Kung gusto mong maging matagumpay sa buhay, kailangan mo lang pagbutihin ang iyong kalusugan. Kung nais mong maging masaya sa buhay - pareho ang sagot - kailangan mong alagaan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kung ikaw ay malusog, ikaw ay mas malamang na manatiling masaya at. Dapat mong patuloy na mapabuti ang iyong kalusugan upang tamasahin ang lahat ng kagalakan ng buhay.
Ang kalusugan ay palaging isa sa mga pangunahing priyoridad ng tao. Kapag ang pakiramdam mo ay malusog at kapag ikaw ay nasa magandang pisikal na anyo - saka mo lang maiisip ang tungkol sa pagsulong sa iyong buhay, pagpapanatili ng mga relasyon sa mga tao at pagkuha ng responsibilidad. Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong kalusugan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ito at nangangailangan lamang sila ng kaunti sa iyong oras.
Hindi ito napakahirap.
Ang mga taong kadalasang nahaharap sa iba't ibang problema sa kalusugan ay ang mga taong walang kontrol sa kanilang kinakain, kung kailan sila kumakain, kung paano sila kumakain, gaano sila natutulog, at iba pa. Ang lahat ng mga tanong na ito ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong pamumuhay. Kapag ang mga tao ay hindi kumakain ng masusustansyang pagkain, laktawan ang pagkain, walang tamang timing para kumain, huwag isama ang prutas at gulay sa kanilang pagkain, hindi sapat ang tulog, masasabing masama ang kanilang pamumuhay. para sa kanilang kalusugan.
Kaya para sa iyo, kailangan mo lang kumain ng maayos, mag-ehersisyo ng maayos at matulog ng maayos.
Kapag kumain ka ng isda na mataas sa protina at mababa sa taba, maraming benepisyo sa kalusugan. Ang puting-laman na isda, sa partikular, ay may mas kaunting "masamang" taba kaysa sa iba pang mapagkukunan ng protina ng hayop, ngunit mas maraming "magandang" taba, mataas sa omega-3 fatty acids. Kung sakaling hindi ka makakain ng isda 3 beses sa isang linggo, maaari kang uminom ng omega-3 supplement o fish oil araw-araw.
Kung hindi mo gagamitin ang iyong mga kalamnan, mawawala ang mga ito. Siguraduhing regular kang mag-ehersisyo - anuman ang gusto mo - maglakad, maglaro ng football, tennis, o kahit mangisda.
Ang ilang mga tao ay tila hindi nagpapahinga. Kung mayroon kang reserbang 30 minuto sa isang araw (bilang karagdagan sa ehersisyo), ito ay isang magandang oras upang ganap na mag-relax o mahinahong mag-isip tungkol sa isang bagay.
Ang pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Kailangan mo ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at ang mga lalaki ay talagang nangangailangan ng hindi bababa sa 8. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, mayroon kang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes, at iba pang mga sakit. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi.
Ang passive smoking ay isang malaking problema para sa iyo kung madalas kang makalanghap ng usok ng sigarilyo. Sa kasong ito, nalantad ka sa mga seryosong panganib sa kalusugan kasama ang mga naninigarilyo mismo.
Iwasan ang mga karagdagang stress sa buhay at panatilihin ang kontrol sa sitwasyong pinansyal. Subukang huwag mabaon sa utang kung hindi mo pa kayang bayaran ang isang bagay. Itabi ang mga credit card at magbayad ng cash para sa lahat.
Handa ka na bang pangalagaan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong kalusugan?
Ang pagpapanatili ng kalusugan ay isang mahalagang gawain.
Karamihan sa mga tao ay gustong gumawa ng maraming pagbabago upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at makakuha ng sigla.
Ang prosesong ito ay dapat na mabilis, walang sakit at walang mahigpit na diyeta. Bagaman ang gayong mga diyeta ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, humantong sila sa mahinang kalusugan, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod at isang pakiramdam ng kaligayahan ay nawawala. Ngunit may isa pang paraan upang mapabuti ang kalusugan.
Maglaan ng ilang minuto upang matuto ng 10 hakbang na magpapahusay sa iyong kalusugan sa loob lamang ng 30 araw. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buhay, energized, ang iyong panunaw ay bubuti at ang iyong timbang ay natural na bumaba!
At huwag mag-alala: hindi mo na kakailanganing bumili ng mga espesyal na pagkain sa halip na regular na pagkain at ehersisyo sa loob ng 2 oras sa isang araw upang pumayat.
handa na? Go!
Una, ihanda ang iyong tahanan: linisin ang iyong refrigerator, pantry, at freezer, at alisin ang mga naka-box at nakabalot na pagkain.
Bumili ng mga prutas, gulay, gulay, buong butil, munggo (beans, peas, lentils), hilaw na mani at buto (hindi inasnan o sa mantika), at kung gusto mo ng protina ng hayop, kumain ng isda at itlog.
Kalimutan ang mga naprosesong pagkain at isama ang buong butil at munggo sa iyong diyeta. Maaari ka ring bumili ng gluten-free na butil.
