Urobte stratené kilá navyše a zdravé potraviny v chladničke zaručia kontrolu nad situáciou
Keď sa jedlo nestane pôžitkom a nasýtením, ale impulzívnym konaním, je dôležité pochopiť, prečo sa ruka načahuje po ďalšom koláči, aké stresy prežívame a čo je to plné?
Znamená „zbaviť sa zlých stravovacích návykov“ vždy „zlepšiť sa v živote“? Zaručuje zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zdravé jedlo v chladničke kontrolu nad situáciou? Samozrejme, že chodci s tréningom osobného rastu uvítajú neúnavnú honbu za cieľom. Návštevníci posilňovne spočítajú, koľko kilometrov a hodín bežiaceho pásu je o tri čísla menšie od očarujúcich šiat. A dokonca aj Google bude zradne rozprávať o rýchlych sacharidoch, glykemickom indexe a ich vplyve na zdravie. Stereotyp hovorí: mali by ste sa zbaviť lásky k buchtám, čokoláde a klobáse.
Dostať sa dosť a nenechať sa zomrieť od hladu, to je jasná odpoveď. Ale pomocou jedla si človek uspokojuje aj iné, najrozmanitejšie potreby. V novinke - skúsim neznáme jedlo, vo vysokom sociálny status- Idem do drahej reštaurácie. A jedlo je ďalším zdrojom vedomostí o svete. Napríklad, keď prídem do neznámeho mesta, po obdivovaní sôch a budov si rád nájdem autentickú kaviareň s miestnymi pochúťkami. V mojej pamäti je veľa lahodných vizitiek miest - majú krásu, individualitu, zvuk, vôňu, šarm a pôžitok. Ak je jedlo vnímané len ako zdroj obezity alebo spôsob automatického „dotankovania“, pripravujeme sa o farby života.
Štandardný pohľad na extra čokoládovú tyčinku je, či ubližuje kráse a tenký pás. Málokto sa zamýšľa nad tým, či to poruší pokoj v duši pochúťka alebo jej nedostatok, čo sa skrýva za zlými stravovacími návykmi, je naozaj potrebné sa ich urgentne zbaviť bez toho, aby sme za to niečo dostali?
Často človek používa jedlo ako dočasnú náhradu za pocit alebo spôsob uspokojenia potreby, ako akúsi barličku. Naše návyky, najmä stravovacie návyky, pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou, smútkom, nedostatkom lásky. Preto, ak potrebujete buchtu, čokoládovú tyčinku, neponáhľajte sa odoprieť si pochúťku: bolo by pekné pochopiť, prečo ju jete, aký problém riešite. Odstráňte zaužívaný spôsob stravovania bez toho, aby ste našli zrelšiu obranu, a zážitok dokáže pokryť oveľa viac. A nie je ďaleko od psychosomatiky - vážnych chorôb.
Ak sa nedokážem vyrovnať s úzkosťou, ktorá hlodá zvnútra, zabavím sa dobrotami, vyplním prázdnotu buchtami – a na chvíľu „pustím“. Nadváha, samozrejme, rastie, no úzkosť klesá. Ak by som vyhlásil bojkot buchiet, ale nerobím nič s úzkosťou, môže sa „zahryznúť“ do vredu, stlačiť srdce alebo spôsobiť iné zlyhanie v tele. Záver je zrejmý: pred diétou sa oplatí vysporiadať sa s potrebami a pocitmi samostatne alebo (lepšie) s pomocou psychológa. Kým sa tak nestane, je bezpečnejšie zmieriť sa s nadbytočnými zjedenými kalóriami, nie kvôli nasýteniu. Čokoláda je lepšia ako infarkt.
Napríklad sa bojíš hovorenie na verejnosti. Aby ste odstránili vzrušenie, zahryznite si do čokoládovej tyčinky a potom trpte pocitom viny za „rozpad“ starajte sa o stav zubov. Je tento zvyk naozaj zlý? Vzrušenie, ak nie je potlačené, ale mierne tlmené, dodáva predstaveniu živosť a charizmu.
Komentár: Je potrebné niečo zmeniť? Použitie sladkostí môžete obmedziť na pár kúskov a premeniť ich ochutnávanie na príjemný rituál. A po vystúpení si umyť zuby. Ak "zaseknete" stres, úzkosť, stojí za to vyriešiť hlavnú príčinu s psychológom, ale zatiaľ pridajte jogging, chôdzu, aeróbne cvičenia strednej aktivity, jogu. Pomôžu aj upokojujúce bylinné prípravky.
Napríklad ste naštvaný na svoju váhu. V určitom bode svojho života začnete veľa jesť a uvedomíte si, že je to nadbytočné. Ukazuje sa, že sa to deje počas životných zmien, keď stratíte podporu: muž odíde, vodca sa zmení, niekto blízky, kto vám poskytol podporu, odíde. A chladnička stojí na mieste, nezničiteľná a trvalá. Tu nie je problém prejedanie sa, ale nedostatok stability v živote, neschopnosť stať sa oporou pre seba.
