Mga Prinsipyo ng TracyPagkakaiba-iba. Sinasabi ni Tracey na ang mga pangunahing pagkakamali ay monotony.
"Sa tuwing gagawin mo ang parehong ehersisyo, pinalalaki mo ang iyong mga kalamnan. Napakahalaga na baguhin ang mga ehersisyo at iba-iba ang paggana ng mga kalamnan sa bawat oras," sabi ni Tracey.
Ito ang sinabi ni Tracy tungkol sa bituin na si Gwyneth Paltrow: "Patuloy akong kailangang makabuo ng mga bagong sistema ng ehersisyo para sa bawat pag-eehersisyo."
Sa kanyang mga kliyente, si Tracy ay gumagamit ng isang simulator na siya mismo ang lumikha (Hybrid Body Reformer machine). Hindi tulad ng isang tradisyunal na Pilates machine, ang Tracey machine ay gumagana sa mga kalamnan mula sa iba't ibang panig nang sabay-sabay, at hindi mula sa isa, na nagpapahintulot sa tagapagsanay na lumikha ng higit sa 40 bagong ehersisyo bawat buwan.
Upang simulan ang. Kung mahilig ka sa sports, ang payo ni Tracy ay siguraduhing mayroon ka munang kahit 30 minuto ng iyong paboritong musika sa iyong iPod.
Magsimula sa isang gilingang pinepedalan. Tumakbo sa isang kanta, tumalon sa lubid sa isa pa. Kaya ang pagpapalit ng mga ehersisyo at kanta, magsanay ng 30 minuto. At pagkatapos ay simulan ang pagpapalakas ng iyong katawan. Magsimula sa 10 reps at gawin ang iyong paraan hanggang 100 araw-araw. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa iyong kalusugan, kumunsulta sa isang espesyalista.
Mga ehersisyo na nagpapabuti sa tono ng kalamnan
Mga armas. Kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1.36 kg, tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang itaas ang magkabilang braso sa isang V-hugis at dalhin ang mga ito sa iyong ulo.
Bahagyang ibaluktot ang iyong mga siko at pulso. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay pabalik, at pagkatapos ay itaas muli ang mga ito nang walang pagkaantala. Kaya 100 repetitions.
Mag-ehersisyo para sa isang kamay. Tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, ang mga braso sa iyong tagiliran. Kumuha ng dumbbell na tumitimbang ng 1-1.5 kg. Sa bahagyang nakayuko ang iyong siko, itaas ang isang braso sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay ganap na i-extend ang iyong braso sa parehong posisyon. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Gumawa ng 100 na pag-uulit gamit ang dalawang kamay.
"Ballet grand plie". Pagsamahin ang iyong mga takong, bahagyang ikalat ang iyong mga medyas sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili pababa hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling ganap na tuwid. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang sandali at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid muli. Magsagawa ng 100 repetitions.
Mga ehersisyo sa tiyan. Humiga sa sahig, braso sa iyong tagiliran, paa sa harap mo. Bahagyang itaas ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang "crunch" sa bahagi ng iyong tiyan, pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan pabalik. Ang pinakamahalagang bagay sa ehersisyo na ito ay tiyakin na ang iyong mga binti ay ganap na tuwid. Gumawa ng 100 repetitions.
Piking. Humiga sa sahig, mga braso sa iyong tagiliran. Itaas ang iyong mga binti hanggang 90 degrees at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Pagkatapos ng pagbaba, nang walang tigil, muling itaas ang iyong mga binti nang 90 degrees. Ang iyong itaas na katawan ay dapat na nasa sahig. Ang parehong mga braso at binti ay dapat manatiling tuwid, na nakaturo ang mga daliri sa paa. Magsagawa ng 100 repetitions.
Advanced na Piking. Humiga sa sahig, ang mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kumuha ng dumbbell na tumitimbang ng 1.36 kg at subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, itaas ang mga ito ng 90 degrees. Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti at braso sa panimulang posisyon sa parehong oras. Ang parehong mga braso at binti ay dapat manatiling tuwid, na nakaturo ang mga daliri sa paa. Gumawa ng 100 repetitions.
Sumasayaw + tone up
Pinagsasama ng programang Tracey ang iba't ibang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan na may matinding cardio. Nag-aalok din si Tracy ng dance cardio aerobics program na ginawa niya para tulungan ang kanyang mga kliyente na magbawas ng timbang. At ito ay gumagana. Marami ang nawawalan ng hanggang 23 cm ang laki sa unang sampung session lamang!
Kung may pagkakataon kang bumisita sa gym, maaari mong pagsamahin ang mga pagsasanay sa lakas at sayaw ng cardio. Inirerekomenda din ni Tracy ang pagkuha ng mga aralin sa ballet, ngunit ginagawa ito nang may 1kg na karga sa iyong mga bukung-bukong.
Tulad ng para sa cardio, sabi ni Tracey, "Maaari kang pumunta sa labas at gumawa ng ilang karagdagang jogging, jump rope, o galloping. Mahalagang salitan ang mga pagsasanay na ito."
Lahat Tungkol sa Accessory na Muscle
Naniniwala si Tracy na sa halip na sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, mas mahusay na tumuon sa mas maliliit na kalamnan na matatagpuan "sa paligid". At kung sila ay maayos na sinanay, posible na gawing mas maliit ang istraktura ng iyong katawan. Kung nais mong sanayin ang mga accessory na kalamnan sa iyong katawan, hindi ka dapat pumunta sa gym - mas mahusay na manatili sa bahay at gumawa ng 100 na pag-uulit ng mga di-lakas na ehersisyo.