Ang pagkain ng mga natural na pagkain ay makatutulong sa iyong katawan na mag-detox mula sa mga kemikal na nagpapahina sa iyo at nakakapinsala sa iyong kalusugan ng bituka. Ang mga natural na pagkain ay nagpapalusog sa katawan, nagpapakain ng mga mabubuting bakterya sa katawan.
Kung walang malusog na pagkain, hindi ka magkakaroon ng malusog na katawan. Maglaan ng oras upang linisin ang kusina at punuin ito ng mga masusustansyang produkto!
Pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga. Kailangan mong matulog ng 7 - 8 oras sa isang araw upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapabuti ang iyong pagganap.
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang makaramdam ng lakas sa susunod na araw.
Ang pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone, panunaw at timbang. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga gabi-gabi ay ang pangunahing layunin na dapat mong tunguhin kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan.
Ang mga macronutrients ay carbohydrates, fats at proteins. Ito ang mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, na kinakailangan para sa trabaho at pagganap ng iba't ibang mga gawain nang buong lakas.
Micronutrients - mahalaga din ang mga bitamina at mineral. Ang mga micronutrients ay matatagpuan sa lahat ng prutas, gulay, madahong gulay, buong butil, mani at buto.
Ang pagkuha ng macronutrients ay isang problema para sa ilang mga tao. Ang ilang mga tao ay kumakain ng sobra o masyadong maliit na protina, ang iba ay hindi kumakain ng sapat na malusog na carbohydrates, at ang ilang mga tao ay kumakain ng labis na taba o natatakot dito hanggang sa punto na hindi nila nakikilala ang anumang pinagmumulan ng taba. Ang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan. Samakatuwid, pag-aralan ang iyong diyeta at balansehin ang nutrisyon.
Hindi mo kailangang pumunta sa isang partikular na diyeta, ngunit magandang malaman kung ano ang iyong kinakain.
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng diyeta na 10-15% na taba, 60-70% na carbohydrates (mula sa mga gulay, prutas, buong butil, at mga gulay) at 30-40% na protina. Karaniwan, ang bawat tao ay naiiba, ngunit ang labis sa isang micronutrient sa katawan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagkahilo.
Kumain ng mas maraming buong pagkain at maging mas maingat sa iyong kinakain araw-araw.
Tandaan: Ang mga protina, taba, at carbohydrates ay matatagpuan sa lahat ng pagkain, kaya malamang na kumakain ka ng mas maraming macronutrients mula sa bawat grupo kaysa sa iyong iniisip.
Gumamit ng online na mapagkukunan tulad ng Cronometer upang subaybayan ang iyong diyeta. Maaari kang pumili ng mga paraan upang makatulong na balansehin ang mga macronutrients!
Marami ang hindi gustong mag-ehersisyo araw-araw, ngunit mas maganda pa rin ang pakiramdam ng karamihan pagkatapos maging aktibo.
Kaya ang unang bagay, isang oras pagkatapos magising, mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas nakatuon at masigla sa buong araw.
Magtakda ng layunin: mag-ehersisyo nang 30 minuto lamang tuwing umaga. Subukang gawin ang sumusunod araw-araw: paglalakad sa labas, light jogging, pagtalon sa isang espesyal na bola sa bahay, pagbubuhat ng mga timbang, o yoga lang. Gawin ito para sa kasiyahan at mabuting kalusugan!
Walang sapat na oras? Kasama ng 8 oras na pagtulog, maglaan ng karagdagang 45 minuto para sa ehersisyo. At ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.
Ang isang abalang iskedyul ay nakakaapekto rin sa kalusugan. Ang kalat sa ulo ay lumilikha ng panloob na stress at nakakaapekto sa kalusugan ng hormonal.
Mayroong ilang mga paraan upang ayusin ang iyong buhay sa maikling panahon, kahit na on the go. May mga libreng app na tutulong sa iyong ayusin ang iyong araw at hindi gaanong abala. Ang mga sikat ay Trello, Clear, at Evernote.
Kahit na gamit lang ang Google Calendar, makakatipid ka ng malaking oras at hindi mo maiisip na may nakalimutan ka. Mawawala ang pakiramdam ng gulat na dumarating sa pagtatapos ng araw ng trabaho.
Magiging mas organisado ka. Hindi ka na ma-stress at magiging mas masaya, at magiging maayos ang iyong buhay. Ang pagbabagong ito lamang ay makikinabang sa iyong kalusugan sa lalong madaling panahon at sa mahabang panahon. Subukan ito at tingnan para sa iyong sarili!
Mag-usap tayo sa isang sensitibong paksa - pagdaragdag ng asukal.
Ang pagdaragdag ng asukal ay hindi magpapagaan sa iyong pakiramdam, at tiyak na hindi nito mapapabuti ang iyong kalusugan. Kaya alisin ang asukal sa niyog, maple syrup, molasses, agave, honey, at katas ng prutas.
Ang asukal ay nagpapataas din ng mga antas ng glucose sa dugo. Ito ay nagpapanatili ng ilang nutrients pagkatapos maproseso. Ngunit ang katawan ay nakikita ang mga ito bilang mga walang laman na calorie at ito ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng insulin.
Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga prutas, dahil ang mga ito ay binubuo ng mga hibla. Ang prutas ay may mas mababang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, at pinoproseso ito ng katawan sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa natural na asukal.
Para sa mga natural na matamis, gumamit ng mga prutas o natural, walang-calorie na mga sweetener na gawa sa mga halaman, tulad ng prutas ng monghe o stevia.
Suriin ang mga label para sa isang sangkap lamang (bunga ng monghe o stevia). Ang mga sweetener ay ginawa mula sa mga halaman na ito at hindi pinoproseso sa katawan tulad ng puting asukal.
Gusto mo ng dessert? Pumili ng isang piraso ng maitim na tsokolate at isang mansanas o isang tasa ng mga berry sa halip na mga hindi natural na matamis. Makakakuha ka ng higit na kasiyahan, at ito ay higit na kapaki-pakinabang para sa mas mabuting kalusugan!
Maaaring makaramdam ka ng gutom dahil sa dehydration at negatibong nakakaapekto ito sa iyong adrenal glands na humahantong sa thyroid dysfunction. Makakaranas ka ng stress at pagkabalisa. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, manatiling hydrated sa buong araw.
Upang mapabuti ang hydrobalance, tangkilikin ang purong tubig araw-araw, tubig na may lemon o dayap, uminom ng herbal tea.
Ang tubig ay maglilinis sa iyong katawan ng mga lason, ikaw ay magiging masigla, ang iyong tiyan ay magiging patag, ang panunaw ay magiging mas mahusay, at ito ay isa sa mga sikreto ng mas mabuting kalusugan.
Siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Ngunit napakahalaga na mapabuti ang kalusugan nang walang gamot. Walang nakakaalam kung ano ang aasahan mula sa paggamit ng ilang mga produkto.
Ang isang pangunahing malusog na diyeta ay gumagana para sa lahat, at kahit na ang mga plant-based na diyeta at mga Paleo diet ay makakatulong sa maraming tao na mapabuti ang kanilang kalusugan at magsimulang bumuti ang pakiramdam.
Upang madama ang pagpapabuti sa kalusugan, kailangan mong pumili ng diyeta na tama para sa iyo.
Narito ang isang magandang halimbawa.
Nakapagtataka kang masarap kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa sa mga protina at taba. Kasabay nito, ang isang tao ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga natural na produkto. Gusto ng iyong kapitbahay na kumain ng mas maraming karne at gulay, habang mas gusto mong kumain ng mga pagkaing halaman at mas kaunting karne.
Ang ilang mga tao ay may mga alerdyi sa pagkain, at lahat ay may partikular na diyeta na nagpapagaan sa kanilang pakiramdam. Upang malaman kung aling diyeta ang pinakamainam para sa iyong katawan, sa loob ng isang buwan, tandaan ang mga pagbabagong nagaganap bilang resulta ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Mauunawaan mo kung ano ang tama para sa iyo. Hayaang maging gabay mo ang iyong katawan!
Hindi na kailangang bumili ng isang grupo ng mga pandagdag sa kalusugan. Dapat mong maunawaan kung anong mga sustansya ang kailangan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Kung ikaw ay isang vegetarian, dapat kang uminom ng bitamina B12. Ito ay hindi mapag-usapan at inirerekomenda ng lahat ng mga eksperto sa kalusugan. Kahit na ang mga kumakain ng karne ay nangangailangan ng nutrient na ito, depende ito sa kanilang pagkatunaw. Maaaring kailanganin din ng mga vegetarian ang bitamina D3, dahil hindi ito matatagpuan sa sapat na dami sa mga pagkaing halaman.
Mga likas na pinagmumulan ng bitamina D: isda, itlog at ilang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang sikat ng araw ay ang pinaka-natural na pinagmumulan, ngunit ang ilang mga tao (kahit na ang mga kumakain ng mga produktong hayop) ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina na ito dahil hindi ito naa-absorb nang maayos ng kanilang katawan.
Upang mapabuti ang panunaw at kalusugan ng bituka, maaari kang uminom ng mga pagkain batay sa multivitamins at probiotics.
Kung kakainin mo ang lahat ng pagkain, maaari mong makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa diyeta. Ngunit may ilang mga pagbubukod.
Ang pangunahing punto ay ang diyeta ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagpapanumbalik ng kalusugan, ngunit ang ilang suplemento ay maaaring kailanganin para sa pinakamainam na kalusugan.
Naranasan mo na bang maging sobrang abala sa isang bagay, pagkatapos ay tumingin sa likod at napagtanto na hindi ka masaya sa buong panahon?
Kapag gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan, huwag kalimutang tamasahin ang proseso. Subukan ang mga bagong masusustansyang pagkain at tuklasin ang mga bagong recipe na interesado ka.
Bilhin ang iyong sarili ng ilang bagong damit para sa pag-eehersisyo. Mag-download ng mga bagong kanta sa iyong smartphone para umakma sa iyong mga pag-eehersisyo o kahit na sa pag-commute mo lang sa opisina.
Sa loob lamang ng 30 araw, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit madarama mo ang kaligayahan mula sa prosesong ito!
