№ 15 Pagpapatigas at kalusugan. Mga prinsipyo ng pagpapatigas. Pagpapatigas ng hangin. Pagtigas ng araw. Pagpapatigas sa tubig.
Alam ng halos lahat ang kasabihang: "Atin ang araw, hangin at tubig." matalik na kaibigan"At sa katunayan, ang matalino, makatwirang paggamit ng mga likas na puwersang ito ng kalikasan ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging tumigas, matagumpay na lumalaban. hindi kanais-nais na mga kadahilanan epekto panlabas na kapaligiran- una sa lahat, hypothermia at overheating.
Pagtigas - mabisang lunas pagpapalakas ng kalusugan ng tao. Ang papel nito ay lalong mahusay sa pag-iwas sa mga sipon: ang mga tumigas na tao, bilang panuntunan, ay hindi nakakakuha ng sipon. Pinapataas din ng hardening ang resistensya ng katawan ng tao sa Nakakahawang sakit, pagpapahusay ng mga tugon sa immune. Ang mga mekanismo ng physiological ng hardening ay binubuo sa pagpapabuti ng mga proseso ng thermoregulation.
Mga prinsipyo ng pagpapatigas
Ang tagumpay at pagiging epektibo ng hardening ay posible lamang kung ang isang bilang ng mga prinsipyo ay sinusunod, na:
- gradualismo- ang lakas ng hardening effect at ang tagal ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas;
- sistematiko- Ang hardening ay magiging epektibo lamang kapag ito ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw at walang mga pagkagambala;
- pagiging kumplikado- Ang hardening ay magiging pinaka-epektibo kung ang lahat ng natural na puwersa ng kalikasan ay ginagamit sa kumbinasyon: araw, hangin at tubig;
- accounting indibidwal na katangian - kapag nagpapatigas, kinakailangang isaalang-alang ang edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, lokal mga kondisyong pangklima at karaniwang mga kondisyon ng temperatura.
Ang mga nakalistang prinsipyo ng hardening ay may bisa para sa mga matatanda at bata. Ang pag-akit sa mga bata sa hardening ay pinadali ng positibong halimbawa ng mga magulang, kaya't ang kahalagahan ng epektibong pagsulong ng hardening sa lahat ng bahagi ng populasyon ay malinaw.
Pagpapatigas ng hangin
Ang mga paliguan ng hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan: pinapataas nila ang tono sistema ng nerbiyos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at pataasin ang resistensya ng katawan sa sipon.
Ang balat ay may mahusay na temperatura sensitivity. Nalalapat ito lalo na sa mga bahagi ng katawan na karaniwang natatakpan ng damit. Kaugnay nito, ipinapayong magsagawa ng air hardening sa isang hubad o semi-hubad na anyo upang maimpluwensyahan ang isang mas malaking ibabaw ng katawan at makakuha ng isang mas malinaw na pangkalahatang epekto. Ang lahat ng uri ng sports sa taglamig ay nauugnay sa pagpapatigas ng katawan. SA panahon ng tag-init taon, ang epekto ng pagtigas ng hangin sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay natural na mas mababa.
Ang mga paliguan ng hangin ay nahahati sa mainit-init (sa temperatura ng hangin mula +30° hanggang 20°C), malamig (mula +20° hanggang 14°C), at malamig (sa temperaturang mababa sa +14°C).
Ang pangunahing kadahilanan sa pagtukoy ng dosis ng mga paliguan ng hangin ay ang temperatura ng hangin, ngunit kinakailangan ding isaalang-alang ang kahalumigmigan at bilis ng paggalaw nito. Sa mataas na kahalumigmigan at hangin, tumataas ang paglamig ng katawan.
Ang pagpapatigas ng hangin ay inirerekomenda na isagawa sa lilim, sa mga berdeng lugar, malayo sa mga pinagmumulan ng polusyon ng hangin sa pamamagitan ng alikabok, usok at mga nakakapinsalang gas. Maaari kang kumuha ng mga air bath sa ilalim ng canopy ng mga puno, sa mga bukas na veranda, at kung hindi ito posible, sa loob lamang ng bahay, na dati nang ibinaba ang temperatura ng hangin sa pamamagitan ng bentilasyon.
Ang malamig at malamig na paliguan ng hangin ay dapat isama sa pisikal na ehersisyo upang maiwasan ang paglamig ng katawan. Kung mas mababa ang temperatura ng hangin, dapat na mas masigla ang mga paggalaw. Inirerekomenda na kumuha ng air bath sa umaga kasabay ng ehersisyo, ngunit maaari mong dalhin ang mga ito sa ibang mga oras. Ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa kaagad pagkatapos kumain: ang agwat ay dapat na hindi bababa sa 1.5 oras.
Ang mga paliguan ng hangin ay dapat kumpletuhin sa mga pamamaraan ng tubig. Maipapayo na tapusin ang malamig na air bath na may masiglang pagkuskos sa katawan o isang mainit na shower. Ang mga paliguan ng hangin sa loob ng bahay ay kinukuha gamit ang isang bukas na bintana o vent (depende sa temperatura sa labas). Ang isang anyo ng hardening na may malamig na hangin ay ang pagtulog sa gabi sa taglamig na nakabukas ang bintana. Sa kasong ito, ang hardening ay gumaganap pangunahin sa itaas na respiratory tract.
Para sa mga may sapat na gulang, inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng mga air bath sa temperatura ng hangin na +20 ° C, ang paunang tagal ng pamamaraan ay 20-30 minuto. Unti-unti, ang panahong ito ay nadagdagan at, na nakamit ang ugali ng malamig na hangin, lumipat sila sa mga paliguan ng hangin sa temperatura na +5-10 ° C sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga matitigas na tao ay maaaring maligo sa hangin sa mga negatibong temperatura ng hangin, ngunit siguraduhing pagsamahin ang mga ito sa masiglang paggalaw at bawasan ang oras ng pagtigas sa 5-10 minuto.
Kapag tumigas sa hangin, ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. Ang mga tagapagpahiwatig ng tamang paggamit ng mga air bath at ang kanilang mga positibong resulta ay magandang tulog, gana, kagalingan, tumaas na pagganap. Ang hitsura ng panginginig kapag naliligo sa hangin, " goose bumps", ang panginginig ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na huminto sa pagligo o gumawa ng masiglang paggalaw upang magpainit.
Pagtigas ng araw
Ang solar radiation ay isang malakas na stream nagniningning na enerhiya bilang electromagnetic vibrations na may iba't ibang wavelength, kaya may mga infrared, visible at ultraviolet (UV) rays.
Maipapayo na gumamit ng nakakalat sa halip na direktang solar radiation para sa hardening. Sa malinaw mga araw ng tag-init direktang sinag sa kabuuan ultraviolet radiation mananaig sa nakakalat na radiation lamang sa tanghali sa natitirang bahagi ng araw, ang nakakalat na radiation ay nangingibabaw sa direktang radiation.
Ang nagliliwanag na enerhiya ng araw ay may maraming epekto sa katawan ng tao. Ang mga nakikitang sinag, na kumikilos sa pamamagitan ng visual analyzer, ay nagdudulot hindi lamang ng isang sensasyon ng liwanag at kulay, kundi pati na rin ang mga kapansin-pansing pagbabago sa metabolismo, ritmo ng pagtulog at pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan. Kapag ang ibabaw ng katawan ay na-irradiated, ang mga photochemical reaction ay nangyayari sa katawan, na sumasama sa kumplikadong physicochemical transformations sa mga tisyu at organo, na tumutukoy sa kapaki-pakinabang na epekto ng solar radiation sa buong katawan. Ang hardening effect nito ay ipinahayag sa pagtaas ng paglaban sa mataas na temperatura at UV rays, sa pagpapabuti ng thermoregulation, lalo na, kapag nagsasagawa ng pisikal na trabaho.