Komentár: Ak nie je dostatok stálosti, spoľahlivosti - hľadajte vnútorný zdroj, pamätajte, čo kedysi pomohlo dosiahnuť úspech. Ak je málo radosti, potešenia, pridajte pravidelnú starostlivosť o seba, skúste masáž, kúpeľ s aromatickými olejmi, kúpeľné procedúry. Alebo možno pomôže dovolenka a zmena prostredia. Ak je nedostatok lásky, starostlivosti, pozornosti, - hľadajte príležitosti, ako to uskutočniť(obnovenie kontaktov s príbuznými, priateľmi, zoznamky).
Klient, 30 rokov: „Vieš, rád si večer zabehám a potom „škrečkujem“ niečo chutné. Moja žena ma neustále otravuje, myslí si, že to nie je dobré. Ako sa zbaviť tohto zlozvyku alebo presvedčiť manželku?
komentár: Problém takýchto párov nie je vo výžive, ale vo vzťahoch, otázkach zodpovednosti a dôvery. Prečo si manželka myslí, že jej dospelý partner si nemôže vyberať, čo a kedy bude jesť, nedôveruje jeho rozhodnutiam? Je nepravdepodobné, že by ho považovala za nezávislého. To je to, o čom sa musíme navzájom rozprávať.
Lenochka je znepokojená. Má 14 rokov a prvýkrát smaží palacinky. Otec má dnes večer nočnú službu. Lena zavolá staršieho brata na večeru. Nedá sa to nájsť na mieste. Hľadám. Ukázalo sa, že je na balkóne - sedí a plače. Palacinky mali úspech – voňajú ako v detstve, keď mama vyprážala. Mama, ktorá zomrela pred rokom ... Brat a sestra sa do tretej hodiny ráno prvýkrát rozprávajú od srdca k srdcu a plačú spolu: o nej, o sebe, o tom, čo sa nestalo a čo sa stalo, o všetkom nespravodlivosti, ktoré sa v živote dejú. Z mojej mamy zostalo tak málo - a okrem iného táto domáca vôňa palaciniek ...
komentár: Niekedy vôňa, chuť jedla milovaného od detstva pomáha osloviť „zamrznuté pocity“, bolestivé zážitky.
A v akých situáciách je nebezpečné odkladať návštevu odborníka? Keď sa jedlo nenápadne premení na riskantného nepriateľa a potešenie na násilie na duši?
Katya, 18 rokov. Býva v malom byte s tromi susedmi, s ktorými sa neustále stretáva. Každý Katyu ignoruje a neustále tlačí, takže sa snaží vyhýbať komunikácii. Už nedokáže zadržať grimasu hnevu, keď sa k nej priblíži jeden zo susedov. Predtým, keď Katya žila sama, jedla vyváženú stravu a bola štíhla, ale teraz jedáva celý deň a dokonca aj v noci, pričom si vyberá mastné jedlá. Jej hmotnosť a veľkosť sa výrazne zvýšili. Vyšetrenia ukázali vysoké hladiny stresových hormónov v jej krvi.
Katya nie je študentkou v hosteli a nie je dievča v spoločnej kuchyni. Nie je to vôbec človek, ale makak, ktorý žije v Národnom centre pre výskum primátov v Yerce. Chronický stres stimuluje chuť do jedla u mnohých druhov cicavcov, od hlodavcov až po ľudí.
Masha je dievča z dobrej rodiny, v ktorej nie je obvyklé zdieľať pocity. Je trápne venovať pozornosť telu. Nie je zvykom sedieť a relaxovať. Pre myseľ - prosím, existujú knihy, šach. Pre zdravie - beh, nabíjanie. Pre potešenie - iba jedlo. Dievča bude mať čoskoro 40 rokov, no nič sa nezmenilo. Možno si ani neuvedomuje, že prežíva úzkosť alebo podráždenie, a úprimne verí, že je to hlad. A takých ľudí je oveľa viac, ako si myslíte.
Claudia Petrovna, 55 rokov. Rozpačito hovorí: začala nekontrolovateľne veľa jesť. Nevšimne si, ako nejaký kúsok už má v ústach. Ako, a nadváhu nie je to vidieť, ale samotný zvyk ju znepokojuje. Začneme sa rozprávať o tom, ako dlho sa jej to už deje. Postupne prichádzame do chúlostivého momentu. Claudia Petrovna bola svedkom toho, ako jej zať podvádza svoju dcéru. Je zmätená. Bojí sa to povedať svojej dcére, ktorá svojho manžela miluje a čaká od neho dieťa, aby nezničila rodinu. Ale je ťažké udržať tajomstvo. Aby to neprešlo, Klavdia Petrovna si podvedome zavrie ústa – áno, jedlom. Keď príde pochopenie, prečo potrebuje tieto nezbedné kúsky, zvyk zmizne sám. A s rodinnou situáciou som musel ešte pracovať.
