Sa karaniwang paniniwala, ang pagbubuntis at dagdag na pounds ay hindi mapaghihiwalay na mga phenomena. Sa isang banda, ang isang babae ay hindi maaaring makakuha ng isang tiyak na halaga ng mga kilo sa panahon ng pagbubuntis, sa kabilang banda, hindi ito nangangahulugan na hindi mo makontrol ang iyong sarili at kumain hangga't gusto mo at anumang bagay.
Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang isang buntis ay dapat kumain para sa dalawa. Ngayon itinuturing ng mga doktor ang diskarte na ito sa panimula na mali, itinataguyod nila ang malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at pagkontrol sa timbang.
Ang labis na timbang ay hindi lamang isang aesthetic na depekto, kundi pati na rin ang mismong panganib na kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang sakit : mula sa hypertension hanggang flat feet. At ito ay totoo hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras. Ang isa pang bagay ay na sa panahon ng pagbubuntis, ang labis na timbang ay nakakapinsala hindi lamang sa kalusugan ng babae, kundi pati na rin sa kalusugan ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.
Nagdudulot ng labis na katabaan isang malaking bilang ng mga komplikasyon , kabilang ang preeclampsia, ang tinatawag na late toxicosis ng pagbubuntis. Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay puno ng malaking pasanin sa mga bato, na nagreresulta sa pagpapanatili ng likido, pamamaga. Pagkatapos ay tumataas ang presyon, at lumilitaw ang protina sa ihi. Sa kasong ito, ang babae ay naospital, dahil napakahirap hulaan ang kinalabasan nang walang patuloy na pagsubaybay.
Sa pangkalahatan, ang pagbubuntis mismo ay isang malaking pagtaas sa pagkarga sa buong katawan, simula sa gulugod, na kailangang magdala ng mas malaking masa, at kahit na may nabagong sentro ng grabidad. Ang mga organo ng lukab ng tiyan ay nagdurusa din, na hindi lamang kailangang maglingkod sa dalawang organismo, sa halip na isa, ngunit tinitiis din ang mga "encroachment" sa kanilang lugar mula sa tinutubuan na matris.
Kung sa parehong oras ang isang babae ay nagiging sobra sa timbang, ang pagkarga sa lahat ng mga sistema at organo ay tumataas pa. Bilang isang resulta, ang panganib ng pag-unlad ay tumataas. At ito sa kabila ng katotohanan na kahit na walang labis na timbang sa mga buntis na kababaihan, ito ay madalas na nangyayari. Ang labis na carbohydrates ay maaaring humantong sa diabetes, at ang pagtaas ng stress sa circulatory system ay maaaring humantong sa hypertension at iba pang mga malfunctions.
Ano ang masasabi natin na ang mga babaeng sobra sa timbang ang panganganak ay magiging mas mahirap . Sa panahon ng panganganak, posible rin ang iba't ibang komplikasyon.
Ngayon, alamin natin kung kailan magsisimulang mag-alala kung hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang?
Una kailangan mong malaman kung ano ang binubuo ng pagtaas na ito. Ang pinaka-halata ay ang bigat ng fetus. Ito ay 3-4 kg, ang isa pang 2.5-3 kg ay amniotic fluid. Ang inunan at umbilical cord, ang amniotic sac ay nag-aambag. Huwag kalimutan na ang dami ng dugo sa mga sisidlan ng isang buntis ay bahagyang tumataas, at ito rin ay karagdagang timbang.
Ang taba layer sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangang tumaas. Ang prosesong ito ay may dalawang praktikal na kahulugan: una, ang isang tumaas na taba sa katawan ay nakakatulong na mapanatili ang kinakailangang balanse ng hormonal sa katawan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, at pangalawa, ang taba ay naipon pangunahin sa dingding ng tiyan at pigi, sa gayon pinoprotektahan ang bata mula sa mga panlabas na impluwensya.
Kung susumahin mo ang lahat, makakakuha ka ng mga 10-12 kg. Naturally, sa maraming pagbubuntis, ang pagtaas ay medyo mas malaki, ang parehong naaangkop sa mga kaso kung saan ang timbang ng babae sa una ay mas mababa sa normal.
Ngunit kung mayroong dagdag na pounds bago ang pagbubuntis, kung gayon posible na makakuha siya ng kaunti mas kaunti, dahil mayroon na siyang kinakailangang layer ng taba.
Sa karaniwan, sa ikalawang trimester, ang isang babae ay nakakakuha ng humigit-kumulang 350 g bawat linggo, sa ilang mga kaso mas posible. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalala kung pagkatapos ng 16 na linggo ang isang babae ay nagsisimulang tumaba ng higit sa 1 kilo.
Sabihin nating napagtanto mo na na may problema. Ano ang dapat gawin ngayon? Maaari ka bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis? Magandang tanong, ngunit hindi ganap na tama. Marami ang nakasalalay sa kung ano ang ibig mong sabihin sa pagbaba ng timbang. Kung sigurado ka na ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds ay mahigpit na diyeta, pagkatapos ay agad na kalimutan ang tungkol dito.
Ang anumang gutom, matinding paghihigpit sa pagkain at mono-diet ay lubhang nakakapinsala para sa isang buntis, at higit pa para sa kanyang anak. Kung ibukod mo ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, kung gayon ang sanggol ay hindi makakatanggap ng ilang mahahalagang sangkap, bitamina o mga elemento ng bakas.
