Stránka psychológa: AKO DOBYŤ JESENNÝ splín Každý si ho zvykne spájať so sezónnym ochladením a znížením denného svetla. Len to posledné bolo vedecky dokázané. Prinajmenšom teda pridajte do svojho denného rozvrhu viac svetla a pohybu. Psychológ Pavel Alfimov povie o črtách temného obdobia roka a spôsoboch, ako ho prežiť bez straty. „Keď sa dni skrátia tak, že musím odísť do práce za tmy a vrátiť sa za súmraku, je to ako keby som sa uložila do zimného spánku,“ priznáva 27-ročná Alina. - S ťažkosťami sa nútim ráno vstať a popoludní sa cítim ospalý. Všetko ma štve a najnepríjemnejšie je, že neustále niečo jem. Alinine pocity jesenno-zimné obdobie zdieľané asi 10% zdravých ľudí v rozdielne krajiny. Kedysi za starých čias sa tento depresívny stav nazýval jesenné blues, dnes sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD) alebo zimná depresia. „Väčšina z nás si ani nevšimne sezónne výkyvy nálady, no niektorí už nedokážu zvládať bežný stres. Cítia sa smutní a depresívni, ľahko sa urazia a obávajú sa maličkostí. Psychické prejavy však nemusia byť také nápadné ako tie fyziologické – letargia, zvýšená chuť do jedla a ospalosť. Mimochodom, pri klasickej depresii pacient, naopak, stráca spánok a horšie sa stravuje. Ak sú tieto príznaky pozorované aspoň dva týždne, môžeme hovoriť o sezónnej poruche. Prečo je nálada na jeseň nestabilná? Podľa štatistík SAD najčastejšie postihujú ženy, ktoré žijú ďaleko od rovníka. V severných zemepisných šírkach v období jeseň-zima sa totiž deň výrazne skráti a výskyt poruchy je v skutočnosti spojený s nedostatkom slnečného svetla. „Zmenu ročných období pociťujeme predovšetkým... očami,“ vysvetľuje odborník. - Na jeseň sa množstvo jasného svetla vstupujúceho do sietnice oka znižuje a cesty sa tiahnu od sietnice k suprachiazmatickému jadru v hypotalame - hlavnom generátore cirkadiánnych rytmov. Toto jadro riadi sekréciu melatonínu, hormónu spánku, a synchronizuje biologické hodiny tela. Počas tmavých mesiacov v roku sa melatonín tvorí nadbytok, a preto sa aj cez deň cítime malátni a preťažení. Oveľa menej sa však tvorí sérotonín – „hormón radosti“ zodpovedný za stabilitu nálady, ktorý je presne to, čo počas dňa potrebujeme. To všetko narúša naše cirkadiánne (denné) rytmy a narúša prácu. nervový systém. U mladých ľudí sú v dôsledku väčšej plasticity ich mozgu cirkadiánne rytmy ešte menej stabilné, a to je zrejme dôvod ich osobitnej zraniteľnosti. Podľa jednej teórie je vlasťou našich predkov savana, Africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku „Vo všeobecnosti nie je príliš fyziologické, aby človek žil v severných zemepisných šírkach. Existuje teória, že vlasťou našich predkov je savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku. A náš mozog je evolučne nastavený tak, aby vnímal veľa svetla. V skutočnosti je prispôsobený životu v podmienkach neustáleho leta. Z toho vyplýva záver: čím vyššia je zemepisná šírka, tým vyššie je riziko SAD. Túto skutočnosť, mimochodom, jasne potvrdzujú údaje rozsiahlej štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch. Pri analýze blahobytu obyvateľov severných a južných štátov psychológovia zaznamenali iba 2,8 % obyvateľov s príznakmi SAD na slnečnej Floride, kým na Aljaške ich bolo 8 %. V Rusku sa tento problém neskúmal, ale dá sa predpokladať, že rozdiel medzi podmieneným Anapa a Norilsk bude približne rovnaký. Tmavé alebo studené? Keď sme sa nie tak dávno rozišli s daždivým a chladným letom, špekulujeme, že absencia zvyčajných horúčav a prechod z jari na jeseň môže zhoršiť príznaky sezónnej depresie. Je to tak? „Účinok nebude taký viditeľný, ako si zvykneme myslieť. Aj keď bolo toto leto dosť vlhké a chladné, celkové denné svetlo bolo uspokojivé, tak ako by malo byť v lete.“ Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná. "Samozrejme, že je pre nás pohodlnejšie žiť v teple, ale príznaky sezónnej poruchy sú spojené práve s poklesom denného svetla, a nie s poklesom teploty vzduchu," pokračuje odborník. Preto v zásade zlé počasie môže vytvoriť ďalšie nepriaznivé pozadie, ale počet sezónnych depresívnych epizód sa s najväčšou pravdepodobnosťou nezmení. Najčastejšie nám sezónne výkyvy nálady a pohody neotrávia život natoľko, aby si vyžiadali zásah odborníka. Ak však vôbec nemôžete pracovať, nechcete nikoho vidieť, beriete psychoaktívne látky a cítite sa úplne beznádejne, mali by ste sa obrátiť na psychiatra. Ide o to, že v jednotlivé prípady SAD môže byť pravidelná (sezónna) epizóda niektorej zo závažných diagnóz – rekurentná depresia (veľká depresívna porucha) alebo bipolárna porucha. Rozveselte sa. Samozrejme, nie každý má to šťastie, že žije blízko rovníka. Existujú však spôsoby, ako zmierniť príznaky jesenného blues. Pridajte svetlo. Osoba so sezónnymi zmenami nálady potrebuje 10-krát viac svetla ako ostatní. Bohužiaľ nie je možné zásobiť sa ultrafialovým žiarením do budúcnosti - slnečné lúče nemajú kumulatívny účinok. Preto je potrebné od začiatku septembra do konca zimy vykonávať insoláciu. Najlepšie je chodiť vonku s prirodzeným svetlom. Ak to nie je možné, zapnite žiarivku každé ráno na 30-60 minút. Podľa bostonského profesora psychiatrie Nassira Gaemiho je toto trvanie najúčinnejšie. Vezmite vitamín D a melatonín. Pokožka absorbuje aj slnečné lúče, pod ich vplyvom sa v tele tvorí vitamín D, ktorý pôsobí antidepresívne a pomáha pri poruchách spánku. Jeho zdrojom pre nedostatok ultrafialového žiarenia sú mastné ryby a výživové doplnky s obsahom vitamínu D. Prípravky s melatonínom pomáhajú regulovať narušený cirkadiánny rytmus, treba ich však užívať po konzultácii s lekárom. Pohybujte sa. Venujte sa aeróbnemu pohybu aspoň 30 minút denne – bicyklovanie, beh, plávanie, tanec. Pohyb nasýti telo kyslíkom a zvýši celkový tonus. Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná a je obzvlášť užitočné kombinovať rôzne metódy, kombinovať slnečné žiarenie s kognitívnou psychoterapiou alebo užívaním liekov. Nečakajte, že to zmizne samo. Ak sa, samozrejme, neplánujete presunúť do južných zemepisných šírok. Cvičenia na zvládnutie jesenného blues Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi nápomocná pri zvládaní sezónnych porúch. Pacienti s depresiou majú extrémne negatívne predstavy o sebe, o svete okolo seba a o svojej budúcnosti. Tieto reprezentácie sa prejavujú vo forme negatívnych automatických myšlienok, ktoré sú také prchavé, že si ich človek nestihne uvedomiť a berie ich za pravdu. Klinická psychologička Yulia Zakharova ponúka