№ 15 Otužovanie a zdravie. Princípy kalenia. Vytvrdzovanie na vzduchu. Otužovanie slnkom. Kalenie vodou.
Takmer každý pozná príslovie: „Slnko, vzduch a voda sú naše najlepší priatelia A skutočne, rozumné, racionálne využívanie týchto prírodných síl prírody vedie k tomu, že sa človek stáva otužilým, úspešne odoláva nepriaznivé faktory vplyv vonkajšie prostredie- v prvom rade podchladenie a prehriatie.
otužovanie - účinný prostriedok nápravy posilnenie ľudského zdravia. Jeho úloha pri prevencii prechladnutia je obzvlášť veľká: otužilí ľudia spravidla neprechladnú. Otužovanie zvyšuje aj odolnosť ľudského organizmu voči infekčné choroby posilnenie imunitných reakcií. Fyziologické mechanizmy otužovania majú zlepšiť procesy termoregulácie.
Princípy kalenia
Úspech a účinnosť otužovania sú možné len pri dodržaní niekoľkých zásad, ktorými sú:
- postupnosť- silu vytvrdzovacieho efektu a trvanie procedúry je potrebné zvyšovať postupne;
- systematický- kalenie bude účinné iba vtedy, keď sa nebude vykonávať od prípadu k prípadu, ale denne a bez prerušenia;
- zložitosť- otužovanie bude najúčinnejšie, ak sa všetky prírodné sily využívajú v kombinácii: slnko, vzduch a voda;
- účtovníctvo individuálne vlastnosti - pri otužovaní je potrebné prihliadať na vek, pohlavie, zdravotný stav, miestne klimatickými podmienkami a obvyklé teploty.
Uvedené zásady otužovania platia pre dospelých aj deti. Prilákanie detí k otužovaniu je uľahčené pozitívnym príkladom rodičov, preto je zrejmá dôležitosť efektívnej propagácie otužovania medzi všetkými vrstvami populácie.
vytvrdzovanie vzduchom
Vzduchové kúpele majú priaznivý účinok na celé telo: zvyšujú tón nervový systém, zlepšujú krvný obeh, metabolizmus a zvyšujú odolnosť organizmu voči nachladnutiu.
Koža je vysoko citlivá na teplotu. To platí najmä pre oblasti tela, ktoré sú zvyčajne pokryté oblečením. V tomto smere je vhodné vykonávať otužovanie vzduchom v nahej alebo polonahej forme, aby pôsobilo na veľkú plochu tela a dosiahol výraznejší celkový efekt. Všetky druhy zimných športov sú spojené s otužovaním organizmu. AT letný čas rokov je efekt otužovania vzduchom pri telesných cvičeniach samozrejme menší.
Vzduchové kúpele sa delia na teplé (pri teplote vzduchu od +30° do 20°C), chladné (od +20° do 14°C), studené (pri teplotách pod +14°C).
Hlavným faktorom určujúcim dávkovanie vzduchových kúpeľov je teplota vzduchu, no treba brať do úvahy aj jeho vlhkosť a rýchlosť pohybu. Pri vysokej vlhkosti a vetre sa ochladzovanie tela zvyšuje.
Otužovanie vzduchom sa odporúča vykonávať v tieni, v zelených oblastiach, ďaleko od zdrojov znečistenia ovzdušia prachom, dymom a škodlivými plynmi. Vzduchové kúpele si môžete vziať pod korunami stromov, na otvorených verandách a pri absencii takejto príležitosti jednoducho v interiéri po znížení teploty vzduchu vetraním.
Kúpele s chladným a studeným vzduchom sa musia kombinovať s cvičením, aby sa zabránilo ochladzovaniu tela. Čím je teplota vzduchu nižšia, tým by mali byť pohyby energickejšie. Vzduchové kúpele sa odporúčajú robiť ráno v kombinácii s cvičením, ale môžete si ich vziať aj inokedy. Procedúru nemôžete vykonať ihneď po jedle: interval by mal byť najmenej 1,5 hodiny.
Vzduchové kúpele by sa mali doplniť vodnými procedúrami. Kúpele so studeným vzduchom je žiaduce zakončiť energetickým trením tela alebo teplou sprchou. Vzduchové kúpele v miestnosti sa vykonávajú pri otvorenom okne alebo okne (v závislosti od vonkajšej teploty). Jednou z foriem otužovania studeným vzduchom je nočný spánok v zime pri otvorenom okne. Otužovanie v tomto prípade pôsobí najmä na horné dýchacie cesty.
Dospelým sa odporúča začať užívať vzduchové kúpele pri teplote vzduchu + 20 ° C, počiatočné trvanie procedúry je 20-30 minút. Postupne sa toto obdobie predlžuje a po dosiahnutí zvyku chladného vzduchu prejdú na vzduchové kúpele pri teplote + 5 - 10 ° C na 15 - 20 minút. Otužilci si môžu robiť vzduchové kúpele pri negatívnych teplotách vzduchu, ale nezabudnite ich kombinovať s energickými pohybmi a skrátiť čas otužovania na 5-10 minút.
Keď sa ochladzuje vzduchom veľký význam má sebakontrolu. Indikátory správneho používania vzduchových kúpeľov a ich pozitívne výsledky sú dobrý spánok, chuť do jedla, pohoda, zvýšená účinnosť. Výskyt zimnice pri vzduchových kúpeľoch, " husia koža“, triaška naznačuje, že je potrebné zastaviť kúpeľ alebo urobiť rázne pohyby na zahriatie.
otužovanie slnkom
Slnečné žiarenie je silný prúd žiarivá energia ako elektromagnetické oscilácie s rôznymi vlnovými dĺžkami sa preto rozlišujú infračervené, viditeľné a ultrafialové (UV) lúče.
Na vytvrdzovanie je vhodné použiť nie priame slnečné žiarenie, ale rozptýlené. V jasnom letné dni priame lúče v celkovom ultrafialovom žiarení prevládajú nad rozptýlenými iba v poludňajších hodinách, zatiaľ čo po zvyšok dňa prevláda nad priamymi lúčmi difúzne žiarenie.
Žiarivá energia slnka pôsobí na ľudský organizmus mnohostranne. Viditeľné lúče pôsobiace cez vizuálny analyzátor spôsobujú nielen vnem svetla a farieb, ale aj citeľné zmeny metabolizmu, spánkového rytmu a zvyšujú celkový tonus tela. Pri ožiarení povrchu tela dochádza v tele k fotochemickým reakciám, pri ktorých dochádza k zložitým fyzikálno-chemickým premenám v tkanivách a orgánoch, čo podmieňuje priaznivý účinok slnečného žiarenia na celé telo. Jeho otužujúci účinok sa prejavuje zvýšením odolnosti voči vysokým teplotám a UV žiareniu, zlepšením termoregulácie najmä pri fyzickej práci.
Biologicky najaktívnejšou oblasťou slnečného spektra je UV žiarenie. UV lúče majú baktericídny účinok na životné prostredie – vodu, vzduch, pôdu. To má veľký hygienický význam. Pôsobenie UV lúčov zosilňujú viditeľné a infračervené lúče. Napríklad opaľovanie pokožky slnečným žiarením je rovnomernejšie a trvácnejšie ako pri použití umelých zdrojov, kde sa používa len jedno UV žiarenie.
Vplyv na funkcie potných a mazových žliaz sa prejaví až pri pôsobení tepelnej energie, kedy dochádza k zosilneniu funkcií pokožky (odvod splodín látkovej výmeny, udržanie elasticity).
Prvou reakciou kože na pôsobenie dlhovlnných lúčov je začervenanie kože v dôsledku rozšírenia kapilár. Vyskytuje sa okamžite počas ožarovania a trvá 1-2 hodiny. UV lúče majú tiež vazodilatačný účinok, ale erytém (sčervenanie kože) sa vytvorí po 5-6 hodinách, svoj maximálny rozvoj dosiahne po 24 hodinách od začiatku expozície a zostáva výrazný, niekedy bolestivý, 3-4 dni, potom začína proces spätného vývoja výsledných posunov .
Neskôr, v procese tvrdnutia, je kožný erytém nahradený pigmentáciou v dôsledku tvorby melanínového pigmentu v epidermis - organickej látky svetlej alebo tmavohnedej farby. Pigmentácia je ochranná reakcia na nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu, najmä UV lúčom, a zároveň podporuje vstrebávanie energie žiarenia. Stupeň pigmentácie závisí od individuálnych charakteristík organizmu a nemôže slúžiť ako kritérium biologického účinku. Túžba opaľovať sa čo najviac preto z hľadiska podpory zdravia nedáva zmysel a naopak, pri zneužívaní slnka môže uškodiť.
Navyše vplyvom slnečného žiarenia dochádza k zvýšenému deleniu kožných buniek, vďaka čomu sa stáva hrubšou a odolnejšou voči mechanickému namáhaniu a prenikaniu mikroorganizmov. Tým sa zvyšuje bariérová funkcia pokožky.
Biologický účinok slnečného žiarenia sa v najväčšej miere prejaví pri ožiarení exponovaného povrchu celého tela. U oblečeného človeka sú odhalené povrchy tela približne 11-12%. Avšak aj za týchto podmienok, keď je človek dlhší čas vonku, dostáva značnú dávku UV žiarenia.
V dôsledku systematického, opakovaného ožarovania povrchu tela v ňom teda dochádza najmä vplyvom UV žiarenia k množstvu pozitívnych fyziologických zmien: zvyšuje sa obsah erytrocytov a hemoglobínu v krvi, zvyšuje sa fagocytárna aktivita leukocytov, zvyšuje sa množstvo vápnika a fosforu, zintenzívňuje sa proces zrážania krvi, zvyšuje sa rezervná alkalita krvi, zvyšuje sa tvorba protilátok, zvyšuje sa metabolizmus bielkovín a sacharidov. To všetko naznačuje zlepšenie plastických procesov v tele, zvýšenie celkovej a imunitnej reaktivity.
Slnečné žiarenie priaznivo pôsobí na organizmus, posilňuje tonus nervovosvalového aparátu, zvyšuje fyzickú výkonnosť a pri systematickom používaní prispieva k rozvoju návyku vydržať vysoká teplota vzduchu.
Kalenie slnkom sa vykonáva formou recepcie opaľovanie alebo presnejšie vzduchovo-solárne kúpele, keďže vzduch pôsobí aj na telo.
Pri opaľovaní si treba ľahnúť nohami na slnko, hlavu si chrániť dáždnikom alebo klobúkom (panama hat), oči slnečnými okuliarmi. Odporúča sa systematicky meniť polohu tela a vyhýbať sa nadmernému poteniu, pretože vlhká pokožka je citlivejšia na UV žiarenie. Z rovnakého dôvodu by ste nemali byť hneď po kúpaní na slnku. Okrem toho kvapky vody, ktoré zostávajú na tele po kúpaní, môžu pôsobiť ako mikrošošovky, ktoré sústreďujú slnečné lúče, čo vedie k presným popáleninám.
Po opaľovaní je vhodné pokožku premazať krémom. Neodporúča sa opaľovať sa na prázdny žalúdok alebo bezprostredne po jedle; po raňajkách začínajú o 30-40 minút a končia minimálne 1 hodinu pred obedom. Na konci opaľovania je potrebné dať si studenú sprchu (sviežu, ak sa opaľujete na brehu mora) alebo plávať bez trenia pokožky, ktorá je už v dôsledku žiarenia dosť hyperemická.
Ročným obdobím, kedy sa môžete v strednom Rusku začať otužovať slnkom, je zvyčajne máj, menej často druhá polovica apríla.
najlepší čas dni sú ranné hodiny, keď je menej tepelných lúčov a kúpele sa ľahšie znášajú. Na juhu tento čas pripadá na 7:30-10 hodín, v strednom pruhu - na 8-11 hodín, v. severných regiónoch- 9-12 hodín. Na jar a na jeseň sa dátumy približujú k poludniu.
Hlavným faktorom určujúcim dĺžku slnenia je stupeň slnečného žiarenia. Zároveň treba brať do úvahy teplotu, vlhkosť a rýchlosť vzduchu, ktoré výrazne ovplyvňujú výmenu tepla. Dávka opaľovania sa vytvára postupným zvyšovaním sily stimulu. Prvý slnečný kúpeľ je obmedzený na 5 minút, potom sa každý deň pridáva 5 minút. Maximálne trvanie je 2 hodiny denne.
Pri správnom dávkovaní opaľovania sa zlepšuje pohoda, objavuje sa veselosť, dobrá chuť do jedla a spánok, zvyšuje sa pracovná kapacita. Niekedy po prvom opaľovaní sú pozorované nepríjemné subjektívne pocity, ktoré čoskoro pominú. Ak nepriaznivé príznaky (celková slabosť, apatia, podráždenosť, horúčka, strata chuti do jedla, spánok) pretrvávajú, je potrebné znížiť dávku žiarenia alebo dočasne absolvovať len vzduchové kúpele.
Otužovanie slnkom má aj určité kontraindikácie. Takže opaľovanie je kontraindikované pri organických ochoreniach centrálneho nervového systému, ateroskleróze, srdcových ochoreniach, aktívnej forme pľúcnej tuberkulózy, výraznej slabosti, tendencii ku krvácaniu z nosa a niektorých neurodermatitíde.
Pri iracionálnom opaľovaní môže dôjsť k úpalu - zvláštny prípad úpalu (hypertermia). Úpal sa najčastejšie vyvíja v etapách. Prvými príznakmi sú slabosť, závraty a nevoľnosť. Môžu sa vyskytnúť záchvaty a bolesti hlavy. Zvyčajne človeku vyschne ústa a pociťuje smäd. Koža sa stáva horúcou, suchou, červenou a niekedy modrou kvôli nedostatku kyslíka. Hoci telesná teplota môže prekročiť 38 ° C, obeť často pociťuje zimnicu. Pulz je zrýchlený, dýchanie je zrýchlené. Moč stmavne, môžu sa pozorovať poruchy stolice. So zhoršovaním stavu sa čoraz výraznejšie prejavujú poruchy vedomia.
Osoba vystavená úpalu by sa mala čo najskôr ochladiť. V prvom rade ho treba umiestniť na chladné, tienené a dobre vetrané miesto. Odporúčajú sa studené obklady, aplikované na miesta s aktívnym krvným obehom – zápästia, podpazušie, krk, slabiny. Ešte lepšie je zabaliť osobu do mokrej, chladnej plachty a nasmerovať na ňu ventilátor. Žiaduce je hojné (ale v malých dúškoch) sladkokyslý chladný nápoj. Do 3-4 dní po úpale je pobyt na slnku neprijateľný.
kalenie vodou
Voda vďaka svojej vysokej tepelnej kapacite a vysokej tepelnej vodivosti spôsobuje silnejšie ochladenie ako vzduchový kúpeľ rovnakej teploty. V tomto ohľade sú vodné procedúry viac efektívnymi spôsobmi otužovanie ako vzduchové kúpele. Systematické používanie procedúr studenej a studenej vody slúži ako spoľahlivá profylaktika proti prechladnutiu v prípade prudkého poklesu teploty vzduchu, silného prúdenia studeného vzduchu, prievanu a rôznych náhodných ochladení tela.
Telo reaguje na dráždivý účinok studenej vody aktívnou celkovou reakciou. Tepelné podnety prostredníctvom nervových zakončení uložených v koži ovplyvňujú všetky najdôležitejšie fyziologické funkcie organizmu a predovšetkým krvný obeh a tonus nervovosvalového aparátu.
Postupy otužovania vody sú rozdelené na všeobecné a miestne. Medzi bežné patrí utieranie, oblievanie, sprchovanie, plávanie vo voľnej vode a plávanie v ľadovej diere (zimné plávanie). K lokálnemu - tvrdnutiu nosohltanu (grganie studená voda), lokálne natieranie (predovšetkým krky), polievanie nôh, kúpele nôh. Pri všetkých typoch procedúr otužovania vody je nevyhnutnou podmienkou postupné znižovanie teploty vody.
Rubdown- najšetrnejšia vodná procedúra. Vykonáva sa pomocou froté rukavice alebo uteráka (handry) namočenej vo vode v tomto poradí: ruky, nohy, hrudník, žalúdok, chrbát. Smer pohybov pri trení je od periférie do stredu (od ruky po rameno, od chodidla po stehno atď.). Každá časť tela sa utiera zvlášť, a potom sa utiera do sucha, kým pokožka nezčervená (niektorí autori odporúčajú neutierať, ale nechať pokožku vysušiť). Pre zdravých dospelých je trvanie procedúry 4-5 minút, pre školákov - 2-3 minúty.
Rubdown najlepšie je to urobiť ráno po nabití: v zime - v interiéri, v lete - vonku (s otvorenými oknami).
Nalievanie. Ide o výkonnejšiu procedúru, pri ktorej sa k účinku chladu pridáva aj mierny tlak prúdu vody na povrch tela, ktorý zvyšuje tepelné podráždenie.
Polievanie studenou vodou spôsobuje energetický kŕč kožných ciev s následným rýchlym uvoľnením, zvyšuje tonus nervovosvalového aparátu, zvyšuje výkonnosť a navodzuje pocit veselosti. Postup spočíva v naliatí studenej vody z nejakej nádoby alebo hadice napojenej na prívod vody, zo vzdialenosti maximálne 20-25 cm od tela. Polievanie sa zvyčajne vykonáva v tomto poradí: chrbát, hrudník, brucho, vľavo, pravá ruka, ľavá, pravá noha. Neodporúča sa nalievať cez hlavu.
AT zdravotný systém Nalievanie "Baby" Porfiry Ivanov sa vykonáva s hlavou z vedra a zároveň stojí bosý na zemi.
Počiatočná teplota vody počas tohto postupu pre stredoškolákov a dospelých v zime nie je nižšia ako 26 ° C, v lete - 24 ° C, konečná je 20 ° C a 15 ° C. Celkové trvanie procedúry je 1,5-2 minúty, po kvapkaní sa vykoná silné suché trenie tela.
U oslabených detí a u dospievajúcich v období puberty sa odporúča oblievanie nahradiť trením.
Sprcha. Najsilnejší chladivý účinok má sprchovanie. V dôsledku mechanického podráždenia spôsobeného prúdmi vody spôsobuje sprcha silnejšiu všeobecnú a lokálnu reakciu ako predchádzajúce vodné procedúry. Sprcha sa preto odporúča hlavne zdravým stredoškolákom a dospelým, ktorí predtým absolvovali šetrnejšie otužovacie procedúry.
Teplota vody pri sprchovaní na začiatku otužovania by mala byť cca 32-30°C, dĺžka procedúry by nemala presiahnuť 1 minútu. Konečná teplota vody s jej postupným poklesom o 1-2°C každé 3-4 dni je 14-15°C.
Pri vysokom stupni otužovania sa odporúča sprchovanie s premenlivou teplotou, striedanie 2-3x vody 35-40°C s vodou 15-20°C po dobu 3 minút (končíme studenou vodou). Takéto kontrastné vytvrdzovanie je veľmi užitočné pre človeka pripraveného na to.
Pravidelné sprchovanie, ako aj iné vodné procedúry, by mali spôsobiť pocit sviežosti, elánu, dobrej chuti do jedla a zvýšenú efektivitu.
Pri nepríjemných pocitoch (nadmerné vzrušenie, podráždenosť, nespavosť a pod.) je potrebné buď zvýšiť teplotu vody, alebo sprchu nahradiť šetrnejšou otužovacou procedúrou.
Kúpanie. Jednou z najcennejších metód otužovania je plávanie vo voľnej vode počas teplého obdobia. Súčasne sa tepelný efekt otužovania studenou vodou spája so súčasným vystavením vzduchu a slnečnému žiareniu nahému povrchu tela, ako aj s účinkom, ktorý vytvárajú fyzické cvičenia (plávanie).
Nemôžete plávať ihneď po jedle, pretože. v tomto prípade je trávenie narušené a dýchanie a krvný obeh sú ťažké. Kúpanie na lačný žalúdok by malo byť krátke.
Dĺžka pobytu vo vode pri kúpaní závisí od jej teploty, meteorologických podmienok a stupňa otužovania. Prvý kúpeľ je zvyčajne obmedzený na 3-5 minút, potom sa môže predĺžiť na 15-20 minút. AT teplé počasie môžete plávať 4-5 krát denne v intervaloch 1-1,5 hodiny.
Bezprostredne potom nemôžete vstúpiť do vody v vzrušenom, zahriatom stave cvičenie a tiež v stave zimomriavky.
Plávanie v jame (zimné plávanie). Kúpanie a plávanie vo voľnej vode v zime je najintenzívnejšia otužovacia procedúra. Je tiež veľmi silným dráždidlom pre nervový systém. V závislosti od dĺžky pobytu vo vode a tvrdosti človeka možno pozorovať aktiváciu alebo inhibíciu činnosti nervovej sústavy.
Aktivácia nervových centier spôsobuje pri zimnom plávaní pocit veselosti a zvýšenej výkonnosti počas celého dňa. Pri primeranom dávkovaní a predbežnej príprave vykonáva zimné kúpanie množstvo ľudí mnoho rokov s dobrým otužovacím účinkom a bez ujmy na zdraví.
Príliš dlhé procedúry sú však príliš dráždivé a môžu viesť k nepriaznivým výsledkom. Systematické zneužívanie dlhodobého zimného kúpania môže spôsobiť funkčné poruchy nervového systému.
Treba si uvedomiť, že drvivá väčšina ľudí túto formu otužovania jednoducho nepotrebuje, potrebný otužovací efekt sa dá získať pomocou menej silných vplyvov a s oveľa menšou námahou. Školákom a mladistvým do 18 rokov zimné plávanie väčšina odborníkov neodporúča. Pri vysokej excitabilite a reaktivite rastúceho organizmu by sa malo obmedziť používanie intenzívnych vytvrdzovacích postupov.
Tvrdnutie nosohltanu. Nosohltan je jednou z najcitlivejších častí dýchacieho traktu na chlad. Na stvrdnutie je potrebné použiť kloktanie chladnou a následne studenou vodou a utieranie krku.
Neovíjajte si krk teplou šatkou. V silných mrazoch sa odporúča pri dýchaní chrániť hrdlo a mandle pred priamym pôsobením studeného vzduchu. Aby ste to dosiahli, špička jazyka by mala byť pritlačená k vnútornému povrchu horných zubov. Keď sa nadýchnete, zohreje sa z neho a z líc studený vzduch prúdiaci okolo jazyka; zabráni sa tým ochladzovaniu mandlí a hrdla.
dobrý liek tvrdnutie nosohltanu je zmrzlina, aj keď z hľadiska racionálnej výživy sa neodporúča nechať sa uniesť týmto výrobkom, ktorý obsahuje veľké množstvo tukov a sacharidov.
Prestaňte nalievať. Tento postup vytvrdzovania sa vykonáva nasledovne. Nohy sediacej osoby spustenej do panvy sa polievajú vodou s počiatočnou teplotou 28-30°C, konečná teplota vody nie je nižšia ako 10°C. Odporúča sa znížiť teplotu o 1-2°C každých 7-10 dní. Po zákroku sa chodidlá starostlivo utrú do sucha, najmä medzi prstami.
Kontrastné kúpele na nohy. Horúca voda (38-42 °C) sa naleje do jednej nádrže, studená voda (30-32 °C) sa naleje do druhej. Najprv sa nohy ponoria do horúcej vody na 1,5-2 minúty, potom bez utierania do studenej vody na 5-10 sekúnd. Táto zmena sa vykonáva 4-5 krát. Každých 7-10 dní sa teplota studenej vody zníži o 1-2°C a na konci tvrdnutia sa zníži na 12-15°C. Teplota horúcej vody zostáva rovnaká, rovnako ako doba, počas ktorej sú nohy v nej ponorené. Trvanie ponorenia nôh do studenej vody sa môže predĺžiť až na 20 sekúnd; počet výmen teplej a studenej vody sa môže zvýšiť až 8-10 krát za procedúru. Miestne postupy kalenia vody sú veľmi vhodné na vykonávanie tam, kde neexistujú vhodné podmienky pre všeobecné postupy.
Chôdza naboso. Chôdza naboso je jednou z najstarších techník otužovania. Chôdza naboso sa odporúča počas celého roka, hlavne koncom jari, leta a začiatkom jesene. Zima, skorá jar a neskorá jeseň odporúča sa chodiť naboso doma; v prípade vysokého stupňa vytvrdnutia - na mráz a dokonca aj na sneh.
Okrem otužujúceho účinku chôdza naboso spoľahlivo chráni pred plochými nohami, trénuje svaly chodidla. Štúdie fyziológov ukázali, že na plantárnej časti chodidla sa nachádza veľké množstvo receptory chladu. To je dôvod, prečo práve ochladzovanie nôh u neotužilcov často spôsobuje prechladnutie.
vytvrdzovanie vzduchom- najjednoduchšia a najdostupnejšia forma sebazdokonaľovania tela. Pravidelným používaním môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
zvýšiť odolnosť tela voči podchladeniu a prechladnutiu
zlepšiť funkciu dýchania, činnosť srdca a stav ciev
zlepšiť metabolizmus
Pozitívny účinok sa prejavuje tak pri prijímaní vzduchových kúpeľov, ako aj pri dlhodobom pobyte čerstvý vzduch. Otužovanie tela vzduchom dôjde aj vtedy, keď je človek v prírode v oblečení.
Obe tieto formy otužovania (nazvime ich špeciálne a ľubovoľné) je možné použiť bez ohľadu na ročné obdobie a poveternostné podmienky. Napríklad počas športový tréning, pri práci na záhradný pozemok, pri prechádzke so psom aj bez neho, pri rybačke.
O potrebe takýchto postupov svedčí fakt, že ľudský organizmus musí byť schopný odolávať nepriaznivým vplyvom vonkajšieho prostredia.
Akademik Pavlov I.P. napísal: "Ľudské telo je v najvyššej miere samoregulačný systém, ktorý sa sám opravuje, obnovuje a dokonca zlepšuje."
Jedným z výsledkov takejto samoregulácie je zachovanie vnútornej teploty, ktorá je optimálna pre život organizmu. Bez ohľadu na zmenu tohto ukazovateľa vo vonkajšom prostredí. Samozrejme, v určitých medziach. Nehovoríme o nájdení človeka v super extrémnych teplotách Ďalekého severu alebo strednej Afriky.
Najmenšie porušenie teplotnej konštanty tela je už dôkazom jeho choroby.
Odolnosť voči chorobám je vysoko individuálna. Je daná predovšetkým stavom obranyschopnosti organizmu a tie do značnej miery závisia od stupňa jeho tvrdnutia, tonusu ciev a svalov. Ich schopnosť poskytnúť potrebný objem prietoku krvi pri zmene teploty životné prostredie.
Každý musí pripraviť svoje telo na takéto testy, vrátane vzduchových kúpeľov.
Otužilý človek má navyše zvýšený energetický potenciál, je menej náchylný na choroby (nielen na prechladnutie) a za akýchkoľvek podmienok dokáže zostať pokojný, veselý a optimistický. Má triezvy úsudok a jasnosť myšlienok.
Najdostupnejší otužovací tréning využívajúci vplyv rôznych prírodných a klimatických faktorov – slnko, vzduch a voda.
Počas procedúry otužovania vzduchom sa trénuje zložitý mechanizmus interakcie viacerých systémov tela.
Signály chladu a tepla sú vnímané početnými nervovými zakončeniami umiestnenými po celom povrchu ľudskej kože. Takzvané termoreceptory.
Signál o chlade prijímaný termoregulačným centrom mozgu reflexne zapína systém ochranných reakcií. Súčasne sa zvyšuje tvorba tepla a uvoľňuje sa rezervné teplo. Súčasne dochádza k poklesu prenosu tepla v dôsledku stláčania periférnych ciev. Koža zbledne. Mechanizmus, ktorý stláča póry, je zapnutý. Vytvára sa efekt takzvanej „husej kože“.
Pre telo výhody čerstvého vzduchu je zlepšiť metabolizmus, prácu dýchacieho systému, stav kardiovaskulárneho systému.
Takéto otužovanie tela je lepšie vykonávať v prírode.
Tu budú výhody čerstvého vzduchu oveľa väčšie ako v blízkosti diaľnic alebo len tak v meste.
Čerstvý morský vzduch je obzvlášť užitočný. Od staroveku sa o ňom uvažovalo najdôležitejším faktorom pri liečbe chorôb dýchacích ciest, kardiovaskulárneho systému.
V zime je vzduch čistý a prakticky bez choroboplodných zárodkov. Prínosom vdychovania čerstvého mrazivého vzduchu je zlepšenie spaľovania vysokoenergetických metabolických produktov v tele v dôsledku prudkého zvýšenia rýchlosti redoxných reakcií.
dôležitá forma otužovanie - vzduchové kúpele. Najlepšie je začať ich brať v teplých, pekných dňoch, na miestach chránených pred vetrom. Ako už bolo spomenuté, vaša pozícia nemusí byť striktne statická.
Otužovanie vzduchovými kúpeľmi je možné vykonávať aj za pohybu. Napríklad pri cvičení. V tomto prípade sa trvanie procedúry dávkuje čisto individuálne.
V závislosti od zdravotného stavu a stupňa otužovania. Toto zohľadňuje faktory, ako je vek, zdravotný stav, teplota a vlhkosť.
Približný výpočet trvania vzduchových kúpeľov je možné vykonať podľa tabuľky:
Pri teplote vzduchu krúpy | V prvý deň min | Do konca mesiaca prineste do, min |
Pri všetkej zdanlivej ľahkosti a nenáročnosti tohto typu kalenia sa na dosiahnutie stabilného pozitívneho účinku odporúča vykonávať ho pravidelne.
Takéto postupy sa považujú za systematické, ak sa vykonávajú aspoň 3-4 krát týždenne.
V počiatočnom štádiu musia dokonca aj ľudia, ktorí nemajú vážne ochorenia, dávkovať trvanie vzduchových kúpeľov.
Okrem toho je pri otužovaní nevyhnutná sebakontrola. Výskyt pocitu zimnice naznačuje potrebu zastaviť procedúru, vykonať otepľovacie fyzické cvičenia a piť horúci čaj.
Hovorí o pravidlách otužovania -Vladimir Yashin, lekár všeobecná prax, učiteľ na Moskovskej lekárskej škole č.13.
Otužovanie je systém hygienických opatrení zameraných na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým meteorologickým faktorom. Zistilo sa, že systematické otužovanie znižuje pravdepodobnosť prechladnutia štvornásobne. Okrem toho má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na činnosť kardiovaskulárneho systému.
Existujú všeobecné a lokálne postupy vytvrdzovania. Všeobecné otužovanie je oblievanie vodou, plávanie v rieke, jazere alebo mori, slnečné a vzdušné kúpele. Pri lokálnom otužovaní je účinok na tie časti tela, ktoré sú najzraniteľnejšie voči účinkom chladu, ako sú nosohltan, krk a chodidlá.
Podstatou otužovania je, že telo je vystavené prírodným faktorom, ktoré pôsobia na kožu a podkožné tkanivá obsahujúce nervové zakončenia – receptory. Systematické otužovanie neustále trénuje tieto receptory, impulzy z nich vstupujú do vyšších častí nervového systému. Zároveň prebieha tréning cievneho aparátu kože a podkožia. Lúmeny mnohých malých ciev sa vplyvom chladu zužujú, čím sa zvyšuje krvná náplň v iných častiach kardiovaskulárneho systému. Toto je jeden z hlavných mechanizmov rozvoja odolnosti voči náhlemu a rýchlemu ochladeniu v prostredí.
Ako viete, neexistujú dvaja rovnakí ľudia. Líšime sa vekom, úrovňou fyzického vývoja, hmotnosťou. Rozdiely sú spôsobené aj štrukturálnymi vlastnosťami tela, vlastnosťami nervového systému a životnými podmienkami. Navyše ľudia žijú v rôznych oblastiach klimatickými zónami. V dôsledku toho bude typ a čas otužovacích procedúr pre každého individuálne. To, čo je pre jedného užitočné, môže byť pre iného neúnosné alebo, naopak, nedostatočné. Preto pred pokračovaním v postupoch je potrebné poradiť sa s lekárom.
1. Začnite utieraním vlhkou froté rukavicou, ideálne pred raňajkami. Rukavicu najprv navlhčite vodou, ktorej teplota by mala byť približne 36,6. Každým ďalším týždňom znížte teplotu o dva stupne. Najprv si utrite ruky, od prstov po ramená. Potom hrudník a brucho. Nohy sa utierajú zdola nahor, začínajúc od chodidiel a zozadu - od stredu chrbtice po podpazušie. Opakujte každý kruhový pohyb 2-3 krát. Trvanie procedúry je približne 5 minút.
2. Po 2-4 týždňoch môžete pristúpiť k polievaniu. Princíp je rovnaký: najprv by mala byť teplota vody 36,6 ° C. Po týždni ju znížte na 26 ° C a po ďalšom týždni na 23 ° C. Začnite nalievať z chodidiel, kolien a bokov, postupne stúpajúci k ramenám. Len čo si zvyknete na procedúry a teplotu vody, môžete sa úplne naliať. Ihneď po naliatí sa utrite tvrdým uterákom.
3. Kalenie pod pôsobením kontrastnej sprchy. Požiadavky na teplotu vody sú v tomto prípade rovnaké ako pri utieraní a polievaní. Takže spočiatku sa neodporúča robiť veľký teplotný rozdiel a dlho stáť v sprche. Postupom času sa však môže postupne zvyšovať rozdiel medzi teplotou studenej a horúcej vody, ako aj trvanie procedúry.
Vzduchové kúpele sú najjednoduchšie a cenovo dostupný spôsob otužovanie. Pomáhajú posilňovať termoregulačný aparát, priaznivo pôsobia na srdcovo-cievny a dýchací systém, zlepšujú funkciu kože. V lete sa vzduchové kúpele robia vonku, hlavne ráno, na miestach chránených pred priamym slnečným žiarením a prudkým vetrom. S otužovaním je potrebné začať pri teplote asi 20 ° C. Spočiatku by dĺžka vzduchových kúpeľov nemala presiahnuť 10 minút. Postupne by sa však čas ich príjmu mal zvyšovať a môže sa zvýšiť až na hodinu alebo viac.
V zime sa vytvrdzovanie vzduchom vykonáva v miestnosti s otvoreným oknom alebo oknom. Ak pociťujete známky ochladzovania, ako je zimnica, urobte nejaké cvičenie, ktoré vám pomôže zahriať sa. A ak sa stav zhorší, napríklad zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchania, treba zákrok zastaviť. Malo by sa pamätať na to, že počas tohto obdobia by sa nemali užívať vzduchové kúpele akútne ochorenie alebo exacerbácia chronického ochorenia.
Je známe, že slnečné žiarenie aktivuje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje efektivitu. Ale v rozumnej miere! Je vhodné opaľovať sa v ľahu, pričom hlava by mala byť zdvihnutá a zakrytá pred priamymi lúčmi a oči by mali byť chránené tmavými okuliarmi. Procedúru musíte začať ráno alebo večer, hodinu a pol po jedle. Ožarujte postupne, najprv chrbát, potom pravú stranu, žalúdok a ľavú stranu. Prvé sedenie netrvá dlhšie ako 4 minúty, potom sa trvanie kúpeľa denne zvyšuje o 2 minúty a dosahuje 30-40 minút. V procese opaľovania musíte použiť opaľovací krém. V prípade začervenania kože a zhoršenia zdravotného stavu, ako je zvýšená srdcová frekvencia, závraty, treba procedúru prerušiť.
Výhody otužovania sú známe už od staroveku. Jedným z najznámejších historických príkladov je skúsenosť starovekej Sparty, v ktorej, ako napísal Plutarchos, sa otužovanie chlapcov, budúcich bojovníkov, začalo už od detstva. Od 7 rokov boli vychovávaní v verejných domoch v drsných sparťanských podmienkach - chodili bosí za každého počasia a v ľahkom oblečení, kúpali sa v studenej vode atď.
AT Staroveké Rusko rozšírené bolo aj otužovanie: pamätajte na pravidlá kúpeľných procedúr! Ochladzovacie procedúry po kúpeli - oblievanie, kúpanie v studenej vode, utieranie sa snehom - aktivujú a trénujú termoregulačné mechanizmy, zvyšujú cievny tonus a odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia, proti prechladnutiu.
Otužovanie sa zvyčajne chápe takto: zvyknúť si na nižšiu teplotu vzduchu a vody, pretože všetky naše takzvané „nachladnutia“ pochádzajú z toho, že telo bolestivo reaguje na najmenšiu zmenu meteorologických faktorov.
Telesná teplota otužilého človeka je pri akýchkoľvek vplyvoch prostredia na konštantnej úrovni, to znamená, že sa udržiava teplotná rovnováha. No u neotužilcov môžu byť procesy termoregulácie narušené aj pri menšom a krátkodobom ochladení. V tomto prípade prenos tepla prevyšuje produkciu tepla, čo vedie k zníženiu teploty, najmä v oblasti mandlí a nosovej sliznice. A ochladzovanie aktivuje životnú aktivitu patogénnych mikroorganizmov, v dôsledku čoho sa rozvinie napríklad akútne respiračné ochorenie alebo iné prechladnutie.
Materiál poskytnutý časopis "AIF PRO Health"
Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale otužovanie vzduchom začína správnym vetraním.
Pamätám si, že bol jeden prípad. Na príjme matka s 3-ročným dieťaťom. Sťažnosti na nekonečné nádchy, aj šéfovia a kolegovia sa na ňu podľa mamy už pozerali úkosom: viac v nemocnici ako v práci. Všetko sa však ukázalo byť úplne banálne: moja matka čítala, že vzduch by sa mal zvlhčovať, špeciálne zariadenie sa zdalo drahé. A našla svoj životný hack - na batériu bola zavesená hrubá prikrývka, ktorá sa pravidelne vylievala z naberačky, aby odparená voda zvlhčila vzduch. V dome boli okná s dvojitým zasklením a bolo strašidelné vetrať: dieťa zrazu zamrzlo. Tapetu treba už len prelepiť, sťažovala sa žena ....
Zvlhčovanie suchého vzduchu je naozaj dôležité, ale prípustná vlhkosť v obytných priestoroch je 35-40%. Nemusíte bývať v hammame.
Najlepšie vetranie je cez. Dá sa zariadiť len bez dieťaťa. Faktorom tvrdnutia je tu pokles teploty o 1-2 °C. Optimálna teplota pre naše zemepisné šírky v detskej izbe 20-22°C. Na jeseň av zime je potrebné vetrať miestnosť 4-5 krát denne po dobu 10-15 minút a v lete môže byť okno otvorené stále.
Je vhodné tráviť čo najviac času vonku. Spánok, výživa, hry, gymnastika a otužovanie sa najlepšie organizujú v lete mimo mesta, na čerstvom vzduchu. Choďte k babke na chalupu!
Pre deti akéhokoľvek veku a novorodencov tiež musíte chodiť kedykoľvek počas roka. Len v zime by sa 2-týždňové bábätko nemalo brať von, ak je chladnejšie ako -5 °C. 
Prvá prechádzka trvá len 10 minút a potom ďalšie a ďalšie 5-10 minút, a tak dosiahneme 2 hodiny. Chôdza je lepšia 2 krát denne. A dieťa je užitočné a matka po pôrode rýchlo obnoví postavu.
Deti vo veku 2-3 mesiace nevyvádzame na prechádzky, ak je vonku -11°C. Vo viac teplé dni Môžete chodiť až 1 hodinu a v chladnom počasí je lepšie ísť von niekoľkokrát na 20 minút.
Deti vo veku 3 až 5 mesiacov už chodia pri teplote -12 ° C a bližšie k 6 mesiacom - dokonca aj pri teplote -15 ° C. V teplom období je dobré chodiť s bábätkom medzi kŕmeniami 2-3x denne 2-2,5 hodiny. Najedli sme sa – kráčali – prišli umytí, najedli sa, prezliekli – a opäť kráčali. Krása…
Ako pochopiť, že denný spánok dieťaťa vo vzduchu je organizovaný správne:
Ak je dieťa nepohodlné, niečo ho trápi, je mu teplo alebo zima, potom bude spánok nerovnomerný, alebo možno dieťatko nezaspí vôbec.
Ak je tvár s modrastým nádychom, nos, ruky a nohy studené, potom je veľmi studený. Potrebujem sa súrne dostať domov, aby som sa zohrial. Ak je naopak čelo spotené, potom je dieťa prehriate.
Ide o najšetrnejšiu a najbezpečnejšiu technológiu a práve ňou začíname v systematickom otužovaní.
vzduchový kúpeľ nazývali pobyt dieťaťa nahé alebo polonahé pod holým nebom v tieni. Ako deti milujú, keď si dajú plienky, najmä v lete ...
Vzduchové kúpele zlepšujú absorpciu kyslíka, prenos tepla a stav nervového systému dieťaťa: dieťa sa stáva pokojnejším, matky si užívajú skvelú chuť do jedla a spánok.
Pre deti v prvých týždňoch života sa vzduchové kúpele začínajú zavinovaním: užitočné pri každom zavinovaní alebo prebaľovaní 
nechajte dieťa chvíľu vyzlečené. A neváhajte sa obliecť.
Otužovací účinok vzduchu závisí najmä od teploty, ale dôležitá je aj jeho vlhkosť a rýchlosť pohybu. Vzduchové kúpele podľa vyvolaného pocitu tepla sú vlažné (teplota vzduchu 30-20 °C), chladné (20-14 °C) a studené (14 °C a menej).
Odporúča sa začať so vzduchovými kúpeľmi vo vopred vetranej miestnosti, potom, keď sa budete otužovať, prejdite na čerstvý vzduch. Najlepšie je kúpať sa nie v pasívnom ležaní, ale aktívne: pri cvičení alebo v hre. Takže dodatočne vytvárame pozitívne emócie pre dieťa a zvyšujeme účinok.
Začať užívať vzduchové kúpele by mali byť od 15 minút. Teplota závisí od veku:
V budúcnosti sa trvanie procedúr zvyšuje denne o 10 minút a postupne sa zvyšuje až na 2 hodiny. Vo vlhkom a veternom počasí sa trvanie skracuje. Už od 1 mesiaca života sa tento prvok otužovania spája s gymnastikou a masážou.
Špeciálny druh vzduchového kúpeľa pre skutočného superhrdinu je tvrdnutie prúdením vzduchu, teda prievanom. Toto 
možnosť je prijateľná pre už ostrieľaného trénovaného bojovníka. Tu potrebujete ventilátor, začnite s prúdom vzduchu nie nižším ako 21-22 ° C. Vzdialenosť k ventilátoru by mala byť približne 6 metrov a rýchlosť prúdenia vzduchu by mala byť minimálna. Potom je možné ventilátor posúvať, kým dieťa nepocíti mierny vánok. Trvanie prvého postupu spravidla nie je dlhšie ako 20 sekúnd. Dieťa fúkame vpredu 10 sekúnd a vzadu 10 sekúnd. Každé 1-2 dni môžete predĺžiť trvanie procedúry o 20 sekúnd, postupne na 5 minút a znížiť teplotu vzduchu o 1 °C.
Ultrafialové lúče aktívne ovplyvňujú imunologickú stabilitu organizmu. Ale čo mladšie dieťa tým vyššia je jeho citlivosť na ultrafialové svetlo. Preto je opaľovanie detí do 1 roka vysoko nežiaduce, ak rozprávame sa o domorodých Bielorusoch v ich prirodzenom prostredí a Afrika má svoju vlastnú pieseň.
Opatrne skúšame opaľovanie u detí vo veku 1-3 rokov a už širšie a odvážnejšie - vo vyššom veku.
Tu je dôležité pochopiť, že nikto nevolá na vyprážanie dieťaťa na slnku, z toho bude malý úžitok. Veď aj v roztrúsenej slniečko 
V lete môžete vykonávať ľahké kúpele(ale nie praženie na priamom slnku) pri teplote vzduchu 22°C a viac pre deti prvého roku života a 20°C - pre deti 1-3 roky, najlepšie v bezvetrie. V našej klíme sa to najlepšie robí medzi 9:00 a 12:00, v teplejších medzi 8:00 a 10:00. Trvanie takýchto procedúr u detí prvého roku života je iba 3 minúty, u starších detí - 5 minút s postupným denným zvyšovaním o pár minút až 40 minút (takmer ako lekcia v škole). Absolútnou kontraindikáciou takéhoto vytvrdzovania bude okolitá teplota vyššia ako 30 °C. Po opaľovaní môžete prejsť na vodné procedúry, o ktorých sa bude diskutovať v ďalšom materiáli.
Medzitým - všetko vo vzduchu, všetko v záhrade.
Leto je za dverami.
Veľmi často sa na zlepšenie tela používa otužovanie vzduchom. Pravidlá jeho používania sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Takéto vytvrdzovanie sa uskutočňuje nasýtením tela kyslíkom cez dýchacie cesty, ako aj cez pokožku.
