Kinokontrol ng heavenly luminary ang mga biorhythms, pinapalusog ang pisikal at mental na aktibidad, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit. Nakakaapekto sa performance at mood ng isang tao. Ang problema ng kakulangan ng sikat ng araw ay may kaugnayan para sa milyun-milyong tao na naninirahan sa hilaga ng 40th parallel. Ano ang makakatulong upang makayanan ang kakulangan ng araw, isasaalang-alang namin nang detalyado sa artikulong ito.
Inaayos ng solar radiation ang biological clock ng katawan, nakakaapekto sa aktibidad at cycle ng pagtulog, pagbabagu-bago ng temperatura ng katawan, balanse ng hormone. Ang malapit na relasyon sa pagitan ng liwanag at kalusugan ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Ang mga gawa ng tagapagtatag ng heliobiology, si L. Chizhevsky, ay nakatanggap ng pinakadakilang katanyagan. nananatili sa medisina aktwal na problema mga paglabag sa biorhythms na may kakulangan ng araw at magnetic storms.
Mga masamang epekto ng kawalan ng araw:
Upang maayos na itakda ang panloob na orasan, malusog na tao kailangan ang pag-iilaw ng hindi bababa sa dalawang oras araw-araw. Sa pamamagitan ng mga mata, ang maliwanag na liwanag ay nakakaapekto sa hypothalamus, na kumokontrol sa pagpapalabas ng mga hormone. Ang mga aktibong sangkap na ito ay kumokontrol sa maraming mga pag-andar.
Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng pag-iilaw at paglabas ng serotonin. Ang produksyon ng hormone ay bumababa sa kakulangan ng araw. katawan ng babae mas sensitibo sa umuusbong hormonal imbalance: ang pananakit ng ulo ay nagiging mas madalas, nadagdagan ang pagkapagod at antok na pag-aalala, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.
Ang kawalan ng maaraw na araw sa taglamig ay nagdudulot ng depresyon sa mga tao ng iba't ibang kasarian at lahat ng pangkat ng edad. Tinataya ng mga psychiatrist na ang seasonal affective disorder ay nakakaapekto sa 5–10% ng malusog na populasyon.
Para sa conversion ng tryptophan sa serotonin, ang mga calciferol ay kailangan: ergocalciferol (D 2) at cholecalciferol (D 3). Ang kakulangan ng liwanag ay humahantong sa kakulangan sa D3 at malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagsipsip ng calcium at phosphorus sa gastrointestinal tract ay nabalisa, nagbabago ang iba pang mga metabolic na proseso. Ang kumbinasyon ng kakulangan ng araw na may hypovitaminosis D ay Negatibong impluwensya sa kalusugan ng buto at kalusugan ng immune system.
Sa mga bansang matatagpuan sa hilaga ng 60°, sinusuri ng mga doktor ang pinakamataas na prevalence ng osteoporosis at multiple sclerosis. Ang kakulangan ng araw upang bumuo ng bitamina D ay karaniwang sanhi ng rickets sa mga bata. Lumalambot ang tissue ng buto, ang mga bahagi ng balangkas ay kumukuha ng pangit na hitsura. Lumilitaw ang mga depekto sa anyo ng isang "manok" na dibdib, ang mga binti ay baluktot, ang mga karamdaman sa pag-unlad ng pagsasalita ay nangyayari. Upang makatanggap ng ultraviolet radiation, ang bata ay dapat lumakad sa maaraw na panahon na may bukas na mukha at mga kamay mula sa tagsibol hanggang taglagas.
Mula sa video matututunan mo kung ano ang nagpapahiwatig ng kakulangan ng sikat ng araw.
Ang pagtulong sa katawan na malampasan ang mga negatibong epekto ng kakulangan ng liwanag ay isang magagawang gawain. Halimbawa, ang synthesis ng serotonin ay pinahusay sa panahon ng ehersisyo. Hindi lamang palakasan, kundi pati na rin pisikal na ehersisyo, pinapataas ng mga larong panlabas ang produksyon ng "hormone of pleasure" ng 5 beses.