cvičenie, ktoré vám pomôže všimnúť si tieto myšlienky a dištancovať sa od nich. Ak máte zlú náladu, spomeňte si, kedy to začalo. Čo sa stalo? Napríklad situácia: spomenuli ste si, ako vám spadol smartfón. Pokúste sa pochopiť, aké myšlienky táto situácia spôsobila, čo ste si mysleli predtým, než sa nálada zhoršila. Ako súvisí situácia s vašou osobnosťou, prístupom ostatných okolo vás, prognózami do budúcnosti? Napríklad myšlienky: „So mnou je to vždy takto! Všetko sa vymyká z rúk. Keby som si kúpil kryt včas! Bezradný!" Zaobchádzajte so svojimi myšlienkami s triezvou kritikou. Zamyslite sa nad tým, aké fakty potvrdzujú vaše myšlienky, čo sú v rozpore? Pomáhajú tieto myšlienky vyrovnať sa s problémom, alebo naopak zvyšujú pocit beznádeje? Napríklad analýza: „Zriedkakedy niečo skutočne rozbijem. Tu je tento smartfón a babičkin hrnček. Sebaobviňovanie ma len rozčuľuje, nepomáhajú mi byť presnejší." Skúste preformulovať myšlienky z bodu 2 realistickejším spôsobom. Vyhnite sa sebaponižovaniu, zovšeobecňovaniu (všetko, vždy, nikdy), nutnostiam. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie. Napríklad: „Niekedy dokážem niečo rozbiť, tak ako ostatní ľudia. Kúpim si puzdro a pokúsim sa byť opatrný.“ Autor: Psychológ-psychiater Pavel Alfimov Článok bol pripravený s pomocou materiálov stránky.
Takže také teplé a jasné leto sa skončilo a za oknom jeseň so silou a hlavnou farbou listy v jantárovej farbe. Duša sa stala pochmúrnou, smutnou a nepríjemnou, jesenná depresia sa začína valiť naplno. Azda takýto jesenný stav pozná asi každý tretí človek, pretože aj zarytí optimisti majú sklony k jesennej melanchólii.
Dnes vám naša stránka poskytne niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s jesenným blues.
Práve nedostatok slnka po horúcom lete spôsobuje depresiu v našej duši. Objavuje sa letargia, apatia, celková vitalita klesá, chcem sa zaliezť pod útulnú prikrývku a piť čaj, najmä keď sa za oknom objavilo jesenné mrholenie.
S tým možno a treba bojovať. Zachyťte doslova každý lúč jesenné slnko, tráviť viac času na čerstvom vzduchu, neuzatvárať sa do štyroch stien, vychádzať častejšie na ulicu. Tip pre ženy: začnite navštevovať solárium, pomôže vám to nielen vyzerať úchvatne, ale dodáte telu aj dávku ultrafialového žiarenia potrebnú pre telo.
Najmä na jeseň je také ľahké riadiť sa touto radou, keď je okolo toľko zeleniny a ovocia. Zabudnite na ťažké jedlá, škrobové, sladké, mastné, kečupy a majonézy, pretože toto všetko je pre naše telo zbytočný odpad. Jeseň je čas rozmaznávať sa obľúbeným ovocím, popíjať zeleninové šťavy, ktoré sú také zdraviu prospešné. To všetko pomôže nastoliť rovnováhu tela, nepohodlie a ťažkosti v žalúdku, črevá postupne odídu, nadváhu a nálada stúpať viac a viac.
Chronický nedostatok spánku spôsobuje letargiu, slabosť a apatiu. Preto sa pokúste správne zorganizovať svoj deň a prideliť čas na odpočinok, pretože zdravý spánok je taký potrebný na udržanie tónu. Neseďte do polnoci pri televízore alebo pri počítači, radšej choďte spať skoro, aby ste boli ráno svieži a veselí. V noci sa neprejedajte, večera by mala byť ľahká, a pokiaľ možno najneskôr do 19. hodiny. Cez víkendy si doprajte denný spánok, aby ste nahradili jeho nedostatok počas pracovného týždňa.
