Mga plano sa gawaing aralin para sa athletics.
Binuo para sa mga guro sa unibersidad Pluzhnov Anatoly Evgenievich,
Senior Lecturer, Department of Theory and Practice ng Physical Culture and Sports, Kostanay State Pedagogical Institute.
Nilalaman ng pahina
Panimula………………………………………………………………………………………………1
Mga lesson work plan para sa athletics - 1st year……………………………………………..3
Mga lesson work plan para sa athletics - 2nd year……………………………………………….22
Appendix 1. Mga pagkakamali sa pagganap ng track at field athletics
Listahan ng ginamit na panitikan………………………………………………………………44
Ang mga pangunahing prinsipyo ng aralin ay:
Patuloy na pagpapatupad ng pangunahing batas ng pedagogical - ang pagkakaisa ng edukasyon at pagpapalaki;
Maalalahanin at makatuwirang pagpili ng materyal na pang-edukasyon;
Kaalaman sa teknolohiya at pamamaraan ng pagtuturo iba't ibang uri track at field athletics, ang kakayahang magpakita ng mga pagsasanay sa track at field;
Accounting mga tampok ng edad at ang antas ng paghahanda ng mga mag-aaral;
Paunlarin at pagbutihin ang mga pisikal na katangian;
Patuloy na nag-aambag sa pag-unlad ng pagganap na estado ng mga mag-aaral;
Gumamit ng mga indibidwal at grupong anyo ng pagsasanay;
Magplano ng mga sitwasyon na makakatulong sa mga mag-aaral na gamitin ang mga kasanayan sa athletics sa pang-araw-araw na buhay.
Upang mapabuti ang pagganap ng aralin, kinakailangan na gumamit ng mga pagsasanay na pumukaw ng interes sa aktibidad ng motor, pagtaas emosyonal na kalagayan mga mag-aaral.
Ang karanasan ng mga guro sa unibersidad ay nagpapakita na ang mga monotonous na ehersisyo ay makabuluhang binabawasan ang interes sa mga klase. Kasama sa mga uri na ito ang karaniwang mahaba at matipunong paglalakad, pagtakbo, cross-country. Ang paggamit ng naturang mga pagsasanay na may iba't ibang pagbabago ng mga gawain (tumatakbo nang may acceleration, sa mga pares, triple, sa pamamagitan ng mga hadlang, atbp.) ay makabuluhang pinatataas ang emosyonalidad ng mga pagsasanay. Sa bahagi ng paghahanda ng aralin, ipinapayong gumamit ng mga ritmikong pagsasanay sa musika (aerobics, sports dancing).
Ang lahat ng mga klase ay dapat na gaganapin sa isang mataas na density at tiyakin ang patuloy na trabaho at aktibidad ng bawat mag-aaral.
Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang nakapangangatwiran balanse ng pisikal na aktibidad at pahinga. Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa pagtakbo, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop at pustura.
Kinakailangang gumamit ng mga motivated na pagtatasa para sa pagpapatupad ng pamamaraan ng mga pagsasanay sa track at field at ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Ang mababang antas ng pag-unlad ng kalidad o hindi magandang kasanayan sa pamamaraan ng ehersisyo ay nagdudulot ng negatibong saloobin sa mga naturang mag-aaral. Samakatuwid, sa lahat ng mga klase kinakailangan na may layuning isama ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga pisikal na katangian. Inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na opsyon: bumuo ng mga katangian ng bilis (oras ng reaksyon, kakayahang mapabilis, oras ng solong paggalaw, kumpletong ehersisyo hanggang 6 na segundo; mga katangian ng bilis-lakas o liksi), mga katangian ng bilis-lakas at liksi; bilis at kakayahang umangkop; lakas at kakayahang umangkop; tibay at kakayahang umangkop.
Ang isang modernong aralin ay dapat magbigay para sa pagbuo ng pangangailangan na makakuha ng teoretikal na kaalaman tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo, ang mga pangunahing kaalaman ng mga pisikal na katangian, at ang epekto ng mga pagsasanay sa athletics sa katawan ng tao.
Ang mga tiyak na tampok ng iba't ibang mga variant ng pagtakbo, paglukso at paghagis ay lumikha ng mga kanais-nais na pagkakataon para sa pagpapaunlad ng moral at kusang mga katangian at kasipagan.
Hangga't maaari, ang mga klase sa athletics ay dapat gaganapin sa sports ground, stadium.
Ang takdang-aralin ay dapat na isang mandatoryong bahagi ng aralin. Nagbibigay sila para sa pagpapatupad ng mga indibidwal na elemento ng diskarte sa ehersisyo, ang pagbuo ng mga pisikal na katangian, ang pagkuha ng teoretikal na kaalaman. Ang araling-bahay ay binuo ng guro sa isang mahigpit na pagkakaiba-iba na paraan at dapat maglaman ng mandatoryong praktikal na materyal.
Ang bawat klase sa athletics ay nangangailangan ng mataas na antas ng organisasyon. Ito ay dahil sa pagiging kumplikado ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa athletics at pagtiyak ng kaligtasan ng mga klase. Ang anumang paghagis, magkaharap, paparating na high-speed exercise, relay race, pagtalon sa mga lugar na walang gamit, pagsasagawa ng mga ehersisyo sa madulas at basang lupa ay dapat na hindi kasama.
Isinasaalang-alang ang pangkalahatang nasa itaas mga alituntunin kapag nag-compile ng mga tala sa klase, magabayan ng sumusunod na mga patnubay sa pamamaraan.
Sa bahaging ito ng aralin, kinakailangang isama ang iba't ibang mga konstruksyon, muling pagtatayo, bigyang-pansin ang pustura, pati na rin ang tumpak na pagpapatupad ng lahat ng mga utos.
Maipapayo na gumamit ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay sa lugar, sa paglipat, sa mga pares, sa mga grupo, na may isang lubid at iba pang mga item. Isama ang mga pagsasanay na may emosyonal na pangkulay, gumamit ng saliw ng musika. Ito ay katangian na sa paghahanda na bahagi ng aralin ay kinakailangang isama ang mga pagsasanay na hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap sa kanilang pagpapatupad.
Kinakailangan na isama ang isang malaking halaga ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng pagtitiis, lakas, kakayahang umangkop, mga katangian ng bilis. Ang bahaging ito ng aralin ay tumatagal ng 8-12 minuto ng kabuuang oras. Kinakailangang obserbahan ang sumusunod na kondisyon - ang mga pagsasanay ng bahagi ng paghahanda ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Ang bahaging ito ng aralin ay nagbibigay ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad at ginagawa ang lahat ng magagamit na mga kondisyon upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay at edukasyon. Kinakailangang mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod ng pamamaraan sa pag-master ng mga uri ng athletics. Halimbawa, ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa katumpakan ng mga paggalaw, kumplikadong koordinasyon, ang pagpapakita ng mga katangian ng bilis-lakas at kagalingan ng kamay, ipinapayong makabisado sa simula ng pangunahing bahagi ng aralin, at mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis - sa dulo.
