Ak trávite veľa času pred obrazovkou počítača, určite ste si všimli, že únava a suché oči sa objavujú už uprostred pracovného dňa – veď pri pohľade na monitor žmurkáme dvakrát zriedkavejšie.
Monitor by mal byť umiestnený tesne pod úrovňou očí, vo vzdialenosti asi 60 cm. Použite antireflexnú vrstvu, aby sa svetlo z obrazovky neodrážalo do vašich očí.
Pred nanesením make-upu a po jeho odstránení je potrebné tvár dôkladne očistiť od nečistôt. V obchodoch nepoužívajte cudziu kozmetiku a testery maskary či očných tieňov. Ak máte sklony k alergickým reakciám, používajte len overené produkty, ktoré sú pre vás vhodné.
Musíte to urobiť, aj keď nenosíte okuliare. Vo veku od 18 do 60 rokov sa odporúča kontrolovať zrak každé dva roky. Ak ste starší ako tento vek, nosíte kontaktné šošovky, máte cukrovku, vysoký krvný tlak alebo máte staršieho člena rodiny s problémami so zrakom, mali by ste si každý rok nechať skontrolovať zrak.
Fajčenie negatívne ovplyvňuje stav celého organizmu vrátane zdravia očí. Fajčenie zvyšuje riziko šedého zákalu, suchých očí a iných ochorení, ktoré postihujú sietnicu. Fajčenie tiež spôsobuje tvorbu krvných zrazenín obehový systém a kŕče tepien.
To môže viesť nielen k infarktu, ale aj k strate zraku. Čím skôr prestanete fajčiť, tým menšie bude riziko komplikácií.
Pomocou zraku človek dostáva až 90 percent informácií o svete okolo seba.
Preto akékoľvek porušenie vizuálnej funkcie výrazne znižuje kvalitu života.
Jedným z dôsledkov mnohohodinovej práce za počítačom je tzv syndróm počítačového videnia (CCS). Charakterizuje ju rozmazané videnie, únava pri čítaní, pálenie a začervenanie očí.
Je rozšírený typ CLC, ako napr astenopia. Zvyčajne sa rozvíja u tých, ktorí veľa pracujú pri počítači a musia dlho čítať.
Astenopia je sprevádzaná bolesťou očí, slzením, začervenaním viečok a očných buliev. Riziko jeho vzniku zvyšujú také poruchy zraku ako ďalekozrakosť, krátkozrakosť a astigmatizmus.
Taktiež sa rozvíjajú ľudia, ktorí trávia veľa času pri počítači syndróm suchého oka. Je to spôsobené tým, že osoba čítajúca z obrazovky menej často žmurká, čo znamená, že rohovku dostatočne nezvlhčuje. Okrem toho suchý klimatizovaný vzduch, prach a výfukové plyny v atmosfére veľkých miest ovplyvňujú, ako aj vystavenie tabakovému dymu.
Syndróm suchého oka sa vyvíja v patológii štítna žľaza a iné hormonálne poruchy. Jeho hlavnými príznakmi sú bolesť v očiach, pocit "piesku" pod viečkami, pálenie, svrbenie, fotofóbia.
Zhoršenie zraku, únava očí a bolesť môžu byť tiež dôsledkom zmien súvisiacich s vekom. Toto sa zvyčajne nazýva presbyopia- Zhoršené videnie na blízko. Takéto porušenie možno napraviť výberom okuliarov alebo šošoviek.
Pod vplyvom toxických látok tabakového dymu dochádza k poškodeniu zrakového nervu a sietnice oka. Samotný dym navyše dráždi sliznice očí a viečok, takže oči fajčiara často slzia a vyzerajú zapálené.
Častejšie u fajčiarov porucha farebného videnia, čo môže ovplyvniť odbornú spôsobilosť osoby. Takáto osoba napríklad nemôže pracovať ako vodič, pretože vodič musí jasne rozlišovať medzi červenou, žltou a zelenou farbou.
Okrem toho fajčenie vedie k zhoršeniu zraku a dokonca k jeho úplnej strate. Optometristi majú dokonca špeciálny termín - "tabaková slepota".
