Podľa všeobecnej viery sú tehotenstvo a kilá navyše neoddeliteľné. Na jednej strane žena nemôže počas tehotenstva nepribrať isté množstvo kilogramov, na druhej strane to vôbec neznamená, že sa nemôžete ovládať a jesť koľko chcete a čokoľvek.
Dlho sa verilo, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. Teraz lekári považujú tento prístup za zásadne nesprávny, propagujú zdravú výživu v tehotenstve a kontrolu hmotnosti.
Nadváha nie je len estetickou vadou, ale aj samotným rizikovým faktorom, ktorý k nej prispieva rozvoj rôznych chorôb : od hypertenzie po ploché nohy. A to platí nielen počas tehotenstva, ale aj kedykoľvek inokedy. Ďalšou vecou je, že počas tehotenstva nadváha poškodzuje nielen zdravie ženy, ale aj zdravie jej nenarodeného dieťaťa.
Obezita provokuje obrovské množstvo komplikácií , vrátane preeklampsie, takzvanej neskorej toxikózy tehotenstva. Rýchly prírastok hmotnosti je plný veľkého zaťaženia obličiek, čo má za následok zadržiavanie tekutín, opuchy. Potom tlak stúpa a v moči sa objavuje bielkovina. V tomto prípade je žena hospitalizovaná, pretože je mimoriadne ťažké predpovedať výsledok bez neustáleho monitorovania.
Vo všeobecnosti je tehotenstvo samo o sebe obrovským nárastom záťaže na celé telo, počnúc chrbticou, ktorá musí niesť oveľa väčšiu hmotu, a dokonca aj so zmeneným ťažiskom. Trpia aj orgány brušnej dutiny, ktoré nielenže musia slúžiť dvom organizmom namiesto jedného, ale znášajú aj „zásahy“ na svoje miesto z prerastenej maternice.
Ak zároveň žena získa nadváhu, zaťaženie všetkých systémov a orgánov sa ešte zvýši. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko rozvoja. A to aj napriek tomu, že aj bez nadváhy u tehotných žien sa vyskytuje pomerne často. Nadbytok sacharidov môže viesť k cukrovke a zvýšený stres na obehový systém môže viesť k hypertenzii a iným poruchám.
Čo môžeme povedať, že ženy s nadváhou pôrod bude trochu náročnejší . Počas pôrodu sú možné aj rôzne komplikácie.
Teraz poďme zistiť, kedy sa začať obávať, ak je nárast hmotnosti nevyhnutný?
Najprv musíte zistiť, z čoho sa tento nárast skladá. Najzrejmejšia je hmotnosť plodu. To sú 3-4 kg, ďalšie 2,5-3 kg je plodová voda. Placenta a pupočná šnúra, plodový vak prispievajú. Nezabudnite, že objem krvi v cievach tehotnej ženy sa mierne zvyšuje, a to je tiež dodatočná hmotnosť.
Tuková vrstva počas tehotenstva sa tiež nevyhnutne zvyšuje. Tento proces má dva praktické významy: po prvé, zvýšený telesný tuk pomáha udržiavať potrebnú hormonálnu rovnováhu v tele počas tehotenstva a dojčenia, a po druhé, tuk sa ukladá najmä na brušnej stene a zadočku, čím chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi.
Ak to všetko zhrniete, dostanete približne 10-12 kg. Prirodzene, pri viacpočetných tehotenstvách bude nárast o niečo väčší, to isté platí pre prípady, keď bola hmotnosť ženy spočiatku pod normálom.
Ak ale boli pred tehotenstvom kilá navyše, tak je dosť možné, že priberie o niečo menej, pretože už má potrebnú tukovú vrstvu.
Priemerne v druhom trimestri žena priberie okolo 350 g za týždeň, v niektorých prípadoch je možné aj viac. Stojí za to znepokojovať, ak po 16 týždňoch žena začne priberať na váhe viac ako 1 kilogram.
Povedzme, že ste si už uvedomili, že existuje problém. Čo teraz? Môžete schudnúť počas tehotenstva? Dobrá otázka, ale nie úplne správna. Veľa závisí od toho, čo máte na mysli pod pojmom chudnutie. Ak ste si istí, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, sú prísne diéty, tak na to okamžite zabudnite.
Akékoľvek hladovanie, prísne obmedzovanie jedla a mono-diéty sú mimoriadne škodlivé pre tehotnú ženu a ešte viac pre jej dieťa. Ak zo stravy vylúčite niektoré potraviny, tak dieťatko nedostane niektoré dôležité látky, vitamíny či stopové prvky.
