Vitamíny skupiny B sú základom, ktorý udržuje zdravie životne dôležitých orgánov a krásny vzhľad. Nevoľnosť môže byť prebudením, že si nutne potrebujete doplniť zásoby určitého vitamínu, napr. O 9- kyselina listová. Prínosy tejto látky pre telo sú neoceniteľné a na to netreba zabúdať pri zostavovaní jedálnička alebo pri návšteve lekárne.
O výhodách tohto vitamínu nikto nepochybuje, no nie každý vie, čo sa stane s kyselinou listovou po tom, čo sa dostane do tela. Zároveň významne prispieva k produkcii metionínu, látky, ktorá syntetizuje serotonín a noradrenalín. Prečo sú tieto spojenia potrebné? Odpoveď je jednoduchá: žiť. Oba hormóny sú distribuované v periférnom a CNS, aby modulovali ich základné funkcie. Okrem toho sa títo "tajní priatelia" osoby zúčastňujú na práci tela a oddelene.
Serotonín:
Nie je náhoda, že norepinefrín sa nazýva „hormón optimizmu“, pretože s jeho pomocou môžete:
Reťazec tvorby tohto hormónu je taký rýchly, že v priebehu niekoľkých minút po užití vitamínu B9 sa človek cíti odolnejší, energickejší a radostnejší.
Tiež kyselina listová:
Kyselina listová je zdrojom ženskej krásy, pretože vďaka nej začnú intenzívne rásť vlasy, prestanú sa odlupovať nechty a pokožka nielen na tvári, ale aj na iných častiach tela sa stáva hladkou a žiarivou. Ženy, ktoré nemajú nedostatok B9, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny vaječníkov alebo prsníka.
Budúce mamičky potrebujú najmä kyselinu listovú. Vedci dokázali, že ak si ženské telo niekoľko týždňov pred tehotenstvom udržiava dostatočnú hladinu B9, výrazne sa znižuje riziko abnormálneho vývoja plodu po počatí.
V prvých troch mesiacoch po pôrode musí žena zvýšiť príjem potravín bohatých na kyselinu listovú alebo užívať liek s obsahom tejto látky podľa predpisu lekára. Takáto predvídavosť je zárukou absencie lézií nervového systému u dieťaťa, ktoré sa tvorí v prvom trimestri tehotenstva.
Každému páru, ktorý plánuje doplniť rodinu, sa odporúča skontrolovať, či netrpí nedostatkom kyseliny listovej. To pomáha predchádzať možným génovým mutáciám.
Aby novonarodené dieťa udržalo krok s normou v raste a vývoji, rodičia sa musia neustále starať o to, aby zabránili nedostatku vitamínu B9 v ňom. Túto látku potrebujú najmä ženy a deti – bez nej je u dospievajúcich narušená puberta, muži sa môžu stať neplodnými.
Verí sa, že milovníci rastlinných potravín sú poistení proti beriberi. Ale čo sa týka príjmu B9 s jedlom, všetko nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Dennú dávku tejto látky pre dospelého (200 mcg) možno získať konzumáciou nasledujúcich produktov:
Nemožno však ignorovať skutočnosť, že pri izbovej teplote (nehovoriac o tepelnom spracovaní) sa kyselina listová ničí. Preto by ste nemali dúfať, že tento vitamín používate s potravinami, ktoré boli varené na ohni, dusené, v pomalom hrnci alebo dlho skladované. Okrem toho sa zvyšuje potreba príjmu B9 počas tehotenstva.
Ako užívať kyselinu listovú tak, aby prospievala telu?
Bežné dávky (množstvo na deň):
Tablety sa užívajú perorálne počas jedla, zapíjajú sa vodou.
Kyselina listová je netoxická, ale uvedomte si, že predávkovanie môže spôsobiť kožné vyrážky a svrbenie.
Zvlášť nebezpečné sú prísady, ktoré musia byť v liekoch: môžu spôsobiť alergie alebo iné nežiaduce reakcie organizmu. Pred výberom lieku sa určite poraďte so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vám odporučil optimálnu dávku lieku na základe informácií, ktoré máte zaznamenané vo vašom zdravotnom zázname.
Odborníci preukázali výhody kyseliny listovej pre ženy, najmä pre budúce mamičky. Vitamín B9 je vo vode rozpustná látka (folát), ktorá sa podieľa na oprave DNA a biosyntéze bielkovín. Ide o dôležitý prvok potrebný pre život celého nášho tela. Prvýkrát bol vyšľachtený z jednoročnej byliny – špenátu.
Folacín sa podieľa na vývoji, obnove krviniek (leukocytov, erytrocytov) a metabolizme. Preto je pre budúce matky potrebný cenný vitamín pre:
Podľa štúdií kyselina listová, užitočná pre ženské telo, prispieva k:
Kyselina listová, tiež nevyhnutná pre mladé dievčatá – vitamín upravuje pubertu, zabraňuje vzniku akné, akné.
Dôležité: nedostatok „ženského“ prvku vedie k poklesu serotonínu, čo vedie k zníženiu vitality, objavuje sa podráždenosť, rozvíjajú sa depresívne stavy.
