Zdravím vás, moji úžasní čitatelia. Tento materiál som pripravoval už dlho. Myslel som si, že to bude ľahké. No, čo môžem napísať - veľmi užitočný vitamín, o ktorom sa už dlho hovorilo. Ale stalo sa, že som si nedávno kúpil knihu Transcendovať, ktorá popisuje najnovšie výskumy v medicíne. Objavil som pre seba veľa nového, niečo ma dokonca šokovalo. Zarážajúci bol najmä vitamín E. Dnes vám o ňom poviem.
Mimochodom, túto knihu vrelo odporúčam každému, kto si chce „napumpovať“ zdravie. Dáva konkrétne odporúčania – ktoré vitamínové doplnky je najlepšie užívať a v akom veku. Žiadna reklama – iba prieskum, závery a čo robiť.
Početné štúdie potvrdzujú pozitívne využitie tohto prvku na náš organizmus. Napríklad jednou z najväčších bola štúdia, ktorá trvala 9 rokov. Zúčastnilo sa 11 000 starších ľudí vo veku 67 až 105 rokov. Výsledkom bolo šokujúce zistenie. Ukazuje sa, že pri spoločnom príjme vitamínov E + C sa celková úmrtnosť zníži o 34 %. Výskyt koronárnej choroby srdca sa tiež znížil o 47 % ( 1 ).
Vitamín E je 8 podobných, no zároveň odlišných zlúčenín. Sú rozdelené do 2 tried zložiek: tokoferoly a tokotrienoly. Každá trieda má 4 rôzne zlúčeniny, spolu 8.
Dobrá strava alebo doplnok obsahuje všetkých 8 zlúčenín. My sa ale zameriame len na dva z nich: alfa-tokoferol a gama-tokoferol. Ďalšími šiestimi zlúčeninami sú beta-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol a delta-tokotrienol.
Obrázok ukazuje štruktúru molekúl alfa a gama tokoferolu. Myslím, že ste si všimli, že jediný skutočný rozdiel je v "hlave" (na ľavej strane). Chráni pred voľnými radikálmi a oxidáciou. Štrukturálny rozdiel medzi molekulami je malý. Ale určuje, ako sa látky správajú v tele.
Antioxidačná aktivita D-alfa-tokoferolu - 100 a D-gama tokoferolu - 130
Farmaceutické spoločnosti venujú extrakcii alfa-tokoferolu väčšiu pozornosť. Dôvodom jeho popularity je, že sa ľahšie izoluje a syntetizuje v porovnaní s inými zložkami. Preto takmer všetky farmaceutické doplnky nazývané „vitamín E“ obsahujú iba alfa-tokoferolacetát.
Vitamín E je stále hlavným antioxidantom, ktorý chráni naše telo pred účinkami voľných radikálov. Voľné radikály sú teda „bunkovými odpadlíkmi“. Spôsobujú vážne poškodenie zmenou biochemickej štruktúry buniek. Títo „škodcovia“ môžu dokonca poškodiť DNA.
Vedci sa domnievajú, že rôzne choroby vznikajú v dôsledku molekulárneho chaosu, ktorý vytvárajú voľné radikály. Mnohí vedci sú presvedčení, že kumulatívny účinok voľných radikálov je charakteristickým znakom ľudského starnutia.
Spomeňte si na elementárnu chémiu: molekuly sa skladajú z atómov. Každý atóm sa skladá z jadra v strede a elektrónov, ktoré sa pohybujú okolo neho. Hlavná vec je, že elektróny sú v pároch. Voľným radikálom chýba vo vonkajšom obale jeden elektrón.
Molekula nie je rada v tomto stave. Výsledkom je, že zúfalo hľadá spôsob, ako sa dostať do stabilného stavu. Voľný radikál, ktorý nedokáže odolať takejto situácii, ukradne elektrón jeho vlastnému druhu. V dôsledku toho sa spustí reťazová reakcia. Jeden voľný radikál ukradne elektrón inej molekule a premení ho na voľný radikál. A opäť kradne toho druhého a tak ďalej.
