Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:
Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса
Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?
В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.
Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?
Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.
Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.
На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.
Как мы ведем себя в условиях неопределенности
Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.
Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.
По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.
Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».
Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.
Выход за рамки
Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.
Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.
Саморазвитие
Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.
Расширение самой зоны комфорта
Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.
Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.
Новизна мотивирует нас и помогает учиться
Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.
Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.
Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.
Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.
К дискомфорту следует стремиться. Иногда. Чтобы не застыть на одном месте и не покрыться пылью, вы должны время от времени бросать себе вызовы. Дальше в статье мы расскажем, зачем это делать, как это делать и в чем причина того, что люди хотят оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни.
Зачастую выход из зоны комфорта понимается буквально. Но правильнее говорить не о выходе, а о расширении. О расширении того привычного мирка, в котором мы зачастую оказываемся заперты обстоятельствами, устоями, привычками, другими людьми, собственными ложными убеждениями. Не нужно что-то ломать, надо лишь привносить новое. Эмоционально выйти из зоны комфорта означает научиться противостоять определенным ситуациям, которые вызывают неудобства или страх. Зачем все это нужно?
Зона комфорта - это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь мы знаем, чего ожидать и можем спокойно планировать свою жизнь дальше.
До какой-то степени зона комфорта несет преимущества, но когда мы пересекаем невидимую черту, начинаются проблемы. Как же ее заметить? Только наблюдая за собой: если вместо того, чтобы учиться, познавать и расти, мы выбираем застой и покой, это признак того, что необходима встряска.
Небольшой уровень стресса поможет достичь эмоционального и духовного пика. А полный штиль лишь удерживает нас на месте.
Так зачем же нужно выходить из своей зоны комфорта?
Можно найти множество ответов на свои вопросы
Если вы любите читать и интересуетесь миром, то наверняка задаете себе кучу вопросов. Беда в том, что ответы можно получить лишь теоретические. При выходе из зоны комфорта можно увидеть настоящий мир и научиться познавать его на своем опыте.
Вы научитесь контролировать себя и свою жизнь
Чем больше вызовов вы бросаете самому себе, тем чаще проверяете свои возможности. Может выясниться, что вы намного сильнее и увереннее, чем думали до этого.
Вы отпустите свой перфекционизм
Многие люди выходят из зоны комфорта для того, чтобы ринуться в бой, не дожидаясь подходящего момента, который может никогда не наступить. Например, решают написать книгу за три месяца, чего бы это ни стоило и каков бы ни был результат. Без этого процесс написания мог бы растянуться на долгие годы. Так погибает , потому что на него просто не хватает времени.
Вы почувствуете себя живым
Большинство людей проводят свою жизнь на автомате. Выход из зоны комфорта позволяет почувствовать себя живым человеком, со всеми его достоинствами и недостатками.
Вы будете развивать и закалять свой характер
Сложно развивать характер, сидя на диване. Однако если вы решите, например, создать стартап, это заставит вас действовать на пределе. Придется многому научиться, принять много решений и совершить множество действий. Как говорил Ричард Брэнсон: «Ты главное прыгни, а страховочная сетка появится».
Вы повысите уверенность в себе
Вы наверняка замечали, что когда сталкиваетесь с чем-то неизвестным, то сначала испытываете сильный дискомфорт, а затем мозг начинает соображать так хорошо, что находит выход из ситуации. Это позволяет гордиться собой, повышает самооценку и уверенность в себе.
Вы станете интересной личностью
В мультфильме «Футурама» робот Бендер захотел стать певцом кантри. Он изучил все темы, поднимаемые этим стилем, и создал несколько своих песен. Но их никто не хотел слушать, потому что Бендеру не хватало искренности. Он пел о том, чего сам не понимал, и его не выручали даже правильные слова. Так и интересная личность формируется лишь тогда, когда за ней стоит опыт и использованные возможности, а не пересказы чужих историй.
Если бы вы попали на необитаемый остров, то лень и неспособность действовать тут же улетучились бы. Инстинкты и жажда самосохранения расширили бы вашу зону комфорта до гигантских размеров.