Ang pagpili at paggamit ng mga pagsasanay para sa pagtuturo at pagsasama-sama ng pamamaraan ng mga uri ay dapat isagawa sa tatlong grupo: a) pangkalahatang paghahanda; b) supply, na binubuo ng imitasyon at espesyal; c) basic (holistic performance of exercises).
Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kahaliling ehersisyo sa bawat isa, nang sabay-sabay na paglutas ng problema ng conjugated na pagsasanay sa pamamaraan na may pag-unlad ng mga kinakailangang katangian ng motor.
Kapag natututo at pinagsama-sama ang pamamaraan ng mga pagsasanay, kinakailangan na gumamit ng isang grupo o in-line na pamamaraan ng pagtuturo. Nangangailangan ito ng malinaw na organisasyon ng grupo at paghahanda ng mga lugar para sa mga klase at kagamitan. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay binibigyan ng 75 minuto ng kabuuang oras.
Ang paghahatid ng bahaging ito ng aralin ay nakasalalay sa mga susunod na aralin ng mag-aaral. Kung may mga kasunod na klase, pagkatapos ay sa huling bahagi ng aralin kinakailangan na magbigay ng mga kumplikadong kalmado, sinusukat na mga pagsasanay na naglalayong pagpapahinga, atensyon, pag-unlad ng kakayahang umangkop, pati na rin ang self-massage. Ang gawain ay alisin ang emosyonal at neuromuscular excitement sa loob ng 3-5 minuto.
Sa isa pang kaso, kung huling gaganapin ang aralin sa iskedyul, kinakailangan na maglapat ng masinsinang pagkarga sa bahaging ito ng aralin. Gayunpaman, ang intensity ay hindi dapat lumampas sa antas ng pangunahing bahagi. Maaari kang magsagawa ng maliliit na kumpetisyon, mga laro ng bola, iba't ibang mga karera ng relay na may isang obstacle course, mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng bilis-lakas na pagtitiis at liksi, lakas at kakayahang umangkop.
Kapag nagtatayo ng isang plano para sa pagsasagawa ng isang aralin, kinakailangang obserbahan ang pangunahing kondisyon - ang paghahanda at pagpapalakas ng musculoskeletal system. Ito ay lalong kinakailangan upang magbigay para sa pagpapaunlad ng lakas ng mga kalamnan ng flexors at extensors ng paa. Ang lahat ng uri ng athletics ay ginagawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa suporta kapag ang katawan ay nasa patayong posisyon. Samakatuwid, ang musculoskeletal system at, lalo na, ang paa ay apektado ng makabuluhang pagkarga. Nangangailangan ito ng sistematikong pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Kung ang patuloy na pag-load ay hindi kahalili sa iba pang mga grupo ng kalamnan, na pinadali ng paghalili ng postura ng katawan at panimulang posisyon, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga flat feet.
Sa athletics, kinakailangang gamitin ang mga sumusunod na grupo ng mga paraan upang palakasin ang paa: a) mga pagsasanay sa lakas para sa pagpapaunlad at pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa paa, na nauugnay sa pagpapanatili ng normal na arko nito; b) bilis at lakas na pagsasanay upang bumuo ng lakas ng guya, flexors at extensors ng mga daliri sa paa; c) mga pagsasanay sa paglukso na naglalayong ang pagkalastiko ng pahaba na arko ng paa (mga ehersisyo tulad ng: isang mabilis na pag-roll mula sakong hanggang paa, pag-angat sa mga daliri ng paa hanggang sa taas ng takong sa ibaba ng suporta, iba't ibang mga pagsasanay sa paglukso mula sa isang paa patungo sa isa pa. , tumatalon sa "lalim" na may rebound sa taas ng suporta na 20-40 cm.Upang palakasin ang paa, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na may suporta ng iba't ibang katigasan (sawdust, sahig na gawa sa kahoy, goma, damo ng lupa, buhangin ).Ang pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng flexors at extensors ng paa, ang ligamentous apparatus ay dapat nasa larangan ng atensyon ng guro.
Napakahalaga na mailagay nang tama ang materyal na pang-edukasyon sa mga bahaging bahagi ng aralin. Ang isa sa mga opsyon para sa paglalagay ng mga gawain sa pagsasanay sa isang aralin ay inaalok:
Bahagi ng paghahanda ng aralin. Mga pagsasanay sa labanan, mga ehersisyo sa postura, pagtakbo nang may pagtagumpayan ng mga hadlang, na may pagbabago sa bilis, direksyon, sa ritmo ng sayaw. Pangkalahatang paghahanda at mga espesyal na pagsasanay na naglalayong maghanda para sa pangunahing bahagi ng aralin at mga uri ng mga karera ng relay ng koponan ng athletics, tumatakbo na may kapansanan, dala ang isang pinalamanan na bola. Posible rin ang cross-country na pagsasanay, ngunit dapat itong malinaw na pinlano.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Una, ang isang hanay ng mga lead-up na pagsasanay ay isinasagawa, at pagkatapos ay isang magaan na bersyon ng isang holistic na ehersisyo o isang kumbinasyon ng mga pangunahing yugto. Sa konklusyon, ang mga high-speed at high-speed-strength na laro, ang mga relay race na may mga stuffed ball ay kinakailangang planado. Ang lahat ng ito ay dapat mag-ambag sa pag-unlad ng mga katangian.
Ang huling bahagi ng aralin. Nagbibigay ito ng pagbawas sa intensity ng pisikal na aktibidad sa pagpapatupad ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop, liksi, koordinasyon, pansin.
Sa konklusyon, dapat bigyang-diin na kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa athletics, kinakailangan upang maiwasan ang labis na stress sa cardiovascular at sistema ng paghinga, pangmatagalang stress ng isang static na kalikasan, overvoltage ng musculoskeletal system, monotonous matagal na ehersisyo. Kapag nagtuturo, hindi kanais-nais na gumamit ng masyadong mahabang paliwanag.
Kaya, ang pamamaraan para sa pagbuo ng isang aralin sa athletics sa isang unibersidad ay isang kumplikadong proseso ng pagtuturo at gawaing pang-edukasyon ng isang guro. Ginagawa nito ang guro ng pisikal na edukasyon mataas na pangangailangan sa propesyonal na kaalaman at praktikal na kasanayan.
Mga plano sa gawaing aralin para sa athletics - 1 kurso.
Aralin #1
Lecture number 1. Ang pisikal na kultura bilang isang panlipunang kababalaghan sa buhay ng lipunan.
Aralin #2
Mga gawain:
1. Metodikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon.
2. Pag-unlad ng lakas ng binti.
3. Pagtuturo ng maayos na pagtakbo sa tuluy-tuloy na bilis.
- metodikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon - 35 min.;
Paglalakad, pagtakbo, pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay sa isang bilog - 15 minuto;
Mga acceleration na 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 35 min.
