V modernom svete každý človek z času na čas čelí nepríjemným stresovým situáciám. Po dobrom spánku alebo horúcom kúpeli nebude po malých problémoch ani stopy. Aby sme sa však zbavili silného emocionálneho šoku bez pomoci psychológov, treba vynaložiť úsilie. Ako obnoviť nervový systém v ťažkej životnej situácii? Táto otázka znepokojuje čoraz viac ľudí v našom ťažkom modernom živote.
Zdravie všetkých orgánov závisí od správneho fungovania ľudského nervového systému. Okrem únavy, depresie a podráždenosti je vyčerpanie nervového systému plné vážnych chorôb. Preto je také dôležité starať sa o svoje zdravie a snažiť sa obnoviť psychiku úpravou fungovania nervového systému.
Telo potrebuje harmóniu a rovnováhu. Napätý rytmus a nesprávne hodnoty však vedú k tomu, že človek je nútený byť neustále na hranici svojich možností. Dlhý pobyt v tomto stave bez riadneho odpočinku skôr či neskôr povedie k neuróze. Je dôležité neodkladať liečbu depresie, pretože v počiatočnom štádiu je oveľa jednoduchšie obnoviť nervy.
Aby ste stres rozpoznali včas, musíte pochopiť jeho prvé príznaky. To môže byť:
Psychológia rozdeľuje príčiny stresu na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie pôsobia na ľudí z prostredia, zatiaľ čo vnútorné prúdia z ľudského tela. Medzi prvé dôvody patria zlé návyky, zlyhania v osobnom živote a v práci, ťažká finančná situácia. Do druhej kategórie patria myšlienky a pocity človeka, jeho postoj k životu a charakterové vlastnosti.
Na ceste k obnove nervového systému pre každú osobu je veľmi dôležitým bodom analýza príčin stresu. Ak nerozumiete sami sebe, tento druh depresie a problémov vás bude stále prenasledovať. Ponorte sa do seba a pokúste sa pochopiť, prečo váš nervový systém tak bolestivo reaguje na rôzne životné trápenia. Samozrejme, taký je život a nikto nie je imúnny voči problémom. Každý ich má. Ale naučiť sa ich zvládať je veľmi dôležité, v prvom rade pre váš pokoj.
Žiaľ, intenzívny rytmus moderného života zanecháva stopy: ľudia nemajú čas starať sa o svoje zdravie. Jednoducho nie je príležitosť ísť k lekárom, dokonca ani v prípade ťažkej depresie. Preto otázky ako „ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov? musí to byť vykonané sám.
Poradenstvo. Najprv sa obráťte na jednoduché metódy bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov a piluliek. V prípade, že tieto metódy nefungujú, môžete prejsť na ťažšie delostrelectvo.
Akákoľvek fyzická aktivita má priaznivý vplyv nielen na udržanie tela v kondícii, ale aj na dobrú náladu. Pri fyzickej námahe ľudský mozog produkuje hormóny šťastia, pod ich vplyvom sa obnovuje nervový systém a miznú depresie. Ak nie úplne, potom to bude určite oveľa jednoduchšie. Sme si istí, že si to každý z vás všimol na vlastnej koži. Vo chvíľach motorickej aktivity je celkom možné uniknúť z naliehavých problémov a nepríjemných myšlienok, ktoré sa usadili v hlave ako mŕtva váha. Cvičenia, ktoré maximalizujú svalový tonus, majú najúčinnejší vplyv na náladu. Plávanie, beh, tenis, tanec, chodenie do posilňovne – vyskúšajte niekoľko športov a nájdite si ten svoj. Prinesie to nielen pozitívne emócie, ale aj dramaticky zlepší postavu. Čo nie je dôvodom na radosť, každý deň obdivovať svoj „nový“ odraz v zrkadle?
Na obnovu nervového systému najlepšie pôsobia pozitívne emócie, úprimný smiech a radosť. V skutočnosti je smiech akýmsi dychovým cvičením. V čase, keď sa človek smeje, je telo nasýtené kyslíkom a obnovuje sa duševná rovnováha. A vždy sa dá nájsť dôvod na pozitívne, hlavná vec je chcieť. A prestaňte sa ľutovať alebo sa obviňovať.
Domáce zvieratá, ako sú mačky a psy, sú citlivé na zmeny nálady ich majiteľa. Nie nadarmo je pri komunikácii s roztomilými domácimi miláčikmi cítiť pokoj a mier v duši. Rozhodnutie zaobstarať si mačiatko alebo šteňa, aby ste sa zbavili depresie, bude dobrým pokusom vrátiť do vášho života harmóniu a pokoj.