Hilingin sa isang personal na tagapagsanay na tulungan kang lumikha ng isang programa sa pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong lumipat mula sa pagsasanay sa lakas sa mga pangunahing grupo ng kalamnan patungo sa mga ehersisyo sa mga accessory na kalamnan. Kung wala kang access sa isang trainer, magpatuloy sa paggawa ng lakas at cardio exercises sa bahay, ngunit isaisip ang mga pangunahing puntong ito:
1. HUWAG magbuhat ng anumang mas mabigat kaysa sa 1-1.5kg
2. LAGING Gumawa ng Abs Exercises
3. Tiyaking isasama mo ang parehong lakas at cardio exercises sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo
Kapag nag-angat ka ng mga timbang, kailangan mong i-on ang pantasya, iangat ito sa iba't ibang direksyon, gagawin nitong patuloy na gumagana ang iyong mga auxiliary na kalamnan.
magpainit
"Ang mga mananayaw ay nagsasanay sa mainit na mga silid sa mahabang panahon. Kadalasan dahil wala silang pondo upang magbigay ng magandang air conditioning," sabi ni Tracey.
"Bilang isang mananayaw, napansin ko na ang pagsasanay sa isang mainit na silid ay talagang nagpapabuti sa pagganap ng mga elemento. Pagkatapos kumonsulta sa mga doktor, natanto ko na mayroong isang medikal na paliwanag para dito: ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat.
Magsanay sa loob ng bahay sa 26C, ngunit maaaring ito ay masyadong mainit para magsimula. Samakatuwid, ayusin ang temperatura ayon sa gusto mo.
Araw-araw na gumagalaw
Si Madonna ay gumugugol ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw sa pag-eehersisyo, at si Gwyneth Paltrow ay may sariling Pilates machine. Siyempre, hindi lahat ay may maraming libreng oras at pera. Gayunpaman, nasa iyong kapangyarihan na mabuhay sa paggalaw araw-araw.
Sinabi ni Tracey, "Sigurado akong dapat kang gumawa ng 30 minuto ng pagsasanay sa lakas at 30 minuto ng cardio araw-araw. Kung hindi ka nag-eehersisyo, ang iyong balat ay nawawalan ng pagkalastiko at tumaba ka."
At sa wakas
Itigil ang paggawa ng mga dahilan, gawin mo lang.
Ang milyonaryo ng Canada na si Brian Tracy, na ang talambuhay ay tiyak na karapat-dapat sa pag-aaral, ay naging tanyag bilang isang espesyalista sa larangan ng mga diskarte sa pag-unlad ng negosyo at ang nag-develop ng kanyang sariling paraan ng pagkamit ng mga layunin.
Gamit ang Tracy system, mababago ng lahat ang kanilang buhay para sa mas mahusay, maimpluwensyahan ang saloobin ng iba sa kanilang paligid, makamit ang anumang layunin at matupad ang kanilang pinakamaligalig na mga pangarap. Ang pahayag na ito ay maaaring mukhang isang matapang na pagmamalabis, gayunpaman, tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang pamamaraan ni Brian Tracy ay talagang gumagana.
Ang mga taon ng pagkabata ng Pangulo ng Brian Tracy International, isang motivational speaker at may-akda ng mga pantulong sa pagtuturo (ipinanganak si Tracy noong 1944), ay ginugol sa lungsod ng Vancouver sa Canada. Ipinagdiriwang ng negosyante ang kanyang kaarawan noong Nobyembre 27.
Bilang karagdagan kay Brian, ang pamilya ay may tatlo pang anak na lalaki, kaya palaging walang sapat na pera. Hindi natapos ang kanyang pag-aaral sa paaralan, nakakuha ng trabaho si Tracy sa kumpanya ng pagpapadala, bilang isang handyman. Sa loob ng walong taon ay naglakbay siya sa mundo gamit ang isang tramp steamer, at nang bumalik siya sa kanyang sariling baybayin, iniwan niya ang trabahong ito at pumasok sa pagbebenta.
Kasunod ng halimbawa ng mga makaranasang kasamahan, si Brian ay na-promote bilang senior salesperson makalipas ang isang taon, at makalipas ang ilang taon, nang maging 25 taong gulang ang may kakayahang empleyadong ito, nakaupo na siya sa upuan ng bise presidente ng kumpanya.
Bago naging isang awtoritatibong espesyalista, si Brian Tracy (talambuhay ni Tracy - isang coach ng negosyo - ang kuwento ay hindi gaanong kaakit-akit kaysa sa kuwento ng kanyang promosyon sa larangan ng pagbebenta) ay nakikibahagi sa marketing, at nag-aral din ng ekonomiya, sikolohiya at lahat ng uri ng mga diskarte. para sa pagkamit ng tagumpay.
Noong 1981, nilikha niya ang kanyang sistema para sa pagkamit ng tagumpay, at noong 1985, ang sistema ni Brian Tracy ay naitala sa audio media, salamat sa kung saan milyon-milyong mga tao ang nakakuha ng access sa Psychology of Achievement.
Noong 2008, sa suporta ng mga kasosyo, itinatag ni Tracy ang kumpanyang iLearningGlobal, na ang mga aktibidad ay limitado sa pagsasagawa ng mga pagsasanay at seminar on-line, at noong 2010 ay nagtatag ng kanyang sariling proyekto sa network para sa mga tagapamahala at negosyante.
Ngayon, si Tracey ay isang developer ng mga diskarte sa marketing na nagbibigay-daan sa mga bago at may karanasan na mga negosyante na maabot ang isang mas mataas na antas ng negosyo at propesyonal. Kasama sa mga kliyente ni Brian ang malalaking kumpanya tulad ng Toyota, Nissan at Bank of America.