Najväčšie množstvo prvku je sústredené v tmavozelených rastlinách, ovocí a zelenine, ktoré sa odporúčajú konzumovať surové, nespracované. Na zlepšenie zdravia (fyzického, duševného) a zvýšenie atraktívnosti by nežné pohlavie malo zaradiť do ponuky nasledujúce produkty s folacínom:
Existujú aj špeciálne doplnky výživy, vitamíny s kyselinou listovou pre ženy, ktoré sa užívajú podľa návodu.
Dôležité: kyselina listová je najužitočnejšia v kombinácii s vitamínom B12.
Nedostatok prvku B9 môže viesť nielen k zvýšenej únave a zníženej výkonnosti, ale aj k:
Nedostatok folacínu sa najčastejšie vyskytuje pri anémii, u ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, užívajú lieky (diuretiká, antikoncepcia).
Ukazuje sa, že užitočný prvok berú aktívni ľudia, ktorí sa venujú športu, ako aj keď:
Optimálna denná dávka pre dospelých je 250-500 mgk, deti - 50-150 mgk, v závislosti od veku. Riziko hypovitaminózy je malé, folacín nemá toxický účinok na telo.
Byť zdravý!
Niekedy to nestačí na vykonanie potrebných funkcií. V tomto prípade musíte zložku vypiť v syntetickej forme.
Mali by ste podrobne analyzovať hlavné funkcie vitamínu, aby ste pochopili, prečo by ste mali piť kyselinu listovú:
Látka sa aktívne podieľa na tvorbe červených krviniek, na regulácii nervových vzruchov, na stavbe buniek.
V kombinácii s vitamínmi B12 môžete znížiť riziko očných ochorení o 30%. Kyselina listová ovplyvňuje delenie buniek, rast a vývoj tkanív, normalizuje imunitný systém a podporuje kardiovaskulárny systém.
Nedostatok tejto látky u žien môže viesť k tomu, že reprodukčné orgány nebudú správne ovplyvňovať estrogén. Pokiaľ ide o mužské telo, kyselina listová je na rovnakej úrovni ako testosterón, pokiaľ ide o tvorbu spermií. Pre vývoj normálnej farby hlasu u muža, rast fúzov a fungovanie prostaty je vitamín B9 nevyhnutný.
Porovnali sa prínosy užívania kyseliny listovej a škody spôsobené predávkovaním. Pozitívny účinok vitamínu je nepopierateľný, no nie je nutné pripúšťať jeho nadbytok. Prípravky vitamínu B9 pite len po konzultácii s lekárom a len vtedy, ak je dodatočný príjem látky skutočne nevyhnutný.
Kyselina listová (folát, vitamín B9) je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B, ktorý telo potrebuje pre normálny vývoj obehového a imunitného systému. Prvýkrát sa získaval z listov špenátu, čo sa odráža aj v jeho názve. Folium znamená v latinčine „list“. Výhody a poškodenia kyseliny listovej boli študované mnohými vedcami.
Telo zdravého človeka obsahuje od 5 do 20 mg folátu. Takmer polovica z toho je v pečeni. Vitamín B9 sa v tele nehromadí, zásoby je potrebné dopĺňať denne. Za podmienok zdravej mikroflóry v črevách si telo látku dokáže syntetizovať, avšak v malom množstve, ktoré nedokáže pokryť celú potrebu.
Časopis Polzateevo zozbieral informácie a zistil, že podľa výsledkov štúdií má 20 až 100 % ľudí nedostatok kyseliny listovej. Preto odporúča všetkým ženám a mužom v reprodukčnom veku denne preventívne dávky tohto vitamínu.
Kyselina listová má široké spektrum účinku a podieľa sa na mnohých procesoch v tele:
Použitie veľkého množstva kyseliny listovej je plné následkov:
Dôležité! K predávkovaniu kyselinou listovou dochádza veľmi zriedkavo a len vtedy, ak človek užíva tento vitamín vo forme lieku. V tomto prípade môžu dospelí pozorovať zvýšenú nervovú excitabilitu a poruchy trávenia.
Nezávislé zvýšenie hladiny vitamínu B9 sa môže vyskytnúť v nasledujúcich prípadoch:
Kyselina listová vo forme lieku sa používa v nasledujúcich prípadoch:
Nedostatok kyseliny listovej v tele môže byť spôsobený:
U tehotných žien môže nedostatok vitamínu B9 spôsobiť megaloblastickú anémiu, ktorá následne vedie k:
Pre mužov je kyselina listová rovnako dôležitá ako pre ženy. Pri chronickom nedostatku vitamínu B9 dochádza k narušeniu syntézy a aktivity spermií, čo vedie k neplodnosti.
Pri nedostatku vitamínu B9 v tele môžu spermie obsahovať nesprávnu sadu DNA, čo môže spôsobiť počatie a narodenie dieťaťa s Downovým syndrómom.
Kyselina listová je pre telo dospievajúcich veľmi dôležitá, pretože sa podieľa na tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík u chlapcov a normalizácii menštruačného cyklu u dievčat.
Ak osoba nedostáva dostatok kyseliny listovej počas jedného mesiaca, môžu sa vyvinúť nasledujúce príznaky:
