Všetko živé na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a zaspávame podľa Slnka. Od jeho lúčov závisí naše všeobecné blaho a jednoducho stav duše.
Najvýraznejšie sa to prejavuje v tých obdobiach, keď sme kvôli ekonomickému zisku nútení posúvať hodiny o hodinu dopredu alebo dozadu. alebo v zimný čas roku. Mnohí z nás okamžite pocítia dôsledky takýchto zmien.
Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?
Najcennejšia vec, ktorá dáva človeku slnečné svetlo, je ultrafialové. Núti náš imunitný systém pracovať - ale práve na jeseň, zimné obdobie mnohí začnú ochorieť, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší a v lete naopak. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje účinnosť a jeho nedostatok ju znižuje.
Určite mnohým muselo byť na jeseň zle len preto, že v tomto období je aj nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci tvrdia, že príčinou väčšiny depresií nie sú problémy s osobnosťou človeka, ale jednoduchý nedostatok slnečné svetlo. 
Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime pri slabom osvetlení koža začne svrbieť a odlupovať sa. Stáva sa to v dôsledku porušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.
V zime sa viac ako inokedy začnú na zuboch vytvárať diery.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.
Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?
Tip #1
Chodiť viac. Ale pamätajte: prospešné budú iba prechádzky počas denného svetla. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí niekoľkokrát týždenne vystaviť svoju tvár a ruky slnku na 10-15 minút. Mimochodom, je zbytočné opaľovať sa v soláriu, aby sa doplnili zásoby ultrafialového žiarenia. Umelé slnko nemôže nahradiť to skutočné.
Tip č. 2
Vpustite svetlo do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (zaberajú 50% slnečných lúčov).
Tip č. 3
Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavným asistentom sú mastné ryby. Najväčší počet(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravie srdca a znižovať zápaly. Ale aj keď absorbujete šokové dávky vitamínu D, musíte chodiť – aby sa vstrebal.
Tip #4
Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.
Tip č. 5
S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalosti je od 13:00 do 17:00. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na stoličke na 15-20 minút a potom sa zobudiť veselý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví pracovnú kapacitu. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.
Tip #6
Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Polhodina intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje koncentráciu "hormónov šťastia" 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - poruchu. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.
Nedostatok slnečného žiarenia nepriaznivo ovplyvňuje:
* regenerácia pokožky, rast vlasov
* nálada
* imunitný systém
* výkon
* hormonálny stav
Neutralizovať negatívne dôsledky pomôže:
* prechádzky
* úplný spánok
* jedlá vrátane rýb, ovocia a horkej čokolády
Skúsme na to prísť. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia telo produkuje serotonín a endorfíny - hlavné "hormóny šťastia". Tieto látky majú pozitívny vplyv na procesy zrážania krvi, alergické reakcie. Ak sú hormóny na úrovni, máte istotu plný vášne osobný život, veselosť a dobrú náladu.
Pomohlo nám:Tatyana Lurie
Kozmetička Centra krásy a zdravia "Biela záhrada"
Na kompenzáciu nedostatku serotonínu, mnohí začnú chápať smútok sladký: Jedlo bohaté na sacharidy aktivuje uvoľňovanie inzulínu, čo stimuluje zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi. Čo je tu nové postavy, pýtaš sa? Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa syntetizuje serotonín.. Je však ťažké nazvať takéto riešenie ideálnym: prírastok hmotnosti zvyčajne rozrušuje moderných občanov a kruh sa uzatvára.
To však nie je všetko. Ako vieme z kurzu biológie, keď zapadne slnko ľudské telo začína pociťovať nedostatok vitamínu D(kalciferol). Ten pomáha posilňovať imunitný systém, kostrový systém a tkanivá, pomáha odstraňovať ťažké kovy z tela a umožňuje asimilovať ďalšie vitamíny a minerály.
Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje metabolizmus, práca sa zlepšuje obehový systém. Slnečné lúče pôsobia na centrá mozgu, ktoré riadia reprodukčný a endokrinný systém. V tele sa uvoľňuje aj biologicky inertný dusitan NO3, ktorý sa mení na dusičnany a oxid dusnatý, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.
Slnko pôsobí antibakteriálne, znižuje sa počet akné, vyrážok, rýchlejšie sa hoja rany a rezné rany. Opaľovanie je jedným z najlepšie prostriedky na liečbu rachitídy, osteomalácie, psoriázy, užitočné aj pri koronárne ochorenie srdcia.
Vo všeobecnosti, po všetkom, čo bolo povedané, je jasné, prečo sa tak bezstarostne trepeme a cítime sa dobre počas pekných dní. Len škoda, že v chladnom období, keď sú slnečné lúče stredne intenzívne a pripravené priniesť len jeden úžitok, sú za oknom krásne mraky a mrznúci dážď.