Existujú špeciálne metódy zamerané priamo na obnovu nervového systému a uvoľnenie tela. Vyskúšajte jogu, meditáciu, dychové cvičenia so správnym dýchaním. Naučíte sa ovládať hlas svojej mysle a ovládať svoje emócie. No nie je to skvelé?!
Na obnovenie psychiky nie je potrebné letieť na druhú stranu zeme. Stačí sa stretnúť s priateľmi na novom mieste alebo ísť na výlet do susedného mesta. Nové jasné emócie, ach, ako pomôcť zatlačiť negatívne myšlienky do pozadia! Len nebudete mať čas na ne myslieť! Prinúťte sa niekam ísť. Uvidíte, že všetko pôjde ako po masle.
Obnovenie drahých kúpeľov doma po náročnom dni v práci vám pomôže uvoľniť sa, uvoľniť sa a odstrániť nahromadenú negativitu. Horúci kúpeľ (prípadne s bylinkami alebo olejmi), príjemná hudba, vonné sviečky v tichu určite zlepšia vašu duševnú pohodu a naladia vás na pokojnú, útulnú náladu. Svoj obľúbený nápoj si môžete vziať so sebou do kúpeľne.
Relaxačný zvuk dokáže zázraky. Počúvanie mantier, zvonenie tibetských mís, spev vtákov a zvuky prírody, ako aj liečivá klasická hudba, ktorá má liečivý účinok na myseľ, vás môže dostať do ľahkej eufórie, zabudnete na ostrosť dušu trápiace zážitky.
Skvelý spôsob, ako sa zbaviť negativity, je nájsť si novú aktivitu. Niektoré druhy vyšívania magicky pôsobia na človeka ako sedatívum a účinne bojujú proti stresu. Ide o pletenie, vyšívanie, modelovanie, kreslenie, farbenie. Pokiaľ ide o maľovanky: v každom kníhkupectve predávajú špeciálne albumy, ktoré sa nazývajú „Antistress“. V procese vzrušujúcich aktivít sa budete úplne sústrediť na podnikanie. Rozptyľuje a usadzuje harmóniu v duši. Určite vyskúšajte.
Niekedy sa potrebujeme len porozprávať. Je to skoro to isté, ako keby ste prišli na stretnutie k psychológovi, len zadarmo. :) Človek, ktorý ti rozumie, ti teda nenápadne "pomáha". Ťarcha citových zážitkov určite ochabne, budete sa cítiť lepšie. Keď poviete podrobnosti, oslobodíte sa od negatívnej energie. Nie nadarmo sú rozhovory od srdca k srdcu na osobitnú nôtu s psychológmi.
Zdravý a zdravý spánok je možno liekom číslo jeden v boji za pokoj mysle a dokonca predchádza chorobám. Počas spánku sa obnovia všetky telesné funkcie, nervová sústava odpočíva. Naopak, nepokojný spánok a neustály nedostatok spánku (tzv. chronický) sú hlavnými príčinami duševných a emocionálnych porúch. Možno to ani fyzicky necítime, ale naše vnútorné „ja“ reaguje okamžite.
Vyššie uvedené metódy však len pomáhajú zbaviť sa následkov stresu. Aby sa problém úplne zbavil, je potrebné nájsť jeho koreň a odstrániť hlavnú príčinu.
Existujú špeciálne recepty na tinktúry a odvar, ktoré pomáhajú telu relaxovať a obnoviť nervový systém. Byliny ovplyvňujú vnútorný stav a náladu. Varí sa do čaju alebo sa užívajú v bylinkových kúpeľoch.
Pri strese a depresii by ste si mali vyberať potraviny bohaté na vitamín B8 (inozitol). Bojuje s rôznymi poruchami nervového systému. Vo veľkých množstvách sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
Na zlepšenie nálady si doprajte svoje obľúbené jedlá a jedlá, ktoré máte najradšej. V depresívnom duševnom stave jedlo zjedené s potešením len prospeje.
Odporúčanie. Ak vidíte, že banálne rady vám nepomôžu, obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista vám pomôže dostať sa z ťažkého stavu, pozrieť sa hlbšie do seba, ako aj prekonať váš strach a dlhoročné komplexy. Zájsť k lekárovi nie je nič zlé! Liečiť dušu, podobne ako iné telesné choroby, je jednoducho nevyhnutné.
A ako obnoviť nervy po ťažkom strese? Ako upokojiť a dať do poriadku svoje emócie a myšlienky? V prípade, že všetky vyššie uvedené metódy nemajú správny účinok, na záchranu prídu pilulky a kvapky na nervozitu a podráždenie.