Oveľa správnejšie by bolo uprednostňovať zdravú, vyváženú stravu, bez prísnych zákazov a hladovania.
Vyvážená strava - to je cesta k harmónii nielen v tehotenstve, ale aj v bežnom živote. Navyše prispeje k celkovému zdraviu organizmu.
Ako schudnúť počas tehotenstva? Toto je dosť ťažká otázka. Mnohí sú si istí, že keďže najmä opuchy a priberanie sú spôsobené zadržiavaním vody, stačí jej konzumáciu jednoducho znížiť. To je však presne to, čo lekári neodporúčajú. Nevyhnutné je vypiť 1,5 – 2 litre vody denne.
Kde je rozumnejšie obmedziť, a ešte lepšie úplne prestať jesť soľ a údené produkty. Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele. Nie je nadbytočné vylúčiť zo stravy a sladkosti, ako aj pečivo. Tieto produkty obsahujú jednoduché uhľohydráty, ktoré sa rýchlo spracujú a dostávajú sa do krvi vo forme glukózy a potom sa tiež rýchlo ukladajú do tukovej vrstvy.
Ale komplexné sacharidy by mali byť prítomné v dennom menu. Navyše by mali zaberať veľkú časť. Zelenina, ovocie, obilniny môžu slúžiť ako zdroj komplexných sacharidov. Okrem toho, že majú veľa sacharidov, obsahujú aj vlákninu, ktorá v črevách funguje ako kefka, čistí ich od toxínov a normalizuje prácu. To vám umožní vyriešiť problém zápchy, s ktorou nie sú tehotné ženy menej časté ako s nadváhou.
Rovnako dôležité je zabezpečiť, aby bielkoviny, vrátane živočíšnych, boli prítomné v dennom menu ženy. To znamená, že nemôžete odmietnuť ryby a mäso. Ďalšia vec je, že si musíte vybrať odrody s nízkym obsahom tuku, vrátane hydiny, hovädzieho mäsa, králika.
Mimochodom, o tuku. Pokušenie je veľké pokúsiť sa ho úplne vylúčiť zo stravy. V skutočnosti sa to ani nedá. Pre normálne fungovanie tela sú potrebné aj tuky, ako sú bielkoviny a sacharidy. Stojí za to uprednostňovať rastlinné tuky, sú pre telo užitočnejšie.
Ešte jeden bod: spôsob varenia . Povedz nie vyprážaným jedlám. Výrobky sú najlepšie varené, dusené, pečené alebo dusené. Pri vyprážaní sa do jedla absorbuje veľa oleja, čo výrazne zvyšuje obsah kalórií v miske. Zároveň samotný prehriaty olej nie je ani zďaleka najužitočnejším produktom.
To je možno všetko, čo sa dá odpovedať na otázku, ako schudnúť počas tehotenstva. Zostáva len povedať pár slov o tom, že všetko, vrátane zákazov, by malo byť s mierou. Nemučte sa a nepopierajte svoje obľúbené produkty. Z času na čas si môžete dovoliť koláčik a malý nálev, ale nemusíte sa tým nechať unášať.
Mám rád!
Často sa budúce matky stretávajú s problémom priberania na váhe počas tehotenstva. Z nášho materiálu sa dozviete, aké nebezpečenstvá čakajú na ženy s nadváhou a ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa.
Nájdete tu tipy a triky na bezpečné chudnutie a správnu výživu počas všetkých trimestrov. Dozviete sa aj to, aké športy sa odporúča cvičiť v očakávaní dieťaťa. Video cvičenia, ktoré doplnili článok, vám pomôžu udržať telo v dobrej kondícii.
Tehotenstvo je najlepší čas na zlepšenie zdravia a zmenu životného štýlu. Prečo teda nezačať budovaním zdravých stravovacích návykov? To vám pomôže nepribrať za 9 mesiacov kilá navyše a v prípade potreby aj schudnúť. V budúcnosti sa po narodení bábätka ľahšie dostanete do formy.
Chudnutie v tehotenstve je potrebné len pre ženy, ktoré výrazne priberajú, čo môže podľa gynekológa spôsobiť komplikácie pri vynosení bábätka alebo v popôrodnom období.
Ak máte pochybnosti o tom, či je možné schudnúť počas tehotenstva, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Ten na základe „počiatočnej“ hmotnosti a jej nastavenej hmotnosti určí, či by ste mali prijať opatrenia, aby ste schudli.
Pred predpísaním diéty pre tehotné by mal lekár skontrolovať testy a poslať vás na ultrazvuk, aby sa uistil, že sa dieťa vyvíja normálne a vaše chudnutie nebude mať nepriaznivý vplyv na jeho zdravie.
