Mga uso at uso sa fashion. Mga accessories, sapatos, kagandahan, hairstyle

Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at posible ba? Tingnan natin ang mga tampok ng pagdidiyeta upang mapanatili ang isang slim figure sa panahon ng pagbubuntis. Pati na rin ang mga pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang habang naghihintay ng isang sanggol.

Siyempre, ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa mga eksperimento, at higit pa para sa pagbaba ng timbang. Ang mga gynecologist at obstetrician sa buong mundo ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga kababaihan ay hindi tumuon sa kanilang timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kontrolin lamang ito. Ngunit ayon sa modernong pananaliksik, na may mahusay na pagnanais at tamang diskarte, maaari kang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na sobra sa timbang bago ang pagbubuntis. Ngunit ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay may isang bilang ng mga contraindications at pag-iingat. Ito ay kinakailangan upang lubos na maprotektahan ang ina at ang hinaharap na sanggol mula sa mga negatibong kahihinatnan ng pagbaba ng timbang.

Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding magreseta para sa mga medikal na dahilan. Sa kasong ito, ang gynecologist ay gumuhit ng isang listahan ng mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang at sinusubaybayan ang kanilang pagpapatupad, na kinokontrol ang resulta. Kung hindi ka pa nakapagpasya para sa iyong sarili kung handa ka nang kunin ang potensyal na panganib na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, inaanyayahan ka naming malaman ang tungkol sa mga benepisyo na matatanggap mo sa proseso ng pagbabawas ng labis na pounds.

• Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Ang isang magandang pagtulog ay ang susi sa sigla at enerhiya sa araw.
• Ang malusog na pagkain ay ang batayan ng pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng pagsubok ng isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo ito magagawang tanggihan pagkatapos ng panganganak. Ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay magpawalang-hanggan sa iyo ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang.
• Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapadali sa panahon ng panganganak at pinipigilan ang pagbuo ng gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis. Ang sakit na ito ay isang pagtaas ng asukal sa dugo, na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal at diyeta. Sa gayong pagsusuri, ang isang babae ay may banta ng pagkalaglag, kaya ang karamihan sa pagbubuntis ay kailangang pangalagaan, at maaaring magkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.

Posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang kagyat na tanong para sa bawat babae na buntis na o nagpaplano pa lamang na maging isang ina. Sabihin natin kaagad na posible na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang gynecologist at walang panatismo, dahil ang lahat ng iyong mga eksperimento ay maaaring negatibong makaapekto sa proseso ng kapanganakan at kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.

Ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang diagnosis ng maraming kababaihan, na makabuluhang nagpapalala sa siyam na buwan ng pag-asa ng isang bata. Ang mga sobrang pounds ay maaari ding lumitaw sa mga babaeng sumusunod sa isang diyeta, ngunit namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang pangunahing posisyon ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nakahiga sa isang sofa na may isang minimum na kadaliang mapakilos. Tingnan natin ang mga negatibong kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis:

• Ang taba sa katawan at mga stretch mark (ang ilang kababaihan ay nakakakuha ng higit pang mga stretch mark hindi mula sa paglaki ng kanilang tiyan, ngunit mula sa taba na lumitaw sa isang dating slim na katawan).
• Ang labis na timbang ay isang pagtaas sa laki ng fetus. At ito naman ay isang problema sa panahon ng panganganak. Ang ilang mga kababaihan ay hindi maaaring manganak nang mag-isa at kailangang gumamit ng mga pamamaraan ng operasyon; sa iba, ang mga bata ay ipinanganak na may mga karamdaman o asphyxia. At lahat ng ito ay dahil lang sa sobrang bigat ng ina.
• Hitsura - maging na ito ay maaaring, ngunit ang dagdag na pounds ay hindi pinalamutian ang sinuman, at higit pa sa isang buntis na babae. Isipin na lang kung gaano kahirap tanggalin ang sagging balat sa mga braso at binti. Paano ang tungkol sa mga stretch mark? Sila ay mananatili sa iyo magpakailanman.

Mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay batay sa pagkain ng malusog na pagkain, hindi sa hindi pagkain. Ngunit kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi makapinsala sa sanggol at sa iyong sarili. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga mahigpit na diyeta, ngunit maaari mong:

• Isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta.
• Ganap na alisin ang artipisyal na pagkain at inumin.
• Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing pinatibay ng mga bitamina at mineral.
• Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Huwag kumain sa gabi o bago matulog.

Ang mga simpleng alituntuning ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang diyeta. Bilang karagdagan, ang gayong nutrisyon ay makikinabang sa iyong sanggol at magiging susi sa isang matagumpay na resulta ng panganganak. Ngunit, sa kabila nito, sa maraming mga pamilya hanggang ngayon ay may isang opinyon na imposibleng tanggihan ang isang buntis na babae sa kanyang mga culinary whims, at ito ay hindi tama.

Kaya, ang pagnanais na kumain ng herring o atsara ay sanhi ng kakulangan ng potasa sa katawan ng isang babae. Ngunit ang paggamit ng mga produkto sa itaas ay magiging sanhi ng labis na asin sa katawan at hahantong sa pamamaga at dahil sa katotohanan na ang isang babae ay kumonsumo ng maraming tubig. At ang matalim na lasa ng pag-atsara sa kaasinan ay magiging sanhi ng isang gana sa paglabas, na nangangahulugang ito ay hahantong sa dagdag na pounds. Kaya naman, kung gusto mong kumain ng maalat, mas mabuting isama sa diet ang mga pagkaing mayaman sa trace elements na kulang sa katawan. Ang potasa ay matatagpuan sa mga pinatuyong prutas, pakwan at lahat ng kulay kahel na prutas.