Silne vyčerpaný nervový systém dobre reaguje na sedatíva. Účinok sedatív nie je taký silný ako u trankvilizérov, ale takéto lieky obsahujú hlavne prírodné zložky. Nespôsobujú ospalosť a majú pozitívny vplyv na prirodzený spánok.
Psychické problémy môžu viesť k stavu, v ktorom ľahké lieky na obnovu nervového systému a liečbu depresie už nepomôžu. V takomto stave sa už len ťažko človek sám upokojí. V priebehu dlhotrvajúcej depresie, sprevádzanej depresívnym stavom a apatiou, sa používajú antipsychotiká a antidepresíva. Takéto lieky by sa však mali užívať LEN pod prísnym vedením ošetrujúceho lekára! Žiadna samovláda.
Nebude zbytočné zamerať sa na vedľajšie účinky užívaných liekov. Napríklad silná ospalosť alebo naopak zvýšené vzrušenie. Mnohé farmaceutické prípravky sa musia vyberať na základe závažnosti „ochorenia“. Pred použitím, aj keď sa dobre vyznáte v drogách, sa určite poraďte s terapeutom.
Nervové bunky sú schopné regenerovať sa v rôznych častiach mozgu rôznou rýchlosťou. Napriek tomu sa pri dlhotrvajúcom strese spotrebúva veľa zdrojov nášho tela a v dôsledku toho dochádza k zdĺhavým nervovým poruchám. Preto je dôležité chrániť si nervy pestovaním emocionálnej stability v sebe.
Pokúste sa oceniť svoj život tak, že sa ľahko zbavíte problémových situácií. Uzdrav dušu citmi! Nech je s vami všetko v poriadku!
Stres sprevádza človeka po celý život. Len málokto sa však vie zo stresu dostať bez zlých následkov pre organizmus. Každý moderný človek potrebuje vedieť prežiť sklamanie z rozchodu, vyrovnať sa s najsilnejším stresom, dostať sa z depresie a dostať sa do pokoja.
Stres priamo ovplyvňuje centrálny nervový systém a zdravé fyzické ukazovatele ľudského tela. Ak zostanete v tomto stave dlhší čas, potom trpí práca vnútorných orgánov, systémov a psychiky, spánok je narušený, dochádza k slabosti, depresii, podráždenosti.
Vplyv stresu na zdravie sa prejavuje:
Dôležité! Zotavenie zo stresu je obzvlášť dôležitá fáza, ku ktorej je potrebné pristupovať zodpovedne. Je potrebné sa nielen fyzicky a psychicky zotaviť, ale aj zaviesť obvyklý pohodlný denný režim, posilniť nervový systém a nájsť podmienky pre pozitívne emócie, ktoré sprevádzajú spôsob života.
Hormonálne pozadie človeka ovplyvňuje jeho náladu. Antistresový hormón – kortizol, zároveň pomáha posúvať sa k cieľom, dodáva silu k akcii a môže nepriaznivo pôsobiť aj na psychiku. Z kurzu psychológie je známe, že pri dlhodobom pobyte v napätí môže človek začať neprimerane reagovať na to, čo sa deje v dôsledku nadmerného uvoľňovania kortizolu do krvi.
Dôsledky duševných porúch zo stresu sú:
Stres postihuje mužov aj ženy. Ženské telo už spravidla nie je emocionálne stabilné, takže dievčatá častejšie trpia duševnými poruchami. Samozrejme, dospelý a silný človek je odolnejší voči negatívnym vplyvom. S úplnou sebakontrolou sa ľahšie ochránite pred stresovými situáciami.
Ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese pre ženu a uviesť nervy do stavu rovnováhy je aktuálna téma pre moderný rytmus života. Špecialista spravidla odporučí množstvo tabliet a vitamínov a možno vám ponúkne návštevu kliniky alebo sanatória. Vo veci obnovy rozbitej psychiky však tieto prostriedky nestačia, pretože je potrebné presne identifikovať príčinu negatívneho stavu.
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť a relaxovať:
Pri strese šport ešte viac nevyčerpáva, práve naopak, dokáže obnoviť. Stačí si vybrať správnu možnosť a začať.
Najlepšie športy na upokojenie nervového systému sú:
Ako sa rýchlo zotaviť z ťažkého stresu - upraviť rozvrh dňa. Prideľte 8 hodín spánku, 2 hodiny počas dňa - na odpočinok, každé 4 hodiny - na jedenie. Nezabudnite si naplánovať čas na prechádzky, komunikáciu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Je dôležité dodržiavať stanovený harmonogram bez porušovania a nepodľahnúť žiadnym spontánnym zmenám v pláne.
