Занятия спортом оказывают плодотворное воздействие на самочувствие и здоровье человека. Гармонично и правильно развитые мышцы укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают вероятность получения переломов. Развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 15-20%.
Ввиду интенсивного ритма современной жизни и экономической составляющей посещение тренажерного зала может быть недоступно для многих граждан. В этом случае альтернативой может стать перекладина для выполнения подтягиваний или иные турники для занятий спортом в домашних условиях.
Перекладина для подтягивания дома может быть использована для выполнения широкого спектра упражнений (подтягивания прямым и обратным хватом, подъем ног, отжимания), которые направлены на проработку ряда мышечных групп.
Прорабатываемые группы мышц:
Универсальность спортивного снаряда не ограничивается широким набором функций. Турник для домашнего тренинга можно подобрать в зависимости от располагаемой площади, финансовых возможностей и уровня физической подготовки. По типу конструкции и функциональным возможностям выделяют несколько основных разновидностей оборудования для спортивных занятий дома.
Перекладина для подтягиваний распорного типа представляет собой горизонтально ориентированную планку, закрепленную между двумя близкорасположенными (на расстояние не более 1,3-1,5 м) вертикальными опорами. Чаще всего подобная конструкция монтируется в дверном проеме или узком коридоре.
В зависимости от способа установки и модели изделия подразделяют распорные перекладины для домашних тренировок следующих видов:
Перекладина для подтягивания дома распорного типа обладают общим рядом преимуществ и недостатков:
Спортинвентарь для подтягиваний данного типа отличаются формой размером и конструкцией. Единственное что объединяет настенные турники – это способ их крепления и место расположения.
В зависимости от своих характеристик перекладины этого вида бывают:
Спортивный инвентарь угловой конструкции для подтягиваний в домашних условиях схож сразу с двумя моделями: с настенным турником и распорным снарядом. Это оборудование для тренировок представляет собой перекладину с фланцами на каждом из краев.
Только крепежные пластины с отверстиями расположены не под прямым углом к горизонтальной планке (угол определяется рабочей длиной изделия). Обусловлено это местом установки перекладины. Монтаж её осуществляется в углу между двумя стенами, расположенными под углом 90° друг к другу.
В связи с этим угловой турник является более компактным спортивным снарядом, чем настенные перекладины, но отличается меньшей надежностью и функциональностью. На данном снаряде возможно выполнять классические подтягивания прямым, обратным хватом и подъем ног в висе.
Потолочные турники для физических упражнений являются одним из наиболее сложных в монтаже и самым функциональным типом конструкции. Данное оборудование позволяет выполнять сложные акробатические упражнения: выход силы и подъем с переворотом.
Изготавливаются спортивные снаряды такого типа из стали. Также встречаются комбинированные конструкции в которых кронштейны для планки выполнены из металла, а сама горизонтальная штанга представляет собой деревянную или композитную заготовку.
В зависимости от типа креплений потолочные турники могут быть:
Складные турники имеют много общего с обычным настенным инвентарем. Внешний вид моделей оборудования практически идентичен, схож способ крепления к вертикальной опоре.
Складные перекладины также изготавливаются из стального проката, с их помощью можно выполнять:
Основные конструктивные отличия этих изделий для подтягивания дома заключается в способе крепления рабочей зоны к плечу перекладины (2 горизонтальные планки, которые соединяют рабочую часть с опорной плитой). В складных моделях данное соединение выполнено в виде шарнира. Этот технический прием позволяет складывать изделие вдвое и, тем самым, увеличить свободное пространство в помещении.
Складные турники обладают высокой надежностью (способны выдерживать до 120-150 кг нагрузки), компактностью.
Комбинированные модели спортивного оборудования наиболее востребованы. Они занимают ненамного больше места, но обладают значительным тренировочным потенциалом.
При помощи перекладины и брусьев можно тренировать следующие мышечные группы:
Комбинированные спортивные снаряды могут быть подвесного типа или жестко закрепленные. Первый вариант требует дополнительной установки опорной пластины, на которую через специальные пазы фиксируется сам турник. Данный тип конструкции наиболее удобен. Он позволяет снять снаряд, а смена с брусьев на перекладину осуществляется путем разворота изделия на 180°.