Ang pinakabiologically active na rehiyon ng solar spectrum ay UV radiation. Ang UV rays ay mayroon ding bactericidal effect sa kapaligiran - tubig, hangin, lupa. Ito ay may malaking kahalagahan sa kalinisan. Ang epekto ng UV rays ay pinahusay ng nakikita at infrared ray. Halimbawa, ang skin tanning mula sa solar radiation ay mas pantay at tumatagal kaysa kapag gumagamit ng mga artipisyal na pinagmumulan, kung saan UV radiation lang ang ginagamit.
Ang epekto sa mga pag-andar ng pawis at sebaceous glands ay lilitaw lamang kapag nakalantad sa thermal energy, kapag ang mga pag-andar ng balat ay pinahusay (pag-alis ng mga produktong metabolic, pagpapanatili ng pagkalastiko).
Ang unang tugon ng balat sa pagkilos ng long-wave rays ay pamumula ng balat dahil sa pagluwang ng mga capillary. Ito ay nangyayari kaagad sa panahon ng pag-iilaw at tumatagal ng 1-2 oras. Ang UV rays ay mayroon ding vasodilating effect, ngunit ang erythema (pamumula ng balat) ay nabuo pagkatapos ng 5-6 na oras, umabot sa pinakamataas na pag-unlad nito 24 na oras pagkatapos ng pagsisimula ng pag-iilaw at nananatiling binibigkas, kung minsan ay masakit, sa loob ng 3-4 na araw, pagkatapos nito ang Nagsisimula ang proseso ng baligtad na pag-unlad ng mga pagbabagong naganap.
Kasunod nito, sa panahon ng proseso ng hardening, ang erythema ng balat ay pinalitan ng pigmentation dahil sa pagbuo ng melanin pigment sa epidermis - organikong bagay matingkad o madilim na kayumanggi. Ang pigmentation ay isang proteksiyon na tugon sa labis na pagkakalantad sa solar radiation, lalo na ang UV rays, at sa parehong oras ay nagtataguyod ng pagsipsip ng nagliliwanag na enerhiya. Ang antas ng pigmentation ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at hindi maaaring magsilbi bilang isang criterion para sa biological na epekto. Samakatuwid, ang pagnanais na mag-tan hangga't maaari ay hindi makatwiran mula sa punto ng view ng pagtataguyod ng kalusugan at, sa kabaligtaran, kung ang araw ay inabuso, maaari itong makapinsala.
Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng solar radiation, ang pagtaas ng dibisyon ng mga selula ng balat ay nangyayari, dahil kung saan ito ay nagiging mas makapal at lumalaban sa mekanikal na stress at ang pagtagos ng mga microorganism. Kaya, ang barrier function ng balat ay tumataas.
Ang biological na epekto ng solar radiation ay pinaka-binibigkas kapag ang nakalantad na ibabaw ng buong katawan ay irradiated. Sa isang taong nakadamit, ang mga nakalantad na ibabaw ng katawan ay humigit-kumulang 11-12%. Gayunpaman, kahit na sa ilalim ng mga kondisyong ito, na nasa labas ng mahabang panahon, ang isang tao ay tumatanggap ng isang kapansin-pansing dosis ng UV radiation.
Kaya, bilang isang resulta ng sistematikong, paulit-ulit na pag-iilaw ng ibabaw ng katawan, ang isang bilang ng mga positibong pagbabago sa physiological ay nangyayari dito, pangunahin dahil sa mga sinag ng UV: ang nilalaman ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin sa dugo ay tumataas, ang phagocytic na aktibidad ng mga leukocytes ay tumataas. , ang dami ng calcium at phosphorus ay tumataas, ang proseso ng coagulation ay nagpapatindi ng dugo, ang reserbang alkalinity ng dugo ay tumataas, ang produksyon ng mga antibodies ay tumataas, at ang protina at carbohydrate metabolismo ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng isang pagpapabuti sa mga proseso ng plastik sa katawan, isang pagtaas sa pangkalahatan at immune reaktibiti.
Ang solar radiation ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pinapalakas ang tono ng neuromuscular system, pinatataas ang pisikal na pagganap at, kapag ginamit nang sistematiko, nakakatulong na bumuo ng ugali ng pagpaparaya. mataas na temperatura hangin.
Ang pagpapatigas ng araw ay isinasagawa sa anyo ng isang pagtanggap sunbathing o, mas tiyak, air-sunbathing, dahil sa kasong ito ang hangin ay kumikilos din sa katawan.
Kapag nag-sunbathing, kailangan mong humiga nang nakaharap ang iyong mga paa sa araw, protektahan ang iyong ulo gamit ang payong o sumbrero (panama hat), at protektahan ang iyong mga mata gamit ang salaming pang-araw. Inirerekomenda na sistematikong baguhin ang posisyon ng katawan at maiwasan ang labis na pagpapawis, dahil ang basa-basa na balat ay mas sensitibo sa mga sinag ng UV. Para sa parehong dahilan, hindi ka dapat nasa araw kaagad pagkatapos lumangoy. Bilang karagdagan, ang mga patak ng tubig na natitira sa katawan pagkatapos ng paglangoy ay maaaring kumilos bilang mga microlenses na nakatutok sa mga sinag ng araw, na nagreresulta sa mga pinpoint na paso.
Pagkatapos ng sunbathing, ipinapayong mag-lubricate ang balat ng cream. Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain; pagkatapos ng almusal ay magsisimula sila 30-40 minuto mamaya at magtatapos ng hindi bababa sa 1 oras bago ang tanghalian. Sa pagtatapos ng sunbath, kailangan mong kumuha ng malamig na shower (sariwa kung ang sunbathing ay kinuha sa dalampasigan) o lumangoy, nang hindi kuskusin ang balat, na medyo hyperemic dahil sa pag-iilaw.
Ang oras ng taon kung kailan maaari kang magsimulang tumigas ang araw gitnang lane Sa Russia, ito ay karaniwang Mayo, mas madalas - ang ikalawang kalahati ng Abril.
Ang pinakamagandang oras ng araw ay ang mga oras ng umaga, kapag may mas kaunting init rays at paliguan ay mas madaling tiisin. Sa timog, ang oras na ito ay bumagsak sa 7.30-10 o'clock, sa gitnang zone - sa 8-11 o'clock, sa hilagang rehiyon- para sa 9-12 oras. Sa tagsibol at taglagas, ang mga petsa ay lumalapit sa tanghali.
Ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa tagal ng sunbathing ay ang antas ng solar radiation. Kasabay nito, kinakailangang isaalang-alang ang temperatura, halumigmig at bilis ng hangin, na makabuluhang nakakaapekto sa pagpapalitan ng init. Ang dosis ng sunbathing ay isinasagawa sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng lakas ng pampasigla. Ang unang sunbath ay limitado sa 5 minuto, pagkatapos ay 5 minuto ay idinagdag araw-araw. Ang maximum na tagal ay 2 oras bawat araw.
Sa wastong dosis ng sunbathing, bumubuti ang kalusugan, lumalabas ang sigla, gana sa pagkain at tulog, at tumataas ang performance. Minsan pagkatapos ng unang sunbathing, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay sinusunod, na sa lalong madaling panahon ay pumasa. Kung ang hindi kanais-nais na mga sintomas (pangkalahatang kahinaan, kawalang-interes, pagkamayamutin, pagtaas ng temperatura ng katawan, pagkasira ng gana sa pagkain, pagtulog) ay nagpapatuloy, kung gayon kinakailangan na bawasan ang dosis ng radiation o pansamantalang maligo sa hangin.
Ang pagpapatigas ng araw ay mayroon ding ilang mga kontraindiksyon. Kaya, ang sunbathing ay kontraindikado sa kaso ng mga organikong sakit ng central nervous system, atherosclerosis, sakit sa puso, aktibong anyo ng pulmonary tuberculosis, matinding kahinaan, pagkahilig sa nosebleeds, at ilang neurodermatitis.
