Poučenie
Vysvetlite svojim blízkym veci, o ktorých daná osoba hovorí sen, vo väčšine prípadov nemajú nič spoločné s realitou. Faktom je, že členovia rodiny často vidia v noci rozhovory tajné znaky alebo dokonca príbehy o tajomstvách, začnite ich analyzovať, usporiadajte únavné otázky. Osoba sa bojí hovoriť sen a to všetko len zhoršuje.
S námesačnosťou bojujte len vtedy, ak partnerovi prekáža, unavuje vás alebo dokonca vyčerpáva a spôsobuje, že ste neustále ospalí. Je tiež dôležité pokúsiť sa čo najskôr zbaviť tohto javu, ak je sprevádzaný inými deštruktívnymi poruchami spánku, ako je námesačná chôdza. V opačnom prípade nie je potrebné zaoberať sa nočnými rozhovormi.
Ak zrazu začnete rozprávať sen, hoci sa to nikdy predtým nestalo, analyzujte svoje činy a svoj stav posledné dni, identifikujte príčinu nepríjemného javu a potom sa ho pokúste odstrániť. Spravidla sa spánok vyskytuje v dôsledku silného stresu, choroby sprevádzanej zvýšením telesnej teploty a tiež v dôsledku príjmu určitých liekov. Vyhnite sa obavám a silným emóciám, prestaňte užívať tabletky atď.
Znížte stres pred spaním. Večer nečítajte znepokojujúce knihy, nepozerajte filmy so scénami násilia alebo ťažkým dejom, nechoďte na šport. Snažte sa zdržať hádok a sen vzťahy. Skúste si vytvoriť akýsi večerný rituál, ktorý budete vykonávať vždy pred spaním. Môže pozostávať z chôdze, kúpania alebo sprchy, počúvania upokojujúcej hudby atď.
Poskytnite najvhodnejšie podmienky na spánok. Vzduch v miestnosti by mal byť počas noci svieži a chladný. Je žiaduce, aby bola miestnosť tichá: hlasné tikanie hodín, hluk ventilátora a iné cudzie zvuky môžu vyvolať spánok.
Zdroje:
OD psychologický bod Zvyk je akákoľvek činnosť privedená k automatizácii a vykonaná bez námahy a kontroly. To znamená, že toto sú veci, ktoré ľudia robia bez rozmýšľania. Bohužiaľ, človek má tendenciu získať viac zlého návyky než tie dobré: od takmer nevinných „detských“ (obhrýzanie nechtov, omotávanie vlasov okolo ceruzky) a končiac naozaj škodlivými závislosťami od fajčenia či obžerstva. Zbaviť sa ich je oveľa ťažšie ako ich získať.
Poučenie
Vyladiť. Ak sa chcete zbaviť zvyku, musíte to chcieť. Od začiatku netreba veľa očakávať, ale treba si veriť. Mnohí okamžite ustúpia, pretože už predvídajú neúspech. Preto je najlepšie začať v malom, zlozvykov sa vzdávať postupne. Skúste sa napríklad najskôr zbaviť zvyku dotýkať sa vlasov, keď to skončí, naučte sa. Keď vyhráte, pochopíte, čoho ste schopní, a budete môcť napríklad prestať fajčiť. Zapíšte si svoje predsavzatia, aby ste mali motiváciu.
Po výbere jedného zvyku, ktorého sa chcete zbaviť, určite jeho príčinu. V skutočnosti ide o komplexnejší a hlbší koncept ako len o automatizovanú akciu. Je založená na vážnych psychických stavoch, napríklad strese alebo dlhotrvajúcom. Pomocou určitých akcií sa človek upokojí a hľadá cestu von. Zvyk ťahať oblečenie a upravovať vlasy môže byť výsledkom komplexu menejcennosti a pochybností o sebe. Aby ste pochopili dôvod, pozorujte sa. Môže sa vám napríklad stať, že budete žuť ceruzku zakaždým, keď je s vami váš šéf. Spravidla počas odpočinku, dovolenky alebo po zmene práce zvyky miznú, pretože je odstránená príčina. Ak nedokážete pochopiť zdroj závislosti, obráťte sa na psychológa.
Identifikujte pozitívne a negatívne stránky tohto zvyku. Dokonca aj z tých najškodlivejších a najzlejších závislostí majú ľudia potešenie. Fajčenie napríklad pomáha osviežiť myseľ. Ale keď uvediete všetky nepríjemné následky (rakovina, metabolické poruchy,) pochopíte, že tých dobrých je oveľa menej. Ak váš zvyk neubližuje vám ani vášmu okoliu, ale je s ním veľká zábava, možno by ste sa ho nemali zbaviť.
Použite spúšť - toto je krátky rituál, ktorý musíte vykonať vždy, keď chcete urobiť zvyčajný akt. Vyberte si akciu, ktorá vám prinesie úžitok a potešenie a pomôže vám zbaviť sa túžby konať zo zvyku. Napríklad vždy, keď budete mať chuť žuť ceruzku, začnite niečo kresliť. Aby ste sa zbavili zvyku neskoro vstávať, zjedzte večeru a choďte skôr spať.
Vyhnite sa situáciám, v ktorých sa najčastejšie prejavujú vaše návyky. Skúste sa stretávať menej často, ak si s ňou neustále ťaháte oblečenie. Alebo sa namiesto neskorej večere zapojte do niečoho veľmi zaujímavého, aby ste na to nemysleli. Je tiež vhodné vyhýbať sa ľuďom, ktorí majú rovnaký zvyk, keďže je v ľudskej povahe napodobňovať.
Povedzte priateľom a známym, že sa chcete tohto zlozvyku zbaviť, zvyšuje to motiváciu. Využite akciu páky - napríklad dajte priateľovi tisíc rubľov a požiadajte o vrátenie peňazí, až keď úplne odstránite zlý zvyk.
Podobné videá
Poznámka
Ako sa zbaviť zlé návyky. Zlé návyky majú škodlivý vplyv na život človeka, niekedy sú hlavnými príčinami problémov v osobnom živote a v práci. Ovplyvňujú predovšetkým ľudské zdravie, a ak má človek zlý zdravotný stav, nie je potrebné hovoriť o dosiahnutí úspechu v žiadnej zo sfér života.
Užitočné rady
Každý má svoje zvyky. Žiaľ, niektoré sú pre iných nepríjemné (napríklad spôsob meškania, obhrýzanie nechtov, bubnovanie prstami po stole) a škodlivé pre naše zdravie (fajčenie, zvyk napchávať sa v noci alebo tráviť celý deň na gauč pred televízorom).