Зона комфорта увеличивается и уменьшается в течение жизни каждого человека. Время от времени это происходит естественным образом, когда он проходит разные этапы становления, а порой определенные события и обстоятельства вынуждают что-либо делать или наоборот - воздержаться от действий.
А в каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта? Происходит это по нескольким разным причинам.
Шесть потребностей - это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.
Вот эти потребности:
Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.
Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.
Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.
Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.
Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.
У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.
Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.
Спросите себя:
Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.
Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею.
Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:
На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное - не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.
Мы не будем просить вас сразу записываться на прыжки с парашютом, потому что такие советы никуда не годятся. Для начала нужно провести работу с мышлением.
Подумайте о своих целях и стремлениях. Вы идете в правильном направлении? Если так, то есть возможность достичь всего этого намного быстрее?
На этом этапе вы должны посмотреть на свою жизнь со стороны. Оцените себя. Какой у вас уровень мотивации. Если для того, чтобы приняться за работу, вам необходимо настраиваться несколько часов, то все очень плохо. Это ненормально.
Осознайте, что вы топчетесь на месте и нуждаетесь в серьезных переменах.
На этом этапе вы уже осознали, какое порочное влияние на вашу жизнь имеет зона комфорта. Вы смотрите за ее пределы и начинаете видеть новые возможности.
Вы чувствуете, что вне зоны комфорта есть удивительный мир, полный приключений и новых эмоций. И здесь меняется даже сама мысль о цели. Выясняется, что ее можно достичь быстрее и эффективнее. Вы понимаете, что это уже не мечта, а, скорее, возможность. Для этого нужно лишь научиться мотивировать себя и не бояться ничего.
Размышляйте об этом. Подумайте о том, что есть другая, более насыщенная жизнь, которая может изменить вашу судьбу.
Спросите себя:
Когда вы размышляете над целями, то ощущаете волну волнения, проходящую по вашему телу.
Вы должны определить, сможет ли это изменение в конечном счете улучшить вашу жизнь или же это просто принятие желаемого за действительное. Другими словами, оно должно принести пользу, причем не только вам, но и близким.
Для начала давайте проведем проверку внутренней реальности. Это все о том, какое влияние это изменение возымеет на вашу личную жизнь. Спросите себя:
Цену всегда придется платить. Не каждый выход из зоны комфорта стоит того. К тому же нужно рассмотреть разные варианты: что-то может оказаться намного полезнее.
Теперь давайте проверим, какое влияние это изменение возымеет на вашу окружающую среду, включая близких людей.
Теперь взгляните на изменение в целом. Спросите себя:
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, тогда решение должно быть принято безо всяких колебаний и наступает время последнего этапа.
Нужно понимать, что старые привычки и убеждения никуда не делись, даже если вы сейчас воодушевлены воплотить задуманное в жизнь. Шаблоны сломать нелегко, но вполне возможно. Главное - постоянно фокусироваться на правильных вещах.
Например, вы должны себя хорошо чувствовать, говоря:
В сложный момент вас могут подвести и эмоции и мышление. Тогда нужно задействовать физиологию: двигайтесь и ведите себя уверенно, потому что «движения создают эмоции», как говорит Тони Роббинс.
А теперь создайте план и действуйте. Вы и так знаете, что это правильное решение.
Но что, если случится рецидив? То есть возвращение к старому поведению. В зоне комфорта тепло и уютно, поэтому она будет манить вас и, возможно, удачно. Не нужно паниковать, знайте: это нормальное явление и естественный процесс перемен.
Поэтому чрезвычайно важно заранее к этому подготовиться. Также нужно знать, как именно вы будете восстанавливать мотивацию, необходимую для движения вперед.
Если же возвращение в зону комфорта состоялось, спросите себя:
Невероятно важно не судить себя строго, если вы прекратите на время меняться. Чувство вины, как правило, приводит на диван. Не попадайтесь на эту удочку.
Следующие книги полны ценных советов на тему выхода из зоны комфорта.