Kailangan mong matulog ng ilang oras bago ang hatinggabi (24 na oras). Sa kasong ito, mas madaling bumangon ng maaga, na nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang mga oras ng liwanag ng araw. Kung ang pag-aantok ay "lumululong" sa araw, dapat kang sumuko dito. Ang pag-aantok ay madalas na nagtagumpay sa hapon - mula 13 hanggang 15 na oras. Sa panahong ito, mas mainam na umidlip.
Sa hirap makatulog sa 22-23 oras, nakakatulong ang kurso ng pag-inom ng Melaxen tablets. Ang adaptogen na gamot ay naglalaman ng isang sintetikong analogue ng melatonin. Ang gamot ay inilaan upang gawing normal ang biorhythms at physiological sleep.
Sa umaga, maaari kang kumuha ng mga herbal na paghahanda-adaptogens: tinctures ng aralia, eleutherococcus, ginseng, tanglad. Ang St. John's wort tincture at langis ay mga antidepressant na tumutulong sa pagtagumpayan ng winter melancholy at blues na may kakulangan ng liwanag.
Kung may kaunting araw sa lugar na tinitirhan, kung gayon kahit na ang mga maikling biyahe patungo sa higit pa mga rehiyon sa timog binabayaran ang kakulangan ng insolasyon. Ang iba pang paraan ay phototherapy o paggamot na may maliwanag na liwanag mula sa mga artipisyal na pinagmumulan.
Ang mga solarium ay pangunahing gumagana sa hanay ng UV, ngunit nagbibigay ng ibang spectrum ng radiation. Ito ay sapat na para sa isang tan, ngunit hindi para sa synthesis ng bitamina D.
Ang mga espesyal na red light lamp at ultraviolet irradiator ay bumubuo sa kakulangan ng araw sa taglagas at taglamig. Inirerekomenda ang phototherapy para sa pana-panahong depresyon, para sa pag-iwas sa iba pang mga karamdaman na dulot ng kakulangan sa liwanag.
Ang bitamina D 3 ay hindi ginawa sa balat sa panahon ng taon kung kailan ang taas ng araw sa itaas ng abot-tanaw ay mas mababa sa 50°C. Sa latitude ng Moscow, ang oras na ito ay mula sa katapusan ng Agosto hanggang sa katapusan ng Abril. Kung ang tagsibol at tag-araw ay maulap, maulan, kung gayon ang balat ay hindi nakakatanggap ng sapat na liwanag. Papasok pa maaraw na araw kapaki-pakinabang sa lahat, gayunpaman, sapat na para sa mga taong maputi ang balat na palitan ang luminary ng kanilang mga kamay at mukha nang walang sunscreen para sa 15-20 minuto sa isang araw.
Ang paglabas at pagtangkilik sa mainit na sinag ay isang kaaya-aya at kapakipakinabang na aktibidad. Tandaan lamang na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Simple katutubong karunungan patas para sa pangungulti. Itinatag ng mga Amerikanong mananaliksik ang impluwensya ng labis na ultraviolet radiation sa hitsura ng mga carcinogens na pumipinsala sa istraktura ng DNA. Itinuturing ng mga doktor na ang matagal na pagkakalantad sa araw ang pangunahing sanhi ng kanser sa balat.
Ang kakulangan ng insolation para sa pagbuo ng cholecalciferol sa balat ay pupunan ng paggamit ng mga paghahanda ng bitamina. Kung ang bata ay ipinanganak sa panahon ng taglagas-taglamig, pagkatapos ay maaaring lumitaw ang mga sintomas ng hypovitaminosis D. Magtalaga mula sa pagkabata para sa paggamot at pag-iwas sa mga patak ng Aquadetrim. Ang pangangailangan para sa bitamina D 3 sa mga batang wala pang 12 buwan ay 400 IU (internasyonal na mga yunit), 10 mcg / araw.
Ang isang bata na mas matanda sa 1 taon at isang nasa hustong gulang ay dapat makatanggap ng 600–1000 IU ng bitamina D sa mga malamig na buwan ng taon. layuning pang-iwas solusyon ng langis Bitamina D 3 Bon, mga kapsula D 3 600 IU, dragees at mga patak ng Ergocalciferol. Sa kakulangan ng araw, maaari kang uminom ng Duovit multivitamin complex para sa mga babae at lalaki, Doppelherz Active Calcium + D 3.