Dovolenka na jeseň je skvelá možnosť, ako nepodľahnúť jesennému blues a niekam vyraziť. A ak to nie je možné, nebuďte smutní, postarajte sa o premenu svojho domova. Ako dlho presúvate nábytok, meníte závesy na oknách? Vyzdvihnite niečo nové do svojho interiéru, napríklad obraz alebo vázu. Stačí zariadiť generálne upratovanie, vyhoďte všetky odpadky a váš domov sa premení a stane sa pohodlnejším, čistejším a svetlejším.
Predsa všetci známy faktže sex stimuluje produkciu hormónu radosti. Okrem toho sex predlžuje život, má priaznivý vplyv na postavu a duševnú aktivitu. Takže nebuďte smutní, ale choďte nakupovať, kúpte si niečo zaujímavé, čím prekvapíte svojho blízkeho.
Možno ste už dlho chceli niečo urobiť, ale nebolo dosť času. Dlhé jesenné večery ideálne na odhalenie vášho talentu a schopností. Scrapbooking, patchwork, pletenie, vyšívanie, kreslenie a mnoho iného, každý si môže vybrať aktivitu podľa svojich predstáv a nájsť si na internete všetky potrebné informácie. Možno sa tak necháte uniesť a dosiahnete majstrovstvo, že všetkých svojich blízkych obdarujete vlastnoručne vyrobenými darčekmi. Ak vám niečo chýba pre nové koníčky, potom by ste mali navštíviť stránku www.doski.ru, kde nájdete veľa užitočných vecí.
Návšteva na udržanie kondície telocvičňa, bazén. To vám pomôže opraviť postavu a vyrovnať sa s depresiou, pretože. športovanie utopí stres, kvôli odbúravaniu hormónu adrenalínu, ktorý vzniká pri fyzickej námahe.
Dúfame, že vám naše rady pomôžu zvládnuť jesenné blues a jeseň bude pre vás príjemná a prinesie vám veľa radostných a šťastných chvíľ.
Ako poraziť jesenné blues? Zvyčajne si to spájame so sezónnym ochladzovaním a znížením počtu hodín denného svetla, ale len to druhé bolo vedecky dokázané. Pridajte teda do svojho denného rozvrhu viac svetla a pohybu. Na črty temného obdobia roka a ako ho prežiť bez strát sme sa opýtali psychiatra Pavla Alfimova. „Keď sa dni skrátia tak, že musím odísť do práce za tmy a vrátiť sa za súmraku, je to ako keby som sa uložila do zimného spánku,“ priznáva 27-ročná Alina. - S ťažkosťami sa nútim ráno vstať a popoludní sa cítim ospalý. Všetko ma štve a najnepríjemnejšie je, že neustále niečo jem. Pocity Aliny v jesenno-zimnom období zdieľa asi 10% úplne zdravých ľudí v rôznych krajinách. Kedysi za starých čias sa tento depresívny stav nazýval jesenné blues, dnes sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD) alebo zimná depresia. „Väčšina z nás si ani nevšimne sezónne výkyvy nálady, no niektorí už nedokážu zvládať bežný stres. Cítia sa smutní a depresívni, ľahko sa urazia a obávajú sa maličkostí. Psychické prejavy však nemusia byť také nápadné ako tie fyziologické – letargia, zvýšená chuť do jedla a ospalosť. Mimochodom, pri klasickej depresii pacient, naopak, stráca spánok a horšie sa stravuje. Ak sú tieto príznaky pozorované aspoň dva týždne, môžeme hovoriť o sezónnej poruche. Prečo je nálada na jeseň nestabilná? Podľa štatistík SAD najčastejšie postihujú ženy, ktoré žijú ďaleko od rovníka. V severných zemepisných šírkach v období jeseň-zima sa totiž deň výrazne skráti a výskyt poruchy je v skutočnosti spojený s nedostatkom slnečného svetla. „Zmenu ročných období pociťujeme predovšetkým... očami,“ vysvetľuje