Fantastické chudnutie!
Ponúkame vynikajúcu diétu pre zdravé chudnutie, určenú na 10 dní. Táto strava je bohatá na bielkoviny, hmotnosť sa neschudne vďaka svalovému tkanivu, ale vďaka telesnému tuku.
Základom stravy sú určité bielkovinové potraviny. Hoci formálne to nie je úplne presné tvrdenie – napokon, produkty, ktoré obsahujú sacharidy, sú v jedálnom lístku povolené, aj keď v extrémne malom množstve – nie viac ako 20 gramov. za deň. Výživa v strave po dobu 10 dní je zlomková a častá, ale množstvo skonzumovaného jedla nie je obmedzené.
Pri nedostatku sacharidového „paliva“ telo začne aktívne spaľovať tukové tkanivo, aby dodalo telu energiu. Hladina glukózy v krvi sa stabilizuje, zvyšuje sa citlivosť na inzulín, zlepšuje sa celková pohoda a zároveň sa necítite ospalí a neustále hladní.
Každý deň vypite pohár vody bez plynu na lačný žalúdok (prípadne s citrónom). Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Zeleninu pridáme ako prílohu k mäsu. Pomer mäsa (ryby, vajcia) a zeleniny by mal byť 2:1 (napríklad 200 gramov kuracieho mäsa a 100 gramov karfiolu). Šaláty polejte olivovým olejom a citrónovou šťavou. A nezabudnite vypiť 2 litre neperlivej vody každý deň, pol hodiny pred alebo po jedle. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00.
Múka a sladká (vrátane sladidiel), údeniny, tučné mliečne výrobky, cereálie, marinády, alkohol, ovocné šťavy, orechy, škrobová zelenina (mrkva, zemiaky, cvikla atď.), strukoviny, kukurica, krevety, chobotnice, paštéta, pečeň, rýchle občerstvenie, ovocie (výnimkou je citrón a nesladené bobuľové ovocie, najmä brusnice).
Proteín: chudé mäso (chudé hovädzie, teľacie, králičie mäso), hydina (kuracie, morčacie, pštrosie mäso) a ryby (preferujú tučné ryby), nízkotučný syr a kefír. Vajcia (nie viac ako dve každé dva až tri dni alebo jeden bielok denne).
Zelenina a vláknina: Zelenina môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré v 100 g obsahujú nie viac ako 5-10 g sacharidov. Napríklad uhorky, paradajky (okrem cherry paradajok), karfiol, Peking, biela kapusta, cuketa, baklažán, reďkovka, šalát, šťavel, špenát, špargľa, reďkovka, zeler, zelená cibuľa, huby, bylinky, naklíčené semená, olivový olej.
Nápoje: voda, káva, čaj.
Jedzte päťkrát denne – to stimuluje metabolizmus.
Na takejto strave môžete sedieť maximálne 10 dní, ak chcete kurz zopakovať, potom si urobte prestávku na 2-3 týždne. Ak budete držať diétu 10 dní, môžete schudnúť od 5 do 10 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Samozrejme, nielen na proteínovej diéte sa dá schudnúť za 10 dní. Hoci, ako ukazujú recenzie, je jedným z najúčinnejších.
Raňajky: Jedno alebo dve vajíčka namäkko, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semienka, bylinky) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
obed: 45 g nízkotučného syra v „sendviči“ hlávkového šalátu.
večera: dve grilované kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, šalát, reďkovky, naklíčené semienka) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Olovrant: 1 st. kefír, hrsť bobúľ.
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strúhaným syrom (paradajky, cuketa, baklažán, karfiol, naklíčené semienka).
Na noc:
Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka
obed: 1 st. kefír, hrsť bobúľ
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platýz, halibut), zeleninový guláš (cuketa, paradajky, brokolica, pór)
Olovrant: Paradajka alebo uhorka plnená bylinkami a 45 g strúhaného syra
večera: Dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a zeleninou, 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ z plátkov zeleru, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
obed: Prírodný jogurt s bobuľami.
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), polievka so zeleninovým pyré (pór, brokolica, paradajky, bylinky).
