Mga plano sa gawaing aralin para sa athletics.
Binuo para sa mga guro sa unibersidad Pluzhnov Anatoly Evgenievich,
Senior Lecturer, Department of Theory and Practice ng Physical Culture and Sports, Kostanay State Pedagogical Institute.
Pahina ng nilalaman
Panimula……………………………………………………………………………………………………………………1
Mga lesson work plan sa athletics – 1st year……………………………………………..3
Mga plano sa gawaing aralin sa athletics – 2nd year………………………………………………………….22
Apendiks 1. Mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng athletics
Listahan ng mga sanggunian………………………………………………………………44
Ang mga pangunahing prinsipyo ng aralin ay:
Patuloy na pagpapatupad ng pangunahing batas ng pedagogical - ang pagkakaisa ng pagtuturo at pagpapalaki;
Maalalahanin at makatuwirang pagpili ng materyal na pang-edukasyon;
Kaalaman sa teknolohiya at pamamaraan ng pagtuturo iba't ibang uri athletics, ang kakayahang magpakita ng mga pagsasanay sa athletics sa iyong sarili;
Accounting mga katangian ng edad at ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral;
Paunlarin at pagbutihin ang mga pisikal na katangian;
Patuloy na itaguyod ang pag-unlad ng functional na estado ng mga mag-aaral;
Gumamit ng mga indibidwal at panggrupong anyo ng mga klase;
Magplano ng mga sitwasyon na makatutulong sa mga mag-aaral na gamitin ang mga kasanayan sa athletics sa pang-araw-araw na buhay.
Upang madagdagan ang pagiging produktibo ng aralin, kinakailangan na gumamit ng mga pagsasanay na pumukaw ng interes sa aktibidad ng motor at tumaas emosyonal na kalagayan mga mag-aaral.
Ang karanasan ng mga guro sa unibersidad ay nagpapakita na ang mga monotonous na ehersisyo ay makabuluhang binabawasan ang interes sa mga klase. Kasama sa mga uri na ito ang regular na pangmatagalan at sports walking, running, at cross-country running. Ang paggamit ng naturang mga pagsasanay na may iba't ibang pagbabago ng mga gawain (pagtakbo nang may acceleration, sa mga pares, triple, sa mga hadlang, atbp.) ay makabuluhang pinatataas ang emosyonalidad ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa paghahandang bahagi ng aralin, ipinapayong gumamit ng ritmikong pagsasanay sa musika (aerobics, sports dancing).
Ang lahat ng mga klase ay dapat isagawa sa mataas na density at tiyakin na ang bawat mag-aaral ay patuloy na abala at aktibo.
Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang makatwirang balanse sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pahinga. Pagkatapos ng matinding pagsasanay sa pagtakbo, kinakailangang gawin ang flexibility at posture exercises.
Kinakailangan na gumamit ng mga motivated na pagtatasa para sa pagsasagawa ng pamamaraan ng mga pagsasanay sa athletics at ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Ang mababang antas ng pag-unlad ng mga katangian o hindi magandang kasanayan sa mga diskarte sa pag-eehersisyo ay nagdudulot ng negatibong saloobin sa mga naturang mag-aaral. Samakatuwid, sa lahat ng mga klase kinakailangan na may layuning isama ang mga pagsasanay upang bumuo ng mga pisikal na katangian. Inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na opsyon: bumuo ng mga katangian ng bilis (oras ng reaksyon, kakayahang mapabilis, oras ng isang solong paggalaw, kumpletong ehersisyo hanggang sa 6 na segundo; mga katangian ng bilis-lakas o liksi), mga katangian ng bilis-lakas at liksi; bilis at kakayahang umangkop; lakas at kakayahang umangkop; tibay at kakayahang umangkop.
Ang isang modernong aralin ay dapat isama ang pangangailangan na makakuha ng teoretikal na kaalaman tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo, ang mga pangunahing kaalaman ng mga pisikal na katangian, at ang impluwensya ng mga pagsasanay sa athletics sa katawan ng tao.
Ang mga partikular na tampok ng iba't ibang variant ng pagtakbo, paglukso at paghagis ay lumilikha ng mga kanais-nais na pagkakataon para sa pagbuo ng mga katangiang moral at kusang-loob at pagsusumikap.
Hangga't maaari, ang mga klase sa athletics ay dapat na gaganapin sa isang sports ground o stadium.
Ang takdang-aralin ay dapat na isang mandatoryong bahagi ng aralin. Nagbibigay sila para sa pagpapatupad ng mga indibidwal na elemento ng diskarte sa ehersisyo, ang pagbuo ng mga pisikal na katangian, at ang pagkuha ng teoretikal na kaalaman. Ang araling-bahay ay binuo ng guro sa isang mahigpit na pagkakaiba-iba na paraan at dapat maglaman ng mandatoryong praktikal na materyal.
Ang bawat aktibidad sa athletics ay nangangailangan ng mataas na antas ng organisasyon. Ito ay dahil sa pagiging kumplikado ng pagsasagawa ng mga athletics exercises at pagtiyak ng kaligtasan ng mga aktibidad. Ang anumang paghagis habang nakatayong magkaharap, mga counter speed exercise, relay race, pagtalon sa mga lugar na walang gamit, at pagsasagawa ng mga ehersisyo sa madulas at basang lupa ay hindi dapat isama.
Isinasaalang-alang ang pangkalahatang nasa itaas mga alituntunin Kapag nag-iipon ng mga tala ng aralin, gabayan ng sumusunod na mga patnubay sa pamamaraan.
Ang bahaging ito ng aralin ay dapat magsama ng iba't ibang mga pormasyon, muling pagsasaayos, bigyang-pansin ang pustura, pati na rin ang tumpak na pagpapatupad ng lahat ng mga utos.
Maipapayo na gumamit ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay sa lugar, sa paggalaw, sa mga pares, sa mga grupo, na may isang jump rope at iba pang mga bagay. Isama ang mga pagsasanay na may emosyonal na tono at gumamit ng saliw ng musika. Karaniwan na ang bahagi ng paghahanda ng aralin ay dapat magsama ng mga pagsasanay na hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap sa kanilang pagpapatupad.
Kinakailangang isama ang isang malaking dami ng mga pagsasanay upang bumuo ng tibay, lakas, flexibility, at mga katangian ng bilis. Ang bahaging ito ng aralin ay tumatagal ng 8-12 minuto ng kabuuang oras. Kinakailangan na obserbahan ang sumusunod na kondisyon - ang mga pagsasanay ng bahagi ng paghahanda ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Ang bahaging ito ng aralin ay nagbibigay para sa isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad at pinakamataas na paggamit ng lahat ng magagamit na mga kondisyon upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at edukasyon. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang methodological sequence sa mastering ang mga uri ng athletics. Halimbawa, ipinapayong makabisado ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa katumpakan ng mga paggalaw, kumplikadong koordinasyon, ang pagpapakita ng mga katangian ng bilis-lakas at liksi sa simula ng pangunahing bahagi ng aralin, at mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis sa dulo.