Upang ang diyeta ay hindi lamang mapangalagaan ang pigura ng umaasam na ina, ngunit magdala din ng kasiyahan sa kanya, kinakailangang isama ang mga sariwang gulay na juice, mga pinaghalong katas ng prutas, pinakuluang sopas ng gulay, mababang-taba na mga delicacy ng karne, sariwang gulay na salad. , cereal (bakwit, bean ). Ngunit dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, maaaring harapin ng isang buntis ang problema ng constipation, kahit na may diyeta at balanseng diyeta. Maaari mong lutasin ang problemang ito sa mga katutubong paraan:

• Isang kutsarita ng langis ng gulay bago kumain.
• Isang baso ng kefir sa gabi o sa umaga.
• Pagkuha ng castor oil.
• Maliit na enema.

Ang bawat diyeta ay dapat magsama ng ehersisyo. Ang mga babae ay kailangang nasa labas nang madalas hangga't maaari, maglakad at kumilos nang higit pa. Ang isang regular na shower ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga lason mula sa katawan at bigyan ka ng magandang kalusugan para sa buong araw. Ngunit mayroong isang bilang ng mga pagbabawal na dapat tandaan ng bawat buntis na nagpasiya na magdiyeta. Sa panahon ng pagbubuntis, mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga synthetic na food additives, dietary supplements at teas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ipinagbabawal na uminom ng mga tabletas at iba pang mga gamot na naglalayong pagbaba ng timbang. Dahil ito ay direktang banta sa buhay ng isang buntis at kanyang anak.

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa isang slim figure at ang kawalan ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang wastong nutrisyon ay batay sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain na mayaman sa protina, bitamina, carbohydrates, mineral at taba. Ang wastong nutrisyon ng ina ay kailangan din para sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang balanseng diyeta ay may positibong epekto sa kurso ng pagbubuntis at pinoprotektahan laban sa banta ng pagkakuha. Tingnan natin ang mga tampok ng wastong nutrisyon sa bawat trimester ng pagbubuntis.

• Ang unang trimester - sa panahong ito, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagsisimula sa babaeng katawan, kaya ang toxicosis ay nakakaapekto sa proseso ng nutrisyon. Sa panahong ito, inirerekumenda na kumain ng mas maraming sariwang gulay, dahil pinapa-normalize nila ang estado ng katawan at nagbibigay ng isang mahusay na simula sa isang malusog na pagbubuntis.
• Ang ikalawang trimester - sa panahong ito, ang sanggol ay aktibong umuunlad at lumalaki, kumukuha ng lahat ng nutrients, bitamina at mineral mula sa katawan ng ina. Sa ikalawang trimester, napakahalaga na kumain ng mas maraming mansanas, kumain ng karne at uminom ng tomato juice. Ang mga produktong ito ay nagpapayaman sa katawan ng bakal, na nauubos sa 5-6 na buwan ng pagbubuntis. Ang pangunahing bitamina sa panahong ito ay folic acid. Ito ay matatagpuan sa mga berdeng halaman na maaaring kainin sa anyo ng mga salad o mga juice ng gulay.
• Ang ikatlong trimester ay ang panahon bago ang kapanganakan ng sanggol, kaya ang nutrisyon ay dapat na balanse at tama hangga't maaari. Kailangan mong iwanan ang mga pampalasa at pampalasa, bawasan ang dami ng asin na natupok, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng late toxicosis at pamamaga. Kailangan mong uminom ng mas maraming likido at subaybayan ang bilang ng mga pagkain. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

Kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang bawat babae ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Ang ilan ay hindi nangahas na mag-eksperimento sa katawan, ang iba ay sumunod sa hindi awtorisadong mga diyeta na humahantong sa mga nakapipinsalang resulta. At ang iba pa, sinusunod nila ang mga alituntunin ng wastong balanseng nutrisyon, namumuno sa isang aktibong pamumuhay, nagsilang ng malusog na mga bata at walang mga problema sa labis na timbang pagkatapos ng panganganak.

Ang pagbubuntis ay isa sa pinakamaganda at pinakamahirap na yugto ng buhay para sa isang babae. Sa loob ng 9 na buwan, nagbabago ang katawan ng umaasam na ina, kung sa simula pa lang ay walang labis na pounds at stretch marks, pagkatapos ay sa pagtatapos ng 8 buwan lahat ay nagbabago. Samakatuwid, ang pangunahing isyu na nag-aalala sa mga umaasang ina ay kung paano magpapayat sa panahon ng pagbubuntis upang hindi mapinsala ang iyong sariling katawan at ang sanggol sa sinapupunan.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pangunahing bentahe kung saan dapat mong sikaping mawalan ng timbang habang umaasa sa isang bata ay kinabibilangan ng:

• Ang pag-alis ng mga pounds na nakuha sa kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kagalingan ng isang buntis, gawing normal ang kanyang pagtulog, at bigyan siya ng sigla.
• Makakatulong ang ehersisyo na maiwasan ang gestational diabetes. Sa ganoong estado, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumataas sa mapanganib na mataas, na nagbabanta sa buhay ng babae, pati na rin ang fetus. Sa ilang mga kaso, ang mataas na antas ng asukal ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.
• Kung sumunod ka sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kumain ng isang malaking halaga ng sariwang gulay at prutas, pagkatapos ay unti-unting bababa ang timbang.