Subukan ang mga tip na ito para matulungan kang gumanda at gumanda ang pakiramdam sa susunod na 30 araw!
Ang bawat isa sa atin ay nangangarap na maging mas malusog. Gayunpaman, kakaunti ang mga tao na handang gumugol ng oras at pagsisikap sa maraming kilometro ng jogging, regular na pagbisita sa mga doktor at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagbabago sa pamumuhay at ang pagtanggi sa masasamang gawi ay ibinibigay sa atin nang may hindi kapani-paniwalang kahirapan. Kahit na ang isang makamulto na pag-asa ng kalusugan ay nagbabanta sa abot-tanaw, malamang na hindi mo ipagsapalaran ang pagpunta sa nakakapanghinayang marathon na ito nang walang magandang dahilan. Ngunit ano ang sasabihin mo kapag nalaman mong mapapabuti mo ang iyong kapakanan sa loob lamang ng isang minuto? Ang ganitong mga pamamaraan ay umiiral, at ang mga ito ay nasa harap mo.
Ang kalahating kutsarita lamang ng kanela sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong asukal sa dugo, gayundin ang pagpapababa ng iyong mga antas ng "masamang" kolesterol at triglyceride sa iyong dugo. Dagdag pa, kung papalitan mo ang regular na cream at asukal sa iyong kape para sa maanghang na pampalasa, makakatipid ka ng hanggang 70 calories bawat tasa. Kung ikaw ay isang masugid na mahilig sa kape, binibilisan ka naming tiyakin. Maaari mong inumin ang iyong paboritong inumin tuwing umaga. Kung walang mga hindi gustong additives, ang kape ay hindi makakasama sa iyo. Isang minuto lang ng kasiyahan sa umaga ay magbibigay sa iyo ng matatag na lakas ng enerhiya para sa buong araw. 
Ang mga pampalasa ay maaaring magpadala sa iyo sa isang mundo ng sakit, ngunit sa mga makatwirang halaga, ang ilan sa mga ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Natuklasan ng isang madalas na binanggit na siyentipikong pag-aaral na ang tambalang capsaicin, na responsable para sa masangsang sa mainit na pulang sili, ay maaaring magpapataas ng antas ng calcium sa katawan. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang sangkap na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Papagandahin mo ang iyong tanghalian araw-araw at mabilis ka pa ring magpapayat. Hindi ba't isang kaligayahan ang pagmasdan ang iyong ideal na pigura sa salamin? 
Ang mga artipisyal na sweetener, fluoride at diethanolamine ay nasa listahan ng mga potensyal na mapanganib na sangkap. Maaari mong baligtarin ang pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagsisipilyo ng iyong mga ngipin gamit ang langis ng niyog. Isang minutong pagsusumikap sa umaga - at sa lalong madaling panahon ang isang puting-niyebe na ngiti ang magiging tanda mo. At kung bibigyan mo ang mga tao ng magandang kalooban, ngingiti sila pabalik sa iyo. 
Ang pagnanasa sa meryenda ay hindi maiiwasan at, sa tamang pagkain, ay makakapagsilbi sa iyo ng maayos. Ngunit kung gusto mo ng malutong na meryenda, bakit hindi ibaling ang iyong atensyon sa mabangong seasonal na mansanas? Iwasan ang mga chips o crackers na pumupuno sa iyong katawan ng mga walang laman na calorie. Ang mga mansanas ay naglalaman ng iba't ibang macronutrients (kabilang ang iron, potassium, at phosphorus), antioxidants, fructose, at fibers ng halaman. Ang ganitong meryenda ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at mabusog ang iyong gutom sa mahabang panahon. At ang ursolic acid, na matatagpuan sa mataas na halaga sa mga mansanas, ay makabuluhang binabawasan ang kawalan ng kakayahan ng iyong katawan na iproseso ang glucose at pinapababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa atay. 
Pinapayuhan ng mga doktor na isama ang higit pang mga prutas at gulay sa diyeta, ngunit hindi tinukoy kung aling mga prutas ang pinag-uusapan. Subukan nating gawing mas madali ang iyong paghahanap para sa perpektong mga pagkaing halaman at payuhan kang bigyang pansin ang mga may magaan, makatas na laman. Maaari itong maging mansanas, peras, kuliplor o mabangong mga pipino. Lahat ng mga ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke ng 10 porsyento. 
Malamang, ang pinakamababang istante sa iyong refrigerator ay nakalaan para sa mga gulay. Ngunit kung maglalagay ka ng masustansyang meryenda sa isang lugar na mahirap maabot, mas malamang na hindi mo ito maaalala kapag iniisip mo ang tungkol sa meryenda. Ilipat ang mga hiwa ng karot at ang mangkok ng pulang paminta, cherry tomato at leaf lettuce wedges sa isang kilalang lokasyon. Kapag binuksan mo ang refrigerator, ang mga nilalaman ng gitnang istante ay agad na nakakuha ng iyong mata. Samakatuwid, alisin ang sausage at keso mula doon. 
