(3
оценок, среднее: 4,67
из 5)
Красивая подтянутая грудь – мечта любой девушки, однако не всем посчастливилось иметь пышные формы от природы. Чтобы это исправить, не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству по увеличению размера грудных желез, вставлять силиконовые импланты. Сегодня существует несколько эффективных методик о том, как можно увеличить грудь в домашних условиях.
Ученые выделяют несколько факторов, которые могут повлиять на размер груди у женщин:
Для увеличения груди до 1 размера не нужно прикладывать слишком много сил, в основном этого можно добиться с помощью визуализации.
Способы:
В этом случае требуются более серьезные меры, которые будут ощущаться физически:
Здесь потребуются самые кардинальные меры:
Также к этому списку можно добавить беременность: не секрет, что во время ношения плода женщины набирают вес, что и приводит к увеличению бюста. Однако не все знают, что часть от набранного веса груди не уйдет с остальной лишней массой тела. Но стоит отметить, что данный способ подходит лишь женщинам, которые планируют в ближайшее время завести ребенка.
На вопрос как увеличить грудь в домашних условиях существует два ответа: во-первых, за счет увеличения общей массы тела; во-вторых – за счет продуктов, в которых высокое содержание гормона способствующего росту груди (эстроген).
Среди последней группы можно выделить следующую пищу:
Как увеличить грудь? Один из способов — соответствующее питание. 
Получать все вышеперечисленные витамины можно не только непосредственно из продуктов, но и с помощью приема различных витаминных комплексов. В некотором роде фармакологические препараты даже лучше, так как витамины в них комбинируются таким образом, чтобы организм усваивал их быстрее и в большем количестве.
Стоит отметить, что на сегодняшний день существуют специальные комплексы, которые направлены конкретно на рост груди.
Отличным средством для увеличения груди может послужить такая процедура как массаж, который можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Работает он следующим образом: давление на грудь способствует приливу к ней крови, а вместе с тем и необходимых витаминов и кислорода, что запускает процессы роста в молочных железах. Также массаж укрепляет мышцы груди, придавая им рельефность.
Сама процедура совершается следующим образом:
Принцип массажа:
Для усиления эффекта можно применить контрастный душ, однако делать это нужно правильно: температура не должна меняться слишком резко, иначе могут обнаружиться неприятные последствия.
Данный массаж лучше всего применять сразу после горячего душа, когда кровь разогрета и хорошо циркулирует в сосудах.
Делается он так:
Данный массаж выполняется с помощью специального вакуумного аппарата. Для правильного его использования специалисты рекомендуют в первый раз обратиться к специалисту, чтобы не получить гематомы или растяжки.
В целом принцип такого массажа достаточно прост:
В первые З раза время воздействия аппарата не должно превышать 5 мин. Максимальное время на остальные процедуры – 15 мин.
Данный массаж является точечным, то есть процедура проходит посредством давления на различные точки (у каждой из них есть своя симметричная «сестра»).
Местоположение точек для массажа:
Как увеличить грудь в домашних условиях с помощью этого массажа можно увидеть в пошаговой инструкции:
Первым делом необходимо сделать растяжку мышц, чтобы разогреть их и не повредить во время тренировки:
Затем необходимо приступить к основной тренировке:
Со временем, когда мышцы рук и груди окрепнут каждое из упражнений необходимо будет повторять сначала по 2 подхода, затем по З.
Увеличение груди йодом самая простая и быстрая из всех процедур. Для ее выполнения необходимо на чистую грудь (желательно перед сном, чтобы йод успел впитаться) нанести препарат с помощью ватной палочки.
Такой метод не является однозначным: некоторые из девушек говорят, что йод помог им спустя первый месяц, некоторые – что спустя несколько месяцев, а некоторые – что это вовсе безрезультатное занятие.
В любом случае, говоря о том, как увеличить грудь в домашних условиях с помощью йода, главное помнить, что есть у этого способа и противопоказания.
Они следующие:
Рецептов по изготовлению компрессов для увеличения груди из трав и эфирных масел в домашних условиях существует достаточно много, однако принцип приготовления и способы использования являются достаточно схожими.