Ang mga kawalan ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

• Mahirap dalhin kung ang unang timbang ng buntis ay hindi sapat o nasa loob ng normal na hanay.
• Ang diyeta o gutom ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients, dahil kung saan ang bata sa sinapupunan ay mahuhuli sa pag-unlad.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nabuo mula sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Sa simula ng pagbubuntis, ang katawan ay gumagawa ng mga reserba sa anyo ng taba ng katawan, ang masa nito ay 1.5 kg. Nangyayari ito upang ang hinaharap na sanggol ay protektado mula sa iba't ibang mga panlabas na impluwensya.
• Ang amniotic fluid ay umabot sa timbang na 1 kg.
• Sa kapanganakan, ang bigat ng sanggol ay humigit-kumulang 3.5 kg.
• Ang bigat ng inunan ay 0.7 kg.
• Ang pagtaas sa mga glandula ng mammary, dami ng dugo at matris ay katumbas ng 2 kg.

Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang pinakamainam na pagtaas sa panahon ng pagbubuntis ay 10 kg. Kung bago ang panganganak ang pagtaas sa buntis ay mas mababa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis ay nagkaroon ng unti-unting pagbaba ng timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring para sa mga sumusunod na dahilan:

• Toxicosis.
• Gutom, mahigpit na diyeta, sadyang pagtanggi sa nutrisyon.
• Ang depresyon, stress, hindi kanais-nais na sitwasyon sa pananalapi, dahil sa kung saan ang buntis ay hindi makakain nang buo.
• Mga sakit.

Video: Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala

Upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala sa kalusugan, sundin ang mga rekomendasyong ito:

• Kumain ng malusog na pagkain, ibukod ang alkohol, harina, matamis, mataba, pinausukang mga produkto mula sa diyeta.
• Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang trace elements sa iyong diyeta.
• Kumain ng maliit.
• Sundin ang isang espesyal na diyeta na idinisenyo para sa mga huling buwan ng pagbubuntis.

Ang konsepto ng malusog, buhay na pagkain ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kahulugan:

• Tuwing umaga bago kumain, kailangan mong uminom ng juice mula sa mga gulay o prutas. Pinakamainam na uminom ng karot at lemon juice kung hindi ka alerdyi sa mga produktong ito, at ipinapayong palabnawin ang mga ito ng tubig.
• Bago matulog, hindi kalabisan ang paggamit ng pulot kasama ng maasim na katas.
• Uminom ng plain water, ngunit sa maliit na halaga upang hindi ito maging sanhi ng pamamaga.
• Magdagdag ng mga buong pagkain sa iyong regular na diyeta.
• Huwag kumain ng malalaking dami ng mga produktong karne at karne mismo. Makakahanap ka ng protina sa isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani. Subukang panatilihing iba-iba ang iyong diyeta.
• Subukang bawasan ang dami ng asin na natupok, dahil pinapanatili nito ang likido sa katawan at nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkauhaw.
• Maipapayo na bawasan ang dami ng heat treatment ng iyong pagkain. I-steam ang pagkain, maghurno sa oven, iwanan ang pagprito sa pabor ng mga pinakuluang pagkain at nilaga.

Kapag kumukuha ng mga bitamina, dapat tandaan na ang kanilang labis na kasaganaan, tulad ng kakulangan sa kanila, ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan. Subukang makakuha ng mahahalagang elemento ng bakas hindi mula sa mga kumplikadong bitamina, ngunit mula sa mga sariwang gulay at prutas. Mag-opt para sa mga bagong gawang juice kaysa sa mga binili sa tindahan.

Maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa sa kakulangan ng calcium, kaya ang mga doktor ay patuloy na nagrereseta ng iba't ibang mga tabletas na nagpapataas ng antas ng calcium sa katawan. Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ito ay puno ng katotohanan na ang mga buto ng bata ay magiging calcified, na magiging mas mahirap para sa sanggol na lumakad sa kanal ng kapanganakan.

3 linggo bago ang panganganak, kinakailangan na alisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta, na pinagmumulan ng calcium. Hindi magiging labis na tanggihan ang mga produkto ng harina, matamis, na nagdudulot ng pagtaas ng timbang, habang hindi sila nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.

Kung ang isang buntis ay nag-aalaga sa kanyang timbang at sumusunod sa lahat ng mga tip sa itaas, kung gayon ang kanyang pagtaas sa panahon ng panganganak ay nasa loob ng normal na hanay, at ang sanggol ay ipanganak na malakas at malusog. Kung pinabayaan mo ang lahat ng payo, kung gayon sa hinaharap ay hahantong ito sa iba't ibang mga komplikasyon, pati na rin ang mga problema sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Isang misteryoso at natatanging panahon ng pagbubuntis... Panahon na para sa malakas na pagpapabata ng katawan ng babae sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago sa hormonal. Bakit hindi gamitin ang mayamang oras na ito upang magsimula ng isang "bagong" buhay - upang mawalan ng timbang, magpabata, unti-unting makabisado ang isang malusog na pamumuhay?

Ang isang tao ay mag-iisip na ang may-akda ay nagbibiro - na malinaw na nagpapahiwatig ng pagtaas ng timbang (mga numero mula sa 12 kg ay ibinibigay sa mga matalinong libro, at sa buhay ay madalas na mayroong isang "pakinabang" ng 15-20 kg bawat fetus), isang pagtaas sa masa ng mga glandula ng mammary, ang paglikha ng mga reserba para sa kasunod na pagpapasuso?

Ang may-akda ay hindi nagbibiro - na may makatwirang diskarte sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang sinumang praktikal na malusog na babae ay hindi lamang maaaring magdagdag ng dagdag (binigyang-diin ko: dagdag) kilo, ngunit mawawala din ang mga kilo na naipon bago ang pagbubuntis dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad .

Magsimula tayo sa konsepto ng dagdag na pounds, kung ano ang binubuo ng mga ito.

Ang mga kalkulasyon ay medyo simple:

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang katawan ng umaasam na ina ay gumagawa ng mga strategic na reserba ng taba ng tiyan, humigit-kumulang 1-1.5 kg, na nagsisilbing karagdagang proteksyon para sa lumalaking sanggol.

Ang maximum na timbang ng amniotic fluid ay halos 1 kg.

Ang pinakamainam na timbang ng bata bago ang panganganak ay 3.5 kg.

Ang bigat ng inunan ay 0.5-0.7 kg.

Isang pagtaas sa mga glandula ng mammary, matris at dami ng dugo na 2 kg.

Kaya, ang pagtaas ng timbang na 8-10 kg ay magiging normal. Sa madaling salita, kung sa panahon ng isang normal na physiological na pagbubuntis, ang umaasam na ina ay lumalapit sa panganganak na may pagtaas ng timbang na mas mababa sa 10 kg, nangangahulugan ito na ang pagbubuntis ay humantong sa isang physiological na unti-unting pagbaba ng timbang. Tanong: dahil sa kung ano ang posible na mawalan ng timbang o hindi makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang nang hindi sinasaktan ang bata, ngunit, sa kabaligtaran, pagpapabuti nito?

Agad nating ibukod ang mga sumusunod na paliwanag:

Malubhang toxicosis ng mga buntis na kababaihan.

Matinding stress, kaguluhan o masamang sitwasyon sa pananalapi.

Ang mga sumusunod na salik ay ang tanging makatwiran, na nag-aambag, bukod sa iba pang mga bagay, sa normal na kurso ng pagbubuntis:

1. Malusog na pamumuhay na pagkain, kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng artipisyal na pagkain at inumin, pati na rin ang mga pinong pagkain.

   Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, mineral salt at trace elements sa kanilang natural na anyo.

   Wastong pamamahagi ng pagkain sa buong araw.

   Espesyal na diyeta para sa mga huling buwan ng pagbubuntis.

   Ngayon sa order.

   malusog na pamumuhay na pagkain

   Alam ng lahat na sa panahon ng pagbubuntis ito ay lalong mahalaga na kumain ng tama - kumain ng hindi nilinis na pagkain, kumain ng mas maraming gulay, prutas, gulay (parehong hilaw at minimally processed), mayaman sa bitamina C at iba pang bitamina, honey, lactic acid products, bran, unrefined cereal , atbp. Gumamit ng mga kahanga-hangang natural na produkto upang linisin at mapangalagaan ang katawan:

uminom ng gulay at prutas na juice sa umaga bago kumain, lalo na ang lemon at carrot (sa kawalan ng allergy) juice na hinaluan ng tubig

kumuha ng honey na may acidic juice, bago kumain o sa gabi;

uminom ng buhay na tubig - pinakuluang tubig, tulad ng alam mo, ay patay na tubig, at ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na abusuhin ang likido sa lahat, mas gusto ang mga sariwang inihandang gulay at prutas na juice sa tubig at mga sabaw;

isama lamang sa iyong diyeta ang buong pagkain - mga prutas na may alisan ng balat at butil (kung saan maaari), mga gulay na may husks at tops, buong butil, bran - kahanga-hangang mga mapagkukunan ng hindi lamang mga protina at carbohydrates, kundi pati na rin ang mga mineral na asing-gamot, bitamina at mga elemento ng bakas;

huwag abusuhin ang karne - maraming iba pang mas kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina, parehong hayop at gulay na pinagmulan: pagkaing-dagat, manok, itlog, pagawaan ng gatas at lalo na ang mga produktong lactic acid, mushroom, eggplants, nuts, sesame seeds, soybeans, legumes, bakwit, bran , nangunguna sa mga gulay, atbp., ang karne ay dapat na ubusin higit sa lahat na walang taba, hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo;

subukang bawasan ang paggamit ng table salt - hindi ito malusog, at humahantong sa pagtaas ng paggamit ng likido;

bawasan ang oras ng pagluluto ng pagkain sa pinakamaliit - singaw, nilagang may balat, maghurno sa saradong anyo, iwasan ang pagprito ng pagkain sa mantika.

Mga likas na bitamina, mineral na asing-gamot at mga elemento ng bakas

Hindi lihim na ang mga bitamina ay pinakamahusay na hinihigop mula sa pagkain, ang pagkuha ng mga bitamina sa iba't ibang mga complex ay, una, isang mabigat na pagkarga sa excretory system, at ito ay gumagana sa limitasyon, at pangalawa, karamihan sa kanila ay hindi nasisipsip sa lahat. Subukang kumain sa paraang makabawi sa pagkonsumo ng mga bitamina, ngunit tandaan: lahat ng bitamina, maliban sa nalulusaw sa tubig na bitamina C, ay may posibilidad na maipon sa katawan, na nangangahulugan na ang paglampas ay hindi mas mabuti kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat. . Ang mga hindi nilinis na pagkain, gulay, prutas, juice, cereal, bran, pinatuyong prutas, pagawaan ng gatas at mga produktong lactic acid ay natural na pinagmumulan ng mga bitamina at microelement. Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa "bangungot" ng mga buntis na kababaihan - kaltsyum, na sapilitang pinapakain ng mga doktor. Ayon sa kamakailang data, ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium, lalo na sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ay puno ng pag-calcification ng ulo ng pangsanggol, na maaaring humantong sa mahirap na mga pinsala sa panganganak at panganganak, dahil ang ulo ay hindi maayos na mai-configure. sa birth canal.