odborník. - Na jeseň sa množstvo jasného svetla vstupujúceho do sietnice oka znižuje a cesty sa tiahnu od sietnice k suprachiazmatickému jadru v hypotalame - hlavnom generátore cirkadiánnych rytmov. Toto jadro riadi sekréciu melatonínu, hormónu spánku, a synchronizuje biologické hodiny tela. Počas tmavých mesiacov v roku sa melatonín tvorí nadbytok, a preto sa aj cez deň cítime malátni a preťažení. Oveľa menej sa však tvorí sérotonín – „hormón radosti“ zodpovedný za stabilitu nálady, ktorý je presne to, čo počas dňa potrebujeme. To všetko narúša naše cirkadiánne (denné) rytmy a zráža prácu nervového systému. U mladých ľudí sú v dôsledku väčšej plasticity ich mozgu cirkadiánne rytmy ešte menej stabilné, a to je zrejme dôvod ich osobitnej zraniteľnosti. Podľa jednej teórie je domovinou našich predkov savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku „Vo všeobecnosti nie je príliš fyziologické, aby človek žil v severných zemepisných šírkach. Existuje teória, že vlasťou našich predkov je savana, africké stepi, teda zemepisné šírky bližšie k rovníku. A náš mozog je evolučne nastavený tak, aby vnímal veľa svetla. V skutočnosti je prispôsobený životu v podmienkach neustáleho leta. Z toho vyplýva záver: čím vyššia je zemepisná šírka, tým vyššie je riziko SAD. Túto skutočnosť, mimochodom, jasne potvrdzujú údaje rozsiahlej štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch. Pri analýze blahobytu obyvateľov severných a južných štátov psychológovia zaznamenali iba 2,8 % obyvateľov s príznakmi SAD na slnečnej Floride, kým na Aljaške ich bolo 8 %. V Rusku sa tento problém neskúmal, ale dá sa predpokladať, že rozdiel medzi podmieneným Anapa a Norilsk bude približne rovnaký.
Tmavé alebo studené? Keď sme sa nie tak dávno rozišli s daždivým a chladným letom, špekulujeme, že absencia zvyčajných horúčav a prechod z jari na jeseň môže zhoršiť príznaky sezónnej depresie. Je to tak? „Účinok nebude taký viditeľný, ako si zvykneme myslieť. Aj keď bolo toto leto dosť vlhké a chladné, celkové denné svetlo bolo uspokojivé, tak ako by malo byť v lete.“ Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná „Samozrejme, je nám príjemnejšie žiť v teple, ale príznaky sezónnej poruchy sú spojené práve s poklesom denného svetla, a nie s poklesom teploty vzduchu,“ pokračuje odborník. - Preto v zásade môže zlé počasie vytvoriť ďalšie nepriaznivé pozadie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nezmení počet sezónnych depresívnych epizód. Najčastejšie nám sezónne výkyvy nálady a pohody neotrávia život natoľko, aby si vyžiadali zásah odborníka. Ak však vôbec nemôžete pracovať, nechcete nikoho vidieť, beriete psychoaktívne látky a cítite sa úplne beznádejne, mali by ste sa obrátiť na psychiatra. Faktom je, že v niektorých prípadoch môže byť SAD ďalšou (sezónnou) epizódou niektorej zo závažných diagnóz - rekurentná depresia (veľká depresívna porucha) alebo bipolárna porucha. Raduj sa Samozrejme, nie každý má to šťastie, že žije v rovníku. Existujú však spôsoby, ako zmierniť príznaky jesenného blues. Pridajte svetlo. Osoba so sezónnymi zmenami nálady potrebuje 10-krát viac svetla ako ostatní. Bohužiaľ nie je možné zásobiť sa ultrafialovým žiarením do budúcnosti - slnečné lúče nemajú