Ang hindi makatwirang sunbathing ay maaaring maging sanhi ng sunstroke - espesyal na kaso heat stroke (hyperthermia). Kadalasan, ang sunstroke ay nabubuo sa mga yugto. Ang mga unang sintomas ay kahinaan, pagkahilo at pagduduwal. Maaaring mangyari ang mga cramp at pananakit ng ulo. Karaniwan, ang bibig ng tao ay nagiging tuyo at nauuhaw. Ang balat ay nagiging mainit, tuyo, pula, at kung minsan ay asul dahil sa kakulangan ng oxygen. Kahit na ang temperatura ng katawan ay maaaring lumampas sa 38°C, ang biktima ay kadalasang nakakaramdam ng panginginig. Ang pulso ay pinabilis, ang paghinga ay mabilis. Nagiging madilim ang ihi, at maaaring mangyari ang mga abala sa dumi. Habang lumalala ang kondisyon, ang mga kaguluhan sa kamalayan ay nagiging mas at mas malinaw.
Ang taong nalantad sa sunstroke ay dapat palamigin sa lalong madaling panahon. Una sa lahat, dapat itong ilagay sa isang cool, shaded, well-ventilated na lugar. Inirerekomenda ang mga malamig na compress na inilapat sa mga lugar na may aktibong sirkulasyon ng dugo - pulso, kilikili, leeg, singit. Ang isang mas magandang ideya ay balutin ang tao sa isang malamig, basang sapin at ituro ang isang fan sa kanila. Maipapayo na uminom ng maraming matamis at maasim na cool na inumin (ngunit sa maliliit na sips). Ang pananatili sa bukas na araw sa loob ng 3-4 na araw pagkatapos ng sunstroke ay hindi katanggap-tanggap.
Pagpapatigas ng tubig
Ang tubig, dahil sa malaking kapasidad ng init nito at mataas na thermal conductivity, ay nagiging sanhi ng mas malakas na paglamig kaysa sa air bath na may parehong temperatura. Sa bagay na ito, ang mga pamamaraan ng tubig ay higit pa sa mabisang paraan tumitigas kaysa sa mga paliguan ng hangin. Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng malamig at malamig na tubig ay nagsisilbing isang maaasahang hakbang sa pag-iwas laban sa mga sipon sa panahon ng biglaang pagbaba ng temperatura ng hangin, malakas na malamig na agos ng hangin, mga draft at iba't ibang hindi sinasadyang paglamig ng katawan.
Ang katawan ay tumutugon sa nakakainis na epekto ng malamig na tubig na may aktibong pangkalahatang reaksyon. Sa pamamagitan ng mga nerve ending na naka-embed sa balat, ang mga thermal irritation ay nakakaapekto sa lahat ng pinakamahalagang physiological function ng katawan at, una sa lahat, sirkulasyon ng dugo at tono ng neuromuscular system.
Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay nahahati sa pangkalahatan at lokal. Kasama sa mga karaniwan ang pagkuskos, pag-dousing, pagligo, paglangoy sa bukas na tubig at paglangoy sa isang butas ng yelo (paglangoy sa taglamig). Sa lokal - pagpapatigas ng nasopharynx (pagmumog malamig na tubig), local rubbing (pangunahin ang leeg), dousing ang paa, foot baths. Para sa lahat ng uri ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, ang isang kinakailangang kondisyon ay isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig.
Rubdown- ang pinaka banayad na pamamaraan ng tubig. Isinasagawa ito gamit ang isang terry mitten o tuwalya (basahan) na ibinabad sa tubig, sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga braso, binti, dibdib, tiyan, likod. Ang direksyon ng paggalaw kapag nagpupunas ay mula sa periphery hanggang sa gitna (mula sa kamay hanggang balikat, mula sa paa hanggang hita, atbp.). Ang bawat bahagi ng katawan ay pinupunasan nang hiwalay, pagkatapos ay pinupunasan ito hanggang sa maging pula ang balat (inirerekumenda ng ilang mga may-akda na huwag punasan, ngunit pinapayagan ang balat na matuyo). Para sa mga malusog na matatanda, ang tagal ng pamamaraan ay 4-5 minuto, para sa mga mag-aaral - 2-3 minuto.
Rubdown Pinakamabuting gawin ito sa umaga pagkatapos mag-charge: sa taglamig - sa loob ng bahay, sa tag-araw - sa labas (na may bukas na mga bintana).
Pagbuhos. Ito ay isang mas malakas na pamamaraan, kung saan ang pagkilos ng malamig ay pinagsama sa isang bahagyang presyon ng isang stream ng tubig sa ibabaw ng katawan, na nagdaragdag ng thermal irritation.
Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagiging sanhi ng isang masiglang pulikat ng mga sisidlan ng balat, na sinusundan ng mabilis na pagpapahinga, pinatataas ang tono ng neuromuscular system, nagpapabuti sa pagganap at lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla. Ang pamamaraan ay binubuo ng pagbuhos ng malamig na tubig mula sa isang sisidlan o hose na konektado sa isang supply ng tubig mula sa layo na hindi hihigit sa 20-25 cm mula sa katawan. Ang pagbubuhos ay karaniwang ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: likod, dibdib, tiyan, kaliwa, kanang kamay, kaliwa, kanang binti. Hindi inirerekumenda na ibuhos ang iyong ulo.
SA sistema ng kalusugan"Baby" ni Porfiry Ivanov, ang dousing ay isinasagawa gamit ang ulo sa labas ng balde, sabay-sabay, nakatayo na walang sapin sa lupa.
Ang paunang temperatura ng tubig sa panahon ng pamamaraang ito para sa mga mag-aaral sa high school at matatanda sa taglamig ay hindi mas mababa sa 26°C, sa tag-araw - 24°C, at ang huling temperatura - 20°C at 15°C, ayon sa pagkakabanggit. Ang kabuuang tagal ng pamamaraan ay 1.5-2 minuto pagkatapos ng dousing, ang masiglang dry rubbing ng katawan ay isinasagawa.
Para sa mga mahinang bata at kabataan sa panahon ng pagdadalaga, inirerekumenda na palitan ang dousing ng rubbing.
shower. Ang shower ay may pinakamalakas na epekto sa paglamig. Dahil sa mekanikal na pangangati na ginawa ng mga water jet, ang shower ay nagdudulot ng mas malakas na pangkalahatan at lokal na reaksyon kaysa sa mga nakaraang pamamaraan ng tubig. Samakatuwid, ang shower ay inirerekomenda pangunahin para sa malusog na mga mag-aaral sa high school at matatanda na dati ay sumailalim sa mas banayad na mga pamamaraan ng pagpapatigas.
Ang temperatura ng shower water sa simula ng hardening ay dapat na mga 32-30 ° C, ang tagal ng pamamaraan ay dapat na hindi hihigit sa 1 minuto. Ang huling temperatura ng tubig na may unti-unting pagbaba ng 1-2°C bawat 3-4 na araw ay 14-15°C.
Sa isang mataas na antas ng hardening, inirerekumenda na kumuha ng shower na may variable na temperatura, alternating 2-3 beses na tubig sa 35-40 ° C na may tubig sa 15-20 ° C sa loob ng 3 minuto (nagtatapos sa malamig na tubig). Ang ganitong contrast hardening ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang taong inihanda para dito.
Ang regular na pagligo, pati na rin ang iba pang mga pamamaraan ng tubig, ay dapat magdulot ng pakiramdam ng pagiging bago, sigla, magandang gana, at pagtaas ng pagganap.
Kung lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (labis na kaguluhan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, atbp.), Kinakailangan na alinman sa pagtaas ng temperatura ng tubig o palitan ang shower ng isang mas banayad na pamamaraan ng hardening.