Upang makapagpahinga at makapagpahinga, ugaliing magpahinga ng maiikling 20 segundo bawat 20 minuto at tumingin sa mga bagay na 20 metro ang layo mula sa iyo. Lumapit sa bintana at sumilip sa malayo, itinuon ang iyong tingin sa isang punto. Ang panuntunang ito ay isang napatunayang paraan upang mabawasan ang pagkapagod ng mata na dulot ng 8 oras na trabaho sa computer o iba pang aktibidad. 
Ano ang tila kaugnayan sa pagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay sa loob ng isang minuto at pagbuti ng pakiramdam? Ayon sa mga siyentipiko, 66 porsiyento lamang ng mga sumasagot ang umamin na palagi silang gumagamit ng sabon pagkatapos bumisita sa banyo. Tandaan na ang karaniwang banyo na sinamahan ng paliguan ay may 200,000 species ng bacteria, kabilang ang staphylococci, sa loob ng mga limitasyon nito. Samakatuwid, ang kalinisan ay dapat maging iyong obligadong ritwal at isang tiyak na paraan upang maiwasan ang impeksyon. Sumang-ayon na ang isang taong may sakit ay malamang na hindi maayos ang pakiramdam. 
Kapag tinamaan ka muli ng sakit ng ulo, inilabas mo ang Ibuprofen mula sa kabinet ng gamot sa bahay nang walang pag-aalinlangan. Ang madalas na paggamit ng gamot na ito ay hindi magandang ideya. Ayon sa isang pag-aaral, ang iyong mga tabletas ay nagpapataas ng iyong panganib ng atake sa puso ng napakalaking 50 porsiyento. Kung hindi mo kayang tiisin ang sakit, pumili ng mas banayad na mga analogue (Paracetomol, Acetaminophen). 
Siyempre, hindi sapat ang isang minuto para makapag-ehersisyo ka. Gayunpaman, sa loob ng isang linggo, masusulit mo ang maikli ngunit matinding pagsabog ng aktibidad. Ang 60 segundo lamang ng pagtakbo sa isang mabilis na tulin (o pag-akyat sa hagdan) ay mapapabuti ang suplay ng oxygen sa mga tisyu at madaragdagan ang tibay ng 12 porsiyento. 
Sa ilang mga punto sa kanilang buhay, 80 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ay dumaranas ng nakakapanghina na pananakit ng leeg o likod. Ngunit kung kukuha ka ng isang minuto upang dalhin ang iyong katawan sa pose ng isang bata (Balasana) mula sa pagsasanay sa yoga, maaari mong isaalang-alang na isang tunay na himala ang mangyayari. Sa katagalan, ang posisyon na ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang sakit sa likod magpakailanman. 
Ang mga prutas na sitrus sa pangkalahatan, at partikular na mga lemon, ay isang mahusay na mapagkukunan ng potassium citrate, isang nutrient na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapataas ng kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng calcium. Pinipigilan din ng tambalang ito ang panganib na magkaroon ng mga bato sa bato. Isang baso lamang ng lemon na tubig sa isang regular na batayan ay magliligtas sa iyo mula sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng isang maling diyeta. 
Alam mismo ng mga manggagawang may kaalaman kung ano ang pakiramdam ng nakakadena sa isang upuan sa loob ng 8 oras nang diretso. Ngunit kung ayaw mong mahulog sa mga mahigpit na hawak ng pisikal na kawalan ng aktibidad, sakit sa puso, at diabetes, mayroong isang paraan na maaaring ayusin ang lahat. Ang isa sa mga siyentipikong pag-aaral ay nagsiwalat ng mga sumusunod: kung bumangon ka lamang ng isang minuto bawat kalahating oras ng trabaho, maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na ito at pahabain ang buhay. 
Ang pakikipagtalik sa isang kapareha ay maaaring tumagal ng mas mahabang panahon. Ngunit kami ay tumutuon sa pinakamataas na kasiyahan, na naghihikayat ng malakas na paglabas ng mga endorphins. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang intimacy ay nagpapababa ng stress, nagpapababa ng presyon ng dugo at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Ang simpleng mainit na yakap at pagpindot ay maaari ding magpagaan sa iyong pakiramdam. 
Alam nating lahat ito: Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mukhang madali lamang sa papel. Ngunit ngayon ay maaari mong gawin ang unang hakbang, na magdadala sa iyo ng wala pang isang minuto. Kunin ang iyong mga sigarilyo at ilagay ang mga ito sa basurahan kasama ng iyong lighter. Kapag inalis ng mga tao ang masasamang gawi, mas gumagaan ang pakiramdam nila.
Dapat mong malaman kung paano mabilis na mapabuti ang iyong kagalingan. Maraming mga tao, paggising sa umaga, ay hindi pakiramdam ang pinakamahusay na paraan, hindi alintana kung paano nila ginugol ang huling araw. Lalo na kung, bilang karagdagan sa hindi magandang pakiramdam, mayroon ding masamang kalooban, sa kasong ito ay walang pagnanais na magtrabaho, o pumunta sa isang lugar. Samakatuwid, ang problemang ito ay dapat harapin nang mahusay hangga't maaari at pagbutihin ang iyong sariling sitwasyon.
