Ľudia, ktorých neustále sužujú nočné mory, sa často pýtajú, ako uskutočniť dobré sny. Odborníci sa domnievajú, že na to je potrebné dodržiavať pravidlá zdravého nočného odpočinku a snažiť sa vyhnať z hlavy depresívne myšlienky. Ak máte nevyriešené problémy, mali by ste sa ich najskôr zbaviť. Ako sa naladiť na správnu vlnu a ako mať dobré sny, pozrime sa na pár jednoduchých odporúčaní, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať.
Vedci už dávno dokázali, že ľudské telo funguje lepšie, ak nočný odpočinok začína najneskôr o 22:00. Cirkadiánne rytmy, ktorými sa zvieratá riadia, platia aj pre ľudí. Každý deň v určitý čas dochádza k poklesu aktivity, objavuje sa pocit ospalosti, znižuje sa telesná teplota. Je potrebné zachytiť tieto príznaky a okamžite ísť spať, aby ste rýchlo a zdravo zaspali. Najčastejšie sa to deje medzi 21:00 a 22:00.
Ak tento moment premeškáte, telo opäť dostane náboj živosti a človek sotva zaspí. To nakoniec vedie k znepokojujúcim a nepokojným snom. Choďte spať skôr a stanovte si konkrétny čas spánku. Nie je potrebné ho striktne dodržiavať, pretože v rôzne dni môžete sa unaviť o niečo skôr alebo o niečo neskôr. Nočný odpočinok však neodkladajte. Najlepšie je, ak začína medzi 21.00 a 21.30.
Je užitočné nielen zaspať v rovnakom čase, ale aj sa zobudiť. V tomto prípade bude oveľa jednoduchšie odísť v noci. Len čo si upravíte rytmus spánku a bdenia, telo bude vedieť, čo má očakávať, a podvedomie už nebude vyrušované príznakmi nespavosti.
Kvalitný odpočinok vám umožní vidieť pekné sny. Štúdie ukázali, že znepokojujúce príbehy častejšie vidia ľudia, ktorí ponocujú.
Ťažká večera vám zabráni mať dobré sny. Ťažké jedlo sa dlho trávi, preto sa mu telo bude snažiť pomôcť. V tejto chvíli nepočítajte s príjemnými snami.
Počas večere by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, vďaka ktorým bude zaspávanie jednoduché a nočné videnia zaujímavé.
Aby ste sa dobre vyspali, jedzte potraviny, ktoré obsahujú melatonín, takzvaný spánkový hormón. Zlepšia nočný odpočinok a zmiernia rušivé vízie. Nasledujúce potraviny sú bohaté na melatonín:
Vedci prišli na to, že stres a depresia vyvolávajú nočné mory. Preto je potrebné zbaviť sa toho, čo vás znepokojuje, a zlé sny vás prestanú prenasledovať. Počas dňa by ste mali eliminovať stresové situácie a večer sa snažiť nemyslieť na problémy.
Je dokázané, že správna fyzická únava prispieva k tomu, že človek menej myslí na svoje strachy. Cvičte, no vyhýbajte sa nadmernej aktivite tesne pred spaním, inak riskujete nadmerné prekrvenie organizmu.
Aby ste sa uvoľnili a dostali z hlavy negatívne myšlienky, dajte si relaxačný kúpeľ alebo teplú sprchu. Do kúpeľa môžete pridať pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálny olej. Vôňa levandule bude mať upokojujúci účinok nervový systém. Je užitočné počúvať pokojnú relaxačnú hudbu.
V niektorých prípadoch môže byť ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám, napríklad ak máte prácu, v ktorej sú neustále uponáhľané práce a musíte pracovať v zbesilom tempe. Ak vám možnosť zmeniť polohu na uvoľnenejšiu nesedí, skúste pár hodín pred spaním vypustiť myšlienky na prácu z hlavy. Ak to chcete urobiť, mali by ste prísť s rozptýlením. Láska čítať - brať zaujímavá kniha. Môžete skúsiť kresliť alebo si nájsť iné hobby, ktoré nebude súvisieť s vaším pracovným životom.
Kľúčom k príjemným snom je tichá zábava pred nočným odpočinkom. Je potrebné postupne znižovať aktivitu, aby ste sa v posteli okamžite uvoľnili a zaspali. Hodinu alebo dve pred spaním vylúčte nasledujúce aktivity:
Zadajte svoj vlastný rituál pred nočným odpočinkom plánovaním času. Môžete začať pokojnou polhodinovou prechádzkou v parku. Potom si urobte teplý relaxačný kúpeľ s éterickými olejmi. Zapnite pokojnú hudbu. Prečítajte si knihu (vyberte papierovú verziu, nepoužívajte e-knihy). Meditácia vám pomôže získať správnu myseľ. Potom pokojne choďte do postele a vyhoďte cudzie myšlienky z hlavy. Poskytujú sa zaujímavé živé sny.