Pag-unlad ng lakas ng binti:
Paglukso sa dalawang paa (sa lugar, sa paggalaw, nakaharap pasulong); tumatalon sa isang nakayukong posisyon sa paggalaw, nakaharap pasulong; tumatalon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); paglukso sa isang binti at may paghalili ng dalawang binti; paglukso at paglukso gamit ang isang push gamit ang dalawang paa, na may isang binti sa isang maliit na elevation (mga cube, isang gymnastic bench, isang burol ng mga banig, atbp.); tumatalon kasama ang mga ibinigay na landmark (hoops, cubes, gymnastic benches, rubber mat, atbp.) - upang mapanatili ang balanse; tumatalon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); tumatalon sa dalawang paa sa ibabaw ng mga hadlang (mga bangko, hoop, banig, mga bolang pinalamanan, atbp.) sa haba at taas. Tumalon sa ibabaw ng bangko mula sa gilid na may tulak gamit ang dalawang paa, na nagpapahinga ng iyong mga kamay sa bangko.
Matataas na pagtalon sa lugar na may pag-abot sa mga nasuspinde na landmark; paglukso mula sa isang kalahating squat at isang malalim na squat sa dalawang binti.
Tumalon sa mismong lugar (sa isang binti, na may pagliko sa kanan at pakaliwa), na may pagsulong pasulong at paatras, kaliwa at kanang bahagi, sa haba at taas mula sa isang lugar.
Ituro ang pamamaraan ng pagtakbo sa isang tuwid na linya.
Mga Pasilidad. 1. Tumatakbo na may acceleration na 50-80 m sa 3/4 ng intensity ng maximum. 2. Tumatakbo nang may acceleration at tumatakbo sa pamamagitan ng inertia (60-80 m). 3. Tumatakbo na may mataas na hip lift at raking foot placement sa track (30-40 m). 4. Minching run na may raking foot position (30-40 m). 5. Pagtakbo na may hip retraction at shin throw (40-50 m). 6. Tumatakbo na may mga hakbang na tumatalon (30-60 m). 7. Mga galaw ng kamay (katulad ng mga galaw habang tumatakbo). 8. Magsagawa ng 3rd, 4th at 6th exercises sa mas mataas na bilis at lumipat sa normal na pagtakbo.
Mga tagubilin sa pamamaraan. Ang listahan ng mga pagsasanay at ang kanilang dosis ay pinili para sa bawat mag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga pagkukulang sa pamamaraan ng pagpapatakbo. Ang lahat ng pagsasanay sa pagtakbo ay unang isinasagawa ng bawat isa nang paisa-isa. Sa pagtakbo nang may acceleration, kailangan mong unti-unting taasan ang bilis, ngunit upang ang mga paggalaw ng runner ay libre. Ang pagtaas ng bilis ay dapat itigil sa sandaling lumitaw ang labis na pag-igting, paninigas. Kapag naabot na ang pinakamataas na bilis, hindi mo matatapos kaagad ang pagtakbo, ngunit kailangan mong ipagpatuloy ito nang ilang oras nang hindi nagsusumikap (libreng pagtakbo). Ang libreng distansya sa pagtakbo ay unti-unting tumataas. Ang pagpapatakbo nang may acceleration ay ang pangunahing ehersisyo para sa pag-aaral ng pamamaraan ng sprinting.
Ang lahat ng mga ehersisyo sa pagtakbo ay dapat isagawa nang malaya, nang walang labis na stress. Kapag nagsasagawa ng high hips run at mince run, hindi dapat nakatiklop ang itaas na bahagi ng katawan. Ito ay mas kapaki-pakinabang upang isagawa ang pagtakbo na may pagkahagis ng shin sa sapatos na may spike. Sa pagsasanay na ito, dapat mong iwasan ang paghilig pasulong. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga inirekumendang pagsasanay ay nakatakda depende sa pisikal na fitness (3-7 beses).
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin #3-4
Mga gawain:
2. Pag-aaral na tumakbo sa pabagu-bagong bilis.
1. Panimulang bahagi ng paghahanda- 55 minuto:
Konstruksyon, pagbati, komunikasyon ng mga gawain ng aralin - 3 min .;
- aralin sa pamamaraan Blg. 2. Mga Batayan ng pagpipigil sa sarili - 25 min.;
Naglalakad sa mga krus na hakbang; paglalakad na may mga gilid na hakbang sa kanan, kaliwang bahagi; naglalakad pabalik; paglalakad na may alternating na haba ng hakbang; paglalakad sa isang log sa mga paraan na inilarawan sa itaas - 3 minuto;
Mga acceleration hanggang 30 m; tumatakbo na may maikli at mahabang hakbang; tumatakbo pabalik; tumatakbo na may paglukso sa isang senyas, isang visual na palatandaan, mabagal na unipormeng dosed na tumatakbo mula 300 m hanggang 2500 m (tumatakbo sa mode ng katamtamang intensity, alternating sa paglalakad); tumatakbo sa tuwid na mga binti; landmark run - 7 min.;
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa paggalaw - 10 min.;
Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo (teknikal) - 5 x 30m.;
Mga acceleration na 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 40 min.
Ang pagbuo ng diskarte sa pagpapatakbo:
Tumatakbo mula sa isang mataas na simula 5 x 60m. 75-80% intensity.
Edukasyon ng pangkalahatang pagtitiis:
Mabagal na pagtakbo sa isang variable na bilis - 30 min. Ang mga mag-aaral na mahina ang paghahanda sa pisikal ay kahalili ng pagtakbo sa paglalakad (maaaring variable at tempo ang krus).
Kapag tumatakbo sa isang variable na bilis, tumatakbo sila sa isang distansya sa iba't ibang mga bilis. Halimbawa: tahimik? mabilis? dahan dahan? napakabilis, atbp. makakaisip ka ng maraming opsyon.
Pangkalahatang pisikal na pagsasanay (GPP) - Appendix 2.
Mga laro sa labas na may hoop - application 3.
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin #5-6
Mga gawain:
1. Pagpapabuti ng maayos na pagtakbo sa tuluy-tuloy na bilis.
2. Pagpapabuti ng pagtakbo sa isang variable na bilis.
1. Panimulang bahagi ng paghahanda- 35 minuto:
Konstruksyon, pagbati, komunikasyon ng mga gawain ng aralin - 3 min .;
Pahina 1
Ipinapaalala ng guro ang pamamaraan at ipinakita ang hakbang.
Sa mataas na pagtalon, ang mga sumusunod na bahagi ay nakikilala: pag-alis, pagtanggi, paglipad (pagtawid sa bar), landing.
