Ang mga mag-aaral, mga batang ina at marami pang iba ay kadalasang nakakaranas ng problema ng kakulangan sa tulog. Ngunit bakit nangyayari na kung minsan ang isang oras ng pagtulog ay magagawang ganap na maibalik ang "katayuan sa pagtatrabaho" ng isang tao, at kung minsan pagkatapos ng gayong "pagkatulog" ang isang tao ay nagising na mas nalulula?
Ang sikreto ng kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa isang oras ay ang utak ay dapat na naka-program hindi para sa kung paano matulog at matulog para sa 1, 2 o 4 na oras, ngunit kung paano gumising sa isang tiyak na oras, i.e. dapat tanggapin ng katawan ang gawain ng pagpapahinga at hindi labis na pagtulog.
I-configure ang iyong sarili kung ano ang nakaiskedyul na oras mahimbing na tulog sapat na ang kumportableng kama para magising ka at makaramdam ng refresh para sa susunod na araw.
Upang matukoy ang iyong sariling time frame para sa pinakamabisang pagtulog, kailangan mong mag-eksperimento. Ito ay isang nakakapagod na gawain "para sa hinaharap": kakailanganin mo ng hanggang isang linggo ng oras kapag wala kang mga responsableng gawain, at pasensya. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa pinakamabisang oras ng pagtulog, palagi kang magkakaroon sikretong armas sa isang emergency kapag hindi posible ang walong oras na tulog.
Upang mahanap ang oras ng pinakamahimbing na pagtulog, kakailanganin mong halili na itakda ang alarm pagkalipas ng 1 oras, simula sa 24.00. Sa buong linggo, kailangan mong maranasan kung anong oras ng pagtulog sa gabi ang ginagawang posible upang magising nang pinakamalakas. Ito ang magiging sagot sa paghahanap para sa yugto ng pinakamalalim na pagtulog.
Kung nakita mo ang iyong pinakamalalim na yugto ng pagtulog, makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta: makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 1 oras at pakiramdam na medyo masigla sa buong araw.
Samakatuwid, laging tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng 7-8 oras ng mahimbing na pagtulog araw-araw. At para dito, kailangan mo pa ring magplano ng mga bagay nang maaga para hindi ka na lang magkaroon ng 1 hanggang isang oras na tulog.
Ang mga tao ay lubhang kapos sa oras. Upang mabuhay nang mas mahusay, kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap. Habang bata at malusog ang isang tao, itinanong niya ang tanong: "Paano matulog para sa maikling panahon para manatiling fit at mahusay?" Sa abalang iskedyul ng trabaho, bago ang sesyon, ang tulog lang ang maaaring tumagal ng ilang oras para sa libangan, mga gawaing bahay o karagdagang trabaho. Nagbabala ang mga doktor tungkol sa mga panganib ng kawalan ng tulog. Ang mga tao ay kailangang mag-isip hindi kung paano matulog nang mas kaunti, ngunit kung paano matulog ng maayos. Ngunit ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon, at ang mga siyentipiko ay bumubuo ng mga pamamaraan ng maikling pagtulog, na hindi nag-aalis sa katawan ng ganap na paggaling.
Ang problema kung paano makakuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng 4-5 na oras ay wala sa harap ng isang taong nagmamasid sa rehimen. Kung matutulog ka sa oras, matutulog kaagad at hindi gumising sa gabi, sapat na ang anim na oras na pahinga sa gabi para sa pisikal at mental na kalusugan. Ang pinaka-produktibong oras ng pagtulog ay mula 22:00 hanggang 02:00. Nagpapahinga ang utak hanggang hatinggabi, inilunsad ang mga mekanismo ng pag-renew, at pinoproseso ang pang-araw-araw na impormasyon. Sa panahong ito, nagaganap ang mga proseso ng pagpapanumbalik, ang katawan ay nag-iipon ng enerhiya para sa mga kasunod na aktibidad. Pagkatapos ng alas-tres ng umaga, ang mga organo ay nagsisimulang gumising, ang metabolismo ay nagpapabilis. Alas kuwatro ng umaga, maaari kang bumangon at magtrabaho, pumasok para sa sports, ang iyong mga paboritong bagay. Ang anim na oras na tulog ay sapat na upang mapanatili kang malusog at malaya sa malalang problema sa kalusugan. Ang paraan kung paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa loob ng 6 na oras upang hindi nais na matulog sa araw ay hindi mahirap.