Ang isang tao na nakamit na ang lahat ng maaari lamang mangarap, tulad ng walang iba, ay maaaring magbigay sa kanyang mga tagasunod ng lahat ng kinakailangang impormasyon tungkol sa mga tampok ng pag-unlad ng negosyo, ang sikolohiya ng mga benta at ang mga pangunahing kaalaman sa pag-unlad ng sarili.
Bilang isang makapangyarihang may-akda, sigurado si Brian Tracy na maaaring maging matagumpay ang sinuman. Kahit na ang isa na walang anuman ... maliban sa pagnanais na gawin ang unang hakbang sa mundo ng mga matagumpay na tao. Ano ba talaga ang kailangang gawin? Upang magbago nang lampas sa pagkilala: upang maging kung ano ang hindi mo kailanman naging, ngunit hindi upang baguhin ang iyong sarili, iyon ay, hindi upang isakripisyo ang iyong sariling mga espirituwal na halaga.
Ang pangarap ay nagbubunga ng tagumpay, kailangan lamang matutunan kung paano mangarap ng tama. Ang lahat ng mga tao na nakamit ang tagumpay ay malalaking nangangarap na nagawang isipin ang kanilang hinaharap sa pinakamaliit na detalye. Si Brian Tracy (ang talambuhay ng taong ito ay isang matingkad na halimbawa ng kapangyarihan ng positibong pag-iisip) sa isang pagkakataon ay nagtrabaho nang husto upang ipatupad ang kanyang mga plano at nakuha ang lahat ng mayroon siya ngayon.
Ang kakayahang mangarap ay hindi lamang ang paksa na hinawakan ni Tracy. Ang isang seryosong balakid sa tagumpay, ayon sa milyonaryo, ay ang kawalan ng kakayahan na epektibong maglaan ng oras ng isang tao. Ang mga matagumpay na tao ay perpekto din sa kasanayang ito - kahit anong gawin nila, hindi sila kailanman pumapatay ng oras.
Ayon kay Brian, ang isang taong nangangarap na maging isang "high-flying bird" ay hindi dapat gumugol ng oras sa mga bonggang turkey. Si Brian Tracy, na ang talambuhay ay nagsimula sa isang mahirap na pamilya, ay hindi naghintay ng tulong mula sa kanyang mga magulang, at hindi nila siya matutulungan sa anumang paraan - halos wala silang sapat na pera para sa mga kinakailangang bagay. Ngayon, si Brian ay sumikat nang napakataas na ang kanyang pangalan ay kilala sa halos lahat ng sulok ng mundo, at ang kanyang mga programa sa pagsasanay at mga libro ay sikat sa mga naghahangad na negosyante mula sa iba't ibang bansa.
Bilang isang manunulat na si Brian Tracy (ang mga sikat na aklat ng tagapagsalita ay isinalin na ngayon sa halos lahat ng mga wika sa mundo) siya ay nagtatrabaho sa marahil ang pinakasikat na genre ngayon: "paraan ng pagkamit ng tagumpay." Nasa ibaba ang isang listahan ng ilan sa mga gawa ng may-akda na ito.
Ang Peaking Achievement ay isang briefing para sa mga aspiring entrepreneur na handang magsikap at mapabuti ang kanilang buhay. Ang mga taong nag-aral ng manwal na ito ay matututong kumita ng higit pa, magagawang maniwala sa kanilang sarili at sa kanilang pagiging natatangi.
"One Hundred Absolute Laws of Business Success" - isang listahan ng mga unibersal na batas na sumasailalim sa tagumpay ng isang modernong tao sa negosyo. Inilarawan ni Brian ang gawain ng bawat isa sa mga batas na may mga tunay na halimbawa sa buhay.
Ang isa pang paksa na hinipo ni Brian Tracy ay ang sikolohiya ng pagbebenta. Ang lahat ng mga nagbebenta-asno, naniniwala ang may-akda, ay medyo magkatulad sa bawat isa. Si Tracy ay nagtalaga ng higit sa isang libro sa paksang ito. Narito ang ilan sa mga ito:
Pagkatapos basahin ang gabay sa Pagkamit ng Layunin, ang mga kabataang negosyante ay magkakaroon ng pag-unawa sa mga pangunahing prinsipyo na kailangan upang gawing totoong buhay ang isang panandaliang layunin.
Pamahalaan ang Iyong Oras at Doblehin ang Iyong Mga Resulta ay isa sa mga pinakatinatanggap na nabasa na mga libro ni Brian Tracy. Ang pamamahala sa oras at pag-aayos sa sarili ay ang mga levers kung wala ito imposibleng matutunan kung paano produktibong pagsamahin ang trabaho at personal na buhay.
Bago simulan ang landas tungo sa tagumpay, ang isang baguhan na nagbebenta ay kailangang maglaan ng ilang oras sa paggawa sa kanyang sarili, sabi ni Brian Tracy. Ang sikolohiya sa pagbebenta ay isang tool na epektibong gagana sa mga kamay ng isang tao na alam kung ano mismo ang gusto niyang gawin. Ito ay mahalaga! Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang negosyante ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang talagang nais niyang makamit, ang kanyang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, na pinupuno ito ng mga malikhaing emosyon. At ang positibong ito ay nararamdaman ng iba.
Sa kasalukuyan, isa sa mga pinakasikat na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang Tracy Anderson diet. Maraming sikat na palabas sa negosyo na bituin ang kanyang mga tagasunod, dahil ang may-akda ng diyeta na may buong kumpiyansa ay ginagarantiyahan ang pagkuha ng isang payat na pigura ng isang mananayaw, isang mapagmataas na postura ng isang ballerina sa loob lamang ng anim na linggo ng pagsunod sa sinumang tao na nagpasyang alisin ang nakakainis. mga akumulasyon ng taba. Ito ay pinatunayan ng mga perpektong anyo ng pigura ni Madonna, Gwyneth Paltrow at iba pang sikat na personalidad.