Alkohol je silný neurotoxín, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje celý mozog ako celok. A najmä - na oblastiach mozgovej kôry zodpovedných za vizuálne vnímanie. V oftalmológii existuje koncept alkoholová intoxikácia zrakového nervu.
1. Pravidelne navštívte oftalmologické ambulancie v poliklinikách a zdravotných strediskách vybavených moderným diagnostickým zariadením. Mnohé choroby, ako je glaukóm, je najlepšie diagnostikovať čo najskôr, aby sa zachoval zrak na dlhú dobu.
2. Správne vybaviť svoje pracovisko , usporiadať osvetlenie, vybrať
„Jedzte mrkvu, uvidíte lepšie“, „Nečítajte v tme, zničíte si oči“ - to všetko počúvame od detstva. Ktoré z týchto tvrdení je však pravdivé a ktoré je bežným mýtom? Spýtali sme sa na to licencovaného optika a požiadali sme ho, aby dal skutočný účinné odporúčania ako si udržať zdravé oči.
Mrkva obnoví zrak. Mrkva obsahuje vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre sietnicu, no jeho schopnosť obnoviť zrak je mýtus. Mrkva nedokáže pomôcť s refrakčnými chybami v očiach ani vyliečiť glaukóm.
Sedieť blízko televízora je nebezpečné. V skutočnosti zvyk pozerať sa na televíziu zblízka nevedie k trvalým problémom so zrakom, ale namáhanie očí a boľavý chrbát sú skutočné následky. Taktiež sa nezdržiavajte bližšie ako 1,2 m od obrazovky, aby ste predišli škodlivému elektromagnetickému žiareniu.
Noste slnečné okuliare. Nadmerné ultrafialové žiarenie môže poškodiť jemné tkanivá oka a v niektorých prípadoch dokonca vyvolať rozvoj šedého zákalu alebo rakoviny. To platí najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na slnku, v blízkosti vodných plôch a v horách. Slnečné okuliare teda nie sú len poctou móde, ale starostlivosti o zdravie. Dobré okuliare by mali byť ľahké, tesne priliehať a mali by mať UV ochranu.
Jedzte správne. Oko je orgán so „špeciálnymi potrebami“: potrebuje veľa karoténu (prekurzor vitamínu A) a najmä luteín a zeaxantín – tieto látky sú zodpovedné za ostrosť zraku a chránia sietnicu pred UV žiarením. Nachádzajú sa v mrkve, tekvici, petržlene, paprika, špenát, čučoriedky a iná zelenina a ovocie. Omega-3 antioxidant je tiež veľmi užitočný pre oči, čo spomaľuje deštrukciu a starnutie telesných tkanív. Potraviny s vysokým obsahom Omega-3 - rastlinné oleje, mastné morská ryba a špenát.
Hýbte sa a prestaňte fajčiť. Mierne cvičenie (napríklad jogging) môže spomaliť stratu zraku súvisiacu s vekom. A čo fajčenie? Len prestaňte – je to to najlepšie, čo môžete pre svoju víziu z dlhodobého hľadiska urobiť.
Netrávte veľa času pred monitorom. Hlavným problémom pri dlhšej práci za počítačom, šoférovaní alebo čítaní je únava očí. Tu je najjednoduchší spôsob, ako to minimalizovať: každých 20 minút odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na nejaký vzdialený objekt. Ak neustále riešite smartfóny, počítače alebo tablety, takzvané modré svetlo pôsobí na vaše oči – ide o žiarenie v oblasti krátkych vĺn, ktoré poškodzuje sietnicu. Pri slnečnom svetle je jeho percento malé, ale elektronické zariadenia vyžarujú oveľa viac modrého svetla (obrazovkám dodáva charakteristickú modrastú žiaru). V tomto prípade sa oplatí kúpiť okuliare so špeciálnym povlakom, ktorý odfiltruje nebezpečnú časť spektra.