Wastong paggamit ng pagkain

Subukang kunin ang pinaka-mataas na calorie at mahirap matunaw na pagkain sa umaga, na nag-iiwan ng mas madaling natutunaw na pagkain para sa gabi, tulad ng magaan na low-fat na cottage cheese, mga inuming may gatas, mga light vegetable salad na may langis ng gulay o maasim. cream. Sa gabi, pagkatapos ng 7-8 ng gabi, hindi kanais-nais na kumain, dahil ang iyong katawan at ang katawan ng bata, na nakaayos na sa ritmo ng ina, ay naghahanda para sa kama. Kung nakakaramdam ka ng malakas na pakiramdam ng gutom, kumain ng mga pinatuyong prutas, mani, bran (nabibili na ngayon ang sobrang katakam-takam na bran sa anyo ng mga air flakes), na lahat, kapag pumasok sila sa tiyan, bumukol at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog kahit na. na may maliit na halaga, habang may malaking halaga ng enerhiya sa yunit ng masa.

Lubhang kapaki-pakinabang na kumain ng mga gulay at prutas sa kanilang hilaw, hindi pinrosesong anyo, na lalong mahalaga sa huling trimester ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa nutritional value nito, ang hibla ay kumukuha ng malaking volume sa tiyan, hindi tulad ng mga high-calorie, pino, fast-food na pagkain. Dapat alalahanin na ang asimilasyon ng naturang pagkain ay nakasalalay sa kakayahang maayos at lubusang ngumunguya ng pagkain, gayundin sa estado ng digestive system sa kabuuan.

Napatunayan na ang fetus ng isang ina na kumakain ng mga pagkaing mababa ang calorie at nakakaranas ng pisikal na aktibidad ay gumagalaw nang mas aktibo, at ang paggalaw ay isang mahalagang gawain at paghahanda para sa isang matagumpay na panganganak.

Espesyal na diyeta para sa huling trimester

Sa huling 3 buwan, higit sa lahat ay may pagtaas sa bigat ng isang nabuo nang bata. Ayon sa mga practitioner, sa oras na ito inirerekumenda na tumuon sa mga gulay, prutas, mani, salad, herbs, lactic acid at mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, pinatuyong prutas, hindi kasama o halos hindi kasama ang mga produktong karne at karne, itlog, puting tinapay mula sa diyeta. 3 linggo bago ang paghahatid, iminungkahi din na ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid bilang mga mapagkukunan ng calcium, pati na rin ang mga produkto ng hayop (karne, isda, manok, itlog), lumipat sa mga gulay, prutas, decoction at buong butil na butil. Kapansin-pansin na sa mga kababaihan na sumusunod sa mga rekomendasyong ito, ang bigat ng bata para sa panganganak ay mga 3 kg, ang diameter ng ulo ay hindi hihigit sa 35 cm, at ang kapanganakan mismo ay mas madali, na may kaunting pinsala.

Nais kong tandaan ang mga sumusunod: ang pinakamagandang bagay ay ang paglipat sa malusog na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang magbuntis at manganak ng isang malusog na bata, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong kalusugan, mawalan ng timbang at pabatain ang iyong sarili. Panghuli ng mga salitang naghihiwalay:

tandaan na kailangan mong umalis sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom (academician A.A. Bogomolets);

hayaan ang iyong pagkain na maging iyong gamot, at ang iyong gamot ay ang pagkain ni Hippocrates);

Ang pagkain ay malayo sa tanging pinagmumulan ng enerhiya sa mundong ito.

Kumain para sa kalusugan!

Ito ay medyo natural at tama na ipalagay na sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay dapat tumaba. Ang lahat ay malinaw: ang bata ay lumalaki at nakakakuha ng timbang, ang matris at mammary gland ay tumaas sa laki, ang dami ng amniotic fluid ay tumataas - tila ang pagtaas ng timbang ng buntis ay garantisadong.

Ngunit ang panuntunang ito, tulad ng iba pa, ay may mga pagbubukod. Minsan ang mga kababaihan ay nagpapababa ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Ngayon ay mauunawaan natin kung bakit may pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kung posible. Susuriin namin ang mga sanhi ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng trimester, alamin kung ang sitwasyong ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at kung ano ang nagbabanta sa ina at anak.

Bakit maaari kang mawalan ng timbang sa unang trimester

Ang pangunahing sanhi ng pagbaba ng timbang sa maagang pagbubuntis ay toxicosis. Ang bawat babae ay may iba't ibang kalubhaan ng mga pagpapakita ng toxicosis. Bukod dito, kahit na sa bawat kasunod na pagbubuntis, isang iba't ibang antas ng toxicosis ang sinusunod.

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng pagbaba ng gana, pagduduwal, pagsusuka, at pag-ayaw sa ilang mga pagkain. Ito ay nangyayari na ang katawan ay hindi nakikita ang ilang mga pagkain.

Karaniwan, para sa unang trimester, ang pagtaas ng 0.5 hanggang 3 kg ay normal. Ngunit ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay karaniwan. At ito rin ay isang ganap na pamantayan, dahil sa panahong ito ang laki ng bata ay maliit, ang matris ay kasing laki din ng isang kamao, mayroon pa ring napakakaunting tubig sa amniotic.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagbaba ng timbang ay mas tipikal para sa mga kababaihan na, kahit na bago ang pagbubuntis, ay may mahusay na binuo subcutaneous taba. Sa madaling salita, mayroong isang tiyak na reserba, na, kung kinakailangan, ay maaaring magamit para sa buong pag-unlad ng bata habang binabawasan ang paggamit ng mga sustansya.