Ang isang sikat na makintab na magazine na naglalathala ng mga kagiliw-giliw na materyales sa paggamit ng mga epektibo, ay nag-aalok Ang diyeta ni Tracey Anderson, mula sa kanya sistema ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging perpekto eksakto Para sa iyo.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ni Tracy Anderson ay mahigpit na pagsunod sa paggamit ng mga pagkain, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay hindi dapat lumampas sa 700-1200 kcal bawat araw, sa halip na karaniwang 2500 kcal para sa isang tao.
Ito medyo mahigpit ang diet at kadalasan ang pagkahilo, panghihina, pagkairita ng nerbiyos at hindi kasiya-siyang sensasyon ay nangyayari sa mga taong nagmamasid dito. Pakiramdam pakiramdam sa tiyan gutom. Ito ay nagiging malinaw sa bawat tao na ang gayong mahigpit na mga paghihigpit sa calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ay hindi maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi ito kinakailangan. Ang Paraan ng Pagbaba ng Timbang ng Tracy Si Anderson ay lubos na epektibo natanggap resulta maging nasasalat at nakikita na sa kabila pitong araw paggamit nito. Ang katotohanang ito ay nagbibigay ng pagdagsa ng bagong lakas at pag-asa, upang tuluyang makayanan ang mga patakaran at kinakailangan sa hinaharap.
Sa diyeta ng Tracy Anderson, ang mga mahigpit na paghihigpit ay nalalapat sa paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, isang glut na kung saan ay napakadaling ideposito sa katawan ng tao sa anyo ng akumulasyon ng taba.
Ang mga karbohidrat na nilalaman sa mga cereal at iba pang mga produkto ng buong butil ay katanggap-tanggap para isama sa diyeta. Mga pangunahing tagapagbigay ng calorie ay walang taba na karne, isda, ngunit sa ilalim ng obligadong kondisyon na karne dapat lang puti. Mandatory sa ay sariwa din berdeng gulay, anumang berry, isang mahalagang kondisyon ay ang mga prutas at gulay na natupok ay hindi dapat magkaroon ng maliwanag na kulay, dahil ang mga uri ng mga ito ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga nakakapinsalang carbohydrates.
Ang mga produktong karne ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang protina, prutas, gulay at berry na may hibla at antioxidant. Mula sa mga taba pinapayagan na gumamit lamang ng mga langis ng oliba at kalabasa. Pag-inom ng malalaking halaga ng likido maligayang pagdating, ang pang-araw-araw na pamantayan nito mula 1.5 hanggang 3.00 litro. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa paggamit ng non-carbonated mineral tubig, berde at itim na tsaa, nakabatay sa tsaa halamang paghahanda, iba-iba mga katas ng prutas at gulay. Ang paggamit ng likido ay nakakatulong upang mapabilis ang mga metabolic na proseso ng katawan, at ito naman, ay nagbibigay ng magandang insentibo para sa pagproseso ng mga mataba na tisyu at pinapadali ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan na tinitiyak ang paglabas ng mga cellular metabolic na produkto.
May-akda ng sistema ng pagbaba ng timbang ni Tracey Anderson pangkategorya form ay nangangailangan ng buo kabiguan mula sa ang lahat ng uri fast food, pagkain na naglalaman ng mga preservative at artipisyal na additives. Hindi rin kasama sa diyeta ang lahat mga inuming may alkohol, mataba na sarsa at natural na itim na kape. Lahat produktong Gatas, tulad ng gatas, natural na yogurt, cottage cheese na ipinapayo ng may-akda palitan ng toyo mga produkto.
Araw-araw kailangan mong uminom ng isang baso ng sariwang inihandang juice mula sa mga mansanas, repolyo, perehil, luya.
Ang tagal ng diyeta ni Tracy Anderson ay hindi hihigit sa anim na linggo. Kung sakaling pagkatapos ng panahong ito ay hindi mo nagawang makamit ang ninanais na mga resulta, dapat mo gawin buwang pahinga. Sa panahon ng pahinga na ito, pinapayagan kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa mahalagang kondisyon ng pagpapanatili ng kategorya ng timbang na nagawa mo nang makamit. At pagkatapos ay maaari mong muling ipagpatuloy ang pagsunod sa mga alituntunin at kinakailangan ng isang diyeta na mababa ang calorie. Isang linggo pagsunod Nagdidiyeta si Tracey Anderson ito ay medyo madali magtanggal ng 2-3 kilo labis na timbang. Araw-araw sa diyeta ay dapat na naroroon apat na pagkain sa isang araw, na may pagkakaroon ng mga meryenda sa hapon, na dapat ay magaan na meryenda. Kung ganyang diet parang sapat ka na matigas at mahigpit at mahirap para sa iyo na mapaglabanan ito, kung gayon ang buong pang-araw-araw na pamantayan ng pagkain ay dapat na ibahagi na para sa anim na pagkain at.
Sample Tracey Anderson diet menu para sa tatlong linggong kursoUnang linggo
almusal:
Hapunan:
meryenda sa hapon:
Hapunan:
Ikalawang linggo
almusal:
Hapunan:
meryenda sa hapon:
Hapunan:
Ikatlong linggo
almusal:
Hapunan:
meryenda sa hapon:
Hapunan:
Kasabay ng pagtupad sa lahat ng mga kondisyon ng diyeta ni Tracy Anderson, kinakailangan na sabay na ikonekta ang aktibong pisikal na pagsasanay. Dapat silang bigyan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto ng iyong pang-araw-araw na oras. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pisikal na pagsasanay ay kalahating oras ng mga pagsasanay sa lakas, dahil ang mga ito ay isang kinakailangan para sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito.