V týchto a ďalších podobných prípadoch sa pre pohodlie čoraz častejšie využíva aj život zachraňujúci drdol. Keď emócie zmiznú, jedlo zostáva takmer jediným zdrojom potešenia, spásy, podpory, odmeny. Jedlo je navyše aj pochybným pôžitkom, pretože žrút nie je labužník, ktorý si vychutnáva chuť. Automatizmus sa prenáša do samotného procesu jedenia. V určitom okamihu si človek prestane všímať, ako a kedy jedlo vstupuje do úst. Len mechanicky prehltne. Keď sa prejedanie stane viditeľným, človek sa začne obviňovať za obžerstvo, nedostatok vôle. Zahanbí sa. Hanba je taká neznesiteľná, že ju teraz musím zjesť aj ja. A potom v kruhu: problémové jedlo-hanba-jedlo.
Ako sa vyhnúť automatizmu? Je dôležité zastaviť sa a všimnúť si moment, keď sa chystáte niečo zjesť. Často toto uvedomenie stačí na to, aby prinieslo pozitívnu zmenu.
Je užitočné viesť si potravinový denník, v ktorom nie sú hlavné kalórie, ale to, čo jete a prečo (skutočný hlad, nuda, smútok, strach atď.). Nezaznamenaný cukrík, ktorý sa dostane do úst, po 15 minútach „zmizne“.
Nájdenie zdravšieho spôsobu, ako to vyriešiť, závisí od problému, ktorý sa skrýva za mňam.
A ak nie je problém, ak lákavá pochúťka nie je náhradou za pocit, ale ďalšou malou radosťou? Len sa usmievajte a užívajte si! publikovaný
Ak ste nespokojní so svojím sociálnym postavením, neustále kompenzujete emocionálne nepohodlie „sladkým povzbudením“ a vaše obľúbené príslovie je „Mal by byť veľa bohatých ľudí“, potom existuje zvyk jesť emócie spôsobené poruchou. Autohypnóza s dôrazom na osobné konštelácie vám pomôže vyhnúť sa závislosti. Každý deň nezávisle vykonajte kurz postojov zameraných na upevnenie pozitívnych aspektov vášho súčasného sociálneho postavenia.
Nezvládli ste prácu, zmeškali ste skvelú ponuku, zažili ste sériu neúspešných obchodov? Išiel som do kaviarne, jedol, zabudol si? Typická reťaz vedúca k prejedaniu sa na pracovisku. Vypočujte si sériu autotréningov „Zbavte sa syndrómu porazených“, ktoré vám pomôžu zdvihnúť hlavu vyššie. Vymažte si z podvedomia program „Mám hroznú smolu“! Povedzte „Mením sa na vyvoleného šťastia“ a predstavte si, že vás šťastie vzalo za ruku a sprevádza vás životom ako spoľahlivý spoločník. Tento autotréning vám umožní vyriešiť príčinu emocionálneho posunu, ochráni vás pred „zaseknutím problému“. Na internete je množstvo bezplatných materiálov, sťahujte, počúvajte.
Ak nemáte sexuálne uspokojenie a kompenzujete si tento problém „lahôdkami“, rozmaznávajte sa koláčmi, čokoládami a sladkosťami – vo všeobecnosti konzumujete potraviny s vysokým obsahom cukru v nadmernom množstve, potom sú vašimi skutočnými priateľmi jóga a meditácia, ktoré upokojí vás, upraví váš biorytmus. Staňte sa vnútorne krásnou, 100% odzrkadlenou vo vzhľade. Meditujúci praktizujúci dokonca navonok vyzerajú sexuálne príťažlivo. Hľadanie sexuálneho partnera bude jednoduchšie, problém sa vyrieši sám.
Bojíte sa počuť frázu „koža a kosti“ adresovanú vám? Bojíte sa chudnutia? Jete veľa a neúmerne k skutočnej fyzickej aktivite? Vašimi spoločníkmi sú vysokokalorické jedlá a mastné jedlá? A potom vás prenasleduje pocit viny za abnormálne prejedanie? Presvedčte sa o fyzickej normálnosti. Verte mi, táto autohypnóza je zameraná na dobrý cieľ. Autohypnóza pomôže zladiť sebaponímanie, zmierni situáciu straty miery. Odporúča sa cvičiť denne.
Populárne
Ak máte z jedla neprirodzený pôžitok, často na svoju adresu počujete „prestaňte jesť“, buďte pripravení pridať sa k armáde jedákov, ktorí si užívajú citovú závislosť. V tomto prípade odporúčam uvoľniť vnútorný emocionálny priestor pre bežné radosti života. Séria hypnotických sedení vám umožní radikálne vyriešiť problém a vytesniť zo života nezdravý zvyk „napchávať si žalúdok“.