Mas tama na mas gusto ang isang malusog, balanseng diyeta, nang walang mahigpit na pagbabawal at gutom.
Balanseng diyeta - ito ang paraan ng pagkakaisa, hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Bukod dito, ito ay makakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis? Ito ay isang medyo mahirap na tanong. Marami ang sigurado na dahil ang edema at pagtaas ng timbang sa partikular ay dahil sa pagpapanatili ng tubig, sapat na lamang na bawasan ang pagkonsumo nito. Gayunpaman, ito mismo ang hindi inirerekomenda ng mga doktor. Ang pag-inom ng 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw ay mahalaga.
Kung saan ito ay mas makatwirang upang limitahan, at mas mahusay na ganap itigil ang pagkain ng asin at mga produktong pinausukan. Itinataguyod ng asin ang pagpapanatili ng tubig sa katawan. Hindi kalabisan na ibukod mula sa diyeta at matamis, pati na rin ang mga pastry. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, na mabilis na naproseso at pumapasok sa daluyan ng dugo sa anyo ng glucose, at pagkatapos ay mabilis ding idineposito sa fat layer.
Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu. Bukod dito, dapat nilang sakupin ang isang malaking bahagi nito. Ang mga gulay, prutas, cereal ay maaaring magsilbi bilang isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates. Bilang karagdagan sa katotohanan na mayroon silang maraming carbohydrates, naglalaman din sila ng hibla, na gumagana tulad ng isang brush sa mga bituka, nililinis ito ng mga toxin at normalizing trabaho. Pinapayagan ka nitong malutas ang problema ng paninigas ng dumi, kung saan ang mga buntis na kababaihan ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa labis na timbang.
Mahalaga rin na tiyakin na ang protina, kabilang ang protina ng hayop, ay naroroon sa pang-araw-araw na menu ng isang babae. Iyon ay, hindi mo maaaring tanggihan ang isda at karne. Ang isa pang bagay ay kailangan mong pumili ng mababang taba na varieties, kabilang ang manok, karne ng baka, kuneho.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa taba. Ang tukso ay mahusay na subukan upang ganap na alisin ito mula sa diyeta. Sa katunayan, hindi rin ito magagawa. Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan din ang mga taba, tulad ng protina at carbohydrates. Ito ay nagkakahalaga ng mas pinipili ang mga taba ng gulay, mas kapaki-pakinabang ang mga ito para sa katawan.
Isa pang punto: paraan ng pagluluto . Say no sa mga pritong pagkain. Ang mga produkto ay pinakamahusay na pinakuluan, nilaga, inihurnong o steamed. Kapag nagprito, maraming langis ang nasisipsip sa pagkain, na lubhang nagpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam. Kasabay nito, ang sobrang init na langis mismo ay malayo sa pinaka-kapaki-pakinabang na produkto.
Iyon, marahil, ay ang lahat na maaaring masagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay nananatiling lamang upang sabihin ang ilang mga salita tungkol sa katotohanan na ang lahat, kabilang ang mga pagbabawal, ay dapat na nasa moderation. Huwag pahirapan ang iyong sarili at tanggihan ang iyong mga paboritong produkto. Paminsan-minsan, maaari mong bayaran ang isang cake at isang maliit na atsara, ngunit hindi mo kailangang madala dito.
Gusto ko!
Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay nahaharap sa problema ng pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mula sa aming materyal, matututunan mo kung ano ang mga panganib na naghihintay sa sobrang timbang na kababaihan, at kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang sanggol.
Makakahanap ka ng mga tip at trick para sa ligtas na pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon sa lahat ng trimester. Malalaman mo rin kung anong mga palakasan ang inirerekomendang gawin habang umaasa sa isang bata. Ang mga pagsasanay sa video, na pandagdag sa artikulo, ay tutulong sa iyo na panatilihing maayos ang iyong katawan.
Ang pagbubuntis ay ang pinakamahusay na oras upang mapabuti ang iyong kalusugan at baguhin ang iyong pamumuhay. Kaya bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain? Makakatulong ito sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na libra sa 9 na buwan at, kung kinakailangan, magbawas ng timbang. Sa hinaharap, magiging mas madali para sa iyo na magkaroon ng hugis pagkatapos ipanganak ang sanggol.
Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan lamang para sa mga kababaihang tumataas ng maraming timbang, at, ayon sa gynecologist, maaari itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagdadala ng isang sanggol o sa postpartum period.
Kung nagdududa ka kung posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Siya, batay sa "simula" na timbang at ang set nito, ay tutukuyin kung dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang.
Bago magreseta ng diyeta para sa mga buntis, dapat suriin ng doktor ang mga pagsusuri at padalhan ka para sa isang ultratunog upang matiyak na ang bata ay lumalaki nang normal at ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi makakaapekto sa kanyang kalusugan.