Ang pagpili at paggamit ng mga pagsasanay para sa pagtuturo at pagsasama-sama ng pamamaraan ng mga uri ay dapat isagawa sa tatlong grupo: a) pangkalahatang paghahanda; b) mga nangunguna, na binubuo ng imitasyon at mga espesyal; c) basic (kumpletong pagpapatupad ng mga pagsasanay).
Maipapayo na ang mga kahaliling pagsasanay sa bawat isa, nang sabay-sabay na paglutas ng problema ng pinagsamang pagsasanay sa pamamaraan na may pag-unlad ng mga kinakailangang katangian ng motor.
Sa pag-aaral at pagsasama-sama ng mga diskarte sa pag-eehersisyo, kinakailangang gumamit ng grupo o patuloy na paraan ng pagtuturo. Nangangailangan ito ng malinaw na organisasyon ng grupo at paghahanda ng mga lugar at kagamitan sa pag-aaral. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay inilalaan ng 75 minuto ng kabuuang oras.
Ang pagsasagawa ng bahaging ito ng aralin ay nakasalalay sa mga susunod na gawain ng mag-aaral. Kung may mga kasunod na klase, pagkatapos ay sa huling bahagi ng klase kinakailangan na isama ang isang hanay ng kalmado, sinusukat na pagsasanay na naglalayong pagpapahinga, atensyon, pag-unlad ng kakayahang umangkop, pati na rin ang self-massage. Ang layunin ay upang mapawi ang emosyonal at neuromuscular arousal sa loob ng 3-5 minuto.
Sa isa pang kaso, kung huling gaganapin ang aralin sa iskedyul, kinakailangan na maglapat ng masinsinang pagkarga sa bahaging ito ng aralin. Gayunpaman, ang intensity ay hindi dapat lumampas sa antas ng pangunahing bahagi. Maaari kang magsagawa ng maliliit na kumpetisyon, mga laro ng bola, iba't ibang mga karera ng relay na may obstacle course, mga hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng bilis-lakas na pagtitiis at liksi, lakas at flexibility.
Kapag gumagawa ng isang plano sa aralin, kinakailangan na sumunod sa pangunahing kondisyon - paghahanda at pagpapalakas ng musculoskeletal system. Ito ay lalong kinakailangan upang magbigay para sa pagpapaunlad ng lakas sa flexor at extensor na mga kalamnan ng paa. Ang lahat ng uri ng athletics ay ginagawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang suporta kapag ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon. Samakatuwid, ang musculoskeletal system at, lalo na, ang paa ay napapailalim sa makabuluhang pagkarga. Nangangailangan ito ng sistematikong pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Kung ang patuloy na pag-load ay hindi kahalili sa iba pang mga grupo ng kalamnan, na pinadali ng paghalili ng postura ng katawan at panimulang posisyon, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga flat paa.
Sa mga klase sa athletics, kinakailangang gamitin ang mga sumusunod na grupo ng mga paraan upang palakasin ang paa: a) mga pagsasanay sa lakas upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa paa, na nauugnay sa pagpapanatili ng normal na arko nito; b) bilis at lakas na pagsasanay upang bumuo ng lakas ng guya, flexors at extensors ng mga daliri sa paa; c) mga pagsasanay sa paglukso na naglalayong ang pagkalastiko ng pahaba na arko ng paa (mga ehersisyo tulad ng: mabilis na pag-roll mula sakong hanggang paa, pag-angat sa mga daliri ng paa hanggang sa taas ng takong sa ibaba ng suporta, iba't ibang mga ehersisyo sa paglukso mula sa isang binti hanggang sa isa pa. , tumalon sa "lalim" na may rebound sa taas ng suporta na 20-40 cm. Upang palakasin ang paa, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo na may suporta ng iba't ibang katigasan (sawdust, pantakip sa kahoy, goma, damo ng lupa, buhangin). Ang pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng flexors at extensors ng paa, ang ligamentous apparatus ay dapat nasa larangan ng atensyon ng guro.
Napakahalaga na wastong ayusin ang materyal na pang-edukasyon sa mga bahaging bahagi ng aralin. Ang isa sa mga opsyon para sa paglalagay ng mga gawaing pang-edukasyon sa aralin ay inaalok:
Bahagi ng paghahanda ng aralin. Mga drills, posture exercises, pagtakbo sa mga hadlang, pagbabago ng tempo, direksyon, sa ritmo ng sayaw. Pangkalahatang paghahanda at mga espesyal na pagsasanay na naglalayong maghanda para sa pangunahing bahagi ng aralin at mga uri ng athletics: mga karera ng relay ng koponan, tumatakbo na may kapansanan, may dalang bola ng gamot. Posible rin ang cross training, ngunit dapat itong malinaw na pinlano.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Una, ang isang hanay ng mga lead-in na pagsasanay ay isinasagawa, at pagkatapos ay isang mas magaan na bersyon ng isang kumpletong ehersisyo o isang kumbinasyon ng mga pangunahing yugto. Sa konklusyon, ang mga laro ng bilis at bilis, ang mga karera ng relay na may mga medicine ball ay tiyak na pinlano. Ang lahat ng ito ay dapat mag-ambag sa pag-unlad ng mga katangian.
Ang huling bahagi ng aralin. Nagbibigay para sa pagbabawas ng intensity ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa flexibility, liksi, koordinasyon, at atensyon.
Sa konklusyon, dapat na lalo na bigyang-diin na kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa athletics, kinakailangan upang maiwasan ang labis na stress sa cardiovascular at sistema ng paghinga, matagal na static na stress, overstrain ng musculoskeletal system, monotonous mahabang pagsasanay. Kapag nagtuturo, hindi ipinapayong gumamit ng masyadong mahabang paliwanag.
Kaya, ang pamamaraan para sa pagbuo ng isang aralin sa athletics sa isang unibersidad ay isang kumplikadong proseso ng pagtuturo at gawaing pang-edukasyon ng isang guro. Naglalagay ito ng mga pangangailangan sa isang guro sa pisikal na edukasyon mataas na pangangailangan sa propesyonal na kaalaman at praktikal na kasanayan.
Mga lesson work plan para sa athletics – 1st year.
Aralin Blg. 1
Lektura Blg. 1. Ang pisikal na kultura bilang isang panlipunang kababalaghan sa buhay ng lipunan.
Aralin Blg. 2
Mga gawain:
1. Metodolohikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon.
2. Pag-unlad ng lakas ng binti.
3.Pagtuturo ng maayos na pagtakbo sa pare-parehong bilis.
- metodolohikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon - 35 min.;
Paglalakad, pagtakbo, pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay sa isang bilog - 15 minuto;
Acceleration 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 35 min.