Naliligo. Ang isa sa pinakamahalagang paraan ng pagpapatigas ay ang paglangoy sa bukas na tubig mainit na panahon ng taon. Sa kasong ito, ang thermal effect ng hardening na may malamig na tubig ay pinagsama sa sabay-sabay na pagkakalantad ng hubad na ibabaw ng katawan sa hangin at sikat ng araw, pati na rin sa epekto na nilikha ng pisikal na ehersisyo (swimming).
Hindi ka maaaring lumangoy kaagad pagkatapos kumain, dahil... sa kasong ito, ang panunaw ay nagambala at ang paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagiging mahirap. Ang pagligo ng walang laman ang tiyan ay dapat maikli.
Ang haba ng pananatili sa tubig kapag lumalangoy ay depende sa temperatura nito, meteorolohiko kondisyon at ang antas ng hardening. Ang unang paliguan ay karaniwang limitado sa 3-5 minuto, pagkatapos ay maaari itong tumaas sa 15-20 minuto. SA mainit na panahon maaari kang lumangoy 4-5 beses sa isang araw sa pagitan ng 1-1.5 na oras.
Hindi ka dapat pumasok sa tubig sa isang nasasabik, mainit na estado, kaagad pagkatapos pisikal na ehersisyo, at din sa isang estado ng panginginig.
Paglangoy sa isang butas ng yelo (paglangoy sa taglamig). Ang pagligo at paglangoy sa bukas na tubig sa taglamig ay ang pinakamatinding pamamaraan ng pagpapatigas. Ito rin ay isang napakalakas na irritant para sa nervous system. Depende sa tagal ng pananatili sa tubig at sa katigasan ng tao, maaaring maobserbahan ng isa ang alinman sa pag-activate o pagsugpo sa aktibidad ng nervous system.
Ang pag-activate ng mga nerve center ay nagdudulot ng pakiramdam ng sigla at pagtaas ng pagganap sa buong araw sa panahon ng paglangoy sa taglamig. Sa isang makatwirang dosis at paunang paghahanda, ang pagligo sa taglamig ay isinasagawa ng isang bilang ng mga tao sa loob ng maraming taon na may magandang epekto sa pagpapatigas at walang pinsala sa kalusugan.
Gayunpaman, ang labis na mahabang pamamaraan ay masyadong nakakairita at maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta. Ang sistematikong pag-abuso sa matagal na pagligo sa taglamig ay maaaring maging sanhi ng mga functional disorder ng nervous system.
Dapat pansinin na ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng ganitong paraan ng pagpapatigas ay maaaring makuha gamit ang hindi gaanong malakas na mga impluwensya at may mas kaunting pagsisikap. Para sa mga mag-aaral at kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang, ang paglangoy sa taglamig ay hindi inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto. Kung ang lumalagong organismo ay lubos na nasasabik at reaktibo, ang paggamit ng mga pamamaraan ng intensive hardening ay dapat na limitado.
Pagpapatigas ng nasopharynx. Ang nasopharynx ay isa sa mga pinaka sensitibo sa malamig na bahagi ng respiratory tract. Upang tumigas ito, kailangan mong magmumog ng malamig at pagkatapos ay malamig na tubig at punasan ang iyong leeg.
Hindi mo dapat balutin ang iyong leeg ng isang mainit na scarf. Sa matinding frosts, inirerekomenda na protektahan ang lalamunan at tonsils mula sa direktang pagkakalantad sa malamig na hangin kapag humihinga. Upang gawin ito, ang dulo ng dila ay dapat na pinindot laban sa panloob na ibabaw ng itaas na ngipin. Kapag huminga ka, ang malamig na hangin, na dumadaloy sa paligid ng dila, ay iinit mula dito at mula sa mga pisngi; Pipigilan nito ang paglamig ng tonsil at lalamunan.
Isang magandang lunas Ang pagpapatigas ng nasopharynx ay ice cream, bagaman mula sa punto ng view makatwirang nutrisyon Hindi inirerekumenda na magpakasawa sa produktong ito, na naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates.
Pagbuhos ng mga paa. Ang pamamaraan ng hardening na ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang mga binti ng isang nakaupo na ibinaba sa palanggana ay binuhusan ng tubig na may paunang temperatura na 28-30°C, ang huling temperatura ng tubig ay hindi mas mababa sa 10°C. Inirerekomenda na bawasan ang temperatura ng 1-2°C tuwing 7-10 araw. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga paa ay lubusang pinupunasan, lalo na sa pagitan ng mga daliri.
Contrasting foot bath. Ang mainit na tubig (38-42°C) ay ibinubuhos sa isang palanggana, malamig na tubig (30-32°C) sa isa pa. Una, ang mga paa ay nahuhulog sa mainit na tubig sa loob ng 1.5-2 minuto, pagkatapos, nang hindi pinupunasan ang mga ito, sa malamig na tubig sa loob ng 5-10 segundo. Ang paglilipat na ito ay isinasagawa 4-5 beses. Tuwing 7-10 araw, ang temperatura ng malamig na tubig ay nababawasan ng 1-2°C at sa pagtatapos ng hardening course ito ay dinadala sa 12-15°C. Ang temperatura ng mainit na tubig ay nananatiling hindi nagbabago, gayundin ang tagal ng paglulubog ng mga paa dito. Ang tagal ng paglulubog ng mga paa sa malamig na tubig ay maaaring tumaas sa 20 segundo; ang bilang ng mga pagbabago ng mainit at malamig na tubig ay maaaring tumaas sa 8-10 beses bawat pamamaraan. Ang mga lokal na pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay napaka-maginhawa upang isakatuparan kung saan walang tamang mga kondisyon para sa mga pangkalahatang pamamaraan.
Naglalakad ng walang sapin. Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay isa sa mga pinakalumang hardening technique. Inirerekomenda ang paglalakad nang walang sapin sa buong taon, pangunahin sa huling bahagi ng tagsibol, tag-araw at unang bahagi ng taglagas. Sa taglamig, unang bahagi ng tagsibol at huli na taglagas Inirerekomenda na pumunta nang walang sapin sa bahay; sa kaso ng isang mataas na antas ng hardening - sa hamog na nagyelo at kahit snow.
Bilang karagdagan sa hardening effect, ang paglalakad na walang sapin ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta laban sa mga flat feet sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng paa. Ang mga pag-aaral ng mga physiologist ay nagpakita na sa plantar na bahagi ng paa ay mayroong malaking bilang ng malamig na mga receptor. Ito ang dahilan kung bakit madalas na nagiging sanhi ng sipon ang paglamig ng paa sa mga taong hindi tumitigas.
Pagpapatigas ng hangin- ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan ng pagpapabuti sa sarili ng katawan. Gamit ito nang regular, maaari mong makamit ang mga sumusunod na resulta:
pataasin ang resistensya ng katawan sa hypothermia at sipon
pagbutihin ang respiratory function, heart function at vascular condition
mapabuti ang metabolismo
Ang positibong epekto ay makikita kapwa sa panahon ng mga paliguan ng hangin at sa simpleng kapag mahabang pamamalagi sa sariwang hangin. Pagpapatigas ng katawan gamit ang hangin ay magaganap kahit na ang isang tao ay nasa labas ng damit.
Ang parehong mga anyo ng hardening (tawagin natin silang espesyal at arbitrary) ay maaaring gamitin anuman ang oras ng taon at lagay ng panahon. Halimbawa, habang pagsasanay sa palakasan, habang nagtatrabaho sa plot ng hardin, habang naglalakad kasama at walang aso, habang nangingisda.
Ang pangangailangan para sa gayong mga pamamaraan ay ipinahiwatig ng katotohanan na ang katawan ng tao ay dapat na makatiis sa masamang epekto ng panlabas na kapaligiran.