Každý si pravdepodobne všimol, že v závislosti od počasia sa mení aj jeho nálada. Napríklad v daždivom počasí prichádzajú myšlienky melancholickejšie, ale na ostrom slnku je veľmi ťažké byť smutný. Vplyv slnka na ľudskú náladu bol zaznamenaný pred stovkami rokov, ale v našej dobe je vysvetlený z vedeckého hľadiska.
Je potrebné poznamenať, že silný vplyv slnečného žiarenia na emocionálny stav typické len pre mierne (a ďalej k pólom) podnebie. Zároveň obyvatelia krajín „večného slnka“, t.j. trópy a rovník takýto vplyv nepociťujú. Toto je vysvetlené tým rovníková zóna naša planéta a územia s ňou susediace dostávajú počas roka približne rovnaké množstvo slnečného svetla. Ale ako sa dostanete ďalej k pólom, množstvo prijatého svetla (v dôsledku sklonu zemskej osi) sa značne líši v závislosti od ročného obdobia.
Slnečná energia plní na našej planéte dve hlavné úlohy: poskytuje teplo a stimuluje biosyntézu. Zo školských osnov každý pozná proces ako je fotosyntéza počas svetelnej fázy (t. j. pri pôsobení slnečného žiarenia), ktorú rastliny pohlcujú. oxid uhličitý a uvoľňovanie kyslíka.
Slnko však okrem takéhoto globálneho vplyvu na celú planétu pôsobí aj na každý jeden organizmus. Takže nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje u človeka veľa porúch: znižuje sa vstrebávanie vápnika, zhoršuje sa stav pokožky, vlasov a nechtov, dochádza k celkovému poklesu imunity, zaznamenáva sa znížená nálada a dokonca aj depresia.
Mnohí podceňujú význam vitamínu D, no je to práve on, kto sa podieľa na syntéze enzýmu tyrozínhydroxylázy, ktorý je zasa nevyhnutný pre tvorbu „hormónu šťastia“ dopamínu, adrenalínu a norepinefrínu. S nedostatkom týchto hormónov klesá celková životná energia tela a nálada človeka podľa toho klesá. Postihnuté sú najmä ženy, ktorých životná činnosť oveľa viac závisí od hormonálnej rovnováhy.
Je tiež známe, že len 15-20 minút pobytu pod ostrým slnkom stačí na to, aby sa v tele pod vplyvom ultrafialového žiarenia vytvorilo denné množstvo vitamínu D. Od septembra do marca je však v našich zemepisných šírkach tzv. nedostatok slnečného svetla, a preto koncept „ jesenné blues a „sezónna depresia“ sa stala samozrejmosťou.
To neznamená, že depresia je špecificky spôsobená nedostatkom slnečného svetla. Depresívny stav sa vyvíja na pozadí dlhotrvajúcej psychotraumatickej situácie, avšak v dôsledku nedostatku slnka sa rezistentné funkcie človeka (imunitný aj nervový systém) znižujú, čo sťažuje zvládanie emočného stresu. .
Depresívny človek sa stáva letargickým, apatickým, jeho nálada sa neustále znižuje, bývalé koníčky už nie sú povzbudzujúce. Často je tento stav sprevádzaný poruchami spánku a chuti do jedla a môže ďalej somatizovať, teda rozvinúť sa do plnohodnotného somatického ochorenia. Preto, ak po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie spozorujete u seba alebo blízkeho človeka neustále zníženú náladu a apatický stav, mali by ste vyhľadať pomoc neurológa.
Dostatok slnečného žiarenia samozrejme depresiu nevylieči, napriek tomu bude mať helioterapia určitý efekt. Aby sa však choroba úplne zbavila, je potrebné podstúpiť liečbu neurológom a / alebo psychoterapeutom.
Liečbu depresie vykonávajú títo odborníci: neurológ, psychoterapeut, psychiater, psychológ. Je samozrejmé, že je takmer nemožné (a niekedy veľmi škodlivé) diagnostikovať seba samého, preto pri akýchkoľvek viac či menej dlhotrvajúcich zmenách nálady, pocitov, porúch spánku a bdenia bez viditeľné dôvody atď., musíte kontaktovať špecialistu.
Klinika "Aksimed" sa špecializuje na liečbu širokej škály neurologických ochorení a poranení nervového systému. Po podrobnej a komplexnej diagnostike budú kvalifikovaní neurológovia schopní stanoviť presnú diagnózu a predpísať liečbu.