Помните, что дискомфорт - это не острая боль, а просто ощущение, которое появляется, когда вы выходите за пределы привычного. У некоторых он может появиться при замене сладкого фруктами. У других при медитации. У третьих при знакомстве. Заметили что-то общее? Во всех этих случаях нет никакой угрозы жизнью и даже здоровью. А страх иррационален.
Полюбите дискомфорт и начинайте получать удовольствие от него. Это хорошая возможность добиться больших успехов в любой области жизни.
Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.
Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.
Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.
Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!
Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.
Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.
Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.
Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.
Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.
Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.
Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.
Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.
Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы
Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.
Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.
Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.
Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.
Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.
Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.
Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.
Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.
Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.
Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.
И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?
Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.
А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!
« Зона комфорта » — термин, который сегодня известен не только психологам. Многие не раз слышали, что, несмотря на столь позитивное название, зона комфорта — крайне неприятная ситуация. Ведь это состояние, когда человек замораживается на определённых позициях и достижениях и дальше чего-то добиваться не хочет. Ведь его и так всё устраивает. И, казалось бы, это действительно неплохо, так как стабильность указывает на надёжность положения. Но по факту человек начинает со временем затухать, впадать в депрессию, так как все естественные процессы требуют дальнейшего развития. О том, чем опасна зона комфорта и как и зачем из неё выходить, АиФ.ru рассказала психолог Алёна Ал-Ас.
Принято считать, что зона комфорта — это внутреннее состояние, при котором человек чувствует себя спокойно, безопасно, стабильно, которое удовлетворяет все его значимые потребности. Это привычки и шаблоны поведения, привычные места, распорядок жизни и т. д. При этом зона комфорта — это не обязательно и далеко не всегда идеальные условия, в которых человек хотел бы находиться. Некоторые годами терпят нелюбимую работу, плохие отношения, но не хотят ничего менять: это их зона комфорта. Перемены связаны для них с ещё большим напряжением, чем ежедневный стресс в зоне комфорта. Как бы плохо им ни было, необходимость что-то менять представляется ещё большим злом. Зона комфорта позволяет таким людям существовать как бы в энергосберегающем режиме. Выйти из зоны комфорта при этом им довольно сложно: все силы уходят на поддержание ежедневного существования, преодоление ежедневных трудностей. Замкнутый круг. Поэтому не стоит воспринимать «комфорт» буквально, зачастую зона комфорта вовсе не комфортна.
Поэтому, когда говорят о том, что, перед тем как выйти из зоны комфорта, неплохо было бы в неё войти, это не лишено смысла. Человека призывают бороться, прикладывать усилия, но для него жизнь и без того — ежедневная борьба на грани. Чтобы попасть в зону комфорта, как правило, надо минимизировать возможность возникновения стресса, оградить себя от негатива. Например, уйти с хлопотной работы на более спокойную или совсем отказаться от карьеры, если это сопряжено со значительными усилиями. Или уехать из большого города в деревню, если ритм мегаполиса негативно влияет на вашу психику, настроение.
Принято считать, что зона комфорта — это плохо, что в зоне комфорта человек не развивается, не может достигнуть чего-то значимого. Поэтому так часто советуют выходить из неё, чтобы жизнь, образно говоря, не прошла мимо. Но зону комфорта можно понимать и по-другому: как состояние, в котором человек понял свои потребности и цели и построил свою жизнь так, чтобы она полностью его удовлетворяла.
Иногда выход из зоны комфорта спровоцирован изменившимися обстоятельствами, отрицательными (болезнь, смерть близкого человека) или положительными (удачное замужество, резкий карьерный скачок или популярность). Но есть случаи, когда из зоны комфорта себя приходится именно выталкивать. Как правило, это бывает тогда, когда человек осознаёт отсутствие дальнейших перспектив при неизменном образе жизни, когда он созрел для перемен, но не очень представляет, с чего начать. Понять, что время перемен пришло, просто. Самый очевидный признак этого такой: вас перестаёт устраивать ваша жизнь. Зачем выходить из зоны комфорта? На этот вопрос каждый из нас должен ответить сам.