Naše oči sú otvoreným oknom do jasného sveta plného radostných farieb a úkazov nádhernej krásy. Pomocou našich zrakových orgánov vnímame viac ako 80 % informácií. Avšak neustála práca za počítačom, čítanie pri slabom svetle lampy alebo v doprave, podvýživa, nedostatočný spánok a zhoršenie ekologická situácia spôsobiť nezvratné poškodenie zraku. Problémy s ubytovaním sa len zhoršujú, čo vedie k dystrofii sietnice. Stres a fajčenie, ktoré vyčerpávajú zdravé tkanivá, môžu tiež spôsobiť niektoré očné choroby.
Štatistiky uvádzajú, že 75 % svetovej populácie má nejaký problém s očami. Nie každý si však pamätá, že väčšine problémov spojených so zrakovým postihnutím sa dalo predísť. Ale na udržanie zdravia očí stačí dodržiavať len niekoľko jednoduchých pravidiel.
Používajte slnečné okuliare. UV žiarenie je každým rokom silnejšie a negatívne ovplyvňuje zdravie očí. Slnečné žiarenie môže spôsobiť poškodenie rohovky, ako aj urýchliť rozvoj makulárnej degenerácie a šedého zákalu. Slnko je nebezpečné najmä pre tých, ktorí sú nútení stráviť celý pracovný deň na ulici, ktorí už majú za sebou jednu alebo viac operácií sivého zákalu, pre tých, ktorí užívajú množstvo liekov, ktoré môžu zvýšiť citlivosť očí na ostré slnečné svetlo. Skutočne kvalitné slnečné okuliare dokážu blokovať UV-A a UV-B lúče, znížiť odlesky a zlepšiť čistotu obrazu.
Vzdajte sa zlých návykov. Je vedecky dokázané, že užívanie tabaku má negatívny vplyv na zdravie očí. Tento zvyk vedie k sivému zákalu a môže výrazne zvýšiť riziko degenerácie. žltá škvrna. Okrem toho je tiež potrebné pripomenúť, že telo fajčiara nie je schopné správne absorbovať všetky vitamíny a minerály potrebné pre oči. Z ich nedostatku sa vyčerpáva zrakový nerv a zrak sa postupne začína zhoršovať. Alkohol prispieva k dehydratácii organizmu, vrátane očí. Ak teda pravidelne pijete alkohol, potom máte vysoké riziko syndrómu suchého oka.
Kontrolujte hladinu glukózy v krvi. Konštantná konzumácia živočíšnych tukov a potravín bohatých na glukózu môže viesť k prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. To zase vyvoláva rozvoj cukrovky 2. typu. často túto patológiu sprevádzané očnými chorobami u ľudí, ako je diabetická retinopatia, katarakta a glaukóm. Prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi môže tiež spôsobiť zmeny v štruktúre šošovky, čo vedie k zníženiu videnia.
Udržujte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou. Vysoký tlak nielen negatívne ovplyvňuje zdravie tela ako celku - prispieva k rozvoju hypertenznej retinopatie. Ak sa táto patológia nelieči, časom môže viesť k úplnej strate zraku. Je tiež potrebné pripomenúť, že ak je tlak nad normálnym, potom sa zvyšuje aj riziko glaukómu a makulárnej degenerácie. A ak sa hypertenzia spojí s aterosklerózou, potom sa poškodia cievy, cez ktoré sietnica dostáva potrebné množstvo kyslíka a ďalších živín. To môže viesť k mŕtvici centrálnej sietnicovej tepny, ktorá následne úplne zbaví postihnuté oko zraku.
. Je ľahké ho nasledovať. Stačí podstúpiť malé vyšetrenie u oftalmológa, aby sa včas rozpoznali príznaky blížiacej sa choroby. Pamätajte - väčšina očných ochorení zistených v počiatočných štádiách môže byť vyliečená a 100% videnie môže byť zachované. Okrem toho vám takéto kontroly pomôžu v prípade potreby vybrať správne prostriedky na jej nápravu, čo môže spomaliť vývoj už existujúceho ochorenia.
Zdravie očí je vo vašich rukách. Pokúste sa to udržať na dlhú dobu!
Hlavné kľúčové oblasti: ako si udržať zdravé oči
Dobré popoludnie priatelia!