Olovrant: 1 st. kefír, hrsť bobúľ.
večera: Grilované bravčové filé, dusená kapusta (karfiol, brokolica, ružičkový kel) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Raňajky: Prírodný jogurt s bobuľovým ovocím, jedno alebo dve vajíčka namäkko, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
obed:
večera:
Olovrant: 1 st. kefír, hrsť bobúľ.
večera: Dve kuracie prsia, squashové palacinky, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Raňajky:
obed: 4 Caesar šalát, jedno alebo dve kuracie prsia.
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, biela kapusta, reďkovky, bylinky) s 1 ČL. olivový olej.
Olovrant: Tri alebo štyri diétne rožky.
večera: Dva malé hovädzie steaky, dusená špargľa s strúhaným nízkotučným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Raňajky: Nízkotučný tvaroh s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
obed: Jedno kuracie prsia, šalát "Salsa" z čerstvej zeleniny.
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), hubová rezancová polievka.
Olovrant: 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov.
večera: Dve kuracie prsia, dusená špargľa so strúhaným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
obed: Caesar šalát s 1 ČL dresingu olivový olej, citrónovú šťavu a korenie.
večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina (voliteľné).
Olovrant: 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov.
večera: Dve kuracie prsia, mexický šalát guacamole, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
Na noc: 1 st. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Strava s vysokým obsahom bielkovín (asi 30% stravy) stimuluje skôr spaľovanie tukov ako svalov, zvyšuje citlivosť na inzulín, čím znižuje závislosť od cukru a riziko cukrovky. Takáto strava znižuje hladinu triglyceridov v krvi, čím chráni pred chorobami kardiovaskulárneho systému.
Čím viac tuku stratíte, tým väčšia bude otrava a záťaž pre obličky a pečeň, pretože na detoxikáciu musíte piť veľa vody. Preto je diéta kontraindikovaná pri problémoch s obličkami, pečeňou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi.
Cukrovinky, alkohol, živočíšne tuky a akékoľvek mastné alebo vyprážané jedlá, údeniny, kyslé uhorky, marinády sú úplne vylúčené. Cukor a soľ by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve.
Po niekoľkých týždňoch skromnej stravy sa môžete postupne vrátiť k svojej obvyklej strave (ale bez akýchkoľvek ozdôb). Na udržanie výsledku sa odporúča raz týždenne vyložiť. Dôrazne sa odporúča aj športovať.
Prečítajte si tiež:
zdravie
Zobrazené
Prečítajte si o nebezpečenstvách používania nepriľnavých panvíc!
zdravie
Zobrazené
Rastlinné bielkoviny: Váš sprievodca 24 potravinami na báze bielkovín!
Zobrazené
Diéta, ktorá nezaškodí! Veľa ľudí o tom sníva!
zdravie
Zobrazené
Úžasné zdravotné prínosy arašidov, ktoré potrebujete vedieť
Šport a fitness
Zobrazené
5 cvikov na spevnenie brušných svalov
Keď je naliehavé odstrániť ďalšie centimetre a kilogramy, na záchranu prichádza účinná strava na mesiac. Za uvedené obdobie zoštíhlite, výsledkom je mínus 10 kg. Poskytneme vám podrobný jedálny lístok na deň, aby ste sa už netrápili varením a inými problémami. Začnime!
jaštádiu (1-10 dní). Diéta mínus 10 kg za mesiac začína intenzívnym spaľovaním tukového tkaniva. Aj v tomto štádiu sa uskutočňuje kolosálny odber kvapaliny. Za 10 dní môžete schudnúť asi 5-6 kg. Súhlasím, skvelý výsledok!
IIštádiu (11-20 dní). Vyvážená strava na chudnutie znamená nielen prítomnosť správneho menu na mesiac, ale aj určité fyzické aktivity. Od 11. dňa môžete dvakrát denne navštevovať telocvičňu alebo robiť základnú gymnastiku.
IIIštádiu (21-31 dní). V tomto momente sa diéta prejaví naplno. Mínus 10 kg za mesiac je realitou, vďaka jednoduchému jedálničku. Počas tohto obdobia sa obnovia metabolické procesy, výsledok sa zafixuje, takže riziko prírastku hmotnosti po dokončení techniky je minimalizované.
Počas celého chudnutia je potrebné piť veľa tekutín. Spotrebujte aspoň 1,8 litra denne. vody, toto množstvo doplňte čerstvo vylisovanými šťavami, bylinkovým čajom, kávou (občas).