Жестко закрепленные модели надежны, но не так удобны. За счет того, что производителю приходится совмещать в одном продукте сразу несколько функций, то общая универсальность товара значительно падает. Так, например, брусья в ряде случаев могут создавать помеху при подтягиваниях с широкой постановкой рук.
Перекладина для подтягивания дома для взрослого человека должна отвечать нескольким основным требованиям:
По всем перечисленным критериям наиболее подходящим оборудованием при домашнем тренинге для взрослого человека является комбинированный турник брусья-перекладина подвесного типа. Такой инвентарь имеет широкую функциональность, высокую надежность и компактность. Единственным недостатком данной конструкции является стоимость.
При покупке спортинвентаря для детей стоит обратить внимание на распорные горизонтальные штанги и механическим устройством фиксации. Данное оборудование не обладает широким набором доступных функций. На нем можно выполнять несколько видов подтягиваний, но для начинающих спортсменов этого бывает вполне достаточно.
Подобное оборудование не нуждается в дополнительном крепеже. Фиксация изделия в дверном проеме или коридоре осуществляется за счет особенностей конструкции. Это позволяет избежать сверления отверстий в опорах.
Распорные конструкции можно устанавливать на любую удобную высоту. Процесс монтажа занимает несколько минут. Данная возможность позволит сэкономить средства, в случаях, когда спортом в семье увлекаются несколько детей из разных возрастных групп.
Данный тип спортивного снаряда может выдержать взрослого человека средней конституции тела. Это означает, что даже крупные дети могут использовать тренажер без риска.
После принятия окончательного решения о приобретении перекладины для подтягиваний важно определиться со следующими ключевыми моментами:
Характеристика | Описание |
Тип конструкции | От выбора модели домашнего турника зависит способ его установки, удельный вес изделия, максимально допустимая нагрузка и функциональность. Все эти факторы необходимо учитывать перед тем, как сделать выбор. |
Метод монтажа | От него зависит общее количество крепежных материалов, которые понадобятся при установке инвентаря. Способ монтажа зависит от прочности стен или их покрытия, наличия свободного пространства и антропометрических данных занимающегося. |
Материал и уровень коррозионной устойчивости | Подбор тренировочного оборудования необходимо осуществлять в зависимости от места размещения, погодных или температурных условий. От этих факторов зависит срок службы изделия, а также то, насколько комфортно будет его использование. |
Стоимость спортивного снаряжения для подтягиваний дома зависит от модели и сложности конструкции. Распорные турники – это изделия, обладающие самой низкой ценой среди всех образцов. Приобрести простую перекладину такого вида можно за сумму от 750-800 руб. Стоимость функциональных комплексов с брусьями и горизонтальной штангой начинается от 2500 руб.
Перекладина – это многофункциональный спортивный снаряд для подтягивания, с помощью которого возможно тренировать до 80% мышц всего тела человека в домашних условиях.
Однако, как и прочий спортинвентарь, перекладина требует соблюдения правильной техники выполнения упражнений и тщательной предварительной разминки.
Только при строгом соблюдении всех требований и правил можно добиться желаемого положительного эффекта от занятий спортом дома. Не стоит забывать и о важности правильного выбора оборудования. Оно должно соответствовать физической форме занимающегося и его антропометрическим особенностям.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Турник дома своими руками:
Загородный дом или дача - это не только место для грядок и ягодных кустов. На чистом воздухе приятно и полезно заняться физкультурой, поддерживая форму и сохраняя здоровье. Лучшее средство для этого - собственный турник или другой незамысловатый спортивный снаряд, тренироваться на котором можно взрослым и детям.
Вариантов изготовления уличных тренажёров множество. Чтобы определиться с конструкцией, нужно точно понять, что хочется получить от спортивного снаряда. У людей, постоянно занимающихся физкультурой, этот вопрос не возникает - помогает накопленный опыт регулярных упражнений.
Тем, кто занимается физкультурой изредка и не систематизирует свои навыки, можно напомнить о важных моментах:
Тренировки на свежем воздухе полезны и приятны
Выбор конструкции этого несложного снаряда зависит от многих факторов, среди которых размер участка. Было время, когда типовая его площадь составляла 4 сотки. Понятно, что на таких территориях устройство спортивного городка или простого турника не является первоочерёдной задачей.