Aké užitočné je toto otužovanie tela?
imunitný systém je posilnený,
stimuluje sa proces termoregulácie,
zlepšuje metabolizmus,
zvyšuje sa tonus endokrinného a nervového systému,
chuť do jedla sa zlepšuje,
nálada stúpa.
Otužovanie na vzduchu je navyše ľahko dostupný spôsob liečenia organizmu. Vzduch nás obklopuje vždy a všade a pôsobí na naše telo od okamihu narodenia až po koniec života. Táto metóda je vhodná pre každého, bez ohľadu na vek. Obzvlášť užitočný otužovací vzduch bude pre ľudí trpiacich chorobami srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, ako aj ľudí s oslabeným imunitným systémom. Obohatenie buniek kyslíkom prispieva k zvýšeniu hladiny hemoglobínu v krvi. Zvyšuje tiež počet červených krviniek.
Aby ste dosiahli čo najväčší efekt, mali by ste dodržiavať nevyhnutné podmienky, ktoré sprevádzajú vytvrdzovanie na vzduchu. Pravidlá tohto postupu sú pomerne jednoduché. Ráno je otužovanie najlepšie hneď po spánku – napríklad kombinovať s gymnastikou. Zvyšok času - po jedle, po najmenej 1,5 hodine. Pravidlá otužovania nestanovujú používanie vzduchových kúpeľov na lačný žalúdok.
Je potrebné vziať do úvahy aj také parametre, ako je rýchlosť vetra a vlhkosť vzduchu, pod ktorými bude prebiehať vytvrdzovanie vzduchu. Pravidlá optimálneho postupu sú určené pre vlhkosť vzduchu v rozsahu od mierne suchého (56-70%) po mierne vlhké (71-85%). Pri suchšej úrovni (do 55%) alebo naopak pri vysokej vlhkosti (viac ako 86%) by sa vzduchové kúpele mali vykonávať v obmedzených množstvách.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že otužovanie vzduchom - pravidlá otužovania zahŕňajú pravidelné vzduchové kúpele, kedykoľvek počas roka. Takže napríklad vetranie miestnosti, v ktorej sa nachádzate, by sa malo vykonávať 4-5 krát denne, po dobu 10-15 minút. AT zimné obdobie tiež by sa nemalo opustiť kalenie. Už krátka prechádzka na čerstvom mrazivom vzduchu zlepšuje pohodu a upevňuje zdravie. Vidno to už na zdravom začervenaní, ktoré sa po takýchto prechádzkach objavuje na lícach.
Otužovanie vzduchom sa môže uskutočňovať tak vo vzťahu k celému ľudskému telu, ako aj k jeho jednotlivým častiam – obnaženie rúk, nôh, krku atď. odlišné typy vzduchové kúpele:
veľmi chladno (menej ako 4 °C),
zima (4-13°С),
mierne chladné (13-17°С),
chladno (17-21°С),
ľahostajný (21-22°С),
teplo (viac ako 22 °С),
horúce (nad 30 °C).
Napríklad mierne chladný a chladný kúpeľ poskytuje tréning tela na nižšie teploty okolia (v dôsledku aktivácie kompenzačných mechanizmov tela). Tento tréning zase zlepšuje systém termoregulácie v tele. Kvôli čomu sa to deje? Pri pôsobení studeného vzduchu na telo pri vzduchových kúpeľoch má človek spočiatku pocit chladu. Je to spôsobené vysokým prenosom tepla. Potom sa uskutoční reakcia tela - rozšírenie krvných ciev umiestnených v ľudskej koži. V súlade s tým dochádza k zvýšeniu prietoku krvi do pokožky, čo je zase sprevádzané pocitom príjemného tepla v tele.
Je dôležité si uvedomiť, že sila vzduchu na tele je priamo úmerná teplotnému rozdielu medzi nimi. Inými slovami, čím vyššia je teplota vzduchu a čím nižšia je teplota ľudskej pokožky (a naopak), tým väčší účinok sa dosiahne. Pri príliš vysokých teplotných rozdieloch je však možný negatívny dráždivý účinok na ľudský organizmus.
Najbežnejší je spôsob prijímania vzduchových kúpeľov. V tomto prípade sú možné dve možnosti: nájdenie osoby v interiéri - intenzívne vetranie a nájdenie osoby na ulici.
Je lepšie začať s prvou možnosťou, aby sa zabezpečilo optimálnejšie prispôsobenie tela podmienkam otužovania. Následne bude možné zákrok realizovať pod holým nebom. Na tento účel sú vhodné tienisté oblasti s množstvom zelených plôch. Je tiež veľmi dôležité, aby otužovanie vzduchom prebiehalo čo najďalej od kontaminovaných oblastí – diaľnic, skládok, tovární, parkovísk atď.
V tomto prípade si vytvrdzovanie tela vyžaduje dodržiavanie teplotného režimu. Takže prvý postup na vzduchové kúpele by sa mal vykonávať pri teplote nie nižšej ako 20 ° C, v pokojnom a suchom počasí. Trvanie tohto postupu je zvyčajne asi 10 minút. V nasledujúcich postupoch sa teplota postupne znižuje a doba prietoku sa naopak zvyšuje. V konečnom dôsledku je najlepšou možnosťou teplota 5-10 ° C a trvanie procedúry je 20 minút.
Za najefektívnejšiu úroveň sa považuje indikátor teploty do 0 °C. Pri negatívnej teplote sa môžu vyskytnúť negatívne dôsledky pre telo, preto je potrebné k teplotnému režimu pristupovať čisto individuálne. Vysoká a nízke teplotyžiaduce vyhnúť sa. Ak počas procedúry človek pocíti mierny chlad, mali by ste urobiť nejaké fyzické cvičenia a trieť si pokožku dlaňami. V prípade, že tvrdnutie tela začalo byť sprevádzané malátnosťou, postup by sa mal zastaviť, kým sa neobjasní príčina.
Po zákroku sa musíte utrieť suchým uterákom a potom si dať teplú sprchu. Vzduchové kúpele môžu byť tiež použité ako prvok komplexného systému vytvrdzovania. Takže napríklad ďalším krokom môže byť proces ochladzovania vodou.
Jednou z výhod tohto postupu otužovania je, že prvý pozitívny výsledok otužovania pocítite okamžite. Spravidla je tu pocit veselosti a sviežosti, sprevádzaný návalom sily a energie. Pravidelnými vzduchovými kúpeľmi sa pleť výrazne zlepšuje. Po cykle procedúr vzduchového vytvrdzovania sa osoby s porušením dýchací systém, tiež začať pozorovať určité zlepšenia v tele. Zároveň, ako už bolo spomenuté, triedy by nemali byť periodické - mali by mať pravidelný systémový charakter.