V niektorých dňoch sa vylučuje určité množstvo potravy a tekutín. Tieto objemy sú rovnomerne rozložené počas dňa.
Tretí deň diéty určenej na mesiac sa môže objaviť sucho v ústach, pite viac vody. Cieľ je mínus 10 kg, takže treba dodržiavať jedálniček cez deň. Ďalej to bude jednoduchšie.
Diéta na mesiac zahŕňa dni pôstu, vďaka ktorým bude možné dosiahnuť mínus 10 kg. V pridelený deň je pridelených 1,6 litra. kefír a neobmedzené množstvo minerálnej vody (nesýtenej). Potom menu vyzerá zo dňa na deň ružovejšie.
Minerálna nesýtená voda je pridelená na celý deň (bez obmedzenia), ako aj kefír alebo nízkotučné mlieko "Parmalat" (1,4 l.).
Za deň je pridelených 0,7 litra. nízkotučný kefír a 0,4 kg. akékoľvek ovocie. Strava na mesiac podľa tejto schémy vám umožňuje dosiahnuť mínus 10 kg. Článok poskytuje podrobné menu podľa dňa.
Celkový počet produktov musí byť vydelený 5 recepciami. V ponuke je 0,6 kg. tvaroh a 0,6 l. 1% kefír.
Efektívna strava na mesiac vám umožní dosiahnuť mínus 10 kg. Pokračujte v dodržiavaní denného menu.
V tomto prípade by ste si mali zariadiť deň pôstu. Počas dňa potrebujete vypiť asi 1,8-2 litrov. minerálna voda bez plynu.
Rozdeľte 0,8 litra počas dňa. kefír s minimálnym obsahom tuku a 0,5 kg. obľúbené ovocie.
Uvažovaná strava na mesiac vám umožňuje rozlúčiť sa s nadváhou. Pokojne sa dostanete aj na mínus 10 kg. Prezrite si podrobné menu podľa dňa a postupujte podľa neho.
Každá žena pozná stovky spôsobov, ako sa nielen rýchlo rozlúčiť s prebytočnými kilami, ale aj udržať sa v dokonalej forme. Chudnutie je totiž vo väčšine prípadov celkom jednoduché, no udržať si ho na latke vlastného ideálu je dosť ťažké. Nie vždy sa však oplatí uchýliť sa k prísnym dlhodobým diétam, ktoré vyžadujú železnú odolnosť a nie vždy potešia dlhodobými výsledkami. Nebolo by jednoduchšie raz a navždy zmeniť doterajšiu kultúru stravovania a dovoliť telu, aby sa prebytočných kíl zbavilo samo? Samozrejme, že je to jednoduchšie! Veď na to bola vytvorená unikátna diéta „Mínus 10“.
Diéta "Mínus 10" je určená na 30 dní. Nejde len o diétu, ale o úplnú zmenu stravovacích návykov. Rovnako ako zmena názorov na kultúru potravín, nová vízia produktov, ktoré sú užitočné a ktoré možno pripísať zákazovej zóne. Používaním produktov z "bieleho" zoznamu (užitočných a povolených) môžete veľmi ľahko schudnúť o 10-12 kg za mesiac a nemusíte sa báť, že sa stratené kilogramy rýchlo vrátia. Produkty, ktoré sa odporúčajú nielen počas diéty, ale aj po jej ukončení, pomôžu schudnúť a bez problémov ju udržať pre vás na optimálnej úrovni. Chudnúť môžete jednoducho tak dlho, ako len chcete! Diéta "Mínus 10" vám umožní postupne sa zbaviť prebytočného tuku v tkanivách, z neustáleho prebytku vlhkosti, výrazne zníži telesný objem a úplne ozdraví telo. Veď len zdravý a teda šťastný človek si dokáže vytvoriť jedinečnú rovnováhu, ktorá nedovolí vrátiť nenávidené kilá navyše.