Ang akademya na si Pavlov I.P. ay sumulat: “Ang katawan ng tao ay isang sistemang kumokontrol sa sarili hanggang sa pinakamataas na antas, itinutuwid ang sarili nito, pinapanumbalik at pinapabuti pa nga ang sarili nito.”
Ang isa sa mga resulta ng naturang self-regulation ay ang pagpapanatili ng panloob na temperatura na pinakamainam para sa buhay ng katawan. Anuman ang mga pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito sa panlabas na kapaligiran. Siyempre, sa loob ng ilang mga limitasyon. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang tao na nasa sobrang matinding temperatura ng Far North o Central Africa.
Ang pinakamaliit na paglabag sa pare-pareho ng temperatura ng katawan ay nagpapahiwatig na ng sakit nito.
Ang paglaban sa mga sakit ay puro indibidwal. Ito ay pangunahing tinutukoy ng estado ng mga depensa ng katawan, at higit na nakasalalay ang mga ito sa antas ng pagtigas nito, ang tono ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan. Ang kanilang kakayahang magbigay ng kinakailangang dami ng daloy ng dugo kapag nagbabago ang temperatura kapaligiran.
Kailangang ihanda ng bawat isa ang kanilang katawan para sa mga naturang pagsubok, kabilang ang sa pamamagitan ng pagligo sa hangin.
Bilang karagdagan, ang isang napapanahong tao ay nadagdagan ang potensyal ng enerhiya, ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit (hindi lamang sipon), at nagagawang manatiling kalmado, masayahin at maasahin sa anumang mga kondisyon. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahinahunan ng paghatol at kalinawan ng pag-iisip.
Ang pinaka-accessible ay hardening training gamit ang impluwensya ng iba't ibang natural at klimatiko na mga kadahilanan - araw, hangin at tubig.
Sa panahon ng pamamaraan ng pagpapatigas ng hangin, ang kumplikadong mekanismo ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ilang mga sistema ng katawan ay sinanay.
Ang mga senyales ng lamig at init ay nakikita ng maraming nerve ending na matatagpuan sa buong balat ng tao. Ang tinatawag na thermoreceptors.
Ang malamig na signal na natanggap ng thermoregulatory center ng utak ay reflexively lumiliko sa sistema ng proteksiyon reaksyon. Pinapataas nito ang pagbuo ng init at naglalabas ng reserbang init. Kasabay nito, mayroong pagbawas sa paglipat ng init bilang resulta ng pag-compress ng mga peripheral vessel. Ang balat ay nagiging maputla. Ang mekanismo na pumipilit sa mga pores ay naka-on. Ang tinatawag na "goose bumps" na epekto ay nabuo.
Para sa katawan benepisyo ng sariwang hangin ay upang mapabuti ang metabolismo, respiratory function, at ang estado ng cardiovascular system.
Mas mainam na isagawa ang gayong pagpapatigas ng katawan sa kalikasan.
Dito ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay mas malaki kaysa sa malapit sa mga highway o sa lungsod lamang.
Ang sariwang hangin sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Mula noong sinaunang panahon ito ay isinasaalang-alang ang pinakamahalagang salik sa paggamot ng mga sakit ng respiratory tract at cardiovascular system.
Sa taglamig, malinis ang hangin at halos walang mikrobyo. Ang benepisyo ng paglanghap ng sariwang malamig na hangin ay upang mapahusay ang pagkasunog ng mga produktong metabolic na may mataas na enerhiya sa katawan, mula sa isang matalim na pagtaas sa rate ng redox reactions.
Mahalagang anyo pagpapatigas - mga paliguan ng hangin. Pinakamainam na simulan ang pagkuha ng mga ito sa mainit, magagandang araw, sa mga lugar na protektado mula sa hangin. Gaya ng nabanggit kanina, ang iyong posisyon ay hindi kailangang maging mahigpit na static.
Ang hardening gamit ang mga air bath ay maaari ding isagawa habang gumagalaw. Halimbawa, sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Sa kasong ito, ang tagal ng pamamaraan ay dosed nang paisa-isa.
Depende sa estado ng kalusugan at antas ng hardening. Isinasaalang-alang nito ang mga salik tulad ng edad, kalusugan, temperatura at halumigmig.
Ang isang tinatayang pagkalkula ng tagal ng pagkuha ng mga air bath ay maaaring gawin gamit ang talahanayan:
Sa temperatura ng hangin, degrees | Sa unang araw, min | Sa pagtatapos ng buwan, dalhin sa, min |
Sa kabila ng maliwanag na kadalian at pagiging simple ng ganitong uri ng hardening, inirerekomenda na isagawa ito nang regular upang makakuha ng pangmatagalang positibong epekto.
Ang ganitong mga pamamaraan ay itinuturing na sistematiko kung ang mga ito ay kinukuha ng hindi bababa sa 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo.
Sa paunang yugto, kahit na ang mga taong walang malubhang sakit ay kailangang mag-dose ng tagal ng air bath.
Bilang karagdagan, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan kapag nagpapatigas. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng panginginig ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na ihinto ang pamamaraan, magsagawa ng warming physical exercises, at uminom ng mainit na tsaa.
Pinag-uusapan ang mga patakaran ng hardening -Vladimir Yashin, doktor Pangkalahatang pagsasanay, guro sa Moscow Medical School No. 13.
Ang hardening ay isang sistema ng mga hakbang sa kalinisan na naglalayong pataasin ang paglaban ng katawan sa masamang meteorolohiko na mga kadahilanan. Ito ay itinatag na ang sistematikong pagpapatigas ay binabawasan ang posibilidad ng sipon ng apat na beses. Bilang karagdagan, mayroon itong pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, normalize ang metabolismo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng cardiovascular system.
May mga pangkalahatang at lokal na pamamaraan ng hardening. Ang pangkalahatang hardening ay pagbubuhos ng tubig, paglangoy sa ilog, lawa o dagat, pagligo sa araw at hangin. Sa lokal na pagtigas, ang epekto ay nasa mga bahagi ng katawan na pinaka-mahina sa mga epekto ng sipon, halimbawa, ang nasopharynx, leeg, at paa.
Ang kakanyahan ng hardening ay ang katawan ay nakalantad sa mga natural na kadahilanan na kumikilos sa balat at mga subcutaneous tissue na naglalaman ng mga nerve endings - mga receptor. Ang sistematikong pagpapatigas ay patuloy na nagsasanay sa mga receptor na ito, ang mga impulses kung saan pumapasok sa mas mataas na bahagi ng sistema ng nerbiyos. Kasabay nito, ang pagsasanay ng vascular apparatus ng balat at subcutaneous tissue ay nangyayari. Ang lumens ng maraming maliliit na sisidlan ay makitid sa ilalim ng impluwensya ng malamig, dahil sa kung saan ang suplay ng dugo sa ibang bahagi ng cardiovascular system ay tumataas. Ito ay isa sa mga pangunahing mekanismo para sa pagbuo ng paglaban sa biglaang at mabilis na malamig na mga snap sa kapaligiran.
Tulad ng alam mo, walang dalawa magkaparehong tao. Magkaiba tayo sa edad, antas ng pisikal na pag-unlad, timbang. Ang mga pagkakaiba ay dahil din sa mga tampok na istruktura ng katawan, mga katangian ng sistema ng nerbiyos, at mga kondisyon ng pamumuhay. Bukod dito, ang mga tao ay nakatira sa iba't ibang lugar klimatiko zone. Dahil dito, ang uri at oras ng mga pamamaraan ng hardening ay magiging indibidwal para sa bawat tao. Ano ang kapaki-pakinabang para sa isa ay maaaring hindi mabata para sa isa pa o, sa kabaligtaran, hindi sapat. Samakatuwid, bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunas ng isang mamasa-masa na tela na guwantes, mas mabuti bago mag-almusal. Una, basain ang guwantes ng tubig, ang temperatura nito ay dapat na humigit-kumulang 36.6. Sa bawat susunod na linggo, bawasan ang temperatura ng dalawang degree. Una, punasan ang iyong mga kamay, mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga balikat. Pagkatapos - dibdib at tiyan. Ang mga binti ay pinupunasan mula sa ibaba pataas, simula sa mga paa, at sa likod - mula sa gitna ng gulugod hanggang sa mga kilikili. Ulitin ang bawat pabilog na paggalaw ng 2-3 beses. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 5 minuto.