Dôležité je, aby v miestnosti, v ktorej spíte, nebolo príliš dusno. Vetrajte spálňu denne na 20 až 30 minút. Ak na ulici nie je silný mráz, môžete okno trochu otvoriť a nechať ho celú noc. Ovládajte úroveň vlhkosti. Pre normálne fungovanie organizmu by sa mala pohybovať v rozmedzí 40 - 60%. Ak je vzduch príliš suchý, mali by ste si kúpiť zvlhčovač.
Zatemnite miestnosť vopred a vypnite všetky zdroje svetla priamo v noci, čím sa zabezpečí úplná tma a ticho. Vyberte si ortopedický matrac do postele a kvalitné obliečky.
Vedci dokázali výhody niektorých aróm. Uskutočnil sa teda experiment, na ktorom sa zúčastnilo niekoľko desiatok žien. Spali v izbe, kde si postavili vázy s ružami. Ukázalo sa, že vôňa kvetov pomohla účastníkom experimentu k príjemnejším a farebnejším snom. Vedci prišli na to, že vôňu ruží by mali používať tí, ktorých trápia nočné mory. Dá sa použiť vo forme esenciálneho oleja, vonných sviečok, kozmetického mlieka.
Účinok vône levandule je dokázaný. Vôňa tiež pomáha relaxovať, rušivé sny odchádzajú, nahrádzajú ich príjemné ľahké sny. Pred nočným odpočinkom je užitočné okúpať sa s niekoľkými kvapkami levanduľového esenciálneho oleja. Na zlepšenie spánku používajte aj vône nasledujúcich rastlín:
Vidieť príjemné živé sny je celkom dosiahnuteľné. Len je potrebné dodržať pravidlá odchodu na nočný kľud. Ak sa neprejavia žiadne vážne príznaky poruchy spánku, nočné mory vás prestanú trápiť po týždni alebo dvoch dodržiavania odporúčaní. Ak chcete pekné sny nielen vidieť, ale plánujete sa ich aj naučiť, odporúčame vám zoznámiť sa s praxou lucidných snov.
Dobrý spánok je zárukou zdravý život. Ako sa naučiť správne spať?
Normálny spánok je každodennou ľudskou potrebou. A ak táto potreba nie je uspokojená alebo je uspokojená zle, telo začína trpieť. Vedci dokázali, že poruchy spánku môžu viesť k ochoreniam tráviaceho traktu a kardiovaskulárnych systémov, cukrovka, obezita a iné rovnako zložité zdravotné problémy. Ako sa všetkým týmto veciam vyhnúť a naučiť sa správne spať?
Pravidlá zdravého spánku nie sú také zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť ich vykonávania.
Súlad so spánkom a bdením. Môže to znieť banálne, ale pre normálny nočný odpočinok musí vaše telo ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Vedci zároveň odporúčajú ísť spať v priemere najneskôr do 22 hodín a vstávať pred šiestou ráno.
Samozrejme, vo všedné dni je jednoduchšie dodržať toto pravidlo, pretože väčšinou vstávame do práce v rovnakom čase. Cez víkendy by ste ale nemali spať do poludnia, vraj „celý týždeň“. Takýto nadmerný spánok vás neurobí zdravším, naopak, odmení sa vám malátnosťou a bolesťou hlavy. Ale je nepravdepodobné, že by vás obvinenie z vivacity prekážalo v sobotu aj v nedeľu, však?
Čerstvý vzduch. Najlepšia teplota na spánok - 22-25 stupňov. Pred spaním je preto potrebné spálňu dobre vyvetrať a ešte lepšie – nechať na noc otvorené okno.
Nie veľmi plný žalúdok. Tu sú lekári jednotní - jedlo nie je priateľom spánku. Kompletná večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. V opačnom prípade bude jedlo vaše zažívacie ústrojenstvo v noci, a to vám nedá príležitosť dobre sa vyspať.
Je tiež nežiaduce používať tonikum a výrobky obsahujúce kofeín pred spaním - kávu, silný čaj, kakao, čokoládu. Môžu viesť k nespavosti a v dôsledku toho k narušenému zdravotnému stavu nasledujúce ráno.
Normálna posteľ. To znamená, že posteľ by nemala byť príliš mäkká ani príliš tvrdá. Matrac by mala dobre podporovať chrbticu. Ak je posteľ príliš mäkká, svaly sa nedokážu uvoľniť a ak je príliš tvrdá, dochádza k nadmernému tlaku na kostru a svaly.
Vankúš by mal byť tiež správne vybraný - malý a nie príliš mäkký. Ak je vankúš zvolený nesprávne, krk a horná časť chrbta sú napäté, prekrvenie mozgu je narušené, čo má za následok ranné bolesti hlavy a únavu.
Fyzické cvičenie. Vedci tvrdia, že najlepšou prevenciou stresu je aktívny životný štýl. Najužitočnejšie je cvičiť od 17 do 20 hodín. Ale tesne pred spaním by ste nemali byť veľmi aktívni – nadmerné vzrušenie tela vám nedovolí zaspať.
Minimálne oblečenie. Čím menej je človek oblečený, tým má lepší spánok. Oblečenie by malo byť voľného strihu a vyrobené z prírodných tkanín, najlepšie z bavlny alebo ľanu. Mali by ste sa vyhnúť ponožkám a čiapkam na spanie, aj keď je spálňa chladná.
Špeciálne spánkové rituály. Dodržiavanie určitých postupov pred spaním – čítanie obľúbenej knihy, teplý kúpeľ, meditácia, príjemná hudba – vyviniete si podmienené reflexy. Zakaždým, keď vykonáte rituál, telo sa automaticky začne pripravovať na spánok.
Rýchly, ale nie prudký vzostup. Neležte ráno v posteli. To povedie len k pocitu slabosti a bolesti hlavy. Netreba však ani prudko vyskočiť z postele. Natiahnite sa, usmejte sa, prevaľujte sa zo strany na stranu – a ahoj, nový deň!
Pravdepodobne každý z nás sa aspoň raz v živote stretol s problémom nedostatku spánku. Vyzerá to, že chceš spať, ale nemôžeš. Moja hlava je plná cudzích myšlienok o udalostiach minulého dňa, nevyriešené problémy a ťažkosti.
Najviac zo všetkého sú ľudia, ktorí sa venujú duševnej práci, náchylní k nespavosti, ako aj tí, ktorí si nie sú istí sami sebou, sú príliš citliví na stres a úzkosť. Jedným z faktorov zlého spánku je preťaženie informáciami – pracovný deň pri počítači, potom vypäté problematické televízne programy, sociálne siete- a teraz sa už hodinu točíš v posteli a snažíš sa zaspať.
Ak pociťujete príznaky nespavosti, neponáhľajte sa s prehĺtaním tabletiek na spanie. Najprv vyskúšajte tieto jednoduché tipy na ľahké a rýchle zaspávanie:
Sny, o ktorých snívame, sú jednou z najväčších záhad, ktoré vedci stále nedokážu úplne vyriešiť. Sny môžu byť príjemné a desivé, spôsobujú veľa otázok a túžbu ich nejako interpretovať. Niekto sníva každú noc a niekto si ráno nevie spomenúť, o čom sníval.
Otec psychoanalýzy Sigmund Freud ako prvý hovoril o vedeckej interpretácii snov. Tvrdil, že sny sú produktom nášho nevedomia a v skutočnosti odrážajú skryté túžby človeka. Zároveň je však dôležité pochopiť, že význam svojho sna môže úplne rozlúštiť iba ten, kto sníva. Je to spôsobené rôznymi životná skúsenosť, temperament, charakter ľudí. Pre Iný ľudia ten istý sen s rovnakou zápletkou môže znamenať rôzne veci. Preto by ste nemali príliš dôverovať knihám snov - môžu poskytnúť približné pokyny, ktorým môžete venovať pozornosť, ale vo všeobecnosti nebudú môcť presne vysvetliť váš sen.
Mimochodom, je zaujímavé vedieť, že vedci rozlišujú samostatnú kategóriu snov - nič zmysluplné sny. Vtedy sa pred vašimi očami chaoticky menia obrázky, obrazy, tváre, udalosti, nie sú medzi nimi žiadne emócie a logické súvislosti. Po takomto sne sa človek väčšinou zobudí zlomený. Nemali by ste sa snažiť nejako interpretovať taký sen - signalizuje preťaženie informáciami. Stačí v tomto prípade pridať pohybovú aktivitu počas dňa a pokúsiť sa aspoň krátko pred spaním trochu obmedziť intelektuálnu aktivitu.
Dôležitá je aj poloha, v ktorej spíte. Podľa vedcov ideálna poloha pri spánku neexistuje – všetky majú svoje pre a proti. Umiestnime „ospalé“ pózy v zostupnom poradí užitočnosti:
Existujú ďalšie možnosti s použitím príslušenstva určeného na zníženie napätia na určitých svalových skupinách, je vhodné ich vybrať individuálne.
Teraz, keď sme sa už trochu zaoberali kvalitou spánku, je čas porozprávať sa o kvantite.
Moderná medicína tvrdí, že optimálna dĺžka spánku je 8 hodín denne. Nový výskum britských vedcov však ukázal, že ľudia, ktorí spia 6-7 hodín, sa cítia oveľa lepšie a žijú dlhšie ako ostatní. Iné štúdie ukázali, že tí, ktorí spia menej ako 6 hodín alebo viac ako 8 hodín, majú horšiu pamäť a ťažšie sa rozhodujú.
Okrem dĺžky samotného spánku je však dôležitý aj čas ukladania sa do postele a prebúdzania. Tu sa názory vedcov líšia: niekto tvrdí, že spánok je optimálny od 23 do 7 hodín, iní - že od 21 do 4-5 hodín. Náuka o biorytmoch – biochronológia – uvádza, že stred nočného spánku by mal byť o polnoci. Ajurvéda, orientálna veda o zdraví, je rovnakého názoru. Podľa ajurvédy by spánkový režim mal byť viazaný na východ a západ slnka a najlepší čas na spánok - od 21. hodiny do 3. hodiny ráno. Zároveň sú najdôležitejšie a nenahraditeľné hodiny na odpočinok od 22. do 2. hodiny rannej.
A, samozrejme, nezabudnite na stálosť - jasný plán spánku vám prinesie zdravie a energiu.
Tak sme sa potichu prikradli až k vrcholu nášho nočného odpočinku – prebudeniu. Pár tipov, ako si spríjemniť ráno a naladiť sa na dobrý deň:
Existuje veľa teórií o tom, čo nám naše sny ukazujú. Niektorí napríklad hovoria, že sny sú náhodné obrazy reprodukované mozgom v procese spracovania predtým prijatých informácií. Iní naznačujú, že týmto spôsobom sa naše vedomie učí prispôsobovať nebezpečenstvám vonkajšieho sveta. Kompilátori kníh snov a prediktorov trvajú na tom, že sen je tajný signál, ktorého dešifrovaním môžete poznať svoju budúcnosť. A najznámejšie a najpopulárnejšie teórie patria Freudovi a Jungovi a sú spojené s prejavom našich sexuálnych a iných tajných túžob. Vyznávači takýchto myšlienok veria, že spánok je spôsob, akým sa ľudské podvedomie môže vymaniť a ukázať, čo nám chýba, čo nás trápi, čo sme zabudli urobiť atď.
Ale vo všeobecnosti, ak zabudneme na celú škálu „ospalých“ teórií, výskumníkov na túto tému možno rozdeliť na dva tábory – na tých, ktorí sa snažia určiť účel snov, a na tých, ktorí veria, že taký jednoducho neexistuje. účel. Medzi posledne menovaných patria autori jedného z nedávne diela v tejto oblasti - zamestnanci Kalifornskej univerzity. Podľa ich teórie sú sny elementárnym odrazom toho, čo sme videli alebo zažili deň predtým, čo znamená, že snom by sa nemal pripisovať žiadny zvláštny význam.
V prospech toho, že nenesú žiadnu funkciu, hovorí fakt, že si svoje sny pamätáme veľmi matne. Koniec koncov, ak boli také dôležité, prečo na ne zabúdame? - uvádza Times Online slová Dr. Billa Domhoffa, ktorý sa zúčastnil štúdie na Kalifornskej univerzite. - Vo všeobecnosti sú myšlienkové procesy v tej či onej miere spôsobom prispôsobenia človeka životu, ale to neznamená, že akýkoľvek prejav vedomia má svoj vlastný účel. Náš výskum ukazuje, že spánok je niečo ako zvyškový produkt mozgu, súbor ľubovoľných obrazov reprodukovaných s cieľom zamestnať myseľ počas odpočinku.
Ďalší prelomený stereotyp vedeckých prác Kalifornčania sú najčastejšie vysnívané témy, ktoré boli doteraz považované za sex a náboženstvo. Po preštudovaní snov 22 tisíc ľudí z najviac rôzneho veku a profesií dospeli americkí lekári k nasledovnému záveru: oveľa častejšie sa nám snívajú tie najobyčajnejšie každodenné obrazy a situácie – nakupovanie, stretávanie sa s rodičmi a priateľmi, jazda autom, šport, cestovanie, hranie sa, jedenie a pod. Zároveň sa sny spojené so sexom pohybujú od Celkom zanedbateľná časť – 2 % u mužov a 0,4 % u žien. V 54% prípadov ľudia, ktorých sa výskumníci zúčastnili, videli priateľov, v 24% - rodičov, 24,5% snov bolo venovaných šoférovaniu auta, v 17% sa ľudia videli kráčať po ulici, v 13,7% - jedli, v r. 6,1 % – športovalo.
Ukazuje sa, že naše sny vôbec nie sú svetom rozprávky, nie predpovede budúcnosti a nie komunikácia s mŕtvymi. Veľká väčšina ľudí vidí svoje každodenné problémy vo sne, to znamená, že v noci zostávajú v rovnakej rutine, v akej sú počas dňa. Potvrdzujú to aj ďalšie štúdie v tejto oblasti. Francúzski sociológovia napríklad zistili, že hudobníci snívajú o hudbe dvakrát častejšie ako ľudia iných profesií. A ich kolegovia z Ameriky dokázali, že percento žien, ktoré snívajú o práci, sa zvýšilo úmerne s nárastom počtu pracujúcich dám.
Najbežnejšie a všeobecne známe spôsoby, ako zvládnuť spánok, sú modlitba, meditácia a drogy. Ak vás ale neláka ani prvé, ani druhé, ani tretie, skúste využiť najnovší vývoj zámorských vedcov.
Ak sa budete riadiť logikou ich teórie, ak chcete mať dobré sny, musíte dobre žiť. Podľa vedcov však existuje jednoduchší spôsob. Faktom je, že mozog pomerne často reprodukuje presne tie dojmy, ktoré boli najživšie alebo najnovšie predtým, ako ste zaspali. Nočné mory preto môže vyvolať čokoľvek – strašidelné knihy, horory, správa o zločine v novinách a dokonca aj tlačová správa. Takže pred spaním je lepšie sa zbytočne nevystrašiť a prečítať si nejaký milostný príbeh, zbierku vtipov alebo len premýšľať o dobrom. Ak idete spať s „ťažkým srdcom“ a zaťaženou hlavou, skúste sa najskôr trochu odreagovať – rozptýliť sa napríklad prechádzkou alebo rozhovorom na abstraktnú tému. Varenie, upratovanie, starostlivosť o domáce zvieratá a kvety sú dobré na upokojenie a rozptýlenie.
Podľa Svetovej asociácie pre štúdium spánku sa nočné mory rôznych ľudí vyvíjajú podľa rovnakého scenára. Hlavnými témami nočných môr sú prenasledovanie, verejné odhalenie, utopenie, pády a stretnutia s mŕtvymi.
Medzi charakterom spáča a tým, čo vidí, existuje určitá súvislosť, tvrdia vedci z Univerzity St. Clara (USA). Napríklad konzervatívni ľudia častejšie snívajú o tom, že sú prenasledovaní alebo že padajú vysoká nadmorská výška. Vo sne je pravdepodobnejšie, že než ostatní zažijú pocit nespokojnosti a nešťastia, ale sexuálne scény vidia oveľa menej často.
Významné udalosti medzinárodného rozsahu sa odrážajú v snoch ľudí aj v tlači. Napríklad za posledných 20 rokov sa dramaticky zvýšil počet snov venovaných problémom. globálne otepľovanie. A po 11. septembri 2001 ich začalo pravidelne vidieť veľa ľudí, ktorí predtým netrpeli nočnými morami.
Dobrý deň, priatelia.
Takmer každý človek skôr alebo neskôr čelí takému problému, ako je porucha spánku.
Niekto nemôže dlho zaspať, niekto spí nepokojne a nie tvrdo, ale nakoniec je výsledok rovnaký. Energia tela je znížená, málo spíme, do práce chodíme zlomení a unavení. Nedostatok spánku a nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje naše zdravie. Preto vám chcem povedať, čo robiť, ak vás mučila nespavosť a ako zlepšiť spánok dospelého človeka.
Prezradím vám nielen to, ako sa zbaviť nespavosti, ale vás aj naučím, ako sa správne pripraviť na spánok, ako správne zaspať, aby bol váš spánok zdravší a prospešnejší. Budem tiež hovoriť o dobrá metóda rýchly a ľahký spánok.
Existuje mnoho dôvodov pre poruchy spánku. Ale všetky sú spojené buď s vnútornou nerovnováhou tela, alebo so skreslením v psycho-emocionálnej sfére. Odkiaľ pochádza toto skreslenie? Každodenný stres, psychické a emocionálne preťaženie v práci, nedodržiavanie dňa a noci. Skôr či neskôr to všetko povedie k problémom so zlým spánkom.
Existuje však aj osobitný problém, ktorý má väčšina ľudí a ktorý takmer vždy vedie k nespavosti. Dá sa povedať, že je hlavnou príčinou porúch spánku.
To je ťažká práca našej psychiky a mysle bez poriadnej kompenzácie fyzickou aktivitou. Inými slovami, zažívame priveľa negatívne emócie, psychicky sa preťažujeme a toto všetko nekompenzujeme fyzickou námahou. A vlastne, aby si telo naozaj chcelo oddýchnuť, musí dobre fungovať a tiež, aby mu v nočnom oddychu nebránila psychika.
Pre väčšinu ľudí je opak pravdou.
To sa zhoršuje tým, že stále premýšľame, prežúvame udalosti dňa, emocionálne reagujeme už v posteli pred spaním. O nejakom normálnom oddychu nemôže byť ani reči.
To je dôvod, prečo metódy normalizácie spánku diskutované v tomto článku budú založené na odstránení hlavnej príčiny nespavosti.
Pozrime sa však najskôr na ostatných. negatívnych faktorov, ktoré môžu viesť aj k nespavosti a ako ich odstrániť.
Existuje veľa liekov, ktoré vám pomôžu zaspať.
Po prvé, samy o sebe nie sú neškodné, v prípade predávkovania môžu dokonca viesť k smrti, preto sa predávajú na lekársky predpis.
Po druhé, sú návykové. Po sedení na nich sa vám bude neskôr zaspávať prirodzene, bez liekov, ťažšie. Je potrebné vytvoriť si návyk, aby telo samo chcelo spať, a nie umelo stimulovať spánok pomocou liekov. Preto je lepšie dodržiavať moje odporúčania a užívať lieky, keď je to absolútne nevyhnutné, napríklad pred dôležitým stretnutím na druhý deň, keď sa potrebujete súrne vyspať. Potom ich však okamžite zahoďte.
Pozrime sa na to, čo je potrebné urobiť, aby ste sa navždy zbavili akýchkoľvek problémov so spánkom a odstránili hlavnú príčinu nespavosti. Musíte urobiť dve veci: upokojiť psychiku pred zaspávaním a dať telu počas dňa nejakú tú záťaž.
Začnime fyzickou aktivitou.
Hlavná vec, ktorú musíte pochopiť, je, že na to, aby ste dobre a rýchlo zaspali, musíte byť unavení a unavení len fyzicky. Ak ste celý deň v práci makali, nesedeli ste, vybavovali veci alebo nakupovali, veľa toho robíte domáca úloha, teda krútiť sa ako veverička v kolese, vaše telo bude za celý deň tak unavené, že len čo si ľahnete do postele, urobí všetko preto, aby vyplo. Tu bude našou úlohou pomôcť mu, neodkladať mu v hlave uplynulý deň, ale o tom neskôr.
To všetko bude ideálny stav na rýchle zaspávanie.
Ak je vaša práca sedavejšia, veľa rozmýšľate, málo sa hýbete, trávite celý deň pri televízii a doma pri televízii, budete musieť telo poriadne zaťažiť. Mnohí ani nemusia veľa športovať, stačí sa pred spaním prejsť čerstvý vzduch.
Ale aj tak odporúčam ľahké športy, ktoré sú pre telo veľmi prospešné. Skúste to, bicyklujte, plávajte v bazéne, choďte v zime lyžovať. Pozrite sa, čo sa vám páči, čo sa vám páči. Niektoré cvičenia môžete robiť doma, napríklad gymnastiku pre chrbticu.
Fyzická aktivita počas dňa, ktorú ste vytvorili dobré podmienky pre rýchly spánok.
Len nenačítajte pred spaním, výsledkom bude opačný výsledok a naopak, nespavosť.
Teraz bude vašou úlohou upokojiť psychiku, teda psychicky a psychicky sa upokojiť, zrelaxovať.
Naším hlavným problémom je, že počas celého dňa sme natoľko emocionálne nabití, že sa nedokážeme upokojiť už ležiac v posteli, kedy je čas na všetko zabudnúť a zaspať.
Zdá sa, že chápeme, že stačí spomenúť si na minulý deň, je čas spať, ale nemôžeme si pomôcť. A pokusy silou vôle prinútiť myseľ nemyslieť a uspať telo vedie k ešte väčšiemu napätiu a v dôsledku toho k nespavosti či zlému spánku. Čo robiť? Treba vedieť zvládnuť svoju psychiku, vedieť vytvárať podmienky na jej upokojenie.
Samozrejme, musíte ísť spať bez premýšľania o čomkoľvek a zabudnúť na všetky udalosti minulého dňa.
Pred spaním si vyložte mozog, potom si telo aj psychika v noci pokojne oddýchnu.
Ráno sa zobudíte svieži. Na to sú veľmi dobré jednoduché triky, ktoré sa vykonávajú už pri ležaní v posteli. Budem o nich hovoriť neskôr, najskôr sa pripravme do postele.
Snažte sa mať pred spaním pokojný čas. Počúvajte pomalú, tichú hudbu, pokojne sa prejdite na čerstvom vzduchu, strávte večer s rodinou so svojimi blízkymi. Čím pokojnejšie prostredie, tým rýchlejšie zabudnete na problémy uplynulého dňa, tým silnejší a kvalitnejší bude váš spánok.
Nesnažte sa zámerne relaxovať, len strávte večer, ako sa vám páči. Môžete sa venovať svojmu obľúbenému koníčku, čítať knihu alebo, ako to teraz každý zvyčajne robí, surfovať po internete. Len nečítajte správy, väčšinou sú plné negativizmu, netrápte si hlavu nové informácie. Taktiež neseďte pri počítači. Dlhé sedenie za ním nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Ak naozaj chcete surfovať po internete, urobte to na svojom smartfóne, čo nebude až také škodlivé.
Snažte sa večerať tak, aby ste nešli spať s plným žalúdkom.
Každý vie, že jesť v noci je škodlivé, žalúdok si musí v noci oddýchnuť. Bohatá večera povedie k nespavosti, k zlému a nezdravému spánku.
Večer nie je vhodné konzumovať veľa sladkého a pikantného. Takéto jedlo prispieva k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu stresových hormónov a ďalším nežiaducim zmenám v organizme. Ale je tiež nežiaduce ísť spať s veľmi prázdnym žalúdkom. Pocit hladu vám jednoducho nedá spať. Hľadajte kompromis, poznajte zmysel pre proporcie. Len nejesť neskoro a neprejedať sa. To sú všetky rady. A ak máte chuť najesť sa pred spaním, zjedzte niečo ľahké, napríklad jogurt, banán alebo iné ovocie.
Pri nespavosti veľmi pomáha zdravý sex. Čo znamená zdravý? To je, keď máte sex so svojou milovanou osobou, chcete a radi to robíte dnes. Takýto sex nevyčerpáva, prináša potešenie, upokojuje, chcete si po ňom ľahnúť a oddýchnuť si. Zavri oči, si v pohode. Zaspávanie po takomto sexe, najmä mužom, bude oveľa jednoduchšie.
Ak meditujete, tak odporúčam meditovať nielen ráno, ale aj večer. Večerná meditácia upokojí vašu myseľ po náročnom dni, zbaví vás uviaznutých emócií, nastolí rovnováhu psychiky. To všetko vám pomôže ľahko zaspať. Ak ste ešte nikdy nemeditovali, tak to skúste, neoľutujete.
A to je na dnes všetko.
Do skorého videnia.
A pre vás už tradične skvelá hudba. Letecká hudba.
S pozdravom Sergej Tigrov
Zdravý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu a dobrej nálade. Jesenná depresia, nespavosť - to všetko je nám známe z prvej ruky. Je dokázané, že každý tretí človek má problémy so spánkom a ženy sú 2-krát častejšie ako muži. Nevzdávajte sa však a pripravte sa na vysiľujúcu nespavosť s nástupom jesene. Je ich veľa jednoduchými spôsobmi ako sa chrániť pred chorobou.
Spánok nás obnovuje fyzicky aj psychicky. Nespavosť alebo „nedostatok spánku“ môže výrazne zhoršiť koncentráciu. Ale nebojte sa a začnite užívať lieky na spanie, tie vám naozaj dobrý odpočinok neposkytnú.
Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že spánok je iný. Niekedy zaspíme ako „zabití“ a zobudíme sa bez povšimnutia noci. A niekedy vidíme živé a emocionálne sny. To všetko sa deje, pretože existujú rôznych štádiách, a počas noci absolvujeme niekoľko cyklov. Hlboký spánok - prichádza na záchranu, keď dochádzajú sily a je potrebné ich urýchlene obnoviť. Naše telo vylučuje hormóny a doplňuje nimi bunky. Čím ste starší, tým menej času strávite v hlbokom spánku. Spánok bábätka preto niekedy trvá až 18 hodín denne a u starších ľudí býva často povrchný – plytký.
Na jednej strane je to prejav systémových porúch, ktoré sa v organizme postupne vyskytujú. Problémy s úrovňou rôzne systémy a orgány môžu zahnať spánok. Preto, aj keď sa nesťažujete na svoje zdravie a nie sú žiadne dôvody na stres, ale už vás to začalo mučiť, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Na druhej strane, ak je nespavosť spôsobená tým, že ste neustále nervózni, neustály nedostatok spánku môže vyvolať výskyt množstva chorôb.
Nedostatok spánku vedie k predčasnému starnutiu a priberaniu
Pred spaním si dajte teplý kúpeľ s levanduľovým olejom. Pôsobí ako tabletka na spanie, no zároveň, čo je dôležité, nenarúša prirodzený proces.
- Limetkový med dobre upokojuje nervový systém a zlepšuje spánok. Rovnaký účinok má teplé mlieko s príchuťou muškátový oriešok alebo harmančekový čaj.
- Ak je to možné, snažte sa zaspať v už vyvetranej miestnosti.
- Pokúste sa obmedziť kávu a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer. Prejedanie zvyšuje metabolizmus a musíte dosiahnuť úplnú relaxáciu.
- Ak nemôžete zaspať, nepretáčajte sa zo strany na stranu. Radšej vstaň a urob nejaké tiché domáce práce. A spánok vás nenechá čakať.
- Pamätajte, že v priebehu rokov sa dĺžka spánku znižuje.
KOROR VO VÍNE. 50 g semien kôpru nalejte 0,5 litra vína ("Cahors" alebo portské víno). Dusíme na miernom ohni 15-20 minút. Lúhujeme 1 hodinu, zabalíme, precedíme a vytlačíme. Vezmite 50-60 g pred spaním.
KVETY HLOHU. 2 polievkové lyžice. l. kvety trvajú 2-3 hodiny v 0,5 litri vriacej vody. Prefiltrujte a pridajte med podľa chuti. Užívajte 2/3 šálky 3x denne, najlepšie pred jedlom.
KOLEKCIA. Vezmite 50 g koreňa valeriány lekárskej, 50 g chmeľových šištičiek. 1 st. l. zber nalejte pohár vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Precedíme a pridáme med. Vezmite tretinu pohára v noci.
. Rýchly recept. Do teplého pohára prevarená voda pridajte 2 polievkové lyžice. l. med. Vezmite si pred spaním.
MALÉ TIPY PRE DOBRÝ SPÁNOK
Pri nespavosti spôsobenej prívalom krvi do hlavy je užitočné natrieť lýtka horčičnou omietkou alebo nastrúhaným chrenom.
Pred spaním si dajte teplý kúpeľ s výťažkom z borovice alebo morskou soľou.
Pomôže aj počúvanie ľahkej hudby alebo vtáčieho spevu.
Tesne pred spaním si masírujte chodidlá akýmkoľvek rastlinným olejom.
Je veľmi dôležité ísť spať v rovnakom čase, nikto nezrušil denný režim.
Snažte sa nezvyknúť si na to, že budete ležať hore. Stojí za to vzdať sa zvyku čítať v ľahu alebo v ľahu pri sledovaní televízie.
■ Pri nespavosti zo stresu pomôže boudra v tvare brečtanu. 1 polievková lyžica bylinky naliať 1 polievková lyžica. vriacej vode, nechajte 30 minút, napätie. Pite počas dňa ako čaj. Kurz tu a ďalej - kým sa spánok nevráti do normálu.
■ Pri nespavosti spojenej s depresiou 1 ČL. bylinky motherwort naliať 1 polievková lyžica. vriacej vode, nechajte 30 minút, napätie. Pite v noci s horkou čokoládou - to pridá "hormón šťastia."
■ Tri alebo štyri čerstvé voňavé kvety fialky nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriace mlieko, trvať na 30 minútach. Pite hodinu pred spaním a jedzte samotné kvety. Okrem toho môžete šťavu z listov fialky vtierať do pokožky hlavy a vdychovať vôňu kvetov tri až štyri minúty.
■ Ako aromaterapiu môžete položiť malú kytičku chryzantém dva až tri metre od vankúša.
■ Pri nespavosti dobre pomáhajú aj biele driemavé prípravky. Je dôležité nezamieňať si ho s mydlom: ten je na rozdiel od bieleho dúška jedovatý, má ružové kvety a pomerne silnú arómu, zatiaľ čo biely dúšok má biele kvety a prakticky necíti. 1 polievková lyžica tráva spánku nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriacou vodou, trvať na dvoch hodinách, napätie. Pite 0,5 lyžice. pred spaním. Kontraindikácie: kolitída so zápchou, gastritída s nízkou kyslosťou.
Mnoho ľudí používa na zaspávanie metódu počítania slonov, oviec atď. Ale nie vždy to funguje. prečo? Ak človek, ktorý chce zaspať, začne počítať slony a robí to s duševným podráždením, potom na jednej strane mozog dostáva monotónne informácie verbálnym kanálom (jeden slon, dva slony, tri slony atď.), ktoré zlepšuje procesy v ňom brzdenie. Na druhej strane podráždenie stimuluje excitáciu v mozgu. Kde sa môžete spoľahnúť na rýchle zaspávanie! Je potrebné, aby rovnaké informácie vstúpili do mozgu oboma kanálmi. Totiž počítať čím ďalej, tým pomalšie a pomalšie, využívajúc stále pokojnejšie vnútorné intonácie. Potom naozaj rýchlo zaspíte.
Zo skicára musíte vytrhnúť dvojitý list a do jeho stredu prilepiť kruh čierneho papiera. Do stredu tohto kruhu prilepte biely, menší. Pred spaním, keď si ľahnete do postele, vezmite do rúk tento „simulátor“ a pri pohľade na kruhy si predstavte, že mentálne rozširujete stredný biely kruh, ako keby prekročil svoj obrys. Toto cvičenie musíte vykonať tri až štyri sekundy, potom si zakryte očné viečka. Nalepené kruhy sa pred očami „rozsvietia“, iba malý sčernie a veľký naopak zbelie - ako v negatíve. Takže to musíte urobiť niekoľkokrát, kým neucítite, ako sa vaše oči lepia. Budete spať skvele!