Рецепт:
Для данной манипуляции подойдут следующие травы:
К эфирным маслам, с помощью которых можно увеличить грудь в домашних условиях, относят такие как:
Любые из вышеперечисленных средств можно комбинировать между собой, не опасаясь последствий.
Увеличить грудь помогут следующие маски:
Наиболее популярными кремами и мазями на рынке косметики являются:
Среди таблеток особо выделяют:
Наиболее распространенными побочными эффектами являются:
Увеличить грудь в домашних условиях можно целым рядом способов. Эффективными являются как внешнее, так и внутреннее воздействие на молочные железы. Однако не стоит забывать о том, что как бы ни хотелось побыстрее увеличить бюст, действовать необходимо с осторожностью. В противном случае можно привести свой организм к неприятным последствиям.
Советы докторов по увеличению груди:
Способы увеличения груди в домашних условиях:
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Понимание «грудной» анатомии даст вам возможность разобраться, что будет полезно для увеличения бюста без помощи хирурга, а что нет.
Молочные железы женщины состоят из соединительной, жировой, железистой тканей, они обладают неоднородной структурой. При ощупывании бюста можно заметить, что в груди есть нескольких долей (их насчитывается всего от 14 до 21). Между долями расположены железы, а также молочные протоки, кровеносные сосуды и нервные окончания.
За хорошую упругость груди ответственны кожный покров и связки Купера. При этом последние начинаются в зоне большой грудной мышцыы и заканчиваются в уже подкожном слое груди. С годами и при частых изменениях веса тела женщины связки Купера утрачивают эластичность, и потому начинает обвисать грудь. Примерно то же самое случается и в ходе увядания кожи бюста.
Значение для объема грудных желез имеет количество жировой ткани. Она расположена поверх грудных долей.
Период беременности и лактации для женщины становятся временем, когда случается естественное увеличение размера груди. В частности, когда женщина кормит ребенка, молочные протоки увеличиваются в размере, и железистая ткань разрастается. В итоге это может увеличить грудь на 1-2 размера. Однако и в течение других периодов грудь не является «статичной».
Несущественное увеличение наблюдается на некоторых фазах менструального цикла. За несколько суток до овуляции (приблизительно в середине цикла) увеличивается объем, возрастает плотность бюста, к нему начинает приливать большее количество крови. Таким образом, организм подготавливается к возможному наступлению беременности. Когда она не наступает, бюст возвращается в свое «исходное состояние».
Выраженность таких естественных процессов будет зависеть от женского общего гормонального фона. Когда он нарушен, грудная железа может увеличиваться практически на размер, тем самым вызывая определенный дискомфорт и даже некоторые болезненные ощущения.
Одним из наиболее приятных методов безоперационного увеличения груди на 2 размера (это если очень постараться) является секс. У женщины, которая ведет активную половую жизнь, бюст вырастает немного по причине увеличения количества так называемых «женских» гормонов — эстрогенов. Помимо того, интимные ласки активизируют кровообращение бюста.
Прочие способы увеличения груди на 1-3 размера:
Насколько вы видите, увеличение размера груди является задачей выполнимой. Для получения наилучшего результата применяйте все приемлемые для вас способы. Чуть-чуть терпения, и ваша грудь будет объектом вашей гордости!
Женская грудь считается одной из наиболее красивых и привлекающих внимание частей тела. В связи с этим многих из них интересует вопрос о том, как можно увеличить ее размеры. В настоящее время существует множество методов, которые позволяют получить грудь желаемого размера.
Одним из таких способов является пластическая операция, но она имеет свои отрицательные стороны. Во-первых, такие операции стоят довольно дорого и позволить себе такое каждая женщина не может, а во-вторых, к сожалению, такие операции иногда проходят не очень удачно, следовательно, это определенный риск для здоровья и красоты девушки.
Однако хирургическое вмешательство не является единственным шансом стать привлекательнее. Сегодня известно множество способов увеличения размера бюста народными методами у себя дома.
Существует такое мнение, что если включить в свое меню корочки от хлеба, то по истечении нескольких месяцев можно заметить, что грудь несколько увеличилась.