Kailangan mo lang mag-alala tungkol sa magandang pahinga nang maaga:
Pagkatapos ng 3-4 na linggo, ang tao ay umaangkop sa regimen - siya ay matutulog nang mabilis, madaling gumising sa umaga at pakiramdam na masaya sa buong araw.
Ang cycle ng pagtulog ay 90 minuto at nagtatapos sa REM sleep kapag tumaas ang tibok ng iyong puso at aktibidad ng utak. Ang yugtong ito ay tumatagal ng mga 10 minuto. Ang pagtatapos ng ikot ay ang pinaka-angkop na sandali para sa paggising. Apat na cycle ay sapat na para sa isang mahusay na pahinga, kailangan mo lamang na tumpak na kalkulahin ang agwat upang ang alarma ay hindi tumunog sa malalim na pagtulog. Ang isang oras at kalahating cycle ay maaaring bahagyang lumipat sa isang gilid o sa isa pa. Maaari mong malaman ang tagal ng panahon sa iyong sarili, pagmamasid sa estado sa oras ng paggising. Kung nakakaramdam ka ng pagod, pagkatapos ay nagising ka sa isang yugto ng mabagal na pagtulog at ang paggising ay dapat na ilipat pasulong. Kapag nagkalkula, kailangan mong isaalang-alang na sa karaniwan ay tumatagal ng 10-20 minuto upang makatulog, at sa susunod na cycle, ang REM phase ay nagiging mas mahaba. Halimbawa, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 5 oras. Kung magpasya kang matulog sa 22:00, kailangan mong magdagdag ng 15 minuto upang makatulog at 4.5 oras (tatlong cycle). Ang alarm ay dapat itakda sa 02:45 AM. Kung gusto mong gumising ng alas kuwatro ng umaga, pagkatapos ay matulog ka na para sa 22:00 o 23:30 ay tulog ka na. Kapag ang mga kalkulasyon ay ginawa nang tama at ang sandali ng pagtaas ay natukoy, maaari kang matulog sa loob ng 3 oras at gumising na puno ng enerhiya. Ngunit hindi ka maaaring lumikha ng matinding kondisyon para sa katawan at hindi magdagdag ng labis na pagtulog. Kung hindi ka marunong matulog at makakuha ng sapat na tulog, makipag-ugnayan sa isang sleep center para sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa EEG. Batay sa mga resulta ng data, tutukuyin ng mga espesyalista ang tagal ng cycle at kung gaano katagal bago makatulog bago gumaling.
Hindi sigurado kung paano matutong matulog nang mas kaunti, subukan ang polyphasic sleep method. Ang polyphasic sleep ay binubuo sa katotohanan na sa halip na isang mahabang walong oras na pagtulog, na itinuturing na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang na matulog bawat araw, ito ay nahahati sa ilang mga panahon na may pagbawas sa tagal nito. Ayon sa mga adherents ng ideya, ito ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nararamdaman ng isang surge ng enerhiya at lakas. Ang oras ng pagtulog ay nababawasan sa pamamagitan ng pagpapababa ng slow wave sleep phase. Kaya, maaari kang matulog sa loob ng dalawang oras. Bilang karagdagan, ang panahon pagkatapos ng paggising ay itinuturing na pinaka-produktibo. Sa polyphasic sleep, maraming mga panahon ng pagtaas ng pagganap ay nakuha. Ang rehimeng ito ay nangangailangan ng malakas na pagganyak, pasensya at paghahangad.
Dahil ang buong yugto ng pagtulog na hindi REM ay tumatagal ng humigit-kumulang isang oras at kalahati, iyon ay, hanggang sa 80% ng lahat ng pagtulog, ito ay karaniwang tumatagal ng lahat ng dami nito. Ayon sa mga sumusunod sa pamamaraan, ang katawan ay hindi nakakaramdam ng labis na pangangailangan sa Non-REM phase, dahil ang masiglang "recharge" ay nangyayari sa panahon ng REM rapid phase. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ng polyphasic sleep ay upang malaman kung paano agad na pumasok sa mabilis na yugto.