Vediete osamelú existenciu a raňajky, obedy a večere nahradili prirodzenú komunikáciu s priateľmi, kolegami a blízkymi? „Prežrali ste“ sféru sociálnej interakcie, stratili ste plnosť pocitu prebiehajúcich udalostí? Ak je dôvodom vašej osamelosti neschopnosť komunikovať, potom študujte psychológiu komunikácie a využite akýkoľvek čas na upevnenie teoretických vedomostí v praxi. Naučte sa používať autosugesciu. Samozrejme, hypnóza a autohypnóza sú veľmi nápomocné pri rýchlom upokojení a dlhodobom zvýšení sebavedomia. Zábavná sviatosť vám umožní zamestnať sa, dať veľa nových neobvyklých emócií a pocitov. Keď sa naučíte necítiť sa osamelo, môžete sa vrátiť k bežnej komunikácii s priateľmi.
Počas hlučnej zábavnej párty sa nezúčastňujete komunikácie, ale potichu absorbujete maškrty bez toho, aby ste zažívali akúkoľvek radosť. Známy obrázok? Často si na sebe všímate takéto správanie, keď je pre vás ťažké komunikovať, bojíte sa prejaviť svoje myšlienky, pôsobiť smiešne, hlúpo? Recept je jednoduchý – vytvorte si zvyk vyváženej konverzácie sami. Rozhovor s hypotetickým partnerom vás naučí nebáť sa vyjadriť svoje myšlienky nahlas. Verte mi, komunikácia spája ľudí, zlepšuje vzájomné porozumenie medzi nimi. Ak sa obávate, že možno nebudete vedieť pekne a plynulo rozprávať, tak aj toto je otázka času a tréningu. Nie bohovia spália hrnce, hlavné je začať komunikovať. A nezamykaj sa!
Najťažšia vec, ktorú môže každý z nás zažiť, je strata. milovaný. Smrť blízkych je silnou stresujúcou príležitosťou na to, aby ste začali vnímať hrôzu tohto zážitku. Ale k dobru to nepovedie! Len to pridá kilá navyše. Autohypnóza sa môže stať záchrancom, obnoviť pokoj mysle po tragickej udalosti. Je nepravdepodobné, že by vás váš milovaný, ktorého ste stratili, chcel vidieť v tomto živote trpieť a nešťastne. každý milujúci človek chce vidieť svojho milovaného šťastného, aj keď nie je nablízku. Uchovajte si v srdci spomienky na zosnulého, prijmite jeho odchod a pri spomienke na spoločné chvíle sa usmievajte tichým a pokojným úsmevom. Príjemné spomienky pomôžu bezbolestne sa vrátiť k obvyklému spôsobu života. Modlitba veľmi pomáha.
Ak máte problémy s nadbytočnými kilami, chronickými depresívnymi stavmi, posmechom druhých to len končí ťažká situácia. Potrebujete napraviť emocionálne pozadie, ktorého príčinou bola vaša plnosť, ktorá neustále zasahuje do života a dýchania s plnými prsiami. Zafixujte si pozitívne momenty, ktoré sa môžu objaviť, ak sa prestanete chytať. Sústreďte sa na pozitívny pocit, ktorý získate, ak odmietnete jedlo. Neuveriteľné, ale pravdivé - táto metóda skutočne pomáha zbaviť sa typických príčin štíhlej postavy.
Stresová situácia je excitácia nervových buniek. Na vyrovnanie tohto procesu mozog spustí aktívnu produkciu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu (je to posledný hormón, ktorý z väčšej časti „upokojuje“, pretože je zodpovedný za pocit spokojnosti).
A na to potrebuje mikroživiny a glukózu (z ktorej sa získava energia). Práve kvôli tomu majú ľudia chuť „prekonať“ stres a úzkosť jedlom a hlavne výber padá na sladké a mastné – to je najľahší zdroj sacharidov.
To znamená, že je to normálna reakcia tela. Výživa má v tomto prípade ochrannú a adaptívnu orientáciu. A to vám skutočne umožňuje prežiť stresovú situáciu, ale ak to neustále robíte, potom sa bez nadmernej hmotnosti nezaobídete. A to v dôsledku toho negatívne ovplyvňuje nielen (ktorého cievy sa jednoducho upchajú cholesterolom), ale aj kardiovaskulárneho systému.
Stojí za zmienku, že nie vždy existuje túžba jesť sladkosti. Všetko závisí od jednotlivca fyziologické vlastnosti toho či onoho človeka, jeho vlastné preferencie v jedle. Napríklad muži v takýchto situáciách často chcú niečo slané alebo chrumkavé, napríklad čipsy. To všetko sú ale signály mozgu, ktorý sa snaží podobným spôsobom.
Čo sa nakoniec stane, je, že emocionálny stres by ste mali úplne opustiť, ale ako potom kontrolovať svoj stav? Ak sa vôbec nepokúšate vyrovnať so stresom, môže to vyvolať a následne mŕtvicu aj kardiovaskulárne ochorenia.