Такое устройство не занимает много места на участке, но позволяет выполнять ряд упражнений разминочного и силового характера
Простой турник с перекладиной занимает немного места, однако возможности тренировки на таком снаряде всё же ограничены
С таким снарядом можно расширить диапазон упражнений для всех групп мышц, сделать тренировки интересными и содержательными
Для привлечения к занятиям физкультурой подрастающего поколения гимнастический комплекс нужно соответственно оформить и тщательно продумать его содержание, чтобы заинтересовать ребёнка тренировками
Перед проработкой конструкции и состава тренажёров нужно определиться с местом расположения гимнастического городка. При этом необходимо учитывать и мнение специалистов, имеющих опыт подобных работ:
Оптимальным местом для размещения собственного тренажёрного комплекса будет задний дворик
В первую очередь нужно определиться с материалом, который будет применяться при изготовлении тренажёров. Для этого стоит провести ревизию остатков стройматериалов от строительства загородного дома.
В качестве опор для необычной конструкции использовались древесные стволы
Металл - самый распространённый материал для спортивных снарядов
При сооружении турника можно комбинировать металл и пластик
Дерево - экологичный материал, хорошо подходящий для детских тренажёров
Размеры основных деталей для спортивных снарядов на улице:
Величина заглубления несущих элементов в грунт должна быть не менее 80 см, бетонирование обязательно. Таким образом, длина стоек турника должна составлять не менее трёх метров.
Для изготовления турника на улице необходимо выполнить ряд последовательных действий.
К этому этапу нужно отнестись внимательно, чтобы избежать дополнительных расходов и не мотаться по магазинам и рынкам в поисках ранее упущенного.
К этому этапу приступают после ревизии имеющихся в наличии материалов и закупки недостающего. В заготовительные операции входят:
При разделке материалов жизненно важно чётко соблюдать правила безопасного проведения работ. Не работать без защитного кожуха на шлифмашине, лицо защищать щитком. Последствия нарушений этих правил могут быть самыми страшными.
По окончании разделки металлических заготовок необходимо тщательно обработать места отрезов, удаляя острые кромки и заусенцы. Это можно сделать той же шлифмашиной или молотком.
Перед началом этой операции детали необходимо разложить на стапеле, вначале опорные, затем вспомогательные. В случае с турником понадобятся две стойки и перекладина. Во время подготовки нужно выбрать способ установки перекладины и заранее подготовить посадочное место под неё.
Перекладину можно закрепить разными способами
Верхние торцы труб нужно заглушить, приварив к ним крышки из листового металла. Сварные швы зачистить шлифмашиной или напильниками. Острые кромки притупить.
Перед установкой собранную конструкцию нужно защитить от воздействия атмосферы. Для этого:
Для выполнения этой операции необходимо сделать две ямки в грунте. Глубина их составляет 120 см, поэтому для их рытья лучше использовать садовый бур диаметром 20–25 см.
При установке нужно тщательно выровнять турник
Приямки для опор турника заливаются бетоном
Детей заинтересуют яркие цвета и необычные конструкции
Нужно обратить внимание на качество лестничных перекладин. Чтобы металлическая поверхность перекладин не скользила и сохраняла нормальную комфортную температуру, она должна быть прорезиненной. В качестве протекторного покрытия также используется неопрен. Перекладины из древесины для безопасности тщательно обрабатываются и покрываются бесцветным лаком, не имеющим запаха.
Уличный турник, дополненный другими гимнастическими снарядами, поможет сохранить спортивную форму, а привлечение детей к тренировкам приучит их к активному образу жизни. И главное, такой тренажёр можно соорудить самостоятельно, не используя дорогостоящие материалы.
Гимнастические снаряды стоят очень дорого, поэтому доступны не каждому. Однако нехватка средств не должна встать на пути к поддержанию хорошей физической формы. Поэтому мы предлагаем самостоятельно сделать турник и установить его в квартире, это несложно.
Прежде чем приступить к изготовлению домашнего турника, давайте рассмотрим какие существуют их конструкции. По сути, их всего три. Турник, устанавливаемый в дверной проем, представляет собой предельно простую конструкцию в виде перекладины, которая крепится к дверной коробке или к стенам. Сделать его самостоятельно под силу каждому. Правда, обычно такие турники устанавливают только для детей, так как высота ограничена размерами проема. Кроме того, не каждая дверная коробка может выдержать вес взрослого человека. Если же проем достаточно высокий и пользоваться турником будет взрослый человек, то крепить перекладину следует к стене, а не дверной коробке.