Pinakamahusay na epekto Maaari kang makatanggap sa paghahalili mga klase tumatakbo, tumatalon, mabilis na paglalakad at galaw sa pagsayaw sa ilalim ng saliw ng musika. Ang saliw ng musika ay dapat pukawin sa iyo ang isang mahusay na pagnanais na lumipat, na isang mahalagang nakapagpapasigla na katotohanan. Ngunit sa parehong oras, dapat itong isaalang-alang na hindi ka dapat gumamit ng mga dumbbells ng higit sa isa at kalahating kilo ng timbang, habang maaari mong makamit ang isang eleganteng, payat na pigura ng isang ballerina, at hindi mag-pump up ng mga karagdagang kalamnan ng mga bisig. at mga binti. bigyang pansin pumping up at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, magsagawa ng mga sesyon ng pagsasanay lamang sa mga maiinit na silid, dahil sa init lamang ang pagkalastiko ng kalamnan ng katawan ng tao ay tumataas.
Si Jennifer Lopez sa 45 ay magbibigay ng logro sa sinumang 20 taong gulang na batang babae. Lubos na salamat sa programa ng fitness instructor na si Tracy Anderson. Ano ang lalong mahalaga, lahat ng pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay. Subukan natin? Okay, ngunit una sa isang maliit na kasaysayan.
Ang karanasan ni Tracy Anderson mismo ay magbibigay inspirasyon sa sinuman. Kahit na sa una ay walang masyadong magandang data. Si Tracy ay likas na sobra sa timbang, may malawak na buto at mahilig sa matamis. Pero ngayon mukhang maliit na. Nagsimula ang lahat halos 20 taon na ang nakalilipas. Si Tracy ay naghihintay ng isang sanggol at pinamamahalaang upang makakuha ng 25 kg sa panahon ng pagbubuntis. Siya ay may kasaysayan ng isang nabigong karera sa ballet at isang pagnanais na umasenso. Kinuha niya ang kanyang mga problema sa timbang bilang tanda: Tracy, oras na upang baguhin ang isang bagay sa buhay na ito! Bilang resulta, binuo niya ang kanyang sariling sistema ng pagsasanay, pinahusay ang kanyang pigura - at sa parehong oras ay nakakuha ng mga stellar na kliyente, kabilang sina Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow, Shakira. Ang mga sa kanila na kailangan ding magbawas ng timbang ay maaaring mawalan ng hanggang 20 kg sa loob ng anim na buwan. Marami sa mga kliyente ni Tracy na isinasaalang-alang ang liposuction ay kinansela ang operasyon pagkatapos ng ilang buwang pagsasanay. Ang bentahe ng sistema ng Tracy Anderson ay ang mga kalamnan ay hindi nag-pump up nang labis, ang pigura ay nananatiling pambabae.
Tumatakbo sa Plank
Pumasok sa tabla. Ang linya ng katawan ay dapat na tuwid mula ulo hanggang paa. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at ilapit ito sa iyong dibdib hangga't maaari. Ilagay ang iyong paa sa sahig at gawin ang parehong paggalaw sa kabilang paa. Pagkatapos taasan ang bilis, "tumakbo" sa ganitong paraan sa lugar sa isang average na bilis ng tungkol sa 30 segundo. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa abs, core muscles at pigi.
Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa press. Ang mga palad sa "Planck" ay matatagpuan nang eksakto sa ilalim ng mga balikat, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 °. Sa anumang kaso huwag yumuko ang iyong likod, upang hindi makapinsala sa mas mababang likod. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang huwag tumingin sa sahig, ngunit pasulong.
Pindutin ang mga ehersisyo na may bola
Kumuha ng bola ng gamot (karaniwang gawa sa siksik na goma, may hindi madulas na ibabaw at puno ng buhangin) na tumitimbang ng 1.5-2 kg, humiga sa iyong likod nang tuwid ang iyong mga binti. Nakataas ang mga kamay na may hawak ng bola. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong ulo, balikat at talim ng balikat, umupo nang maayos at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong mga binti gamit ang bola at harangin ito gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga binti. Magsagawa ng 15-20 beses. Pinapalakas nito hindi lamang ang pindutin, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mga kamay.
Mahusay na ehersisyo na may dagdag na timbang. Siguraduhing higpitan ang pindutin kapag gumaganap, panoorin ang iyong paghinga. Kung walang medicine ball, maaari itong palitan ng dumbbells o mabigat na libro.
Magpose ng "Table"
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Nakayuko ang mga binti. Itaas ang katawan upang ang mga braso at binti ay bumuo ng mga binti ng "mesa". Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15-20 beses. Ang epektibong ehersisyo na ito ay hiniram mula sa hatha yoga. Hindi lamang nito pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng mga braso at puwit, itinatama ang pustura at pinasisigla ang mga organ ng pagtunaw.
Sa susunod na araw ay madarama mo ang mga kalamnan, na ang pagkakaroon nito ay hindi man lang pinaghihinalaang. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga diskarte at pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo ang mga pagbabago sa lugar ng balikat.
Push-up na may leg swing
Pumasok sa tabla. Higpitan ang iyong pagpindot. Itaas ang iyong kanang paa. Bumalik sa panimulang posisyon, ibaba ang iyong binti. Ulitin ang parehong sa kaliwang binti. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, triceps, puwit at, siyempre, ang pindutin. Maaari mong salit-salit ang direksyon ng mga swing - pataas man o sa gilid. Tandaan na huminga: bumaba sa paglanghap, at umakyat sa paghinga.