Ang mga stock ng bitamina D, antioxidant at mineral upang labanan ang mga epekto ng kakulangan sa araw ay maaaring mapunan ng pagkain. Mas maraming mataba na isda ang dapat isama sa diyeta. Ang salmon ay lalong mayaman sa bitamina D at omega-3 fatty acid. Ang mga huling compound ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo.
Sa 100 g ng mataba na isda, ang nilalaman ng bitamina D ay mula 200 hanggang 400 IU, iyon ay, ang halaga ay lumalapit pang araw-araw na sahod bata. Laban sa background na ito, ang mga tagapagpahiwatig ng mga yolks ng itlog ay mukhang mas "katamtaman" - mula 30 hanggang 60 IU, atay - hanggang 50 IU, mantikilya - mga 35 (bawat 100 g ng produkto).
Ang isang analogue ng hormone serotonin, na hindi ginawa na may kakulangan ng pag-iilaw, ay bahagi ng natural na tsokolate, saging, mansanas, pinya.
Kapaki-pakinabang para sa katawan ang mga macro- at microelement, flavonoids at bitamina mula sa komposisyon ng iba pang prutas, gulay, langis ng gulay, mani, munggo, gatas. Kamakailan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinayaman ng bitamina D ay malawak na ipinakita sa mga istante ng tindahan. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng aktibong sangkap na ito ay nagdudulot ng pinakamalaking pag-aalala ng mga doktor. Sinasabi ng mga eksperto na sa mapagtimpi at hilagang latitude, ang bawat pangalawang tao ay tumatanggap lamang ng 50% ng bitamina D.
Kinakailangan na makatwiran na gamitin ang hindi mabibili ng natural na regalo - sikat ng araw. Ang agham ay hindi pa nagbibigay ng eksaktong sagot sa tanong kung anong antas ng insolation ang magdadala ng higit na benepisyo na may kaunting pinsala sa balat.
Kung walang sapat na liwanag, ang pagbabagong-buhay ng balat ay nangyayari nang mas malala, ang buhok ay nagiging mapurol at nalalagas. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, na sinusundan ng pagbaba ng lakas at depresyon. oras na ginugol sa labas, pisikal na aktibidad, Wastong Nutrisyon kailangan para sa synthesis ng bitamina D at serotonin, na may malaking epekto sa metabolismo, mood at hitsura.
Sa kaso ng kakulangan ng araw, ito ay kinakailangan upang kumain isda sa dagat, maitim na tsokolate, prutas, uminom ng bitamina D, adaptogens at antioxidant, makakuha ng sapat na tulog at pahinga.
Madaling hulaan kung paano haharapin ang kawalan ng liwanag sa taglagas-taglamig - bahain ang iyong tahanan at mga lugar ng trabaho ng artipisyal na ilaw. Mas mahirap malaman kung aling liwanag ang pipiliin. Ito ay upang pumili, dahil ang mga araw ng tanging posibleng mga bombilya na maliwanag na maliwanag ay matagal nang nawala, at iba't ibang mga mapagkukunan ng liwanag ang lumitaw sa merkado ng mga mamimili.
Sasabihin ko kaagad - walang perpekto sa mga lampara, kaya ang pagpili ay magiging napakahirap.
Ang mga modernong lampara ay nagbibigay ng iba't ibang lilim ng liwanag - mula sa puti at mala-bughaw hanggang dilaw na may pamumula at maging kulay-lila. Aling liwanag ang pipiliin? Hindi ito simple. Ang natural na liwanag ay ang liwanag ng araw, at ito ay puti. Ngunit i-on ang fluorescent lamp, na nagbibigay ng eksakto kulay puti, at maraming kulubot - hindi gusto ito.