Межстенный турник от описанного выше отличается тем, что устанавливается не в проеме, а между двух, расположенных рядом параллельных стен. Как правило, ему находится место в коридоре. Расположение перекладины между стенами позволяет надежно ее закрепить, благодаря чему пользоваться турником может даже взрослый человек. Единственное, стены должны быть прочными, подробней о требованиях к стенам поговорим ниже.
Настенный турник крепится к одной стене, благодаря чему может быть установлен в любом удобном для вас месте и на любом уровне. Сама конструкция относительно сложная. Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями, т.е. 3 в 1. Он позволяет подтягиваться широким и узким хватом, а также выполнять упражнения на брусьях.
Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:
Набор материалов тоже требуется минимальный:
Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой "нулевкой", а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.
Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.
Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию "фирменный" вид.
На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите дюбелями или шурупами (если стены деревянные).
Теперь возьмите перекладину и положите на установленные "полки", чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.
Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.
В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.
Теперь сделаем настенный турник 3 в 1. Сразу отметим, что процесс изготовления достаточно сложный и сделать его в домашних условиях не получится, так как для этого требуется сварочный аппарат. Правда, если у вас нет сварочного аппарата – не беда. Вы можете подготовить детали и зайти с ними в ближайшую мастерскую или к знакомому сварщику.
Так как конструкция достаточно сложная, прежде чем приступить к ее изготовлению, обязательно подготовьте чертежи. За основу возьмите готовый проект, который представлен вашему вниманию ниже. Единственное, подкорректируйте под себя размеры перекладины. Для этого станьте ровно, вытяните в сторону правую руку параллельно полу и померяйте расстояние от левого плеча до пальцев вытянутой правой руки. Полученное значение – это и будет длина перекладины.
Сама конструкция имеет Г-образную форму. На одном ее конце крепится перекладина с рукоятками под узкий хват, а второй конец является брусьями. Иногда к брусьям приваривают перпендикулярные рукоятки длиной около 200 мм.
Чтобы сделать своими руками турник для дома 3 в 1, вам необходимо иметь следующие материалы:
Если у вас нет профильной трубы 30х30 мм, можно использовать для изготовления турника и круглые трубы. Единственное, толщина их стенок должна быть не менее 3 мм. Изготовление изделия начнем с нарезки заготовок:
Вначале делаем перекладину – от краев отмерьте 205 миллиметров, нанесите метки и по ним согните края перекладины под углом 195 градусов. Для этих целей нужно воспользоваться трубогибом. Если последнего у вас нет, можно сделать широкие надрезы вдоль меток, после чего согнуть рукоятки вручную, и затем места надрезов заварить.
Края кронштейнов, к которым будет приварена перекладина, следует расточить круглым напильником. В результате должны поучиться полукруглые выемки по диаметру трубы. Это позволит надежно приварить перекладину к кронштейнам и обеспечить аккуратное место стыка. Если у вас имеется сварочный аппарат, можете сразу приварить перекладину к кронштейнам.
В процессе соединения деталей следите, чтобы угол между трубой и кронштейнами составлял 90 градусов. В результате должна образоваться П-образная конструкция. Кроме того, правильно расположите перекладину, чтобы в рабочем положении турника, т. е. когда он будет висеть на стене, рукоятки были направлены к стене. Другими словами, их плоскость должна быть параллельна плоскости кронштейнов, что хорошо видно на чертеже.
По центру перекладины приварите две рукоятки параллельно кронштейнам на расстоянии 250 мм друг от друга. Предварительно подготовьте края рукояток круглым напильником также, как и края кронштейнов, для стыковки с перекладиной. Сразу же можно приварить к кронштейнам и профили, которые будут служить брусьями. Угол между ними и кронштейнами должен составлять 90 градусов.
Чтобы укрепить каждую Г-образную деталь, приварите между брусьями и раскосами кронштейны. Предварительно обрежьте края раскоса под углом, которым он будет примыкать к брусу и кронштейну. Для этого положите его в рабочее положение и отметьте линию среза.