Pamätajte, že 10-12 kg. - toto je norma prírastku hmotnosti pre tehotnú ženu, ale ak ste predtým vážili menej, ako by ste mali, potom bude pre vás normou zvýšenie o 15-18 kg. Ak sa žena ani pred „zaujímavou pozíciou“ nelíšila v zdokonalení svojej postavy, potom maximálna povolená hmotnosť, ktorú môže získať, je 10 kg. V rôznych štádiách obezity by prírastok hmotnosti nemal presiahnuť 5-6 kg.
Silná plnosť môže spôsobiť komplikácie počas pôrodu alebo po ňom.
Každá budúca matka, ktorá sa obáva, ako schudnúť počas tehotenstva, má zakázané:
Chudnutie by samo o sebe nemalo byť vaším cieľom. Počas čakania na bábätko by ste sa mali v prvom rade obávať o jeho zdravie!
Na začiatku tehotenstva je pre mnohé ženy ťažké priberať na váhe nad rámec normy (toxikóza v počiatočných štádiách primárne postihuje). V tomto období teda stačí len dodržiavať pravidlá racionálnej výživy. Odporúča sa tiež dodržiavať výživu - 3-4 krát denne. To pomôže v počiatočných fázach nenaťahovať žalúdok.
Konzumácia slaných a príliš korenistých jedál môže spôsobiť dlhotrvajúcu a závažnú formu toxikózy!
Počnúc druhým trimestrom tehotenstva sa musí výživa brať veľmi vážne. A ak ste začali priberať viac ako 1 kg za týždeň (približne od 16. do 20. týždňa), potom vám s najväčšou pravdepodobnosťou lekár odporučí, aby ste si raz za týždeň zariadili pôst. Aby sa hmotnosť nezvyšovala príliš rýchlo, odporúča sa dodržiavať niektoré pravidlá:
Ak sa cítite dobre a neexistujú žiadne kontraindikácie, odporúča sa vykonávať fyzické cvičenia doma alebo navštíviť skupiny pre tehotné ženy v telocvični.
Vedci dokázali, že primeraná fyzická aktivita pomáha nielen schudnúť, ale aj vydržať a porodiť dieťa bez komplikácií.
V prítomnosti akýchkoľvek patológií sú športy kontraindikované. Cvičenie je povolené len po povolení ošetrujúceho lekára.
Teraz už viete, že počas tehotenstva je stále možné schudnúť. Ale to sa dá urobiť len vo výnimočných prípadoch. Nikdy sa nesnažte schudnúť, pokiaľ nemáte nadváhu. Tiež sa nesnažte schudnúť sami bez rady lekára. Všetko, čo je potrebné, je udržiavať zdravý životný štýl, vykonávať zdravé cvičenia a správne sa stravovať.
V dávnych dobách sa verilo, že tehotná žena by mala jesť pre dvoch a dobrý prírastok hmotnosti naznačuje, že v nej rastie hrdina, a to je dobrý ukazovateľ. V súčasnosti však lekári ubezpečujú, že prírastok hmotnosti by sa mal udržiavať v normálnych medziach a matka by nemala jesť veľa, ale kvalitatívne.
Moderné trendy sa teda podpísali na spoločnosti a mnohé budúce mamičky zachádzajú do extrémov a rozmýšľajú, ako schudnúť počas tehotenstva. V zásade sa to dá urobiť, ale potreba vzniká len vtedy, keď lekár hovorí. Pretože nadváha skutočne zahrá krutý vtip nielen s nastávajúcou mamičkou, ale aj s jej bábätkom, čo skomplikuje život v poslednom trimestri tehotenstva, počas pôrodu a po prepustení domov, keď kilá navyše nebudú chcieť dobrovoľne odísť. domovov.
Počas tehotenstva je teda možné schudnúť, ale až po príslušnom naliehavom odporúčaní lekára a pod jeho prísnym vedením. O nejakých hladovkách však nemôže byť ani reči – kto potrebuje ako budúca mamička a jej bábätko zdravú vyváženú stravu?
Chudnutie je zamerané na redukciu tukovej vrstvy, pričom váha môže stáť na mieste alebo dokonca mierne stúpať, pretože bábätko rastie a s ním aj maternica a zvyšuje sa množstvo plodovej vody.
Presne povedané, chudnutie počas tehotenstva je v podstate zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa správnu výživu a primeranú fyzickú aktivitu.