2. Pagkatapos ng 2-4 na linggo maaari kang magpatuloy sa dousing. Ang prinsipyo ay pareho: sa una ang temperatura ng tubig ay dapat na 36.6° C. Pagkatapos ng isang linggo, bawasan ito sa 26°, at pagkatapos ng isa pang linggo - hanggang 23° C. Simulan ang pagbuhos mula sa paa, tuhod at balakang, unti-unting umakyat. sa mga balikat. Kapag nasanay ka na sa mga pamamaraan at temperatura ng tubig, maaari mo nang lubusan ang iyong sarili. Kaagad pagkatapos ng dousing, kuskusin ang iyong sarili ng isang matigas na tuwalya.
3. Pagpapatigas sa ilalim ng impluwensya ng isang contrast shower. Ang mga kinakailangan sa temperatura ng tubig sa kasong ito ay kapareho ng para sa pagpahid at pag-dousing. Kaya, sa una ay hindi inirerekomenda na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa temperatura at tumayo sa shower sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng malamig at mainit na tubig, pati na rin ang tagal ng pamamaraan, ay maaaring unti-unting tumaas.
Ang mga paliguan ng hangin ay ang pinakamadali at pinakamadali abot kayang paraan pagpapatigas. Tumutulong ang mga ito na palakasin ang thermoregulatory apparatus, magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular at respiratory system, at mapabuti ang paggana ng balat. Sa tag-araw, ang mga air bath ay ginagawa sa labas, pangunahin sa umaga, sa mga lugar na protektado mula sa direktang sikat ng araw at malakas na hangin. Dapat magsimula ang hardening sa temperatura na humigit-kumulang 20° C. Sa una, ang tagal ng air bath ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto. Gayunpaman, unti-unti ang oras ng pagkuha ng mga ito ay dapat na tumaas at maaaring tumaas sa isang oras o higit pa.
Sa taglamig, ang air hardening ay isinasagawa sa isang silid na may bukas na bintana o vent. Kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng paglamig, tulad ng panginginig, mag-ehersisyo upang matulungan kang magpainit. At kung lumala ang kondisyon, halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso at paghinga, dapat na itigil ang pamamaraan. Dapat tandaan na ang mga air bath ay hindi dapat gawin habang matinding sakit o paglala ng anumang malalang sakit.
Ito ay kilala na ang solar radiation ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng pagganap. Ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon! Maipapayo na mag-sunbathe habang nakahiga, na ang ulo ay nakataas at natatakpan mula sa direktang mga sinag, at ang mga mata ay protektado ng madilim na salamin. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan sa umaga o gabi, isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Ang likod ay irradiated sa turn, pagkatapos ay ang kanang bahagi, tiyan at kaliwang bahagi. Ang unang sesyon ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na minuto, pagkatapos ay ang tagal ng paliguan ay tataas araw-araw ng 2 minuto at umabot sa 30-40 minuto. Sa panahon ng proseso ng pangungulti, dapat mong gamitin sunscreen. Sa kaso ng pamumula ng balat at pagkasira ng kalusugan, halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso, pagkahilo, ang pamamaraan ay dapat na ihinto.
Ang mga pakinabang ng hardening ay kilala noon pa man sinaunang panahon. Ang isa sa mga pinakatanyag na makasaysayang halimbawa ay ang karanasan ng Sinaunang Sparta, kung saan, tulad ng isinulat ni Plutarch, ang pagpapatigas ng mga lalaki, mga mandirigma sa hinaharap, ay nagsimula mula sa pagkabata. Mula sa edad na 7, pinalaki sila sa mga pampublikong bahay sa malupit na mga kondisyon ng Spartan - naglalakad sila ng walang sapin sa anumang panahon at nagsuot ng magaan na damit, naligo sa malamig na tubig, atbp.
SA Sinaunang Rus' naging laganap din ang hardening: tandaan ang mga patakaran ng mga pamamaraan ng paliguan! Mga pamamaraan ng paglamig pagkatapos ng paliguan - pag-dousing, paglangoy sa malamig na tubig, pagpahid ng niyebe - buhayin at sanayin ang mga mekanismo ng thermoregulatory, dagdagan ang tono ng vascular at ang paglaban ng katawan sa mga salungat na salik sa kapaligiran at sipon.
Ang hardening ay karaniwang nauunawaan bilang mga sumusunod: upang sanayin ang sarili sa mababang temperatura ng hangin at tubig, dahil ang lahat ng aming tinatawag na "mga sipon" ay nagmumula sa katotohanan na ang katawan ay tumutugon nang masakit sa pinakamaliit na pagbabago sa meteorolohiko na mga kadahilanan.
Ang temperatura ng katawan ng isang matigas na tao ay nasa isang pare-parehong antas sa ilalim ng anumang mga impluwensya sa kapaligiran, iyon ay, ang balanse ng temperatura ay pinananatili. Ngunit sa mga hindi matigas na tao, ang mga proseso ng thermoregulation ay maaaring maputol kahit na may maliit at panandaliang paglamig. Sa kasong ito, ang paglipat ng init ay lumampas sa produksyon ng init, na humahantong sa pagbaba ng temperatura, lalo na sa mga tonsils at nasal mucosa. At pinapagana ng paglamig ang aktibidad ng mga pathogenic microorganism, na nagreresulta sa pag-unlad, halimbawa, ng talamak na sakit sa paghinga o iba pang sipon.
Materyal na ibinigay magazine na "AIF PRO Health"
Gaano man ito kahalaga, ngunit Ang pagpapatigas ng hangin ay nagsisimula sa tamang bentilasyon.
Naalala ko may isang pangyayari. Sa reception ay may isang ina na may 3 taong gulang na anak. Ang mga reklamo tungkol sa walang katapusang sipon, maging ang mga amo at kasamahan, ayon sa kanyang ina, ay nakatingin na sa kanya nang patagilid: higit pa sa sick leave kaysa sa trabaho. Ngunit ang lahat ay naging sobrang banal: nabasa ng aking ina na ang hangin ay dapat na humidified, ang espesyal na aparato ay tila mahal. At natagpuan niya ang kanyang life hack - isang makapal na kumot ang nakasabit sa radiator at pana-panahong natubigan mula sa isang sandok upang ang evaporated na tubig ay humidified sa hangin. May mga double-glazed na bintana sa bahay, ngunit nakakatakot na magpahangin: paano kung ang bata ay nagyelo. Re-paste lang ang wallpaper, reklamo ng babae...
Ang humidifying dry air ay talagang mahalaga, ngunit Ang pinahihintulutang kahalumigmigan sa mga lugar ng tirahan ay 35-40%. Hindi na kailangang manirahan sa isang hammam.
Ang pinakamahusay na bentilasyon ay sa pamamagitan ng. Maaari lamang itong ayusin nang walang anak. Ang hardening factor dito ay ang pagbaba ng temperatura ng 1-2 °C. Pinakamainam na temperatura para sa aming mga latitude sa silid ng isang sanggol ito ay 20-22 °C. Sa taglagas at taglamig, kailangan mong i-ventilate ang silid 4-5 beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto, at sa tag-araw ang bintana ay maaaring bukas sa lahat ng oras.
Maipapayo na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas. Ang pagtulog, nutrisyon, mga laro, himnastiko at hardening ay pinakamahusay na nakaayos sa tag-araw sa labas ng lungsod, sa sariwang hangin. Punta tayo sa dacha ni lola!
