Модные тенденции и тренды. Аксессуары, обувь, красота, прически

Витамины группы В – это фундамент, котором держится здоровье жизненно важных органов и красивая внешность. Плохое самочувствие может быть звоночком, сообщающим о том, что вам срочно пополнить запасы определенного витамина, например, В9 – фолиевой кислоты. Польза для организма данного вещества неоценима, и об этом не следует забывать при построении рациона или во время визита в аптеку.

Никто не сомневается в пользе этого витамина, но далеко не все знают, что происходит с фолиевой кислотой после попадания в организм. Между тем, она вносит весомую лепту в выработку метионина – вещества, синтезирующего серотонин и норадреналин. Зачем нужны эти соединения? Ответ прост: чтобы жить. Оба гормона распределяются в периферической и ЦНС для модуляции их базовых функций. Кроме того, эти «тайные друзья» человека принимают участие в работе организма и по отдельности.

Серотонин:

• необходим для нормального свертывания крови – без него повышается риск кровотечений и даже крохотная ранка может стать причиной ощутимой кровопотери;
• влияет на процессы возбуждения и торможения в функционировании мужской и женской половой системы.

Норадреналин неслучайно называют «гормоном оптимизма», ведь с его помощью можно:

• быстрее мобилизовать силы во время стресса и проще справиться с возникшей проблемой;
• преодолеть последствия стресса;
• избавиться от депрессивного настроения.

Цепочка образования этого гормона настолько стремительна, что уже через несколько минут после приема витамина В9 человек ощущает себя более выносливым, энергичным и радостным.

Также фолиевая кислота:

• синтезирует нуклеиновые кислоты, которые являются носителями наследственной информации;
• содействует росту и развитию всех без исключения органов и тканей, так как помогает делению клеток;
• укрепляет иммунитет;
• незаменима в процессе кроветворения, потому что задействована при образовании тромбоцитов, красных и белых клеток крови.

Прием В9 – решение проблем всей семьи

Фолиевая кислота – источник женской красоты, ведь благодаря ей волосы начинают интенсивно расти, ноготки перестают слоиться, а кожа не только на лице, но и на прочих участках тела становится гладкой и сияющей. Женщины, у которых нет дефицита В9, реже остальных страдают раком яичников или груди.

Особенно нуждаются в фолиевой кислоты будущие мамы. Ученые доказали, что если в организме женщины сохраняется достаточный уровень В9 за несколько недель до беременности, то существенно снижается риск неправильного развития плода после зачатия.

В первые три месяца вынашивания малыша женщине нужно увеличивать потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, или принимать по назначению врача препарат, содержащий это вещество. Такая предусмотрительность – залог отсутствия поражений нервной системы у ребенка, формирующейся в первом триместре беременности.

Каждой паре, планирующей пополнение в семействе, рекомендуется проверить, не страдают ли они от недостатка фолиевой кислоты. Это помогает предотвратить возможные генные мутации

Чтобы новорожденный карапуз не отставал от нормы в росте и развитии, родители постоянно должны беспокоиться о профилактике нехватки у него витамина В9. В данном веществе особо нуждаются не только женщины и дети – без него нарушается половое созревание подростков, а мужчины могут становиться бесплодными.

Считается, что любители растительной пищи застрахованы от авитаминоза. Но что касается поступления с пищей В9, здесь все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Суточную дозу этого вещества для взрослого человека (200 мкг) можно получить, употребляя следующие продукты:

• спаржа;
• семечки;
• орехи;
• зелень;
• бобовые и цельнозерновые культуры;
• зеленые и цитрусовые овощи и фрукты, корнеплоды;
• яйца различных птиц;
• мясо;
• грибы.

Но нельзя не учитывать, что при комнатной температуре (не говоря уже о термической обработке) фолиевая кислота разрушается. Поэтому не стоит надеяться, что вы употребляете этот витамин с продуктами, которая подвергались приготовлению на огне, пару, в мультиварке или долго хранились. Кроме того, потребность в поступлении В9 при беременности возрастает.

Как принимать фолиевую кислоту, чтобы она принесла пользу для организма?

Общепринятые дозы (количество в сутки):

• 200 мкг для мужчин и небеременных женщин;
• 400 мкг для будущих мам;
• 300 мкг в период лактации;
• 50 мкг детям до 12 месяцев;
• 100 мкг малышам с года до 3 лет.

Таблетки принимают внутрь во время еды, запивая водой.

Фолиевая кислота – нетоксичное вещество, но помните: превышение дозы может вызвать кожную сыпь и зуд.

Особенно опасны добавки, которые обязательно есть в медикаментах: они могут вызывать аллергию или другие нежелательные реакции организма. Перед выбором препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом и попросите его порекомендовать вам оптимальную дозу средства, исходя из информации, которая записана в вашей медицинской карте.

Специалистами доказана польза фолиевой кислоты для женщин, особенно, для будущих мам. Витамин B9 является водорастворимым веществом (фолатом), который участвует в восстановлении ДНК и биосинтезе белков. Это важный элемент, необходимый для жизнедеятельности всего нашего организма. Впервые его вывели из однолетнего травянистого растения – шпината.

Фолиевая кислота: чем полезна для женщин?

Фолацин участвует в развитии, обновлении клеток крови (лейкоцитов, эритроцитов) и обмене веществ. Поэтому ценный витамин необходим будущим мамам для:

• формирования здорового плода;
• предотвращения дефектов его развития;
• облегчения симптомов токсикоза;
• снижения риска плацентарной недостаточности и преждевременных родов.

Согласно исследованиям, полезная для женского организма фолиевая кислота, способствует:

• улучшению кровообращения и метаболизма;
• снижению воспалительных процессов;
• повышению иммунитета;
• обострению памяти;
• укреплению волосяных луковиц;
• замедлению старения кожи;
• облегчению неприятных симптомов при климаксе;
• повышению гемоглобина (профилактика тромбоза, железодефицитной анемии);
• восстановлению пищеварительных процессов;
• выведению из организма ядов, шлаков, токсинов;
• снижению риска возникновения рака груди, яичников.

Фолиевая кислота, также необходима для молодых девушек – витамин корректирует половое созревание, предупреждает появление акне, угревой сыпи.

Важно: нехватка «женского» элемента приводит к снижению серотонина, в результате чего снижается жизненный тонус, появляется раздражительность, развиваются депрессивные состояния .

Источники фолиевой кислоты

Наибольшее количество элемента сконцентрировано в темно-зеленых растениях, фруктах и овощах, которые рекомендуется употреблять в сыром, не обработанном виде. Представительницам прекрасного пола для укрепления здоровья (физического, умственного) и повышения привлекательности необходимо включать в меню следующие продукты с фолацином:

• брокколи, черемша, сельдерей, спаржа, шпинат, салат, зеленый лук;
• грецкие орехи, миндаль, арахис, семена тыквы;
• прессованные, сухие дрожжи, проросшая пшеница, отруби;
• листья мяты, малины, душицы, шиповника;
• желтки яиц, домашнее молоко, печень, почки, мясо, морская рыба;
• авокадо, цитрусовые.

Также существуют специальные добавки, витамины с фолиевой кислотой для женщин, которые принимаются согласно инструкции.

Важно: фолиевая кислота максимально полезна в сочетании с витамином B12.

Как влияет недостаток фолиевой кислоты на женский организм

Дефицит элемента B9 может привести не только к повышенной утомляемости и снижению работоспособности, но и к:

• нарушению процессов кроветворения и работы центральной нервной системы;
• осложнениям во время беременности;
• ранней седине;
• снижению иммунитета;
• появлению раковых клеток;
• проблемам с пищеварением и памятью;
• атеросклерозу;
• осложнениям в сердечнососудистой системе;
• кожным заболеваниям;
• раннему климаксу.