Každý zdravý človek môže schudnúť len tak, že zo svojho jedálnička vylúči nezdravé jedlo a čo najviac ho obohatí o užitočné jedlo. Tehotná žena by si mala dávať pozor na stravu! Ale fyzická aktivita môže výrazne urýchliť tento proces, napnúť pokožku a urobiť ju elastickou. Okrem toho je šport potrebný aj na trénovanie srdca, na normalizáciu tlaku, na zmiernenie bolestí chrbta a krížov - jedným slovom spríjemní existenciu tehotnej ženy aj v neskorších štádiách.
Ešte raz opakujeme, že diéta v tehotenstve na chudnutie neznamená štandardnú diétu, ku ktorej sa zúfalci uchyľujú, aby konečne zhodili nenávidené kilogramy. Toto je len zdravá správna výživa, v ktorej by nemali byť žiadne nepohodlie - hlad, zlé zdravie atď. Práve naopak, správna výživa okrem redukcie nadbytočného telesného tuku prináša zdravie pre matku a jej nenarodené dieťa.
Akákoľvek diéta znamená odmietnutie určitých produktov, ale v prípade nastávajúcich matiek je zoznam produktov zakázaných na použitie oveľa užší ako u všetkých ostatných žien, ktoré chcú schudnúť.
Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, strava by mala byť nasledovná:
Takže s diétou je všetko viac-menej jasné. Zostáva pochopiť, ako si na základe vyššie uvedených tipov vytvoriť to správne menu pre seba. Urobme to spolu!
Takže, aby ste počas tehotenstva schudli bez poškodenia budúcich drobkov, mali by ste dodržiavať niečo také, ako je táto schéma výživy:
Je teda zrejmé, že možností je veľa. Na internete nájdete množstvo receptov na varenie mäsa, rýb, kuracieho mäsa, polievok, šalátov, pochutín, ktoré môžu byť nielen chutné, ale aj šialene zdravé!
Presne povedané, ak budete jesť nesprávne, nebudete môcť schudnúť. V žiadnom prípade! Neexistujú žiadne zázračné pilulky, magické simulátory, super účinné nápoje ... Bez ohľadu na pohlavie, vek a postavu je táto postava z 90% závislá od výživy! Zvyšných 10 % tvorí šport a fyzická aktivita všeobecne. A pre budúce matky sa percento závislosti od výživy zvyšuje na 95% - šport už bude mať iné zameranie, nie na chudnutie, ale na udržanie svalového korzetu, na prípravu tela na pôrod. Samozrejme, za predpokladu správnej výživy hrá šport pri chudnutí úlohu, ale len ako doplnková metóda.
Šport pre nastávajúce mamičky však neznamená obyčajnú silovú záťaž, ale niečo ľahšie s iným zameraním. Takýto šport zohráva úlohu pri chudnutí, no stále si nedáva taký cieľ. Odteraz je cieľom udržať si zdravie, posilniť svalový korzet a pripraviť telo na nadchádzajúcu pracovnú aktivitu ako celok. Športovanie pre tehotné však kontroluje rýchlosť metabolizmu, pravidelným cvičením sa metabolizmus zrýchľuje, čiže dochádza k odbúravaniu telesného tuku.
Presne povedané, pojem „Šport pre tehotné ženy“ možno rozdeliť do troch dôležitých zložiek:
Povedzme si o každom komponente podrobnejšie.
Aby bolo možné správne schudnúť počas tehotenstva, každá nastávajúca matka by mala venovať osobitnú pozornosť gymnastike. Môže to byť joga, pilates alebo aj merané silové cvičenia. Najlepšou možnosťou by bolo zapísať sa do fitness klubu, kde takéto kurzy vedú profesionálni tréneri.
Je to skvelá zábava zameraná predovšetkým na zlepšenie zdravia nastávajúcej matky a jej drobkov. Môžete tam nájsť veľa podobne zmýšľajúcich ľudí, vymeniť si s nimi skúsenosti a všetky druhy dôležitých informácií.
A čo je najdôležitejšie, nemôžete cvičiť podľa zásady „Jednu vec liečime, inú ochromujeme“. Predtým, ako pôjdete do fitness centra, získajte od svojho gynekológa príslušný certifikát s povolením začať tieto kurzy. Ak existujú nejaké kontraindikácie, lekár by vás mal upozorniť, ktoré cvičenia by sa nemali robiť, a vy by ste mali upozorniť inštruktora, ktorý vedie gymnastiku.