Stravu diéty Mínus 10 nemožno nazvať prísnou ani obmedzenou. Stačí nejesť potraviny z „čierneho“ zoznamu a rešpektovať všetky jedlá, ktoré sú na „bielom“ zozname zaradené. Takže potraviny a jedlá, ktoré nemožno konzumovať počas diéty (mesiac):
Silná káva, čaj s cukrom, akékoľvek sýtené nápoje a všetok alkohol (s výnimkou prírodného suchého vína, nie viac ako 50 ml naraz)
Chlieb z rôznych druhov múky, cestoviny, pečivo a cukrovinky
Čokoláda (bez ohľadu na obsah kakaa), sladkosti, cukor a med
Orechy, sušené datle a figy, čerstvé hrušky a hrozno
Zemiaky v rôznych interpretáciách
Všetky druhy omáčok - kečupy, majonézy, smotanové omáčky atď. Všetky ostatné produkty je možné konzumovať, ale musíte pamätať na časté jedlá a malé porcie!
Celú dennú stravu je potrebné skonzumovať najneskôr 5-6 hodín pred spaním. Ak je ťažké vydržať také dlhé obdobie bez jedla, vypite vodu s plátkom citróna alebo si na večeru upečte jedno malé jablko (bez prísad). Varená ryža, ktorá bola cez noc namočená a ráno uvarená do polovice, sú raňajky počas prvých dvoch týždňov diéty (4 polievkové lyžice ryže namočte cez noc, ráno dôkladne prepláchnite prevarenou vodou a uvarte bez soli a korenín) . Nasledujúce dva týždne budú raňajky v podobe malého toastu s tvarohom alebo nízkotučným syrom a pečeným jablkom. Obed sa odporúča najskôr 3-4 hodiny po raňajkách (žiadne občerstvenie, môžete piť trochu vody). Obed, popoludňajší čaj a večera môžu pozostávať z produktov, ktoré nie sú na „čiernom“ zozname. Malo by sa však pamätať na to, že porcie by mali byť minimálne a denný obsah kalórií v jedlách by nemal prekročiť 1 000 kcal.
Diéta "Mínus 10" recenzie si zaslúžili len pozitívne! Koniec koncov, nejde ani o diétu, ale o celý komplex, ktorý môže kvalitatívne zmeniť kultúru výživy a umožniť telu, aby samo sledovalo optimálnu hmotnosť! Zdravá výživa v kombinácii s ľahkou fyzickou aktivitou robí zázraky – rozlúčiť sa môžete s 10-12 kilogramami a pri intenzívnom cvičebnom programe pokojne rátajte s 12-15 kg. Nestoja vám takéto výsledky za zmenu stravovania a chuťových preferencií?! Počas diéty sa odporúča dodatočný príjem multivitamínového komplexu: obmedzenie niektorých potravín výrazne znižuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú tak potrebné pre vlasy, kožu, kostné tkanivá a nechty. Úplné obohatenie každej bunky pomôže udržať celé telo v dobrej kondícii. A to je veľmi dôležité! Na to, aby ste po efektívnom chudnutí vyzerali dobre, skutočne musí byť v dobrej kondícii každý sval tela!
Prišli teda teplé letné dni, kedy môžete zhodiť kilogramy prebytočného oblečenia a vychvaľovať sa po ulici v módnych ľahkých outfitoch. Nie každému sa však aj napriek dĺžke zimy podarilo dostať telo na túto sezónu do formy. Špeciálne pre túto situáciu vám ponúkame riešenie: správna výživa, ktorá povedie k strate 10 kg za 10 dní.
Táto diéta sa tiež nazýva „10x10“. Jeho hlavnou úlohou, ako už z názvu vyplýva, je pomôcť vám schudnúť 10 kilogramov za 10 dní. Zdalo by sa, že ideálna kombinácia, no diéta je veľmi tvrdá, takže nie každý ju vydrží.
Keďže táto diéta patrí k prísnej diéte, predstavuje vážnu záťaž pre každý organizmus. Tieto typy diét sú prísne kontraindikované pre deti a starších ľudí. Nesprávny prístup môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, ako aj k narušeniu funkčnosti vnútorných orgánov.
Tento typ rýchlej diéty je absolútne kontraindikovaný u ľudí s nasledujúcimi príznakmi:
V prvých dňoch menštruačného cyklu nemôžete začať s rýchlou diétou, pretože obe spôsobujú v tele silný stres. Je tiež potrebné pripomenúť, že tento typ diéty by sa nemal vykonávať častejšie ako dvakrát ročne. V opačnom prípade vyčerpáte svoje telo, čo môže viesť k nezvratným následkom a vážnym ochoreniam.