Liečba depresie je založená na integrovaný prístup, ktorá zahŕňa - psychoterapiu, protidrogovú liečbu, fyzioterapiu a fyzioterapeutické cvičenia. Skúsený psychoterapeut na klinike Aksimed pomôže pacientovi určiť príčinu tohto stavu a nájsť spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať.
Ak sú príznaky depresie veľmi výrazné a zasahujú do normálneho života, neurológ môže predpísať medikamentóznu podporu (antidepresíva, sedatíva, vitamínová terapia), ako aj prvky fyzioterapie (masáže, akupunktúra). A samozrejme, zdravý životný štýlživot a správna výživa, kráčať ďalej čerstvý vzduch A opaľovanie prispievajú k prevencii a rýchlejšiemu zotaveniu z depresie.
6 678
Cítite sa na jeseň viac unavení? Máte (ešte väčšie) ťažkosti s ranným vstávaním? Máte depresiu, často prechladnete? Keď sa menia ročné obdobia, mnohí z nás sa sťažujú na zlý zdravotný stav. Často sa tento stav vysvetľuje ... nedostatkom slnečného svetla. Trpíme nielen nadbytkom slnečného žiarenia, ale aj jeho nedostatkom. prečo?
Slnko reguluje biochemické procesy v tele. Slnko na jeseň nie je dostatočne aktívne a bez ultrafialového žiarenia je nemožná reakcia vedúca k syntéze vitamínu D. Tento vitamín ovplyvňuje imunitný systém a náladu. Okrem toho vitamín D zlepšuje náchylnosť organizmu na horčík, ktorého nedostatok vedie k zhoršeniu fyzickej kondície, nespavosti a zvýšenej úzkosti. Ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu a jesenné depresie, v skutočnosti najčastejšie trpia nedostatkom vitamínu D.
Čo robiť? Hladinu vitamínu D možno čiastočne doplniť živočíšnymi produktmi. „Vitamín D označuje vitamíny, ktoré sa dajú syntetizovať v našom tele a uchovávať zvonku. V každom prípade, aj keď sme leto aktívne trávili na slnku, zásoby môžu vydržať len do polovice zimy. Preto musí vitamín D pochádzať z potravy, vysvetľuje Sergey Sergeev, odborník na výživu, člen Ruská spoločnosť lekárska elementológia. - Jeho hlavným zdrojom sú tučné ryby, presnejšie rybí tuk, treska pečeň. Zdrojmi tohto vitamínu sú aj mäso, vaječný žĺtok, mlieko. Natalya Fadeeva, endokrinologička-odborníčka na výživu, lekárka Centra rodinnej dietetiky MEDEP tiež radí zaradiť jedlá z morská ryba so zeleninou, ako aj s potravinami obsahujúcimi veľké množstvo vápnika: sezam, syr, tvaroh, mliečne výrobky.
Prečítajte si tiež
Vitamín D možno užívať aj v želatínových kapsulách, tu si však treba dávať pozor. „Nikdy si liek nepredpisujte. V poslednej dobe sa prípady hypervitaminózy stávajú častejšie v dôsledku iracionálneho používania koncentrovaných vitamínových roztokov. Pamätajte, že takéto lieky môžete užívať iba na odporúčanie lekára, “upozorňuje Natalia Fadeeva.
Slnko určuje rytmus nášho života. Slnečné žiarenie ovplyvňuje chemickú rovnováhu v tele, čo ovplyvňuje naše správanie. Psychiater David Servan-Schreiber napísal: „Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je hlad a sexuálny apetít a dokonca aj túžba objavovať všetko nové a neznáme“ *. Okrem toho svetlo znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý reguluje rytmus spánku/bdenia. „V čase, keď prevláda čas tmy a súmraku slnečné dni Syntéza melatonínu môže byť narušená a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiu, dokonca depresiu, hovorí Natalia Kruglova, odborníčka na výživu, členka Národnej asociácie dietológov a odborníkov na výživu. „Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže premeniť na neurotransmiter – serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a aktivity.“
Čo robiť? Aby ste nedostatok sérotonínu nahradili, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa sérotonín tvorí) – datle, banány, figy, mliečne výrobky, horká čokoláda.
Slnko je zdrojom životnej sily. Podľa odborníkov na jeseň asi 3–8 % populácie severných krajinách trpí tým, čo je známe ako sezónna depresia. Náchylné na ňu sú najmä ženy. Medzi prejavy jesennej depresie patrí chronická únava a ospalosť, problémy s koncentráciou, znížené libido, hypersomnia.