Štatistiky ukazujú, že podiel mužov, ktorí zomierajú na exacerbácie srdcovo-cievne ochorenia, neustále rastie. Lekári to pripisujú skutočnosti, že predstavitelia silnejšieho pohlavia sú menej emotívni a len zriedka „dávajú priechod svojim emóciám“. V skutočnosti je ich psycho-emocionálny stav kvôli tomu takmer vždy v stresovej situácii. Práve kvôli tomu majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami ako ženy.
To znamená, že stres by sa v žiadnom prípade nemal ignorovať. Ako v takomto prípade postupovať? Najrozumnejšou možnosťou je vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka, teda psychológa. Túto možnosť ale využívajú len 2 - 3 % ľudí. Iní tomuto problému jednoducho nepripisujú náležitú dôležitosť.
Čo ohrozuje neustále „zasekávanie“ stresu? Tento zvyk má tri hlavné dôsledky:
Je tam omša efektívne metódy bojovať proti stresu bez jedenia. Navyše nepôsobia horšie a niekedy - mnohokrát účinnejšie. Najjednoduchšou možnosťou je ovocie a zelenina, banány, cesnak. Všetky tieto potraviny stimulujú prirodzenú tvorbu serotonínu, no zároveň negatívny vplyv takmer žiadny vplyv na telo.
Toto je jedna z najúčinnejších metód. V dôsledku svalového napätia sa spúšťa proces rýchleho rozkladu komplexných sacharidov a extrakcie energie.
Toto bude viac než dosť na uvoľnenie endorfínov bez dodatočného „paliva“ vo forme jedla.
Navyše aj 15-minútový beh bude stačiť výrazne. V ideálnom prípade musíte pravidelne cvičiť, aspoň navštevovať fitness miestnosti.
Fitness tiež pomáha zbaviť sa nudy, najmä večer.
Nevyžaduje sa použitie ľadová voda. Stačí, aby bol pri izbovej teplote. Rýchlym ochladením pokožky sa v tele spustí aj proces štiepenia sacharidov, aby čo najrýchlejšie získal energiu a zahrial.
Stimuluje tiež produkciu adrenalínu.(kvôli tomu sa zvýši krvný tlak a srdce začne pumpovať krv rýchlejšie) a norepinefrín, čo dáva .
Z prejedania po 2 - 3 dňoch nebude žiadna stopa. Človek jednoducho odmietne dlhé jedlá a zje toľko, koľko jeho telo potrebuje.
Ďalším odporúčaním psychológov je červené svetlo. Mozog na podvedomej úrovni vníma ako „signál na zastavenie“.
Keď sa človek usmieva (aj keď sa k tomu núti) – mozog pomaly, ale isto začne produkovať serotonín a aktívne sa ho učiť.
Preto by ste si v sebe mali vypestovať taký zvyk – usmievať sa v akejkoľvek nálade. Skôr či neskôr to príde zaužívaný život a človek si všimne, že sa stal výrazne menej stresovými situáciami. V skutočnosti sa jednoducho stáva menej citlivým na takéto situácie.
Jedna z najstarších metód, ako dať „exit emóciám“. A čím hlasnejšie spievate, tým lepšie. Dá sa odporučiť ísť do karaoke baru a dobre sa tam zabaviť. To pomôže rýchlo sa zbaviť aj chronickej depresie.
Ale nie každý pomáha - pre mnohých samotná situácia „v plnom pohľade na ostatných“ (ak rozprávame sa o karaoke) straší. Takže je lepšie to urobiť sám, môžete dokonca aj v sprche. Len je vhodné sa vopred postarať o zvukovú izoláciu.
funguje oveľa efektívnejšie, ako si väčšina ľudí myslí. Vôňa citrusov, levandule, harmančeka a ihličia pomáha vyrovnať sa so stresom najlepšie zo všetkých.
Môžete sa okúpať a pridať len pár kvapiek aromatickej látky esenciálny olej- už teraz nebude problém ich kúpiť, keďže sa predávajú takmer v každej lekárni.
. Môžete piť sýtenú minerálnu vodu alebo prírodné šťavy. To všetko rýchlo pomôže nižšie hladiny kortizolu- tento hormón práve vyvoláva úzkosť, pocit úzkosti a strachu.
Niekoľko pohárov studenej vody pomôže znížiť jeho koncentráciu v krvi asi o 10 - 20% (v závislosti od individuálnej fyziológie).
Môžete tiež skúsiť piť napríklad zelený čaj - obsahuje fytoncídy, ktoré tiež pomáhajú znižovať excitáciu buniek nervový systém. Nemali by ste však zneužívať čaj alebo rovnakú kávu - nie viac ako 2 šálky denne.
Ale len malé - nie viac ako 20 gramov (čo zodpovedá 1/5 čokoládovej tyčinky). Je to známe už dlho. Pomôže vám nielen sústrediť sa v stresovej situácii, ale aj prudko zvýšiť hladinu serotonínu v krvi.