Zdroje:
domáca knižnica v Sovietsky čas bol pýchou každej rodiny. Knihy boli hodnotou, ktorá sa odovzdávala z generácie na generáciu. Dnes sklady papierových publikácií často nie sú žiadané. Ale je škoda knihy vyhadzovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa ich zbaviť a vo väčšine prípadov budú prínosom pre ostatných.
Poučenie
Dnes ukladá použité veci. Toto je miesto, kde ľudia s nízkymi príjmami nakupujú veci. Často sú tam aj oddelenia kníh. Samozrejme, že obchod neponúka vysokú cenu, ale niečo symbolické sa dá získať. Toto nie je spôsob, ako zarobiť peniaze, ale príležitosť preniesť knihy do iných rúk. Tieto obchody tiež veľmi často dávajú všetky vyzbierané prostriedky, a to je už dôvod byť na seba hrdí.
Staré knihy je možné vziať do knižnice. V každom meste je niekoľko knižníc, zachované sú aj v školách. A ak jej zbierku doplníte, budete veľmi vďační. Obzvlášť dôležité pre takéto inštitúcie je klasické alebo vedecké. Možno však nebudú zbytočné.
Uverejnite inzerát na internete sociálna sieť alebo na stránke s inzerátmi, ktorej dáte knihy dobré ruky. Veľa ľudí má veľmi rád, radi využijú túto príležitosť. Len pre takéto oznámenie musíte urobiť publikácie, ktoré máte, aby človek pochopil, či to potrebuje alebo nie. V texte tiež uveďte, akým spôsobom si môžete knihy vyzdvihnúť, či bude pre vás vyzdvihnutie relevantné.
Knihy sú vyrobené z papiera. A ich likvidácia môže prebiehať rôznymi spôsobmi. Ak nie sú pre nikoho, odovzdajte ich do odpadového papiera. Jeho prijímacie miesta sú dnes organizované v blízkosti veľkých nákupných centier. Niekedy existujú špeciálne organizácie, ktoré zbierajú papier. Je to oveľa lepšie ako hádzať knihy do koša. Krabice sú vyrobené zo zberového papiera toaletný papier. Zdá sa, že naberá nový život.
Ak sa predsa len rozhodnete vyhodiť knihy do koša, vložte ich do samostatného vrecka. Netreba to v nádobe, dajte to vedľa seba. Možno niekto uvidí, že existujú knihy, a vyberie si pre seba nejaký druh publikácie.
Ak každú noc trávite v spoločnosti zďaleka tých najveselších snov, potom poznáte ten pocit únavy a zlá nálada ráno. Prečo sa radovať, ak ste celú noc utekali pred búrkou, pochovaní milovaný alebo mať vzťah s bývalý milenec? Skúsme sa zbaviť obsedantných snov.
Poučenie
Sny sú odrazom našej reality, rečou nevedomia, reakciou mozgu na vonkajšie podnety. Aby ste sa ich zbavili, musíte si dať veci do poriadku v hlave a v spálni.
Začnime spálňou. Doprajte si maximálny komfort. Napríklad svetlo z pouličnej lampy resp domáce prístroje môže nebadateľne ovplyvniť kvalitu spánku, bude sa vám snívať o nepohodlnom pyžame v podobe darebáka, ktorý sa vás snaží uškrtiť a teplo vzduch sa prejaví vo forme požiaru. Ideálne podmienky spánku sú:
- Teplota vzduchu 18-20 stupňov
- Vetraná miestnosť, prípadne otvorené okno
- Nedostatok svetelných zdrojov
- Žiadne cudzie zvuky
- Pohodlná posteľ
- Posteľná bielizeň z prírodných materiálov
- Žiadne tesné alebo tesné oblečenie
Zariadiť spálňu nie je ťažké. S vylepšovaním vlastných je situácia zložitejšia vnútorný mier. Úzkostné myšlienky, brúsenie denných udalostí v mojej hlave, sny a obavy - to všetko sa v noci s nami neponáhľa. Neodkladajte svoje rozhodnutie psychické problémy. Ak máte neustále úzkosť alebo prežívate inú psychickú nepohodu, kontaktujte psychológa a pokúste sa problém vyriešiť. Je možné, že s ním odídu aj vaše nepríjemné sny.
Pre zdravý spánok je vhodné počas dňa tvrdo pracovať. Sledujte svoju úroveň fyzickej aktivity. Ak pracujete v sede, tak nedostatok pohybu treba doháňať športom. Vyberte si, čo je vám najbližšie. Urobte zo športu neoddeliteľnú súčasť vášho života.
Naučte sa techniky relaxácie a uvoľnenia z myšlienok. Používajte ich pravidelne pred spaním. Dobrý relax poskytne dobrý štart pre kvalitný spánok.
Používajte mierne prírodné sedatíva a prášky na spanie. Teplé mlieko, valeriána lekárska alebo hloh - vyberte si to, čo je pre vás najdostupnejšie. Mlieko či bylinky zdraviu neuškodia, no pomôžu vám zaspať.
Nevzdávajte sa na polceste! Ak vás sny neprestanú obťažovať od prvej noci, pokračujte v používaní týchto rád aspoň niekoľko týždňov.
Podobné videá
Mnoho ľudí má radšej večeru ako raňajky. Niektorí dokonca jedia pred spaním. Vedci tvrdia, že chuť do jedla sa večer niekoľkokrát zvyšuje. Je len malé percento ľudí, pre ktorých nočné jedlo je potreba, pre väčšinu je to zlozvyk, ktorého sa treba zbaviť.
Podľa odborníkov na výživu prispieva používanie neprírodných produktov k prejedaniu, telo vyžadujúce zdravé jedlo zvyšuje chuť do jedla. Preto záver naznačuje, že musíte jesť zdravé jedlo bohaté na vitamíny.
Prečo je večerné prejedanie sa tak škodlivé?
Toto je ďaleko od toho úplný zoznam možné poškodenie pre telo. Z nadbytočného jedla človek prijíma viac energie ako je potrebné, to vedie k obezite, ktorej sa len veľmi ťažko zbavuje.
Ako sa teda zbaviť zlozvyku večerného prejedania sa?
Prvé pravidlo: jedlo musíte brať vážne a nebyť lenivý uvariť plnohodnotné jedlo. Keď jeme, nemali by sme sa nechať rozptyľovať televíziou, čítaním a rozprávaním. Zabudnite na nezdravé maškrty v práci.