Mali din ang pamumuhay sa ilalim ng liwanag na nakakairita sa mata. Samakatuwid, ang bawat isa ay kailangang gumawa ng isang pagpipilian sa kanilang sarili: alinman upang muling likhain ang natural na liwanag, o upang pasayahin ang kanilang emosyonal na estado. Ang pagpipilian, sa pamamagitan ng paraan, ay mahusay. May mga lampara sa merkado na nagbibigay ng iba't ibang kulay ng liwanag: ang liwanag ng apoy ng kandila; madilim na pulang kulay, nakapagpapaalaala sa mga baga ng apoy; ang tinatawag na daylight, o direktang sikat ng araw; Puting ilaw; liwanag ng araw na may pahiwatig ng malinaw na asul na kalangitan; malalim na asul at kahit lila.Ang mga lamp ay mas madaling pumili, dahil, mula sa punto ng view ng kalusugan, ang pangunahing kinakailangan para sa isang pinagmumulan ng liwanag ay isang pare-parehong maliwanag na pagkilos ng bagay. Iyon ay, ang ilaw ay dapat na pantay, hindi kumikislap. Isang lampara lamang ang nagbibigay ng ganap na pantay na daloy ng liwanag - ang magandang lumang bombilya na maliwanag na maliwanag. Lahat ng iba pang bagong uri ng lamp ay kumikislap.
Ngunit! Ang lahat ay nakasalalay sa dalas ng pulso. Halimbawa, ang isang lumang istilong fluorescent lamp ay gumagawa ng 100 pulso bawat segundo, at ito ay kapansin-pansin sa mata. Ngunit kung ang mga lamp ay nagbibigay ng 20 libong pulso bawat segundo, ang pagkislap na ito ay halos hindi mahahalata sa mata. Iyon ay, kapag pumipili sa pagitan ng fluorescent, LED o organic LED lamp, bigyang-pansin ang dalas ng pulso. Ang mas malaki, mas mabuti.
Ito ay lubhang mahalagang tanong. Matapos suriin ang mga tradisyon at gawi ng pag-iilaw sa kanilang mga tahanan, nalaman ng mga eksperto nang may panghihinayang na ang karamihan ng populasyon ay hindi naiilaw nang maayos.
Una sa lahat, hindi sapat na pag-iilaw ang nahayag. Upang maging komportable ang antas ng pag-iilaw, alinsunod sa mga pamantayan, kinakailangan: para sa isang silid na may aktibong pisikal na aktibidad - 300 Lx (ang ilaw ay sinusukat sa Lux), para sa isang silid-kainan - 200, para sa pahinga silid - 100, para sa isang sala - 200, para sa isang pasilyo - 100, para sa isang aparador, banyo at banyo - 200, para sa koridor - 100, para sa pagbabasa - 30-50 (natural, isang stream ng liwanag na nakadirekta sa libro ).
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa amin na gumana sa isang konsepto tulad ng Lux, kaya't isasalin namin ito sa mas mauunawaang mga halaga. Halimbawa, upang makakuha ng 200 lux ng liwanag sa isang silid, kailangan mo ng humigit-kumulang 1 incandescent bulb na may kapangyarihan na 60 W para sa bawat 1 metro kuwadrado. Ilang ilaw ang nakabukas sa aming mga silid? 2-3, maximum na 5 bombilya bawat chandelier. Ano ang mangyayari kung bubuksan mo ang kinakailangang bilang ng mga lamp? Oo, ganap na pagkawasak! Gayunpaman, ang kanilang bilang ay maaaring mabawasan kung pipiliin mo ang tamang lampara.
Pinipili namin ang mga lamp na simple - kung alin ang gusto namin, bumili kami ng isa. Sa katunayan, ang kalidad at dami ng liwanag na nasa apartment ay nakasalalay sa "disenyo" nito, ang hugis ng mga shade at maging ang kanilang kulay. Upang makuha ang maximum na dami ng liwanag, halimbawa, mula sa isang chandelier sa kisame, kailangan mong pumili ng lampara na may malalaking shade na may mataas na kalidad na mga reflector (ang pinakamahusay na reflector ay foil). Bilang karagdagan, ang makulay, pininturahan na mga lampara sa kisame at may malaking kapal ng salamin ay "kinakain" ang liwanag.