Ideálne je jesť čokoládu v malých porciách počas dňa (čokoládovú tyčinku môžete zjesť 6-8 jedál, ale nie viac). Podobne pôsobia akékoľvek produkty, ktoré obsahujú kakao.
Môžete tiež vypiť len časť horkej čokolády. Nerobte to však príliš sladké. Je lepšie pridať viac kakaa, aby ste získali mierne horkastú cukrovú chuť. Pridanie niekoľkých lístkov mäty môže byť tiež užitočné, pretože pôsobí ako sedatívum.
Znie to banálne, ale smiech spúšťa uvoľňovanie endorfínov. V podstate je to tak univerzálna metóda riešenia akejkoľvek depresie dokonca prešiel do chronického štádia.
Každý má nevyhnutne niekoľko svojich obľúbených komédií – je v poriadku, že tieto filmy už človek videl.
Nemusíte pozerať komédie. Stačí váš obľúbený film. Hlavné je, aby to nebola dráma so smutným koncom. Nech je lepšie, ak ide o animovaný film alebo dokonca niekoľko epizód seriálu Priatelia - to je univerzálna metóda zvládania stresu.
Pomáha tiež odvrátiť pozornosť od stresu a normalizovať stav nervového systému. Hlavná vec je komunikovať o vzdialených témach, ktoré sa nijako netýkajú vzniknutej situácie. Môžete len zavolať priateľovi, kontaktovať svojho priateľa alebo ísť do kaviarne - to už bude stačiť na zlepšenie pohody.
Ďalšou dobrou možnosťou je „vyliať si dušu“ na nejakom fóre. Môžete to urobiť anonymne a diskutovať o všetkom, čo vás na túto tému zaujíma. Navyše teraz existuje možnosť využiť bezplatné konzultácie s psychológmi - mnohé stránky súkromných kancelárií psychológov takúto funkciu poskytujú.
Pozrite si aj túto infografiku:
Teraz sa pozrime na video:
Výsledkom je, že zbavenie sa takejto závislosti je celkom jednoduché. Hlavná vec je kontrolovať svoj stav a nepodliehať emóciám. A všetky vyššie uvedené tipy len pomôžu čo najskôr normalizovať váš stav.
Ale ak už boli všetky tipy vyskúšané, ale nedosiahol sa žiadny výsledok, potom je lepšie vyhľadať pomoc od kvalifikovaného psychológa. Je celkom možné, že stres je spôsobený niektorými psycho-emocionálnymi problémami, ktoré si vyžadujú pozornosť psychoterapeuta (možno dokonca budete musieť nejaký čas užívať farmakologické lieky).
Prečo vzniká zvyk zvládať stres? Spôsoby, ako sa zbaviť emocionálnej nestability pre dospelých. Ako môžete pomôcť deťom vyrovnať sa so stresovými situáciami?
Obsah článku:
Stres je nešpecifická reakcia organizmu na dráždivé faktory, ktoré môžu byť negatívne emócie, prepätia rôzneho druhu, dlhodobá psychická nestabilita, teplotné faktory. Ak všetky ostatné zmeny podmienok spôsobujú reflexnú potrebu prispôsobiť sa, potom uvoľnenie adrenalínu pri strese môže vyvolať rozhodnutia, ktoré negatívne ovplyvňujú všeobecný stav a môže dostať telo na pokraj prežitia.
Postupne sa však s vekom metabolické procesy spomaľujú, v dôsledku nevyváženej stravy sa začína hromadiť tuk a hrozí obezita.
Priame účinky obezity:
Aby sme pochopili, či je zvyk jedenia stresujúci, existuje špeciálny test, na otázky ktorého je potrebné odpovedať čo najúprimnejšie:
Pri strese organické systémy produkujú rôzne hormóny, z ktorých každý je zodpovedný za špecifické behaviorálne reakcie. Adrenalín a noradrenalín sú rýchle stresové hormóny produkované hypofýzou, prinútia vás robiť rýchle rozhodnutia, no kortizol, syntetizovaný nadobličkami, stimuluje mentálne funkcie, vďaka ktorým je možné problém vyriešiť. Zvýšenie hladiny kortizolu v krvi priamo súvisí s pocitom hladu.
Príčin stresu u bábätiek je však veľmi veľa - je to starostlivosť o matku, návšteva škôlky, očkovanie... Aj prechádzky s rodičmi spojené so zmenou situácie spôsobujúce prebudenie, môžu vyvolať stresovú situáciu pre telo dieťaťa.
Prvý stres spojený s jedlom prežíva bábätko v čase pôrodu. Už niekoľko dní pred pôrodom jeho nadobličky produkujú nadbytok kortizolu, ktorý sa hromadí a dostáva sa do krvi už pri prechode pôrodnými cestami. Už od narodenia potrebuje novorodenec jedlo a teplo. Už sa objavila prvá potreba zabaviť stres. Novorodenec zakričal, priložili ho k hrudníku, najedol sa a upokojil sa.