Pag-unlad ng lakas ng binti:
Paglukso sa dalawang paa (sa lugar, sa paggalaw, nakaharap pasulong); tumatalon sa isang nakayukong posisyon sa paggalaw, nakaharap pasulong; paglukso ayon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); paglukso sa isang binti at pagpapalit ng dalawang paa; paglukso at paglukso gamit ang isang push na may dalawang binti, isang binti sa isang maliit na elevation (cube, gymnastic bench, mat slide, atbp.); tumatalon sa mga ibinigay na landmark (hoops, cubes, gymnastic benches, rubber mat, atbp.) - upang mapanatili ang balanse; paglukso ayon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); paglukso sa dalawang paa sa mga hadlang (mga bangko, hoop, banig, bolang gamot, atbp.) sa haba at taas. Tumalon sa isang bangko mula sa gilid, itulak gamit ang dalawang binti at ipinatong ang iyong mga kamay sa bangko.
Mataas na pagtalon sa lugar na may pag-abot sa mga suspendidong landmark; tumatalon mula sa kalahating squat at malalim na squat sa dalawang paa.
Paglukso sa puwesto (sa isang binti, na may pagliko sa kanan at kaliwa), pasulong at paatras, kaliwa at kanan patagilid, sa haba at taas mula sa nakatayong posisyon.
Ituro ang pamamaraan ng pagtakbo sa isang tuwid na linya.
Mga Pasilidad. 1. Tumatakbo nang may acceleration para sa 50-80 m sa 3/4 ng pinakamataas na intensity. 2. Tumatakbo nang may acceleration at tumatakbo sa pamamagitan ng inertia (60-80 m). 3. Tumatakbo nang may mataas na hip lift at raking feet sa track (30-40 m). 4. Mincing run na may raking foot position (30-40 m). 5. Tumatakbo nang nakaatras ang balakang at itinapon ang shin (40-50 m). 6. Pagtakbo na may mga hakbang na tumatalon (30-60 m). 7. Mga galaw ng braso (katulad ng mga galaw habang tumatakbo). 8. Magsagawa ng mga pagsasanay 3, 4 at 6 sa mas mataas na bilis at pumunta sa normal na pagtakbo.
Mga tagubilin sa pamamaraan. Ang listahan ng mga pagsasanay at ang kanilang dosis ay pinili para sa bawat mag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga pagkukulang sa pamamaraan ng pagpapatakbo. Ang lahat ng mga pagsasanay sa pagtakbo ay unang ginagawa ng bawat tao nang paisa-isa. Kapag tumatakbo nang may acceleration, kailangan mong unti-unting taasan ang bilis, ngunit upang ang mga paggalaw ng runner ay libre. Ang pagtaas ng bilis ay dapat itigil sa sandaling lumitaw ang labis na pag-igting o paninigas. Kapag naabot mo ang pinakamataas na bilis, hindi ka maaaring tumigil kaagad sa pagtakbo, ngunit kailangan mong ipagpatuloy ito nang ilang oras nang hindi gumagawa ng maximum na pagsisikap (libreng pagtakbo). Ang libreng distansya sa pagtakbo ay unti-unting tumataas. Ang pinabilis na pagtakbo ay ang pangunahing ehersisyo para sa pagtuturo ng mga diskarte sa sprinting.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa pagtakbo ay dapat isagawa nang malaya, nang walang hindi kinakailangang stress. Kapag nagsasagawa ng mga high hip run at mincing run, huwag ihilig ang iyong itaas na katawan pabalik. Mas maipapayo na tumakbo gamit ang shin na itinapon sa mga sapatos na may spike. Dapat mong iwasan ang pagyuko sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga inirekumendang pagsasanay ay nakatakda depende sa pisikal na fitness (3-7 beses).
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin Blg. 3-4
Mga gawain:
2.Pagsasanay upang tumakbo sa isang variable na bilis.
1. Panimulang bahagi at paghahanda- 55 minuto:
Pagbubuo, pagbati, komunikasyon ng mga layunin ng aralin - 3 min.;
- aralin sa pamamaraan Blg. 2. Mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili - 25 min.;
Naglalakad na may mga cross steps; paglalakad na may mga hakbang sa gilid sa kanan at kaliwang bahagi; naglalakad pabalik; paglalakad na may alternating haba ng hakbang; paglalakad sa isang log gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas - 3 minuto;
Pagpapabilis hanggang sa 30 m; tumatakbo na may maikli at mahabang hakbang; tumatakbo pabalik; tumatakbo na may paglukso ayon sa isang senyas, isang visual na sanggunian, mabagal, pantay na dosed na tumatakbo mula 300 m hanggang 2500 m (tumatakbo sa katamtamang intensity, alternating sa paglalakad); tumatakbo sa tuwid na mga binti; tumatakbo kasama ang mga palatandaan - 7 min.;
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa paggalaw - 10 min.;
Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo (teknik) - 5 x 30m;
Acceleration 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 40 min.
Pag-unlad ng diskarte sa pagpapatakbo:
Tumatakbo mula sa isang mataas na simula 5 x 60m. 75-80% intensity.
Pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis:
Mabagal na pagtakbo sa isang variable na bilis - 30 minuto. Ang mga estudyanteng mahina ang paghahanda sa pisikal ay kahalili ng pagtakbo sa paglalakad (maaaring variable at tempo ang krus).
Kapag tumatakbo sa isang variable na bilis, tumatakbo sila sa isang distansya sa iba't ibang mga bilis. Halimbawa: tahimik ba? mabilis? dahan dahan? napakabilis, atbp. makakaisip ka ng maraming opsyon.
Pangkalahatang pisikal na pagsasanay (GPP) – Appendix 2.
Mga laro sa labas na may hoop – Appendix 3.
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin Blg. 5-6
Mga gawain:
1. Pagpapabuti ng maayos na pagtakbo sa pare-parehong bilis.
2. Pagpapabuti ng pagtakbo sa isang variable na bilis.
1. Panimulang bahagi at paghahanda- 35 minuto:
Pagbubuo, pagbati, komunikasyon ng mga layunin ng aralin - 3 min.;
Pahina 1
Ipinapaalala ng guro ang pamamaraan at ipinakita ang hakbang.
Ang mga sumusunod na bahagi ay nakikilala sa mataas na pagtalon: run-up, take-off, flight (pagtawid sa bar), landing.
Tumatakas ang mga sumusunod na gawain ay nalutas:
Ang run-up gamit ang "stepping over" na paraan ay ginagawa sa isang tuwid na linya sa isang anggulo ng 30-40° sa eroplano ng bar. Sa Fig. Ipinapakita ng Figure 6.1 ang run-up na trajectory para sa mga may pushing left leg. Ang haba ng run-up ay 7 - 9 na hakbang sa pagtakbo.
Sa pagtanggi ang mga sumusunod na gawain ay nalutas:
Ang paglalagay ng pushing leg sa take-off point at lahat ng paggalaw sa panahon ng take-off mismo ay dapat na isagawa nang mahigpit sa kahabaan ng take-off line. Ang distansya mula sa take-off point hanggang sa eroplano ng bar ay 60 - 80 cm Ang paa ay mabilis na inilagay, sa itaas, patag sa buong paa, nang hindi nagpapahinga sa sakong, sa pamamagitan ng panlabas na gilid ng paa, halos tuwid. Ang katawan ay bahagyang ikiling pabalik hanggang 10°.