Čo robiť? Požadovanú úroveň slnečného žiarenia je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Existujú napríklad celospektrálne výbojky – krivka distribúcie žiarenia v nich je čo najbližšie slnečnému žiareniu, rovnako ako index podania farieb. Pre pohodlnejšie budenie boli vytvorené aj špeciálne simulátory úsvitu, často zabudované v budíkoch. Postupne v priebehu hodiny zvyšujú jas, napodobňujú slnečné svetlo a pomáhajú prebúdzať sa. Tieto zariadenia si môžete kúpiť v mnohých internetových obchodoch (napríklad wellness-shop.by, nikkenrus.com atď.) Pravda, vopred sa treba pripraviť na to, že ich cena bude pomerne vysoká.
Ďalším spôsobom boja proti jesennej depresii je luminoterapia. S umelým širokospektrálnym svetlom 10 000 lux**, ktoré napodobňuje prirodzené slnečné svetlo, môžete bojovať proti emocionálnemu trápeniu spôsobenému nedostatkom slnka na jeseň a v zime. Trvanie relácie závisí od sily toku lúčov, ale v priemere je to 20 minút. „Bohužiaľ, tento typ terapie nie je v Rusku stále dostatočne rozšírený. Existuje niekoľko typov lámp, ktoré sa používajú na rôzne procedúry – povedzme na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, kozmetické procedúry. Dĺžku kurzu a typ lampy by však mal určiť odborník, mal by tiež starostlivo sledovať dynamiku terapie, reakciu pacienta, “hovorí Ekaterina Marková, psychologička, špecialistka na sociálno-psychologické otázky v MEDSI International. Poliklinika.
Napriek tomu zlé počasie nevzdávaj sa chôdze! Fyzická aktivita pomáha bojovať s príznakmi jesennej depresie. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu aspoň jednu hodinu denne vám pomôžu rýchlo sa dostať do dobrej kondície. „Počas slnečných dní musíte byť čo najviac na čerstvom vzduchu, aby vám slnečné svetlo dopadalo na tvár. To platí najmä pre tých, ktorí v lete dostávali málo slnečného svetla a boli celý deň doma v práci alebo doma, radí Natalia Fadeeva. - Pre tých, ktorí v lete videli málo slnka a v zime nemajú možnosť cestovať na juh, postačí návšteva solária raz za mesiac na 5 minút. Pred návštevou solária sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože tu sú možné individuálne kontraindikácie.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux je jednotka osvetlenia
Krátke hodiny denného svetla, nedostatok vitamínu C a nedostatok slnečného žiarenia môžu ovplyvniť pohodu a stav tela počas zimného prechladnutia. Vedci sa domnievajú, že v prvom rade takéto stavy ovplyvňujú zmenu hormonálnych hladín.
Je to spôsobené nedostatočnou produkciou takýchto dôležitých látok podobných hormónom. v ľudskom tele ako dopamín (hormón bdelosti) a melatonín (hormón spánku).
Problémom je, že pri dlhodobom nedostatku slnka možno pozorovať nesprávny pomer týchto hormónov: melatonín sa zvyčajne produkuje počas zimy vo veľkom počte, zatiaľ čo dopamín v tele kriticky chýba.
Táto skutočnosť do značnej miery vysvetľuje dôvod ospalosti väčšiny ľudí v zimné mesiace. Výrazne sa znižuje aktivita, objavujú sa problémy so spánkom a s nedostatkom slnka, zdravia a všeobecný stav. Ľudia sa začínajú rýchlejšie unavovať, pozorujú apatiu a depresívnu náladu, ktoré sú často sprevádzané slabým výkonom.
Okrem toho, ako naznačujú vedci, nedostatok slnka má nepriaznivý vplyv nielen na hormonálne pozadie, ale aj na mnohé ďalšie systémy tela. Po prvé, krátke denné hodiny ovplyvňujú:
Zlý zdravotný stav v zime spojený so zmenami hormonálnych hladín a nedostatkom slnečného žiarenia sa najčastejšie pozoruje u týchto skupín pacientov:
Štatistiky ukazujú, že nedostatok slnka postihuje viac ženskú populáciu ako mužov. Nárast produkcie melatonínu a nedostatočný stav bdelého hormónu v tele ovplyvňuje aj sexuálny život ženské hormóny, takže ženy v zimnom období veľmi často pociťujú také nepríjemné príznaky, ako sú:
Vedci radia nezúfať a vážne sa zaoberať prekonaním tohto problému, v žiadnom prípade nepodľahnúť apatickému stavu. Na tento účel navrhujú, aby sa riadili číslom jednoduché pravidlá, ktorý môže pomôcť obnoviť telo, aj keď nedostatok slnka pozorujete už pomerne dlho:
Nezabudnite na príjem ďalších vitamínov s nedostatkom slnečného žiarenia. Na jeseň av zime sa u mnohých pacientov často vyskytuje beri-beri. Obnovte svoju stravu zameraním sa na ovocie oranžová farba a červená a oranžová zelenina.