V podstate pôjde o jedlo a je to tak správne. Koniec koncov, ľudské zdravie ako celok je veľmi závislé od toho, aké produkty a v akom množstve konzumuje.
Okrem správnej výživy je na udržanie dobrého zraku dôležité dodržiavať optimálny režim práce a odpočinku, vykonávať gymnastiku pre očné svaly a pravidelne navštevovať lekára. Aj o tom si dnes povieme.
Zaťažte oči moderný človek oveľa vyššie, ako mali naše staré mamy, a naše deti vyššie, ako sme mali my v ich veku. A životné prostredie sa len zhoršuje.
Očné cvičenia sú potrebné, ak veľa čítate, pozeráte na počítač alebo televíznu obrazovku.
Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú pri počítači, každú polhodinu sa odporúča odvrátiť sa od monitora a dopriať očiam trochu oddychu.
Najjednoduchšie je dať si pauzu od práce a pozerať sa 2-3 minúty na okno alebo na obraz na stene.
Očné cvičenia uvoľňujú napätie, môžu sa vykonávať priamo na pracovisku, pri pohľade mimo obrazovky na 10-15 minút.
Určite sa viac prechádzajte, pozerajte sa na výhľady do prírody. Toto je možno najlepšia dovolenka na oči a prevenciu očných chorôb najmä u detí.
Pohľad na ulicu sa voľne pohybuje medzi blízkymi a vzdialenými predmetmi, čo je prirodzenou prevenciou krátkozrakosti.
Lykopén- organický pigment zo skupiny karotenoidov - znižuje riziko vzniku ochorení súvisiacich s vekom, ako je šedý zákal.
Vitamín A- potrebné na udržanie dobrého zraku, najmä pri tlmenom svetle Zdrojom vitamínu A v strave môže byť mrkva, tmavozelená listová zelenina, špenát, brokolica, vajcia, maslo, mlieko, syr.
Lykopén je obzvlášť bohatý v paradajkách, v paradajkových omáčkach a pastách a nachádza sa aj v inej červenej a oranžovej zelenine a ovocí.
Jednoduchý recept na zlepšenie zraku:
Každý deň vypite pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy, pre lepšie vstrebávanie vitamínu A do nej môžete pridať trochu rastlinného oleja. Alebo si dajte na raňajky mrkvový šalát s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom.
vitamíny skupiny B znížiť začervenanie očí a fotosenzitivitu. Obsiahnuté v chlebe, obilninách, mlieku, tmavozelenej zelenine, fazuli a hrachu, banánoch, pečeni.
Na zníženie začervenania a podráždenia očí:
2 čajové lyžičky sušeného obočia, zalejte 200 ml vriacej vody, podržte na ohni 3 minúty, nechajte uvariť a vychladnúť. Namočte vatové tampóny do nálevu, priložte ich na 5-10 minút na zatvorené viečka.
Na zmiernenie opuchov očných viečok môžete použiť zelený čaj.Uvarte čaj, nechajte 5 minút lúhovať. Niekoľko minút si robte pleťové vody alebo si niekoľkokrát denne utierajte okolie očí.
Pravidelné pitie zeleného čaju je dobrou prevenciou sivého zákalu.
3x denne vypite pohár vody s 30 kvapkami čučoriedkovej tinktúry. Alebo vypite 2 poháre čučoriedkovej šťavy denne.
Zdroj http://www.alt-medicina.ru/2009/10/09/chto-polezno-dlya-zdorovya-glaz.html
Len málo ľudí chce nosiť okuliare alebo šošovky a robiť výplňovú operáciu nie je veľmi príjemné a stojí to veľa.
Svetlý slnečné svetlo spôsobuje nielen nepríjemnosti, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj zdravie očí. Ultrafialové lúče spôsobujú poškodenie rohovky oka a urýchľujú rozvoj šedého zákalu.
Slnko je nebezpečné najmä pre tých, ktorí užívajú lieky zvyšujúce citlivosť na svetlo, majú za sebou operáciu očí alebo sa jednoducho zdržiavajú dlhší čas na slnku.