Tumatakas ang mga sumusunod na gawain ay nalutas:
Ang run-up sa pamamagitan ng "stepping over" na paraan ay isinasagawa sa isang tuwid na linya sa isang anggulo ng 30-40 ° sa eroplano ng bar. Sa fig. Ipinapakita ng 6.1 ang takeoff trajectory para sa mga may push leg na natitira. Ang haba ng pagtakbo ay 7 - 9 na hakbang sa pagtakbo.
Sa pagtanggi ang mga sumusunod na gawain ay nalutas:
Ang pagtatakda ng pushing leg sa lugar ng repulsion at lahat ng paggalaw sa repulsion mismo ay dapat na isagawa nang mahigpit sa run-up line. Ang distansya mula sa lugar ng pagtanggi sa eroplano ng bar ay 60 - 80 cm Ang binti ay inilagay nang mabilis, sa itaas, patag sa buong paa, nang hindi nagpapahinga sa takong, sa pamamagitan ng panlabas na gilid ng paa, halos tuwid . Ang katawan ay bahagyang lumihis pabalik hanggang 10°.
Matapos itakda ang push leg sa lupa, ang baluktot nito ay nagsisimula (ang bahagi ng pamumura). Ang mga kalamnan ng jogging leg ay gumagana sa isang yielding mode. Ang pinakamababang halaga ng anggulo ng pagbaluktot sa joint ng tuhod (anggulo ng depreciation) ay 130-159°. Ang fly leg pagkatapos mag-alis mula sa lupa sa huling hakbang ng pagtakbo ay mabilis na umuusad, ang mga balakang ay pinagsama. Sa yugto ng aktibong pagtanggi, mayroong isang matalim na extension sa tuhod, balakang at plantar flexion sa mga joint ng bukung-bukong ng jogging leg, isang mabilis na paghagis ng halos tuwid na fly leg at mga braso pasulong at pataas at hinihila ang katawan pataas.
Mga kilos ni Jumper yugto ng paglipad (pagtawid sa bar) ay naglalayong ang pinaka kumpletong pagsasakatuparan ng nakuha na taas. Habang tumataas ka sa itaas ng bar, kailangan mong mag-inat, inilipat ang fly leg at torso sa pamamagitan ng bar, ang push leg ay malayang ibinababa. Sa sandali ng paglipat ng bar, sa pamamagitan ng pagbaba ng swing leg sa likod nito, ang pushing leg, baluktot sa balakang at bahagyang sa mga joints ng tuhod, ay tumataas na may bahagyang pagliko sa bukung-bukong joint at inilipat sa pamamagitan ng bar. Ang katawan ng tao sa oras na ito ay medyo nakahilig pasulong at patungo sa bar, dahil sa kung saan ang pelvis ay bahagyang tumataas at lumalayo mula sa bar.
Landing isinagawa sa fly leg, kasama ng atleta ang kanyang dibdib sa bar. Mahalagang matiyak ang kaligtasan ng landing. Upang gawin ito, ang mga banig ay dapat na mahigpit na inilipat, at ang taas ng landing site ay dapat matiyak ang landing sa isang tuwid na fly leg.
Ang mga mag-aaral ay humalili sa pagtalon sa bar, sa isang natutunang paraan, at isa-isang ipinapaliwanag ng guro ang kanyang mga pagkakamali para sa bawat isa.
Mas mainam na tumayo sa isang pattern ng checkerboard, at hindi sa tapat ng bawat isa.
Ang bumangon ay ang talo. Ang mga manlalaro ay hindi matatanggal sa laro kung hindi sila nakarating sa linya ng kalaban. Ang isang puntos ay iginawad sa koponan na ganap na tumawid sa panig ng kaaway.
Maaari ka lamang tumalon sa isang paa, ang naglalakad sa dalawang paa ay itinuturing na tinutuya, bawat manlalaro ay binibigyan ng 2 minuto upang tuyain ang isang tao. Pagkatapos ay nagbabago ang mga manlalaro.
Ang manlalaro na nakahuli ng pinakamaraming manlalaro ay panalo.
Bahagi ng paghahanda Pagbuo, pag-uulat, at komunikasyon ng mga gawain ng aralin sa kanyang mga oras: I.p.-mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo! Sa takong - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Normal na martsa! 3. Warm-up beᴦ. - Tumakbo ng martsa! - Hakbang martsa! Muling pagtatayo sa isang hanay ng 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, mga kamay sa sinturon 1-4-pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8-sa kaliwang bahagi din. I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, mga braso sa itaas 1-4-pabilog na pag-ikot ng mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot ng mga braso pabalik. I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga braso sa harap ng dibdib 1-2-jerks na may mga kamay sa harap ng dibdib 3-4-mga kamay sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon ay 1-2-tilt sa kaliwa, kanang kamay pataas 3-4-tilt sa kanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na tindig ng binti, mga braso sa gilid 1-2-torso lumiko sa kaliwa 3-4-torso lumiko sa kanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Gayon din sa kaliwang paa. I.p. - malawak na pagkakatayo ng binti, mga kamay sa sinturon 1- ikiling sa kaliwang binti, 2- ikiling pasulong upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay 3- ikiling sa kanang binti 4-ip. I.p. - diin na nakaupo sa likod, nakayuko ang mga binti sa tuhod 1-2-kaliwang tuhod na nakadikit sa sahig 3-4-sa kanan din. I.p.-ʼʼbarrier saddleʼʼkaliwang binti sa harap, ang kanang binti ay nakayuko sa anggulong 90˚, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko 1-7- ikiling sa kaliwang binti, kanang kamay hawakan ang paa 8-ip na pagbabago ng mga binti, mula rin sa kanang binti. I.p. - left lunge forward, mga kamay sa tuhod 1-3-springy swaying up and down 4-change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - leg stand apart, arm forward to the sides 1-2 -max ng kaliwa, pindutin ang paa ng kanang kamay 3-4-max ng kanan, pindutin ang paa ng kaliwang kamay. 4. SBU 1. Semenyashchiy beᴦ. 2. Pagtakbo nang may mataas na balakang 3. Pagtakbo sa pamamagitan ng pagyuko ng mga paa pabalik 4. Pagtakbo nang may gilid na hakbang pakanan, kaliwang bahagi. 5.ʼʼWheelʼʼ 6. Pagtakbo sa mga tuwid na paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. - pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. I.p. - mga binti sa isang malawak na hakbang sa likod, nakatayo sa buong paa, nakatayo sa harap sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2-ip. -Paglalakad na may hilig na katawan pasulong para sa bawat hakbang. -Ang parehong sa torso forward para sa bawat hakbang. - Unipormeng naglalakad nang mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal at binilisan ang paglalakad sa otr.50-100m. -pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng vertical axis -Paglalakad sa isang karaniwang bilis na may mga kamay sa likod ng likod -parehong mga kamay sa likod ng ulo -paglalakad na may stick sa mga balikat -paglakad sa isang average na bilis, ang mga braso ay nakababa. -mga galaw ng kamay na parang naglalakad, nakatayo. - paglalakad sa isang average na bilis na may aktibong gawain ng sinturon sa balikat at nakabaluktot na mga braso. - Race walking na may iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. - pagsasanay para sa pindutin, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down run Restorative walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagsusuri ng pag-unlad. Bahagi ng paghahanda Pagbuo, pag-uulat, at komunikasyon ng mga gawain ng aralin sa kanyang mga oras: I.p.-mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo! Sa takong - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Normal na martsa! 3. Warm-up run. - Tumakbo ng martsa! - Hakbang martsa! Muling pagtatayo sa isang hanay ng 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, mga kamay sa sinturon 1-4-pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8-sa kaliwang bahagi din. I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, mga braso sa itaas 1-4-pabilog na pag-ikot ng mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot ng mga braso pabalik. I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga braso sa harap ng dibdib 1-2-jerks na may mga kamay sa harap ng dibdib 3-4-mga kamay sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon 1-2- ikiling sa kaliwa, kanang kamay pataas 3-4- ikiling sa kanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na tindig ng binti, mga braso sa gilid 1-2-torso lumiko sa kaliwa 3-4-torso lumiko sa kanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Gayon din sa kaliwang paa. I.p. - malawak na pagkakatayo ng binti, mga kamay sa sinturon 1- ikiling sa kaliwang binti, 2- ikiling pasulong upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay 3- ikiling sa kanang binti 4-ip. I.p. - diin na nakaupo sa likod, nakayuko ang mga binti sa tuhod 1-2-kaliwang tuhod na nakadikit sa sahig 3-4-sa kanan din. Ip - "barrier sit" ang kaliwang binti sa harap, ang kanang binti ay nakayuko sa isang anggulo na 90˚, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko 1-7- ikiling sa kaliwang binti, hawakan ang paa gamit ang kanang kamay 8-ip na pagbabago ng mga binti, mula rin sa kanang binti. I.p. - left lunge forward, mga kamay sa tuhod 1-3-springy swaying up and down 4-change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - leg stand apart, arm forward to the sides 1-2 -max ng kaliwa, pindutin ang paa ng kanang kamay 3-4-max ng kanan, pindutin ang paa ng kaliwang kamay. 4. SBU 1. Minching run. 2. Pagtakbo nang may mataas na balakang 3. Pagtakbo sa pamamagitan ng pagyuko ng mga paa pabalik 4. Pagtakbo nang may gilid na hakbang pakanan, kaliwang bahagi. 5. "Wheel" 6. Pagtakbo sa tuwid na mga paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. - pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. I.p. - mga binti sa isang malawak na hakbang sa likod na nakatayo sa buong paa, nakatayo sa harap sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2-ip. - Naglalakad na may hilig na torso pasulong para sa bawat hakbang. -Ang parehong sa torso forward para sa bawat hakbang. - Unipormeng naglalakad nang mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal at binilisan ang paglalakad sa otr.50-100m. -pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng vertical axis -Paglalakad sa isang karaniwang bilis na may mga kamay sa likod ng likod -parehong mga kamay sa likod ng ulo -paglalakad na may stick sa mga balikat -paglakad sa isang average na bilis, ang mga braso ay nakababa. -mga galaw ng kamay na parang naglalakad, nakatayo. - paglalakad sa isang average na bilis na may aktibong gawain ng sinturon sa balikat at nakabaluktot na mga braso. - Race walking na may iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. - pagsasanay para sa pindutin, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down run Restorative walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagsusuri ng pag-unlad.Pagsasanay 1.
Mga Gawain: 1. Maging pamilyar sa mga tuntuning pangkaligtasan para sa athletics.
2. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan ng pagtakbo sa mabagal at mabilis na bilis.
3. Pag-unlad ng mga espesyal na katangiang pisikal.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Safety briefing (briefing No. 05-01) -3 minuto.
2. Warm-up run 3 bilog (1 bilog sa kagubatan) - mabagal na takbo - 5 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto - sukatin kaagad pagkatapos tumakbo. (mula sa mga unang pagsasanay, ituro na ang rate ng puso ay hindi lalampas sa antas na ito).
3. Warm up - 12 minuto.
1.I.P. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa sinturon. Paikot na paggalaw ng ulo sa kanan at kaliwa.
2.I.P. - Makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Pabilog na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
3.I.p. - makitid na binti na nakahiwalay, kaliwang kamay sa itaas, kanan sa ibaba. Multidirectional circular na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
4.I.P. - pangunahing paninindigan. Ang mabulaklak na pasulong ay yumuko, ang mga palad ay nakadikit sa lupa, ang mga binti ay hindi yumuko.
5.I.P. - Makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Tumagilid pabalik, hinawakan ang mga takong gamit ang iyong mga kamay.
6.I.p. - lunge pasulong gamit ang kanan. "Spring". Baguhin ang mga binti gamit ang isang sipa
pabalik-balik.
7. Sa magkapares. Igalaw ang iyong mga paa. I-swing pasulong upang itaas ang balakang hangga't maaari
pataas, baluktot ang binti sa tuhod. Magwalis pabalik upang mapuspos
shins.
8. Sa magkapares. Nakatayo sa isang binti, ang isa ay nakayuko sa kasukasuan ng tuhod.
Ang paa ay hawak ng parehong kamay. Baluktot na pagdukot sa binti
pabalik - up sa pagtuwid nito sa tuhod.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1. Pagtuturo ng wastong pamamaraan sa pagtakbo - 30 minuto.
1) I.p. - tumayo sa paa. Naglalakad sa lugar na ang mga paa ay nasa harap ng paa (hindi hawakan ng mga takong ang suporta).
2) Tumatakbo sa puwesto sa forefoot sa loob ng 5 segundo, na sinusundan ng isang paglipat sa pagtakbo pasulong (magsimula sa bandila) sa gitna sa mabagal na bilis, sa gate - sa isang mabilis na bilis.
3) Tumatakbo sa kahabaan ng 50 cm na lapad na koridor para sa layunin ng pagtuturo ng tuwid na pagtakbo -200m (1 bilog). Sa track tumakbo sila sa ika-3 (subukang tumakbo sa sarili nilang linya).
4) Tumatakbo kasama ang mga marka: 60,70,80 cm (lagyan ng tsek ang mga kahon) upang turuan kung paano tumakbo na may iba't ibang haba ng hakbang.
5) Tumatakbo sa lugar na may iba't ibang dalas ng paggalaw bawat yunit ng oras (halimbawa, sa 10 segundo, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang).
6) Tumatakbo nang may pasulong na paggalaw na may iba't ibang dalas ng hakbang bawat yunit ng oras (halimbawa, sa loob ng 10 segundo, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang).
7) Tumatakbo na may mataas na hip lift sa isang segment na 20-30 m na may unti-unting pagtaas ng bilis. Diin sa isang mas mabilis at mas masiglang pagbaba ng hita ng fly leg pababa, na parang nasa ilalim ng sarili.