V takýchto triedach sa silový tréning spravidla kombinuje s pilatesom. Silový tréning zahŕňa prácu so špeciálnym vybavením, s ľahkými váhami. Môžete robiť takmer všetko, dokonca aj kliky! Mnohé cvičenia sa dajú prispôsobiť špeciálnemu stavu ženy, možno okrem lisu - a potom sa môže nepriamo aktivovať samo. Pilates zvyčajne uvoľňuje svaly, pracuje staticky, naťahuje sa a učí sa správne dýchať. Na záver hodiny je možné absolvovať špeciálne Kegelove cviky – na precvičenie svalov panvového dna, ktoré sa priamo podieľajú na pôrode.
Ak je to možné, okrem takýchto skupinových hodín je lepšie absolvovať jeden osobný tréning aspoň raz týždenne. Predsa len, keď je veľa ľudí, inštruktor nie je schopný venovať 100% svojho času každej nastávajúcej mamičke a pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité pochopiť jeho techniku a jasne ju dodržiavať.
Z tohto dôvodu by ste nemali robiť gymnastiku pre tehotné ženy doma pred televízorom alebo s neprofesionálnym trénerom. Aspoň ak samotná budúca mamička nemá s takýmito cvičeniami skúsenosti. Ak vám to však skúsenosti dovolia, na internete nájdete celý komplex na cvičenie doma. Ale to by sa malo robiť len vtedy, keď je niekto doma, pretože tehotenstvo je nepredvídateľný stav, najmä v čase stresu. Mnoho cvičení bude vyžadovať špeciálne vybavenie doma. Odporúčame venovať pozornosť fitlopte (ich priemer sa vyberá podľa výšky ženy), ľahkým činkám (do 2-5 kg) a podložke na hodiny.
Bez ohľadu na to, kde budete trénovať, mali by ste venovať pozornosť športovému oblečeniu - iba ľahkým priedušným látkam, mäkkej bavlnenej spodnej bielizni a, samozrejme, pohodlným teniskám!
S nadváhou v tehotenstve samozrejme bazén pomôže schudnúť. Mimochodom, gymnastika pre tehotné ženy sa v nej môže vykonávať - so špeciálnym vybavením. V tomto prípade sa zaťaženie všetkých svalových skupín vykonáva kvôli odolnosti voči vode. Je oveľa ľahší ako na súši, ale efekt je tam tiež. Okrem takejto záťaže je vďaka odporu vody masírované celé telo – a to znamená dobrý tón pleti, jej pružnosť a hladkosť. Zrýchli sa krv, zrýchli sa metabolizmus, odstránia sa škodlivé toxíny a toxíny – ako pri každej masáži.
Okrem toho samotný pobyt vo vode uľahčí existenciu aj „hlboko“ tehotnej žene s veľmi veľkým bruchom, pretože vo vode sa všetko zdá jednoduchšie, pretože plávanie je skvelý spôsob, ako uvoľniť unavené kríže.
Okrem gymnastiky treba venovať osobitnú pozornosť plávaniu. Ale nie len plavba zo strany na stranu, ale skutočné plávanie, v čiapke, zadržiavanie dychu. Je žiaduce, samozrejme, pri absencii skúseností, opäť to robiť pod vedením skúseného trénera.
Plávanie pod vodou je veľmi užitočné nielen pre nastávajúcu mamičku, pretože jej pľúca tak dobre trénujú, ale aj pre drobcov v brušku. Takéto plávanie so zadržaním dychu totiž simuluje situáciu pôrodu, pri ktorej bude bábätko dostávať kyslík aj prerušovane. Dá sa to považovať za taký tréning pre dvoch naraz. A v procese pôrodu sa dieťa nebude báť, ale pomôže svojej matke zo všetkých síl.
Nie každý má čas a peniaze na to, aby chodil do fitness klubu a ešte viac pravidelne plávať v bazéne. Napriek tomu stojí za to pokúsiť sa to urobiť čo najviac, pretože nič nemôže byť dôležitejšie ako zdravie nastávajúcej matky a omrvinky v nej. Nech je to akokoľvek, v otázkach náboru je rozhodujúci každodenný životný štýl nastávajúcej mamičky a o jeho dôležitej zložke – správnej výžive sme už hovorili.
Okrem toho sa nastávajúca matka musí pohybovať, čím viac - tým lepšie. Samozrejme, za predpokladu normálneho priebehu tehotenstva a celkovo výborného zdravotného stavu. Ak ste niekde počuli, že žena v polohe má neustále sedieť alebo ležať, tak je to len v jednom prípade – ak je jej tehotenstvo naozaj komplikované a akýkoľvek neopatrný pohyb môže vyvolať predčasný pôrod. Vo všetkých ostatných prípadoch sa musíte hýbať čo najviac, pokiaľ je to možné, pokiaľ vám to zdravie dovolí. Pri prvých zlých príznakoch je samozrejme lepšie zaujať vodorovnú polohu.