"Lunok" mula sa upuan
Tumayo nang nakaharap sa likod ng isang upuan, sumandal dito gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong kanang binti, ibaluktot ang iyong tuhod sa 90° anggulo, at pindutin ang kanang gilid ng likod ng upuan. Ang pagtuwid ng iyong binti, i-ugoy pabalik at ayusin ito sa posisyon na "Swallow" - ang katawan ay nakatagilid patungo sa upuan, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko. Ulitin ang kumbinasyon sa bawat binti ng 20 beses. Pinapalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit at lateral abs.
Bago ang ehersisyo na ito, ipinapayong magpainit, kung hindi man ay may panganib na ma-sprain ang mga ligaments sa binti dahil sa masyadong matalim na pag-indayog. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na gawin ito sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.
Ang Tracy Method ay isang kumbinasyon ng cardio, dance aerobics at mga espesyal na idinisenyong ehersisyo para sa mga partikular na bahagi ng katawan. Ang programa ay nagsasangkot ng pagsasanay 5-6 beses sa isang linggo, isang mahigpit na diyeta at walang konsesyon. Ang mga regular na ehersisyo ay ginagawang nababanat ang puwit, at ang tiyan ay flat at "null-bearing". Kaya't huwag maniwala sa mga nagsasabing halos imposibleng makapasok sa isang "pre-buntis" na hugis.
Para kanino ang sistema ng Tracey Anderson? Ang sagot ay simple - mga babaeng may layunin na determinadong magtagumpay at hindi titigil pagkatapos ng isang linggo.
It is not for nothing na mahal na mahal ng mga bida si Tracy, effective talaga ang mga programa niya. Ngunit dapat itong maunawaan na si J. Lo ay gumugugol ng hindi bababa sa isang oras sa gym araw-araw - dahil sa ugali, hindi lahat ay makatiis ng ganoong matinding pagkarga.
Koleksyon ng mga aklat
Nakasulat si Tracy ng mga 60 libro. Ang kanyang mga libro ay isinalin sa dose-dosenang mga wika sa buong mundo.
Naitala ang ilang daang mga programang pang-edukasyon na audio at video sa sikolohiya ng tagumpay. Noong 2010, itinatag niya ang Brian Tracy University, na nagsasanay sa mga negosyante at sales manager online.
Taun-taon ay nagpapayo tungkol sa 400 kumpanya.
Mga unibersal na batas na sumasailalim sa tagumpay ng mga negosyante sa buong mundo.
Nagbibigay din siya ng mga halimbawa sa totoong buhay na malinaw na naglalarawan kung paano gumagana ang bawat batas, at nag-aalok din sa mambabasa ng mga pagsasanay upang mailapat ang mga batas na ito sa trabaho at buhay.
Palakihin ang mga super kids
Kapag mayroon kang isang anak, maraming bagay at problema ang nagiging hindi gaanong mahalaga, kumukupas sa background. Mula ngayon, ang mga bata ang iyong pangunahing alalahanin at kagalakan sa buhay.
Ang mabuting magulang ay hindi ipinanganak, sila ay ginawa. Ngayon alam namin ang lahat tungkol sa kung paano tratuhin ang mga bata. Maaari mo ring matutunan ito. Pag-ibig, pasensya, paggalang sa pagkatao ng isang maliit na tao - ito ang mga pangunahing bahagi ng wastong edukasyon. Sa ganoong kapaligiran lamang ang bata ay lumaking malusog, malakas at may tiwala sa sarili. Ngunit ito ang pinakamahal na pangarap ng lahat ng mga magulang!
Mamuhay nang mas madali
Huwag mag-alala, maging masaya, o Mamuhay nang mas madali. Gaano kadaling makaligtas sa stress, itapon ang kaguluhan at panatilihing kontrolado ang iyong buhay.
Kung gusto mong maging masaya - maging ito! Sulit ba na magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa, gumawa ng maraming hindi kailangan at maling aksyon, upang pahirapan ang iyong sarili sa mga negatibong karanasan?
Sapat na lamang na huminto, mag-isip at ituro ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon. Matagal nang alam kung paano ito gagawin. Ngayon, maaari mo ring baguhin ang iyong buhay, makahanap ng kapayapaan ng isip, maging tiwala sa sarili at matagumpay sa negosyo. Ito ay mas madali kaysa sa iyong naisip!
Kunin ang halaga mo
Ang walang kapantay na Brian Tracy ay nagbibigay sa iyo ng isang subok na sunud-sunod na sistema na magpapalaki sa iyong halaga bilang isang empleyado, magbubukas ng iyong tunay na potensyal at kikita ka ng higit pa sa iyong naisip.
Sa libro, binabalangkas niya ang isang klasikong diskarte sa paksa ng paglago ng karera at personal na kita sa anumang posisyon at sa anumang kumpanya. Ito ay magbubukas ng pinto sa tagumpay at kaligayahan para sa iyo kung susundin mo ang napakahalagang mga tip na ito.
Paano kumuha at mapanatili ang mabubuting empleyado
Ang slogan na "Cadres decide everything!" ay hindi nangangahulugang lipas na, ngunit sa ngayon ang karamihan sa mga Amerikanong tagapamahala ay hindi pa nakakatanggap ng anumang sistematisado at pormal na kaalaman tungkol sa wastong (na nangangahulugang epektibo) na trabaho sa mga tauhan sa anumang kurso.
Tinatalakay ng aklat ang pinakamahalaga at napatunayang mga prinsipyo (mayroong 21) ng naturang gawain.
Iwanan ang pagiging makulit, kainin ang palaka
Isang serye ng mga napatunayang kasanayan na makakatulong sa iyong planuhin at maayos ang iyong oras sa trabaho.
Tuturuan ka ng aklat na maunawaan ang mga priyoridad na nangangailangan ng paglutas ng mga problema, upang maiwasan ang mga pagkaantala at pagkaantala, upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa maikling panahon.