Tandaan na 10-12 kg. - ito ang pamantayan ng pagtaas ng timbang para sa isang buntis, ngunit kung dati kang tumimbang ng mas mababa kaysa sa dapat mo, kung gayon ang pagtaas ng 15-18 kg ang magiging pamantayan para sa iyo. Kung ang isang babae, kahit na bago ang "kawili-wiling posisyon", ay hindi naiiba sa pagiging sopistikado ng kanyang pigura, kung gayon ang maximum na pinahihintulutang timbang na maaari niyang makuha ay 10 kg. Sa iba't ibang yugto ng labis na katabaan, ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 5-6 kg.
Ang matinding pagkabusog ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa panahon o pagkatapos ng panganganak.
Ang bawat umaasang ina, na nag-aalala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ay ipinagbabawal sa:
Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ang iyong layunin sa sarili. Habang naghihintay para sa sanggol, dapat mo munang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan!
Sa simula ng pagbubuntis, mahirap para sa maraming kababaihan na tumaba nang labis sa pamantayan (pangunahing nakakaapekto ang toxicosis sa mga unang yugto). Kaya ang kailangan mo lang sa panahong ito ay sundin ang mga alituntunin ng makatwirang nutrisyon. Inirerekomenda din na sumunod sa nutrisyon - 3-4 beses sa isang araw. Makakatulong ito sa mga unang yugto na hindi mabatak ang iyong tiyan.
Ang pagkain ng maaalat at sobrang maanghang na pagkain ay maaaring magdulot ng matagal at malubhang anyo ng toxicosis!
Simula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, dapat na seryosohin ang nutrisyon. At kung nagsimula kang makakuha ng higit sa 1 kg bawat linggo (mula sa mga 16-20 na linggo), malamang na inirerekomenda ng doktor na ayusin mo ang isang araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo. Upang ang timbang ay hindi masyadong mabilis na tumaas, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran:
Kung mabuti ang iyong pakiramdam at walang mga kontraindikasyon, inirerekomenda na gawin ang mga pisikal na ehersisyo sa bahay o bisitahin ang mga grupo para sa mga buntis na kababaihan sa gym.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang makatwirang pisikal na aktibidad ay nakakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagtitiis at panganganak ng isang bata nang walang mga komplikasyon.
Sa pagkakaroon ng anumang mga pathologies, ang sports ay kontraindikado. Ang ehersisyo ay pinapayagan lamang pagkatapos ng pahintulot ng dumadating na manggagamot.
Ngayon alam mo na posible pa ring mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ito ay maaari lamang gawin sa mga pambihirang kaso. Huwag subukang magbawas ng timbang maliban kung ikaw ay sobra sa timbang. Gayundin, huwag subukang magbawas ng timbang sa iyong sarili nang walang payo ng isang doktor. Ang kailangan lang ay mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, magsagawa ng malusog na ehersisyo at kumain ng tama.
Noong unang panahon, pinaniniwalaan na ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawa, at ang isang mahusay na pagtaas ng timbang ay nagpapahiwatig na ang isang bayani ay lumalaki sa loob niya, at ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Gayunpaman, sa kasalukuyan, tinitiyak ng mga doktor na ang pagtaas ng timbang ay dapat balanse sa loob ng normal na mga limitasyon, at ang ina ay hindi dapat kumain ng marami, ngunit nang may husay.
Kaya, ang mga modernong uso ay nag-iwan ng kanilang marka sa lipunan, at maraming mga umaasam na ina ang lumabis, iniisip kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa prinsipyo, maaari itong gawin, ngunit ang pangangailangan ay lumitaw lamang kapag sinabi ng doktor. Dahil ang pagiging sobra sa timbang ay talagang maglalaro ng isang malupit na biro hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang sanggol, na nagpapalubha sa buhay sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, sa panahon ng panganganak at pagkatapos na ma-discharge sa bahay, kapag ang labis na pounds ay hindi nais na kusang umalis sa kanilang mga tahanan.
Kaya, posible na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit pagkatapos lamang ng kaukulang kagyat na rekomendasyon ng doktor at sa ilalim ng kanyang mahigpit na patnubay. Ngunit walang pag-uusapan tungkol sa anumang gutom - sino, tulad ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol, ang nangangailangan ng isang malusog na balanseng diyeta?
Ang pagbaba ng timbang ay naglalayong bawasan ang layer ng taba, habang ang timbang ay maaaring tumayo o kahit na tumaas ng kaunti, dahil ang sanggol ay lumalaki, at kasama nito ang matris, at ang dami ng amniotic fluid ay tumataas.
Sa mahigpit na pagsasalita, ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mahalagang isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng wastong nutrisyon at makatwirang pisikal na aktibidad.
Ang bawat malusog na tao ay maaaring mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagbubukod ng junk food mula sa kanyang diyeta at pagyamanin ito ng kapaki-pakinabang na pagkain hangga't maaari. Dapat bigyang pansin ng isang buntis ang kanyang diyeta! Ngunit ang pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang mapabilis ang prosesong ito, humihigpit sa balat at ginagawa itong nababanat. Bilang karagdagan, ang sports ay kinakailangan din para sa pagsasanay sa puso, para sa pag-normalize ng presyon ng dugo, para sa pag-alis ng sakit sa likod at mas mababang likod - sa isang salita, gagawing komportable ang pagkakaroon ng isang buntis kahit na sa mga huling yugto hangga't maaari.