kumulatívny účinok. Preto je potrebné od začiatku septembra do konca zimy vykonávať insoláciu. Najlepšie je chodiť vonku s prirodzeným svetlom. Ak to nie je možné, zapnite žiarivku každé ráno na 30-60 minút. Podľa bostonského profesora psychiatrie Nassira Gaemiho je toto trvanie najúčinnejšie. Vezmite vitamín D a melatonín. Pokožka absorbuje aj slnečné lúče, pod ich vplyvom sa v tele tvorí vitamín D, ktorý pôsobí antidepresívne a pomáha pri poruchách spánku. Jeho zdrojom pri nedostatku ultrafialového žiarenia sú tučné ryby a výživové doplnky s obsahom vitamínu D. Melatonínové lieky pomáhajú regulovať narušený cirkadiánny rytmus, ale treba ich užívať po konzultácii s lekárom. Pohybujte sa. Venujte sa aeróbnemu pohybu aspoň 30 minút denne – bicyklovanie, beh, plávanie, tanec. Pohyb nasýti telo kyslíkom a zvýši celkový tonus. Vo väčšine prípadov je sezónna porucha liečiteľná a je obzvlášť užitočné kombinovať rôzne metódy, kombinovať slnečné žiarenie s kognitívnou psychoterapiou alebo užívaním liekov. Nečakajte, že to zmizne samo. Ak sa, samozrejme, neplánujete presunúť do južných zemepisných šírok.
Cvičenia na zvládnutie jesenného blues Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi nápomocná pri zvládaní sezónnych porúch. Pacienti s depresiou majú extrémne negatívne predstavy o sebe, o svete okolo seba a o svojej budúcnosti. Tieto reprezentácie sa prejavujú vo forme negatívnych automatických myšlienok, ktoré sú také prchavé, že si ich človek nestihne uvedomiť a berie ich za pravdu. Klinická psychologička Yulia Zakharova ponúka cvičenie, ktoré vám pomôže všimnúť si tieto myšlienky a dištancovať sa od nich. Ak máte zlú náladu, spomeňte si, kedy to začalo. Čo sa stalo? Napríklad situácia: spomenuli ste si, ako vám spadol smartfón. Pokúste sa pochopiť, aké myšlienky táto situácia spôsobila, čo ste si mysleli predtým, než sa nálada zhoršila. Ako súvisí situácia s vašou osobnosťou, prístupom ostatných okolo vás, prognózami do budúcnosti? Napríklad myšlienky: „So mnou je to vždy takto! Všetko sa vymyká z rúk. Keby som si kúpil kryt včas! Bezradný!" Skúste brať tieto myšlienky kriticky. Zamyslite sa nad tým, aké fakty potvrdzujú vaše myšlienky, čo sú v rozpore? Pomáhajú tieto myšlienky vyrovnať sa s problémom, alebo naopak zvyšujú pocit beznádeje? Napríklad analýza: „Zriedkakedy niečo skutočne rozbijem. Tu je tento smartfón a babičkin hrnček. Sebaobviňovanie ma len rozčuľuje, nepomáhajú mi byť presnejší." Skúste preformulovať myšlienky z bodu 2 realistickejším spôsobom. Vyhnite sa sebaponižovaniu, zovšeobecňovaniu (všetko, vždy, nikdy), nutnostiam. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie. Napríklad: „Niekedy dokážem niečo rozbiť, tak ako ostatní ľudia. Kúpim si puzdro a pokúsim sa byť opatrný.“
Súvisí s ústupom letného dusna, s krásnym kobercom viacfarebného lístia a romantickou náladou (možno s prvou láskou a objavením sa nových pocitov). Druhá skupina však nevidí toto ročné obdobie v takých dúhových farbách: denné hodiny sa skracujú, dni sú chladnejšie a dokonca sa zdá, že ľudia sú akosi utíšení a mierne zamyslení. Pre mnohých prichádza jeseň.
V tomto článku budeme analyzovať niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa rozveseliť túto jeseň.
