Mnoho žien sa často stretáva s problémom plného brucha. Aj keď nie je celé telo plné a žalúdok je zväčšený, potom vzniká hrozný dojem z plnej, škaredej postavy. Pumpujeme tlač, celé týždne hladujeme, držíme diéty a nemá to zmysel. Ukazuje sa, že existujú potraviny, ktoré jedia tuk okolo pása!
Najdôležitejšie je pochopiť, prečo práve pás hromadí prebytočný tuk, a zmeniť zoznam denných jedál tak, aby boli vhodnejšie na vyriešenie nášho problému.
Prvým pravidlom je zaradiť do jedálnička strukoviny.
Aby sa tuk neukladal na stenách brucha, je dôležité jesť veľa vlákniny a flavonoidov. Presne tým sa môžu pochváliť strukoviny. Venujte pozornosť tomu, koľko zelených fazúľ jedia ľudia, ktorí sledujú postavu! Kúpiť si ju mrazenú v supermarkete a zaliať ju vajíčkom na raňajky nie je vôbec ťažké. Ak máte pozemok, vyčleňte si na špargľové bôby pozemok vo veľkosti tureckého koberca a v zime vám pri zmrazení v chladničke stiahne pás. Prečo sú strukoviny také prospešné? Množstvo vlákniny v nich, vitamíny A a B, železo a vápnik, dlhý pocit sýtosti, ktorý nám dodávajú, ich robí nepostrádateľnými na našom stole.
Množstvo kyseliny listovej, ktoré potrebujeme, nám poskytne hruška na popoludňajšie občerstvenie. Obsahom tejto kyseliny je dokonca pred ríbezľami, a preto sa treba snažiť jesť hrušky čo najčastejšie. Sú nízkokalorické, čo znamená, že sú darom z nebies pre náš žalúdok.
Záludný trik so zemiakmi
Veľmi chcem jesť ich obľúbené zemiakové jedlo, ale diéta mi to zakazuje. Čo robiť? Aj takýto natívny a blízky produkt má tajomstvo. Ak ho použijete za studena, potom sa škrob, ktorý je jeho súčasťou, správa ako vlákna vlákniny. Telo spaľuje kalórie väčšou silou a pás sa zmenšuje. Odolné kryštály škrobu nie sú pre pás strašné a nebude sa na ňom ukladať tuk.
Popcorn, semienka, orechy
Najdôležitejšie je kupovať pukance bez cukru a oleja. A samotné celé zrno kukurice nesie zásobu užitočných látok pre nás a more vlákniny. Štíhly pás si vyžaduje pomalé sacharidy a popcorn je súčasťou nášho úspechu. Veľmi zdravé slnečnicové semienka je vhodné vyprážať sami na panvici bez oleja. Tieto semienka nám večer pomôžu prehlušiť neúnavnú chuť do jedla. Stačí si uvedomiť, že naše telo dokáže prijať 100 g semienok za jeden deň! Vaša manikúra neutrpí, ak si do obľúbeného šalátu pridáte lúpané slnečnicové semienka.
Táto strukovina sa považuje za orech. Je obľúbencom cukrárov a detí. Je veľmi kalorický, ale je dobrý na pás, pretože obsahuje zdravé tuky a nie škodlivé ako koláče a koláče. Áno, hovoríme o arašidoch. Kúpte si tento užitočný produkt a 50 gr. každodenné použitie pre zdravie.
Ak do šalátov pridáme jablčný ocot, pás sa začne znižovať, antioxidanty octu pre nás urobia svoju prácu nenápadne. Vitamín A a pektín v jablčnom octe sú najlepšími spaľovačmi tuku v páse.
Nezabúdajme ani na zdravé čaje. Biely a zelený čaj je najužitočnejším nápojom na odstránenie telesného tuku. V bielom čaji sú stopové prvky, ktoré nášmu telu hovoria o zákaze tvorby nových tukových buniek. Aby ste to dosiahli, musíte ho pravidelne piť.
A posledným pravidlom v našom novom spôsobe života bude zdravá ľahostajnosť, sebaláska a schopnosť pozerať sa na udalosti svojho života cez ružové optimistické okuliare. Stres nás ženie do pasce obžerstva a keď sa z tejto pasce pozrieme von, už viac nespadneme do jej siete. Prajem vám pevné zdravie a osí pás!