Muli naming ulitin na ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis upang mawalan ng timbang ay hindi nangangahulugang isang karaniwang diyeta, na ginagamit ng mga desperado na tao upang tuluyang mawala ang kinasusuklaman na mga kilo. Ito ay malusog na wastong nutrisyon, kung saan hindi dapat magkaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa - gutom, mahinang kalusugan, atbp. Sa kabaligtaran, bilang karagdagan sa pagbabawas ng labis na taba sa katawan, ang wastong nutrisyon ay nagdudulot ng kalusugan para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.
Ang anumang diyeta ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa ilang mga produkto, ngunit sa kaso ng mga umaasam na ina, ang listahan ng mga produktong ipinagbabawal para sa paggamit ay mas makitid kaysa sa lahat ng iba pang kababaihan na gustong mawalan ng timbang.
Upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang diyeta ay dapat na ang mga sumusunod:
Kaya, sa diyeta, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw. Ito ay nananatiling maunawaan kung paano, simula sa mga tip sa itaas, upang lumikha ng tamang menu para sa iyong sarili. Sabay tayo!
Kaya, upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang mga mumo sa hinaharap, dapat kang sumunod sa isang bagay tulad ng pamamaraang ito ng nutrisyon:
Kaya malinaw na mayroong maraming mga pagpipilian. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga recipe para sa pagluluto ng karne, isda, manok, sopas, salad, meryenda, na maaaring hindi lamang masarap, ngunit din nakakabaliw na malusog!
Mahigpit na pagsasalita, kung kumain ka sa maling paraan, hindi ka magpapayat. Hindi pwede! Walang mga miracle pill, magic simulators, sobrang epektibong inumin ... Anuman ang kasarian, edad at katawan, ang figure ay 90% na nakasalalay sa nutrisyon! Ang natitirang 10% ay palakasan at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan. At para sa mga umaasang ina, ang porsyento ng pag-asa sa nutrisyon ay tumataas sa 95% - ang sports ay magkakaroon na ng ibang focus, hindi sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagpapanatili ng muscle corset, sa paghahanda ng katawan para sa paggawa. Siyempre, napapailalim sa wastong nutrisyon, ang sports ay may papel sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang karagdagang paraan lamang.
Gayunpaman, ang isport para sa mga umaasam na ina ay hindi nangangahulugan ng karaniwang pag-load ng kapangyarihan, ngunit isang bagay na mas magaan na may ibang focus. Ang ganitong isport ay gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa rin nagtatakda ng ganoong layunin. Mula ngayon, ang layunin ay mapanatili ang kalusugan, palakasin ang muscular corset at ihanda ang katawan para sa paparating na aktibidad sa paggawa sa kabuuan. Gayunpaman, ang mga sports para sa mga buntis na kababaihan ay kumokontrol sa metabolic rate, na may regular na ehersisyo, ang metabolismo ay nagpapabilis, na nangangahulugan na ang taba ng katawan ay nawasak.
Sa mahigpit na pagsasalita, ang konsepto ng "Sport para sa mga buntis na kababaihan" ay maaaring nahahati sa tatlong mahahalagang bahagi:
Pag-usapan natin ang bawat bahagi nang mas detalyado.
Kaya, upang maayos na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang bawat umaasam na ina ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa himnastiko. Maaari itong maging yoga, Pilates o kahit na metered strength exercises. Ang pinakamagandang opsyon ay ang magpatala sa isang fitness club kung saan ang mga naturang klase ay isinasagawa ng mga propesyonal na tagapagsanay.
Ito ay isang mahusay na libangan, na naglalayong lalo na sa pagpapabuti ng kalusugan ng umaasam na ina at ang kanyang mga mumo. Doon ay mahahanap mo ang maraming katulad na mga tao, makipagpalitan ng karanasan at lahat ng uri ng mahalagang impormasyon sa kanila.
Pinakamahalaga, hindi ka maaaring magsanay ayon sa prinsipyong "Tinatrato namin ang isang bagay, napilayan namin ang isa pa". Bago pumunta sa fitness center, kumuha ng naaangkop na sertipiko mula sa iyong gynecologist na may pahintulot na simulan ang mga aktibidad na ito. Kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, dapat na balaan ka ng doktor kung aling mga ehersisyo ang hindi dapat gawin, at dapat mong ipaalam sa tagapagturo na nagsasagawa ng himnastiko.
Sa ganitong mga klase, bilang panuntunan, ang pagsasanay sa lakas ay pinagsama sa Pilates. Kasama sa pagsasanay sa lakas ang pagtatrabaho sa mga espesyal na kagamitan, na may magaan na timbang. Halos lahat kaya mong gawin, kahit push-up! Maraming mga pagsasanay ang maaaring iakma sa espesyal na kondisyon ng isang babae, maliban sa marahil, bilang karagdagan sa pindutin - at pagkatapos, hindi direkta, maaari itong maisaaktibo sa pamamagitan ng kanyang sarili. Ang Pilates ay kadalasang nakakarelaks sa mga kalamnan, gumagana sa static, nag-uunat at natututong huminga ng tama. Sa pagtatapos ng klase, maaaring magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo ng Kegel - upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na direktang kasangkot sa panganganak.