Такой же результат можно получить при использовании хмеля. Для этого необходимо приобрести этот растительный продукт в аптеке, залить водой и прокипятить на водяной бане около получаса. После этого раствор должен остыть, принимать его можно 2-3 раза в день по 0,5 стакана.
Еще один метод – компрессы. В таком случае нужно постоянно делать компрессы с использованием масло герани и иланг-иланг, но он должен быть горячим. Вместе с этим параллельно готовится холодный компресс путем растворения морской соли. После этого следует просто чередовать эти два компресса около десяти раз. После проведения таких процедур необходимо использовать специальный состав для подтяжки.
Хорошим средством считается масло миндаля. В него нужно добавить около 10 капель масла иланг-иланг и 10 капель масла герани и после душа протирать грудь полученной маской.
Есть еще один способ увеличить себе грудь, однако его прием довольно вреден для здоровья. Этим продуктом является пиво. Отметим, что грудь при этом увеличится, ведь в его состав входит хмель. Количество, необходимо для приема на один день, составляет 2 листа, но нужно помнить, что такой метод обязательно отразится на здоровье девушки и на ее фигуре в общем.
На размер женской груди оказывают влияние различные продукты, принимая которые у себя дома можно в определенной степени сделать грудь больше. Ниже будет представлен небольшой список продуктов, которые следует употреблять для увеличения груди.
Первым продуктом, конечно же, является капуста. Однако отметим, что с возрастом женщины данный овощ становится менее эффективным. Но если с молодости регулярно включать в свой рацион капусту, то девушка в будущем станет обладательницей объемного бюста.
Употребление в пищу зеленых яблок тоже приводит к объемному бюсту. Однако в таком случае предпочтение следует отдавать более твердым сортам.
Еще одним полезным в таком случае средством является использование молочных продуктов. А именно полезными являются сметана, творог, цельное коровье молоко.
Рыба является диетическим продуктом, который позволяет контролировать свой вес, и в то же время способствует росту груди. Употребление в умеренном количестве красного вина, если оно натуральное, полусладское или же сухое, также может увеличить грудь. Однако лучше такой продукт приобретать у южных изготовителей.
Известно множество народных методов, которые проверены уже множеством поколений женщин. Такие способы работают, но нужно иметь терпение и постоянно ими пользоваться.
Для увеличения груди нужно взять ватную палочку с йодом и делать сеточку. Такие процедуры делаются на всю поверхность груди за исключением сосков. При этом наносимые линии должны быть прямыми и не прерываться.
Суть этого способа заключается в том, что йод способен притягивать к определенному месту кровь, в данном случае кровь будет приливать к груди, постепенно способствуя ее увеличению. При этом будет меняться и форма груди.
Можно также много кушать. Если у девушки нет проблем с лишним весом, и она не боится поправиться, необходимо просто много есть, причем пища должна быть сытная и жирная. Однако такой способ менее актуален по причине того, что на сегодняшний весь вся женская половина человечества просто помешана на диетах и похудении.
Существует множество физических упражнений, и чтобы добиться желаемого результата, такие упражнения следует правильно и регулярно делать.
Контрастный душ тоже способен увеличить бюст девушки. Для этого необходимо всего лишь направлять душ снизу вверх, при этом следует менять температуру воды. Такую процедуру нужно проводить каждый день пару минут.
Эффективное увеличение груди народными средствами происходит при использовании:
Все рецепты следует использовать разумно, помимо народных методов регулярно делать массаж области груди, выполнять несложные упражнения, по укреплению мышц этой части тела.
Народные средства для роста груди буду особо эффективные в комплексе с упражнениями для увеличения груди. Довольно часто применяют упражнения – сжимание ладоней. Складываются ладони перед собой, при этом локти нужно держать на уровне груди. На счет «один-два-три» сильно надавливаем ладонями друг на друга и опускаем руки. Такое упражнение следует проделывать по 10-15 раз каждый день.
Не менее эффективным считается занятие – растяжка пальцев. Когда слепливаются пальцы рук, при этом локти становятся на уровне груди. Теперь нужно попробовать развести руки по сторонам. Частота упражнений – 10 раз за один заход.
В настоящее время известно несколько способов использования масок для увеличения размера груди. К примеру, можно использовать яблочную маску. Для ее приготовления следует взять яблоки, капусту и добавить ложку меда. Далее делается массаж груди, после чего наносится получившаяся маска.
В домашних условиях также можно применить масло какао. Такой продукт способен не только сделать грудь девушки привлекательнее и объемнее, но и обеспечить кожу витаминами, которые будут омолаживать ее.
По некоторым данным, если использовать данное масло регулярно, то грудь может увеличиться в два раза. При этом наносить масло какао нужно на область подмышек, чуть ниже груди и между ними.
Заключение!
Нужно помнить, что результат при использовании народных методов заставит себя долго ждать, причем некоторые продукты могут привести к различным заболеваниям и неприятным последствиям, таким как увеличение веса. Напоследок небольшой совет: любите себя такой, какая вы есть, и окружающие будут любить Вас также!
Теперь Вы точно знаете, как увеличит грудь в домашних условиях народными средствами. Пользуйтесь рецептами на здоровье и берегите свою красоту! Всех благ Вам!
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Стремясь улучшить свой внешний вид, добавить привлекательности, женщины ищут методы, как вырастить грудь. Самым быстрым из них является использование пластической хирургии. Однако есть методики, которыми можно воспользоваться дома.
Желание нравиться мужчинам часто толкает женщин и девушек прибегнуть к хирургической пластике по увеличению груди. Этот метод радикальный и дорогостоящий, но помогает решить проблему в кратчайшие сроки. Однако хирургическое вмешательство проходит не всегда гладко, возникает опасность получения травмы. Поэтому сегодня женщины пытаются найти методики, как увеличить грудные железы без операции.
Если вы желаете добиться результата бесплатно, не нанося вреда здоровью, специалисты рекомендуют следующее: спорт, правильное питание, постоянный уход за грудью. Особенно такие методы важны для подростков и женщин, долгое время кормивших ребенка. Процедуры по увеличению груди дома потребуют определенных усилий, но не вызовут проблем со здоровьем и внешним видом, а принесут ощутимую пользу организму в целом, помогут нарастить объемы.
Специалисты рекомендуют нехитрые способы увеличить грудь реально и визуально, которые вы можете опробовать самостоятельно, не причиняя урон организму, дома. Многие растения содержат фитоэстрогены, которые помогают придавать фигуре женственность. На основе экстрактов плодов и трав создаются масла, маски, кремы и мази для увеличения бюста. Овощи и фрукты с этим природным компонентом полезно кушать, чтобы отрастить грудь (баклажаны, сою, грецкие орехи).
Важная роль в процессе того, как увеличить дома грудь, отводится физическим упражнениям. Они укрепят грудные мышцы, которые выгодно подчеркнут величину ваших молочных желез. В салоне вы можете воспользоваться процедурой мезотерапии. Уколы глубоко проникают, поэтому вы сможете получить быстрое увеличение. Если вам важна лишь визуальная составляющая вопроса, носите специальное белье, которое зрительно выделит грудь.
Женщинам и девушкам, которые хотят сделать свои молочные железы привлекательными консервативными методами, нужно задуматься, как увеличить грудь без операции. Организовать специальный уход можно в косметологическом салоне или дома. Средства для увеличения грудей найдутся в аптеках. На прилавках представлен широкий выбор кремов, основанных на натуральных компонентах. Изготовить маски и мази для увеличения можно в домашних условиях. Приятные процедуры помогут поддерживать грудные железы в форме.
Важнейшую роль в установлении размера молочных желез имеет наследственность. Однако если создать определенные благоприятные условия, можно организовать увеличение грудей в домашних условиях. Достичь нужного результата поможет комплекс, состоящий из следующих мер:
Улучшить рельеф вашего тела поможет еда для увеличения грудей. Полезно употреблять в пищу следующие продукты:
Эффективной методикой поддержания упругости и тонуса является массаж для увеличения грудных желез. Проводить такую процедуру вы можете самостоятельно дома или обратиться в специализированный салон. Самомассаж можно осуществлять несколькими способами:
Физическая активность так же полезна для формирования красивого, объемного бюста. Используйте некоторые упражнения для упругости грудей в домашних условиях:
Сделать бюст больше визуально вам помогут упражнения для увеличения грудной клетки. Они основаны на комплексе отжиманий, которые следует проводить, изменяя расстояние рук друг от друга. Такие упражнения не потребуют специальных навыков или снаряжения. Начните с классических отжиманий. Следующим шагом расставьте руки максимально широко – так вы сильнее нагрузите грудную клетку. Затем опускайтесь к полу как можно глубже, чтобы касаться его грудиной. Выполняя последний вариант этого упражнения, поставьте ладони близко друг к другу. Следует сделать 3 подхода по 30 движений.
Активные тренировки в тренажерном зале или дома помогут обладательницам небольшой груди. Постепенно переходя от самых простых движений к сложным, вы сформируете комплекс упражнений для увеличения молочных желез. За основу можете взять следующую последовательность действий:
Натуральные народные способы увеличения грудей основаны на 2 свойствах трав и веществ: содержание фитоэстрогенов и улучшение притока крови. Дома вы можете изготовить следующие простые средства:
Специальные медицинские и косметические средства для придания бюсту пышности могут содержать природные гормоны, улучшать приток крови или способствовать разрастанию жировой ткани. Вы можете приобрести крем для увеличения грудей в аптеке или салоне. Популярными препаратами являются следующие:
Помимо аптечных кремов, вы можете использовать мазь для увеличения груди, приготовленную дома. Средства отличаются натуральностью, безопасностью и эффективностью. Сделать мазь самостоятельно можно по следующим рецептам:
Эффективным дополнением могут стать водо- и жирорастворимые витамины для увеличения грудей:
Натуральные масляные экстракты многих растений прекрасно впитываются, увеличивают интенсивность выработки женских гормонов. Наносить их нужно массажными движениями, избегая областей вокруг соска. Вы можете выбрать подходящее масло для увеличения бюста:
Чтобы получить пышный и упругий бюст, попробуйте наносить маски для увеличения грудей дома:
Лет 20 назад, когда открылся железный занавес, в России началась мода на 90х60х90. Девушки сели на диету, девушки начали голодать… и некоторые из этих девушек оказались в реанимации.
Это не преувеличение - некоторые девушки настолько хотели похудеть, что после еды вызывали у себя рвоту… и худели… и превращались в ходячие скелеты. Но ненадолго. Очень скоро ходить им становилось сложно и их приходилось госпитализировать.
Вылечить такую кахексию (истощение) довольно непросто. Но мода! 90х60х90.
Сейчас началось повальное увлечение увеличением бюста. Тоже мода. Точнее не мода. Просто рекламщики и предприимчивые люди решили сыграть на любви мужчин к большим бюстам и желании девушек нравится мужчинам. И понеслось.
«Увеличение груди двумя простыми упражнениями!», «Как раньше подтягивали грудь? Упражнения, которые поразили всех!»
Но это не более как повторение западной моды. Вспомните Памелу Андерсон. Там правда речь идет о , силиконе, имплантантах… но от перемены мест слагаемых сумма не меняется…
Сейчас в моде пилюли, кремы, маски… Может они безопаснее силикона? Может. А может и нет. Никто не проверял этого.
Еще раз. Никто не проверял, не проводил даже элементарных клинических испытаний на тему безопасности применения косметических средств для увеличения груди. Никто не может гарантировать безопасности их применения. Т.е. применять кремы, маски, жвачку, капсулы и т.д. и т.п. для увеличения груди ОПАСНО.
Но, может, хотя бы эффективно… Может стоит рискнуть… Ведь на сайтах столько отзывов! "Благодаря продукции … я теперь с удовольствием ношу декольтированную одежду - моя грудь стала выглядеть намного привлекательней" , "после применения …., моя грудь стала более пышной и округлой, и на это стали обращать внимание. Теперь я чувствую себя более женственной и уверенной в себе", «у меня всегда была маленькая грудь. Часто комплексовала по этому поводу. Избавила меня от этого моя подруга, которая посоветовала ….. Действительно за месяц моя грудь стала на 1 размер больше! Удивительно!»