При этом стоит понимать, что любые перемены даются сложно, особенно если мы не привыкли к ним, нет правильной мотивации и плана действий. Очень часто, сталкиваясь с трудностями, человек принимает решение быстренько вернуться обратно, потому что понимает, что дальше будет ещё сложнее, а он не хочет, не может или просто боится. И всегда надо понимать, ради чего это нужно делать, а также быть дисциплинированным, чтобы добиваться своего каждый день, не откладывая на следующую неделю или до зарплаты.
За пределами зоны комфорта лежат все огромные возможности этого мира, но неправильно было бы думать о том, что, выйдя из зоны комфорта, мы сразу получаем их. Очень часто за пределами стабильности остаются наши мечты, которые мы так и не решились реализовать, планы, которые так и остались только планами, и т. д. Самое важное в жизни находится за нашими страхами. Преодоление страхов — это и есть та самая точка роста, которая даёт возможность добиваться, расширять свои границы.
Борьба с зоной комфорта даёт возможность почувствовать и прожить новое: новые эмоции, новые ощущения, новые границы зоны комфорта. Чем шире зона комфорта, тем выше уровень развития личности, тем больше возможностей нам доступно без лишнего стресса. Борьба, может быть, не самое правильное слово, но постепенное планомерное расширение зоны комфорта — это очень позитивный и полезный момент.
Есть гипотеза о том, что любые изменения входят в привычку через 3 недели. Когда человек начинает получать удовольствие от изменений, когда развитие идёт не «потом и кровью», а легко, становится понятно, что он достиг новой зоны комфорта, в которой можно на некоторое время задержаться. Время — очень индивидуальный показатель. Кому-то необходимо привыкнуть к изменениям, кто-то, находясь на эмоциональном подъёме, готов двигаться дальше. Но движение это должно идти без надрыва, без чрезмерных напряжений. Зона комфорта — зона без стресса. Когда вы делаете карьеру на износ, на пределе возможностей, нельзя сказать, что вы в зоне комфорта.
Каждый день миллиарды людей пропадают, потому что не смогли найти выход из своей зоны комфорта. Она затягивает человека, как трясина, не давая возможности осуществить свои мечты или хоть как-то развиваться. Круг замыкается на стадии удовлетворения базовых потребностей: в еде, крове, одежде.
Первая преграда на пути становления личности – это выход из зоны комфортной жизни.
Понятие зоны комфорта достаточно часто упоминается в психологии. Так называется человеческое состояние, когда нет желания заниматься какой-либо полезной деятельностью. Оно достигается с помощью удовлетворения базовых потребностей и закрепляется через привычку.
Так люди начинают жить, как привыкли, бояться сделать шаг в сторону от рутинного ритма жизнедеятельности. Если же у них все-таки возникает желание что-то изменить, то они сталкиваются с сильнейшим стрессом и дискомфортом.
Зона комфорта – это самообман, когда человек доволен жизнью, удовлетворяя свои потребности в еде и крове, но в то же время старательно избегает самореализации за пределами этих потребностей. Оно затягивается на долгое время: в результате человек бежит от себя, от своих целей и желаний, от своего признания в привычную зону комфорта.
Почему бы мне не остаться в зоне комфорта? Какая у меня мотивация? Нужно ли мне это, если у меня и так все хорошо? Ответ прост: выходить из зоны комфорта следует для того, чтобы изменить качество своей жизни. Сама по себе жизнь новыми красками не заиграет, быть унылой и скучной не прекратит. Ей нужны усилия с вашей стороны.
Одна из самых частых причин уныния и недовольства своей жизнью у людей – это как раз ужас перед выходом из зоны комфортного существования. Какие плюсы при выходе из нее? Шанс найти себя в этом мире. Как можно осознать свое призвание, если постоянно находишься в одном и том же привычном болоте рутины и скуки?
У всех хоть раз наступало состояние, когда хочется найти в своей жизни что-то новое, но страшно осуществить свое желание, мечту. Поиск себя невозможно осуществлять, не выходя из привычной зоны комфорта. Так умирают все цели и начинания. Тем не менее, выходить из зоны комфорта тоже нужно разумно. Не стоит бросаться на каждое новое желание как на амбразуру. Взвешивайте все за и против. Возможно, что вашим тормозом является не страх, а чувство самосохранения, реализм и здравый смысл.