Minsan, ang pare-parehong pagpapatupad ng maliliit na aksyon ay maaaring gumawa ng mas maraming positibong pagbabago sa buhay ng isang tao kaysa sa mga radikal na aksyon.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga maliliit na aksyon na ito ay magiging isang ugali sa paglipas ng panahon, sa gayon ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa patuloy na mga pangako na huminto sa paninigarilyo, hindi kumain sa gabi, at hindi gumugol ng gabi sa panonood ng TV o computer. Upang magsimula, tuparin ang mga pangako na ginawa sa iyong sarili, pagkatapos nito ay ginagarantiyahan ang isang pagpapabuti sa kagalingan. Lalo na tataas ang pagpapahalaga sa sarili, dahil malalaman ng isang tao na nagtagumpay siya sa kanyang sarili.
Kung ang mga naturang panukala ay hindi angkop, maaari kang makabuo ng isang bagay sa iyong sarili, ngunit sa isang kondisyon - ang kapaki-pakinabang na aksyon na ito ay hindi dapat tumagal ng maraming oras, hindi hihigit sa ilang minuto. Kung hindi, ituturing ito ng katawan bilang isang pandaigdigang pagbabago at lalabanan ito.
Paano mapapabuti ang kagalingan? Upang mapabuti ang iyong kalagayan, kailangan mong tandaan ang isang katotohanan - tuwing umaga kailangan mong magsimula sa mainit na purified water. Araw-araw, pagbangon sa kama, kailangan mong agad na ilagay ang takure, pagkatapos ay pumunta sa banyo, hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, at siguraduhing gumamit ng iyong dila, ito ay mahalaga. Pagkatapos uminom ng 2 basong tubig. Makakatulong ito sa digestive system na gumising, na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka. Kung ang isang tao ay hindi pa sinubukan ito, kung gayon ang epekto ay mapapansin pagkatapos ng ilang araw, dahil ang prosesong ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, na nagpapayaman sa katawan ng mga mineral.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig sa umaga, dapat kang laging may dalang bote at uminom ng tubig sa buong araw. Hayaan itong laging kasama mo, ito man ay isang car cup holder o isang desktop.
Unti-unti, ang maliit na pagbabagong ito ay makabuluhang mapabuti hindi lamang ang kagalingan, kundi pati na rin ang hitsura. Ang kutis ay magiging mas pantay, ang mga sebaceous gland ay gawing normal ang kanilang aktibidad, ang anumang puffiness ay mawawala, ang panunaw ay mapapabuti, at ang metabolismo ay mapabilis.
Marahil ay narinig na ng lahat na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit lahat ba ay kumakain ng almusal? Sa kanilang pag-aaral, paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko na para sa mabuting kalusugan at kalusugan sa pangkalahatan, ang regular na pagkain sa umaga ay napakahalaga.
Ang isang tao na nagsimulang patuloy na kumain sa umaga ay mapapansin nang napakabilis na ang kanyang estado ng kalusugan ay bumuti, ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho ay tumataas. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, ang masipag ay hindi gaanong nababalot ng pagod at depresyon, kahit na ang tao ay walang oras upang kumain nang buo.
Para sa mga gustong maging maganda ang pakiramdam, maganda ang hitsura, manatiling gising buong araw at maging isang malusog at matagumpay na tao, ipinapayong huwag laktawan ang pagkain sa umaga, at mas gusto ang pagkain na may mababang glycemic index.
Ang isang kamangha-manghang pagpapabuti sa kagalingan ay hindi kailanman darating sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang sedentary work ay may napaka-negatibong epekto sa kalusugan, at binabawasan ang pag-asa sa buhay ng ilang taon - isang katotohanang napatunayan ng mga siyentipiko.
Sa mga lalaki na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang dami ng namamatay ay halos 20% na mas mataas kaysa sa mga nabubuhay nang mas aktibo at nakaupo nang maximum na 3 oras sa isang araw, sa mga kababaihan ang bilang na ito ay umabot sa 40%.
Upang talunin ang isang nakakapinsalang passive na pamumuhay at labis na timbang, kailangan mong bumangon mula sa mesa bawat oras at gumawa ng kaunting warm-up, para dito kailangan mong makahanap ng anumang dahilan o sitwasyon upang lumipat pa. Halimbawa, pumunta para sa tubig, maglupasay, mag-inat. Kung nagtatrabaho ka sa ika-10 palapag, doon ka sa hagdanan, hindi sa elevator.
Ang perpektong paraan upang mapabuti ang kagalingan ng katawan at mood ay ang pagpunta sa gym sa panahon ng tanghalian. Ito ay iniulat ng mga mananaliksik sa Britanya, tinitiyak nila na ang pisikal na aktibidad sa tanghalian ay may positibong epekto sa mood, pag-iisip at sa pangkalahatan ay mapabuti ang produktibo. Bukod dito, ang isang tao ay nagiging mas balanse at mas mahina sa stress.
Nakakagulat, 70% ng mga paksa na nagsimulang magsagawa ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nagsimulang maayos na magplano ng kanilang iskedyul ng trabaho, inaangkin na nagsimula silang makayanan ang kanilang mga tungkulin nang mas mahusay at napansin ang isang kamangha-manghang pagpapabuti sa kagalingan.
Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng maayos - sila ay kumakain ng bihira at marami. Ang ganitong posisyon ay sa panimula ay mali. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na bawasan ang 50% ng iyong karaniwang diyeta at hatiin ito sa 5 maliliit na pagkain sa isang araw. Dahil ang malalaking bahagi ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa katawan at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, bilang isang resulta, ang isang tao ay napapagod at hindi maganda ang pakiramdam.
Paano gamutin nang walang mga tabletas? Basahin. Paano gumawa ng araw ng pag-aayuno? Kapaki-pakinabang na impormasyon sa artikulong ito.
Dapat mong subukang maghanap ng trabaho malapit sa bahay, kung maaari, siyempre. Tinitiyak ng mga psychologist na ang mga taong masyadong nagtatagal upang makarating sa kanilang lugar ng trabaho sa umaga at gabi ay madalas na dumaranas ng mga depressive disorder, at mas maraming pera ang ginugugol sa kalsada.
Kung hindi, ang libreng oras ay maaaring gugulin sa mas mahahalagang bagay, sa parehong, halimbawa, mga pisikal na ehersisyo.
Ang susi sa mabuti at pangmatagalang kalusugan ay ang "lifestyle medicine" o "lifestyle medicine" - isang simpleng diyeta, aktibong pisikal na ehersisyo, ang pagtanggi sa masasamang gawi at ang kakayahang makayanan ang stress. Narito ang 15 simpleng tip sa kung ano ang kailangan mong baguhin sa iyong diyeta, ehersisyo at pagsasanay upang mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay.
5 tip mula kay James Rouse, naturopathic na doktor, triathlete, host at may-akda ng programa sa telebisyon na "Optimal Health", chef:
Think Positive
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang positibong saloobin ay nakakaapekto sa kalusugan ng immune at nagpapabuti ng kagalingan. Ang katawan ay kumikilos ayon sa iyong mga iniisip, kaya mas mahusay na tumuon sa positibo.
Kumain ng mas maraming gulay
Kumain ng limang servings ng gulay sa isang araw - hilaw, nilaga o pinirito. Ang diyeta na mataas sa mga gulay sa diyeta ay mababawasan ang panganib na magkaroon ng kanser. Lalo na dahil marami sa kanila - mga kamatis, karot, broccoli, ubas, repolyo at gulay - ay mayaman sa phytonutrients.
Subukang manatili sa limang pagkain sa isang araw
Ano, kailan at gaano karami ang iyong kinakain ang pangunahing nakakaapekto sa metabolismo at mga antas ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagkain ng 5 pagkain sa isang araw, makokontrol mo ang iyong timbang, manatiling kalmado, ituon ang atensyon at maiwasan ang ilang mga pagkagumon.
Magsanay araw-araw
Ang pang-araw-araw na stress ay maaaring mabawasan ang mga biomarker ng pagtanda. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan, pagpapabuti ng paningin, pag-normalize ng presyon ng dugo, pagtaas ng mass ng kalamnan, pagpapababa ng kolesterol at pagtaas ng density ng buto. Mahalaga ang ehersisyo kung gusto mong mamuhay ng malusog at mahabang buhay. Kahit na ang 10 minutong pag-eehersisyo sa isang araw ay sapat na—pagsasayaw man ng musika sa iyong sala, paglalakad sa parke kasama ang mga bata, paglukso ng lubid, pag-ikot ng hula hoop, paglalaro ng water volleyball, o pagbibisikleta papunta sa trabaho.
matulog ng maayos
Kung nahihirapan kang matulog, maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng meditation o yoga. Ang pag-inom ng whole grain cereal na may gatas, oatmeal, cherries, o chamomile tea bago matulog ay makakatulong din sa pagrerelaks ng iyong katawan at isipan, na nakakatulong sa iyong makatulog. O kaya naman ay padilim na lang ang silid at itabi ang alarm clock, isulat ang lahat ng iyong mga alalahanin at nakababahalang mga iniisip sa papel at itigil ang pag-aalala tungkol sa kanila.
5 tip mula kay Christina Reiter, isang dietitian sa University of Colorado Boulder:
Isaalang-alang ang nutritional value ng iyong pagkain
Ang ating kinakain at kung ano ang ating nararamdaman ay napakasalimuot na magkakaugnay. Ang isang malusog na diskarte sa pagkain ay nakatuon sa lasa ng pagkain, pagkain upang madagdagan ang iyong enerhiya, sa halip na tumuon sa timbang. Patuloy na subaybayan ang nutritional balance ng iyong pagkain—nutrient content sa bawat calorie ng pagkain—at subukang magdagdag ng mas maraming whole grains, sariwang prutas, gulay, at legumes sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapares sa mga pagkaing ito na mayaman sa carbohydrate na may malusog na taba o walang taba na protina.
Kumain na parang bata
Magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, at paborito sa preschool sa iyong diyeta—mga karot, celery stick, cherry tomatoes, broccoli, ubas, berry, at pinatuyong prutas. Ang mga gulay na ito ay lubos na masustansya at puno ng mga antioxidant.
