Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?
Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…
Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.
Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.
Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:
Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.
Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.
Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:
А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.
Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:
Суть подготовки к очищению - адаптировать организм к предстоящим изменениям.
День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.
Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.
Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.
Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.
За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.
Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.
Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.
Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:
Есть возможность не голодать и, при этом, скидывать килограммы! Записывайте рецепты.
Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. о ней подробно рассказывают наши эксперты.
Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.
Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.
Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.
Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой - причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.
Психологи советуют:
По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.
Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.
Лишний вес - серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.
Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.
Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя Очень важно выработать психологический настрой на похудение.
Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.
Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.
В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.
Он может быть традиционным или электронным, главное - заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.
Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.
В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.
Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес - нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.
Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.
В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.
Определите момент, который станет отправной точкой в Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.
Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.
Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.
Каждый раз перед тем как принимать проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.
Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.
Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.
Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.
Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.
Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.
Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.
Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.
Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.
С первого взгляда все просто, легко и понятно.
Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.
Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?
Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:
Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.
В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:
Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.
Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:
И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.
Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.
Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.
Самое сложное в этом деле начать.
Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.
И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.
Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.
Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.
Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.
Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.
Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.
Так как же все-таки заставить себя похудеть?
Не стоит никогда откладывать на завтра.
Прочитали статью и сразу начинайте действовать.
Только так вы добьетесь успеха!
Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.
Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».
После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход и навязчивая идея похудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.
Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.
Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса - это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).
Правильно поставленная цель - это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.
Составление плана похудения
Как известно, похудение - это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт - основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.
Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.
Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть.
Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10-20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины - эстеты, им жить хочется, а не закидываться таблетками для эрекции и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.
Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни - даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.
Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов - негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.
Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе - как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом: составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.
Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре - это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания - это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?
Начать стоит с визита к диетологу. Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему - от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы - недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.
Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия - спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику. Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило. О логике, механизмах и способах потери веса, а также о связанных с похудением мифах мы с вами поговорим в июньском номере журнала «Здоровье».