Нехватка фолацина чаще всего возникает при анемии, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, принимающих медицинские препараты (мочегонные, противозачаточные).

Кому необходима фолиевая кислота в первую очередь?

Полезный элемент показано принимать активным людям, занимающимся спортом, а также при:

• малокровии;
• беременности;
• задержке полового развития;
• менопаузе;
• частых простудных заболеваниях;
• при чрезмерных умственных нагрузках, стрессах, психических расстройствах.

Оптимальной суточной нормой для взрослых считается 250-500 мгк, детей – 50-150 мгк в зависимости от возраста. Риск гиповитаминоза невелик, фолацин не оказывает токсического воздействия на организм.

Будьте здоровы!

Иногда этого не хватает для выполнения необходимых функций. В таком случае приходится пить компонент в синтетическом виде.

Следует подробно разобрать основные функции витамина, чтобы понять, зачем пить фолиевую кислоту:

• Она помогает в подготовке к зачатию и выполняет важную роль в развитии плода.
• Улучшает память.
• Замедляет процесс старения.
• Помогает в развитии ребенка.
• Сглаживает симптоматику при климаксе.
• Снимает раздражительность.
• Предотвращает тромбообразование.
• Избавляет от анемии.
• Нормализует психику.

Вещество принимает активное участие в образовании красных кровяных телец, в регуляции нервных импульсов, в построении клеток.

В комплексе с витаминами В12 и можно снизить риск заболевания глаз на 30%. Фолиевая кислота влияет на деление клеток, рост и развитие тканей, нормализует работу иммунной системы и поддерживает сердечно-сосудистую.

Недостаток этого вещества у женщин может привести к тому, что репродуктивные органы будут неправильно влиять на эстроген. Что касается мужского организма, фолиевая кислота идет наравне с тестостероном, помогая в выработке спермы. Для развития нормального тембра голоса у мужчины, роста бороды и функционирования простаты витамин В9 незаменим.

Польза от приема фолиевой кислоты и вред от передозировки были сопоставлены. Положительное влияние витамина неоспоримо, но переизбытка его допускать не надо. Пейте препараты витамина В9 только после консультации с медиком и только в том случае, если дополнительный прием вещества действительно необходим.

Фолиевая кислота (фолат, витамин В9) - это водорастворимый витамин из группы В, который необходим организму для нормального развития кровеносной и иммунной системы. Впервые он был получен из листьев шпината, что отразилось в его названии. Folium в переводе с латыни означает «лист». Пользу и вред фолиевой кислоты исследовали множество ученых.

В организме здорового человека содержится от 5 до 20 мг фолата. Практически половина его находится в печени. Витамин В9 не накапливается в организме, запас необходимо пополнять ежедневно. При условии здоровой микрофлоры в кишечнике организм может синтезировать вещество, но в маленьких количествах, которые не могут покрыть всю потребность.

Журнал «Пользатеево» собрал информацию и выяснил, что по результатам исследований от 20 до 100 % людей имеют дефицит фолиевой кислоты. Поэтому он рекомендует всем женщинам и мужчинам репродуктивного возраста ежедневно принимать профилактические дозы этого витамина.

Польза

Фолиевая кислота обладает широким спектром действия и участвует во многих процессах, происходящих в организме:

• под воздействием фолата вырабатывается гормон радости - серотонин, его недостаток может вызвать депрессивное состояние;
• улучшает сократительную способность миокарда, усиливая синтез белка и нуклеиновых кислот;
• способствует нормальному формированию красных кровяных телец;
• поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, желудочно-кишечный тракт, половые органы;
• помогает женщинам обеспечить нормальный гормональный баланс;
• во время внутриутробного развития эмбриона и плода регулирует формирование нервных клеток;
• уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
• помогает усваиваться витамину B12;
• понижает уровень холестерина в организме, предотвращает атеросклероз;
• стимулирует работу иммунной системы;
• помогает улучшить аппетит;
• обеспечивает здоровый цвет кожи;
• препятствует поседению волос;
• снижает риск развития глазных заболеваний.