Kung maaari, bilang karagdagan sa mga klase ng grupo, mas mahusay na kumuha ng isang personal na sesyon ng pagsasanay nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kapag maraming tao, ang tagapagturo ay hindi makakapag-ukol ng 100% ng kanyang oras sa bawat umaasam na ina, at kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, mahalagang maunawaan ang kanyang pamamaraan at malinaw na sundin ito.
Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi ka dapat gumawa ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa bahay sa harap ng TV, o sa isang hindi propesyonal na tagapagsanay. Hindi bababa sa kung ang umaasam na ina mismo ay walang karanasan sa mga naturang pagsasanay. Gayunpaman, kung pinapayagan ng karanasan, makakahanap ka ng isang buong kumplikado sa Internet upang magsanay sa bahay. Ngunit ito ay dapat gawin lamang kapag mayroong isang tao sa bahay, dahil ang pagbubuntis ay isang hindi mahuhulaan na estado, lalo na sa oras ng stress. Maraming mga ehersisyo ang mangangailangan ng mga espesyal na kagamitan sa bahay. Inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa fitball (ang kanilang diameter ay pinili ayon sa taas ng babae), mga light dumbbells (hanggang sa 2-5 kg), at isang banig para sa mga klase.
Hindi alintana kung saan ka magsasanay, dapat mong bigyang pansin ang kasuotang pang-isports - tanging mga magaan na breathable na tela, malambot na damit na panloob na cotton, at, siyempre, mga komportableng sneaker!
Sa labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, siyempre, ang pool ay makakatulong upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring isagawa sa loob nito - na may mga espesyal na kagamitan. Sa kasong ito, ang pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay isinasagawa dahil sa paglaban ng tubig. Ito ay mas magaan kaysa sa lupa, ngunit ang epekto ay naroroon din. Bilang karagdagan sa mga naturang pagkarga, ito ay dahil sa paglaban ng tubig na ang buong katawan ay hagod - at nangangahulugan ito ng isang magandang kulay ng balat, ang pagkalastiko at kinis nito. Ang dugo ay pinabilis, ang metabolismo ay pinabilis, ang mga nakakapinsalang lason at lason ay tinanggal - tulad ng anumang masahe.
Bilang karagdagan, ang pagiging nasa tubig mismo ay magpapadali sa pagkakaroon ng kahit isang "malalim" na buntis na may napakalaking tiyan, dahil ang lahat ay tila mas madali sa tubig, dahil ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang isang pagod na mas mababang likod.
Bilang karagdagan sa himnastiko, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paglangoy. Ngunit hindi lamang sa pag-cruising mula sa gilid sa gilid, ngunit tunay na paglangoy, sa isang cap, pinipigilan ang iyong hininga. Ito ay kanais-nais, siyempre, sa kawalan ng karanasan, muli, na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang bihasang coach.
Ang paglangoy sa ilalim ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa umaasam na ina, dahil ang kanyang mga baga ay nagsasanay nang mahusay, kundi pati na rin para sa mga mumo sa kanyang tiyan. Ang katotohanan ay ang naturang paglangoy na may pagpigil sa paghinga ay ginagaya ang sitwasyon ng panganganak, kung saan ang sanggol ay tatanggap din ng oxygen nang paulit-ulit. Maaari itong ituring na isang ehersisyo para sa dalawa nang sabay-sabay. At sa proseso ng paggawa, ang sanggol ay hindi matatakot, ngunit tutulungan ang kanyang ina nang buong lakas.
Hindi lahat ay may oras at pera upang pumunta sa isang fitness club at higit pa kaya regular na lumangoy sa pool. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na gawin ito hangga't maaari, dahil walang mas mahalaga kaysa sa kalusugan ng umaasam na ina at ang mga mumo sa loob niya. Maging na ito ay maaaring, ang pang-araw-araw na pamumuhay ng umaasam na ina ay mapagpasyahan sa mga bagay ng pangangalap, at napag-usapan na natin ang tungkol sa mahalagang bahagi nito - wastong nutrisyon.
Bilang karagdagan, ang umaasam na ina ay dapat lumipat, mas marami - mas mabuti. Siyempre, napapailalim sa normal na kurso ng kanyang pagbubuntis at mahusay na kalusugan sa pangkalahatan. Kung narinig mo sa isang lugar na ang isang babae sa isang posisyon ay dapat umupo o magsinungaling sa lahat ng oras, kung gayon ito ay nasa isang kaso lamang - kung ang kanyang pagbubuntis ay talagang kumplikado, at ang anumang walang ingat na paggalaw ay maaaring makapukaw ng napaaga na kapanganakan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kailangan mong lumipat nang mas maraming, kung maaari, hangga't pinapayagan ng iyong kalusugan. Sa mga unang masamang palatandaan, siyempre, mas mahusay na kumuha ng pahalang na posisyon.
Kaya ano ang ibig sabihin ng patuloy na paggalaw na ito? Bilang karagdagan sa regular na pag-eehersisyo at paglangoy sa pool, ang mga umaasam na ina ay dapat maglakad araw-araw, at kung mas maaliwalas ang panahon at mas maganda ang iyong pakiramdam, mas matagal kang maglakad! Siyempre, sa mabuting kumpanya lamang - hindi mo alam kung ano. At, kung maaari, malayo sa gassed metropolis - ang mas mahusay na oxygen ay pumapasok sa mga baga, mas malaki ang benepisyong idudulot nito para sa pag-unlad at nutrisyon ng sanggol.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mataas na kalidad na oxygen sa kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan, at ang isang side effect nito ay, siyempre, pagbaba ng timbang. At sa kumbinasyon ng light cardio sa anyo ng hiking, ang labis na timbang ay hindi maipon.