Mahalaga rin ang ating tahanan para sa pagtaas ng dami ng liwanag. Iyon ay, kahit na ang kaunting liwanag ay maaaring mapahusay sa mga dingding at kisame.
Mayroon lamang isang panuntunan dito - upang lumikha ng isang malaking mapanimdim na ibabaw hangga't maaari. Pinapakita nito ang puti na pinakamaganda sa lahat, kaya ang mga potensyal na "madilim" na mga apartment ay dapat lagyan ng kulay sa mapusyaw na kulay - parehong mga dingding, at kisame, at sahig.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga pader. Ang wallpaper ay mas mahusay na pumili hindi lamang liwanag, ngunit din "makinis". Ang mga salamin ay maaari ring dagdagan ang dami ng liwanag - mas marami ang mga ito sa mga silid, mas mabuti.
Sa pamamagitan ng paraan, kung lumikha ka ng pinaka-nakikitang ilaw sa silid, maaari kang makakuha ng isa pang hindi inaasahang kagalakan - biswal na dagdagan ang laki ng bahay.
Tulad ng para sa liwanag, ang mga dingding, sahig at kisame na may pinakamataas na pagmuni-muni ng liwanag ay maaaring tumaas ang halaga nito ng hanggang 50%!
Ang walang kondisyong kadahilanan na nagsisiguro sa pagpapanatili ng buhay sa planeta ay sikat ng araw. Sa kabila ng katotohanan na ang Araw ay napakalayo sa Earth (hanggang sa 149 milyong kilometro!), Ang ibabaw ng ating planeta ay tumatanggap ng sapat na halaga para sa buhay. enerhiyang solar, kabilang ang infrared at ultraviolet radiation, na hindi nakikita ng mata ng tao. Kalahati lamang ng isang bilyon ng lahat ng solar radiation ang nakakarating sa Earth, gayunpaman, ang Araw ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng natural na proseso na umiiral sa Earth. ang globo. Ang buong biosphere ay umiiral lamang salamat sa sikat ng araw.
Ang pananaliksik na isinagawa sa loob ng sampung taon ng mga siyentipiko mula sa Medical Center sa Unibersidad ng Washington sa Seattle ay pinatunayan na hindi lamang ang kawalan, kundi ang kakulangan lamang ng araw ay nakakaapekto sa isang tao. Salamat sa sikat ng araw, ang katawan ng tao ay gumagawa ng serotonin, isang hormone na responsable para sa malaking bilang ng mga pisikal na proseso. Ang hormone na ito ay tinatawag ding happy hormone. Ang kakulangan ng serotonin ay nagdudulot ng depresyon sa taglamig. Kapag pumasok ang mga tao panahon ng taglamig gumising sa dilim, pumunta sa trabaho sa dilim at bumalik nang nakabukas na ang ilaw sa kalye, ang kanilang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na dami ng enerhiya na kinakailangan para sa aktibong buhay. Ang resulta ay kakulangan sa ginhawa, depresyon, mga problema sa kalusugan, at kahit isang pagbagal sa aktibidad ng utak.
Ang Science Daily ay nag-publish ng mga tala mula sa mga mananaliksik na nag-aaral ng epekto kapaligiran bawat tao. Nangolekta sila ng data ng lagay ng panahon mula sa mga satellite ng NASA upang sukatin ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa buong Estados Unidos. Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Alabama sa Birmingham ay natagpuan ang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng mababang pagkakalantad sa sikat ng araw at isang pagtaas sa bilang ng mga taong may depresyon. At kabilang sa mga depressive, mayroong isang mataas na porsyento ng mga may kapansanan sa pag-iisip.
Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa pangkat ng pananaliksik sa Unibersidad ng Washington na ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagdudulot ng mga problema sa mga kasukasuan o lymphatic system. Ang kakulangan ng mga bitamina A at D, na ibinibigay sa atin ng araw, ay humahantong sa hindi sapat na produksyon ng kaltsyum, na, naman, ay nagiging malutong ng ating mga buto: sapat na ang madapa at mahulog - at maaari kang makakuha ng maraming bali. Sinuri ng mga siyentipikong Israeli mula sa Tel Aviv Medical Clinic ang data ng 51,000 katao na higit sa 50 at napagpasyahan na ang paglalakad sa ilalim ng araw ay mas mahusay sa pagprotekta laban sa mga bali kaysa sa pagkuha ng calcium.
Ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Hadassah University Hospital sa Jerusalem na sa Greenland at Finland, sa pagsisimula ng polar night, ang mga kababaihan ay ganap na huminto sa proseso ng obulasyon. Sa kabaligtaran, sa tagsibol, sa pagbabalik ng isang malaking panahon ng liwanag, ang aktibidad ng mga ovary ay makabuluhang naisaaktibo. Ito ay pinatunayan din ng katotohanan na mas maraming kambal ang ipinanganak sa mga bansang ito kaysa saanman sa mundo. Bukod dito, hindi lamang sa mga polar na bansa, ngunit sa anumang iba pang tagsibol, ang mga kababaihan ay kapansin-pansing nagdaragdag ng pagkakataong mabuntis. Ang mga siyentipikong Israeli ay dumating sa konklusyong ito batay sa muling pagsusuri ng higit sa 600 kaso ng mga paggamot sa pagkamayabong.
Higit kaming natutulog sa taglamig kaysa sa tag-araw. At may kinalaman din ito sa sikat ng araw. Sa kurso ng pananaliksik sa mga function ng pineal gland sa katawan ng tao, natuklasan ng mga siyentipiko na ang maliit na glandula na ito ay gumagawa ng melatonin, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng biorhythms ng tao. Sa gabi, ang antas ng melatonin sa dugo ay tumataas nang husto. Pinapataas ito ng pineal gland sa ilalim ng impluwensya ng hypothalamus, na nagpapadala ng impormasyon tungkol sa kung gaano karaming sikat ng araw ang bumabagsak sa retina. Mas kaunting liwanag - mas maraming melatonin at, nang naaayon, mas mababang aktibidad, mas mahusay na pagtulog.
Noong 2009, isang symposium ang ginanap sa Rotterdam upang pag-aralan ang epekto ng sikat ng araw sa mga tao. Ang mga kinatawan mula sa 22 na bansa (mga siyentipiko, doktor, arkitekto, guro) ay nagpakita ng mga resulta ng kanilang pananaliksik sa lugar na ito. Ang pangunahing konklusyon ay ang walang kondisyong epekto ng liwanag sa pisikal, pisyolohikal at sikolohikal na kalagayan mga tao. Kaya, napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang kakulangan ng sikat ng araw sa mga opisina at tindahan ay direktang nakakaapekto sa pagbaba ng pagganap. Ang mga mag-aaral na naninirahan sa mga apartment na may mga bintana sa hilaga, bilang panuntunan, ay mas mahirap pag-aralan. Sa kabaligtaran, ang mga mag-aaral sa mga paaralan na ang mga klase ay nasa maaraw na bahagi ay mas matagumpay na natututo ng materyal.
Sa pamamagitan ng paraan, Israeli siyentipiko sa mga pag-aaral na inilathala sa journal JAMA din magtaltalan na walang maaaring palitan ang kaltsyum na nakuha sa pamamagitan ng solar exposure.
Malamang na napansin ng bawat tao na depende sa lagay ng panahon, nagbabago rin ang kanyang kalooban. Halimbawa, sa maulan na panahon, ang mga pag-iisip ay mas mapanglaw, ngunit napakahirap maging malungkot sa maliwanag na araw. Ang impluwensya ng araw sa mood ng tao ay napansin daan-daang taon na ang nakalilipas, ngunit sa ating panahon ito ay ipinaliwanag mula sa isang pang-agham na pananaw.
Dapat pansinin na ang malakas na impluwensya ng sikat ng araw sa emosyonal na kalagayan tipikal lamang para sa isang mapagtimpi (at higit pa sa mga pole) na klima. Kasabay nito, ang mga naninirahan sa mga bansa ng "walang hanggang araw", i.e. ang tropiko at ang ekwador ay hindi nakararanas ng gayong impluwensya. Ito ay ipinaliwanag ni equatorial zone ang ating planeta at ang mga teritoryong katabi nito ay tumatanggap ng humigit-kumulang sa parehong dami ng sikat ng araw sa buong taon. Ngunit habang lumalayo ka sa mga pole, ang dami ng liwanag na natatanggap (dahil sa pagtabingi ng axis ng lupa) ay lubhang nag-iiba depende sa oras ng taon.