Pri takejto diéte musíte zo stravy úplne vylúčiť akékoľvek sacharidy, čo sa mnohým bude zdať ako veľmi náročná úloha. Ak však chcete naozaj schudnúť, aj napriek všetkým ťažkostiam vám myšlienka na štíhlu postavu pomôže vydržať až do konca, čo nám nebude vôbec ľúto, keď uvidíme výsledky. Potraviny obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov zahŕňajú: biely a sivý chlieb (aj čierneho je lepšie zdržať sa, ale je to pre postavu stále menej škodlivé), sladké, múka, mliečna kaša, údené jedlá a alkoholické nápoje.
Odporúča sa konzumovať dostatočné množstvo tekutiny: neperlivú vodu, zelené a ovocné čaje, ako aj bylinkové odvary. Mali by ste vypiť aspoň 2 litre denne, napríklad môžete vypiť pohár dvadsať minút pred jedlom. Tekutiny, ktoré sa dostanú do tela, nielenže prečistia žalúdok od škodlivých toxínov, ale vyhnú sa aj ťažkostiam s gastrointestinálnym traktom, ktoré sa často vyskytujú pri zmene stravy. Vyhnite sa sladkým sýteným nápojom.
Mali by ste jesť striktne 5 krát denne.
Stojí za zváženie, že návrat k predchádzajúcej chaotickej strave po 10 dňoch vám s najväčšou pravdepodobnosťou nechcené kilogramy nielen vráti, ale aj zvýši. Preto je dôležité aj po skončení diéty vzdať sa sladkostí, múčnych výrobkov, vyprážaných a príliš mastných jedál.
Takže medzi najškodlivejšie produkty patria:
Prišli sme na škodlivé potraviny, teraz sa musíme rozhodnúť, čo zaviesť do našej stravy pre diétu.
Najdôležitejšia vec pri tejto diéte je prítomnosť bielkovín v strave.
Medzi prospešné bielkovinové potraviny patria:
Aj vo svojom menu musíte zaviesť rôzne druhy zeleniny, ako aj vlákninu. Tento produkt by sa mal vyberať podľa nasledujúceho kritéria: ak zelenina neobsahuje viac ako 10 gramov sacharidov, potom je vhodná. Tie obsahujú:
Pre vlákninu zaraďte do stravy ražné otruby alebo chlieb. Šaláty by mali byť oblečené s olivovým alebo ľanovým olejom. Pri tom druhom by ste však mali byť opatrní a začať s veľmi malými porciami: zo zvyku vám môže byť zle.
Aby ste dosiahli efektívny výsledok, nestačí jesť plnohodnotné jedlo, musíte ho vedieť aj uvariť. Mäso by malo byť varené alebo pečené v rúre. Pri varení je potrebné použiť minimálne množstvo oleja a ideálne ho úplne vylúčiť. Zelenina je najlepšie dusená alebo varená.
Pomer mäsa, rýb alebo vajec k zelenine by mal byť 2 ku 1, napríklad 200 gramov varených kuracích pŕs a 100 gramov cukety.
Pol hodiny pred raňajkami by ste mali vypiť pohár neperlivej vody, môžete pridať plátok citróna. Pred prvým jedlom tak prebudíte žalúdok, čo prispeje k lepšiemu tráveniu.
Bežnú vodu môžete nahradiť aj špeciálnym nápojom. Pomáha odstraňovať toxíny z tela, zlepšuje činnosť žalúdka, zvyšuje imunitu a tiež podporuje chudnutie.
Na jeho prípravu budete potrebovať: pár vetvičiek mäty, citrón, uhorku, zázvor, petržlenovú vňať, môžete pridať zeler. Všetky ingrediencie dôkladne opláchnite a nasekajte (najlepšie zázvor nastrúhajte) a potom zalejte 2 litrami čistej nesýtenej vody a dajte na noc do chladničky vylúhovať. Počas noci voda absorbuje všetky užitočné prvky z vyššie uvedených zložiek. Potom vodu sceďte cez sitko do nádoby a – voilá – môžete piť.
Raňajky: Vaječná omeleta (nie viac ako 2) so zelenou cibuľkou a paradajkami, prírodný jogurt bez cukru so 100 gramami otrúb.