Palaging kawili-wili, bago ka magsimula ng isang bagay, upang malaman - gumagana ba ito? At kung ang mga opinyon ng mga kasintahan at kakilala ay nagiging mahirap makuha, kung gayon, siyempre, ang Internet ay sumagip.
At sinasabi niya sa amin na ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang indibidwal na bagay lamang, at ang pagkalat ay mula 800 g hanggang 50 kg ... Ang mga kinalabasan ng naturang pagbubuntis ay iba. Halimbawa, ang kambal na babae ay nakakuha ng mas mababa sa isang kilo sa panahon ng kanilang buong pagbubuntis, at ang sikreto dito, bilang karagdagan sa genetika, ay ang kanilang walang katapusang pag-ibig sa sports. Sila ay nagsasanay nang propesyonal mula pagkabata - at narito ang resulta. Sa panahon ng pagbubuntis, umalis ang mga kalamnan, dahil sa kanila, naganap ang pagbaba ng timbang. Ang parehong mga bata ay ipinanganak na malusog, sa timbang, siyempre, mas mababa sa karaniwan. At kung ano ang nakakagulat - ang hindi pagsunod sa mga espesyal na diyeta sa loob ng isang buwan pagkatapos ng panganganak, parehong dumating sa isang mahusay na "prenatal" na hugis. Samakatuwid, kung hindi mo nais na makakuha ng maraming sa panahon ng pagbubuntis at mabilis na bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay alagaan ang isyung ito bago ang yugto ng pagpaplano ng iyong pagbubuntis.
Nangyari na kahit na may maraming timbang, ang mga malulusog na bata ay ipinanganak, at ang ina, sa pinakamaliit, ay nagbalik ng higit pa o hindi gaanong disenteng mga anyo. Ang lahat ng ito ay mga nakahiwalay na kaso, parehong sobra sa timbang at kakulangan nito ay maaaring makaapekto nang malaki sa kalusugan ng ina at sanggol sa pinakanakapipinsalang paraan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga pamantayan na itinatag ng mga doktor - mga 10 kg, plus o minus.
Kung nakakita ka o nakarinig ng impormasyon sa isang lugar na ang ilang umaasam na ina ay nawalan ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ay huwag maniwala - ang pagbubuntis ay hindi ang oras kung saan ang mga kilo ay mabilis na umaalis. At kung gayon, ano ang maaaring halaga nito? Hunger strike? Ngunit ano ang pakiramdam ng bata sa tiyan ng isang iresponsableng ina?
Kung sinabi ng doktor na oras na para mag-diet, mag-diet! Ang mga review sa Internet ay nagsasabi na ang wastong nutrisyon ay nakakatulong na mapabagal ang pagtaas ng timbang, o kahit na mawalan ng kaunti. Kumain, mas maging nasa labas, lumipat, maglaro ng sports - kung hindi mo pa napabuti ang kalidad ng buhay noon, ngayon na ang oras para gawin ito!
Kaya, sa tanong na "Posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?" Kami ay may kumpiyansa na sumagot - posible, ngunit maingat lamang.
Dapat itong mapagpasyahan lamang pagkatapos ng naaangkop na rekomendasyon ng doktor at sa ilalim ng kanyang kabuuang kontrol. Ang pagtaas ng timbang ng umaasam na ina ay maaaring bumagal, o ang labis na pounds ay mawawala ng kaunti, ngunit hindi ka dapat humingi ng higit pa mula sa iyong katawan.
Sa isip, ang anumang sitwasyon ay mas madaling pigilan kaysa itama. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at palakasan ay dapat palaging isagawa, at ipinapayong magsimula nang matagal bago magplano ng pagbubuntis.
Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong talagang masuri ang figure. Mahalagang isaalang-alang na pagkatapos ng panganganak ay mawawalan ka ng mga 12 kg., Kabilang dito ang inunan, amniotic fluid, isang tiyak na porsyento ng daloy ng dugo at isang bagong panganak na sanggol. Kapag tiyak na nagpasya kang mayroong labis na timbang, baguhin ang diyeta. Kung hindi man, may panganib ng fetal hypoxia, isang pagtaas sa bigat ng katawan ng bata, isang pagtaas sa presyon ng dugo at labis na pamamaga ng mga paa't kamay. Dapat tama ang pagbaba ng timbang upang hindi makapinsala sa sanggol.
Hindi ka maaaring magdiet ng ilang linggo o buwan, dahil hindi pa handa ang katawan para dito. Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang pamamaraan na binubuo ng dalawang araw na pagitan ng pagbabawas. Linggo-linggo tuwing Lunes at Huwebes, lumipat sa diyeta sa ibaba.
Huwag laktawan ang pagkain upang ang katawan ay hindi makabawi ng dalawang beses. Ang mga araw ng pagbabawas ay angkop para sa mga batang babae sa buong pagbubuntis, maliban sa huling 2 buwan.