Ang enerhiya ng solar ay gumaganap ng dalawang pangunahing gawain sa ating planeta: nagbibigay ito ng init at pinasisigla ang biosynthesis. Mula sa kurikulum ng paaralan, alam ng lahat ang proseso tulad ng photosynthesis, sa panahon ng light phase (i.e. sa ilalim ng pagkilos ng sikat ng araw) na hinihigop ng mga halaman. carbon dioxide at pagpapalabas ng oxygen.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa isang pandaigdigang epekto sa buong planeta, ang araw ay nakakaapekto rin sa bawat solong organismo. Kaya't ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagdudulot ng maraming karamdaman sa isang tao: ang pagsipsip ng calcium ay bumababa, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko ay lumalala, ang isang pangkalahatang pagbaba sa kaligtasan sa sakit ay nangyayari, ang mababang mood at kahit na depresyon ay naitala.
Maraming maliitin ang kahalagahan ng bitamina D, ngunit ito ay siya na nag-aambag sa synthesis ng enzyme tyrosine hydroxylase, na siya namang ay kinakailangan para sa produksyon ng "hormone ng kaligayahan" dopamine, adrenaline at norepinephrine. Sa kakulangan ng mga hormone na ito, ang pangkalahatang mahahalagang enerhiya ng katawan ay bumababa, at ang mood ng isang tao, nang naaayon, ay bumagsak. Lalo na apektado ang mga kababaihan, na ang mahahalagang aktibidad ay higit na nakadepende sa balanse ng hormonal.
Alam din na ang 15-20 minuto lamang na nasa ilalim ng maliwanag na araw ay sapat na para sa pang-araw-araw na dami ng bitamina D na mai-produce sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation. Gayunpaman, mula Setyembre hanggang Marso sa ating mga latitude mayroong isang kakulangan ng sikat ng araw, at samakatuwid ang konsepto ng " taglagas blues at naging pangkaraniwan ang "seasonal depression".
Hindi ito nangangahulugan na ang depresyon ay partikular na sanhi ng kakulangan ng sikat ng araw. Ang isang depressive state ay bubuo laban sa background ng isang matagal na psycho-traumatic na sitwasyon, gayunpaman, dahil sa kakulangan ng araw, bumababa ang resistensyang pag-andar ng isang tao (parehong immune at sistema ng nerbiyos), na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na makayanan ang emosyonal na stress.
Ang isang taong nalulumbay ay nagiging matamlay, walang malasakit, ang kanyang kalooban ay patuloy na bumababa, ang mga dating libangan ay hindi na nakapagpapatibay. Kadalasan ang kondisyong ito ay sinamahan ng mga karamdaman sa pagtulog at gana, at maaaring higit pang mag-somatize, iyon ay, bumuo sa isang ganap na sakit sa somatic. Samakatuwid, kung sa loob ng isang buwan o higit pa ay napapansin mo ang isang patuloy na pagbaba ng mood at isang kawalang-interes na estado sa iyong sarili o isang mahal sa buhay, dapat kang humingi ng payo ng isang neurologist.
Siyempre, ang pagbibigay ng sapat na sikat ng araw ay hindi makagagamot sa depresyon, gayunpaman, ang heliotherapy ay magkakaroon pa rin ng ilang epekto. Gayunpaman, upang ganap na mapupuksa ang sakit, kinakailangan na sumailalim sa paggamot sa isang neurologist at / o isang psychotherapist.
Ang paggamot sa depresyon ay isinasagawa ng mga sumusunod na espesyalista: neurologist, psychotherapist, psychiatrist, psychologist. Siyempre, halos imposible (at kung minsan ay lubhang nakakapinsala) na masuri ang sarili, samakatuwid, na may higit pa o hindi gaanong matagal na mga pagbabago sa mood, mga sensasyon, pagtulog at mga kaguluhan sa pagpupuyat nang walang nakikitang dahilan atbp., kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.