Plano ng Paglipad: Paano Maabot ang Taas na Hindi Mo Pinangarap
Ang mga taong nagawang umakyat sa taas ng tagumpay at kayamanan ay madalas na iniisip na alam ang ilang lihim na nagpapahintulot sa kanila na mabilis at walang hadlang na makamit ang kanilang ninanais na layunin. Matapat na sinabi ni Tracy na ang pangmatagalang tagumpay ay dumarating lamang sa mga taong handang magsumikap at magsumikap.
Inihambing ng may-akda ang landas na humahantong sa pagbuo ng isang matagumpay na negosyo sa paglipad ng isang air liner. Ang paghahambing na ito ay nakakagulat na mahusay na nagpapakita ng lahat ng mga yugto ng paglalakbay, lahat ng mga problema na maaaring lumabas sa daan, at kung paano lutasin ang mga ito.
Itinuro ni Tracy hindi lamang ang ideolohiya, kundi pati na rin ang "mga teknolohiya" ng tagumpay. Ipinaliwanag niya nang detalyado ang kahalagahan ng paghahanda, detalyadong pag-unlad ng ruta at ang pagpili ng layunin - ang dulong punto ng landas. Pagkatapos basahin ang librong The Flight Plan, gusto mong agad na gumawa ng plano at magsimulang kumilos.
Pagpaplano ng Proseso ng Buhay
Malapit ka na sa pinakakapana-panabik na pakikipagsapalaran ng paglubog ng iyong sarili sa pang-unawa ng pinakakapana-panabik na taong makikilala mo sa iyong buhay. At ang taong iyon ay IKAW!
Ang pinakadakilang sikreto sa tagumpay ay na ikaw ay “maging kung sino ka sa tingin mo sa bawat oras.
Tagumpay
Ang mga taong nagsusumikap para sa tagumpay ay napipilitang lumaban sa masalimuot at magkasalungat na mga pangyayari, tulad ng mga tunay na mandirigma.
Tanging ang mga may kapangyarihang intelektwal na sandata, na ginagamit ng mga pinakadakilang heneral sa lahat ng panahon, ang mananalo. Gamit ang mga taktika na inilarawan sa aklat na ito, mananalo ka ng walang kundisyong tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay.
Buuin ang iyong kinabukasan
Kung ikaw ay tunay na ambisyoso, mayroon kang ginintuang pagkakataon na gumawa ng tunay na pag-unlad.
Sa kanyang aklat, ipinakita ni Brian Tracy ang 12 salik ng tagumpay na dapat isaalang-alang ng sinumang gustong mapagtanto ang kanilang potensyal sa isang mundo na halos walang limitasyong mga posibilidad.
Salamat sa kanyang napakahalagang payo, maaari kang bumuo ng mga gawi ng pinakamatagumpay na tao, maging ganap na master ng iyong sariling kapalaran at makamit ang kalayaan sa pananalapi.
Ang lakas ng alindog
Ang tagumpay sa negosyo at sa personal na buhay ay direktang nakasalalay sa kakayahang makipag-usap sa iba.
Ang lihim ng tagumpay ay nakasalalay sa paggamit ng mga maaasahang paraan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao. Sa aklat na ito, matututunan mo kung paano nagtagumpay ang mga katangi-tanging kaakit-akit na tao sa pakikipag-usap sa mga customer at kliyente, pati na rin nakakamit ang malalim na pag-unawa sa mga relasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
Pamahalaan ang iyong oras at doblehin ang iyong mga resulta
Marami sa atin ang nagdurusa sa ating sariling disorganisasyon, ngunit isa ito sa mga pagkukulang na madaling maalis.
Ang aklat ni Brian Tracy, Pamahalaan ang Iyong Oras at Doblehin ang Iyong Mga Resulta, ay nagbibigay ng isang maikling pangkalahatang-ideya kung paano gumamit ng mga simpleng paraan ng pag-aayos sa sarili upang mapataas ang iyong kahusayan, mapabuti ang iyong trabaho at personal na buhay, matutong gumawa ng higit pa at hindi mag-aksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan.
Mabisang Paraan ng Pagbebenta
Ang pinaka-advanced na mga diskarte sa marketing.
Isa sa mga praktikal na aplikasyon ng sikat na "Science of Brian Tracy": pagkolekta, pag-aaral at pagbubuod ng impormasyon tungkol sa mga ideya, pamamaraan at tiyak na mga diskarte, salamat sa kung saan ang mga matatalinong tao ay umabot sa taas ng tagumpay sa pakikipagkalakalan sa sinumang kasosyo.
Ang 12 Prinsipyo ng Kahusayan sa Pamumuno
Ang libro ay magbibigay sa iyo ng pinakamalapit na kakilala sa mga advanced at epektibong pamamaraan ng marketing.
Tinawag ito ng mga Amerikano na "Bible No. 1 para sa mga nagbebenta", sa paniniwalang sinumang tao na gustong kumitang magbenta ng isa pang produkto, serbisyo, kanyang sarili, ideya, kaalaman (iyon ay, isang magulang, guro, ministro, doktor, kasambahay, atbp.) .).
Magbago ang iyong isip at magbabago ang iyong buhay
Upang mapakinabangan ang iyong mga kakayahan, kailangan mong baguhin ang paraan ng pag-iisip mo, sabi ni Brian Tracy.
Sa kanyang aklat, ipinakita niya ang 12 mga prinsipyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang propesyonal at personal na tagumpay, matutong mag-isip nang positibo, mangarap ng imposible, pamahalaan ang iyong buhay at palaging makamit ang iyong mga layunin.
Ang Sining ng Pakikitungo
Nagbibigay si Brian Tracy ng maraming mahahalagang tip sa mga propesyonal sa pagbebenta.