Maging mapili sa pagkain
Limitahan ang iyong paggamit ng saturated at trans fats, at subukang kumain ng maraming pagkaing mayaman sa omega-3 hangga't maaari upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at marahil ay madaig pa ang mga depressive na mood. Para magawa ito, kailangan mo lang kumain ng 1 gramo ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) bawat araw, na matatagpuan sa salmon, herring, sardines, at trout.
Gumamit ng Mga Likas na Produkto sa halip na Mga Supplement
Ang mga suplemento ay hindi kapalit ng tamang nutrisyon. At habang inirerekumenda ng maraming eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng multivitamin at mineral na suplemento na maaaring magbigay ng 100-200% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na allowance, dapat itong inumin na may isang butil ng asin. Ang mga partikular na suplemento ay maaaring magdulot ng toxicity, hindi mahuhulaan na mga reaksyon ng gamot, hindi pagkakatugma sa iba pang nutrients, at kahit na tumaas ang panganib ng cancer, sakit sa puso, at diabetes.
Enjoy
Ang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay talagang nagdudulot ng kasiyahan sa antas ng mga sensasyon. Sa parehong mga kaso, ang kanilang layunin ay kasiyahan, hindi pagdurusa. Bigyang-pansin kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos kumain ng ganito o ang produktong iyon - kung ito ay isang pakiramdam ng kasiyahan, pagpapahinga, tensyon, at maaaring pagkasabik o pagkapagod. Sa pamamagitan lamang ng pagbaling sa iyong sarili, mauunawaan mo kung ikaw ay talagang nagugutom, at kung gaano karaming kailangan mong kainin upang makaramdam ng kasiyahan nang hindi labis na pagkain.
5 tip mula kay Rick Alderman, physiotherapist at personal trainer:
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
"Patuloy akong nagsasanay, gumugugol ng walang katapusang mga oras sa gym at mukhang hindi ko na maitatapon ang mga kinasusuklaman kong 5 dagdag na pounds!" - isang karaniwang reklamo na maririnig mula sa mga taong sangkot sa sports. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at bawasan ang iyong mga ehersisyo.
Ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay maaaring maging isang problema: ang katawan ay lalaban lamang kung ito ay hindi magpahinga. Bilang resulta, ito ay hahantong sa pagbaba sa pagganap. Ang pagkapagod, nerbiyos, kawalan ng sigla, depresyon at stress ay ang mga kahihinatnan ng hindi regular at mabibigat na kargada. Balansehin ang iyong programa sa pagsasanay, tulad ng pagbibisikleta sa Lunes at Miyerkules, pagtakbo sa Martes at Huwebes, paglangoy sa Biyernes, at pagkuha ng isang araw sa Sabado at Linggo.
Magsimula sa Maliit
Subukang tumuon sa isang maliit na ugali at gawing kapaki-pakinabang, positibo. Kung, halimbawa, nakaugalian sa iyo na agad na maupo at magkaroon ng isang masaganang hapunan sa iyong pag-uwi, pagkatapos ay magsagawa ng ilang mga bilog sa paligid ng bahay o isang maikling pagtakbo sa pinakamalapit na parke sa pag-uwi. Mukhang ang mga maliliit na pagbabago sa karaniwang pang-araw-araw na gawain ay maaaring bumuo ng isang malusog na saloobin sa iyong mga gawi at pamumuhay sa pangkalahatan.
Panatilihin ang mabuting samahan
Maaari mong kontrolin ang iyong sarili at gawin ang lahat ng tama, ngunit kung mayroong mga nasa iyong kapaligiran na may masamang ugali, malamang na ito ay isang hindi pantay na labanan. Ang pinakamalulusog na tao ay napapaligiran ng parehong malulusog na tao. Ang iyong pamilya o mga kaibigan ay maaaring magbahagi ng isang malusog na diyeta sa iyo, nagiging mas malapit at nag-uudyok sa isa't isa habang nasa daan.
Gumawa ng listahan ng mga dahilan
Maglaan ng ilang minuto at isulat ang lahat ng mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo. Pagkatapos ay suriin at matino na suriin ang bawat dahilan. Halimbawa, kung isinulat mo ang "walang oras", sa tingin mo na ang pagsasanay ay tumatagal ng maraming oras. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa limang minuto sa isang araw, magdadala ka ng malaking benepisyo sa iyong katawan at lumikha ng isang malusog na ugali, na sa sarili nito ay marami na. Ang isang mas malapit na pagtingin sa iyong listahan ay makakatulong na ilantad ang mga maling paniniwala at mga dahilan na iyong itinatago upang bigyang-katwiran ang iyong sarili.
Makilahok sa mga kaganapang panlipunan
Aminin natin - ang pagsasanay bilang isang pangangailangan o para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang ay mabilis na nakakabagot. Buhayin sila sa pamamagitan ng pakikibahagi sa mga kaganapan tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta kung saan naging bahagi ka ng isang team. Nakakatuwang mapabilang sa mga taong katulad ng pag-iisip at, marahil, magbubukas ito ng mga bagong layunin at abot-tanaw para sa iyo.