Druhé pravidlo: musíte nájsť náhradu, napríklad vyšívanie, zaujímavý koníček alebo prechádzky.
Tretie pravidlo: Nenechávajte ľahké jedlá doma. Klobásový sendvič zjedený v noci zostane v žalúdku až do rána a nebude len ležať, ale zhorší sa. Nech je v chladničke kefír, pre prípad neodolateľnej chuti na jedlo.
Čo sa stane, ak v noci nebudete jesť? Telo začne ekonomicky využívať glukózu a spracovávať prebytočný tuk.
V dnešnej dobe si život vyžaduje rýchlosť, na prípravu správnej večere nie je dostatok času. Stále však dodržiavajte určité pravidlá vyvážená strava potrebu. Ak človek nespí dobre, dochádza k depresii a psychickej nepohode, znižuje sa sebavedomie. Starnutie organizmu sa tak urýchľuje. Medzitým so správne zvoleným výživovým programom a cvičenie biologický vek možno v porovnaní s chronologickým vekom znížiť najmenej o desať rokov.
Hlavnými príznakmi depresie sú apatia, smútok, depresia, podráždenosť. Niektorí ľudia tieto pocity často zažívajú, no úspešne sa s nimi vyrovnávajú. Pre iných sa takáto nálada mení na každodenné trápenie, ktoré im bráni užívať si život.
Poučenie
Posilnite sa. Silná únava a chronický nedostatok spánku vám môžu poriadne pokaziť náladu. Odložte veci, ktoré vás zaťažujú, a vyhraďte si na to pár hodín pekne si oddýchnite. Dbajte na dostatok spánku – choďte skoro spať a dbajte na to, aby váš spánok nič nerušilo. Pevne zatiahnite závesy, nasaďte si štuple do uší a požiadajte svojich príbuzných, aby vás nezobudili.
Podeľte sa o svoje zážitky s blízkymi. Porozprávajte sa o problémoch, starostiach a trápeniach s priateľmi alebo príbuznými. Vyhoďte emócie, nedržte všetko v sebe. Po srdečnom rozhovore môžete získať podporu, radu alebo starostlivosť.
Nenaťahujte sa a nevymýšľajte ďalšie komplikácie. Depresia sa môže len zhoršiť kvôli vašim špekuláciám. Vytvorte tabuľku, v ktorej prvom stĺpci uveďte všetky problémy tento momentčas av druhom - spôsoby, ako ich vyriešiť. Môžete sa tak zbaviť pocitu beznádeje a vyriešiť to, čo vás trápi.
Vyhľadajte pomoc odborníka. Niekedy nepomôžu žiadne metódy riešiť. V tomto prípade sa nemôžete vzdať a vrhnúť sa do priepasti zúfalstva. Získajte pomoc od psychológa. Niekoľko sedení pomôže pozrieť sa na situáciu inými očami. V extrémnych prípadoch vám predpíšu špeciálny liek na depresiu.
Nezúfajte a neponorte sa úplne do svojich zážitkov. Pamätajte, že z každej situácie existuje východisko. Ak nič nefunguje, zdá sa, že svet je od vás preč a nič nepomáha, dajte si pauzu. Dovoľte si poriadne oddýchnuť. Vezmite si dovolenku alebo nemocenskú dovolenku, choďte do iného mesta a užite si ten moment. Ak nie je príležitosť cestovať, zostaňte doma, pozerajte zábavné filmy a prečkajte čiernu škvrnu v živote. Keď pocítite, že blues ustúpi, pomaly sa začnite vracať k bežnej dennej rutine.
Chronický únavový syndróm sa prejavuje stratou pracovnej kapacity, zníženou imunitou, poruchami spánku, chuti do jedla atď. Je potrebné zbaviť sa tohto stavu - navštíviť špecialistu, aby vypracoval individuálny komplexný program boja proti tejto chorobe.
"Zvyk zhora je nám daný, je náhradou za šťastie"
povedal básnik
Len málokto tieto linky nepozná a aspoň raz ich nepoužil. Toto tvrdenie si dovolím porušiť. Zvyk je predsa fenomén, ktorý nie je zarobený ani tou najpozemskejšou, najčestnejšou a najupotivejšou prácou. Žiadni anjeli nás nerobia závislými od čítania v metre alebo ranného behu. A niektoré zvyky ani zďaleka nie sú „náhradou šťastia“ – napríklad zvyk hrýzť si nechty môže pokaziť dojem z každého človeka, bez ohľadu na to, aký „miláčik“ môže byť, ako napríklad fajčenie, alkoholizmus alebo drogová závislosť. môže zničiť zdravie a dokonca aj život. Preto by sme mali byť realistickejší, pokiaľ ide o pojem „zvyk“, a neponáhľať sa s tvrdením, že akýkoľvek zvyk je náhradou za šťastie (pokiaľ, samozrejme, nejde o zvyk viesť zdravý životný štýl alebo hľadajte vo všetkom to pozitívne).
Poďme si povedať, čo je to vlastne zvyk. Nerozoberajme toto slovo do latinčiny a rozprávajme sa o pôvode zvykov v našom živote pomocou starých podobenstiev. Dovoľte mi vysvetliť, ako sa zvyk zavádza do našich životov.
Teraz len málo ľudí nepočulo o práci podvedomia - psychológia je teraz v móde. Zopakujme si – podvedomie je nevedomá časť človeka. Skrytý pred sebou samým. Z podvedomia vyrastá množstvo radostí a problémov – napríklad pomocou schopností podvedomia môžete pred psom utiecť skokom na vysoký plot. Je tam spúšťač, ktorý spúšťa skryté rezervy tela. A s pomocou toho istého podvedomia sa v tú najnevhodnejšiu chvíľu, napríklad na skúške alebo počas prejavu, môžete zrazu stratiť a, prepáčte, pokaziť to. Pretože podvedomie obsahuje všetky obavy, vrátane strachu z publika. Psychológovia prácu s podvedomím jednoducho zbožňujú – vraj je táto časť človeku skrytá, nevie si s ňou poradiť sám, a tak poctiví a nečestní chlapi a tety zarábajú na účinkoch podvedomia všemožnými technikami.
Ak si myslíte, že vám teraz vnútime nejakú módnejšiu techniku, pomocou ktorej prestanete fajčiť za jeden večer, môžete tento článok prestať čítať. Je výhradne pre pracovitých ľudí, ktorí sú pripravení prevziať opraty vlády do vlastných rúk so všetkou svojou skrytou a otvorenou mysľou.