Ang ilang mga mode ng polyphasic sleep ay binuo na may iba't ibang tagal at isang indikasyon kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong matulog:
Ang mga adept ng mga turo ay naniniwala na mahalaga na walang sakit na lumipat mula sa tradisyonal hanggang sa polyphasic na pagtulog, kung gayon ang lahat ay magiging mas madali. Ang inirerekumendang mekanismo ng paglipat ay karaniwang:
Para sa ganap na epektibong pagbagay sa polyphasic sleep technique, kadalasang tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong linggo. Ang pinakamahirap ay para sa mga taong hindi sanay na magpahinga sa araw, kaya mas mahirap para sa kanila na makatulog nang mabilis sa oras ng liwanag ng araw.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang polyphasic sleep ay hindi kailanman pinag-aralan sa antas ng medikal. Maraming mga doktor ang nagpahayag ng kanilang mga alalahanin tungkol dito. Para sa ilang mga sakit, halimbawa, cardiovascular at nerbiyos, ang pagbawas sa oras ng pagtulog ay direktang kontraindikado.
Doktor ng Medical Sciences Vein Alexander Moiseevich sa mahabang panahon pinag-aralan ang epekto ng pagtulog sa paggana ng utak at bumuo ng isang paraan kung paano makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 4 na oras. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay dapat matukoy ng isang tao ang pinaka-kanais-nais na mga panahon para sa pagtulog. Tatagal ng isang araw ang eksperimento. Kinakailangang makinig sa mga sensasyon sa katawan, tasahin ang intensity at itala ang tagal ng mga sandali kung kailan mo gustong matulog. Pagkatapos ng isang araw, kakailanganin mong piliin ang dalawang pinakamahabang agwat na may pinakamalakas na pananabik sa pagtulog. Kailangan mong matulog sa oras na ito. Halimbawa, 2.5-3 at 1-1.5 na oras. Para gumana ang pamamaraan, mahalagang makatulog sa tamang oras.
Sinasabi ng mga tagasuporta ng rehimeng polyphasic na ang maikling panahon ng pagtulog ay nagpapagana ng mga nakatagong mapagkukunan ng katawan at isang hakbang sa mga bagong tagumpay. Naniniwala ang mga doktor na ang karamihan sa mga pamamaraan na nagtuturo kung paano matulog sa isang oras ay nakakapinsala sa kaligtasan sa sakit, mental at pisikal na kalusugan. Ito ay lalong mahirap na lumipat sa polyphasic mode para sa mga taong nakatulog nang mahabang panahon.
Listahan ng ginamit na panitikan:
Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat sa
na matuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at sa mga goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa
Sinuman sa atin ay malugod na sumasang-ayon na dagdagan ang araw ng ilang oras upang magkaroon ng oras na gawin hindi lamang ang lahat ng mga bagay, kundi pati na rin upang makakuha ng sapat na tulog.
lugar alam ang tungkol sa 6 na lihim na diskarte sa pagtulog na magpapalaya sa iyo hanggang 22 oras sa isang araw. Kung magpasya kang baguhin ang pattern ng iyong pagtulog, kung gayon siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ang iyong aktibidad ay nangangailangan ng higit na atensyon. Sa dulo ng artikulo isang bonus ang naghihintay sa iyo para matulungan kang magising sa tamang oras at manatiling gising.
(Hanggang XX siglo)
Formula ng pagtulog: isang beses para sa 4 na oras + isang beses para sa 2 oras = 6 na oras
Ang aming mga ninuno ay natutulog sa dalawang magkaibang yugto, na may panahon ng paggising na naghihiwalay sa dalawang yugto. Ang oras ng paggising sa pagitan ng dalawang bahagi ng pagtulog ay itinuturing na espesyal at maging sagrado - ang mga tao ay nakikibahagi sa mga espirituwal na kasanayan, pagmumuni-muni, at ginamit ang oras para sa pagbabasa. Kung gusto mong subukan ang polyphasic sleep, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, ito ang paraan upang pumunta. Ito ang pinaka komportableng opsyon para sa karamihan ng mga tao, na maaaring dagdagan ng 30 minutong pagtulog para sa pagbagay.