Čo teda znamená tento neustály pohyb? Okrem pravidelného cvičenia a plávania v bazéne by budúce mamičky mali absolvovať každodenné prechádzky a čím je počasie jasnejšie a čím sa cítite lepšie, tým dlhšie by ste mali chodiť! Samozrejme, len v dobrej spoločnosti – nikdy neviete čo. A ak je to možné, ďaleko od plynnej metropoly – čím lepšie sa kyslík dostane do pľúc, tým väčší prínos to prinesie pre vývoj a výživu bábätka.
Mimochodom, kvalitný kyslík v kombinácii s rôznymi dýchacími technikami priaznivo pôsobí na všetky metabolické procesy v tele a vedľajším efektom toho je samozrejme chudnutie. A v kombinácii s ľahkým kardiom v podobe turistiky sa nadbytočné kilogramy jednoducho nehromadia.
Vždy je zaujímavé, predtým ako sa do niečoho pustíte, zistiť – funguje to? A ak sa názory priateliek a známych stanú vzácnymi, potom, samozrejme, príde na pomoc internet.
A hovorí nám, že priberanie v tehotenstve je čisto individuálna záležitosť a rozpätie je od 800 g do 50 kg... Výsledky takýchto tehotenstiev boli rôzne. Dvojičky napríklad za celé tehotenstvo pribrali necelý kilogram a tajomstvom je okrem genetiky aj ich nekonečná láska k športu. Profesionálne cvičia od detstva – a tu je výsledok. Počas tehotenstva svaly odišli, kvôli nim došlo k strate hmotnosti. Obe deti sa narodili zdravé, s hmotnosťou, samozrejme, pod priemerom. A čo je prekvapujúce – mesiac po pôrode nedodržiavaním špeciálnych diét sa obe dostali do výbornej „predpôrodnej“ formy. Ak teda nechcete v tehotenstve veľa pribrať a po pôrode sa rýchlo vrátiť do formy, vybavte si túto záležitosť dávno pred fázou plánovania tehotenstva.
Stávalo sa, že aj s veľkou váhou sa narodili zdravé deti a matke sa prinajmenšom vrátili viac-menej slušné formy. Všetko sú to ojedinelé prípady, ako nadváha, tak aj jej nedostatok môžu výrazne ovplyvniť zdravie matky a bábätka tým najnebezpečnejším spôsobom. Preto stojí za to dodržiavať normy stanovené lekármi - asi 10 kg plus alebo mínus.
Ak niekde uvidíte alebo začujete informáciu, že niektorá budúca mamička počas tehotenstva výrazne schudla, tak tomu neverte – tehotenstvo nie je čas, keď kilogramy odchádzajú v zhone jeden za druhým. A ak áno, koľko by to mohlo stáť? Hladovky? Ako sa však cíti dieťa v žalúdku takej nezodpovednej matky?
Ak lekár povie, že je čas držať diétu, choďte na diétu! Recenzie na internete hovoria, že správna výživa pomáha spomaliť priberanie, či dokonca trochu schudnúť. Jedzte, buďte viac vonku, hýbte sa, športujte – ak ste doteraz nedokázali zlepšiť kvalitu života, teraz je čas to urobiť!
Takže na otázku "Je možné schudnúť počas tehotenstva?" S istotou odpovedáme - je to možné, ale len veľmi opatrne.
Toto by sa malo rozhodnúť až po príslušnom odporúčaní lekára a pod jeho úplnou kontrolou. Priberanie nastávajúcej mamičky sa môže spomaliť, prípadne nadbytočné kilá trochu odídu, no viac by ste od svojho tela požadovať nemali.
V ideálnom prípade je akejkoľvek situácii ľahšie predchádzať, ako ju napravovať. Zdravý životný štýl, správna výživa a šport by sa preto mali vždy praktizovať a je vhodné začať dlho pred plánovaním tehotenstva.
Skôr ako začnete chudnúť, musíte postavu poriadne posúdiť. Je dôležité vziať do úvahy, že po pôrode schudnete asi 12 kg., To zahŕňa placentu, plodovú vodu, určité percento prietoku krvi a novorodenca. Keď sa definitívne rozhodnete, že nadváha je prítomná, zmeňte stravu. V opačnom prípade hrozí hypoxia plodu, zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa, zvýšenie krvného tlaku a nadmerné opuchy končatín. Chudnutie musí byť správne, aby nepoškodilo dieťa.
Nemôžete držať diétu týždne alebo mesiace, pretože telo na to nie je pripravené. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového intervalového vykladania. Každý týždeň v pondelok a štvrtok prejdite na nižšie uvedenú stravu.