Zašportujte si: získajte predplatné do telocvične alebo fitness hodín (moderná rozmanitosť kondičného tréningu uspokojí potreby najnáročnejších športovcov: formovanie, pásový plast, joga, aerobik - tento zoznam je možné doplniť o tucet ďalších položiek ).
Pridajte sa k bazénu - zabite dve muchy jednou ranou: zdokonaľte svoje plavecké schopnosti a utopte blues!
Ak nemáte príležitosť alebo túžbu navštíviť, môžete vždy študovať doma: na internete av špecializovaných časopisoch je veľa užitočné tipy a športové areály pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
Ranný jogging, bicyklovanie, severská chôdza alebo chôdza tiež pomôže zlepšiť emocionálny a fyzický stav.
Fotografia: Depositphotos 
Fotografia: Depositphotos Ak sa chcete cítiť dobre - doprajte si dostatok spánku! Táto rada je relevantná v každom ročnom období. Na udržanie zdravého denného režimu lekári odporúčajú chodiť spať medzi 21.00 a 22.00 a spať v priemere 6 hodín denne.
Niekoľko tipov pre nespavcov: pred spaním vyvetrajte miestnosť; odvykajte sa od „napĺňania sa“ počas dňa; nepijte alkohol v noci; použite masku na spanie - veľmi pomáha.
Fotografia: Depositphotos Nájdite si hobby. Niečo, čo vás poteší každý deň. Môžete absolvovať kurz cudzieho jazyka alebo vstúpiť do tanečného krúžku. Naučte sa vyšívať krížikom alebo skladať modely lietadiel. Začnite rezbárstvom alebo sa naučte hrať na gitare. Nezáleží na tom, čo robíte, najdôležitejšie je mať zo svojho koníčka radosť.
Snažte sa nezaoberať sa negatívnymi situáciami. Život nám neustále dáva radostné chvíle – len ich treba chcieť vidieť.
Stretnite sa s príjemnými ľuďmi. Urobte si príjemnú prechádzku so svojou milovanou osobou. Kúpte si vec, ktorá dá - hoci aj malý suvenír, ktorý bude spojený s niečím príjemným.
Čítať dobré knihy, pozerajte svoje obľúbené filmy (najlepšie s dobrým koncom). Chváľte sa častejšie.
Pamätajte, že pozitívny pohľad na svet robí zázraky!
Po horúcom lete plnom akcií, dovoleniek a dobrého počasia prichádza pás jesene, často daždivé dni, zamračená obloha, prenikavý vietor, teplomer má tendenciu klesať každý deň. Je celkom normálne, že človeku, ktorý je od prírody teplomilný a teplokrvný tvor, chýbajú slnečné dni a je smutný. Samozrejme, na svete sú také výnimky a optimisti ako génius ruskej literatúry Alexander Sergejevič Puškin, ktorého obľúbeným obdobím bola jeseň. Bolo to na jeseň, keď ho naplnila inšpirácia na vytvorenie krásnych kreatívnych majstrovských diel.
Čo robiť pre tých, ktorým jeseň prináša blues? Tak čo je toto?
Slezina - všeobecný depresívny stav, pochmúrne myšlienky, skľúčenosť a únava, melanchólia a pocit beznádeje, zníženie emocionálneho a energetického stavu človeka. Zdá sa, že tento stav sa nikdy neskončí, neprejde, že všetky trápenia a nešťastia sa zhromaždili na jednom mieste a sú určené konkrétnemu človeku. Neexistuje žiadna túžba pokračovať v živote v rovnakom rytme, obvyklé, potrebné veci sú opustené, komunikácia s priateľmi je znížená. Niektorí ľudia majú tendenciu obviňovať svoj stav svet zatiaľ čo iní sa zapájajú do sebabičovania.
S blues sa dá a malo by sa bojovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako nám pomôcť.