Občerstvenie: Plátok nízkotučného syra s dvoma listami šalátu.
Obed: Jedno varené kuracie prsia, karfiol a brokolica zapečené so syrom.
Svačina: 100-150 gramov nízkotučného tvarohu so sušeným ovocím.
Večera: Slepačí vývar s jedným vajcom, zelený čaj.
Pred spaním: pohár kefíru.
Raňajky: Dve vajíčka uvarené namäkko, nízkotučný tvaroh s lesným ovocím, zelený čaj.
Občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny (reďkovka, uhorka, paradajka) poliaty olivovým olejom.
Obed: Rybie filé na pare (napríklad halibut), zeleninový guláš (baklažán, cuketa, mrkva).
Popoludňajšie občerstvenie: Prírodný jogurt s nesladeným bobuľovým ovocím.
Večera: Varené kuracie prsia, dusená špargľa so strúhaným syrom, zelený čaj.
Pred spaním: 100 gramov nízkotučného tvarohu so sušenými slivkami.
Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené rady, môžete schudnúť až 1 kg za deň. Je však dôležité vedieť, že ani jedna, aj tá najprísnejšia diéta nedokáže dať vaše telo do formy za krátky čas bez fyzickej námahy.
Vážnejší tréning by ste mali absolvovať aj 3-krát týždenne (napríklad v pondelok, stredu a piatok). Cviky by mali byť zamerané presne na tie časti tela, o ktorých si myslíte, že ich treba upraviť. Ak sa napríklad obávate ovisnutého bruška, vytvorte si súbor cvikov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.
Všetci ľudia, ktorí sa držia diéty, už dlho čítajú v knihách a časopisoch, že rýchle diéty, ktoré zaručia skutočné chudnutie, sú škodlivé a majú pre telo následky. Mnohí ľudia, ktorí na váhe vidia postavu, ktorá ich neuspokojuje, však nevenujú pozornosť možným následkom, ale chcú sa čo najskôr zbaviť nadváhy.
Ak chcete schudnúť, musíte sa v prvom rade zdržať všetkého vyprážaného, múčneho, slaného. Za mesiac môžete dosiahnuť nielen dobré výsledky, ktoré ovplyvnia počty závaží, ale aj vašu pohodu. Mesiac takýchto obmedzení je veľmi ťažký, ale chcete sa rýchlejšie zbaviť prebytku v tele. Aká diéta na 10 dní mínus 10 kg skutočne pomôže?
Desaťdňová diéta zahŕňa zbavenie sa, s najväčšou pravdepodobnosťou, vody z tela. Ak sa chystáte hladovať celý mesiac, pamätajte, že okrem vody vám z tela odídu aj bielkoviny, ktoré sa nachádzajú vo svaloch a iných orgánoch. Ide o mimoriadne nebezpečnú metódu. Ale pre tých, ktorí chcú silno schudnúť kvôli tomu, že cez sviatky nabrali kilá navyše a potrebujú sa ich čo najskôr zbaviť, potom je vašou voľbou 10-dňová diéta mínus 10 kilogramov, hovoria recenzie určite pomôže!
Efektivita diéty za 10 dní je taká, že schudnete 10 kilogramov, pretože zjete oveľa menej a spálite kalórie, aj keď len sedíte pri stole. No tento spôsob chudnutia má svoje následky. Nehladujte počas celého mesačného obdobia, raz za mesiac doprajte svojmu telu vyloženie (alebo naopak reštart) v podobe akéhokoľvek produktu.
Pomocou pohánkovej diéty sa naozaj dá zhodiť 10 kg za tak krátky čas, no málokomu sa to podarilo. Kaša sa konzumuje v malých množstvách s úplnou absenciou soli. Pomocou pohánkovej kaše sa dobre prečistí celé telo. Pohánka sa nemusí variť, pred spaním je potrebné zaliať vriacou vodou jeden pohár cereálií. Môžete ho naplniť kefírom v noci, ak nie ste naklonení tomuto produktu, potom sa prírodný jogurt môže ponáhľať na záchranu. Po celú dobu diéty je potrebné používať nesýtenú vodu alebo bylinkové odvary. Treba piť veľa a často. Pohánka by sa mala jesť počas dňa, okrem noci. Niekedy si môžete dovoliť jablko alebo pohár kefíru. Takáto strava je vhodná pre tých ľudí, ktorým táto obilnina nie je ľahostajná.