Nevynechávajte jedlá, aby telo nedoplatilo straty dvakrát. Dni vykládky sú vhodné pre dievčatá počas celého tehotenstva, s výnimkou posledných 2 mesiacov.
pondelok
štvrtok
Dodržiavajte hygienu potravín, nevynechávajte jedlá. Vymeňte produkty s podobnými proporciami. Preusporiadajte komponenty na miestach alebo ich navzájom kombinujte, každý týždeň striedajte dni v inom poradí. Vyhýbajte sa zakázaným potravinám.
U tehotných žien je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov iba zo zdravotných dôvodov. Všetky diéty sú založené na rovnováhe. Nekontrolované chudnutie hrozí vážnymi problémami s plodom, až smrťou.
Rýchle priberanie často privádza tehotné ženy do depresie. Pár kíl navyše nie je dôvodom na obavy, pričom prudký nárast centimetrov nielen v oblasti brucha naznačuje problémy s výživou.
Dlho sa verilo, že tehotná žena by mala jesť za dvoch, ale teraz bol tento názor vyvrátený. Zdravá strava a v dôsledku toho aj chudnutie vám umožní kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva a rýchlo sa vrátiť do pôvodných foriem po pôrode.
Ak bola hmotnosť ženy pred počatím dieťaťa normálna, potom je prirodzený rast až 15 kilogramov až do 9 mesiacov. V prípade, že je indikátor prekročený už po 4-5 mesiacoch, mali by ste premýšľať o chudnutí. Kilá navyše hrozia skomplikovaním pôrodu. Je tiež potrebné dodržiavať diétu pre tých, ktorí mali pred tehotenstvom mierny stupeň obezity. Argumenty „pre“ diétu počas nosenia dieťaťa:
Napriek tomu by sa nemali nechať uniesť ani diéty v ich filistínskom chápaní. Jesť jeden druh produktu, takzvané mono-diéty, je prísne kontraindikované. Tehotné ženy by sa tiež nemali odvracať od mäsových a rybích výrobkov, pretože telo matky a dieťaťa z nich dostáva bielkoviny.
Odborníci opakovane tvrdili, že tehotenstvo a pôrod prebieha lepšie, ak je hmotnosť ženy v norme. Pri niektorých indikáciách sa však pri nosení dieťaťa odporúča schudnúť. Dôvody súvisia s rizikami pre zdravie plodu a matky. Takže lekárske indikácie na chudnutie sú:
Motiváciou na chudnutie je zdravie dieťaťa. Matka, ktorá začala jesť za dvoch, jedáva veľa sladkých, škrobových a mastných jedál, pričom si myslí, že takéto jedlo je plodu prospešné, sa mýli. Zdravé dieťa sa môže narodiť len vtedy, ak je strava vyvážená a plnohodnotná, obsahuje optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Diéta počas tehotenstva je zameraná predovšetkým na to, aby nastávajúca matka a s ňou aj dieťa dostali z potravy maximum užitočných látok, a nie prázdne kalórie.
Chudnutie bez zjavného dôvodu nie je bezpečné. Indikácie na chudnutie sú opísané vyššie, existujú však aj kontraindikácie, pri ktorých nemôžete schudnúť:
Prísne diéty sú prísne zakázané, pretože sa nestávajú rizikom pre vývoj. Aj keď žena používala monodiéty, vegetariánsku či surovú stravu, jedálniček treba diverzifikovať. Nestojí za to náhle zahrnúť do stravy produkty, ktoré predtým neboli v ponuke. Je lepšie ich zaviesť do stravy pomaly, v polovici druhého trimestra, aby bol ich príjem normálny.
Chudnutie, keď sa do tela nedostane dostatok živín, je nebezpečné pre zdravie plodu. Hlavné riziká:
Nekontrolované chudnutie v každom prípade poškodí dieťa. Počas tehotenstva telo matky poskytuje výživu plodu a ak on sám dostáva menej živín, potom aj dieťa.
Placenta je orgán, ktorý sa tvorí u ženy počas tehotenstva. Je zodpovedná za prenos živín do dieťaťa. V dôsledku nesprávnej výživy dochádza k placentárnej insuficiencii, ktorá sa prejavuje porušením funkčnosti orgánu. Placenta už nedokáže poskytnúť plodu potrebné látky, a to môže byť aj smrteľné. Nekontrolovaná výživa tiež ovplyvňuje skutočnosť, že krvný obeh je narušený, čo spôsobuje rozvoj nedostatku kyslíka.