(Richard Buckminster Fuller)
Formula ng pagtulog: 4 beses 30 minuto bawat 6 na oras = 2 oras
Si Bucky Fuller ang may pinakaisip epektibong pamamaraan pagtulog, ang kakanyahan nito ay matulog ng 30 minuto 4 beses sa isang araw tuwing anim na oras. Sinabi ni Bucky na hindi siya nakaramdam ng higit na lakas. Sinuri ng mga doktor ang sikat na arkitekto at imbentor pagkatapos ng dalawang taon ng gayong panaginip at idineklara siyang ganap na malusog. Ito ang pinaka matinding cycle ng pagtulog.
(Salvador Dali)
Formula ng pagtulog: 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras = 2 oras
"Superman" ay itinuturing na isang epektibo at komportableng pamamaraan ng pagtulog para sa marami. Ang mga tao ay nakakaramdam ng isang pagsabog ng enerhiya at pakiramdam na malusog, gayunpaman, mayroong isang makabuluhang disbentaha: hindi mo masisira ang rehimen at makaligtaan ng hindi bababa sa isang pagtulog, kung hindi man ay makaramdam ka ng antok at pagod. Ang gayong panaginip ay isa sa mga malikhaing sikreto nina Leonardo da Vinci at Salvador Dali. Si Dali ay nagsagawa ng gayong panaginip, naglalagay ng isang metal na tray malapit sa kama, at may hawak na kutsara sa kanyang mga kamay. Nang mahulog ang kutsara, nagising ang artista mula sa dagundong: sa ganitong paraan nakahanap siya ng mga bagong ideya na nagbigay sa kanya ng isang intermediate na estado sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat.
(Winston Churchill)
Formula ng pagtulog: 1 oras sa gabi para sa 5 oras + 1 oras sa araw para sa 1.5 oras = 6.5 oras
Ang isa sa mga pinakadakilang Briton sa kasaysayan, si Winston Churchill, ay may ganitong pang-araw-araw na gawain: natulog siya ng 3 a.m. at nagising ng 8 a.m., at natulog mga isang oras pagkatapos ng tanghalian. "Dapat kang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan, at walang kalahating sukat, hindi kailanman! Maghubad ka ng damit at matulog ka na. Ito ang lagi kong ginagawa. Huwag ipagpalagay na mas kaunti ang iyong gagawin dahil natutulog ka sa araw. Sa kabaligtaran, maaari kang gumawa ng higit pa, dahil nakakakuha ka ng dalawang araw sa isa - mabuti, hindi bababa sa isa at kalahati."
(Nikola Tesla)
Formula ng pagtulog: 1 beses sa gabi para sa 2 oras + 1 oras sa araw para sa 20 minuto = 2 oras 20 minuto
Kilalang physicist at imbentor na gumawa ng malaking kontribusyon sa pag-aaral alternating current, natutulog lamang ng 2-3 oras sa isang araw. Maaari siyang magtrabaho buong gabi, ngunit kadalasan ay ginamit niya ang eksaktong pamamaraan ng pagtulog na ito, na nakuha ang pangalan nito bilang parangal sa henyong siyentipiko.
Formula ng pagtulog: 1 beses sa gabi para sa 1.5 oras + 3 beses sa araw para sa 20 minuto = 2.5 oras
Pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang mga pattern ng pagtulog ng mga sanggol, matatanda, at maraming hayop. Ang mga elepante, halimbawa, ay gumagamit ng medyo sikat na pattern ng pagtulog na kilala bilang "Everyman" isang ordinaryong tao), at matulog sa average na dalawang oras sa isang araw - sa gabi sa loob ng isang oras, at pagkatapos ay mga apat na beses sa loob ng 15 minuto. Ang REM na pagtulog ay dapat mangyari sa mga regular na pagitan. Ganyan ang schedule itinuturing na pinaka-kakayahang umangkop, sa kanya mas madaling makibagay... Bilang karagdagan, sa gayong pamamaraan, maaari mong laktawan ang isang maikling pagtulog nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Kung hindi ka pa handang mag-eksperimento sa pagtulog, ngunit gusto mo talagang gumising nang madali, maaari mong kalkulahin ang tagal ng panahon kung kailan ang katawan ay nasa REM sleep. Sa ganitong oras pinakamadaling gumising.