Pagkatapos ilagay ang pushing leg sa lupa, ang baluktot nito ay nagsisimula (depreciation phase). Ang mga kalamnan ng pushing leg ay gumagana sa isang mababang mode. Ang pinakamababang anggulo ng pagbaluktot sa joint ng tuhod (anggulo ng depreciation) ay 130-159°. Matapos ang pag-angat sa lupa sa huling hakbang ng pagtakbo, ang swing leg ay mabilis na umuusad at ang mga balakang ay pinagsama. Sa aktibong bahagi ng push-off, mayroong isang matalim na extension sa tuhod, hip at plantar flexion sa mga joint ng bukung-bukong ng pushing leg, isang mabilis na paghagis ng halos ituwid na swing leg at mga braso pasulong at pataas, at pag-uunat ng katawan paitaas.
Mga kilos ni Jumper yugto ng paglipad (pagtawid sa bar) ay naglalayong i-maximize ang buong pagsasakatuparan ng nakuha na taas. Habang tumataas ka sa ibabaw ng bar, kailangan mong mag-inat, igalaw ang iyong swing leg at torso sa ibabaw ng bar, nang malayang nakababa ang iyong pushing leg. Sa sandali ng pagtawid sa bar, sa pamamagitan ng pagbaba ng swing leg sa likod nito, ang pushing leg, baluktot sa balakang at bahagyang sa mga joints ng tuhod, ay tumataas nang may pagliko sa bukung-bukong joint at bahagyang inilipat palabas sa pamamagitan ng bar. Sa oras na ito, ang katawan ng tao ay sumandal nang bahagya pasulong at patungo sa bar, dahil sa kung saan ang pelvis ay bahagyang tumataas at lumalayo mula sa bar.
Landing na isinagawa sa swing leg, kasama ng atleta ang kanyang dibdib patungo sa bar. Mahalagang matiyak ang isang ligtas na landing. Upang gawin ito, ang mga banig ay dapat na mahigpit na itulak nang magkasama, at ang taas ng landing site ay dapat tiyakin na nakarating ka sa isang tuwid na fly leg.
Ang mga mag-aaral ay humalili sa pagtalon sa bar sa isang natutunang paraan, at ang guro ay isa-isang nagpapaliwanag ng kanilang mga pagkakamali sa bawat isa.
Ito ay mas mahusay na tumayo sa isang pattern ng checkerboard, sa halip na sa tapat ng bawat isa.
Ang tumatayo ay ang talo. Ang mga manlalaro ay hindi matatanggal sa laro kung hindi nila maabot ang linya ng kaaway. Ang isang punto ay itinalaga sa isang pangkat na ganap na napunta sa panig ng kalaban.
Maaari ka lamang tumalon sa isang paa, ang naglalakad sa dalawang paa ay itinuturing na mamantika, bawat manlalaro ay binibigyan ng 2 minuto upang mag-grease ng isang tao. Pagkatapos ay nagbabago ang mga manlalaro.
Ang manlalaro na makakahuli ng pinakamaraming manlalaro ay panalo.
Bahagi ng paghahanda Pagbuo, pag-uulat, at komunikasyon ng mga layunin ng aralin 1. Pagsasanay sa pagbuo: 1-2-Hakbang pasulong, 3-4-liko pakaliwa, 5-6-side step, palakpak sa itaas, 7-8-pakanan 2 .Paglalakad at un-ti: IP - mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo! Magmartsa sa iyong takong! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Ang karaniwang martsa! IP-ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! 3. Warm-up beᴦ. -Marso tayo! -Marso tayo! Muling pag-aayos sa hanay 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na stand na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon 1-4 - pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8 - din sa kaliwang bahagi. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa itaas na 1-4-pabilog na pag-ikot na may mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot na nakatalikod ang mga braso. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa harap ng dibdib, 1-2 jerks na may mga braso sa harap ng dibdib, 3-4 na braso sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa baywang 1-2 - ikiling sa kaliwa, kanang kamay pataas 3-4 - ikiling pakanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na leg stand, mga braso sa gilid 1-2-iikot ang katawan sa kaliwa 3-4-iikot ang katawan sa kanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Mula rin sa kaliwang binti. I.p. - malawak na tindig na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay ay nasa baywang 1-nakayuko sa kaliwang binti, 2-nakayuko pasulong upang hawakan ang sahig gamit ang mga kamay 3-nakayuko sa kanang binti 4-ip. I.p. - nakaupo mula sa likuran, nakayuko ang mga binti sa tuhod, hawakan ang sahig gamit ang 1st-2nd left knee, 3rd-4th, gayundin sa kanan. IP - "barrier saddle" - kaliwang binti sa harap, baluktot ang kanang binti sa isang anggulo na 90˚, baluktot ang mga braso sa mga siko 1-7 - ikiling patungo sa kaliwang binti, kanang kamay hawakan ang paa 8-I.p palitan ang mga binti, gayundin sa kanang paa. I.p. - left lunge forward, mga kamay sa tuhod 1-3 - springy swaying up and down 4 - change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, arm forward to the sides 1- 2 - indayog gamit ang kaliwa, hawakan ang paa ng kanang kamay, 3-4-indayog sa kanan, hawakan ang paa gamit ang kaliwang kamay. 4. SBU 1. Mincing beᴦ. 2.Pagtakbo na may mataas na pag-angat ng balakang 3.Pagtakbo na baluktot ang iyong mga binti pabalik 4.Pagtakbo nang may pinahabang hakbang sa kanan at kaliwang bahagi. 5. Gulong 6. Pagtakbo sa tuwid na paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. -pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. IP - mga binti sa isang malawak na hakbang mula sa likod, nakatayo sa buong paa, sa harap na nakatayo sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2nd. -Paglalakad na nakatagilid ang katawan sa bawat hakbang. -Gayundin sa pagyuko ng katawan pasulong sa bawat hakbang. -Kahit maglakad mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal ang paglalakad at binilisan sa 50-100m. - pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng isang patayong axis - Paglakad sa isang average na bilis ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod - parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo - paglalakad na may stick sa iyong mga balikat - paglalakad sa isang average na bilis ng iyong mga braso pababa . -mga galaw gamit ang mga kamay na parang naglalakad, nakatayo. -paglalakad sa katamtamang bilis na may aktibong gawain ng sinturon sa balikat at baluktot na mga braso. - Race walking sa iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. -ehersisyo para sa abs, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down running Recovery walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagtatasa ng pagganap. Bahagi ng paghahanda Pagbuo, pag-uulat, at komunikasyon ng mga layunin ng aralin 1. Pagsasanay sa pagbuo: 1-2-Hakbang pasulong, 3-4-liko pakaliwa, 5-6-side step, palakpak sa itaas, 7-8-pakanan 2 .Paglalakad at un-ti: IP - mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo! Magmartsa sa iyong takong! -Ang karaniwang martsa! IP - ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Ang karaniwang martsa! IP-ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Ang karaniwang martsa! 