Poznámka! Nemali by ste sa uchýliť k zotaveniu po strese a snažiť sa ho liečiť doma, ak stav úzkosti dlho neopustí. V tomto prípade je vhodnejšie okamžite sa obrátiť na špecialistov, ktorí vykonajú množstvo potrebných primárnych akcií.
Keď človek stráca koncentráciu a energiu, je to príležitosť zariadiť si relax a oddych. Preto, ako sa rýchlo zotaviť zo stresu, je čo najviac relaxovať. Žiadne rušivé myšlienky a dráždidlá by nemali rušiť. V ideálnom prípade ich absencia.
Relaxovať môžete kombináciou chôdze alebo jogy. Najdôležitejšie je uvedomenie a sústredenie na daný moment.
Stres deprimuje a privádza vás do zúfalstva, pretože ste podráždení rutinou. Cestovanie a zmena prostredia pomôže vniesť do života nové emócie a spoznať zaujímavých ľudí. V každom prípade sa človek z výletu vráti úplne iný: oddýchnutý, oddýchnutý a s príjemnými spomienkami.
Príroda prináša pokoj, preto je mimoriadne dôležité nájsť si príležitosť čo najčastejšie opustiť mesto od zhonu neustálych obchodov.
Stres samozrejme prináša aj zmena prostredia, ktorá vás núti prispôsobiť sa zmenám. To však bude mať pozitívny vplyv na budúcnosť a otvorí nové perspektívy a príležitosti.
Ďalšie informácie. Stres je metlou 21. storočia. Môže to nielen zničiť rodiny, ale aj spôsobiť vojny medzi štátmi. Ak v kritických momentoch stres pomáha prežiť, potom takýto dlhodobý stav núti telo pracovať na opotrebenie. V tomto procese človek prestáva byť tvorcom, mení sa na ničiteľa predovšetkým seba samého. Z tohto dôvodu sa po silnom strese človek cíti ako „znovuzrodený“.
Okrem toho pri obnove môžete:
Stres môže byť akútny alebo chronický. Ak akútna prejde do 1-2 dní, potom chronická môže dlho rušiť.
Symptómy chronického stresu:
Akútny stres sa odstráni dostatočne rýchlo, ak má človek dobré fyzické a duševné zdravie. Chronický stres a zotavovanie sa z neho je dlhý proces s niekoľkými fázami.
Väčšina ľudí má otázky:
Práca psychoterapeuta je založená na skutočnosti, že všetky problémy sa riešia postupne. Spočiatku sa obnoví fyzické zdravie, vráti sa chuť do jedla a normálny spánok. Táto fáza môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
Práca s psychickým zdravím ide ruka v ruke. Najúčinnejšie výsledky pacient získa, keď sa mu obnoví imunita. Preto by ste nemali očakávať rýchle výsledky, ale zásobiť sa trpezlivosťou a túžbou byť zdravý.
Pomoc druhých v čase stresu je nesmierne dôležitá. Stáva sa, že drahí a milovaní ľudia sú ďaleko. Potom môžu prísť na pomoc skupiny psychologickej pomoci, kde sa zhromažďujú ľudia s podobnými problémami.
Dôležité je nedržať v sebe negativitu a nečakať, že si telo poradí samo. Vo veciach vlastného zdravia nie je hanba. Čím skôr začnete problém riešiť, tým skôr sa dostaví výsledok.
Človeku prospieva aj stres. Sily v tele sa začnú aktivovať, aby obnovili dobré zdravie a pomohli obnoviť energiu. Dôležité je nenechať všetkému voľný priebeh, ale obnoviť psychiku akýmikoľvek vhodnými prostriedkami.
Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a ako posilniť nervový systém.
Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie si ich prečítať v poradí.
Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.
Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote preto považujem situácie druhého druhu. Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.
Začínajú sa nám potiť dlane, môže sa objaviť chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chcem si niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Ste lepší vo vyjednávaní, skúšaní alebo rozprávaní na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.
Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:
Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste odolať psychickému tlaku, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.
Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:
K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.
Musíte sa nastaviť takto:
Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!
Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo a potom aj mladosť, až do 24 rokov som mal veľké problémy s nervovým systémom. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, strachovať sa o každú maličkosť, dokonca som pre svoju citlivosť takmer omdlel! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.
Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré väčšinu ľudí dostávajú do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, celá táto skúsenosť a stránka, ktorá to sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.
Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, zhodnoťte mieru ich dôležitosti pre vás, ale nie izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?
Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, odpútajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy. Tento mentálny postoj je veľmi užitočný. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle vie reagovať po svojom. Poďme teda ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia tesne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.
Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak touto skúškou úspešne prejdeme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.
A uvedomíte si, že vpredu vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, v každom prípade ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!
Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Najjednoduchšie dychové cvičenia:
Malo by sa to urobiť takto:
Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.
Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.
Pri cvičení sa sústreďujeme len na dych! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení vám dychové cvičenie nielenže pomáha relaxovať tu a teraz, ale celkovo dáva do poriadku váš nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.
Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej poviem, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.
Zobrazte pokoj: aj keď vám ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, o vašej mimike rozhoduje nielen vaša pohoda, ale aj mimika. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku „emócie“. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.
Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebehajú vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústreďujete svoje myšlienky do jedného bodu – na seba, nenechajte ich zablúdiť a nezaviesť vás zlým smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.
Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zväzujete palec a malíček ľavej nohy do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.
To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „pozor na seba“. Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste si každú svoju frázu premysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa snažiť všemožne zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.
Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Fungujú tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred samotným stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.
Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?
Pamätám si, že keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som chodil úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť v zhone a nejako zvládnuť skúšku.
Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutovala, myslela som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj ... Aj keď som si sama zavinila, ak som všetko urobila vopred (nemusela som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.
Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa v budúcnosti mali snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!
Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len postupovať podľa lekcií, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás znížia náchylnosť k stresu a nepripravia vás len na zodpovednú udalosť.
Zdroj
Som rád, že vás vidím na stránkach blogu))
V jednom z predchádzajúcich článkov som spomenul, že asi pred šiestimi mesiacmi som našiel liek, ktorý dokáže liečiť nervy doma.
Stres je druh ochrany tela pred rôznymi vonkajšími faktormi: nebezpečenstvo, preťaženie, nepríjemné správy, fóbie a dokonca aj menšie problémy v domácnosti.
Prichádza v rôznych podobách: niektorí ľudia sú nadšení, iní sú napadnutí úplným stuporom. Môže za to adrenalín – hormón, ktorý „žije“ v ľudskom tele. Prudko reaguje na obavy a prudko stúpa v momente nebezpečenstva.
Adrenalín núti telo sústrediť sa a hľadať východisko z aktuálnej situácie, a preto je pri krátkodobom strese dokonca užitočný.
Nebezpečný je len dlhotrvajúci stres, kvôli ktorému človek stráca vitalitu, duševné aj fyzické zdravie. Niet divu, že medzi ľuďmi existuje príslovie: „Všetky choroby sú z nervov“ a medzi lekármi je iné príslovie: „Všetky problémy sú v hlave“, takže mnohí sa pýtajú - ako sa stať pokojnejšími a nie nervóznymi?
Naša reakcia na vonkajšie faktory je taká rôznorodá, že príčinou stresu sa môže stať doslova čokoľvek: odlúčenie od milovaného človeka alebo jeho strata, nepriaznivé vzťahy v práci alebo prepustenie, rodinné problémy, napríklad vážne choroby príbuzných a naše vlastné, a dokonca aj Zdá sa, že nejde o najsmutnejšie alebo najvýznamnejšie udalosti, ako je zmena bydliska, nadchádzajúce verejné vystúpenia, očakávanie hostí.
Príčina stresu je veľmi často v človeku, je to nespokojnosť so sebou samým, sebakritika a množstvo iných osobných problémov.
Zistite, či máte najcharakteristickejšie príznaky stresu:
Stres takmer nikdy nezmizne bezbolestne, ak sa psychologický stav človeka neupraví včas, povedie to k narušeniu práce mnohých orgánov a systémov.
A dlhotrvajúci stres môže viesť k veľmi vážnym zlyhaniam ako sú: kardiovaskulárne ochorenia, peptický vred, depresia a neurózy, bolesti hlavy, ateroskleróza, alergie a ekzémy, zrýchlené starnutie organizmu, znížená imunita, cukrovka 2. typu, onkologické procesy, chronická zápcha či hnačka , bronchiálna astma, poruchy sexuálneho zdravia.
Toto sú najčastejšie problémy v tele, ktoré sa vyskytujú na pozadí stresu a, bohužiaľ, zoznam môže pokračovať. Tí, ktorí sú pod vplyvom dlhodobého psychického stresu, často kladú lekárom otázku: „Ako obnoviť nervový systém?
Mierne povedané, naši občania neradi chodia k lekárom)) a vo väčšine prípadov začínajú liečbu depresie sami a okamžite sa uchyľujú k „ťažkému delostrelectvu“: tabletky na depresiu a podráždenosť, ako aj silné psychotropné látky. drogy.