После этого надо дополнительно связать Г-образные детали двумя перемычками. Одна перемычка соединяет брусья, а вторая – кронштейны. Планки должны располагаться на расстоянии около 250-300 мм от угла. Надо сказать, что именно за эти перемычки вы сможете повесить конструкцию на стену.
На этом турник практически готов, осталось только приварить четыре рукоятки к брусьям, согласно чертежу. Когда все детали будут на месте, обязательно напильником и наждачной бумагой обработайте сварочные швы, после чего покройте конструкцию краской. Затем на все рукоятки нужно надеть термоусадочные трубки и нагреть их строительным феном или любым другим способом. Теперь многофункциональный домашний турник готов.
По такой же схеме изготавливаются и складные турники 3 в 1, с той лишь разницей, что перемычки крепятся к Г-образным деталям на болтах. Для этого к торцам перемычек привариваются площадки из листовой стали, в которых просверливаются отверстия под болтовые соединения. Перекладина при этом крепится к кронштейнам при помощи U-образных хомутов. Такой турник вы сможете перевозить с собой, к примеру, при поездках на дачу.
Чтобы повесить в квартире такую конструкцию, закрепите на стене два крюка при помощи анкеров. Для надежности можно установить дополнительный третий крепежный элемент. В процессе монтажа крюков на стену следите чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. После этого вы сможете подвешивать конструкцию за перемычки в нужном вам положении.
При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.
Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.
Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.
Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические "бабочки".
На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.
Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:
Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.
Достоинства настенной модели:
Недостатки настенной модели:
Преимущества турника, устанавливаемого в проем:
Недостатки турника, устанавливаемого в проем:
Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:
Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.
Действия нужно осуществлять в следующем порядке:
Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:
Второй вариант крепления:
Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.
Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.
Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.
Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:
Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:
Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.
Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.
Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.
Турник является универсальным спортивным снарядом, на котором можно эффективно проработать сразу несколько основных мышечных групп и поднять общие силовые показатели. Работа с собственным весом является эффективной, популярной и доступной методикой для тренировок. Установив турник у себя дома, можно успешно тренироваться в домашних условиях, выполняя различные упражнения с собственным весом на турнике.
В зависимости от конструкции и способа крепления, выделяют следующие разновидности турников:
Конструкция турника предполагает вертикальное крепление к стене анкерными болтами (в двух, иногда в четырех местах). Надежный вариант для домашнего турника. Крепление к стене придает конструкции устойчивости.
Настенный турник можно монтировать только на надежную стену из бетона или кирпича. На тонкие деревянные или гипсокартонные перегородки такой турник устанавливать нельзя .
Вариант настенного исполнения, при котором крепление турника осуществляется в углу, между двумя перпендикулярно расположенными стенами. Угловое расположение позволяет создать дополнительное пространство для тренирующегося, задействовав угол.
Турник монтируется над дверным проемом. Таким образом, во время выполнения различных упражнений, корпус и ноги тренирующегося могут уходить в дверной проем.
Самый популярный вариант домашних турников. Для тренировок задействуется дверной проем, благодаря чему тренирующийся имеет достаточное пространство и спереди, и сзади. Однако такие турники часто бывают ненадежны. Хотя турник в дверном проеме способен выдерживать 130 – 150 кг, на них не рекомендуется выполнять сложные упражнения, в частности упражнения в положении вниз головой. Из-за того, что оба конца турника углубляются в дверную коробку, порой бывает сложно оценить реальную надежность турника. Со временем дерево может деформироваться, а надежность конструкции снизится. Крепление непосредственно к бетонной или кирпичной стене является более надежным, чем в дверную коробку.
Выделяют два вида турников в дверном проеме:
Крепится за счет внутренней распорной пружины. Такие турники обычно делают съемными. Обычно он выдерживает вес взрослого человека, однако из-за неправильного монтажа, раскачки при выполнении упражнений, или чрезмерной нагрузке может оборваться.
Фиксируется посредством выдвижных телескопических труб. Крепится анкерными болтами, поэтому считается более надежным, чем распорный.
Аналог турника в дверном проеме, но турник крепится не в дверную коробку, а непосредственно к стенам.Далеко не во всех помещениях есть возможность для такой установки, но если такая возможность имеется, то это отличное место для турника.