Ale späť k zvykom. Návyk sa vytvára ako výsledok opakovania tej istej akcie zameranej na získanie určitého pocitu porovnateľného s pohodlím. Napríklad každý, kto od dospievania chcel vyzerať ako dospelý, si zvykol na fajčenie. Každý fajčiar si zároveň povie, že prvá cigareta v živote je najťažšou skúškou. Človek sa zapotí, zvalí ho záchvat nevoľnosti, je chorý a utrápený, no teraz je „dospelý“ – a to je presne to, čo sa snažil dosiahnuť. To, že neskôr to celé vyjde pokrivené, je v tejto chvíli jedno. Tínedžer, prekonávajúc znechutenie, si znova a znova zapaľuje cigaretu, hľadá v tomto procese pocit „dospelosti“ a nikotín medzitým vykonáva svoju temnú prácu, pracuje na fyzickej úrovni a spôsobuje závislosť. Čím viac vyfajčených cigariet, tým hlbšie sa do notoricky známeho „podvedomia“ vryje fakt radosti z fajčenia. Poďme, takpovediac, ku koreňom. Teraz si predstavte, aké „stromy“ v mysliach fajčiarov rokmi rastú.
Uveďme ďalší príklad - to isté banálne hryzenie nechtov. Vyskytuje sa vtedy, keď sa človek, ktorý nie je schopný reflektovať problém, doň ponorí a dostane sa do stresu. Z toho nad sebou stráca kontrolu a upadá do stavu bezmocnosti. Teraz si spomeňte na baby – čo robili? To je pravda, palec cmúľanie. Dospelý si, samozrejme, nebude cmúľať prsty (hoci to niektorí zneužívajú). Raz-dva si zahryzne nechty, zadosťučiní sací reflex a ahoj, získa ďalší zlozvyk „zhora“.
Človek v živote hľadá pohodlie a získavanie návykov smeruje rovnakým smerom.
Vo všeobecnosti budeme stručne formulovať. Aby ste si vytvorili návyk, musíte opakovane opakovať činnosť, ktorá prináša príjemný pocit. A teraz si skúste potichu zopakovať: „pohodlie, príjemné, pohodlné...“ Cítili ste sa teplejšie? Ale presne takto našepkáva vaše podvedomie, vo chvíli, keď si tento alebo iný zlozvyk reprodukujete.
Čo klamať - aj masochista miluje pohodlné pocity, len sú trochu zmutované. Výlučne každý človek v živote hľadá pohodlie a tým istým smerom smeruje aj získavanie návykov. Teraz si predstavte, že príde deň, keď si človek uvedomí, že toto pohodlie je falošné, ako napríklad čínsky „abibas“ alebo falošný výlet na Kanárske ostrovy. A je čas zbaviť sa zvyku, ktorý si zarobil rokmi.
A hádže napríklad fajčiť. Nefajčite hodinu - normálne. Nefajčí dvakrát - je to v poriadku. Tri nefajčí - a potom podvedomie zrazu začne srdcervúco kričať: „Pohodlie! Kde je moje pohodlie?!" A kričať, kričať ako hladné dieťa. Hľadá sa známe. Od tejto osoby sa začne morálne krútiť vo všetkých smeroch. A zrazu si uvedomí, že tým, že sa pripravuje o cigaretu, pripravuje sa o pohodlie. A keďže je pojem „komfort“ zovšeobecnený, začína sa mu zdať, že stratil všetko, čo mu prinášalo potešenie. A najhoršie je, že skončil navždy! To znamená, že navždy stratené pohodlie! A čo treba v tejto chvíli urobiť? Uhádli ste? Čas fajčiť...
Veľmi vhodným príkladom je fajčenie – nikotín je návykový aj na fyziologickej úrovni. Okrem fajčenia je tu hrabanie v nose, zuboch, hryzenie nechtov, ohmatávanie tváre a mnoho, mnoho ďalších zvykov, ktoré už dávno nenahrádzajú šťastie, ale balast, ktorého sa treba okamžite zbaviť, pretože len otravujú život.
Veľa ľudí si myslí, že keď sa ráno zobudia, v pondelok povedia „s dnes Pevne sa vzdávam vloženia ruky do úst až po lakeť “- a od tej chvíle začnú nový život. Nechoďte za veštcom - do večera sa človek zlomí a už do rána nevystrčí ruku z úst, ale plus všetko, je aj strašne nespokojný sám so sebou a so svojou slabou vôľou. A všetko prečo? Nepoznal som, drahá, mechanizmus zvyku. Nebral som do úvahy fakt, že podvedomie nerozumie slovám. Je to ako počítačový jazyk 1-0, ktorý sa až po určitom čase zmení na slová prístupné vedomiu. Nestačí mu povedať „to sa nedá“ – musí pochopiť a cítiť, že od dnešného dňa je naozaj nemožné urobiť to a to, ale že na to nikto nezomrie, ale naopak, život sa len stane krajšie. Kým to pochopí, preleje viac ako jeden liter sĺz a bude musieť opakovane použiť násilie vo vzťahu k sebe a svojim rukám, ktoré sú znovu a znovu ťahané k tomu, aby vykonali špinavý čin.
Aby ste sa zbavili návyku, sú potrebné tri veci – odhodlanie, trápenie, čas. Rozhodnosť je potrebná, aby ste sa znova a znova prinútili vzdať sa známeho a pohodlného v mene vyslobodenia. Neodolal – dal si „kaku“ do úst? Žiadny problém, ideme ďalej. Znova a znova, kým nezmizne tento zvyk. nie Nie, nebude.
Mám kamaráta, ktorý raz prestal fajčiť. Na stretnutiach s priateľmi si zapálila cigaretu a všetkým slávnostne oznámila, že prestala fajčiť a ani ju to k nej neťahalo. Na prekvapenú otázku, čo práve robí, pohŕdavo odpovedala, že to bola len cigareta s pohárom vína a to sa neráta, keďže nemala na mysli fajčenie v spoločnosti priateľov, ale fajčenie. vo všeobecnosti.