Lunes
Huwebes
Obserbahan ang kalinisan ng pagkain, huwag laktawan ang pagkain. Palitan ang mga produkto na may katulad na sukat. Muling ayusin ang mga bahagi sa mga lugar o pagsamahin ang mga ito sa isa't isa, kahaliling araw sa ibang pagkakasunud-sunod bawat linggo. Iwasan ang mga ipinagbabawal na pagkain.
Posible para sa mga buntis na babae na mawalan ng labis na libra para lamang sa mga medikal na dahilan. Ang lahat ng mga diyeta ay batay sa balanse. Ang hindi makontrol na pagbaba ng timbang ay nagbabanta sa mga malubhang problema sa fetus, hanggang sa kamatayan.
Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay kadalasang nagtutulak sa mga buntis na kababaihan sa depresyon. Ang ilang dagdag na pounds ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, habang ang isang matalim na pagtaas sa sentimetro hindi lamang sa tiyan ay nagpapahiwatig ng mga problema sa nutrisyon.
Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawa, ngunit ngayon ang opinyon na ito ay pinabulaanan. Ang isang malusog na diyeta, at bilang isang resulta, pagbaba ng timbang, ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang sa panahon ng pagbubuntis, mabilis na bumalik sa mga orihinal nitong anyo pagkatapos ng panganganak.
Kung ang bigat ng isang babae bago ang paglilihi ng isang bata ay normal, kung gayon ang natural na mga rate ng paglago ay hanggang 15 kilo hanggang 9 na buwan. Kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas na sa 4-5 na buwan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang libra ay nagbabanta sa pagpapalubha ng panganganak. Kinakailangan din na sumunod sa isang diyeta para sa mga may kaunting antas ng labis na katabaan bago ang pagbubuntis. Mga argumento "para sa" diyeta sa panahon ng panganganak:
Gayunpaman, ang mga diyeta sa kanilang philistine understanding ay hindi rin dapat madala. Ang pagkain ng isang uri ng produkto, ang tinatawag na mono-diets, ay mahigpit na kontraindikado. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumulong mula sa mga produktong karne at isda, dahil ang katawan ng ina at anak ay tumatanggap ng protina mula sa kanila.
Ang mga eksperto ay paulit-ulit na nagtalo na ang pagbubuntis at panganganak ay nagpapatuloy nang mas mahusay kung ang timbang ng babae ay normal. Gayunpaman, para sa ilang mga indikasyon, inirerekomenda na mawalan ng timbang habang nagdadala ng isang bata. Ang mga dahilan ay nauugnay sa mga panganib sa kalusugan ng fetus at ina. Kaya, ang mga medikal na indikasyon para sa pagbaba ng timbang ay:
Ang insentibo sa pagbaba ng timbang ay ang kalusugan ng bata. Ang isang ina na nagsimulang kumain para sa dalawa, kumakain ng maraming matamis, starchy at mataba na pagkain, habang iniisip na ang gayong pagkain ay kapaki-pakinabang sa fetus, ay nagkakamali. Ang isang malusog na bata ay maipanganak lamang kung ang diyeta ay balanse at kumpleto, naglalaman ito ng pinakamainam na halaga ng protina, taba at carbohydrates. Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay pangunahing naglalayong tiyakin na ang umaasam na ina, at kasama niya ang anak, ay makakakuha ng maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa pagkain, at hindi walang laman na mga calorie.
Ang pagbabawas ng timbang sa hindi malamang dahilan ay hindi ligtas. Ang mga indikasyon para sa pagbaba ng timbang ay inilarawan sa itaas, ngunit mayroon ding mga kontraindikasyon kung saan hindi ka maaaring mawalan ng timbang:
Ang mga mahigpit na diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil hindi sila nagiging panganib para sa pag-unlad. Kahit na ang isang babae ay gumamit ng mono-diet, vegetarian o hilaw na pagkain, ang menu ay kailangang sari-sari. Ito ay hindi katumbas ng halaga na biglang isama sa mga produkto ng diyeta na hindi dati sa menu. Mas mainam na dahan-dahang ipasok ang mga ito sa diyeta, sa kalagitnaan ng ikalawang trimester upang gawing normal ang kanilang paggamit.
Ang pagbabawas ng timbang, kapag walang sapat na sustansya ang pumapasok sa katawan, ay mapanganib para sa kalusugan ng fetus. Pangunahing panganib:
Ang hindi makontrol na pagbaba ng timbang sa anumang kaso ay makakasama sa bata. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng ina ay nagbibigay ng pagpapakain sa fetus, at kung siya mismo ay tumatanggap ng mas kaunting sustansya, kung gayon ang bata din.
Ang inunan ay isang organ na nabubuo sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Siya ang may pananagutan sa paglipat ng mga sustansya sa bata. Bilang resulta ng mahinang nutrisyon, ang insufficiency ng placental ay nangyayari, na ipinahayag sa mga paglabag sa pag-andar ng organ. Ang inunan ay hindi na makapagbibigay sa fetus ng mga kinakailangang sangkap, at ito ay maaaring nakamamatay. Gayundin, ang hindi makontrol na nutrisyon ay nakakaapekto sa katotohanan na ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, at ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng kakulangan sa oxygen.