Ang praktikal na gabay na ito ay tutulong sa iyo na malampasan ang pagtatapos ng mga deal nang madali at palaging makamit ang iyong mga layunin.
Paano pinamamahalaan ng pinakamahusay
Ang pamumuno ay isang kritikal na kasanayan na nagsisiguro sa tagumpay ng anumang kumpanya o indibidwal na departamento.
Sa aklat na ito, ibinubuod ng business guru na si Brian Tracy ang mga karanasan ng mga nangungunang executive at may-ari ng negosyo na nagbibigay-daan sa kanila na maging mahusay sa mga mapagkumpitensyang merkado. Matututuhan mo kung paano ilapat ang pinakamakapangyarihang mga prinsipyo ng pamumuno upang pamahalaan, mag-udyok, at maghatid ng mga resulta nang mas mabilis kaysa dati.
Ang aklat ay inilaan para sa mga pinuno ng mga departamento, departamento at kumpanya. Para sa sinumang gustong bumuo ng mga kasanayan sa pamumuno at pamamahala.
Leader na personalidad
Ang pangunahing ideya nito ay ito: walang mga di-makatotohanang ideya, pangarap at layunin - mayroon lamang hindi makatotohanang mga deadline para sa kanilang pagpapatupad.
Walang dahilan! Ang kapangyarihan ng disiplina sa sarili
21 mga landas tungo sa napapanatiling tagumpay at kaligayahan.
Ang bawat isa sa 21 kabanata sa aklat ay nagpapakita sa iyo kung paano pataasin ang iyong antas ng disiplina sa isang aspeto ng iyong buhay, at ang mga pagsasanay na pagsasanay sa dulo ng kabanata ay tutulong sa iyo na gamitin ang walang-dahilan na paraan sa iyong sariling buhay.
Ang pag-master ng mga kasanayan sa disiplina sa sarili ay magdadala sa iyo ng napakalaking benepisyo ... kaya huminto sa paggawa ng mga dahilan at basahin ang aklat na ito!
Update. Hakbang-hakbang na plano sa personal na pag-unlad
Ang aklat na ito ay para sa mga gustong "i-reboot" ang kanilang buhay, maghanap ng bagong kawili-wiling trabaho o magbukas ng negosyo, makamit ang malalaking layunin.
Iminumungkahi ni Brian Tracy na nakikita mo ang iyong sarili bilang isang korporasyon na kailangang pangasiwaan at ang tagumpay ay ganap na nakasalalay sa iyo. Ang mga tanong at pagsubok na iminungkahi ng may-akda ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang gusto mo mula sa buhay, at ang mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin at sistematikong makamit ang mga ito.
Ang mga epektibong pamamaraan at praktikal na pagsasanay na iminungkahi ng may-akda ay magbibigay-daan sa mga mambabasa na maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng personal na estratehikong pagpaplano, maingat na pag-aralan ang kanilang mga kakumpitensya, magtakda ng mga pamantayan na kailangan mong pagtuunan ng pansin sa iyong mga aktibidad, magtalaga ng awtoridad, matukoy ang mga priyoridad, pati na rin ang mga pamantayan. kung saan maaari mong suriin ang iyong sariling potensyal, atbp.
Ang magaan na istilo ng libro ay parang si Brian Tracy mismo ang kausap mo. Ang bawat isa sa kanyang mga ideya ay inilalarawan ng mga tunay na halimbawa sa buhay. Ang aklat na ito ay magiging iyong personal na consultant, ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng malalayong konklusyon at muling mag-isip ng marami sa iyong buhay at negosyo.
focus point
Batay sa prinsipyong "mas malinaw na naiintindihan mo kung ano ang iyong pinagsisikapan, mas mabilis mong makakamit ito", tinutulungan ni Brian Tracy ang mambabasa na makahulugang lapitan ang pagsasakatuparan ng kanilang sariling mga hangarin at matutong tumpak na matukoy kung saan itutuon ang kanilang mga pagsisikap upang laging makamit ang kanilang mga layunin.
Turbostrategy. 21 paraan upang mapabuti ang kahusayan sa negosyo
Ang diskarte sa Turbo, na kinabibilangan ng 21 yugto, na pinaghiwa-hiwalay sa mga partikular na aksyon, ay magtuturo sa iyo ng:
Malinaw na ipahayag ang pananaw, halaga, misyon, layunin at layunin ng iyong kumpanya - kapwa sa maikli at mahabang panahon;
. "gumuhit ng linya sa ilalim ng nakaraan" at maging isang espesyalista sa pamamahala ng pagbabago - sa pamamagitan ng pagtutuon lamang sa mga layunin sa hinaharap;
. mapanatili ang flexibility ng perception upang mahulaan ang mga pagbabagong nagaganap sa isang pabago-bagong kapaligiran ng negosyo;
. umarkila ng pinakamahuhusay na tao — at hikayatin silang magsikap para sa kahusayan.
Ang diskarte sa Turbo ay idinisenyo para sa mga lider ng negosyo na gustong gumawa ng mga agarang pagbabago sa kanilang negosyo upang mapataas ang kahusayan nito sa lalong madaling panahon.
paniniwala. Tiwala sa pagganap sa anumang sitwasyon
Isang komprehensibo at praktikal na gabay sa pampublikong pagsasalita mula sa isang kilalang eksperto sa mundo.
Ang pagsasalita nang may kumpiyansa at paghahatid ng mga nakakahimok na presentasyon ay makakatulong sa iyong mapalago ang iyong karera nang mas mabilis, makakuha ng paggalang, at makamit ang iyong mga layunin. Ang hindi napagtanto ng maraming tao ay ang sinuman ay maaaring maging isang mahusay na tagapagsalita - ito ay isang kasanayan upang bumuo, tulad ng pagmamaneho ng kotse o pagbibisikleta.