Samozrejme, je lepšie vybrať si kvalitné slnečné okuliare. Hoci budú stáť viac, určite ochránia vaše oči pred ultrafialovými lúčmi.
Fajčiari sú vystavení vysokému riziku vzniku šedého zákalu a makulárnej degenerácie. Okrem toho fajčiari zle vstrebávajú vitamíny a živiny, čo nepriaznivo ovplyvňuje zrak a môže viesť k slepote.
Ako viete, alkohol veľmi dehydruje organizmus, to platí aj pre oči. Ak pijete pravidelne, môže sa u vás vyvinúť syndróm suchého oka. Tiež veľké dávky alkoholu majú silný toxický účinok, čo vedie k rôznym chorobám.
Ak pravidelne jete tučné alebo sladké jedlá, potom sa vám môže zvýšiť hladina cukru v krvi a v dôsledku toho sa môže vyvinúť cukrovka.
Diabetes zase môže viesť k glaukómu, diabetickej retinopatii a šedému zákalu.
Dokonca aj kolísanie cukru môže byť škodlivé a znížiť úroveň zraku.
Ak máte vysoký krvný tlak, buďte opatrní, pretože máte vysoké riziko vzniku hypertenznej retinopatie, ktorá môže viesť až k slepote.
Pri vysokom cholesterole sú poškodené krvné cievy, ktoré vyživujú sietnicu oka. To môže viesť k mŕtvici centrálnej tepny, po ktorej bude videnie úplne narušené.
Ak budete jesť potraviny bohaté na zinok a antioxidanty, výrazne znížite riziko väčšiny očných ochorení a spomalíte rozvoj šedého zákalu. Zlepšíte aj noc a vnímanie farieb.
Návšteva lekára nezaberie veľa času ani námahy, no prípadné problémy a choroby dokážete odhaliť včas. Nezabudnite, že takmer všetky choroby sa dajú vyliečiť skoro.
Očný lekár vám tiež pomôže vybrať prostriedky na korekciu zraku a spomalenie poklesu zraku.
Hlavne si pamätajte, že zdravie očí je úplne prepojené so zdravím celého tela. Veďte správny život, prestaňte zlé návyky dávajte si pozor na svoje zdravie a vaša vízia zostane nezmenená až do vysokého veku.
Zdroj http://spmotiv.ru/7-useful-habits-for-eyes/
Ako často rozmýšľaš nad tým, aké jedlo milujú tvoje oči 🙂, čím kŕmiš svoj zrak? Mám na mysli výživu pre oči, vitamíny, od ktorých priamo závisí zdravie očí.
Moji priatelia, výživa očí je veľmi dôležitá, ale nie je to všeliek na očné choroby, ale skôr spôsob, ako zachovať zrak a zlepšiť zdravie očí.
Vo všeobecnosti platí, že všetko, čo je dobré pre oči, je dobré pre celé telo. A rozprávame sa o potravinách bohatých predovšetkým na vitamín A, vitamín E a vitamín C. Spoločenstvo antioxidantov vitamíny C a E, ako aj selén a zinok, chráni zrak pred voľnými radikálmi.
V dôsledku nedostatku vitamínov B človek pri ostrom svetle doslova oslepne a nedostatok vitamínu B2 môže viesť k vzniku šedého zákalu.
Zinok je nevyhnutný na ochranu sietnice a prevenciu vzniku množstva chorôb a selén ovplyvňuje ostrosť zraku.
Mierny nedostatok vitamínu A je veľmi častý a väčšinou si ho nikto nevšimne, ale aj malý nedostatok tohto vitamínu zhoršuje videnie, pretože je súčasťou buniek, ktoré rozoznávajú farbu a svetlo v sietnici.
o stredný stupeň nedostatok vitamínu A, prakticky neexistujú žiadne sťažnosti na videnie, zhoršuje sa iba videnie za šera. Ak sa nedostatok vitamínu zvýši, v očiach sa objaví pálenie, bolesť, svrbenie, v kútikoch sa môže hromadiť hlien.