Ang mga bata sa anumang edad, kabilang ang mga bagong silang, ay kailangang maglakad sa anumang oras ng taon. Sa taglamig lamang, ang isang 2-linggong gulang na sanggol ay hindi dapat dalhin sa labas kung ito ay mas malamig sa -5°C. 
Ang unang paglalakad ay 10 minuto lamang, at pagkatapos ang lahat ay mas mahaba ng 5-10 minuto, at kaya umabot kami ng 2 oras. Mas mainam na maglakad 2 beses sa isang araw. Ito ay mabuti para sa sanggol, at mas mabilis na maibabalik ng ina ang kanyang pigura pagkatapos manganak.
Ang mga batang may edad na 2-3 buwan ay hindi pinapayagang maglakad kung ito ay -11 °C sa labas. Sa mas maraming mainit na araw Maaari kang maglakad nang hanggang 1 oras, at sa malamig na panahon mas mainam na lumabas nang maraming beses sa loob ng 20 minuto.
Ang mga batang 3-5 buwang gulang ay bumababa na sa -12 °C, at mas malapit sa 6 na buwan - kahit na sa -15 °C. Sa mainit na panahon, mainam na maglakad kasama ang iyong sanggol sa pagitan ng pagpapakain 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 2-2.5 na oras. Kumain kami, naglakad, dumating, naligo, kumain, nagpalit ng damit, at naglakad muli. kagandahan…
Paano maiintindihan na ang pagtulog ng iyong sanggol sa hangin sa araw ay maayos na nakaayos:
Kung ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na bumabagabag sa kanya, siya ay mainit o malamig, kung gayon ang pagtulog ay magiging hindi pantay, at marahil ang sanggol ay hindi makatulog sa lahat.
Kung ang kanyang mukha ay may mala-bughaw na tint, ang kanyang ilong, braso at binti ay malamig, nangangahulugan ito na siya ay malubhang hypothermic. Kailangan namin agad na umuwi para magpainit. Kung, sa kabaligtaran, ang noo ay pawis, kung gayon ang bata ay sobrang init.
Ito ang pinaka banayad at ligtas na teknolohiya, at dito tayo magsisimula sa sistematikong pagpapatigas.
Air bath ay tumutukoy sa isang bata na nakahubad o semi-hubad sa labas sa lilim. Gustung-gusto ito ng mga sanggol kapag hinuhubad ang kanilang mga lampin, lalo na sa tag-araw...
Ang mga paliguan ng hangin ay nagpapabuti sa pagsipsip ng oxygen, pagpapalitan ng init at ang estado ng sistema ng nerbiyos ng bata: ang sanggol ay nagiging mas kalmado, ang mga ina ay nasisiyahan sa kahanga-hangang gana at pagtulog ng bata.
Para sa mga bata sa mga unang linggo ng buhay, ang mga air bath ay nagsisimula sa swaddling: kapaki-pakinabang sa tuwing ikaw ay maglampa o magpapalit ng damit 
iniwan ang bata na nakahubad ng ilang oras. At huwag magmadaling magpalit ng damit.
Ang hardening effect ng hangin ay higit na nakasalalay sa temperatura, ngunit ang kahalumigmigan at bilis ng paggalaw nito ay mahalaga din. Ayon sa sensasyon ng init na dulot ng mga ito, ang mga air bath ay inuri bilang maligamgam (temperatura ng hangin 30-20 °C), malamig (20-14 °C) at malamig (14 °C at mas mababa).
Inirerekomenda na simulan ang pagkuha ng mga air bath sa isang pre-ventilated room, pagkatapos, habang tumitigas ka, lumipat sa open air. Pinakamainam na maligo hindi habang nakahiga nang pasibo, ngunit aktibo: nagsasanay o naglalaro. Sa ganitong paraan, nakakalikha kami ng mga positibong emosyon para sa bata at pinapahusay ang epekto.
Dapat mong simulan ang pagkuha ng air baths sa 15 minuto. Ang temperatura ay depende sa edad:
Kasunod nito, ang tagal ng mga pamamaraan ay tataas araw-araw ng 10 minuto at unti-unting tumaas hanggang 2 oras. Sa basa at mahangin na panahon ay nababawasan ang tagal. Mula sa 1 buwan ng buhay, ang elementong ito ng hardening ay pinagsama sa himnastiko at masahe.
Ang isang espesyal na uri ng air bath para sa isang tunay na superhero ay pagpapatigas na may daloy ng hangin, iyon ay, isang draft. Ito 
Ang pagpipiliang ito ay katanggap-tanggap para sa isang bihasang manlalaban. Dito kailangan mo ng isang fan, magsimula sa isang daloy ng hangin na hindi mas malamig kaysa sa 21-22 ° C. Ang distansya sa fan ay dapat na mga 6 na metro, at ang bilis ng daloy ng hangin ay dapat na minimal. Pagkatapos ay maaaring ilipat ang pamaypay hanggang sa maramdaman ng bata ang banayad na simoy ng hangin. Ang tagal ng unang pamamaraan, bilang panuntunan, ay hindi hihigit sa 20 segundo. Bumuga kami ng hangin sa bata mula sa harap sa loob ng 10 segundo at mula sa likod sa loob ng 10 segundo. Tuwing 1-2 araw, maaari mong taasan ang tagal ng pamamaraan ng 20 segundo, unti-unting umabot sa 5 minuto, at bawasan ang temperatura ng hangin ng 1 °C.
Ang mga sinag ng ultraviolet ay aktibong nakakaapekto sa katatagan ng immunological ng katawan. Pero ano nakababatang anak, mas mataas ang sensitivity nito sa ultraviolet radiation. Samakatuwid, ang sunbathing para sa mga batang wala pang 1 taong gulang ay lubhang hindi kanais-nais kung pinag-uusapan natin tungkol sa mga katutubong Belarusian sa likas na kapaligiran tirahan, at ang Africa ay may sariling kanta.
Sinusubukan naming mag-sunbathing nang may pag-iingat sa mga batang 1-3 taong gulang, at mas malawak at matapang sa mas matatandang edad.
Mahalagang maunawaan dito na walang tumatawag para sa pagprito ng isang bata sa araw na ito ay magiging maliit na pakinabang. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa kawalan ng isip sikat ng araw 
Sa tag-araw maaari kang magsagawa ng mga light-air bath(ngunit hindi piniprito sa direktang sikat ng araw) sa temperatura ng hangin na 22°C pataas para sa mga bata sa unang taon ng buhay at 20°C para sa mga batang 1-3 taong gulang, mas mabuti sa mahinahong panahon. Sa ating klima, ito ay pinakamahusay na gawin mula 9 hanggang 12 ng tanghali, sa mas mainit na klima mula 8 hanggang 10 ng umaga. Ang tagal ng naturang mga pamamaraan sa mga bata sa unang taon ng buhay ay 3 minuto lamang, sa mga matatanda - 5 minuto na may unti-unting pang-araw-araw na pagtaas ng ilang minuto hanggang 40 minuto (halos tulad ng isang aralin sa paaralan). Ang isang ganap na kontraindikasyon sa naturang hardening ay ang ambient temperature na higit sa 30 °C. Pagkatapos ng sunbathing, maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig, na tatalakayin sa susunod na materyal.
Samantala, lahat ay nasa ere, lahat ay nasa hardin.
Malapit na ang tag-araw.
Kadalasan, ang air hardening ay ginagamit upang mapabuti ang kalusugan ng katawan. Ang mga patakaran para sa paggamit nito ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Ang hardening na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng saturating ang katawan ng oxygen sa pamamagitan ng respiratory tract, pati na rin sa pamamagitan ng balat.