Уважаемые господа и дамы. Это реклама. Это придуманные отзывы и взятые из фотобанков фотографии. Это банальный рекламный прием. Не более. Этих отзывов в реальности никогда не существовало. Можете считать, что они написаны одним и тем же человеком за 30 минут при создании сайта.
Но! Большой бюст, фамильный герб, личный ролс-ройс. И всем хочется…
Итак, ближе к теме… Что же несут в себе рекламы «увеличение груди на 1-2 размера». Что же это за советы, за которые предлагают заплатить, как за божественное откровение… Что за чудо упражнения! Посмотрим старые подшивки журналов «Здоровье», «Здоровье от природы», «Формула здоровья» и откроем читателям бесплатно сей таинственный комплекс упражнений по увеличению груди на 1-2 размера… И реклама суперупражнений, суперкосметики станет чем-то напоминать продажу осетрины «второй свежести».
Первое, что стоит понимать при разговоре об увеличении груди с помощью упражнений - УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ при помощи физической тренировки НЕЛЬЗЯ. Невозможно. Тренировка может накачать мышцы, но грудь - это не мышцы, а молочная железа, т.е. то, что предназначено не для сокращения при поднятии тяжестей, а то, что предназначено для выработки молока.
Однако, если вспомнить мужчин-атлетов с накаченными и очень сильно накачанными грудными мышцами, то можно заметить, что их мышцы вполне можно поместить в лифчик. Пусть простят мне спортсмены эту фразу - она нужна для иллюстрации того, что же можно накачать при помощи упражнений.
Итак, накачать можно малую и большую грудные мышцы.
Эти мышцы расположены под молочной железой, т.е. между молочной железой и ребрами. Если увеличить тонус этой мышцы, если увеличить ее объем, то можно добиться визуального эффекта «большой груди». На ощупь же большого эффекта получить не получится.
Что точно полезно - грудь при физических упражнениях, а особенно если сочетать их с контрастным душем, будет выглядеть красивее.
Какие же это упражнения? Ниже они будут описаны. Самое важное, что нужно помнить - чтобы качать грудную мышцу, руки должны быть на уровне груди. Если вы их расположите выше, ближе к голове, то начнете вместо груди накачивать плечи, если расположите ниже, ближе к животу, то упражнение будет неэффективным - грудь вы качать не будете. Если руки расположены ближе к животу, то Вы увеличиваете объем других мышц. Разных, не столь критичных, как при положении ближе к голове, когда вместо большой груди Вы создаете большие и широкие плечи, но все же…
Помните так же, что быстро можно только ногу сломать. Нарастить же мышцы за пару занятий не получится. Главное здесь - регулярные и качественные тренировки, а значит дисциплина.
Итак, упражнения.
1. Исходное положение - лежа на спине на скамье. Руки должны быть подняты вверх с гантелями 3 и более кг. Поясница прижата к скамье.
Медленно разведите слегка согнутые руки в стороны, как бы распните себя.
Медленно сведите руки.
Отдохните 30-60 секунд и еще дважды повторите это упражнение.
Руки должны быть слегка согнуты при любых упражнениях во избежание травм.
2. И.п. Лежа на спине на скамье, поясница прижата, руки с гантелями за головой, параллельно друг-другу.
Поднимите руки до уровня глаз. Верните руки в исходное положение.
Упражнение делать медленно, не торопясь. Прочувствуйте нагрузку.
Повторить 10-20 раз. Последние пару раз Вам должно быть достаточно тяжело. Если не тяжело - в следующий раз увеличьте вес.
Отдохните не более 1 минуты и еще дважды повторите это упражнение.
Упражнение надо выполнять 3-4 раза в неделю.
3. Отжимание от пола. Наверняка это упражнение знакомо всем. Важно, чтобы руки стояли правильно, а именно кисти, локти, соски (т.е. середина грудной клетки) располагались на одной прямой, в одной плоскости. Иначе вместо грудной мышцы Вы будете качать совсем другие группы мышц.
Отжимайтесь 10-20 раз. Медленно, следя за положением тела. Если отжиматься, опираясь на носки ног и кисти тяжело, опирайтесь на кисти и колени.
Отдохните не более 1 минуты и дважды повторите это упражнение.
Упражнение надо выполнять 3-4 раза в неделю.