3. Warm-up run. -Marso tayo! -Marso tayo! Muling pag-aayos sa hanay 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na stand na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon 1-4 - pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8 - din sa kaliwang bahagi. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa itaas na 1-4-pabilog na pag-ikot na may mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot na nakatalikod ang mga braso. I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, mga braso sa harap ng dibdib, 1-2 jerks na may mga braso sa harap ng dibdib, 3-4 na braso sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa baywang 1-2 - ikiling sa kaliwa, kanang kamay pataas 3-4 - ikiling sa kanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na leg stand, mga braso sa gilid 1-2-iikot ang katawan sa kaliwa 3-4-iikot ang katawan sa kanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Mula rin sa kaliwang binti. I.p. - malawak na tindig na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay ay nasa baywang 1-nakayuko sa kaliwang binti, 2-nakayuko pasulong upang hawakan ang sahig gamit ang mga kamay 3-nakayuko sa kanang binti 4-ip. I.p. - nakaupo mula sa likuran, nakayuko ang mga binti sa tuhod, hawakan ang sahig gamit ang 1st-2nd left knee, 3rd-4th, gayundin sa kanan. I.p. - "barrier saddle" kaliwang binti sa harap, baluktot ang kanang binti sa isang anggulo na 90˚, baluktot ang mga braso sa mga siko 1-7 - ikiling sa kaliwang binti, hawakan ang paa gamit ang kanang kamay 8-i.p palitan ang mga binti, din sa kanang binti. I.p. - left lunge forward, mga kamay sa tuhod 1-3 - springy swaying up and down 4 - change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, arm forward to the sides 1- 2 - indayog gamit ang kaliwa, hawakan ang paa ng kanang kamay, 3-4-indayog sa kanan, hawakan ang paa gamit ang kaliwang kamay. 4. SBU 1. Mincing run. 2.Pagtakbo na may mataas na pag-angat ng balakang 3.Pagtakbo na baluktot ang iyong mga binti pabalik 4.Pagtakbo nang may pinahabang hakbang sa kanan at kaliwang bahagi. 5. “Gulong” 6. Pagtakbo sa tuwid na mga paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. -pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. IP - mga binti sa isang malawak na hakbang mula sa likod, nakatayo sa buong paa, sa harap na nakatayo sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2nd. -Paglalakad na nakatagilid ang katawan sa bawat hakbang. -Ang parehong sa pagyuko ng katawan ng tao pasulong sa bawat hakbang. -Kahit maglakad mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal ang paglalakad at binilisan sa 50-100m. - pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng isang patayong axis - Paglakad sa isang average na bilis ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod - parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo - paglalakad na may stick sa iyong mga balikat - paglalakad sa isang average na bilis ng iyong mga braso pababa . -mga galaw gamit ang mga kamay na parang naglalakad, nakatayo. -paglalakad sa katamtamang bilis na may aktibong gawain ng sinturon sa balikat at baluktot na mga braso. - Race walking sa iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. -ehersisyo para sa abs, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down running Recovery walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagtatasa ng pagganap.Pagsasanay 1.
Layunin: 1. Upang maging pamilyar sa mga panuntunang pangkaligtasan para sa athletics.
2. Ituro ang mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo sa mabagal at mabilis na bilis.
3. Pag-unlad ng mga espesyal na katangiang pisikal.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Safety briefing (briefing No. 05-01) - 3 minuto.
2. Warm-up run 3 lap (1 lap sa kagubatan) - mabagal na takbo - 5 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto - sukatin kaagad pagkatapos tumakbo. (mula sa unang pagsasanay, sanayin ang iyong tibok ng puso na huwag lumampas sa antas na ito).
3. Warm-up - 12 minuto.
1.I.P. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay ay nasa baywang. Paikot na paggalaw ng ulo sa kanan at kaliwa.
2.I.P. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Pabilog na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
3.I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, kaliwang kamay sa itaas, kanang kamay sa ibaba. Multidirectional circular na paggalaw ng mga braso pasulong at paatras.
4.I.P. - pangunahing paninindigan. Ang springy ay yumuko pasulong, ang mga palad ay nakadikit sa lupa, huwag yumuko ang iyong mga binti.
5.I.P. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Yumuko paatras, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay.
6.I.p. - lunge pasulong gamit ang kanan. "Spring." Baguhin ang mga binti sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti
pabalik-balik.
7.Pares. I-swing ang iyong mga binti. I-swing pasulong upang itaas ang iyong balakang hangga't maaari
pataas, baluktot ang iyong binti sa tuhod. I-swing pabalik sa mapuspos
shis.
8.Pares. Nakatayo sa isang binti, ang isa ay nakayuko sa kasukasuan ng tuhod.
Ang paa ay hawak ng parehong kamay. Baluktot na pagdukot sa binti
pabalik - up sa pagtuwid nito sa tuhod.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1.Pagtuturo ng wastong pamamaraan sa pagtakbo - 30 minuto.
1) I.p. - tumayo sa mga daliri ng paa. Maglakad sa lugar na ang iyong mga paa sa harap ng iyong mga paa (hindi hawakan ng mga takong ang suporta).
2) Tumatakbo sa puwesto sa forefoot sa loob ng 5 segundo, na sinusundan ng isang paglipat sa pagtakbo pasulong (magsimula sa bandila) sa gitna sa mabagal na bilis, sa gate sa mabilis na bilis.
3) Pagtakbo sa isang koridor na 50 cm ang lapad na may layuning magturo ng tuwid na pagtakbo - 200m (1 lap). Tumatakbo sila sa 3s sa track (subukang tumakbo kasama ang kanilang linya).
4) Tumatakbo kasama ang mga marka: 60,70,80 cm (lagyan ng tsek ang mga kahon) upang magturo ng pagtakbo na may iba't ibang haba ng hakbang.
5) Tumatakbo sa lugar na may iba't ibang frequency ng paggalaw sa bawat yunit ng oras (halimbawa, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang sa loob ng 10 segundo).
6) Pagtakbo pasulong na may iba't ibang mga frequency ng hakbang bawat yunit ng oras (halimbawa, magsagawa ng 10 at 15 hakbang, 8 at 10 hakbang sa loob ng 10 segundo).
7) Tumatakbo nang may mataas na hip lift sa loob ng 20-30 m na may unti-unting pagtaas ng bilis. Ang diin ay sa isang mas mabilis at mas energetic na pagbaba ng balakang ng swing leg pababa, na parang nasa ilalim ng sarili.
8) Pagpapatakbo ng isang segment ng 20-3 Ohms. sa isang tuwid na linya na ang mga paa ay nakalagay sa harap, "sa ilalim mo." Dalawang beses sa isang katamtamang bilis at dalawang beses sa isang mabilis na bilis.