Strava bez poškodenia dieťaťa a matky zahŕňa zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, nerafinované potraviny. Vyžadujú sa aj rastlinné oleje, mäso a ryby. Údeniny, údeniny, maslo, biele pečivo a iné nie práve najzdravšie potraviny by ste z jedálnička nemali úplne vyradiť, najmä ak ste zvyknutí ich vídať na stole každý deň. Takých vecí však musíte zaradiť v minimálnom počte, keďže okrem kalórií obsahujú aj škodlivé, karcinogénne látky.
Vitamíny sa najlepšie vstrebávajú z potravy, nie z vitamínových komplexov. Vysvetľuje to skutočnosť, že tablety, dokonca aj vynikajúcej kvality, ovplyvňujú vylučovací systém a nútia ho pracovať na hranici svojich možností. Počas tehotenstva to nebude fungovať. Pre vývoj plodu a správnu látkovú premenu sú potrebné vitamíny skupiny A, B, E, C, skupina Omega-3, draslík a vápnik. Nájdete ich v:
Užitočné budú rastlinné oleje, ktoré sú bohaté na vitamíny E. Pomáhajú zlepšiť metabolizmus, lepšie fungovanie placenty, udržujú pokožku, vlasy a nechty ženy vo výbornom stave. Taktiež vitamín E pomáha zlepšiť stav pokožky, po pôrode bude menej strií, pokožka bude hladšia a rovnomernejšia. Nájdete ho v rybom oleji, ľanovom oleji, orechoch.
Odporúča sa vypiť aspoň dva litre čistej vody denne. Ale ak je prítomný opuch a telesná hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku zadržiavania tekutín, môžete znížiť o pol litra.
Kvapalina, ktorá je súčasťou vývarov, polievok - v neobmedzenom objeme. Pozor si treba dávať na ovocné nápoje, mliečne kokteily, džúsy – okrem užitočných vitamínov obsahujú aj veľké množstvo cukrov, čo neprospieva zdraviu dieťaťa.
Množstvo skonzumovaného jedla je čisto individuálne. Nedá sa povedať, že žena, ktorej hmotnosť pred pôrodom bola 45 kilogramov a tá, ktorej hmotnosť dosiahla 100 kg, by si mala vyberať porcie rovnakej veľkosti.
Pre ženu, ktorej hmotnosť sa v tehotenstve pohybuje od 60-70 kg, sú optimálne porcie 200-300 gramov, pričom by mali byť aspoň štyri jedlá. Optimálny plán napájania:
Počet porcií za deň je štyri až päť. Neodporúča sa znižovať frekvenciu, pretože hrozí, že dieťa nedostane živiny včas pre svoj vývoj.
Nohy počas nosenia dieťaťa sú vystavené vážnemu stresu. Znášajú nielen váhu vyvíjajúceho sa dieťaťa a zvýšenú matku. V ženskom tele dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré sa prejavujú aj na končatinách. Základom chudnutia na nohách je správna výživa. Cvičenie v bazéne je dokonalé - spevní nielen nohy, ale aj chrbát, boky a hrudník. Užitočné cvičenia pre nohy a zadok:
Pomôžu ľahké cviky na fitlopte (okrem spevnenia nôh sa tým znižuje riziko prasknutia hrádze pri pôrode), joga (posilňuje väzy panvy, čím sa zvyšuje rýchlosť pôrodu).
Počas tehotenstva je zakázané skákanie cez švihadlo, korčuľovanie a korčuľovanie, rýchly beh, aerobik, ťahanie činiek.
V poslednom trimestri dochádza k nárastu hmotnosti v dôsledku rastu plodu. Niektoré ženy v tomto období dokonca schudnú, keďže postupne zhadzujú vlastné kilá navyše. V tomto období sa kladie dôraz na šaláty, ovocie, zeleninu, ľahké mliečne výrobky a celozrnné jedlá.
Tri týždne pred očakávaným termínom pôrodu je vhodné zaradiť minimum potravín bohatých na vápnik, mäso a ryby. Určité obmedzenie stravy síce problémy s plodom nehrozia, no nastávajúca mamička vám umožní začať chudnúť.
Chudnutie je pod dohľadom lekára a ak na to existujú lekárske ukazovatele. Je nemožné schudnúť, ak žena nie je psychicky v pohode (cíti sa tučná). Odporúčania lekára sú:
Tehotenstvo je zložitý fyziologický proces. Nie je možné predpovedať, ako v konkrétnom prípade chudnutie ovplyvní telo dieťaťa. Preto stojí za to zapojiť sa do chudnutia iba zo zdravotných dôvodov, pri najmenšom nebezpečenstve sa poraďte s lekárom.