Keď voľný radikál poškodí DNA, genetická mutácia sa prenesie na iné bunky. Je smutné, že táto situácia vyvoláva výskyt rakovinových nádorov. Predstavte si, čo by sa stalo, keby sa voľné radikály tvorili voľne. Nahromadili by sa, hromadili a potom by nás jednoducho zabili.
Tu sa však pod prosbami o dobré molekuly objavujú „superhrdinovia“ 🙂 Sú to antioxidanty. Darujú svoje elektróny, aby ich voľné radikály neukradli molekulám, ktoré vykonávajú dôležité funkcie.
Vitamín E je prvok rozpustný v tukoch, ktorý pôsobí ako antioxidant. Je ochrancom našich buniek pred účinkami karcinogénov a toxínov. Nachádza sa v mnohých potravinách, vrátane niektorých olejov, orechov, hydiny, vajec a ovocia. Dostupné aj ako doplnok vo forme doplnkov.
A tento prvok je aj vitamínom „rozmnožovania“. Mimochodom, to zodpovedá jeho druhému názvu "tokoferol". V preklade z gréčtiny toсos znamená „potomstvo“, phero znamená „rodiť“. Preto sa "tokoferol" doslovne prekladá ako "rodiace potomstvo". V tehotenstve je dôležitý pre plný vývoj plodu a prevenciu potratu. Je predpísaný aj na počatie.
Okrem toho sa tento prvok používa na:
A to je pre pleť veľmi dôležité. Preto sa často predpisuje vitamín E na tvár. Tokoferol sa tiež aktívne používa.
Najlepší spôsob, ako získať vitamín E, je jesť potraviny s vysokým obsahom tohto prvku. Takéto zdroje sú vyváženou kombináciou potrebných komponentov. Poskytujú úplnú ochranu pred voľnými radikálmi.
Dobrými zdrojmi tohto prvku sú celé zrná, orechy, tmavozelená zelenina a niektoré druhy ovocia. Bohaté na tokoferol a rastlinné oleje. Rafinované oleje však obsahujú o 2/3 menej vitamínu E ako výrobky lisované za studena.
Nižšie uvedená tabuľka uvádza do vašej pozornosti produkty obsahujúce tokoferol vo veľkých množstvách. Údaje sú uvedené pri miere spotreby 15 mg (ukazovateľ sa berie ako 100 %).
Tokoferol obsiahnutý v potravinách je odolný voči kyselinám a zásadám. Prakticky sa nezrúti pri teplote 170-200 stupňov. Pri takých metódach tepelného spracovania doma, ako je varenie, konzervovanie, sterilizácia, sa obsah vitamínu E takmer nemení.
Pri vyprážaní na panvici sa však (paradoxne) väčšina tokoferolu stratí. Ultrafialové lúče sú tiež škodlivé pre tento vitamín - leví podiel prvku je zničený.
Vážny nedostatok tokoferolu je zriedkavý. Netreba však vylúčiť možnosť jeho výskytu. Vážny nedostatok tohto prvku sa prejavuje takto:
Konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín získate veľké výhody pre svoje zdravie. Poviem vám o tých hlavných:
Denný príjem sa meria v miligramoch (mg) a medzinárodných jednotkách (IU). Koľko užívať závisí od veku. V Rusku sú oficiálne uznané rôzne dávky v závislosti od pohlavia a veku:
Pre deti:
Pre dospelých:
Tokoferol získaný z potravy sa absorbuje len z 20% - 50%. A to aj vtedy, ak výrobky dlho neležali na regáloch obchodu. To platí najmä pre ovocie a zeleninu.
Ďalšie množstvo tokoferolu je potrebné na:
Tiež ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení nebezpečným toxickým látkam, potrebujú dodatočný príjem vitamínu E.
Ak telo nedostáva dostatok vitamínu E z potravy, môžu mu pomôcť doplnky, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Vyrábajú tekutý tokoferol (v ampulkách alebo fľaštičkách), v kapsulách alebo tabletách. Cena lieku závisí od formy jeho uvoľňovania, dávkovania a ďalších faktorov.
Ale ako som písal vyššie, vo väčšine prípadov je to všetko alfa-tokoferol. Preto pri nákupe doplnkov dbajte na to, aby boli v zložkách uvedené alfa a gama tokoferoly. Alebo inak píšu sú prítomné všetky formy tokoferolov ».