Вред

Употребление большого количества фолиевой кислоты чревато последствиями:

1. Прием фолиевой кислоты может замаскировать симптомы злокачественной анемии. Кровь будет выглядеть нормально, при этом неврологические проблемы будут обостряться и становиться необратимыми.
2. Длительное применение фолиевой кислоты, особенно в больших дозах может снизить концентрацию витамина В12 в крови.
3. Передозировка фолата во время беременности может привести к тому, что ребенок будет склонным к заболеваниям дыхательной системы.
4. Применение больших доз витамина В9 в период лактации может вызвать у малыша повышенную нервную возбудимость.

Важно! Передозировка фолиевой кислоты возникает очень редко и только в том случае, если человек принимает этот витамин в виде лекарства. В таком случае у взрослых можно наблюдать повышенную нервную возбудимость и расстройство пищеварения.

Самостоятельное повышение уровня витамина В9 может возникать в следующих случаях:

• при вегетарианской диете;
• при дефиците витамина B12;
• при синдроме приводящей петли;
• при болезнях дистального отдела тонкой кишки.

Показания к применению

Фолиевую кислоту в виде лекарства применяют в следующих случаях:

1. Наследственная анемия, при которой снижается уровень гемоглобина.
2. Анемия и лейкопения, спровоцированная химическими веществами, в том числе и лекарствами.
3. Анемии, вызванные туберкулезом кишечника или гастроэнтеритом.
4. Синдром повышенной тревожности и частые депрессии.
5. Дисплазия шейки матки.
6. Тропическая диарея.
7. Период беременности и лактации.
8. Туберкулез кишечника.
9. Употребление оральных контрацептивов перед наступлением беременности.
10. Протеиновая диета до беременности.

Недостаток фолиевой кислоты и его последствия

Недостаток фолиевой кислоты в организме может возникнуть в результате:

• вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
• неправильного питания, недостатка в рационе овощей и фруктов;
• болезней желудочно-кишечного тракта;
• недостатка в организме витамина B12;
• тяжелых заболеваний печени;
• анорексии;
• дисбактериоза, развившегося в результате инфекционных заболеваний или бесконтрольного употребления антибиотиков;
• лихорадки или септических состояний;
• в период интенсивного роста;
• при онкологических заболеваниях.

У беременных женщин недостаток витамина В9 может стать причиной развития мегалобластной анемии, что, в свою очередь, приводит:

• к дефекту нервной трубки плода;
• к врожденным порокам развития;
• к преждевременным родам;
• к гидроцефалии;
• к появлению у ребенка заячьей губы или волчьей пасти.

Для мужчин фолиевая кислота также важна, как и для представительниц слабого пола. При хроническом недостатке витамина В9 нарушается синтез сперматозоидов и их активность, что приводит к бесплодию.

Также при недостатке витамина В9 в организме сперматозоиды могут содержать неправильный набор ДНК, что может стать причиной зачатия и рождения ребенка с синдромом Дауна.

Фолиевая кислота очень важна для организма подростков, потому что принимает участие в формировании вторичных половых признаков у мальчиков и нормализации менструального цикла у девочек.

Симптомы, указывающие на дефицит витамина В9

Если на протяжении месяца в организм человека не будет поступать достаточное количество фолата, могут развиваться следующие симптомы:

1. Бледность кожных покровов, что указывает на понижение уровня гемоглобина в крови.
2. Отсутствие аппетита в результате нарушения выработки в желудке соляной кислоты.
3. Недостаток мышечной массы из-за плохой усвояемости белков.
4. Общая физическая слабость.
5. Нарушение сна, депрессии, головные боли.
6. Выпадение волос и расслоение ногтей.