Kaya, ang katamtamang pagbaba ng timbang ng isang babae sa unang trimester ay hindi itinuturing na isang patolohiya at hindi mapanganib para sa umaasam na ina at para sa fetus. Ngunit sa parehong oras, ang isa ay hindi dapat mawalan ng pagbabantay sa anumang kaso.

Sa matinding pagbaba ng timbang, ang katawan ay kumakain ng mga reserba ng adipose tissue. Ang pagkasira ng sariling mga tisyu ay palaging nangyayari sa paggawa ng mga base ng ketone (mga katawan ng ketone), ang labis na konsentrasyon nito sa dugo ay nagdudulot ng partikular na panganib sa sanggol. Ang produktong nabubulok na ito ay nakakapasok sa placental at blood-brain barrier at may negatibong epekto sa pag-unlad ng nervous system at lalo na sa fetal brain.

Sa matinding toxicosis at makabuluhang pagbaba ng timbang sa katawan, ang umaasam na ina ay naospital at ang balanse ng tubig at mineral ay naitama gamit ang mga intravenous infusion.

Dahil sinusuri ng isang gynecologist ang isang buntis sa mga unang yugto isang beses sa isang buwan, dapat malaman ng isang babae kung anong mga pagbabago ang kailangan niya upang magpatingin sa doktor nang hindi naghihintay ng petsa ng appointment.

Halimbawa, kung ang isang hinaharap na ina ay nagsusuka ng 3-4 beses sa isang araw at sa parehong oras ay may pagbaba ng timbang, kung gayon ang kondisyong ito ay nagbabanta na ma-dehydrate ang katawan. Ito naman, ay maaaring humantong sa masasamang kahihinatnan para sa fetus at sa ina mismo.

Iulat ito sa iyong doktor. Ang doktor sa kasong ito ay magsasagawa ng pagsusuri at pagsusuri at magpapasya sa pangangailangan para sa ospital at pagpapanumbalik ng tubig, mineral, balanse ng enerhiya sa tulong ng mga gamot.

Huwag matakot sa paggamot sa inpatient, dahil wala nang mas mahalaga kaysa sa kalusugan at kagalingan ng iyong sanggol!

Mga dahilan para sa pagbaba ng timbang sa ikalawang trimester

Bilang isang patakaran, ang pagbaba ng timbang sa mga buntis na kababaihan ay hindi gaanong karaniwan sa panahong ito kaysa sa una at ikatlong trimester. Ang katotohanan ay sa panahong ito ang bata ay lumalaki at umuunlad nang mas masinsinang. Karaniwan ang mga kababaihan sa panahong ito ay nakakakuha ng 4-6 kg. Ngunit mayroon pa ring mga pagbubukod sa panuntunan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay karaniwang nakikilala sa pamamagitan ng isang espesyal na emosyonal na lability at isang mabilis na pagbabago sa mood, isang ugali na mag-alala at mag-alala tungkol sa iba't ibang, kahit na mga maliliit na dahilan. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay maaaring resulta ng isang nakababahalang sitwasyon at pagbabago sa regimen ng araw at natitirang bahagi ng buntis.

Ang pagbaba ng timbang sa ikalawang trimester ay dapat iulat kaagad sa iyong doktor, dahil walang mga batayan at pisyolohikal na dahilan para sa pagbaba ng timbang sa yugtong ito ng pagbubuntis. Kung bumaba pa rin ang timbang, may problema sa kalusugan ng ina o anak. Marahil ay may ilang mga sakit o patolohiya ng metabolismo. Ang doktor ay dapat na magsagawa kaagad ng karagdagang mga pagsusuri na mag-aalis ng mga pinakakaraniwang sanhi ng pagbaba ng timbang sa ikalawang trimester ng pagbubuntis.

Sa ikatlong trimester, ito ay karaniwan.

Sa huling pagbubuntis, ang pagbaba ng timbang ay medyo natural. Ganito ang paghahanda ng katawan ng babae para sa panganganak. Iyon ang dahilan kung bakit ang kababalaghan ng pagbaba ng timbang sa mga huling yugto ng pagbubuntis ay binibigyang kahulugan bilang isa sa mga harbinger ng panganganak.

Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ito ay itinuturing na pamantayan nang tumpak sa mga huling linggo ng pagbubuntis (2-3 linggo bago ang paghahatid). Ang katotohanan ay ang katawan ng isang babae bago ang panganganak ay nag-aalis ng labis na likido, kaya ang pagnanasa na umihi sa ina ay nagiging mas madalas, ang pamamaga ay bumababa.

Sa oras na ito, hindi na kailangan para sa gayong masinsinang pag-renew ng amniotic na tubig ng fetus, tulad ng dati. Sa bagay na ito, hindi na kailangan ng katawan na mag-imbak at magpanatili ng likido. Gayundin sa katawan ng ina ay mayroong pampalapot ng dugo at pagbaba sa kabuuang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo. Kaya inalagaan ng kalikasan ang babae para mabawasan ang panganib ng pagkawala ng dugo sa panganganak.

Ano ang dapat malaman ng isang buntis tungkol sa pagkontrol ng timbang?