Takže - táto priateľka neprestala fajčiť. Najprv fajčila len v spoločnosti kamarátok, pri pohári vína a chválila sa, že „už nie je vyrysovaná, ale fajčí len tak“. Potom začala fajčiť a "po výdatnej večeri podľa zákona Archimedes" A tam - kone sa ponáhľali. A radím vám, aby ste neboli ako ona a neklamali sami seba. Prestať znamená skončiť. To znamená nie, to je všetko. A ako budete prežívať toto Vaše „nie, a je to“ – iba vaša osobná práca. Svojou prácou si si predsa zaslúžil aj zvyk. A budete musieť trpieť, aby ste sa toho zbavili.
Hladko prišiel k rozhovoru o mučení. Musíte jasne vedieť, že keď sa zbavíte zvyku, zbavíte sa pohodlia. A to prinesie bolesť. Tieto bolesti treba vydržať. Treba ich vyhladiť. Treba ich odohnať. Musíme sa povzbudiť, aby sme vydržali toto trápenie. Nech je vám veľmi zle! A nech ťa uteší jedna vec – trápenie a utrpenie nie sú večné.
Rovnako plynulo prešlo k rozprávaniu o čase. Mučenie nie je večné. Bez ohľadu na to, ako veľmi kričíš vnútorný hlasže teraz nie je v tvojom živote šťastie, ak si hneď nevyberieš zuby, to si musíš pamätať presne o 21 dní tento hlas stíchne.
21 dní je presne to, ako dlho trvá, kým sa vyliahne mláďa a zvyk zomrie. (Mimochodom, vštepovať si dobré návyky by malo byť v rovnakom období – opakujte to isté 21 dní a čoskoro sa to stane vašou súčasťou). Navštívte v tomto období psychológa, trestajte sa opaskom, zviažte si ruky a zamknite sa v izbe čalúnenej matracmi – no počkajte. Buďte trpezliví 21 dní ako Malchish-Kibalchish a majte všetko pod kontrolou - vaše víťazstvo.
Na to, aby ste sa zlozvyku zbavili, potrebujete aj: sebalásku, neustálu kontrolu a stimuláciu. Musíte vedieť, prečo sa toho či onoho zvyku zbavujete, čo za to získate. Musíte vedieť, že to robíte kvôli svojej milovanej alebo milovanej - aby ste vyšperkovali svoj život a nakoniec boli spokojní sami so sebou. Treba si vedieť včas vytiahnuť ruku z úst, rozbiť cigaretu, vypnúť počítač. Musíte si vedieť niečo zakázať, aby ste na oplátku dostali niečo dôležitejšie.
Samostatná pripomienka pre fajčiarov, alkoholikov a narkomanov. Treba mať na pamäti, že chemické závislosti - drogová závislosť, fajčenie a alkoholizmus sa liečia ťažšie. Samozrejme, môžete si vziať strýka Fedyu ako príklad vodiča, ktorý tridsať rokov fajčil, pil a šnupal a hneď, bez akéhokoľvek kódovania, prestal navždy, keď mu diagnostikovali rakovinu. Existuje však riziko, že prestanete práve z tohto dôvodu a presne o tridsať rokov. Ale hneď! Vaša voľba, ale ak máte niektorú z týchto závislostí a idete sa jej zbaviť, navštívte odborníka. Pretože keď sa vaše telo začne meniť na molekulárnej úrovni a mozog, ktorý nedostáva milované, vás bude biť, budete potrebovať pomoc medicíny – od hypnózy po akupunktúru. Nezanedbávajte, ak to nemôžete urobiť sami. Nepredstavujte si však, že teraz prídete k Nikanorovi Arkhistrakhovičovi, dá vám ihly a už „nikdy, za žiadnych okolností“. Nikanor Arkhistrakhovich zmierni príznaky. Všetko ostatné je na vás. Vlastniť svoju hlavu.
Čo sa dá povedať na záver? Zbavte sa toho zlého. Zvyknite si na dobro.
Žiaden problém. Tu 10 spôsobov, ako sa zbaviť akejkoľvek závislosti.
Prísť na okraj života - Napríklad hneď vyfajčite škatuľku cigariet, aby to bolo také zlé a už to nechcete robiť. Ak si nechcete zmerať svoje sily, hľadajte na internete príbehy ľudí, ktorí trpeli touto závislosťou. To isté čaká aj vás. Ešte lepšie je ísť do nemocnice a pozrieť sa na obete závislosti. To všetko pomôže zbaviť sa fajčenia a nielen.
Premeňte svoju závislosť na elitnú - ako fajčiť 2 balenia denne za 70 rubľov, lepší čas týždeň fajčiť cigaru za 1 000 rubľov. Medzi známymi bude oveľa viac potešenia a pohody. A oveľa menšie škody. Pri akých finančných nákladoch bude rovnaký.
Premeňte svoju závislosť na zdroj príjmu - Si závislý na počítačových hrách? Zúčastnite sa herného šampionátu alebo si založte kanál YouTube. Ak máte radi alkohol - začnite tomu rozumieť - aj za to platia dobre, alebo si môžete založiť aj kanál - Špecialista na víno až do 1 000 rubľov. A keď závislosť začne prinášať peniaze, potom je to už nezávislosť.
Vyčistite si mozgy Väčšina zlých návykov je spojená s porušením zdravého životného štýlu. Začnite to študovať. Každý deň sledujte video o sebazdokonaľovaní, zbierajte poznatky. Dobre čistia mozog a za šesť mesiacov budete vedieť prekonať akúkoľvek závislosť. Môžete začať s týmto zoznamom skladieb.
Stavte sa - Podpíšte s priateľom dohodu, že ak sa nevzdáte zlozvyku, dáte mu veľa peňazí. Ide o zmluvu overenú notárom. Spáliť všetky mosty. To bude motivovať vás aj vášho priateľa – bude vás pozorne sledovať v nádeji, že vyhrá cenu.
Vymeňte zlý zvyk za dobrý - Povahou závislosti je rýchle získanie potešenia a radosti. Ale pomalé behanie na obľúbenú hudbu tiež uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Alebo môžete stráviť 15 minút denne smiechom. Veľa na youtube vtipné videá. Vygooglite si a objavíte desiatky spôsobov, ako sa zabaviť bez závislosti.
Tvoj život nemá zmysel - váš mozog nemôže žiť bez informácií. Neustále potrebuje na niečo myslieť. A ak nie je cieľ, mozog začne hľadať - A čo by urobil? a vo výsledku sa držíš všelijakých svinstiev. Ale je tu aj druhá vlastnosť – mozog sa vždy snaží o to, čo je jednoduchšie a zaujímavejšie. A visí v sociálnych sieťach a počítačových hračkách.