Paano kapaki-pakinabang ang pagpapatigas na ito ng katawan?
pinalakas ang immune system,
ang proseso ng thermoregulation ay pinasigla,
nagpapabuti ng metabolismo,
tumataas ang tono ng endocrine at nervous system,
bumuti ang gana,
gumaganda ang mood.
Bilang karagdagan, ang air hardening ay isang madaling ma-access na paraan ng pagpapagaling ng katawan. Ang hangin ay nakapaligid sa atin palagi at saanman, na nakakaapekto sa ating katawan mula sa sandali ng kapanganakan hanggang sa katapusan ng buhay. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa sinuman, anuman ang edad. Ang pagpapatigas ng hangin ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng cardiovascular at respiratory system, pati na rin para sa mga taong may mahinang immune system. Ang pagpapayaman sa mga selula na may oxygen ay nakakatulong sa pagtaas ng antas ng hemoglobin sa dugo. Tumataas din ang bilang ng mga pulang selula ng dugo.
Upang makamit ang pinakamalaking epekto, dapat mong sundin kinakailangang kondisyon kasamang pagtigas ng hangin. Ang mga patakaran ng pamamaraang ito ay medyo simple. Sa umaga, ang hardening ay pinakamahusay na ginawa kaagad pagkatapos matulog - halimbawa, pinagsama sa himnastiko. Ang natitirang oras - pagkatapos kumain, pagkatapos ng hindi bababa sa 1.5 oras. Ang mga patakaran sa hardening ay hindi nagbibigay para sa pagkuha ng mga air bath sa isang walang laman na tiyan.
Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga parameter tulad ng bilis ng hangin at kahalumigmigan ng hangin, kung saan magaganap ang pagpapatigas ng hangin. Ang mga patakaran para sa pinakamainam na pamamaraan ay idinisenyo para sa kahalumigmigan ng hangin sa hanay mula sa moderately dry (56-70%) hanggang sa moderately humid (71-85%). Sa isang tuyong antas (hanggang sa 55%) o, sa kabaligtaran, sa isang antas na may mataas na kahalumigmigan (higit sa 86%), ang mga paliguan ng hangin ay dapat gawin sa limitadong dami.
Mahalaga rin na tandaan na ang air hardening - ang mga patakaran ng hardening ay nagpapahiwatig ng regular na pagkuha ng mga air bath, sa anumang oras ng taon. Kaya, halimbawa, ang bentilasyon ng silid kung saan ka matatagpuan ay dapat isagawa 4-5 beses sa isang araw, na tumatagal ng 10-15 minuto. SA panahon ng taglamig gayundin, hindi mo dapat tanggihan ang hardening. Kahit na ang isang maikling paglalakad sa sariwa, mayelo na hangin ay nagpapabuti sa iyong kagalingan at nagpapabuti sa iyong kalusugan. Ito ay makikita na ng malusog na pamumula na lumilitaw sa mga pisngi pagkatapos ng gayong mga paglalakad.
Ang pagpapatigas ng hangin ay maaaring isagawa kapwa may kaugnayan sa buong katawan ng tao at sa mga indibidwal na bahagi nito - inilalantad ang mga braso, binti, leeg, atbp. Sa kasong ito, maaari kang mag-iba iba't ibang uri paliguan ng hangin:
napakalamig (mas mababa sa 4°C),
malamig (4-13°C),
medyo malamig (13-17°C),
malamig (17-21°C),
walang malasakit (21-22°C),
mainit-init (higit sa 22°C),
mainit (higit sa 30°C).
Halimbawa, ang isang katamtamang malamig at malamig na paliguan ay nagbibigay ng pagsasanay para sa katawan upang mapababa ang temperatura ng kapaligiran (sa pamamagitan ng pag-activate ng mga mekanismo ng compensatory ng katawan). Ang pagsasanay na ito, sa turn, ay nagpapabuti sa sistema ng thermoregulation ng katawan. Bakit ito nangyayari? Kapag ang katawan ay nalantad sa malamig na hangin sa panahon ng air baths, ang isang tao sa simula ay nakakaranas ng pakiramdam ng lamig. Ito ay dahil sa malaking paglipat ng init. Pagkatapos ay tumugon ang katawan - pagpapalawak mga daluyan ng dugo matatagpuan sa balat ng tao. Alinsunod dito, mayroong isang pagtaas sa daloy ng dugo sa balat, na, naman, ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang init sa katawan.
Mahalagang tandaan na ang puwersa ng hangin sa katawan ay direktang proporsyonal sa pagkakaiba ng temperatura sa pagitan nila. Sa madaling salita, mas mataas ang temperatura ng hangin at mas mababa ang temperatura ng balat ng isang tao (at vice versa), mas malaki ang epekto ng pamamaraan na makukuha. Gayunpaman, sa sobrang mataas na pagbabago sa temperatura, posible ang negatibong nakakainis na epekto sa katawan ng tao.
Ang pinakakaraniwang paraan ay ang pagkuha ng air baths. Sa kasong ito, dalawang pagpipilian ang posible: ang tao ay nasa loob ng bahay - masinsinang bentilasyon at ang taong nasa labas.
Mas mainam na magsimula sa unang pagpipilian upang matiyak ang mas pinakamainam na pagbagay ng katawan sa mga kondisyon ng hardening. Sa dakong huli, posible na isagawa ang pamamaraan sa labas. Ang mga malilim na lugar ay mainam para dito, na may malaking halaga mga berdeng espasyo. Napakahalaga rin na ang pagpapatigas ng hangin ay maganap hangga't maaari mula sa mga kontaminadong lugar - mga highway, landfill, pabrika, paradahan, atbp.
Kasabay nito, ang pagpapatigas ng katawan ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng temperatura. Kaya, ang unang pamamaraan para sa pagkuha ng mga air bath ay dapat isagawa sa temperatura na hindi bababa sa 20°C, sa kalmado at tuyo na panahon. Ang tagal ng pamamaraang ito ay karaniwang mga 10 minuto. Sa kasunod na mga pamamaraan, ang temperatura ay unti-unting binabaan, at ang tagal, sa kabaligtaran, ay nadagdagan. SA sa huli ang pinakamahusay na pagpipilian Ang temperatura ay 5-10°C, at ang tagal ng pamamaraan ay 20 minuto.
Ang pinakamabisang antas ay itinuturing na isang temperatura na hanggang 0°C. Sa mga negatibong temperatura, maaaring mangyari ang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan, kaya ang rehimen ng temperatura ay dapat na lapitan nang paisa-isa. Matangkad at mababang temperatura mas mabuti na iwasan. Kung sa panahon ng pamamaraan ang isang tao ay nakakaranas ng bahagyang panginginig, dapat silang gumawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo at kuskusin ang balat gamit ang kanilang mga palad. Sa kaso kapag ang pagpapatigas ng katawan ay nagsisimula na sinamahan ng karamdaman, ang pamamaraan ay dapat na ihinto hanggang sa ang dahilan ay linawin.
Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong kuskusin ang iyong sarili ng isang tuyong tuwalya at pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower. Ang mga paliguan ng hangin ay maaari ding gamitin bilang isang elemento ng isang kumplikadong hardening system. Halimbawa, ang susunod na hakbang ay maaaring ang proseso ng pagpapatigas ng tubig.
Ang isa sa mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pagpapatigas ay ang unang positibong resulta ng pagpapatigas ay naramdaman kaagad. Bilang isang patakaran, mayroong isang pakiramdam ng kalakasan at pagiging bago, na sinamahan ng isang pag-akyat ng lakas at enerhiya. Sa regular na air bath, kapansin-pansing gumaganda ang iyong kutis. Pagkatapos ng isang cycle ng air hardening procedures, ang mga taong may kapansanan sistema ng paghinga, simulan din na obserbahan ang ilang mga pagpapabuti sa katawan. Kasabay nito, tulad ng nabanggit na, ang mga klase ay hindi dapat pana-panahon - dapat silang regular, sistematikong kalikasan.