9) Tumatakbo sa bilis na 30m. ang unang 10-15m. - mabilis na taasan ang bilis sa maximum, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang bilis ng pagpapatakbo. Kunin ang atensyon ng mga mag-aaral upang kapag maayos nilang binagalan ang kanilang bilis sa pagtakbo, hindi nila iniuuna ang kanilang paa upang bumagal.
10) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, bahagyang nakatagilid ang katawan pasulong,
nakabaluktot ang mga braso sa mga kasukasuan ng siko sa tamang mga anggulo, gumanap
galaw ng mga braso na parang tumatakbo. Magsagawa ng mga karaniwang paggalaw ng kamay
at sa mabilis na bilis (3-4 na yugto ng 10-15 segundo bawat isa), bigyang-pansin ang espesyal na pansin
sa isang malawak na amplitude at libreng paggalaw ng mga armas sa mga kasukasuan ng balikat.
2. Pahinga - 10 minuto.
3. Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis ng pagtakbo - 20 minuto.
6-8 accelerations sa 15-20m.
3)Pagtakbo ng maikling panahon (20-30m) kasama ng pinakamataas na bilis, 3-4
beses na may pagitan ng pahinga ng 1.5-2 minuto.
4.Paglalaro ng football - 20 minuto.
Mga laro sa labas upang bumuo ng bilis ng pagtakbo.
1. "Sino ang mas mabilis na kukuha ng bola mula sa bilog" na may paunang pagtakbo sa paligid
mga bandila nang pahilis. Ang bola ay nasa gitna ng dayagonal (ang manlalaro ay dapat
kunin ito sa daan pabalik).
2. “Araw at Gabi” Dalawang pangkat ang nakatayong nakatalikod sa isa't isa sa malayo
1-2m. Ang isang utos ay "araw", ang isa ay "gabi". Ang bawat koponan ay may kanya-kanyang
May isang "bahay" sa gilid ng site. Sa hudyat ng guro, pinangalanan ng mga manlalaro
sinusubukan ng mga koponan na magtago sa kanilang "tahanan", at ang mga manlalaro ng kabilang koponan
grasa ang mga ito habang nagmamaneho sa "bahay". Ilang tao na ba ang nainsulto?
nakakuha ng napakaraming puntos.
Z.Laro sa kalooban.
Pagsasanay 2.
Layunin: 1.Pagpapahusay ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan sa pagtakbo.
2.Ituro ang pamamaraan ng mababang pagsisimula at pagsisimula ng acceleration.
3.Development ng bilis kakayahan.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 10 minuto. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto.
2. Warm up gamit ang jump rope - 10 minuto.
1) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, lubid na nakatiklop sa apat sa leeg,
nakayuko ang mga braso.
1-2 ituwid ang iyong mga braso pataas at, hilahin ang lubid, itaas ang iyong mga braso, iikot ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwa. 2) I.p. - pangunahing tindig, lubid na nakatiklop sa apat sa likod.
1 - yumuko pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga shins;
4 - i.p. 3) I.p. - isang jump rope na nakatiklop sa apat sa ibaba.
4 - tumayo sa i.p.
4) I.p. - nakaluhod, dobleng nakatiklop na jump rope sa ibaba. 1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;
4 i.p. 5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.
2, na may aktibong pagsisikap ng mga kamay, ikiling ang katawan patungo sa mga tuhod;
3-4 - i.p.
3-4 - i.p.
1. Pagpapabuti ng mga pangunahing kaalaman sa wastong pamamaraan ng pagtakbo - 40 minuto.
1) Sa isang nakatayong posisyon, tumatakbo ang mga paggalaw ng mga armas na may pinakamataas na dalas: a) na may magaan na timbang (mga dumbbells na tumitimbang ng 1 kg); b) walang mga timbang, 3-4 na serye ng 10-15 segundo.
2) Tumatakbo sa lugar na may aktibong trabaho gamit ang iyong mga braso 3-4 beses sa loob ng 10-15 segundo.
3) Tumatakbo sa lugar na may diin sa gawain ng mga kamay, sa signal - acceleration ng 20m. 2-3 beses.
4) I.p. - makitid na kinatatayuan na magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa tamang mga anggulo.
1 - tumaas sa iyong mga daliri sa paa;
2 - i.p.
Gumagana ang mga braso na parang tumatakbo. Unti-unting taasan ang bilis ng ehersisyo. 2-3 episode ng 20-25 segundo.
5) Tumatakbo sa isang average na bilis na may isang gymnastic stick sa likod ng iyong likod para sa 2-3 minuto.
6) Tumakbo sa isang average na bilis para sa 2-3 minuto. Na may diin sa tamang posisyon ng katawan at ulo.
7) Pinagsamang ehersisyo: pagtakbo na may backward shin sweep (15m), na may mataas na hip lift (15m), jumping run (15m) at may acceleration (15-20). 2-3 beses.
8) Tumakbo ng 15-20m. mula sa paglipat sa pinakamataas na bilis, 3-4 beses.
9) Paggaya ng mabilis na pagtakbo habang nakasandal sa hindi pantay na mga bar. 3-4 beses para sa 15-20 segundo, alternating na may pahinga para sa 1.5-2 minuto.
10) Paglukso sa 6-8 obstacles (30 cm taas), 3-4 beses 10-15 m.
11) I.p. - nakatayo nang tuwid, sandok ang "buhangin" gamit ang iyong paa, sinusubukang pilitin itong itapon pabalik. 15-20 galaw gamit ang magkabilang binti.
12) Tumakbo ng 15m. sa mga tuwid na binti dahil sa pagbaluktot at extension sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, 3-4 na beses.
13) Tumatakbo na may paglukso mula paa hanggang paa na may mataas na pagtaas ng tuhod ng swing leg at ganap na pagtuwid ng push leg (15-20 m). 3-4 beses.
14) Pagtakbo ng 25-ZOm na may mataas na pagtaas ng balakang at kasunod na paggalaw ng raking ng shin pababa pabalik (“wheel”). 3-4 beses.
15) Tumakbo ng 20 m nang paatras ang shin. 2-3 beses.
16) Mincing run sa loob ng 3-4 minuto.
2.0 na pahinga - 10 minuto. Isang laro ng dodgeball.
3. Mababang pagsisimula ng diskarteng pagsasanay - 30 minuto.
1) Nagsisimula mula sa iba't ibang panimulang posisyon (nakatayo na nakayuko, mula sa isang nakahiga na posisyon, mula sa isang nakaluhod na posisyon, mula sa isang nakayukong posisyon).
2) Nakatayo sa isang malakas na baluktot na push leg, ang katawan ay pahalang, ang kabilang binti (tuwid) ay inilatag pabalik. Nakabaluktot ang mga braso, isa sa harap, ang isa sa likod. Mula sa posisyon na ito, magsimulang tumakbo, panatilihin ang isang pahalang na posisyon ng katawan ng tao hangga't maaari.
3) Pagpapatupad ng mga utos na "Magsimula!" (mababa ang simula) at “Attention!” nang walang panimulang mga bloke.