Takže sa snažte nájsť zmysel svojho života s týmto zoznamom skladieb.
To vám pomôže zbaviť sa zlých návykov.
Napíšte si všetky pre a proti - Plus, spravidla, jeden je krátkodobé zlepšenie nálady. Ale po niekoľkých hodinách musíte "zopakovať dávku." Existuje však veľa, veľa nevýhod. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby bol zoznam nevýhod dlhší. Potom porovnajte zoznamy a pomyslite si – Prečo to robím?
Vypočítajte finančné náklady na závislosť -
Osoba, ktorá vyfajčí 1 balenie denne, minie ročne 20 000 rubľov. Za 30 rokov je to už 600 000 - cena dobrého ojazdeného auta.
Hoď peniaze na krytie, peniaze na drogy. Predstavte si aspoň približne - Koľko vás to stojí? Čo ak potrebujete núdzovú operáciu? Tam sa ceny merajú v tisíckach eur. Máte dostatok peňazí na rýchle vyriešenie zdravotných problémov.
Pridajte sa ku skupine ľudí, ktorí bojujú s vašou závislosťou - bude lepšie, ak to bude viesť človek, ktorý túto závislosť sám prekonal a nie nejaký certifikovaný cvok. Jeho praktické skúsenosti + podpora ostatných účastníkov vám pomôže zbaviť sa zlozvykov.
Najlepšou možnosťou je ale postupné prispôsobenie sa zdravému životnému štýlu. Tu je návod
anna základňaKaždý má zlé návyky, no málokto sa ich dokáže zbaviť. Postupne podkopávajú zdravie, zaberajú drahocenný čas a zasahujú do aktívneho životného štýlu. Odborníci hovoria, že rozdeľujú človeka na 2 osobnosti. Jeden z nich sa snaží o spoločnosť, zatiaľ čo druhý je uzavretý alebo hľadá spojencov s podobným problémom. Ak ste už premýšľali o tom, ako sa zbaviť zlozvykov, potom ste už o krok bližšie k tomu, aby ste porazili najhoršiu stránku svojej osobnosti.
Psychológovia dávajú formalizovanú odpoveď - ide o činnosť, ktorú človek vykonáva automaticky, bez námahy. Vyznačuje sa niekoľkými vlastnosťami, ktoré mu bránia viesť plnohodnotný zdravý životný štýl.
Alkohol, fajčenie, drogy – vedú k deštrukcii tela a osobnosti;
Habituácia - bez nich nie je možné žiť, podriaďujú celú vôľu človeka a všetky činy;
Je veľmi ťažké sa ich zbaviť.
Je ľahké získať zlé návyky. Človek spácha čin a denne ho opakuje. Najprv musíte vedome ovládať činy, premýšľať o pohyboch a snažiť sa ich naplniť.
Keď prídete do práce, zvyčajne si zavesíte vrchný odev, pozdravíte kolegov, posadíte sa pracovisko... V dôsledku každodenného opakovania človek vykonáva sériu činností bez toho, aby premýšľal o výhodách a výhodách ich vykonávania. Ide o automatizáciu, ktorá skrýva zložitosť mechanizmu návykov.
Všetky procesy sú položené vo vnútri, a nie na povrchu vedomia. Na jednej strane je tento program skvelým pomocníkom, keďže šetrí ľudské sily a energiu. Automatizované zvyčajné akcie si nevyžadujú prípravu a nezaberajú čas na premýšľanie a odhodlanie. Môžete si umyť zuby, ohriať raňajky a obliecť sa s minimom času a energie na náročnejšie úlohy.
Negatívum spočíva v tom, že existujú zlozvyky, ktoré ničia život, ničia zdravie a odpudzujú blízkych. Pokánie za svoj čin si človek myslí, ako sa zbaviť zlých návykov. Skôr než nepriateľa zlikvidujete, musíte ho poznať, aby ste zvolili správnu taktiku.
Zlozvyk je vo svojej podstate špičkou ľadovca, ku ktorému sa tiahnu nitky z mnohých zdrojov a príčin, ktoré obývajú podvedomie. Človek sa snaží o pohodlie, ale životné okolnosti narúšajú stabilitu. To má za následok depresiu a stres. Každý sa sám rozhodne, ako sa vyrovnať s problémami, ktoré vznikli: „jesť sladkosti“, zabudnúť na seba počítačové hry, počúvajte hudbu alebo sa venujte športu a rybolovu alebo iným koníčkom. Odborníci tvrdia, že takto sa človek snaží dostať preč z problémov. Dočasne opravuje psychický stav na úkor životných funkcií. Ak užijete takýto „liek“ v bežnej dávke, môžete sa rýchlo vrátiť do plnohodnotného života.
Existujú 3 štádiá, počas ktorých človek postupne stráca kontrolu nad svojou osobnosťou. Keď ich poznáte, môžete pochopiť, aké prostriedky použiť, aby ste sa zbavili škodlivých účinkov.
Vedomie si pamätá spojenie medzi živými zážitkami a vykonaním činnosti alebo použitím látky.
Telo vyžaduje niečo, z čoho dostáva pozitívne emócie. Je určený rytmus podriadenosti.
Zlozvyk rozdeľuje človeka na 2 protichodné entity. Jeden vyžaduje spoločnosť, druhý si vyberá samotu alebo ľudí s podobnými zlozvykmi. V tomto segmente je človek presvedčený o správnom výbere rozhodnutia a kontroly.
Ak chcete odstrániť negatívnu vlastnosť, zistite dôvod, ktorý je jej zdrojom. Akýkoľvek zlý zvyk sa vytvára kvôli zvláštnostiam psychického stavu.
Človek si v dôsledku stresu začne hrýzť nechty, ceruzky, perá, prejedať sa a fajčiť. Najčastejšie je to príznak dlhodobej neurózy, keď sa chcete upokojiť. Začnú si ťahať oblečenie, narovnávať kravatu alebo golier, dotýkať sa vlasov kvôli pochybnostiam o sebe a o svojom vzhľade.
Aby ste pochopili, ako sa zbaviť zlých návykov, musíte pozorovať správanie. Ak si nervózne hryziete pery alebo si „praskáte prstami“ zakaždým, keď vás váš šéf alebo člen domácnosti pustí“ užitočné tipy“, začína sa vyjasňovať začiatok vášho podráždenia. Ak to vylúčite (odídete na dovolenku, zmeníte prácu, vyriešite vzťahy s rodinnými príslušníkmi), môžete eliminovať provokatívne situácie a zbaviť sa zlozvykov.