Existujú úsudky, že túto diétu si pre seba vyvinuli lekári, aby schudli. Rozsudok je hlboko spochybnený, pretože dieta môže mať nepredvídané následky. Musíte sa postiť niekoľko dní. Diéta nepochybne pomôže zbaviť sa 10 kíl navyše, no po takejto „diétoterapii“ sa život môže zdať ako peklo.
Diétne menu:
Táto diéta je dôveryhodnejšia ako predchádzajúca. Polievka je užitočným produktom pre ľudský gastrointestinálny trakt a dobrým pomocníkom na ceste k chudnutiu. Podľa odborníkov tí ľudia, ktorí neustále jedia polievku, jedia vo všeobecnosti oveľa menej ako ostatní. Dá sa to vysvetliť tým, že okrem zeleniny a príbuzných zložiek naše telo spotrebuje veľké množstvo tekutín.
Zloženie diétnej polievky:
Zväzok stonkového zeleru, šesť cibúľ, malá hlávka kapusty, dve papriky a rovnaký počet malých paradajok. Je bezpodmienečne nutné, aby v polievke nebola soľ, tej sa úplne vyhýbame.
Na korenie neexistujú žiadne obmedzenia. Komponenty polievky je možné najskôr dusiť a až potom zaliať prevarenou vodou alebo zeleninovým záparom. Polievku je možné aj variť: priveďte do varu, potom zohrievajte 10 minút na strednom ohni a potom zohrievajte rovnaký čas na malom ohni.
Pri tejto diéte nie je ovocie a zelenina tabu a v jeden vybraný deň ich môžete nahradiť kúskom vareného mäsa. V jeden vybraný deň je tiež možné zjesť maximálne dva pečené zemiaky alebo jeden banán. Podľa odborníkov na výživu, ktorí robia diéty ako diéty mínus 10 kg za 10 dní, zeler neodbúrava telesný tuk, no obsahuje minimálne množstvo kalórií a navyše sa v tele veľmi dobre vstrebáva. Ak budete túto diétu dodržiavať, aj po jej skončení zaručene schudnete, no výsledok je krátkodobo stabilný. Ak čítate o diéte, ktorá vám pomôže schudnúť 10 kg s najväčšou zárukou, neznamená to schudnúť presne o túto hranicu. Ak máte mierny prebytok na váhe, tak presne toľko, koľko vám z tohto prebytku zostane, vám zostane napríklad 5 alebo 6 kilogramov.
Táto diéta na chudnutie o 10 kilogramov nie je dostatočne vyvážená, napriek tomu je šípka diuretikum a obsahuje vitamín C. Tento odvar pijeme a s niečím jeme.
Príprava odvaru z divokej ruže. 20 bobúľ rastliny sa musí naliať s 1,5 prevarenou vodou a umiestniť do termosky na celú noc. Ak nemôžete piť šípkový odvar bez pridaného cukru, pridajte trochu medu.
Ak sa chcete zbaviť desiatich kilogramov, nemusíte sa vo všetkom obmedzovať a dlhodobo používať iba kašu a piť vodu. Existujú diéty, ktoré obsahujú dostatok potravín, aby ste nepociťovali hlad.
Ako viete, jablká obsahujú pektín, ktorý pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj očistiť sa od škodlivých látok, ktoré žijú v tele. Keď budete jesť jablká po dobu 7 dní, môžete schudnúť a vyčistiť telo.
Všetky vyššie opísané diéty znamenajú absenciu fajčenia, alkoholu počas obdobia chudnutia. Ak dodržiavate systém jednej diéty, treba piť veľa vody, čaju. Nezabudnite sa držať základných zásad zvolenej stravy. Pri diéte nejedzte múku, žiadne pečivo, sladkosti, sýtené nápoje. Ak počas diéty máte neodolateľnú túžbu jesť akýkoľvek škodlivý produkt, nezabudnite, že môžete dosiahnuť výsledok - stratiť 10 kilogramov. Povzbudí vás, aby ste sa vzdali škodlivých vecí a prekonali svoje túžby po skutočnom úspechu v chudnutí!