8) Tumatakbo sa isang segment na 20-3 ohms. sa isang tuwid na linya na may setting ng mga paa mula sa harap, "sa ilalim mo." Dalawang beses sa isang average na bilis at dalawang beses sa isang mabilis na bilis.
9) Tumakbo na may acceleration na 30m. ang unang 10-15m. - isang mabilis na hanay ng bilis hanggang sa limitasyon, pagkatapos ay isang unti-unting pagbaba sa bilis ng pagpapatakbo. Bigyang-pansin ang mga mag-aaral upang kapag ang bilis ng pagtakbo ay unti-unting bumabagal, hindi nila inilalagay ang kanilang paa sa unahan para sa pagpreno.
10) I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, bahagyang tumagilid ang katawan pasulong,
nakabaluktot ang mga braso sa mga kasukasuan ng siko sa tamang anggulo, gumanap
galaw ng braso na parang tumatakbo. Magsagawa ng mga paggalaw ng braso sa karaniwan
at mabilis na bilis (3-4 serye ng 10-15 segundo), bigyang-pansin ang espesyal na pansin
para sa isang malawak na amplitude at libreng paggalaw ng mga armas sa mga kasukasuan ng balikat.
2. Pahinga - 10 minuto.
3. Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng bilis ng pagtakbo - 20 minuto.
6-8 accelerations ng 15-20m.
3) Tumatakbo sa mga maikling stretches (20-30m.) na may pinakamataas na bilis, 3-4
beses na may pagitan ng pahinga ng 1.5-2 minuto.
4. Larong football - 20 minuto.
Mga laro sa mobile para sa pagpapaunlad ng bilis ng pagtakbo.
1. "Sino ang mabilis na kukuha ng bola mula sa bilog" na may paunang pagtakbo sa paligid
mga flag sa pahilis. Ang bola ay nasa gitna ng dayagonal (ang manlalaro ay dapat
dalhin ito sa daan pabalik).
2. "Araw at gabi" Dalawang pangkat ang nakatayo na nakatalikod sa isa't isa sa malayo
1-2m. Ang isang koponan ay "araw", ang isa ay "gabi". Ang bawat koponan ay may kanya-kanyang
sa gilid ng site ay may "bahay". Sa hudyat ng guro, pinangalanan ng mga manlalaro
sinusubukan ng mga koponan na magtago sa kanilang "bahay", at ang mga manlalaro ng kabilang koponan
hawakan sila habang nagmamaneho papunta sa "tahanan". Ilang tao ang naasar
napakaraming puntos na nakuha.
Z. Laro sa kalooban.
Pagsasanay 2.
Mga Gawain: 1. Pagpapabuti ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo.
2. Alamin ang pamamaraan ng mababang pagsisimula at pagsisimula ng acceleration.
3. Pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 10 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 bpm.
2. Warm up gamit ang isang lubid - 10 minuto.
1) I.p. - makitid na binti na nakahiwalay, nakatiklop ng apat na beses sa lubid sa leeg,
nakayuko ang mga braso.
1-2 i-unbend ang iyong mga braso pataas at, hilahin ang lubid, itaas ang mga braso, iikot ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwang bahagi. 2) I.p. - ang pangunahing rack, ang lubid ay nakatiklop ng apat na beses sa likod.
1 - ikiling pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga binti;
4 - i.p. 3) I.p. - isang lubid na nakatiklop sa apat sa ibaba.
4 - tumayo sa sp.
4) I.p. - nakaluhod, dobleng nakatiklop na lubid sa ibaba. 1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;
4 i.p. 5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.
2 na may aktibong pagsisikap ng mga kamay na ikiling ang katawan sa mga tuhod;
3-4 - i.p.
3-4 - i.p.
1. Pagpapabuti ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo - 40 minuto.
1) Sa isang nakatayong posisyon, tumatakbo ang mga paggalaw gamit ang mga kamay na may pinakamataas na dalas: a) na may magaan na timbang (mga dumbbell na tumitimbang ng 1 kg.); b) walang mga timbang, 3-4 na serye ng 10-15 segundo.
2) Tumatakbo sa lugar na may aktibong trabaho gamit ang mga kamay 3-4 beses sa loob ng 10-15 segundo.
3) Tumatakbo sa lugar na may diin sa gawain ng mga kamay, sa isang senyas - acceleration ng 20m. 2-3 beses.
4) I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa tamang anggulo.
1 - tumaas sa daliri ng paa;
2 - i.p.
Ang mga kamay ay gumagana tulad ng kapag tumatakbo. Unti-unting taasan ang bilis ng ehersisyo. 2-3 serye ng 20-25 seg.
5) Tumatakbo sa isang average na bilis na may isang gymnastic stick sa likod ng iyong likod para sa 2-3 minuto.
6) Tumatakbo sa karaniwang bilis ng 2-3 minuto. Na may diin sa tamang posisyon ng katawan at ulo.
7) Pinagsamang ehersisyo: pagtakbo gamit ang shin whipping back (15m.), na may mataas na hip lift (15m.), paglukso (15m.) at may acceleration (15-20). 2-3 beses.
8) Tumakbo ng 15-20m. mula sa paglipat sa pinakamataas na bilis, 3-4 beses.
9) Paggaya ng mabilis na pagtakbo sa isang diin sa hindi pantay na mga bar. 3-4 beses para sa 15-20 segundo, alternating na may pahinga 1.5-2 minuto.
10) Tumalon ang pagtakbo sa 6-8 obstacles (30cm taas), 3-4 beses 10-15m.
11) I.p. - nakatayo sa suporta, magsaliksik sa "buhangin" gamit ang iyong paa, sinusubukang itapon ito pabalik nang may lakas. 15-20 galaw gamit ang magkabilang binti.
12) Tumakbo ng 15m. sa mga tuwid na binti dahil sa pagbaluktot at extension sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, 3-4 na beses.
13) Tumatakbo nang may mga pagtalon mula paa hanggang paa na may mataas na pagtaas ng tuhod ng fly leg at buong extension ng push leg (15-20 m). 3-4 beses.
14) Tumakbo ng 25-3m na may mataas na pag-angat ng balakang at kasunod na paggalaw ng raking ng ibabang binti pababa pabalik (“gulong”). 3-4 beses.
15) Tumakbo ng 20 m na may overrunning ng ibabang binti sa likod. 2-3 beses.
16) mincing run sa loob ng 3-4 minuto.
2.0 na pahinga - 10 minuto. Larong Dodgeball.
3. Mababang pagsisimula ng pagsasanay sa diskarte - 30 minuto.
1) Nagsisimula sa iba't ibang panimulang posisyon (nakatayo sa isang hilig, mula sa isang nakahiga na suporta, mula sa isang diin sa mga tuhod, mula sa isang diin crouching).