Okrem psychickej závislosti existujú návyky, ktoré sú založené na neznalosti pravidiel správania, na nesprávnej organizácii práce a voľného času. Ak to nezvládneš sama, choď k psychológovi. Pomôže zistiť, odkiaľ nohy „rastú“ a problém prekonať.
Zbavte sa zlozvykov útokmi z viacerých pozícií. Zistite, aké cenné sú pre vás. Jedenie sladkostí, fajčenie, pitie alkoholu dáva pozitívne emócie. Keď ich človek dostane, začne ich neustále potrebovať a nevenuje pozornosť dôsledkom. Zvážte, do akej miery škoda prevyšuje úžitok. Ak je vám jedno, že váš kolega je otravný, keď klepete prstami po stole, tak nemá zmysel sa mučiť. Ak chápete, že závislosť na nikotíne alebo alkohole už prekračuje hranice, zbavte sa ich.
Druhou podmienkou na ceste zbavenia sa zlozvykov je pevné rozhodnutie, ktoré nemožno porušiť. Tu je potrebné ukázať vôľu a nájsť správnu motiváciu. Určte, čo je cenné: zdravie alebo názor blízkych, peniaze alebo vlastnosti kolegov. V dôsledku toho si stanovte cieľ, urobte stávku a držte sa zvolenej cesty, ako sa zbaviť zlých návykov.
Po pevnom rozhodnutí prejdite na ďalšiu akciu: osvojte si nový zvyk namiesto starého. Pomocou premyslených akcií si vyberte niečo, čo nahradí minulé zvyky a prinesie pozitívne emócie. Ak sa rozhodnete vstávať každý deň o 7:00, budete musieť ísť spať najneskôr o 23:00 a večerať najneskôr o 19:00. Ale vypočítajte a každý deň si všimnite, aký výsledok dostanete:
viac ukončených prípadov;
zdravý spánok a vynikajúce zdravie;
strata hmotnosti v dôsledku skorej večere.
Namiesto hryzenia nechtov alebo ceruzky skúste kresliť na papier, namiesto fajčenia vypite šálku aromatického čaju, ktorý ste si vopred vybrali a kúpili. Hlavnou vecou je vyvinúť určité akcie a neustále sa ich držať, aby sa zmenili na nový podvedomý program.
Aby ste sa zbavili zlých návykov, vytvorte priaznivé podmienky. Ak máte radi večeru po 22:00, zabavte sa v tomto čase. Ak fajčíte, skúste si namiesto fajčiarskej prestávky cmúľať kúsok cukríka alebo vypiť šálku zeleného čaju. V práci sa uzavrite s kolegami, že s nimi cez fajčiarsku prestávku nepôjdete, odmietnite rohlík či koláč navyše. To poslúži ako dobrá motivácia odolať pokušeniu.
Aby ste sa zbavili zvyku meškať, zapojte sa do sebaorganizácie, urobte si rozvrh, kde si zapisujete všetky akcie po minúte. Drž sa ďalej od tých, ktorí trpia problémami ako ty. Ľudia majú tendenciu napodobňovať svoj vlastný druh, takže mnohé zvyky jednoducho preberáme od iných.
Pripravte si kostým, účes, aby ste vyzerali perfektne. To vytvorí pocit dôvery a slobody. Takže budete mať menej starostí vzhľad a venujte väčšiu pozornosť svojim návykom. Vezmite si ruky s kusom reči, položte nohy tak, aby ich nebolo možné ťahať. Premýšľajte a nacvičujte pohyby tak, aby boli zafixované vo vašej mysli. Ovládajte svoje návyky doma zavesením letákov s pripomienkou: na zásuvkách v spálni „odložte oblečenie“, na chladničke „jedlo po 21.00 je obézne“.
Odborníci navrhujú použiť netradičné akcie, z ktorých jednou je autohypnóza. Metodika pozostáva z prechodu piatich etáp.
Motivácia – urobte udržateľné rozhodnutie a motivujte sa. Každý si vyberá svoje prostriedky. Pre niekoho je dôležité, čo si o ňom myslia ostatní, druhý o zdraví a tretí ukáže svoju vôľu, ak ide o peniaze.
Relaxácia - stav sa dosiahne vytvorením ticha, prijatím pohodlnej polohy a opustením každodenných myšlienok. V tomto stave prejdite na ďalší krok.
Koncentrácia – premýšľajte o úlohe, ktorú treba splniť, a akciách, ktoré treba vykonať.
Predstavivosť – v duchu si predstavte svoj obraz bez zlozvyku: vystupujete, držíte celú situáciu pod kontrolou, abstraktne počúvate šéfa, nesnažíte sa nervózne pohrávať s okrajom obleku.
Autohypnóza - v duchu vyslovte krátku a jasnú frázu, ktorá vyjadruje váš postoj k zlému zvyku.
Napríklad: „Vstanem presne o 7:00 a dokončím úlohy“, „Začnem a zbavím sa nadbytočných kilogramov“. Opakujte frázu 10-15 krát, potom pomaly počítajte do 10, opustite stav hypnózy.
Naučte sa zvládať svoje činy, emócie a nemusíte myslieť na to, ako sa zbaviť zlozvykov.
10. február 2014, 09:19Keď sa vám nepáči váš stav, dovoľte si cítiť sa nepohodlne a potom sa budete cítiť pohodlne. Eckhart Tolle.
Pokračovanie článku "Zlé a dobré návyky. Ako sa NEROBIŤ so zlými návykmi." A ako sa zbaviť zlozvykov a závislostí?
Zlé návyky, závislosti, chronické choroby sa objavujú, keď:
1. Človek nevidí, neuvedomuje si svoje skutočné, neuspokojené potreby;
2. Vidí, ale považuje ich za bezvýznamné;
3. Vidí a nevie ich uspokojiť, pretože: 3.1. Nepozná a neuplatňuje práva, ktoré má každá osoba (porov. Práva a povinnosti šťastného človeka);
3.2. Preháňa svoje povinnosti voči iným, zameriava sa na verejný názor, stereotypné správanie.
Zlozvyky a závislosti teda vznikajú vtedy, keď je vhodný základ (naliehanie, nenaplnené potreby) a nie najlepšie možnosti aby som ich uspokojil.