В большинстве случаев зона комфорта – это плод вашего самообмана. Вы считаете, что лучшей альтернативы положению в настоящем просто не может быть, что было затрачено слишком большое количество сил и надежд, чтобы построить то, что вы сейчас имеете, что уже слишком поздно менять свою жизнь к лучшему. Вы решаете остановиться на одном, пусть и удобном, месте, и своими собственными руками сводите на нет все возможные перспективы вашей жизни. Так зона комфорта становится конечной точкой вашего жизненного пути. Оно вам нужно?
Как выйти из зоны комфорта? Психология много раз отвечала на этот вопрос. Но часто ли она напоминала вам, что для того, чтобы покинуть зону комфорта, необходимо сначала туда попасть?
Что значит «зона комфорта»? Это такое место, где тебе тепло, уютно, радостно, вкусно, сытно, безопасно, где тебя любят и заботятся о тебе. И там, где заботишься ты.
У многих людей такого места просто нет. В лучшем случае есть зона, чтобы «проораться и отлежаться». Это, разумеется, больше, чем ничего, но тоже зоной комфорта не назовешь. Как алкоголь в мороз. В целом помогает, но очень ненадолго.
Если вам повезло очутиться в зоне комфорта – расслабьтесь и побудьте в ней. Кто знает, когда вам снова посчастливиться туда вернуться. Отдохните душой, и только потом выходите.
Это ощущение нельзя с чем-то спутать. Сил хватает на все запланированные дела, ты все успеваешь, и, пожалуй, готов научиться еще чему-нибудь интересному. Есть готовность проснуться пораньше и сбегать в бассейн, подумать о проекте по работе, который уже почти год висит в плане.
Самое главное, чтобы импульс действовать возникал раньше, чем мысль об этом. Сначала начинаешь работать – и только потом уже думаешь. Нет, не всегда с радостной готовностью, но в некоторых случаях эта мучительная радость преодоления себя подталкивает на подвиги. И понимаешь, что занялся чем-то новым не из последних сил, а потому что было интересно.
Просто сказать - выйди из зоны комфорта. Отзывы тех, кто однажды осмелился это сделать, свидетельсвуют о том, что не так это легко, как может показаться. Не у многих людей есть силы менять что-то в уже устоявшейся рутине. Однако это не всегда неправильно. Люди, которые апеллируют лозунгом «Выйди из зоны комфорта! Измени свою жизнь!», обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести это на бытовой язык, то получится что-то из разряда «мне сейчас как-то плохо, но если я начну еще сильнее себя мучить, то, возможно, мне станет получше».
Сомнительно высказывание, не так ли? Поэтому прежде чем стараться выбраться из зоны комфорта, сначала попадите в нее хотя бы на пару недель: отдохните, наберитесь сил для новых начинаний.
В своей книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси приводит забавную аналогию: он сравнивает выполнение необходимых для успеха дел с поеданием лягушек. То есть, каждое дело (тем более, если оно неприятное) - это лягушка, которую необходимо съесть, чтобы достичь успеха. Выход из зоны комфорта для многих стал подобным делом. Вот совет автора: просто съешьте лягушку.
Отлично, если вы научились следовать графику и можете жить по расписанию. Это помогает сконцентрировать все внимание на том, что вы делаете в каждый конкретный момент времени. В своей книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» назвал умение сконцентрировать свое внимание на конкретной задаче главным ключом успеха.
Тем не менее, иногда следует выбрать день для изменения своего привычного распорядка для того, чтобы попробовать что-то новое и интересное. Это один из самых простых способов выйти из личной зоны комфорта, который не требует больших усилий с вашей стороны.
Завести новых знакомых – это один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это может быть кто угодно: человек, с которым вы никогда до этого не встречались, ваш коллега, с которым вы постоянно сталкивались в коридоре, но всегда боялись заговорить или любой другой случайный человек.