1. Robíme zmeny v stravovaní. Existuje množstvo produktov, ktorých použitie môže výrazne zmeniť náladu človeka. Sú to vlašské orechy a čokoláda, syr, celá skupina citrusových plodov. Banány, hrozno, hrušky, mrkva a červená paprika. Pite čaj s medom. Je to med, ktorý poskytuje najsilnejšiu opozíciu blues.
Zaraďte tieto potraviny alebo niektoré z nich do svojho jedálnička. Užívajte vitamín B na podporu nervového systému.
* nálevy z divokej ruže a hlohu, ako aj listov malín a žihľavy môžu zlepšiť stav a zmierniť stres,
* repková šťava má sedatívnu vlastnosť,
* zmes vlašských orechov, medu a liesky vás povzbudí.
2. Meníme spôsob života.
Aj keď sa vám prechádzky na čerstvom vzduchu veľmi nepáčia, presvedčte sa o opaku. Vypadnite z počítača, obmedzte miniaplikácie, ako sa len dá, a choďte na prechádzku. Čerstvý vzduch, aktívny životný štýl a turistika sú v našom recepte nevyhnutnosťou.
3. Pre aktívne pracujúcich ľudí – stanovte si reálne, dosiahnuteľné ciele. Jeseň nie je najlepší čas za trhnutia, napätie a zbytočný smútok. Malé bodované víťazstvá budú veľkou inšpiráciou a impulzom pre budúce horizonty.
4. Načerpajte energiu. Spolu s teplotným teplom za oknom opúšťa naše telo energia. Príroda je prirodzeným zdrojom energie. Navštívte park, les, rieku alebo more. Existujú darcovské stromy, ktoré dokážu človeka nabiť energiou, dodať silu, pozitívne, zlepšiť náladu.
* Breza vracia do života harmóniu.
* Dub je schopný poskytnúť jasnú myšlienku a urobiť správne rozhodnutie.
* Borovica má schopnosť dať kreatívnu inšpiráciu.
* Lipa zníži excitabilitu a agresivitu.
Choďte k stromu, otočte sa k nemu, oprite sa oň, požiadajte.
5. Jedzte dobre. Zdravé jedlo dodáva telu energiu a zlepšuje náladu. Doprajte si niečo chutné. Obľúbené sladkosti, morský šalát, palacinky s tvarohom, štrúdľa alebo len smažené zemiaky. A nechajte celý svet čakať!
6. Nájdite si zaujímavý biznis, vášeň, hobby. Začnite sa učiť cudzí jazyk, navštívte posilňovňu, plaváreň, zahrajte si tenis, bedminton, jogu alebo len šach. Užite si svoje nové hobby.
Čítať knihy. Dobré, milé, pozitívne, vždy so šťastným koncom.
7. Spievajte a kričte. V závislosti od stavu mysle. Spev - zlepšuje náladu a je dobrou prevenciou ochorení ORL, ktoré sa na jeseň aktívne zhoršujú. S plačom môžete vyhodiť negatívne, zbaviť sa hnevu, agresivity, podráždenia. Spievať sa dá určite aj doma. Ale lepšie je kričať v lone prírody sám.
8. Trávte čas s rodinou, blízkymi, priateľmi. Objímajte svoje deti častejšie. Sú to skvelé energizéry a zdroje pozitivity. Nezištný a veľkorysý.
9. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je prírodný liek dostupný pre každého. Odložte veci, ktoré môžu počkať do zajtra. Zajtra bude nový deň, nová sila a energia pre tie veci, ktoré zostali včera.
Na konci pracovného dňa vezmite teplý kúpeľ s penou esenciálne oleje, so šálkou čaju. Užite si teplo a pokoj.
Navštívte solárium. Pre slnečné svetlo- ako jedlo.
V krajinách, kde je počet slnečné dni kolíše okolo 300 dní v roku, ľudia nemajú takmer žiadne blues. Južania spadajú pod prirodzenú svetelnú terapiu, ktorá je pre naše telo tak potrebná. Ak je to možné, navštívte južnú krajinu.
Milujte sa, oceňte a prosím. A žiadne blues!