4) Tumatakbo mula sa mababang simula nang walang mga pad (nang walang signal at sa hudyat ng guro).
5) Pag-install ng mga panimulang bloke. Ang front block para sa pinakamalakas (tulak) na binti ay naka-install sa layo na 1.5 feet mula sa start line, at ang rear block ay 1.5-2 feet mula sa harap (o sa layo ng haba ng shin mula sa front block. ). Ang platform ng suporta ng front block ay nakakiling sa isang anggulo ng 45-50*, ang likuran - 60-80*. Ang lapad sa pagitan ng mga pad ay karaniwang 10-12 cm.
6) Pagpapatupad ng mga utos na "Upang magsimula!", "Atensyon!". Sa utos na "Start!" kailangan mong tumayo sa harap ng mga panimulang bloke, maglupasay at, ipahinga ang iyong mga palad sa track, ilagay ang iyong mas malakas na binti sa harap na bloke at ang isa pa sa likod na bloke. Pagkatapos, nakasandal sa tuhod sa likod ng iyong nakatayong binti, ilagay ang iyong mga braso nang diretso malapit sa panimulang linya. Dapat silang magkahiwalay ng balikat, na ang mga daliri ay bumubuo ng isang mataas na arko. Sa utos na "Atensyon!" dapat mong maayos na itaas ang iyong pelvis nang bahagya sa itaas ng antas ng balikat, at ilipat ang iyong mga balikat nang bahagya pasulong lampas sa linya ng suporta ng iyong mga braso. Ang iyong mga paa ay nakapatong sa panimulang mga bloke. Dapat panatilihin ng mag-aaral ang posisyon na ito na hindi gumagalaw sa loob ng 2-3 segundo.
7) Itulak palabas mula sa mga panimulang bloke nang walang hakbang. Lupain sa iyong mga kamay. Upang mapahina ang mga impact, maglagay ng banig sa harap ng mga pad.
8) Tumatakbo mula sa mababang simula mula sa mga bloke (nang walang signal at sa hudyat ng guro).
Ang paggalaw kapag lumalabas sa simula ay isinasagawa nang mabilis hangga't maaari.
Ang propulsion (pre-launch) installation para sa mga mag-aaral ay dapat
ay hindi naglalayong malakas na pagtanggi mula sa mga pad, ngunit sa mabilis
pagkumpleto ng unang hakbang.
Ang huling bahagi ay 20 minuto.
1. Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis ng pagtakbo - 10 minuto.
1) Isang matalim na paglipat sa acceleration sa isang signal sa panahon ng isang mabagal na pagtakbo.
6-8 accelerations sa 15-20m.
2) Shuttle run sa isang 10m na segment. 2-3 episode 4-5 beses bawat episode.
3) Tumatakbo sa maikling panahon (20-Zohm.) sa pinakamataas na bilis, 3-4 beses na may pagitan ng pahinga na 1.5-2 minuto.
2. Mga laro ayon sa gusto - 10 minuto.
Pagsasanay 3.
Layunin: 1.Pagbutihin ang mababang diskarte sa pagsisimula.
2.Ituro ang pamamaraan ng pagtakbo para sa maikling distansya (30m).
3. Bumuo ng mga katangian ng bilis at lakas.
Panimulang bahagi - 20 minuto.
1. Warm-up run - 8 minuto.
2. Warm-up gamit ang skipping rope - 6 na minuto.
1) I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga binti, isang lubid na nakatiklop sa apat sa leeg, ang mga braso ay nakabaluktot.
1-2 - ituwid ang iyong mga braso pataas at, hilahin ang lubid, itaas ang iyong mga armas, iikot ang iyong katawan sa kanan, iunat;
3-4 - pareho sa kaliwa.
2) I.p. - pangunahing tindig, lubid na nakatiklop sa apat sa likod. 1 - yumuko pasulong, ibinababa ang lubid sa gitna ng mga shins;
2-3 - dalawang springy bends, hinihila ang iyong sarili sa iyong mga paa sa pamamagitan ng lubid;
4 - i.p.
3) I.p. - isang jump rope na nakatiklop sa apat sa ibaba.
1 - umalis kaliwang paa pabalik (mas malayo) at baluktot ang iyong kanang binti, kumuha ng posisyon ng lunge gamit ang iyong kanang binti;
2-3 - dalawang springy swings na ang lubid ay nakapatong sa tuhod;
4 - tumayo sa i.p.
5-8 - Ang parehong, ngunit iniiwan ang kanang binti sa likod.
4) I.p. nakaluhod, dobleng nakatiklop na jump rope sa ibaba.
1 - paghila ng lubid, mga braso pataas - sa mga gilid, kanang binti sa gilid;
2-3 - dalawang springy tilts sa kanan;
4 - i.p.
5-8 - Ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.
5) I.p. - pangunahing stand, lubid na nakatiklop sa apat sa ibaba.
1 - umupo at kunin ang iyong mga shins gamit ang isang jump rope;
2 - na may aktibong pagsisikap ng mga kamay, ikiling ang katawan patungo sa mga tuhod;
3-4 - i.p.
6) I.p. - lubid na nakaunat mula sa likod sa ilalim ng sakong ng kaliwang paa, mga braso sa mga gilid.
1-2 - pag-angat ng binti gamit ang lubid pabalik at nakasandal, mapanatili ang balanse ("lunok");
3-4 - i.p.
Pagkatapos ng 3-4 na pag-uulit - pareho, ngunit sa kabilang binti. Panatilihing naka-arko ang iyong likod.
7) I.p. - hawakan ang lubid sa mga dulo (ibaba ito mula sa likod). Tumakbo, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas sa lugar at sumulong, paikutin ang lubid pasulong.
8) Iba't ibang jumping ropes (sa isa, dalawang binti).
3. Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo - 6 na minuto.
1) Tumatakbo nang may mataas na balakang sa lugar at gumagalaw.
2) Pagtakbo sa pamamagitan ng paglukso pasulong (masiglang itinutulak ang iyong paa) na may unti-unting pagtaas ng tempo.
3) Mincing run. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa maliit, ngunit mabilis at libreng mga hakbang.
4) Tumatakbo na ang shin ay nagwawalis pabalik sa pwesto at gumagalaw.
5) Tumalon habang sumusulong.
6) Triple jump.
7) Paglukso sa isang binti na may pasulong na paggalaw.
Ang pangunahing bahagi ay 1 oras 20 minuto.
1. Pagpapabuti ng mababang diskarte sa pagsisimula - 30 minuto.
1) Mula sa posisyon ng braso sa suporta (ang katawan ay patayo o bahagyang tumagilid), itulak ang suporta gamit ang iyong mga kamay, nagsasagawa ng mga paggalaw sa pagtakbo sa kanila.
2) Nakatayo sa isang paa sa dingding. Ang push leg ay nakataas, nakatungo sa tuhod. Sa pamamagitan ng utos biglang pagbabago binti (nakatuon ang atensyon sa mabilis na pagtaas ng swing leg).