Ang klinika na "Aksimed" ay dalubhasa sa paggamot ng iba't ibang uri ng mga sakit sa neurological at pinsala sa sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng isang detalyado at komprehensibong pagsusuri, ang mga kwalipikadong neurologist ay makakagawa ng tumpak na pagsusuri at makakapagreseta ng paggamot.
Ang paggamot para sa depresyon ay batay sa pinagsamang diskarte, na kinabibilangan ng - psychotherapy, paggamot sa droga, physiotherapy at mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang isang bihasang psychotherapist sa klinika ng Aksimed ay tutulong sa pasyente na matukoy ang sanhi ng kondisyong ito at makahanap ng mga paraan upang makayanan ang sitwasyon.
Kung ang mga sintomas ng depression ay napaka-binibigkas at makagambala sa normal na buhay, ang isang neurologist ay maaaring magreseta ng suporta sa gamot (antidepressants, sedatives, bitamina therapy), pati na rin ang mga elemento ng physiotherapy (masahe, acupuncture). At syempre, malusog na Pamumuhay buhay at wastong nutrisyon, paglalakad sa sariwang hangin at sunbathing ay nakakatulong sa pag-iwas at mas mabilis na pag-alis ng depresyon.
Subukan nating malaman ito. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang katawan ay gumagawa serotonin at endorphins - ang pangunahing "hormones ng kaligayahan". Ang mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng pamumuo ng dugo, mga reaksiyong alerdyi. Kung ang mga hormone ay nasa antas, ikaw ay garantisadong puno ng passion personal na buhay, kagalakan at mabuting kalooban.
Nakatulong sa amin:Tatyana Lurie
Cosmetologist ng Beauty and Health Center na "White Garden"
Upang mabayaran ang kakulangan ng serotonin, maraming nagsisimulang sakupin ang kalungkutan matamis: Ang pagkain na mayaman sa karbohidrat ay nagpapagana ng pagpapalabas ng insulin, na nagpapasigla sa pagtaas ng antas ng tryptophan sa dugo. Ano ang bago dito mga karakter, tanong mo? Ang tryptophan ay ang amino acid kung saan ang serotonin ay synthesize.. Ngunit mahirap tawagan ang gayong solusyon na perpekto: ang pagtaas ng timbang ay kadalasang nakakapinsala sa mga modernong mamamayan, at ang bilog ay nagsasara.
Ngunit hindi lang iyon. Tulad ng alam natin sa kursong biology, kapag lumubog ang araw ang katawan ng tao ay nagsisimulang makaranas ng kakulangan ng bitamina D(calciferol). Ang huli ay nakakatulong na palakasin ang immune system, ang skeletal system at mga tisyu, tumutulong na alisin ang mabibigat na metal mula sa katawan, at ginagawang posible na ma-assimilate ang iba pang mga bitamina at mineral.
Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang metabolismo ay isinaaktibo, ang trabaho ay nagpapabuti daluyan ng dugo sa katawan. Ang sinag ng araw ay nakakaapekto sa mga sentro ng utak na kumokontrol sa reproductive at endocrine system. Ang biologically inert nitrite NO3 ay inilabas din sa katawan at na-convert sa nitrate at nitric oxide, na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapababa ng posibilidad ng mga atake sa puso at mga stroke.
Ang araw ay may antibacterial effect, ang bilang ng acne, mga pantal ay bumababa, ang mga sugat at mga hiwa ay mas mabilis na gumaling. sunbathing- isa sa ang pinakamahusay na paraan para sa paggamot ng rickets, osteomalacia, psoriasis, kapaki-pakinabang kahit na may sakit sa coronary mga puso.
Sa pangkalahatan, pagkatapos ng lahat ng nasabi na, nagiging malinaw kung bakit tayo walang ingat na kumakaway at maganda ang pakiramdam sa magagandang araw. Nakakalungkot lang na sa malamig na panahon, kapag ang sinag ng araw ay katamtamang tindi at handang magdala ng isang pakinabang lamang, may magagandang ulap at nagyeyelong ulan sa labas ng bintana.