Reflexnú potrebu zmocniť sa stresu posilňujú príbuzní. Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť pozornosť rozmarného dieťaťa, je dať mu niečo chutné.
Dieťa sa opäť aplikuje na prsník, už od 1,5 do 2 rokov môže byť dieťaťu ponúknuté, aby zmenilo svoju pozornosť na dráždivú látku, cukrík alebo zmrzlinu.
Postupne v ťažké situácie vzniká zvyk, pri ktorom sa v detskom organizme začína prejavovať sacharidový hlad.
Kým sú deti malé, rodičia sú spokojní s každým sústom, ktoré zjedia, takže deti veria, že čím viac toho zjedia, tým budú rodičia šťastnejší. Ak si dieťa nie je isté v sebe a v podpore príbuzných, snaží sa im takýmto spôsobom priniesť radosť. jednoduchým spôsobom.
Systematické prejedanie často vedie k obezite a už v puberte začínajú rozmýšľať, ako prestať jesť stres a zbaviť sa zlozvykov a nadváhy.
Neustála túžba zjesť niečo chutné vo chvíľach emocionálneho nešťastia sa nedá vysvetliť len občasným vplyvom dospelých rané detstvo, existujú aj iné dôvody pre rozvoj tohto reflexu.
Zvážte príčiny zvyku zachytiť stres:
Aby ste pochopili, či existuje emocionálna závislosť od jedla, musíte analyzovať svoje návyky správania a prítomnosť nadváhy. Ak jeho množstvo dosiahne 2-4 kg, je načase zamyslieť sa nad tým, ako prestať jesť stres.
Počas jedenia by ste mali jedlo opatrne žuť, nenechajte sa rozptyľovať dráždivými látkami. Môžete si tak všimnúť pocit sýtosti a v budúcnosti prestať stresovať.
Sám môžete pliesť, vyšívať, šiť, tkať makramé, hrať počítačové hry, vyrábať mydlo, robiť kytice... Je ťažké odtrhnúť sa od všetkých týchto činností a vaše ruky sú neustále zaneprázdnené - nie je možné nevedome „vyhodiť“ extra kúsok do úst.
Podrobný a jasný popis stresovej situácie zaberie značné množstvo času a po dokončení práce sa už pocit hladu vytráca.
V budúcnosti môžete s vašimi autorskými dielami ísť na internetové fórum – tam je ľahké nájsť ľudí s podobným zmýšľaním. Existuje mnoho komunít: podľa záujmov, bežnej komunikácie, herných komunít a iných. Internetová komunikácia sa dá previesť do reálnej podoby, a tak bude zároveň možné riešiť problémy so stresovým jedením a osamelosťou.
Ak stresové situácie spôsobujú porušenie behaviorálnych reakcií a stresové rušenie je spôsobené patologickými poruchami metabolických procesov, môže byť potrebná liečba liekmi - sedatívami, trankvilizérmi, niekedy dokonca psychofarmakami. Všetky stretnutia musia byť zverené špecialistovi.
Ako už bolo spomenuté, za prejedanie sa v strese alebo v stave emocionálnej nestability u detí do 2 rokov môžu rodičia – snažia sa dať plačúcemu bábätku prsník alebo staršiemu bábätku niečo chutné. Len čo bábätko vyrastie, ono samo, keď sa cíti zle, si môže vziať niečo na maškrtenie. Navyše, keď upokojuje „dieťa“, príbuzní mu často ponúkajú šálku čaju. A aký čaj bez žemle s maslom alebo bez sladkostí?
Správna príprava na stres pomôže vyhnúť sa používaniu sladkostí, ak je dieťa v ťažkej situácii pre seba.
Ženy sú podmienečne rozdelené do dvoch kategórií - tie, ktoré sa zmocňujú stresu, a tie, ktoré hladujú vo chvíľach silného emočného stresu. Samozrejme, tí prví zo srdca závidia tomu druhému a myslia si, že táto vlastnosť pomáha udržiavať sa vo forme. Ale... nerobte unáhlené závery. Vieme predsa, že v období hladovania telo zažíva aj stres, a preto sa mu začína ukladať tuk. A toto zvláda aj z minima, ktoré ste zjedli. Obe možnosti sú teda pre nás nevhodné. A ako sa môžeme upokojiť, kým si začneme ubližovať?
Nebudeme sa teraz vŕtať v téme a hľadať príčiny, prečo sa vytvoril návyk na stresové jedenie. S vysokou pravdepodobnosťou ste tento spôsob relaxu v detstve zvládli. Preto, samozrejme, nebude zbytočné určiť, odkiaľ „nohy rastú“. A psychológovia môžu pomôcť. Tento proces nie je rýchly a so stresom sa treba vyrovnať hneď. Čo robiť?