Турники, крепящиеся к потолку во многом похожи на турники с настенным расположением.
Потолочные турники бывают самой различной конструкции, от самых простых, до более сложных, подразумевающих возможность подтягивания разным хватом.
Эффективный комплексный снаряд, позволяющий существенно расширить возможности для тренировок, добавив к подтягиваниям еще и отжимания на брусьях.
Если есть такая возможность постарайтесь сделать для себя именно турник, комбинированный с брусьями, т.к. брусья задействуют дополнительные группы мышц, и в комбинации с турником дадут более существенный результат.
Самый надежный материал для того чтобы сделать турник – это металл (желательно сталь). Существуют примеры удачного исполнения турника из дерева, существуют даже целые шведские стенки из дерева со встроенным турником, однако, если вы не профессиональный плотник, разбирающийся в породах дерева и деревообработке, то лучше сфокусируйтесь на металлическом турнике.
Устойчивость конструкции и выдерживаемый вес это две важнейшие характеристики любого турника. Изготавливая турник самостоятельно необходимо убедится в надежности материалов и устойчивости конструкции под воздействием нагрузки.
Для изготовления домашних турников часто используются металлические трубы (водопроводные, или газовые), а также всевозможные уголки для труб, позволяющие создать надежную и функциональную конструкцию из труб. На концах труб нарезается резьба, позволяющая вкручивать трубу в уголок при сборке турника. В некоторых случаях труба используется без резьбы, как обычная планка, которая монтируется в дверной проем.
Однако самый лучший и надежный способ - это сварить функциональный и надежный турник из металлических частей, используя трубу, в качестве планки для подтягивания, стальной профиль и уголки для создания качественного и надежного крепления.
Для серьезных и полноценных домашних тренировок, самый лучший вариант – это обзавестись комбинированный турником, включающим в себя брусья и упор для спины для прокачки пресса.
Изготовления подобного турника своими руками, это хороший вариант для тех, кто предпочитает создать тренировочный снаряд для себя, исходя из собственных потребностей и предпочтений. А также для тех, у кого есть доступ к сварочному аппарату, оборудованию для резки по металлу, металлическим трубам и профилям. При желании, всегда можно воспользоваться услугами специалиста для того чтобы нарезать, или сварить металлические детали турника. Можно обратится в металлообрабатывающий цех для порезки и сварки металла. Стоимость материала минимальна (25-30$ – 900-1000рублей) по сравнению с готовым изделием в спортивном магазине, поэтому есть смысл потрудится и изготовить турник самостоятельно.
Стоит отметить, что создание подобного турника достаточно кропотливая и трудоемкая работа, требующая точности измерений и аккуратности исполнения. Прежде всего необходимо разработать чертеж будущего турника, либо использовать уже готовый (чертежи любых спортивных снарядов широко представлены в интернете).
Простой чертеж для турника с брусьями представлен на фото ниже.
1. Стальная труба диаметром 30 мм
:
750 мм – 1шт;
150мм – 6 шт.
2. Стальной профиль 30 х 30 мм
:
700 мм – 1 шт.
550 мм – 2 шт.
400 мм – 2 шт.
650 мм – 2 шт.
550 мм – 1 шт.
3. Стальная пластина
:
140х120х5 мм – 1шт.
300х70х5 мм. – 2 шт.
Необходимо сварить все заготовленные металлические части, в конструкцию, изображенную на чертеже. После этого конструкцию желательно покрасить. Затем можно приступать к созданию мягкой спинки и подлокотников. Для этого понадобится ДСП, либо фанера, резиновые ручки для турника и брусьев (можно приобрести в интернете, либо использовать вместо них изоленту, обмотав места, за которые предстоит браться, для того чтобы турник не выскальзывал из рук), поролон и пару квадратных метров кожзама. Из ДСП нужно вырезать досочки, подходящие по форме и размеру для спинки и подлокотников, затем проклеить слой поролона и обернуть листом кожзама, который можно зафиксировать клеем «Момент», либо мощным степлером, если таковой имеется.
Весит данная конструкция около 15 кг. При желании можно увеличить ширину хвата, либо другие параметры.
Такой турник делается съемным и подразумевает возможность крепления двумя различными способами: для тренировки на брусьях и для занятий на турнике.
Если же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме.
Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм.
Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем.
Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу.