Existuje mnoho rôznych vonkajších faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav nervový systém. Nedostatok oddychu, rodinné a pracovné konflikty a rýchly rytmus moderný život znervózňovať a znepokojovať človeka. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako rýchlo zmierniť stres a nervové napätie. Aby sa dal nervový systém do poriadku, je ich veľa efektívnymi spôsobmi, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Poďme sa rozprávať o tom, ako zvýšiť odolnosť voči stresu a zmierniť nervové napätie.
Náš nervový systém je navrhnutý tak, aby pravidelne potreboval otrasy.
Je dosť zaujímavé, väčšina moderných ľudí nie sú schopní vydržať stres a užívať si vlastný život. Je ich viacero rôznymi spôsobmi, čo umožňuje upokojiť nervy bez použitia liekov.
V prvom rade je to používanie rôznych dychových praktík. Aby ste uvoľnili nervové napätie, mali by ste uvoľniť svoje telo, narovnať chrbát a narovnať ramená. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať nahromadený vzduch. Urobte si krátku prestávku a cvičenie zopakujte. V oblasti znižovania nervového napätia zohrávajú dôležitú úlohu obľúbené činnosti. Záľuby pomáhajú človeku abstrahovať od situácie, dať si do poriadku tú svoju vnútorný svet a plne relaxovať. Záľuba v sebe navyše nesie pozitívny emocionálny náboj.
Ako upokojiť nervy a zmierniť stres, rada psychológa naznačuje, že morálny stres môžete zmierniť relaxačným kúpeľom alebo kontrastnou sprchou. Na zvýšenie účinnosti tejto metódy môžete proces doplniť kúpeľmi, aromaterapiou. Esenciálny olej na báze mandarínky, bergamotu či levandule vám pomôže uniknúť od každodenných problémov a naplno relaxovať. Aby ste vyriešili problémy so spánkom, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou nervového napätia, mali by ste chodiť čo najčastejšie. čerstvý vzduch. Dlhé prechádzky v parkoch pomáhajú usporiadať myšlienky a relaxovať. Nervy môžete upokojiť dobrou masážou hlavy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okcipitálnej oblasti, spánkom, čele a lícam.
Existujú desiatky rôznych spôsobov a prostriedkov na zníženie vplyvu stresových faktorov na nervový systém. Veriacim môžu pomôcť modlitby a sprisahania. Iní nachádzajú svoju „spásu“ v rôznych energetických praktikách. Účelom týchto prostriedkov je normalizovať prácu centrálneho nervového systému.
Doma, na upokojenie nervov, môžete použiť farmakologické prostriedky aj rôzne ľudové metódy, ktoré nemajú vedľajšie účinky.
Stres nás oberá nielen o pracovnú kapacitu a schopnosť adekvátne myslieť Existuje niekoľko liekových skupín, medzi ktoré patria lieky, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém. Ich použitie v stave stresu vám umožňuje rýchlo sa upokojiť a relaxovať. Pri nervovom vypätí sa najčastejšie používajú lieky z kategórie trankvilizérov. Lieky zahrnuté v tejto skupine liekov pomáhajú znižovať úzkosť a upokojiť sa. Nevýhodou trankvilizérov je riziko vedľajších účinkov a efekt závislosti. Kvôli tejto funkcii podobné lieky, neodporúča sa ich užívať dlhodobo.
Medzi trankvilizérmi by sa mali rozlišovať tieto lieky:
Sedatívne lieky sa tiež používajú ako sedatíva. Prípravky z tejto skupiny sa vyrábajú na báze rastlinných zložiek alebo brómu. Majú mierny účinok a zriedkavo spôsobujú vedľajšie účinky. V tejto skupine liekov je potrebné prideliť:
Môžete upokojiť nervy a zmierniť stres doma pomocou odvarov a infúzií na báze liečivých bylín, ktoré si sami pripravíte. Po mnoho storočí tieto bylinky vďaka ich liečivé vlastnosti sa používajú pri liečbe rôznych chorôb. Nižšie uvádzame najobľúbenejšie metódy tradičnej medicíny.
Mätová tinktúra. Mäta si získala zaslúženú slávu ako jeden z látok upokojujúcich nervy. Na základe listov tejto sušenej rastliny si môžete pripraviť liečivý nálev. Na varenie musíte zmiešať lyžicu surovín s jedným pohárom horúcej vody. Kvapalina by sa mala vylúhovať asi štyridsať minút. Musíte užívať liek dvakrát denne.
Odvar z harmančeka. Vo svojich liečivých vlastnostiach nie je harmanček v žiadnom prípade horší ako mäta. Na základe toho liečivá rastlina, môžete si pripraviť čaj - upokojenie nervov. Na jednu polievkovú lyžicu surovín sa použije dvesto mililitrov horúcej vody. Aby sa vývar úplne vylúhoval, bude to trvať asi pol hodiny. Pred použitím produktu musí byť kvapalina filtrovaná.
Stres je choroba moderného človeka. Je to spôsob, akým sa telo prispôsobuje negatívnym environmentálnym faktorom. Je vedecky dokázané, že správne zložená strava môže zabrániť vzniku mnohých nervových ochorení. V prípade emočného stresu, zlej nálady a bežnej únavy lekári odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom kyseliny omega-3. Zlepšujú metabolizmus a blokujú syntézu cytokínov - prvkov, ktoré vyvolávajú rozvoj depresívnej poruchy. Najviac omega-3 kyselín sa nachádza v morských rybách.
Vitamín „K“, ktorý sa nachádza v listoch špenátu, zvyšuje množstvo hormónov v tele zodpovedných za odolnosť voči stresu a dobrá nálada. Prírodný med má podobný účinok. Okrem všetkého vyššie uvedeného obsahuje prvky, ktoré vyživujú bunky a znižujú excitabilitu nervových vlákien. Mnohí odborníci odporúčajú konzumovať čo najviac citrusových plodov. Obsahujú kyselinu askorbovú, ktorá reguluje hladinu kortizolu. Podľa vedcov dokonca aj proces odlupovania pomaranča zo šupky pomáha znižovať excitáciu nervových receptorov.
Hladinu stresového hormónu znížite tmavou čokoládou. Obsahuje tie zložky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínov zodpovedných za relaxáciu. Navyše obsahuje tryptofán, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.
Moderný rytmus života niekedy človeka znervózňuje. Všimnite si, že sa neustále niekam ponáhľame, v práci aj doma nás čakajú nekonečné starosti a činy. Niektoré udalosti sú rýchlo nahradené inými a človek nemá vždy čas si všimnúť, aký krásny je život, stráca schopnosť radovať sa. Tento článok sa bude zaoberať otázkou, ako upokojiť nervy doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci liekov. Je známe, že je lepšie chorobe predchádzať, ako ju neskôr liečiť. Ako upokojiť nervy za 1 minútu? Dá sa v takejto chúlostivej veci pomôcť aj svojpomocne? Skúsme na to prísť!
Toto je prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chystáte dať svoje myšlienky a pocity do poriadku. Spravidla sa so vzrušením zvyšuje počet úderov srdca. Preto môže stúpať tlak, môžu sa objaviť bolesti hlavy. Vašou úlohou je minimalizovať stavy stresu, zefektívniť dýchanie. Ak to chcete urobiť, zhlboka sa na niekoľko minút nadýchnite a vydýchnite. Mentálne si predstavte, ako všetky problémy postupne ustupujú. Naučiť sa ovládať dýchanie v čase stresu nie je vôbec ťažké. Pravidelné cvičenie vám umožní pochopiť, ako upokojiť nervy a zmierniť napätie. Treba sa len trochu snažiť a, samozrejme, veriť si. Vyskúšajte, určite uspejete. Za pár minút pocítite výrazné zlepšenie.
Tento druh duchovnej praxe patrí medzi dychové cvičenia. Zvládnuť to bude nejaký čas trvať, ale výsledok bude nezabudnuteľný a pôsobivý. Meditácia vám pomôže uvoľniť sa, vrátiť sa pokoj v duši. Pred začatím sa musíte upokojiť, pustiť všetky rušivé myšlienky. Potom sa pohodlne usaďte a zamerajte sa na dýchanie. Je lepšie zavrieť oči. Takto sa môžete viac sústrediť na danú úlohu. Meditácie, správne a pravidelne vykonávané, prispievajú k prebudeniu sebauvedomenia, odhaleniu nového, pozitívneho pohľadu na svet.
Človek si začína naplno uvedomovať, prečo žije, aké úlohy si musí klásť a riešiť. Z vášho zlá nálada, podráždenosť, zúfalstvo a apatia nezanechajú stopy. Objavia sa vnútorné sily, túžba konať a víťaziť. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, sú sebavedomí. Nenechajú si pokaziť náladu žiadnymi hlúposťami.
Chcete vedieť, ako upokojiť nervy za 1 minútu? Vykonajte nejaké fyzické cvičenie. Nikto nezrušil ich liečivý účinok na telo. Uvidíš, bude to jednoduchšie. Faktom je, že pri strese sa do krvi vyplavuje hormón adrenalín. Je to potrebné na to, aby človeku pomohlo vyrovnať sa s hrozivou situáciou: rýchlo utiecť od nepriateľa. V modernom živote sa málo hýbeme, prežívame stresy úplne iného druhu – zvyčajne sú spojené s plnením úradných povinností, rodinnými konfliktmi.
Vykonajte aspoň raz denne vybrané cvičenia a budete vedieť, ako upokojiť nervy bez tabletiek. Fyzické cvičenie užitočné pre každého. Prinášajú len hmatateľné zdravotné benefity.
Mnoho ľudí, ktorí sa vracajú domov po náročnom dni v práci, sa okamžite osprchuje. A toto je správne rozhodnutie. Takéto správanie umožní nielen udržať si zdravie, ale aj výrazne očistiť telo od negatívnej energie, ktorej sme museli počas dňa čeliť. Voda má jedinečná nehnuteľnosť: čistí človeka zvnútra, dodáva mu vitalitu a energiu. Obzvlášť užitočná je kontrastná sprcha. Ak máte dlhý únavný deň, určite vám pomôže prúd vody. Len si nájdite čas pre seba, začnite sa starať o svoj vnútorný aj vonkajší stav.
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo po strese chcete toľko jesť? Ako upokojiť nervy za 1 minútu? Stačí si dať hrnček obľúbeného čaju s niečím lahodným. Pre tých, ktorým záleží na ich duševnom zdraví, je dôležité zachovať si pozitívny prístup. Šálka tonického nápoja sa môže vypiť bez akýchkoľvek sladkostí.
V každom prípade vám pomôže upokojiť sa, správne sa zamyslieť nad znepokojujúcou situáciou a rozhodnúť sa správne. Niektorí ľudia dávajú prednosť pitiu výlučne zeleného čaju - dokonale tonizuje, upokojuje a naladí na relax.
Moderný človek sa menej pohybuje a trávi relatívne málo času vonku. Takéto opomenutie môže mať negatívny vplyv na zdravie. Zrazu prichádza apatia, prenasledovaná zlou náladou, neochota zásadne konať. Nedovoľte, aby vás celý smútok a skľúčenosť pohltili. Okamžite začnite bojovať. Keď chcete niečo vo svojom živote zmeniť, pokojne choďte do prírody.
Ak nie je vidiecky dom alebo chata, prechádzky v parku sú celkom vhodné. Komunikácia s prírodou prináša veľa pozitívnych dojmov, pomáha relaxovať a zabudnúť na najrôznejšie obavy. Ak neviete, ako upokojiť nervy do 1 minúty, začnite sa viac venovať sebe. Po osvojení si dobrého zvyku sa stav začne zlepšovať. Dýchajte viac čerstvého vzduchu, všímajte si dianie okolo vás. Uvidíte, po depresii nebude ani stopy.
Tak sme prišli na to, ako upokojiť nervy doma bez pomoci liekov. Každý človek je schopný prejaviť pozornosť a starostlivosť o svoje telo.
Každý z nás čelí nasledujúcim problémom: stres, každodenný život, nepohodlie a život, ktorý privádza našu myseľ do stresu, úzkosti, kvôli ktorej začíname byť nervózni a znepokojovať sa. Aby sa tak stalo s minimálnymi následkami, dnes si povieme, ako upokojiť nervy.
Často v modernom sveteľudia sú vystavení stresovým situáciám. Môžu to byť problémy v rodine, v práci, niektoré sociálne situácie a dokonca aj finančné problémy. A často namiesto jednoduchého odbúrania stresu mnohí jednoducho začnú problém ignorovať a zvýšený vplyv stresu privedie človeka po čase nielen k depresii, ale niekedy aj k samovražde.
Aby sa tak nestalo a vy ste mohli situáciu ovládať, musíte sa naučiť nielen ovládať strach a úzkosť, ale vedieť aj správne a včas odbúrať stres.
Predtým, ako sa začneme zaoberať technikami relaxácie a zvládania stresu, musíme pochopiť, čo je stres.
Stres je v prvom rade najsilnejšou záťažou nepriaznivé faktory na tele. Stojí za zmienku, že tento typ zaťaženia môže byť fyzický aj emocionálny.
Keď poznáme fyziológiu vzniku takejto modernej, ale už hlboko zakorenenej choroby zvanej stres, môžeme teraz hovoriť o metódach konfrontácie.
Každý človek skôr či neskôr potrebuje rýchlo zmierniť stres. A túto situáciu môže spôsobiť čokoľvek: hádka so šéfom, čakanie pred pohovorom, strach z prezentácie, ktorá sa objavila, a oveľa viac.
Všetky tieto faktory treba brať do úvahy a vopred sa na ne pripraviť. Čo ak však potrebujete byť do 60 sekúnd vo forme a eliminovať úzkosť či strach?
Pre rýchlu a účinnú úľavu od stresu by ste mali v prvom rade venovať pozornosť dýchaniu! Dýchanie totiž nie je len prirodzenou potrebou tela kyslíka, ale aj výborným sedatívom. V tejto súvislosti sa pred akoukoľvek stresovou situáciou alebo po jej skončení sústreďte predovšetkým na dýchanie. Ponúkame Vám všestranné a dobrý systém dych s kódovým označením „478“.
Samotná technika je jednoduchá, stačí dodržať nasledujúce tri kroky:
Tento systém sa musí opakovať štyrikrát. A po dokončení sa vám podarí úplne zbaviť stresu, úzkosti a strachu.
Výhodou tejto techniky je, že ju možno aplikovať kdekoľvek a kedykoľvek. A to vďaka komplexnému fyziologickému a psychologický dopad Takýmito manipuláciami maximálne nasýtite pľúca vzduchom (čo nie je prípad plytkého dýchania), pri zadržaní dychu sa do krvi dostáva viac kyslíka.
Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že pomalý proces výdychu stimuluje svaly k maximálnej relaxácii a stiahnutiu maximálneho množstva oxid uhličitý.
Psychologický trik spočíva v tom, že pri vykonávaní fyzickej aktivity (dýchanie) je myseľ zaneprázdnená počítaním, takže jednoducho nemá čas sústrediť sa na nepriaznivé faktory.
Vďaka svojej všestrannosti možno túto metódu použiť na odbúranie stresu, a to ako u muža, tak u ženy, ako aj u dieťaťa.
určite, moderný človekčasto nemá v práci čas sústrediť sa na faktory ako únava, strach, úzkosť z nedokončeného projektu, hádky a pod.. A tak keď príde človek domov, je ako vyžmýkaný citrón, má pocit úzkosti, podráždenosť a iné príznaky stresu. A v týchto chvíľach každého napadne, ako prekonať blues a ako sa zbaviť stresu doma?
Na zvládnutie takého nepríjemného „suseda“, akým je stres, môžete použiť nasledujúce techniky:
Jedna z najúčinnejších akcií. Keď totiž počúvate svoju obľúbenú hudbu a uvoľňujete svoje emócie, túžby a pocity na slobodu, zbavíte sa negatívneho balastu. Ste ponorení do atmosféry potešenia, spokojnosti. A vaše telo len odpočíva. Doprajte si pauzu a užite si svoju obľúbenú hudbu. Môžete dokonca pozvať svoju spriaznenú dušu do tanca.
Akýkoľvek druh cvičenia je cenovo dostupný spôsob relaxácie, odvrátenia pozornosti od problémov a agresívnych faktorov. Ak chceš behať, bež! Prihláste sa na jogu, choďte do bazéna, začnite sa venovať fitness alebo kulturistike ....
Prepnite a zamerajte svoju pozornosť na niečo novšie, zaujímavé a hlavne užitočné. A do 10-15 minút po prvej lekcii alebo cvičení môžete zmierniť stres, zatiaľ čo bez tabletiek sa zaobídete.
Sila tohto cvičenia je, že môžete použiť vankúš, deku, boxovacie vrece alebo iný predmet. Vezmime si napríklad vankúš, predstavte si, že toto je váš problém, váš najhorší nepriateľ, taký arogantný šéf, bez ohľadu na to, kto, predstavte si svoj strach. A začni ho biť zo všetkých síl, nech ten hnev vyjde von.
Udierajte ho, kým vás to nebude baviť, kričte na neho, ponižujte ho, robte si, čo chcete. "Vypustiť paru"? Pekne si oddýchnite a načerpajte sily a nezabudnite sa nadýchnuť. Si šťastná a spokojná a stres ti ušiel, keď ťa videl s forte.
Každý človek potrebuje odbúrať stres a to je potrebné pre každého: muža, ženu, dieťa. Škola, práca, život, vzťahy – to všetko občas otravuje našu šedú hmotu mozgovú. A ako sa vysporiadať so stresom, môžete počúvať rady psychológa.
V akejkoľvek stresovej situácii, keď potrebujete rýchlo a účinne zmierniť stres, psychológovia odporúčajú:
Vždy máme dobrú náladu alebo ako odbúrať stres
Po prečítaní tohto článku už viete, čo je stres a ako ho prekonať. A aké metódy a systémy možno použiť na zmiernenie stresu za jednu minútu. Vykonávaním pravidelných jednoduchých cvičení môžete vždy zostať v dobrej nálade.
Je však potrebné poznamenať, že akékoľvek stresové situácie môžu viesť k vážnym následkom a iba odborník v tejto oblasti vám môže povedať, ako zmierniť stres s maximálnym účinkom. Napokon, prípady sú rôzne.
Chronické nervové napätie je spoločníkom našej doby. Neustále sme nervózni a bojíme sa o niečo v našom živote: o seba a našu budúcnosť, o príbuzných, príbuzných, deti, o prácu, o peniaze a mnoho ďalších, nie vždy dôležité veci. Denne vám hlavou prebehne množstvo znepokojujúcich myšlienok, ktoré spôsobujú neustály stres. Mnohí sú v stave nervového napätia bez toho, aby si to uvedomovali skutočný dôvod jeho úzkosť. Preto si v tomto článku povieme, ako sa upokojiť, keď ste veľmi nervózni, ako nájsť harmóniu a vnútorný pokoj.
Starosť a úzkosť sú prirodzeným, ba dokonca užitočným nástrojom, ktorým nás naše telo informuje o vonkajších hrozbách. Preto boj so stresom často nie je účinný. Bohužiaľ, neexistuje žiadna univerzálna technika alebo prepínač „nebyť nervózny“. To, čo niekomu funguje na udržanie pokoja, je pre niekoho úplne neúčinné. Preto sa snažte a vyberte si presne tú metódu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a nebyť za vás nervózna.
Pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a vzrušením, je ľahké prejsť z negatívneho na neutrálny, pokojný stav. Techniku štvorcového dýchania je možné použiť, ak ste veľmi nervózny pred stretnutiami, dôležitými rokovaniami, hovorenie na verejnosti, skúšky. Cvičenie je veľmi jednoduché, zvládne ho každý a nevyžaduje si ho špeciálny výcvik, vykonáva sa v 4 krokoch:
Schéma štvorcového dýchania: nádych (4 sek) - zadržte dych (4 sek) - výdych (4 sek) - zadržte (4 sek) - opakujte od začiatku. Navyše trvanie inhalácie a výdychu je možné zvoliť individuálne, môže to byť 4 sekundy, možno viac - 6-8 sekúnd alebo menej, hlavná vec je, že je pohodlné vykonávať cvičenie.
Keď je človek znepokojený, nervózny, jeho dýchanie sa stáva rýchlym a prerušovaným (človek dýcha z hrudníka). Malé vysvetlenie: existuje niekoľko typov dýchania. Väčšina ľudí pri dýchaní rozširuje strednú časť hrudnej kosti. Toto je hrudné dýchanie. Ak sa dýchanie vykonáva hornou časťou hrudnej kosti - vysoko nákladné dýchanie. Užitočnejšie a účinnejšie na upokojenie a uvoľnenie je však bránicové dýchanie, teda dýchanie za účasti bránice, dýchanie žalúdkom. Aby sme sa upokojili a zbavili stresu, zhlboka sa nadýchneme, nasávame veľké množstvo vzduchu a potom pomaly vydýchneme. Toto sa nazýva veľmi hlboké dýchanie. Takáto pre mnohých bude účinným nástrojom na vzrušenie a nervozitu. Aby ste sa naučili dýchať s bránicou, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Technika je jednoduchá, ale veľmi účinná v boji nielen so vzrušením, ale aj s inými negatívne emócie a skúsenosti. Môže za to arteterapia a jej realizácia trvá od 5 do 15 minút. Inštrukcie:
Táto technika je dosť všestranná, s jej pomocou sa môžete zbaviť vzrušenia, podráždenia, odporu, obáv, akéhokoľvek stresu. Pre dlhodobejší efekt je potrebné opakovať častejšie.
Jeden z najjednoduchších a dostupné spôsoby upokojte sa, najmä ak ste veľmi nervózny a znepokojený - to je akýkoľvek kontakt s vodou. Vedci už dlho poznamenali, že hluk a kontemplácia tečúcej, tečúcej vody, zvuk vĺn upokojuje, zmierňuje únavu, podporuje hlbokú relaxáciu. Ak sa teda potrebujete rýchlo upokojiť, musíte:
Keď bude trochu viac času:
Počas cvičenia telo uvoľňuje určité chemických látok, ktorá vysvetľuje užitočnosť motorickej záťaže pre psychický stav človeka. Medzi tieto chemikálie patria endorfíny. Ich pôsobenie je podobné pôsobeniu opiátov – otupujú bolesť a vyvolávajú stav pokoja a pokoja. Ďalšia látka – dopamín je antidepresívum, ktoré si telo tiež vytvára pri fyzickej aktivite. Zlepšenie psychický stav v dôsledku fyzickej aktivity je založená na fyziologický základ a toto je vedecký fakt.
Pozitívny efekt pretrváva niekoľko hodín po „fyzickom cvičení“, respektíve po „po fyzickom cvičení“. Najdostupnejšie typy fyzickej aktivity:
Meditačné techniky sú najobľúbenejšie a ľahko zvládnuteľné. Z hľadiska relaxácie a pozitívneho vplyvu na fyzické a psychické zdravie sú dostatočne prebádané.
Mnoho ľudí si myslí, že meditácia trvá dlho a ani to neskúšajú. efektívna metóda. Tu sú niektoré z najkratších a najúčinnejších meditácií, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť a nebyť nervózny.
Nájdite si tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť, zatvorte oči. 5 až 10 minút len pozorujte myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ. Zároveň je hlavné nič nerobiť, nenamáhať sa (aj psychicky) – treba len pozorovať. Nechajte svoje myšlienky jednoducho prichádzať a odchádzať bez akéhokoľvek hodnotenia toho, čo sa deje. S najväčšou pravdepodobnosťou bude vo vašej hlave úplný zmätok a chaos, kopa vnemov, spomienok, situácií, hodnotení, vašich vlastných a cudzích vyjadrení. Toto je fajn.
Už po prvých minútach tohto cvičenia si všimnete, že myšlienky sa spomaľujú, stávate sa pokojnejšími. Na istý moment od všetkého abstrahujete, stávate sa len pozorovateľom. Po chvíli si začnete všímať, že medzi myšlienkami sú malé pauzy. Počas týchto období bezmyšlienkovitosti môžete zažiť skutočný pokoj a mier.
Túto techniku navrhol psychológ Charles Strebel. Autor tvrdí, že táto technika vám umožňuje relaxovať veľmi rýchlo, so systematickým tréningom za 6 sekúnd. Takže samotná technika:
Technika čistého pozorovania vlastného dýchania je jednoduchá a zároveň účinná, nevyžaduje špeciálne zručnosti, stav relaxácie a pokoja prichádza rýchlo, za pár minút. Zatvorte oči, uvoľnite sa a sledujte svoj dych. Nemali by ste sa namáhať, snažiť sa ovplyvniť rytmus či hĺbku dýchania – len sa pozerať. Sústreďte sa na to, ako vzduch vstupuje do pľúc cez nosné dierky - potom vystupuje späť. Nádych, výdych. Toto je najjednoduchšia technika použiteľná takmer v každej situácii. Po chvíli si budete môcť všimnúť, ako sa vaše dýchanie stáva pomalším a pokojnejším. Čím vedomejšie a pozornejšie budete svoje dýchanie pozorovať, tým rýchlejšie sa budete cítiť pokojne.
Takmer každý čelil skutočnosti, že si začal všímať prejavy predtým nezvyčajných emócií a pocitov: hnev, agresivita, podráždenosť, vznetlivosť, apatia, neistota, úzkosť. Ale to všetko sa týka znamení nervové zrútenie, spôsobené spravidla prepracovaním, skúsenosťami z akéhokoľvek dôvodu. Takéto situácie sú typické najmä pre ľudí, ktorí svoje emócie skrývajú a hromadia. Ale nie nadarmo sa hovorí: nervy nie sú zo železa. Akýkoľvek systém, vrátane nervového, skôr či neskôr zlyhá. Nestojí za to ignorovať takéto signály, pretože centrálny nervový systém je zodpovedný za celé naše telo a následky včasného neuvoľnenia stresu môžu ovplyvniť vaše zdravie.