Займитесь своей спиной. Правильная осанка может подать Вашу грудь в весьма выгодном свете. Расправленные плечи, втянутый живот, прямая спина уже сами по себе визуально увеличат Вашу грудь на размер.
Для того чтобы иметь стройную спину, высокую и красивую грудь, надо качать и спину и живот.
Важно помнить, что упражнения нужно делать плавно. Лучше, эффективнее и безопаснее делать плавно и медленно, чем быстро и рывками.
Как качать пресс? Нужно поднимать либо корпус, либо ноги. А точнее сначала упражнения по поднятию корпуса, потом по поднятию ног.
Механика упражнения - корпус и ноги надо поднимать менее чем на 90%, т.е. до перпендикуляра к уровню пола или скамьи. Опускать ноги и корпус надо до тех пор, пока лопатки или пятки слегка не коснуться лавки или пола, а лучше закончить амплитуду не доведя часть тела до поверхности на 1-5 см.
Чем больше повторов, тем лучше. Начните с 40 раз подряд и доводите до 100, 300 раз. Делать нужно 3 «подхода» (повторения), перерыв между повторениями 30 секунд.
Желательно тренировать не только прямые мышцы живота, но и косые. Это делается подъемом ног в положении лежа на боку или скручивающим подъемом корпуса, когда правое или левое плечо, по очереди, поднимаются дальше, чем противоположное плечо, т.е. подъем корпуса правое плечо вперед. Потом левое.
Пресс после упражнения должен болеть. Если Вы не чувствуете пресс, то Вы делали упражнение неэффективно.
Спину нужно тренировать в области поясницы и в области лопаток.
Самое простое упражнение для области лопаток - где бы вы не находились, сведите силой мышц лопатки, как бы выпрямившись, отводя плечи назад. Удерживайте это положение 10-20 секунд, расслабьте мышцы и сразу снова напрягите. Повторяйте сколько угодно раз.
Важно, чтобы плечи при этом упражнении не были подняты.
Тренировать область поясницы можно подъемами корпуса. Если есть специальная скамья - хорошо. Если нет, лягте на пол на живот и поднимайте плечи как можно выше от пола только усилиями мышц спины, не опираясь на руки. Количество повторений и подходов чем больше - тем лучше.
В результате Вы получите стройную спину, расправленные плечи, тонкую талию, плоский живот и Ваш бюст визуально будет выглядеть крайне эффектно.
Для увеличения груди можно делать еще и массаж.
Утром. Как только проснулись, не вставая с постели, нанесите увлажняющий крем на молочные железы. Массируйте грудь, мягко втирая крем по часовой стрелке. После массируйте поглаживая от сосков к плечам. Потом пальцами растирайте грудь начиная от низа груди к соскам, затем от сосков к плечам, только в одном направлении, как бы снизу вверх (если бы Вы стояли).
После этих поглаживаний, все еще в положении лежа, обхватив грудь одной рукой, слегка похлопайте по ней кистью, точнее пальцами другой. Сначала всеми пальцами, потом поочередно, как бы наигрывая мелодию. Удары должны быть легкими, отрывистыми. Их задача не боль, а раздражение рецепторов.
После «поколачиваний» примените вибрацию - одной рукой придерживаете грудь, другой придайте ей колебания - вибрацию.
Теперь мягко погладьте грудь по часовой стрелке и можно вставать с постели.
Когда придете на кухню, возьмите из холодильника лед и легко помассируйте им грудь, не касаясь сосков и ареол - около сосковой области.
Замораживать нужно минеральную или кипяченую воду.
Когда пойдете в ванну, устройте своей груди контрастный душ - лейте на нее сначала теплую, согревающую воду, потом прохладную (не ледяную, но терпимую, градусов 20). По 10-60 секунд каждой температурой. Повторить 5-10 раз. Желательно обливать грудь из душа, заодно массируя круговыми движениями струй каждую грудь.
После водных процедур нанесите на грудь питательный и влагосберегающий крем. Подойдут как специальные кремы, так и питательные и увлажняющие кремы для лица или тела.
Крем наносите поглаживающими движениями снизу вверх до полного впитывания.
Ну вот и все чудеса.
Мед2000.ру