Priznám sa, že doteraz sa mi v našich lekárňach nepodarilo zohnať takéto vitamínové komplexy. Mohol len nájsť iherb. A ani tam nebolo ľahké vybrať si dobrú možnosť. Kúpil som si tieto vitamíny: iherb.com
Banka uvádza, ako vziať, a zloženie je podrobné. Obsahuje celý komplex tokoferolov. Plus .
Vedieť, na čo je vitamín E dobrý, môže výrazne zmierniť váš stav a urýchliť proces hojenia. Dôležité je však dodržiavať pravidlá. Vo väčšine prípadov sa vedľajšie účinky pri odporúčanej dávke neprejavia. Keď sa však 10-20 denných noriem užíva dlhodobo, dochádza k predávkovaniu. Ohrození sú tí, ktorí majú cukrovku, tí, ktorí trpia srdcovými chorobami a majú tiež nedostatok draslíka.
Dodatočný príjem tokoferolu môže spomaliť zrážanie krvi. Preto užívaním liekov, ktoré tiež spomaľujú zrážanlivosť, môžete zvýšiť svoje šance na krvácanie. Tieto lieky zahŕňajú aspirín, klopidogrel, ibuprofén a warfarín.
Vitamín E úzko súvisí so selénom. Ich príjem do tela by mal byť priamo úmerný. V opačnom prípade bude nedostatok prvého alebo druhého prvku. Selén je navyše užitočný pre tokoferol – „lieči“ jeho poškodené molekuly.
Nedostatok tohto vitamínu často vedie k zlému vstrebávaniu zinku a horčíka. Okrem toho lieky, ktoré sa používajú na zníženie hladiny cholesterolu, môžu interagovať s vitamínom E.
Dodatočná konzumácia tokoferolu znižuje potrebu tela na inzulín. Pre diabetikov je však dôležité kontrolovať hladinu glukózy a užívať E len pod lekárskym dohľadom.
Napíšte, páčil sa vám dnešný článok? Zdieľajte odkaz naň so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. A nezabudnite – je tu séria článkov, ktoré predstavia ďalšie cenné prvky. A na dnes je to zatiaľ všetko.
Vitamínový prípravok, ktorý kompenzuje nedostatok tokoferolu v tele. Pacienti by si mali pamätať, že vitamíny nie sú neškodné látky, takže ich nekontrolované používanie je neprijateľné. Nedostatok vitamínov je zároveň rovnako nebezpečný ako ich nadbytok. Predchádzať nežiaducim následkom je možné pomocou krátkych preventívnych kurzov 2-3x ročne.
Liečivo sa vyrába vo forme mäkkých želatínových kapsúl, vo vnútri ktorých je olejovitá kvapalina. Vitamín E sa dodáva v dávkach 100, 200 a 400 mg.
Hlavnou účinnou látkou je vitamín E alebo tokoferol. Ide o zlúčeninu rozpustnú v tukoch, ktorá sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v ľudskom tele a je nevyhnutná pre udržanie zdravej štruktúry a normálneho fungovania buniek.
Úloha vitamínu E pre ľudský organizmus:
Nedostatok vitamínu E môže viesť k nasledujúcim problémom:
Preventívne kurzy vitamínu E sú veľmi užitočné pre každého človeka. Môžu sa vykonávať od veku 12 rokov. Na terapeutické účely, v prítomnosti patológií, dávku lieku vyberie lekár, ako aj trvanie liečby.
Pri perorálnom podaní sa liek rýchlo vstrebáva v čreve, vstupuje do krvného obehu a distribuuje sa do rôznych tkanív tela. Vysoké koncentrácie vitamínu sa pozorujú v nadobličkách, pohlavných žľazách, hypofýze, myokarde.
Vitamínové prípravky. tokoferol.
Vitamín E sa predpisuje ako substitučná liečba nedostatku tejto látky v tele. Indikácie na použitie ovplyvňujú rôzne oblasti medicíny a navzájom sa výrazne líšia. Bežný pri všetkých nasledujúcich stavoch je nedostatok tokoferolu alebo nedostatok vitamínov:
Vo všetkých prípadoch je vitamín E súčasťou komplexného liečebného režimu a zriedka je jediným predpísaným liekom.
Vitamín E sa môže používať u detí starších ako 12 rokov na liečbu stavov, ktoré sú sprevádzané nedostatkom tohto vitamínu. Indikácie na použitie sú rovnaké ako u dospelých pacientov.
Liek je povolené používať počas tehotenstva a laktácie. Navyše často práve zvláštnosť postavenia takýchto pacientov spôsobuje nedostatok vitamínu E a potrebu jeho dodatočného príjmu. Vitamín preniká do tela vyvíjajúceho sa plodu aj do materského mlieka. Výhody tokoferolu pre tehotnú alebo dojčiacu ženu sú nepopierateľné, avšak schopnosť ovplyvniť vývoj dieťaťa si vyžaduje opatrný prístup a podrobné sledovanie počas liečby.
Existuje len niekoľko kontraindikácií užívania vitamínu E:
Dávku lieku v každom prípade vyberie lekár. Toto zohľadňuje povahu ochorenia a stav pacienta. Štandardné liečebné režimy sú nasledovné:
Lekár môže podľa vlastného uváženia upraviť dennú dávku a určiť trvanie liečby. V tomto prípade maximálna jednotlivá dávka nemôže prekročiť 400 mg a denná dávka - 1 g.
Vitamín E je rozpustný v tukoch, takže lepšie vstrebávanie sa dá dosiahnuť, keď sa užíva s jedlom. Kapsula sa prehltne bez žuvania a zapije sa vodou. Dávkovanie a trvanie predpisuje lekár s prihliadnutím na povahu ochorenia a vek pacienta. Odporúčaná jednotlivá dávka pre deti staršie ako 12 rokov je 100 mg.
V prípade porušenia je vitamín E predpísaný 100-200 mg raz denne.
Pri búrke s prerušením sa liek užíva 100 mg dvakrát denne počas 2 týždňov.
Pri liečbe iných ochorení dávku upravuje lekár s prihliadnutím na polohu pacienta.
Zvyčajne je liek dobre znášaný, pretože tokoferol je nevyhnutný pre priebeh prirodzených biochemických procesov v ľudskom tele. Oficiálne pokyny však varujú pred možným vývojom vedľajších účinkov v prípade dlhodobého používania vysokých dávok lieku. Medzi nimi:
Pacient by mal informovať lekára o všetkých liekoch, ktoré užíva, aby sa vylúčili možné interakcie a zostavil sa správny liečebný režim.
Vitamín E sa nemá užívať súčasne s liekmi, ktoré obsahujú železo alebo striebro. Tiež sa nekombinuje s nepriamymi antikoagulanciami a látkami, ktoré majú alkalickú reakciu prostredia.
Tokoferol je schopný zvýšiť účinky protizápalových liekov, steroidných aj nesteroidných štruktúr.
V kombinácii so srdcovými glykozidmi sa pozoruje zníženie ich toxických účinkov.
Vitamín má antagonistický účinok vo vzťahu k vitamínu K a môže tiež znižovať hladinu vitamínu A.
Liečivo sa môže použiť pri komplexnej terapii epilepsie na zvýšenie účinnosti antikonvulzívnych liekov.
Ak sa objavia individuálne reakcie nervového systému (závraty, rozmazané videnie), pacient by sa mal zdržať vedenia vozidla a práce s nebezpečnými mechanizmami.
Pri ateroskleróze treba vitamín E používať opatrne.
Predávkovanie liekom je nebezpečné, preto by sa liečba mala vykonávať prísne podľa schémy predpísanej lekárom.
Pri dlhodobej liečbe je potrebné sledovať zrážanlivosť krvi.
V terapeutických dávkach vitamín E zriedkavo spôsobuje nežiaduce reakcie. V prípade predávkovania sú možné nasledujúce príznaky:
Liečba je symptomatická. Keď sa objavia prvé príznaky, vitamín E sa zruší.
Liečivo sa uchováva pri teplote nepresahujúcej 25 stupňov.
Niektorí výrobcovia vyrábajú tokoferol vo forme olejového roztoku. V kapsulách je vitamín E dostupný od rôznych výrobcov, čo umožňuje pacientovi vybrať si najlepšiu možnosť za cenu. Jedným z analógov je thajský Enat, ktorý je dostupný iba v dávke 400 mg.
Okrem toho je tokoferol súčasťou vitamínových komplexov, ktoré sú v lekárňach prezentované vo veľkom sortimente.
Náklady na vitamín E v kapsulách sú v priemere 211 rubľov. Ceny sa pohybujú od 14 do 555 rubľov.
Vitamín E sa často nazýva vitamínom krásy, zdravia a plodnosti. Je to tak, pretože práve tento prvok reguluje prácu pohlavných orgánov u žien. Čo je táto látka, prečo potrebujete brať vitamíny a ako užívať vitamín E pre ženy, poďme zistiť odpovede na všetky otázky.
Vitamín E alebo hlavná látka "tokoferol" je dostupný v rôznych formách. Farmaceutický priemysel sa už dlho naučil vyrábať túto látku nielen vo forme kapsúl, ale aj vo forme tekutiny, ako aj v tabletách. Tokoferol je súčasťou mnohých vitamínových komplexov a doplnkov stravy, no najčastejšie ženy kupujú tekutú formu.
Hlavná vec, na ktorú si treba dať hneď pozor, je, že vitamín E, vyrábaný v liekovkách a kapsulách, je syntetická forma, pretože skutočný vitamín E („tokoferoly“ rastlinného pôvodu) možno získať len lisovaním pšeničných klíčkov. Táto metóda je veľmi drahá, takže vidieť prírodný vitamín v lekárni je takmer nemožné. Ale kombinovanú formu (syntetika a prírodný produkt) v súčasnosti vyrábajú niektoré farmaceutické spoločnosti.
Aby sme pochopili plný význam tejto látky, zoznámime sa s vlastnosťami vitamínu E.
Po prvé, tokoferol je veľmi, veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať z ľudského tela všetko nepotrebné: a to sú toxíny, karcinogény. Ak užívate vitamíny správne každý deň (vrátane vitamínu E), môžete predĺžiť mladosť a zabrániť rozvoju mnohých hrozných chorôb.
Okrem toho pomôže:
Ako vidíte, tento vitamín má mnoho výhod. Zvlášť dôležité je užívať túto látku ženám v reprodukčnom veku.
Výhody vitamínu E pre ženy:
Nedostatok vitamínu E u žien môže viesť k:
O nebezpečenstvách tejto látky pre ženské telo môžeme povedať, že malé predávkovanie nespôsobuje žiadne negatívne dôsledky.
Ak sa však denná norma tokoferolu zdvojnásobí, môže sa u človeka vyskytnúť príznaky ako:
Ak prestanete užívať vitamín, ale tieto negatívne účinky samy odídu.
Dôležité: v prvých mesiacoch od počatia by budúca matka nemala v žiadnom prípade prekročiť uvedené dávkovanie, pretože u plodu existuje riziko vzniku patológie kardiovaskulárneho systému.
Je nežiaduce užívať tento vitamín s takými liekmi:
Tehotné ženy a ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, by mali k užívaniu vitamínu E pristupovať obzvlášť zodpovedne.
Faktom je, že v poslednej dobe stále viac a viac žien chodí do nemocnice na konzerváciu v počiatočných štádiách. Telo nezvláda zvýšenú záťaž, zvyšujú sa oxidačné procesy. Aby sa tomu zabránilo, vitamín E by sa mal užívať vo fáze plánovania alebo v prvých týždňoch tehotenstva.
Pre ženské telo má nasledujúce výhody:
Pri nesprávnom použití tokoferolu je možné:
Aby sme poznali individuálnu normu tokoferolu, je potrebné darovať krv na analýzu a poradiť sa s odborníkom. Faktom je, že vitamín E je rozpustný v tukoch a postupne sa hromadí v tukovom tkanive. Ak je veľa vitamínu, potom môže človek cítiť slabosť, nevoľnosť a iné nepríjemné príznaky.
Koľko vitamínu E potrebuje žena denne? Normálne je denná dávka pre ženy 8 mg, u mužov sa toto číslo zvyšuje o 2 mg, to znamená, že norma je 10 mg a pre deti nie je možné užívať viac ako 5 mg denne. Tehotné ženy a dojčiace matky by mali podľa pokynov lekára prijať 10 až 15 mg vitamínu E denne.
Pravidlo pre užívanie tohto lieku je rovnaké pre všetkých: musíte užívať vitamín E ráno, najlepšie hneď po prvom jedle. V žiadnom prípade by ste nemali piť kapsuly nalačno a pol hodiny alebo hodinu pred jedlom.
Dôležité: pred užitím kapsuly musíte zjesť niečo mastné. Spolu s inými liekmi, a ešte viac s antibiotikami, nemôžete piť kapsuly vitamínu E.
Kapsula sa nežuje v ústach, ale ihneď sa prehltne a zapije pohárom vody. Ihneď po užití tokoferolu môžete vypiť pohár pomarančového džúsu, zjesť mandarínku, pár plátkov grapefruitu, vypiť pohár šípkového vývaru.
Kedy a komu môžete zvýšiť dennú dávku:
Tieto potraviny obsahujú prírodný vitamín E:
Pozor: Pri hľadaní odpovede „Prečo je vitamín E užitočný pre ženu“ sa snažte nepreháňať, pretože všetky vyššie uvedené produkty sú veľmi kalorické a môžete rýchlo získať extra kilo. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť viac potravín obsahujúcich zinok, ako aj potraviny s vysokým obsahom kyseliny askorbovej, selénu a vitamínu C.
Krásne a hodvábne rozpustené vlasy sú snom každej ženy. Správna starostlivosť a masky s vitamínom E pomôžu zlepšiť stav kučier, skrášlia ich, zbavia sa lupín, suchosti a lámania končekov.
Efektívne recepty na krásu:
Každá pleť potrebuje starostlivosť, preto nezanedbávajte čistiace prostriedky, hydratačné a výživné masky. V kombinácii a správnym prístupom môžete oddialiť vznik vrások a predĺžiť mladosť.
Výroba masiek doma
Pravidlá pre každého:
Uvidíte sami, keď uvidíte výsledok - vyrobiť si takúto masku pre seba nebude ťažké, najmä preto, že všetky komponenty nájdete v každej domácnosti. Teraz už viete, prečo ženy potrebujú vitamín E. Buďte zdraví a krásni!
Ľudské telo v každom veku potrebuje komplex vitamínov a minerálov. Náš článok je venovaný vitamínu E. Povedzme si o jeho výhodách, liečivých vlastnostiach, ako ho užívať a aké produkty obsahuje.
Tokoferol, vedecký názov vitamínu E. sa prekladá ako „dávať život“. Je antioxidant. Stopové prvky tejto skupiny zabraňujú deštrukcii buniek v dôsledku oxidácie. Účinok vitamínu prebieha na intracelulárnej úrovni. Liečivé vlastnosti sú prevencia rakoviny, znižovanie cholesterolu, čo následne znižuje riziko cievnych a srdcových chorôb, prevencia slepoty a zníženie reprodukčných funkcií.
Vitamín E je potrebný pre nežný sex pre zdravie a krásu žien. Na liečebné účely sa tokoferol užíva v nasledujúcich situáciách:
Na udržanie mladosti a príťažlivosti sa vitamín E používa na tieto účely:
Látka zabraňuje starnutiu pokožky. Po aplikácii produktu na dermis sa pokožka stáva elastickou, tonizovanou a vodná rovnováha sa vráti do normálu.
Masky, šampóny a zábaly s tekutým tokoferolom utesňujú rozštiepené končeky vlasov, zlepšujú krvný obeh, eliminujú vypadávanie vlasov, chránia povrch vlasovej pokožky pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.
Výhody vitamínu E pre zdravie mužov sú nasledovné:
Tokoferol pomáha odstraňovať toxíny.
Omladzuje pokožku, bunky iných tkanív.
Nedostatok vitamínu E je pre detský organizmus nebezpečný už od narodenia. Tokoferol nepriamo súvisí s imunitou. Bez vitamínu tejto skupiny sa u detí rozvíja anémia hemolytického typu, klesá duševná aktivita, v dospievaní dochádza k poruchám vo vývoji reprodukčného systému.
Výhody tokoferolu pre deti od narodenia sú nasledovné:
Na poznámku! Potreba tokoferolu u detí stúpa s vekom. U novorodencov stačí užívať 3 mg denne a u dospievajúcich už 10 mg.