Samozrejme, ideálnou možnosťou je naučiť sa plne ovládať svoje pocity, emócie, zastaviť všetky ich pokusy o zvládnutie vás v zárodku. Nepríjemné situácie, ktoré nás všade naokolo čakajú, si budete môcť prestať brať k srdcu. Techniky pomôžu dychové cvičenia a meditácie. Kurzy vyučujúce tieto techniky sú v súčasnosti dostupné vo väčšine miest. Vyberte si čas a prihláste sa na ne, pretože pokoj v duši prispieva k riešeniu množstva problémov. Zvýšené nároky na seba sú priamou cestou k zlyhaniu centrálneho nervového systému, preto sa snažte zbaviť nafúknutých nárokov na svoju osobnosť. Určite si doprajte aspoň víkendy venovaním sa obľúbenej zábave, ktorá prináša úprimnú radosť, pocit zadosťučinenia. Aby ste sa neodpútali od svojich blízkych, je lepšie byť chvíľu osamote, počúvať relaxačnú hudbu, okúpať sa so vzdušnou penou a upokojujúcimi bylinkami, spomenúť si na svoje obľúbené momenty z minulosti, je lepšie, ak je to niečo zábavné. Len sa neuzatvárajte, to nie je východisko. Nemenej efektívne sa prepätie odstraňuje prechádzkami na čerstvom vzduchu, ranným joggingom. Len to nepreháňajte, aby sa nepridala fyzická devastácia. Veľmi účinná je aj masáž. Prihláste sa na procedúru alebo to urobte sami, najlepšie s esenciálne oleje. Ak je to možné, pozrite si svoj obľúbený film, alebo ešte lepšie, choďte do kina. Snažte sa mať dostatok spánku. Pri nervových problémoch upravte stravu. Zadajte do nej papája, pomaranč, zelené fazuľky, sladké zemiaky, všetku zelenú zeleninu, mlieko, jogurt, cestoviny, horkú čokoládu, ovos, med, orechy. Vzdajte sa kávy, je to pôvodca nervového systému. Zabudnite na alkoholické nápoje, uľahčujú to, ak sa to stane, potom na veľmi krátky čas, ale potom to bude len horšie. Je lepšie piť odvar z divokej ruže, ovocné nápoje, upokojujúce bylinkové čaje z medovky, mäty, ohnivca, tymianu, materinej dúšky, lipových kvetov. Ak sa potrebujete súrne upokojiť, vyhoďte svoje emócie na nejaký predmet (zaškatuľkujte vankúš, kopnite pohovku, napíšte nahnevaný list, silno zatlačte na pero alebo ceruzku – papier znesie všetko). Zásobte sa obyčajnými balónikmi a v prípade potreby v nich vyfúknite všetku negativitu, snažte sa to urobiť rýchlo. Nájdite si opustené, tiché miesto a dajte do svojho hlasu všetok hnev tým, že si dovolíte kričať. Skúšali ste rozbíjať riad? Je to škoda a nechce sa ti von, však? Verte tomu alebo nie, niektorí ľudia kupujú nerozbitné šálky a taniere špeciálne na tento účel. Nervy, ako sa hovorí, sú drahšie. Aby ste v zápale hnevu či podráždenia neboli hrubí k príbuzným či kolegom, namiesto chvíľkovej odpovede zadržte dych tak dlho, ako len dokážete, potom si seba predstavte ako varnú kanvicu a v duchu vypustite paru, pričom vydýchnite. reality. Alebo zapnite svoju predstavivosť a zosobnite sa rybou, ktorá so všetkou túžbou nedokáže odpovedať. Verte mi, s patričnou predstavivosťou to pomáha, niektorí ľudia vypuknú v nekontrolovateľný smiech. Čo je to za hrubosť? Použite na upokojenie nervov lieky, ako je Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glicised, Adonis-bromine, Valerian, z kvapiek Corvalolu a Valocordinu. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen sú veľmi účinné, ale lekár by mal na ne napísať recept, poraďte sa s neurológom. Majte na pamäti, že tieto nástroje nie sú také neškodné. Nebolo by zbytočné sa uchýliť ľudové metódy a postupy. Vyskúšajte toto: kombinujte dve polievkové lyžice medovky a liter suchého bieleho vína, trvajte pol mesiaca na tmavom mieste a nezabudnite pretrepať. Potom infúziu sceďte, pite 30 ml trikrát denne. Alebo vezmite tymian, skorocel, materinu dúšku, rozdrvené šípky, koreň valeriány, po dve lyžičky, zalejte pol litrom vriacej vody, nechajte hodinu a preceďte. Užívajte po jedle, jednu čajovú lyžičku dvakrát denne. Pomôže aj tento recept: sto gramov plodov hlohu nalejte pohárom horúcej vody, varte štvrť hodiny. Pite 100 ml každý deň.
Pamätajte, že nervové napätie je plné hypertenzie, endokrinných porúch, mŕtvice a srdcového infarktu, onkológie. To bude slúžiť ako dôvod, aby ste sa opäť vyhli stresovým situáciám a sledovali svoje zdravie.