2) Nakatayo sa isang malakas na baluktot na push leg, ang katawan ay pahalang, ang kabilang binti (tuwid) ay inilatag pabalik. Nakayuko ang mga braso, isa sa harap, ang isa sa likod. Mula sa posisyon na ito, simulan ang pagtakbo, pinapanatili ang pahalang na posisyon ng katawan hangga't maaari.
3) Pagpapatupad ng mga utos na "Sa simula!" (low start) at "Attention!" nang walang panimulang mga bloke.
4) Tumatakbo mula sa isang mababang simula nang walang mga bloke (nang walang signal at sa hudyat ng guro).
5) Pag-install ng mga panimulang bloke. Ang front block para sa pinakamalakas (jogging) na binti ay nakatakda sa layo na 1.5 feet mula sa start line, at ang back block ay 1.5-2 feet mula sa harap (o sa layo ng haba ng lower leg mula sa harap. block). Ang platform ng suporta ng front block ay nakakiling sa isang anggulo ng 45-50 *, sa likuran - 60-80 *. Sa lapad, ang distansya sa pagitan ng mga bloke ay karaniwang 10-12 cm.
6) Pagpapatupad ng mga utos na "Sa simula!", "Attention!". Sa utos na "Start!" kailangan mong tumayo sa harap ng mga panimulang bloke, umupo at, ipahinga ang iyong mga palad sa track, ilagay ang iyong mas malakas na paa sa harap na bloke at ang isa sa likod. Pagkatapos, nakasandal sa tuhod sa likod ng nakatayong binti, itakda ang mga tuwid na braso malapit sa panimulang linya. Dapat silang magkahiwalay ng balikat, at ang mga daliri ay dapat bumuo ng isang mataas na arko. Sa utos na "Attention!" dahan-dahang itaas ang pelvis sa itaas ng antas ng balikat, at bahagyang ilipat ang mga balikat pasulong lampas sa linya ng suporta ng mga kamay. Nakapatong ang mga paa sa panimulang mga bloke. Dapat panatilihing hindi gumagalaw ng mag-aaral ang posisyong ito sa loob ng 2-3 segundo.
7) Itulak palabas mula sa mga panimulang bloke nang walang hakbang. Lupa sa iyong mga kamay. Upang mapahina ang mga suntok, maglagay ng banig sa harap ng mga bloke.
8) Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke (nang walang signal at sa hudyat ng guro).
Ang paggalaw sa labasan mula sa simula ay isinasagawa nang mabilis hangga't maaari.
Propulsion (prelaunch) installation para sa mga mag-aaral ay dapat
ay hindi naglalayong sa isang malakas na pagtanggi mula sa mga pad, ngunit sa isang mabilis
pagsasagawa ng unang hakbang.
Ang huling bahagi - 20 minuto.
1. Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng bilis ng pagtakbo - 10 minuto.
1) Isang matalim na paglipat sa acceleration sa isang signal sa panahon ng mabagal na pagtakbo.
6-8 accelerations ng 15-20m.
2) Shuttle run sa isang segment na 10m. 2-3 serye, 4-5 beses sa isang serye.
3) Tumatakbo sa mga maikling stretch (20-3Om.) na may pinakamataas na bilis, 3-4 beses na may pagitan ng pahinga na 1.5-2 minuto.
2. Mga laro sa kalooban - 10 minuto.
Pagsasanay 3.
Mga Gawain: 1. Pagbutihin ang pamamaraan ng mababang simula.
2. Alamin ang pamamaraan ng pagtakbo ng maiikling distansya (30m.).
3. Bumuo ng mga katangian ng bilis-lakas.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 8 minuto.
2. Warm-up gamit ang isang lubid - 6 minuto.
1) I.p. - makitid na binti na magkahiwalay, apat na tiklop na lubid sa leeg, ang mga braso ay nakayuko.
1-2 - i-unbend ang iyong mga braso pataas at, hilahin ang lubid, itaas ang iyong mga armas, iikot ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwang bahagi.
2) I.p. - ang pangunahing rack, ang lubid ay nakatiklop ng apat na beses sa likod. 1 - ikiling pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga binti;
2-3 - dalawang springy slope, hinihila ang iyong sarili sa iyong mga paa sa pamamagitan ng lubid;
4 - i.p.
3) I.p. - isang lubid na nakatiklop sa apat sa ibaba.
1 - pagbibitiw kaliwang paa pabalik (palayo) at yumuko sa kanan, kunin ang posisyon ng lunge gamit ang kanang paa;
2-3 - dalawang springy swings na may suporta ng lubid sa tuhod;
4 - tumayo sa sp.
5-8 - Ang parehong, ngunit ilagay ang kanang binti sa tabi.
4) I.p. nakaluhod, dobleng nakatiklop na lubid sa ibaba.
1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;
2-3 - dalawang springy slope sa kanan;
4 - i.p.
5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.
5) I.p. - ang pangunahing stand, ang lubid ay nakatiklop ng apat na beses sa ibaba.
1 - umupo at kunin ang mga shins gamit ang isang lubid;
2 - sa aktibong pagsisikap ng mga kamay na ikiling ang katawan sa mga tuhod;
3-4 - i.p.
6) I.p. - nakaunat na lubid sa likod ng takong ng kaliwang binti, mga braso sa mga gilid.
1-2 - pag-angat ng binti gamit ang lubid pabalik at nakasandal, panatilihin ang balanse ("lunok");
3-4 - i.p.
Pagkatapos ng 3-4 na pag-uulit - pareho, ngunit sa kabilang binti. Panatilihing naka-arko ang iyong likod.
7) I.p. - hawakan ang lubid sa mga dulo (ibaba ito mula sa likod). Tumakbo, itinaas ang iyong mga tuhod nang mataas sa lugar at may pagsulong, paikutin ang lubid pasulong.
8) Iba't ibang jumping rope (sa isa, dalawang binti).
3. Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo - 6 na minuto.
1) Tumatakbo nang mataas na itaas ang mga balakang sa lugar at sa paggalaw.
2) Tumatakbo sa pamamagitan ng paglukso pasulong (masiglang itinutulak ang paa) na may unti-unting pagtaas ng bilis.
3) mincing run. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa maliit, ngunit mabilis at libreng mga hakbang.
4) Tumatakbo na may shin whipping pabalik sa pwesto at gumagalaw.
5) Paglukso nang pasulong.
6) Triple jump.
7) Paglukso sa isang binti pasulong.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1. Pagpapabuti ng mababang diskarte sa pagsisimula - 30 minuto.
1) Mula sa posisyon ng kamay sa suporta (ang katawan ay patayo o sa isang bahagyang slope), itulak ang mga kamay mula sa suporta, na gumaganap ng mga paggalaw na tumatakbo sa kanila.
2) Nakatayo sa isang paa sa dingding. Ang push leg ay nakataas, nakatungo sa tuhod. Sa utos biglang pagbabago binti (nakatuon ang atensyon sa mabilis na pagtaas ng fly leg).