No nie každý stres je depresia a je potrebné naštartovať obnovu organizmu pomocou bezpečnejších metód a liekov.
V ideálnom prípade si nechajte poradiť od psychoterapeuta, ktorý vám pomôže pochopiť príčinu dlhotrvajúceho stresu a vypracuje individuálny plán na jeho prekonanie.
Podľa lekárov sú najobľúbenejšie metódy „boja s nervami“:
Najdôležitejšie je však odstrániť príčinu stresu.
Ale to sa, ako vždy, ľahko povie, no nie vždy sa to dá, preto sa musíte snažiť vyladiť svoj nervový systém tak, aby ľahšie reagoval na stres a podnety.
Berieme rovnakým dielom fenikel, materina dúška, rasca, valeriána.
Plnú polievkovú lyžicu (so šmýkačkou) varíme 250 ml vriacej vody, trváme a užívame trikrát denne, pričom infúziu rozdelíme na tri rovnaké časti. Priebeh liečby je 30 dní. Preventívne kurzy sa konajú dvakrát ročne (na jar a na jeseň).
Čajovú lyžičku suchých surovín zalejte 200 ml vriacej vody. Pite dvakrát denne s medom, ako bežný čaj.
Pripravte si odvar: lyžičku koriandrových semienok zalejte vriacou vodou (200 ml) a nechajte 15 minút lúhovať vo vodnom kúpeli. Odvar sa užíva v malom pohári (30-40 ml) štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe, kým sa stav nezlepší a nálada sa nezlepší. Koriander je výborný liek na podráždenosť.
Počas dňa pite mätový čaj (najlepšie divoký, rastúci na lúkach) s medom. Ideálny je med z lipy a sladkej ďateliny. Citrón sa musí konzumovať so šupkou, dôkladne žuť. Citrusová kôra obsahuje veľa éterických olejov, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém človeka.
Môžete piť aj bylinkové čaje z medovky, harmančeka, nechtíka, oregana, chmeľu. Varte tieto bylinky obvyklým spôsobom, ako čaj, a pite striedavo. Pôsobia mierne sedatívne, znižujú srdcovú frekvenciu a zlepšujú spánok. Liečba je dlhá.
Suchá bylina motherwort sa naleje s lekárskym alkoholom a trvá na tom mesiac. Pomer: 1:5. Vezmite 20 kvapiek trikrát denne po dobu jedného mesiaca. Motherwort dokonale odstráni búšenie srdca a úzkosť.
Do plátenných vrecúšok vložte zbierku byliniek, prípadne môžete použiť akúkoľvek rastlinu samostatne: chmeľové šišky, oregano, levanduľu, medovka, rozmarín.
Umiestnite vrecká na hlavu alebo ich vložte pod vankúš. Odchádzajúce arómy uvoľňujú telo a zmierňujú podráždenie.
Priaznivo pôsobí na nervový systém oleje: pomaranč, ylang-ylang, céder, borovica, levanduľa.
Aromatizácia prebieha pomocou aromalampy pri dodržaní dávkovania: 1 kvapka oleja na 5 m 2 miestnosti.
Kúpte si výťažok z ihličia v lekárni. Podľa pokynov zrieďte liek v kúpeľni. Vykonajte procedúru 15 minút. Priebeh liečby je 10 dní.
Existuje aj to „správne“ jedlo pre nervový systém.
(mnohé z nich obsahujú vo veľkom množstve, čo pomáha pri poruchách nervového systému):
Moderná farmakológia má obrovskú zásobu liekov, ktoré s rôznou intenzitou pôsobia na nervový systém.
Preto výber lieku závisí od aktivity človeka a požadovanej koncentrácie pozornosti, pretože existujú sedatíva na stres, ktoré nespôsobujú ospalosť, ako aj dostatok liekov s opačným účinkom.
V lekárni si môžete kúpiť nasledujúce lieky a tablety na podráždenosť a nervozitu:
Pri výbere prostriedkov si vopred prečítajte pokyny, pretože do tohto článku nemôžem zahrnúť ani stručný popis liekov.
Adaptol;
extrakt z valeriány lekárskej;
valocardin;
valemidín;
glycín;
Homeostres;
Deprim;
Landyshevo-motherwort kvapky;
negrustin;
neuroplant;
Novo-passit;
Persen;
Pivoňková tinktúra;
tinktúra motherwort;
relaxosan;
tenoten;
cipramil;
Fytosed.
Vyskúšal som niektoré z vyššie uvedených liekov, ale nebudem menovať ktoré, pretože nemali želaný účinok, možno je to môj osobný postreh a na vás budú pôsobiť inak.