NEUrobte chybu!
Hlavnou chybou je zakázať si jesť!
Prečo je chybou zavesiť na chladničku veľký zámok zo stodoly a zalepiť si ústa páskou? Odborníci tvrdia, že osvojiť si a opustiť dlhodobý návyk je nemožné alebo mimoriadne ťažké. Je jednoduchšie a efektívnejšie nahradiť ho iným užitočným. Napríklad, ak chcete jesť, namiesto toho pijete vodu alebo robíte 10 drepov, alebo si zariadite ľahký beh hore a dole po schodoch, alebo si vezmete mop a utriete podlahy. Toto sú prvé, dalo by sa povedať, núdzové akcie, ktoré vás odpútajú od premýšľania o jedle. Nuž teda – relaxačné techniky, ktoré nám všetkým pomôžu.
Hneď by som vás chcel upozorniť, že niektoré relaxačné cvičenia sa vám budú zdať smiešne. Ale skôr ako ich odmietnete, skúste to. Pamätajte, ako povedal „Ten istý Munchausen“: „Vážna tvár ešte nie je znakom inteligencie, páni. Všetky hlúposti na Zemi sa robia s týmto výrazom. Usmejte sa, páni, usmievajte sa!"
Pomáha zmierniť napätie svalov tváre
Východisková poloha - sedí a pohodlne. Položte si ruky na kolená, uvoľnite ramená a hlavu a zatvorte oči. Teraz si predstavte, že sa mucha pokúša pristáť na vašej tvári. Dotieravý. Neslávne. S chlpatými labkami. Sedí na nos, čelo, ústa, oči. A je to neznesiteľné. Preto musíte (bez toho, aby ste otvorili oči) odohnať nepríjemné bzučiace stvorenie.
Pomáha uvoľniť svalové napätie a len relaxovať
Pohodlne sa usaďte, položte si ruky na kolená, dlane nahor, sklopte ramená a hlavu a zatvorte oči. A opäť zapnite svoju fantáziu: vo svojom pravá ruka- citrón. Krásne, žlté, voňavé, s napnutou šupkou, kyslé. Pomaly ho stláčajte, kým nebudete cítiť, že ste vytlačili všetku šťavu. Úplne. Žiadny zvyšok. cítil si sa? Teraz si oddýchnite. Pamätajte na svoje pocity. Teraz mal v ľavej ruke čerstvý a úplne nový citrón. Urobte s ním to isté (napriek tomu, že dobré citróny sú drahé). A znova relaxujte, pamätajte si na pocity. A nakoniec urobte cvičenie oboma rukami súčasne. Relaxujte a UŽÍVAJTE si pokoj.
Vážna tvár ešte nie je znakom inteligencie, páni. Všetky hlúposti na Zemi sa robia s týmto výrazom. Usmejte sa, páni, usmievajte sa!
Pomôže vám naučiť sa zvládať svalové napätie, ku ktorému dochádza počas stresu alebo úzkosti, a uvoľniť sa
Východisková poloha - státie. Zatvorte oči, zdvihnite ruky. Spomeňte si na divadelný kruh a cíťte sa ako cencúľ – dlhý, krásny, studený. Napnite všetky svaly tela čo najviac a na pár minút zmrazte v tejto polohe. No, a teraz (podľa klasiky žánru) - vyšlo slnko a vy sa pod jeho teplými lúčmi pomaly roztápate, postupne uvoľňujete ruky, ramená, krk, chrbát, kríže, nohy... A tak ďalej, kým nepocítite úplné uvoľnenie. Opakujte toto cvičenie, kým nedosiahnete želanie psycho-emocionálny stav. Mimochodom, "Cicle" sa dá robiť, keď ležíte na podlahe.
Navrhnuté na zvládnutie svalového napätia a relaxácie
Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť, je cvičenie na balóne. Východisková poloha - státie. Zatvorte oči a zdvihnite ruky hore. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste veľký balón naplnené vzduchom. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty, pričom napínajte všetky svaly tela. Potom si predstavte, že sa v loptičke objavila malá diera. Pomaly začnite uvoľňovať vzduch a zároveň uvoľnite telo: ruky, svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte si svoje pocity v stave relaxácie. Cvičenie vykonávajte dovtedy, kým nebudete mať pocit, že ste sa upokojili a vaše telo už nie je napäté. Srdce nevyletí z hrude a vy ste pokojní.
Kontrolný výstrel“. Pri veľmi silnom neuropsychickom strese urobte 20-30 drepov alebo 15-20 skokov na mieste. Tým sa uvoľní napätie v tele. To všetko robia športovci, umelci a dokonca aj niektorí rečníci pred dôležitými vystúpeniami.
Viac o tom, ako sa upokojiť a zbaviť stresu, sa dočítate v našom článku. Zozbierali sme 10 užitočných životných hackov, ktoré vám pomôžu udržať sa pod kontrolou.