3) Nakatayo sa pader sa isang nakabaluktot na push leg, extension at flexion ng supporting leg kasabay ng paggalaw ng flywheel. Upang kunin ang daliri ng flywheel "sa sarili", pagsamahin ang dulo ng swing sa dulo ng pagtuwid ng sumusuportang binti sa lahat ng mga kasukasuan.
4) Pagtagilid ng katawan habang naglalakad. Ang nakatayong binti sa harap ay bahagyang baluktot, nakababa ang mga braso. Sa hudyat ng guro, isang matalim na paggalaw pasulong sa ulo at balikat. Ang binti na nakatayo sa likod, na may aktibong paggalaw ng balakang, ay iuusad pasulong kasama ang pinakamaikling landas, at ang paa na nakatayo sa harap ay itinutulak ang mag-aaral pasulong nang may pagtaas ng pagsisikap, siya ay nagsasagawa ng posisyon tulad ng kapag tumatakbo mula sa mababang simula sa sandali ng umaalis sa mga bloke at nagpatuloy sa pagtakbo.
5) Lunges habang naglalakad. Nakatagilid ang katawan, bahagyang nakababa ang ulo. Sa hudyat ng guro, mabilis na pumunta sa pagtakbo.
6) I.p. nakatayo, nakayuko ang mga binti. Ang mga braso ay hinila pabalik ng kapareha. Ang katawan ay gumagalaw pasulong. Kapag ibinababa ang mga kamay, isang mabilis na paglabas sa panimulang posisyon kasama ang paglipat sa pagtakbo.
7) Mabilis na pagbabago ng mga binti sa iba't ibang posisyon: a) sa isang diin nakahiga ang mga kamay sa isang gymnastic bench; b) nakalagay ang isang paa sa bangko; c) sa isang malalim na lunge; d) may hawak na gymnastic stick sa kanyang mga balikat.
8) Long jump mula sa isang lugar mula sa isang mababang panimulang posisyon: a) walang block; b) na may suporta sa mga panimulang bloke.
9) Nagsisimula sa posisyong "nakaluhod" (magsimula sa dalawang tuhod): a) nang hindi umaasa sa mga kamay; b) na may suporta sa mga kamay.
10) Magsimula sa nakatayong posisyon sa isang tuhod (swing leg), torso
tuwid, mga kamay sa likod, sa sinturon o ibinaba pababa.
11) Tumatakbo sa isang diin na namamalagi 5-7 seg. Sa paglipat sa pagtakbo ng distansya.
12) Patuloy na paglipat mula sa "nakayukong diin" patungo sa "nagsisinungaling na diin" na posisyon
("mixed stops") 5-7sec. Sa kasunod na paglipat sa pagtakbo kasama
distashuti: a) mula sa posisyong "squatting emphasis"; b) mula sa posisyong "diin
nagsisinungaling."
13) Tumatakbo mula sa mababang simula na may suporta sa pamamagitan ng mga kamay sa taas na 30-40cm. mula sa gilingang pinepedalan. Sa anyo ng isang suporta, maaari mong gamitin ang parallel gymnastic benches, pedestals, atbp sa layo na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo sa pagitan ng mga ito pagkatapos ng simula.
14) Nagsisimula sa iba't ibang panimulang posisyon: a) nakaupo sa sahig na nakaharap (at pabalik) pasulong; b) nakahiga sa tiyan; c) nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo (at mga binti) sa panimulang linya.
15) Long jump mula sa isang lugar na sinusundan ng isang instant start at isang distance run.
16) I.p. - half squat o squat. Paghahagis ng bola pasulong, sinundan ng mabilis na pagsisimula, sinusubukang abutin ang lumilipad na bola.
17) Pinakamataas na presyon ng panimulang pad sa iba't ibang mga anggulo
sa kasukasuan ng tuhod.
2.0 pahinga 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
H. Pagsasanay sa sprinting technique sa loob ng 30 minuto.
1) Tumatakbong tumatalon mula paa hanggang paa - 100m., Ang natitirang kalahating bilog - sa mga hakbang.
2) Tumatakbo na may mataas na pagtaas ng balakang 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo ng distansya.
3) Pareho, ngunit isinasagawa ang ehersisyo sa isang tuwid na linya na 5 cm ang lapad. (gumuhit).
4) Running jumps 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo ng distansya.
5) Tumatakbo sa pantay, mahinahon na tulin, inilalagay ang paa sa harap na bahagi, na may pagtaas ng bilis sa hudyat ng guro.
6) Tumatakbo nang may acceleration (unti-unting pagtaas ng bilis) - 100m. Ang bilis ng pagpapatakbo ay tataas hangga't ang kalayaan sa paggalaw at ang kanilang tamang istraktura ay pinananatili.
7) Tumatakbo sa isang mabagal na bilis: sa isang senyas - isang pagtalon "sa hakbang" (itulak ang alinman sa kaliwa o gamit ang kanang paa).
8) Tumatakbo nang may mabilis na pagtaas ng bilis at kasunod na paggalaw pasulong sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.
9) Tumatakbo laban sa orasan mula sa paglipat (30m.) - 5 serye.
10) Tumatakbo laban sa orasan mula sa paglipat (60m.) - 3 serye.
4.0 na pahinga - 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
Huling bahagi 20 minuto.
1. Pag-unlad ng mga katangian ng bilis-lakas - 10 minuto.
1) Tumatakbo nang may mataas na pagtaas ng balakang, sa puwesto at may bahagyang pagsulong pasulong sa ibang bilis.
2) Paglukso sa magkabilang binti na may bahagyang pag-usad pasulong at hilahin ang mga nakabaluktot na binti (hips) sa dibdib. 2-3 serye ngunit 10-20 beses para sa mga babae at 15-30 beses para sa mga lalaki.
3) I.p. - nakayukong diin. Tumalon sa isang nakayukong posisyon. 8-10 beses.
4) mahabang pagtalon. 8-10 beses na mayroon o walang fixation ng jump range.
5) Triple jump mula sa isang lugar. 4-6 beses na mayroon o walang pagpaparehistro ng resulta.
6) Paglukso sa isang binti at sa kabilang paa pasulong. 5-6 beses.
7) Sa pares. "Pistol". 4-6 beses sa bawat binti - babae, 6-8 beses - lalaki.
8) Multi-jumping sa magkabilang binti - 4-6 beses sa mga segment na 10-15m.
2. Ang larong "Sino ang mas mabilis na kukuha ng bola ng tennis" - 10 minuto. Ang mga manlalaro ng magkasalungat na koponan ay nakatayo sa mga ranggo na nakatalikod sa isa't isa sa layong 2m. sa pagitan ng mga koponan, sa gitna ay mga bola ng tennis ayon sa bilang ng mga manlalaro sa koponan. Ang mga manlalaro ay nagsimulang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, sa "hop" na utos, ang mga manlalaro mula sa magkasalungat na mga koponan ay nagsisikap na maging unang kumuha ng bola.