Ang isang diyeta na walang pinsala sa bata at ina ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga hindi pinong pagkain. Kinakailangan din ang mga langis ng gulay, karne at isda. Hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga sausage, sausages, mantikilya, puting tinapay at iba pang hindi pinaka-malusog na pagkain mula sa diyeta, lalo na kung nakasanayan mong makita ang mga ito sa iyong mesa araw-araw. Ngunit kailangan mong isama ang mga naturang bagay sa isang kaunting bilang, dahil bilang karagdagan sa mga calorie, naglalaman din sila ng mga nakakapinsalang, carcinogenic na sangkap.
Ang mga bitamina ay pinakamahusay na hinihigop mula sa pagkain, hindi bitamina complex. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga tablet, kahit na may mahusay na kalidad, ay nakakaapekto sa excretory system, na pinipilit itong gumana sa limitasyon ng mga kakayahan nito. Hindi ito gagana sa panahon ng pagbubuntis. Para sa pagpapaunlad ng fetus at tamang metabolismo, ang mga bitamina ng mga pangkat A, B, E, C, ang pangkat ng Omega-3, potasa at kaltsyum ay kinakailangan. Maaari mong mahanap ang mga ito sa:
Ang mga langis ng gulay na mayaman sa bitamina E ay magiging kapaki-pakinabang. Tumutulong sila na mapabuti ang metabolismo, mas mahusay na paggana ng inunan, panatilihin ang balat, buhok at mga kuko ng isang babae sa mahusay na kondisyon. Gayundin, ang bitamina E ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng balat, pagkatapos ng panganganak ay magkakaroon ng mas kaunting mga stretch mark, ang balat ay magiging mas makinis at mas pantay. Mahahanap mo ito sa langis ng isda, langis ng flaxseed, mga mani.
Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Ngunit kung naroroon ang pamamaga at tumataas ang timbang ng katawan dahil sa pagpapanatili ng likido, maaari mong bawasan ng kalahating litro.
Ang likido, na kasama sa mga sabaw, sopas - sa walang limitasyong dami. Dapat kang mag-ingat sa mga inuming prutas, milkshake, juice - bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na bitamina, naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng mga sugars, na hindi mabuti para sa kalusugan ng bata.
Ang dami ng kinakain na pagkain ay puro indibidwal. Hindi masasabi na ang isang babae na ang timbang bago ang panganganak ay 45 kilo at ang isa na ang timbang ay umabot sa 100 kg ay dapat pumili ng mga bahagi ng parehong laki.
Para sa isang babae na ang timbang ay mula 60-70 kg sa panahon ng pagbubuntis, ang mga bahagi ng 200-300 gramo ay pinakamainam, habang dapat mayroong hindi bababa sa apat na pagkain. Pinakamainam na plano ng kuryente:
Ang bilang ng mga serving bawat araw ay apat hanggang lima. Hindi inirerekomenda na bawasan ang dalas, dahil may panganib na ang bata ay hindi makakatanggap ng mga sustansya sa oras para sa kanyang pag-unlad.
Ang mga binti sa panahon ng pagdadala ng bata ay napapailalim sa malubhang stress. Dinadala nila hindi lamang ang bigat ng lumalaking bata at ang tumaas na ina. Sa babaeng katawan, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal, na nakakaapekto rin sa mga limbs. Ang batayan ng pagkawala ng timbang sa mga binti ay tamang nutrisyon. Ang mga pag-eehersisyo sa pool ay perpekto - ang mga ito ay magpapalakas hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa likod, balakang, at dibdib. Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga binti at pigi:
Ang mga light fitball exercises ay makakatulong (bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga binti, binabawasan nito ang panganib ng perineal rupture sa panahon ng panganganak), yoga (nagpapalakas sa pelvic ligaments, na nagpapataas ng bilis ng panganganak).
Sa panahon ng pagbubuntis, ipinagbabawal ang paglukso ng lubid, rollerblading at skating, mabilis na pagtakbo, aerobics, paghila ng mga dumbbells.
Sa huling trimester, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil sa paglaki ng fetus. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapababa pa ng timbang sa panahong ito, dahil unti-unti nilang nababawasan ang kanilang sariling mga dagdag na pounds. Sa panahong ito, binibigyang diin ang mga salad, prutas, gulay, magagaan na produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing buong butil.
Tatlong linggo bago ang inaasahang petsa ng kapanganakan, ipinapayong isama ang isang minimum ng mga pagkaing mayaman sa calcium, karne at isda. Ang ilang mga paghihigpit sa diyeta ay hindi nagbabanta sa mga problema sa fetus, ngunit ang umaasam na ina ay magpapahintulot sa iyo na magsimulang mawalan ng mga kilo.
Ang pagbabawas ng timbang ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, at kung mayroong mga medikal na tagapagpahiwatig para doon. Imposibleng mawalan ng timbang kung ang isang babae ay hindi komportable sa sikolohikal (nararamdaman ang taba). Ang mga rekomendasyon ng doktor ay:
Ang pagbubuntis ay isang kumplikadong proseso ng pisyolohikal. Hindi posibleng hulaan kung paano makakaapekto ang pagbaba ng timbang sa katawan ng bata sa isang partikular na kaso. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikilahok sa pagbaba ng timbang para lamang sa mga medikal na kadahilanan, sa pinakamaliit na panganib, kumunsulta sa isang doktor.