Odborníci niekedy dávajú zvláštne odporúčania. Poďme sa pozrieť na ktoré a prečo. Tým, ktorí sú počas prejavu nervózni alebo sa pri komunikácii cítia neisto, sa odporúča, aby si všetkými možnými spôsobmi dopriali rušivé symptómy. Ak napríklad cítite hrču v krku, zamerajte svoju pozornosť na túto hrčku. A nebojujte s tým. Naopak, pomôžte mu. Predstavte si to (hrudku) väčšiu a ťažšiu, v nejakej farbe. "Skúste", pretože s takouto pozornosťou sa hrudka začne topiť a klesať. Ak máte obavy z chvenia v kolenách (a iného nervového chvenia), nasmerujte svoju duševnú pozornosť na miesto chvenia. Väčšinou to hneď pomôže. Ak ešte nie, tak vedome nech sa tie kolená trasú. A ešte lepšie je napodobňovať celým telom. A mimovoľné chvenie ustúpi samo.
Aby sme pochopili, v čom spočíva tajomstvo, pomôže prípad z praxe známeho psychológa, zakladateľa ericksonovskej hypnózy Miltona Ericksona.
Pätnásťročné dievča si neustále obhrýzalo nechty. Jej rodičia mi zavolali a povedali mi o tom, ako ich dcéra celý deň nasrala svojim zlozvykom. V školskom autobuse si hrýzla nechty a vodiča to veľmi rozčuľovalo. Učitelia sa sťažovali, že si obhrýza nechty.
Dievča vošlo do kancelárie a hrýzlo si nechty nahlas a vyzývavo. Jej rodičia boli vo vedľajšej izbe a nepočuli, čo som jej hovoril.
„Chcem ti povedať, že robíš veľmi hlúpu vec, keď si obhrýzaš nechty.
"Znieš rovnako ako moji rodičia."
Nie, som rozumný. Pomerne málo nepríjemností spôsobujete rodičom a relatívne málo vodičovi autobusu. Obhrýzaš si nechty všade, v škole. Koľko tisíc detí je v škole? A pred všetkými si hryzieš nechty. Teraz, keby si nebol hlúpy, keby si bol múdrejší, tak by si si obhrýzal nechty, aby sa to tvojmu otcovi naozaj dostalo do pečene. Pri rozhovore s tvojimi rodičmi som si uvedomil, že tvoje popoludnia sú postavené podľa jasného harmonogramu. Tvoj otec číta čerstvé noviny. Sadne si a číta to od začiatku do konca. Dal som si sľub od tvojich rodičov, že ti nepovedia ani slovo o tvojom zvyku. Nepovedia vám o tom vôbec nič.
Tak to prosím urobte. Vezmite si hodinky. Dnes večer si po večeri sadnete k otcovi a dvadsať minút si obhrýzate nechty a dáte svojej mame, ktorá je od prírody veľmi dochvíľna, príležitosť umyť riad. Z odrezkov rada šije rôzne veci. Po umytí riadu si vždy sadne k šitiu. Keď si doobhrýzate nechty vedľa svojho otca, sadnete si vedľa svojej mamy. Označte si čas a obhrýzajte si nechty ďalších dvadsať minút. Dobre hrýzť! A môžete sa tešiť, ako budú vaši rodičia vnútorne zúriť. A nebudú môcť nič, dali mi slovo, aby som bol ticho. Čo sa týka školy. Vyberte si chlapca, ktorý sa vám najviac nepáči a kedykoľvek sa na neho pozrie, strčte si prst do úst. A poriadne to prežúvajte. Neplytvajte prstami na všetkých učiteľov v rade. A vždy, keď uvidíš svojho najmenej obľúbeného učiteľa, strč si prst do úst a začni usilovne žuť.“
Za menej ako mesiac zistila, že je tu veľa iných vecí, ktoré treba robiť. Urobil som jej zvyk nutnosťou.
Keď Erickson poukazuje na reguláciu času rodičov, nepriamo upozorní dievča na obsedantnú povahu jej zvyku obhrýzať nechty. Vyzýva ju, aby prestala byť „hlúpa“ (t. j. konať bez vedomia alebo bezcieľne). Potom už jej správanie nie je nekontrolovateľným zvykom. Teraz sa stáva užitočným vyjadrovacím prostriedkom negatívne emócie, ale v rovnakom čase sa stáva povinným.
Človek je usporiadaný tak, že „povinnosť“ je vždy vnímaná ako povinnosť, práca a málo potešenia, zatiaľ čo zakázané získava ďalšie čaro. Pár faktov, ktoré to dokazujú:
Ďalším dôležitým bodom na ceste k zbaveniu sa zlozvykov je ich uvedomenie, sústredenie sa len na tento proces. Pri chudnutí sa preto odporúča jesť iba kvalitné, čerstvé potraviny, vychutnávať si každý kúsok, cítiť jeho chuť, textúru, vôňu atď. Takže človek sa nasýti oveľa rýchlejšie a nepociťuje dlhšie hlad, pričom si v pamäti uchováva dojmy z predchádzajúceho jedla.
Každý človek dostáva prvý pocit slasti cez ústa, t.j. orálne pri cicaní matkinho prsníka alebo fľaše (ako náhrada). Svet dieťaťa je akoby „čierno-biely“ – ak sa cíti dobre, matka je pokojná a nablízku, vtedy túto rozkoš cíti úplne, ak je nepohoda, cíti sa úplne zle (asi každý počul, ako dieťa v takýchto prípadoch kričí). A táto skúsenosť je položená v samotných hĺbkach psychiky a je základná. Všetky orálne závislosti - jedlo (úzkostné jedenie, bulímia, anorexia atď.), alkohol a fajčenie sú postavené na tejto skúsenosti.
Dôležitým bodom pri zbavení sa fajčenia (ako aj akéhokoľvek iného zvyku) je pochopiť, aký druh úzkosti „fajčíme“. Kým sa život nestane uvedomelejším, zvyk znižovať účinky stresu fajčením nezmizne. Tiež jednou z účinných možností, ako prestať fajčiť, je premeniť ho na vedomé potešenie. Potom bude človek fajčiť oveľa menej, pretože si automaticky nechytí ďalšiu cigaretu (napríklad keď sa zobudí alebo keď sa rozpráva s kolegami v práci), ale vyhradí si čas na vedomé fajčenie (napríklad po raňajkách alebo obede so šálkou kávy). Zároveň sa odporúča kupovať tabak a šúľacie cigary sami riadne, s úpravou.
Ako si uvedomiť, že jete, fajčíte, aké potreby uspokojujú zlé návyky?