В книге Б. Трейси «Выйти из зоны комфорта» описано множество интересных советов. Один из них – вступить в какой-нибудь клуб, записаться в интересующую вас секцию. Все это можно найти, если посмотреть объявления в газетах или сообщения на форуме вашего города. Выбирайте то, что вам нравится, и смело вступайте! Самое главное в этом деле – регулярное посещение клуба или секции.
Как вариант – начните изучать какой-либо иностранный язык.
В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси также советует иногда совершать незапланированные поездки. Пары свободных дней для этого будет вполне достаточно. Соберите свой багаж, определитесь с местом назначения и больше ничего не планируйте. Когда отправитесь в это маленькое путешествие, подумайте, где остановитесь и чем будете заниматься. Вы не только сумеете выйти из зоны комфорта, но и получить массу приятных впечатлений и, возможно, новых друзей.
Возьмите на себя руководство новым проектом в своем бизнесе или на работе. Решите, что будете не просто работать над ним, а будете работать, вкладывая максимум сил, чтобы сделать его хорошо. Не просто вносите какие-то перемены в работу, а делайте это осознанно и с целью преуспеть. Так вы сможете не только выйти из зоны комфорта, но и добиться повышения, что хорошо отразится на вашей карьере.
Если вы еще не занимаетесь физической культурой – самое время начать. Если занимаетесь – увеличьте нагрузку. Физическая активность является одним из главных компонентов здоровья и благополучия, а если вы добавите к своему курсу упражнений лишний десяток приседаний, у вас будет еще один повод гордиться собой.
Если же вы еще не занимаетесь своим телом – самое время начать. Нет нужды бить все спортивные рекорды, ваша задача – перейти на новый уровень. Запишитесь в фитнес-центр, или начните регулярно ходить в бассейн. Это поможет вам выйти из зоны комфорта, завести новые знакомства и обрести уверенность в себе.
Как выйти из зоны комфорта? Откройте свою поваренную книгу, которая, возможно, уже несколько лет без дела пылится на полке, и найдите блюда, которые вы еще ни разу не пробовали. Приобретите все необходимые продукты и приготовьте какое-то из них. Если все получится удачно, то вы откроете для себя новый рецепт, в противном случае – расширите свои горизонты.
Выйти из зоны комфорта поможет цель, требующая больших перемен. Она должна потребовать от вас смены обстановки или значительных перемен в себе. В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси упомянул, что только три процента взрослых людей умеют грамотно сформулировать свои цели в письменном виде.
Не просто поразмыслите, что бы вы могли сделать, и как этого добиться. Нет. Поставьте себе конкретные временные рамки, в которых вы добьетесь цели.
Узнайте что-то такое, что вы никогда бы не узнали в обыденной жизни. Выберите себе предмет, который вас интересует, и начните изучать его. Ищите информацию, читайте статьи, полистайте энциклопедию. Это не только позволит расширить кругозор, но и станет тренировкой мозга. Если всегда делать только то, что нам нравится, то знания, так или иначе, будут ограничены. Через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что вам даже нравится делать то, что никогда раньше не делали.
В книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» в числе одного из самых важных компонентов изучения нового называет тайм-менеджмент или искусство распределения времени. Для большей продуктивности распределите интересующие вас предметы на ближайший месяц: выделите по неделе на каждый. Пусть это будет по 20 минут чтения интересной статьи в день, но вы будете продвигаться в выбранном направлении.
Выберете одно из ваших многочисленных хобби и посмотрите на него по-новому. Если вы ведете свой блог в интернете – модернизируйте его. Выращиваете цветы? Внесите состязательный элемент – сделайте их красивее, чем у соседей.
В каждой сфере деятельности ставьте для себя проблему, которую необходимо решить. Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь! Измените свой распорядок дня, сделайте в квартире капитальный ремонт, узнайте много нового о самых обычных и самых необычных вещах, приведите себя в форму. В итоге получите хорошую встряску, которая пойдет вам на пользу.