Poviem vám radšej o lieku na stres a nervy, ktorý sa mi veľmi, veľmi páčil pre jeho celkový účinok a hlavne preto, že je to sedatívum na stres, ktoré nespôsobuje ospalosť .
Takéto tabletky na podráždenosť a nervozitu sa mi ukázali ako aminokyseliny: 5-htp hydroxytryptofán a Gaba - kyselina gama-aminomaslová.
Ide o aminokyselinu, ktorá je v našom tele biochemickým prekurzorom serotonínu, neurotransmiteru, ktorý upokojuje psychiku a vytvára pocit emocionálnej pohody.
Liek je veľmi účinný pri depresii, pretože u ľudí, ktorí ňou trpia, sa znižuje hladina serotonínu a tryptofánu v krvi, takže ak je pre vás dôležité prekonať depresiu a vrátiť sa do života, táto aminokyselina je ako stvorená.
Hydroxytryptofán sa tiež úspešne používa pri zvýšenej úzkosti, depresii v predmenštruačnom období, poruchách spánku, sezónnych afektívnych poruchách - "jesenná depresia", nervovom vyčerpaní, bolestiach hlavy a dlhotrvajúcich migrénach.
Na pozadí užívania 5-htp hydroxytryptofánu sa potláča chuť do jedla, čo prispieva k strate ďalších kilogramov, čo je dôležité pre ľudí s nadváhou.
Podľa mojich osobných pocitov si 5 hydroxytryptofán poradil so všetkými úlohami, nielen dobre, priam vynikajúco.
Naozaj upokojuje nervy, uvoľňuje napätie, odstraňuje úzkosť a podráždenosť, zlepšuje náladu, pričom nedochádza k ospalosti ani letargii. Jediné, čo som nepostrehla, bol pokles chuti do jedla 😉
Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že tento liek nemá okamžitý účinok, to znamená, že nič také neexistuje - vzal som si prvú pilulku a bol som okamžite veselý a pokojný. Jeho účinok som pocítil až ku koncu druhého týždňa užívania, no efekt bol dlhodobý a pôsobivý.
Zrejme je potrebné, aby sa v tele nahromadilo 5 hydroxytryptofánu, aby sa obnovila potrebná hladina sérotonínu. Čítal som recenzie odborníkov, že nahromadenie týchto látok trvá tri mesiace.
Bezpečná denná dávka hydroxytryptofánu je 300 – 400 mg denne.
Najprv som si kúpil balenie 100 mg, kde musíte užívať jednu alebo dve kapsuly denne, ja som si dal jednu dvakrát, to znamená, že sa získalo 200 mg denne.
Teraz mám 5-htp hydroxytryptofán dávkovaný 50 mg, ktorý tiež pijem jednu kapsulu dvakrát denne.
Liek sa môže užívať bezprostredne pred spaním, najmä pre tých, ktorí majú poruchy spánku, a pri depresii a úzkosti je lepšie rozdeliť dennú dávku na niekoľko dávok.
Užívajte liek vždy pred jedlom, pretože po jedle sa do mozgu dostanú ďalšie aminokyseliny a účinok nemusí byť úplný.
Na predĺženie účinku hydroxytryptofánu sa odporúča užívať ho súčasne s niacínom.
Jedinou kontraindikáciou je astma, pretože akýkoľvek prekurzor serotonínu môže stav astmatika zhoršiť. Inak je 5-hydroxytryptofán úplne bezpečný.
Môžete si kúpiť 5 hydroxytryptofánu v mnohokrát kontrolovanom obchode iHerb: lacnejšia možnosť a. Drahšia možnosť: dávka 50 mg a dávka 100 mg.
Pokúste sa začať užívať liek s minimálnymi dávkami, čo umožní telu spustiť samoregulačný systém.
Táto prírodná nenávyková aminokyselina je účinným trankvilizérom a jej použitie je prakticky bezpečné. Zlepšuje náladu pri depresii, odstraňuje úzkosť a podráždenosť, je sedatívum, pomáha pri poruchách spánku.
Gaba je výborný relaxant, ktorý udržuje primeranosť správania.
Podľa lekárov sa dokáže vyrovnať s kŕčovitými záchvatmi, pomáha obnoviť reč a pamäť u tých, ktorí prekonali mozgovú príhodu, a dokonca pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Táto aminokyselina nemusí stačiť ani pri nízkoproteínovej diéte, ako aj pri nedostatku vitamínu B6 a zinku.
Vyskúšala som to, veľmi sa mi páčil aj efekt aplikácie.
Keďže táto aminokyselina nespôsobuje ospalosť, používa sa počas dňa.