Vitamín A (retinol) obsahuje: v masle, kaviár, tučné ryby, treščia pečeň, tekvica, žerucha, mrkva, marhule, broskyne, rakytník, paradajky.
Vitamín C zvyšuje antioxidačné vlastnosti selénu a vitamínu E, pomáha chrániť šošovku pred ultrafialovým žiarením, ktoré spúšťa tvorbu voľných radikálov v očiach.
Okrem toho vitamín C chráni naše telo pred infekciami a stresom, podporuje obnovu tkanív.
Zdravie očí okrem vitamínov podporuje aj aminokyselina taurín, ktorá bráni vzniku šedého zákalu a zeleného zákalu.
Sietnica na svetle stráca taurín, v noci sa hromadí. Naše telo si určité množstvo taurínu dokáže syntetizovať, no jeho hlavným zdrojom sú živočíšne produkty (mäso, mlieko), veľké množstvo ho obsahujú morské živočíchy a z rastlinných zdrojov červené riasy.
Dôležité je, že strata 50% normy taurínu - nezvratný procesčo vedie k slepote.
Nedostatok taurínu sa vyvíja so stresom, srdcovým zlyhaním, cukrovkou a v starobe.
Ďalšími rovnako dôležitými látkami pre zdravie očí sú luteín a zeaxantín, ktorý sa tvorí z luteínu v tkanivách oka.
Plnia ochrannú tieniacu funkciu, pohlcujú škodlivú modrú časť svetelného spektra, navyše plnia úlohu antioxidantov, neutralizujúcich deštruktívny efekt, keď niektoré z lúčov vstúpia do štruktúry sietnice.
Zníženie koncentrácie luteínu nastáva s určitými srdcovo-cievne ochorenia, reumatoidná artritída, mŕtvica, rakovina.
Ak sa venujete windsurfingu, horolezectvu, lyžovanie(prítomnosť veľkých vodných a snehových plôch), vtedy potrebujete aj zvýšený príjem luteínu.
Pri práci za počítačom sú oči veľmi unavené, preto by ste si mali dávať pozor na potraviny s najvyšším množstvom luteínu, a to: špenát, kapustu kapustovú, paradajky, kukuricu, cuketu, ružičkový kel a brokolicu, šalát a hlávkový šalát , vajcia, avokádo a pistácie.
Ak je výživa pre oči chybná, potom podľa ich stavu je možné určiť, ktoré vitamíny a minerály chýbajú:
Vo všeobecnosti sú pre zdravie očí užitočné akékoľvek bylinky - kôpor, petržlen, zeler, obilniny - ovsené vločky a pohánka, sú dokonale absorbované telom a sú bohaté na vitamíny. Výživa pre oči by mala zahŕňať celozrnný čierny chlieb s obsahom veľký počet skupiny vitamínu B, je užitočný pre zdravie a krásu žien vo všeobecnosti.
Do jedálnička zaraďte med, mliečne výrobky, semienka, vajcia, no treba obmedziť množstvo potravín obsahujúcich veľa škrobu, bielkovín a cukru, prispievajú k zhoršeniu zraku, mimochodom si môžete prečítať, ako cukor škodí.
Zdravie očí priamo závisí od zdravia čriev, v troskovom tele sa potrava zle vstrebáva, a teda vitamíny, čo zhoršuje a všeobecný stav zdravie, informujte sa, ako zlepšiť trávenie.
Viac čerstvej zeleniny a ovocia, šaláty dochucujte nerafinovanými olejmi, sú dobré pre zdravie očí a celého tela.
Rozumne obmedzte príjem soli, ale nevylučujte ju úplne z jedálnička, tu sa dočítate, ako soľ škodí.
Priatelia, výživa pre oči hrá obrovskú rolu, avšak rovnako ako pre celé telo, zdravie očí sa ľahšie udržiava, no zvýšiť ostrosť zraku je len jedna vec. správna výživa nebude fungovať, to je názor lekárov.
Nezabudnite preto včas kontaktovať špecialistov, pretože podľa stavu očí možno diagnostikovať iné choroby, napríklad cukrovku možno zistiť pri vyšetrení očného pozadia.