3) Nakatayo laban sa dingding sa isang baluktot na panunulak na binti, extension at pagbaluktot ng sumusuportang binti kasabay ng paggalaw ng fly leg. Kunin ang daliri ng paa ng swing "sa iyong sarili", pagsamahin ang dulo ng swing sa dulo ng pagtuwid ng sumusuporta sa binti sa lahat ng mga joints.
4) Pagtagilid ng katawan habang naglalakad. Ang harap na binti ay bahagyang baluktot, ang mga braso ay ibinaba. Sa hudyat ng guro, isang matalim na paggalaw pasulong gamit ang ulo at balikat. Ang binti na nakatayo sa likod, na may aktibong paggalaw ng balakang, ay dinadala pasulong kasama ang pinakamaikling landas, at ang paa na nakatayo sa harap ay itinutulak ang mag-aaral pasulong nang may pagtaas ng pagsisikap, siya ay pumuwesto na parang tumatakbo mula sa mababang simula sa sandali ng umalis sa mga bloke at nagsimulang tumakbo.
5) Walking lunges. Nakatagilid ang katawan, bahagyang nakababa ang ulo. Sa hudyat ng guro, mabilis na tumakbo.
6) I.p. nakatayo, nakayuko ang mga binti. Ang mga braso ay hinila pabalik ng kapareha. Ang katawan ay gumagalaw pasulong. Kapag ibinababa ang iyong mga braso, mabilis na bumalik sa panimulang posisyon at magsimulang tumakbo.
7) Mabilis na pagbabago ng mga binti sa iba't ibang posisyon: a) sa isang posisyon ng pahinga na ang iyong mga braso ay nakahiga sa isang gymnastic bench; b) nakalagay ang isang paa sa bangko; c) sa isang malalim na lunge; d) may hawak na gymnastic stick sa kanyang mga balikat.
8) Standing long jump mula sa isang mababang panimulang posisyon: a) walang pad; b) na may suporta sa mga panimulang bloke.
9) Nagsisimula sa posisyong "nakaluhod" (magsimula sa dalawang tuhod): a) walang suporta sa mga kamay; b) suportado ng mga kamay.
10) Magsimula sa nakatayong posisyon sa isang tuhod (lumilipad na binti), katawan
tuwid, mga kamay sa likod ng iyong likod, sa iyong sinturon o pababa.
11) Tumatakbo sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 5-7 segundo. Sa paglipat sa pagtakbo ng distansya.
12) Patuloy na paglipat mula sa posisyong "nakayukong diin" patungo sa "nakakahiga na posisyon"
(“mixed stops”) 5-7 seg. Sa kasunod na paglipat sa pagtakbo
distashuti: a) mula sa posisyong "nakayuko"; b) mula sa "stop" na posisyon
nakahiga."
13) Tumatakbo mula sa mababang simula na may suporta mula sa iyong mga kamay sa taas na 30-40 cm. mula sa gilingang pinepedalan. Bilang suporta, maaari mong gamitin ang mga parallel na gymnastic na bangko, mga pedestal, atbp. sa layo na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo sa pagitan ng mga ito pagkatapos ng simula.
14) Nagsisimula sa iba't ibang panimulang posisyon: a) nakaupo sa sahig na nakaharap (at pabalik) pasulong; b) nakahiga sa iyong tiyan; c) nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo (at mga binti) patungo sa panimulang linya.
15) Long jump mula sa isang lugar, na sinusundan ng isang instant na pagsisimula at pagtakbo sa malayo.
16) I.p. - half squat o squat. Paghahagis ng bola pasulong at pagkatapos ay mabilis na nagsisimula, sinusubukang abutin ang lumilipad na bola.
17) Pinakamataas na presyon sa mga panimulang bloke sa iba't ibang mga anggulo
sa kasukasuan ng tuhod.
2.0 pahinga 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
Z. Pagsasanay sa short-distance running techniques 30 minuto.
1) Pagtakbo sa pamamagitan ng pagtalon mula paa hanggang paa - 100m, ang natitirang kalahating bilog - sa pamamagitan ng paglalakad.
2) Tumatakbo na may mataas na balakang na nakataas ng 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo sa malayo.
3) Pareho, ngunit isinasagawa ang ehersisyo sa isang tuwid na linya na 5 cm ang lapad. (gumuhit).
4) Paglukso ng 10-15m. kasama ang paglipat sa pagtakbo sa malayo.
5) Tumatakbo sa pantay, mahinahong bilis, na nakalagay ang paa sa harap na bahagi, na may pagtaas ng bilis sa hudyat ng guro.
6) Tumatakbo nang may acceleration (unti-unting pagtaas ng bilis) - 100m. Tumataas ang bilis ng pagpapatakbo hangga't napanatili ang kalayaan sa paggalaw at ang tamang istraktura nito.
7) Tumatakbo sa mabagal na bilis: sa senyales, tumalon "sa hakbang" (itulak ang iyong kaliwa o kanang paa).
8) Tumatakbo nang may mabilis na pagtaas ng bilis at kasunod na paggalaw pasulong sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos.
9) Tumatakbo laban sa orasan (30m) - 5 serye.
10) Tumatakbo laban sa orasan (60m) - 3 serye.
4.0 na pahinga - 10 minuto.
Naglalaro ng football, volleyball.
Huling bahagi 20 minuto.
1. Pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas - 10 minuto.
1) Tumatakbo na may mataas na hip lift, sa lugar at may bahagyang pasulong na paggalaw sa iba't ibang bilis.
2) Paglukso sa magkabilang binti na may bahagyang pag-usad at hinihila ang mga baluktot na binti (hips) sa dibdib. 2-3 episodes pero 10-20 times girls at 15-30 times boys.
3) I.p. - nakayukong diin. Tumalon sa isang baluktot na posisyon. 8-10 beses.
4) nakatayo ng mahabang pagtalon. 8-10 beses na mayroon o walang pag-aayos ng distansya ng pagtalon.
5) Triple jump mula sa isang lugar. 4-6 beses na mayroon o walang pagpaparehistro ng resulta.
6) Paglukso sa isang binti pagkatapos sa kabilang binti, pasulong. 5-6 beses.
7) Sa pares. "Pistol." 4-6 beses sa bawat binti para sa mga babae, 6-8 beses para sa mga lalaki.
8) Multi-jumps sa magkabilang binti - 4-6 beses sa mga segment na 10-15m.
2. Larong "Sino ang mas mabilis na makakapulot ng bola ng tennis" - 10 minuto. Ang mga manlalaro ng magkasalungat na koponan ay nakatayo sa mga ranggo na nakatalikod sa isa't isa sa layong 2 m. sa pagitan ng mga koponan, sa gitna ay may mga bola ng tennis ayon sa bilang ng mga manlalaro sa koponan. Ang mga manlalaro ay nagsimulang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, sa utos na "hop", ang mga manlalaro ng magkasalungat na mga koponan ay nagsisikap na maging unang kumuha ng bola.