Dostupné v rôznych dávkach v rozmedzí od 100 mg do 750 mg.
Pri silnej úzkosti a podráždenosti stačí užiť od 500 mg do 4 g.Vyššie dávky predpisuje lekár pri depresii alebo kŕčovitých záchvatoch.
Kúpil som si balenie s dávkou 100 mg, v ktorom treba užívať 1-3 kapsuly denne. Pri miernych príznakoch toto množstvo stačí.
Ak ste ešte nenakupovali na iHerb.
Veľa šťastia pri nakupovaní a zdravej nervovej sústave 🙂
Všetky hlavné orgány a systémy ľudského tela sú negatívne ovplyvnené silným dlhotrvajúcim stresom, ale negatívne emócie a zážitky v najväčšej miere ovplyvňujú nervový systém.
Všimli ste si v sebe pocit depresie, slabosti, apatie a iných podobných momentov po silnom emočnom šoku? S vysokou pravdepodobnosťou to naznačuje skutočnosť prenesených škodlivých účinkov stresu na nervový systém.
Po preštudovaní nižšie uvedených informácií sa dozviete o príčinách a príznakoch stresu, ako aj o užitočných odporúčaniach, ktorých dodržiavanie vám pomôže čo najrýchlejšie sa s preneseným stresom vyrovnať a obnoviť vašu vitalitu.
Po prenesených dráždivých faktoroch, ktoré sú primárnymi príčinami stresu, môže ľudský organizmus prejsť najrôznejšími zmenami. Zároveň takmer čokoľvek môže viesť k stresu:
Často emócie, ktoré vznikli po vnútorných skúsenostiach a na pozadí rôznych osobných vlastností, vedú k stresu.
Ak chcete zistiť, či po nedávnom šoku pociťujete stres, pozrite si zoznam príznakov stresu nižšie.
Nasledujúce príznaky môžu naznačovať prítomnosť stresu:
Potreba čo najskôr prijať opatrenia na zotavenie sa z prežívaného stresu sa najlepšie vysvetľuje možnými dôsledkami takéhoto stavu.
Po dlhotrvajúcom strese je veľmi pravdepodobné, že človek zažije rôzne dysfunkcie hlavných orgánov a systémov. Dôsledky sa môžu zhoršiť až do výskytu takých chorôb, ako sú:
Tieto problémy sú len tie najčastejšie – v zozname chorôb, ktoré vznikajú po dlhotrvajúcom strese, sa dá pokračovať veľmi dlho. Ale dôležitejšie nie sú informácie, ktoré posväcujú zoznam možných komplikácií, ale odporúčania opatrení na zotavenie sa z dlhotrvajúceho stresu.
Odporúčania pre účinnú obnovu nervového systému
V prvom rade odborníci dôrazne odporúčajú návštevu psychoterapeuta – jeho podpora vám pomôže zotaviť sa oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Mnohí pacienti ignorujú túto potrebu a pokúšajú sa obnoviť nervový systém sami, pričom používajú všetky druhy piluliek a dokonca aj psychotropné lieky. Ty to nedokážeš.
Po prvé, nekontrolovaná liečba môže len zhoršiť situáciu.
Po druhé, nie každý stres je depresia a oveľa účelnejšie je začať boj proti depresii s použitím šetrnejších metód a menej závažných liekov.
Ak chcete minimalizovať škodlivé účinky stresu, postupujte takto:
Prvá vec, ktorú by ste však mali urobiť, je zbaviť sa príčin, ktoré viedli k vzniku stresu. Ak sú tieto faktory mimo vašej kontroly, skúste sa k nim nastaviť menej kriticky, nepreťažujte nervový systém a buďte pozitívnejší.
Na zvládanie stresu môžete použiť akýkoľvek liek len podľa predpisu lekára – pri nesprávnom použití môžu lieky vážne poškodiť. Ale existuje veľa ľudových receptov, ktoré vám umožňujú upokojiť sa a zbaviť sa zbytočných starostí. Existuje iba jedna kontraindikácia ich použitia: individuálna intolerancia ktorejkoľvek zložky prítomnej v kompozícii.
Existuje množstvo produktov, ktoré pomáhajú normalizovať náladu a rýchlo obnoviť nervový systém po stresových situáciách. Tie obsahujú:
Aj ten najsilnejší stres sa teda dá prekonať a zabudnúť. Ak to nemôžete urobiť sami, neváhajte kontaktovať kvalifikovaného odborníka - určite vám pomôže.
Včas reagujte na nepriaznivé zmeny vo vašom stave, dodržiavajte lekárske odporúčania a buďte zdraví!