Západní odborníci na výživu nedávno tvrdili, že každý centimeter okolo pása navyše skracuje náš život. Ak je váš obvod pása menší ako 65 cm (u žien) alebo 80 cm (u mužov), riziko predčasnej smrti je pre vás minimálne. Ale ak toto číslo presiahne 100 cm (u žien) alebo 120 cm (u mužov) - očakávajte problémy. Percentuálne každých 5 cm nad normu zvyšuje riziko úmrtia o 13 % -17 % v závislosti od pohlavia. Ak nechcete zbytočne riskovať a len snívate o osom páse, tu je zoznam produktov, ktoré neublížia, ale iba pomôžu v boji za harmóniu.
Číslo produktu 1. Chlieb. A tiež cestoviny a krekry - ale ... len z tvrdej pšenice alebo celozrnných. Napriek tomu, že obsah kalórií v týchto výrobkoch je pomerne vysoký a odborníci na výživu tradične neodporúčajú múku pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, vysoký obsah vlákniny a vitamínov ich robí mimoriadne užitočnými - pre postavu aj pre telo. celý. Okrem toho veľká americká štúdia ukázala, že ženy, ktoré konzumujú zdravé jedlá (bohaté na vlákninu a bielkoviny), sú oveľa menej náchylné na tvorbu tukových zásob v oblasti brucha a pása ako tie, ktoré klikajú na mastné jedlá a spracované potraviny. A to aj napriek tomu, že tí prví prijmú denne v priemere o 400 kilokalórií viac!
Číslo produktu 2. Pomaranče.Čím viac vitamínu C vo vašej strave, tým pevnejšie budú vaše brušné svaly, hovorí renomovaná newyorská odborníčka na výživu Debi Silber. Takže, aby bol žalúdok vždy tónovaný a krásny, musíte jesť viac citrusových plodov, brokolice, paradajok a červenej papriky.
Číslo produktu 3. Varené mäso. Jedlo bohaté na bielkoviny vám pomôže zabiť dve muchy jednou ranou: zaženie váš hlad na dlhú dobu a nezostane vám v páse. Štúdia Skidmore Institute (USA) ukázala, že najlepším spôsobom, ako schudnúť v oblasti brucha, je rozložiť celý denný jedálniček na 6 porcií a tak, aby každá obsahovala produkt bohatý na bielkoviny. Môže to byť varené mäso, vajcia, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
Číslo produktu 4. Olivový olej. Výskumníci z Univerzity Reina Sofia v Španielsku odporúčajú nahradiť týmto produktom všetky šalátové dresingy, omáčky a najmä maslo. Rastlinné tuky sú oveľa zdravšie ako živočíšne, nezvyšujú hladinu cholesterolu a bojujú proti tvorbe tukových buniek v oblasti brucha. A olivový olej je podľa vedcov najzdravší zo široko dostupných rastlinných tukov.
Číslo produktu 5. Ryby. Konzumácia omega-3 mastných kyselín zabraňuje tvorbe adrenalínu v tele. Ako viete, tento hormón sa produkuje v období stresu a ako vedci nedávno zistili, prispieva aj k hromadeniu tuku na bruchu. Na neutralizáciu škodlivého hormónu jedzte orechy a veľa morských plodov.
Číslo produktu 6. Voda. Tento cenovo dostupný a lacný nápoj je skvelý spôsob, ako schudnúť. Bojuje s hladom bez toho, aby dodával kalórie, a aktivuje proces premeny tukových buniek na energiu. Len to nepreháňajte: ak pijete príliš veľa, telo zostane bez draslíka, sodíka a iných užitočných solí, čo je plné problémov so srdcom a obličkami.
Číslo produktu 7. Víno.Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistila, že ženy, ktoré denne konzumovali mierne množstvá mierneho alkoholu, boli štíhlejšie ako abstinentky a pijanky. Maximálna denná dávka je 100 gramov vína.
Na základe Health.com.
Štíhle telo nikdy nestráca svoju polohu. Mnoho dievčat sa ho snaží zlepšiť tým, že sa uchyľuje k mnohým rôznym diétam a cvičeniam.
Ladný, štíhly pás nie je zvodnou časťou tela, len zvýrazňuje zaoblenie. Ale tenký pás je nielen krásny, ale aj cesta k zdraviu.
Mnohí z nežného pohlavia veria, že ideálne parametre postavy sú 90/60/90.
Takéto čísla však budú prijateľné v prípade, keď sú všetky časti tela navzájom v harmónii.
Je zriedkavé nájsť dokonalé formy. Každá žena je individuálna a jej postava tiež.
Postavu možno prirovnať k niektorým objektom, ktoré opisujú jej tvar:
Miera zanedbania celého tela závisí od veľkosti pása. Dôležité je udržiavať sa vo forme a neprekračovať.
Existuje optimálny štandard pre veľkosť pásu a mal by sa dodržiavať:
Ak sú tieto ukazovatele prekročené, mal by sa spustiť poplach, pretože to na jednej strane nie je krásne, ale na druhej strane to ohrozuje zdravie.