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay bumibisita sa isang doktor bawat buwan. Bago ito kunin, dapat itong timbangin, at sa appointment, sinusuri ng doktor ang buwanang pagtaas ng timbang, isang pagtaas sa circumference ng tiyan at ang taas ng uterine fundus. Batay sa lahat ng ito, maaari siyang gumawa ng konklusyon tungkol sa kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay namuhunan sa mga tinatanggap na pamantayan o hindi.

Kailangan mong maayos na kontrolin ang timbang sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kailangan mong gawin ito hindi isang beses sa isang buwan, ngunit hindi bababa sa lingguhan.

Ang pansamantalang hindi matalim na pagbaba sa pagtaas ng timbang at pagbaba sa mga buntis na kababaihan ay ganap na normal. Iyon ay, ang umaasam na ina ay maaaring mawalan ng timbang sa isang linggo, at sa susunod - makakuha ng timbang sa orihinal na mga numero. Tanging ang isang matalim na pagtaas o pagbaba ng timbang ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang buntis at itinuturing ng katawan bilang stress.

Maraming mga ina ang masyadong natatakot na makakuha ng labis na timbang, kahit na sa panahon ng pagbubuntis ay itinakda nila ang kanilang sarili ng ilang uri ng balangkas o mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito ay natural at nagmumungkahi na walang sapat na nutrisyon para sa sanggol.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta (madalas, 4-5 beses sa isang araw, fractional na pagkain sa mga bahagi ng 200-250 g, pinakuluang at nilaga na pagkain sa halip na mga pritong pagkain, isang minimum na mataba, inihurnong pagkain at matamis) ay hindi nakansela sa panahon ng ang panahon ng panganganak. Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa katawan na mas mahusay na matunaw ang pagkain at sumipsip ng mga sustansya sa mga kondisyon ng dobleng pagkarga sa mga panloob na organo (atay, bato).

Bukod dito, ang gayong nutrisyon ay makakatulong na hindi makakuha ng labis na timbang at bigyan ang bata ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at hindi walang laman na mga calorie. Gayundin, sa diyeta na ito, posible na mabawasan ang mga madalas na phenomena sa panahon ng pagbubuntis bilang heartburn at paninigas ng dumi.

Paano nagbabanta sa sanggol ang pagbaba ng timbang ng umaasam na ina?

Dapat kong sabihin na normal, kukunin pa rin ng sanggol ang lahat ng kailangan niya para sa kanyang pag-unlad mula sa katawan ng ina. At kung ang mommy ay kumakain nang normal at nawalan pa rin ng timbang, kung gayon ito ay maaaring mangahulugan na ang sanggol sa yugtong ito ng pag-unlad ay walang sapat na mga papasok na sustansya, at siya ay tumatanggap ng suplemento mula sa mga nakaimbak na mapagkukunan ng katawan ng ina.

Ang iyong pagbabawas ng timbang ay dapat malaman ng doktor na namamahala sa iyong pagbubuntis. Kung sa tingin niya ay kinakailangan, magrereseta siya ng karagdagang pagsusuri upang mapagkakatiwalaan na malaman kung paano lumalaki at umuunlad ang sanggol.

Ang isang biochemical analysis ng dugo ng ina ay magpapakita kung may mga kaguluhan sa balanse ng tubig at electrolyte, pagkawala ng electrolytes ng dugo, microelements (sodium, potassium, magnesium, calcium). Pagkatapos ng lahat, ang mga karamdaman na ito ay humantong sa pagkagambala sa gawain ng sistema ng nerbiyos, ang gawain ng mga kalamnan (kombulsyon), kabilang ang pagkontrata ng mga kalamnan ng puso, sa pagbuo ng mga buto ng balangkas.

Sa tulong ng ultrasound, maaari mong subaybayan ang pag-unlad ng bata, ang dami ng amniotic fluid (oligohydramnios, polyhydramnios), kung may mga karamdaman sa daloy ng dugo sa sistema ng ina-placenta-fetus, mga palatandaan ng hypoxia (kakulangan ng oxygen) at pangsanggol trophic disorder.

Ang ganitong simpleng pag-aaral bilang pangkalahatang pagsusuri sa dugo ay maaaring sabihin sa doktor ang tungkol sa pamumuo ng dugo, na bunga ng pag-aalis ng tubig ng katawan, halimbawa, sa toxicosis.

Dahil ang isang buntis na nakarehistro sa klinika at regular na sinusunod, sa anumang kaso, ay kumukuha ng mga pagsusulit na ito at pumasa sa mga pagsusuring ito, kung gayon hindi ka dapat mag-alala. Mapapansin ng doktor ang mga mapanganib na pagbabago sa kalagayan ng ina at fetus. Ang iyong gawain ay ang regular na pumunta sa appointment at tuparin ang lahat ng mga reseta ng doktor.

Kaya, ngayon alam mo na ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang patolohiya, ngunit isang okasyon para sa maingat na pagsubaybay sa kalusugan ng umaasam na ina at fetus. Ang isang makatwirang saloobin sa iyong diyeta at wastong pakikipag-ugnayan sa iyong doktor ay magliligtas sa iyo mula sa gayong mga problema sa panahon ng pagbubuntis. Dahil dito, magiging malusog ang ina at magiging malusog ang kanyang sanggol.

Matapos kumpirmahin ng gynecologist ang katotohanan ng pagbubuntis, masayang iniisip ng babae kung paano magbabago ang kanyang buhay pagkatapos ng kapanganakan ng nais na sanggol. Ang pagpaplano ng silid ng isang bata at pagkuha ng lahat ng uri ng mga bagay ay nagtutulak sa anumang mga alalahanin mula sa ulo ng umaasam na ina. Sa ibang pagkakataon, ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay nagsisimulang mapansin kung gaano kabilis ang pagbabago ng kanilang pigura. Ang ilang mga kabataang babae ay kalmado tungkol sa pagtaas ng timbang, habang ang iba ay nagsisimulang kabahan at binibilang ang bawat kilo. Ngunit posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa paraang hindi makapinsala sa maliit na lalaki?

Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis upang mawalan ng timbang?

Sa katunayan, lahat ng kababaihan na umaasa sa isang sanggol ay nahaharap sa mga dramatikong pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa. Bukod dito, tumataas din ang gana. Ito ay medyo normal, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng maraming micronutrients. Ngunit kung pipiliin mo ang tamang diyeta, kung gayon ang umaasam na ina ay hindi kailangang kumain para sa dalawa. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng timbang ng katawan na hindi hihigit sa labindalawang kilo ay itinuturing na normal.

Una sa lahat, ang isang babae ay dapat magtatag ng kanyang sariling paraan ng pagkain, dahil ang hindi nakokontrol na pagkain ng mga matamis ay tiyak na hindi makikinabang sa pigura. Inirerekomenda na kumain ng limang beses sa isang araw. Sa huli, makakakuha ka ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang magagaan na meryenda na makakatulong sa pag-alis ng pakiramdam ng gutom. Napakahalaga na kumain ng sabay. Siyempre, sa simula ay mahirap na muling itayo, ngunit ang resulta ay talagang sulit ang pagsisikap.

Ang umaasam na ina ay dapat talagang uminom ng dalawang litro ng plain water araw-araw hanggang sa simula ng ikatlong trimester. Ang likido ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, kaya ang subcutaneous fat ay idedeposito sa mas maliit na dami. Dapat talagang isuko ng isang babae ang kanyang paboritong fast food, peppered crackers at chips, matamis na may mataas na nilalaman ng mga tina at lasa, carbonated na prutas na inumin, pinausukang karne, sausage at sausage na may kahina-hinalang komposisyon.

Mahalagang tandaan na ang ilang mga pagkain ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng malubhang allergy, na may labis na negatibong epekto sa estado ng katawan sa kabuuan. Samakatuwid, kinakailangang ibukod ang mga bunga ng sitrus, tiyak na pagkaing-dagat, pulot at tsokolate mula sa karaniwang menu. Maaaring tila ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na binubuo ng eksklusibo ng mga gulay at prutas, ngunit hindi ito ganoon.

Dapat mong isaalang-alang kung anong pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala sa sanggol. Kung mas maaga ang isang babae ay ginusto ang lahat ng uri ng mga pagkaing karne, ngayon ay kailangan niyang limitahan ang kanyang sarili sa fillet ng manok, dahil naglalaman ito ng sapat na halaga ng pinakamahalagang elemento ng bakas at mababa ang taba. Ngunit dapat tandaan na ang ibon ay kailangang lutuin, pinakuluan, nilaga, ngunit hindi pinirito. Ngunit ang isda ay dapat kainin nang may pag-iingat, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga species na may pinakamababang nilalaman ng taba.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na menu. Ang isang hinaharap na ina ay maaaring uminom ng isang baso ng mababang taba na kefir o yogurt araw-araw, kumain ng isang daang gramo ng cottage cheese o ilang piraso ng keso. Ito rin ay kanais-nais na kumain ng wholemeal na tinapay at mga rolyo, ngunit, siyempre, sa mga maliliit na dami.

Ang mga matamis ay dapat palitan ng iba't ibang pinatuyong prutas, mga dessert ng prutas at jellies. Ngunit kung ang isang babae ay talagang nais na kumain ng isang piraso ng tsokolate, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito bago ang alas-dose ng hapon, dahil sa oras na ito ang pagkain ay mahusay na naproseso at hindi nagbabago sa subcutaneous fat. Tulad ng para sa mga prutas at gulay, maaari silang kainin nang halos walang mga paghihigpit. Dapat tandaan na ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng napakaraming carbohydrates (ubas, pinya, avocado, peras, saging).

Makakatulong ba ang ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Sa mga normal na panahon, ang pagsasanay ay nagdudulot ng pambihirang benepisyo sa katawan, ngunit ang mga babaeng nasa posisyon ay dapat maging mas maingat. Sa pagkakaroon ng anumang mga komplikasyon, ang banta ng pagkakuha, anemia, varicose veins, isthmic-cervical insufficiency, mas mahusay na tanggihan ang anumang pisikal na aktibidad. Ang tanging magagamit na aktibidad para sa lahat, nang walang pagbubukod, ang mga umaasam na ina ay naglalakad. Kung maglaan ka ng tatlumpung minuto araw-araw para sa paglalakad, hindi mo lamang maiiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit mapupuksa din ang mga hindi gustong dagdag na pounds.

Ang mga buntis ay pinapayagan ding lumangoy. Inirerekomenda na bisitahin ang pool dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang sport na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang gulugod at venous system, aktibong magsunog ng subcutaneous fat at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, binti at braso. Kung ang isang babae ay regular na nakikibahagi sa paglangoy, aalisin niya ang labis na timbang at ihahanda ang katawan para sa paparating na kapanganakan.

Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang patas na kasarian ay pinahihintulutan na dumalo sa yoga at himnastiko para sa mga buntis na kababaihan. Ang ganitong mga ehersisyo ay malamang na hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong ito na palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at makabuluhang bawasan ang pagkarga sa gulugod. Kaya, maaari mong bawasan ang timbang sa panahon ng pagbubuntis sa tulong ng tamang nutrisyon at magaan na ehersisyo.