва и отказа от диеты специалисты рекомендуют раз в две недели позволять себе какое-либо лакомство, при условии физической активности на следующий день. Это повышает мотивацию, укрепляет самодисциплину и мягко вводит режим физических нагрузок.