Naučte sa z videa, ako urobiť tenký pás za sedem minút.
Aby ste sa stali majiteľom tenkého pásu, mali by ste tvrdo pracovať, najmä ak je v zanedbanom stave.
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov niekoľko mesiacov, výsledok bude viditeľný:
Denná fyzická aktivita sa považuje za jediný spôsob, ako dosiahnuť tenký pás. Hlavná sada cvičení by mala byť kombinovaná s kardio záťažou, ktorá zahrieva svaly.
Stojí za zmienku, že svahy nevedú k spaľovaniu tuku po stranách. Tieto cviky slúžia len na zahriatie.
Ak to preháňate s ich implementáciou, v dôsledku toho sa vyvinú bočné svaly tlače, čo povedie k tomu, že pás sa naopak rozšíri.
Fyzické cvičenia budú účinné iba vtedy, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá zdravej výživy:
| Denná doba | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľu |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Raňajky | Ovsené vločky | Omeleta z dvoch vajec, zelený čaj | Mliečna kaša | Tvarohový kastról | Toast, dve varené vajcia, zelený čaj | Akákoľvek kaša na vode | Čaj, sušienky, kaša |
| večera | Zeleninová polievka | Zeleninový guláš s mäsom | Boršč bez pečienky | Hrášková polievka | Ukha, zeleninový šalát | Mäsový guláš so zeleninou | Zeleninová polievka |
| poobedňajší čaj | Oranžová | Apple | kapustový šalát | Akékoľvek ovocie | Jogurt | Grapefruit | Bobule |
| večera | Varené kuracie prsia | Pečená ryba | Tvaroh bez tuku | Pohár kefíru s ľanovou múkou | Rybie koláčiky na pare, uhorkový šalát | zeleninový kastról | Kuracie rezne, zeleninový šalát |
Ale aj po takejto operácii v budúcnosti stojí za to neustále sa udržiavať vo forme.
Keďže proces vrátenia nadbytočných kilogramov je veľmi rýchly.
Existujú veľmi zúfalí ľudia, ktorí sa v honbe za krásou rozhodnú pre kardinálne činy a súhlasia s operáciou na odstránenie rebier. Potom sa pás stáva výraznejším.
Niektoré ženy dopĺňajú svoj jedálniček všetkými druhmi bioaktívnych doplnkov (BAA). Pomáhajú znižovať chuť do jedla, zlepšujú metabolizmus, zlepšujú celkový stav tela.
Ale na ich použitie by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môžete získať falošný, čo povedie k katastrofálnym výsledkom.
Prirodzene, vždy chcete, aby bol výsledok rýchly. Zároveň by sa však malo chápať, že ak človek dlhodobo konzumuje vysokokalorické jedlá každý deň, necvičí a rastie mu „brucho“, nebude také ľahké sa toho zbaviť.
Bez ohľadu na to, koľko publikácií v časopisoch alebo internetových zdrojov maľuje, že za mesiac bude osí pás, ak vykonáte 10-15 cvičení denne. Toto všetko nie je pravda! 
Aby ste dosiahli požadované výsledky, budete musieť tvrdo a veľa pracovať.
Najprv sa musíte psychicky naladiť. Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám páči odraz v zrkadle, je ťažké odmietnuť kúsok koláča a prinútiť sa pumpovať lis.
Najmä ak takýto životný štýl vediete neustále.
Druhou etapou je prechod na správnu výživu. Aby bol výsledok viditeľný, je potrebné šesť mesiacov jesť podľa všetkých pravidiel.
A v neposlednom rade cvičte každý deň. Je lepšie, ak môžete chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne.
Ak nie, potom doma, po pár mesiacoch intenzívneho tréningu, môžete vidieť krásu v zrkadle. Musíme sa snažiť viac chodiť, ráno behať a navštíviť bazén.
Stojí za zmienku, že cvičenia, diéty, rotácia obruče, zábaly neprispievajú k vzhľadu tenkého pásu. Všetky tieto odporúčania sú užitočné pre celkové chudnutie, keďže pás nie je sval a nedá sa vybudovať.
Po všetkých cvičeniach, diétach sa vám telo poďakuje a ako darček dostanete krásny pás.
Pretože tie kilá navyše sa rýchlejšie vrátia, ako odídu.
Tenký pás je indikátorom krásy a zdravia a aby bola postava vždy vo forme, mali by ste neustále dodržiavať zdravý životný štýl a milovať sa v akejkoľvek podobe.
Z videa sa dozviete, ako si zoštíhliť pás bez cvičebných pomôcok.
V kontakte s