Priaznivé vlastnosti vitamínu sa zmenia na škodlivé, ak sa nedodržia pravidlá pre príjem a dávkovanie tokoferolu. Prekročenie priemernej dennej dávky pre dospelých, ktorá je 200 mg pri normálnom zdraví, môže viesť k nasledujúcim nepríjemným následkom:
Pri dlhodobom systematickom príjme viac ako 800 mg tokoferolu denne vedci zaznamenávajú deštrukciu kostného tkaniva, zvýšenie krehkosti kostí.
Význam vitamínu E (tokoferol) pre ľudské telo je ťažké preceňovať: táto látka sa nejakým spôsobom podieľa na koordinovanej práci všetkých orgánov a tkanív a podieľa sa na procesoch, ktoré sa vyskytujú v každej bunke tela. Vitamín E má obrovské množstvo funkcií – od zabezpečenia normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému až po udržiavanie zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Preto, ak metodicky zistíme, na čo je vitamín E užitočný, zistíme, že je užitočný takmer na všetko: na trávenie, na krásne vlasy, na tehotenstvo, na rast a na športové úspechy a na prevenciu. radu chorôb.
Nie je prekvapením, že vitamín E má v tele všeobecné aj špecifické funkcie. Napríklad je užitočný pre ženy, pretože sa podieľa na regulácii menštruačného cyklu, na tvorbe placenty a na normálnom priebehu tehotenstva. Je mimoriadne dôležitý aj pre zdravie mužov, podporuje normálnu spermatogenézu a predchádza niektorým „mužským“ ochoreniam.
A samozrejme, tento vitamín je obzvlášť dôležitý pre deti - vo vyvíjajúcom sa a rastúcom tele sú jeho funkcie veľmi početné. Podporuje normálny vývoj svalov a obehového systému, chráni detský organizmus pred pôsobením negatívnych faktorov prostredia, posilňuje imunitný systém. Podobne je vitamín E užitočný pre starších ľudí, pretože poskytuje prevenciu niektorých gerontologických ochorení.
Na druhej strane mnohé ochorenia či kozmetické problémy priamo či nepriamo súvisia s nedostatkom tokoferolu a včasná diagnostika hypovitaminózy zabráni vážnym patológiám. Preto poďme zistiť, ako je vitamín E užitočný pre každého z nás a uvidíme, kto by mal obzvlášť starostlivo sledovať zásobovanie svojho tela touto látkou.
Po prvé, vitamín E je známy ako veľmi silný antioxidant. Hoci mnohí z nás toto slovo počúvajú neustále, nie každý chápe, čo znamená a aké sú výhody samotných antioxidačných vlastností. Antioxidačné funkcie tokoferolu spočívajú v tom, že chráni molekuly mnohých proteínov, lipidových zlúčenín a iných vitamínov pred oxidáciou voľnými radikálmi, vďaka čomu si všetky tieto látky zachovávajú svoje prirodzené vlastnosti a naďalej plnia svoje funkcie v tele.
Ak sa napríklad voľná molekula kyslíka dostane do priameho kontaktu s bunkovou membránou, okysličuje tu molekuly tuku a vedie k narušeniu bariérovej a transportnej funkcie bunkovej steny. To vedie k narušeniu metabolizmu buniek, a ak je výrazne poškodená, až k jej smrti.
Možno nie je úplne jasné, prečo je táto ochrana bunky taká dôležitá. Vysvetlime si to na najzreteľnejšom príklade: práve kvôli rýchlo odumierajúcim bunkám epidermis a dermis sa na tvári objavujú vrásky a samotná pokožka hrubne a stráca svoju elasticitu. A v meradle orgánu alebo celého organizmu sa táto škoda ukazuje ešte významnejšia: s takýmto poškodením sa začínajú mnohé chronické ochorenia a objavujú sa aj rakovinové nádory.
Podobné poškodenie buniek, napríklad ciev, môže viesť ku krvácaniu a spermatogénne epitelové bunky u muža môžu spomaliť produkciu spermií a znížiť ich schopnosť oplodnenia. Vitamín E zároveň chráni bunky takmer v celom tele a jeho nedostatok tak či onak ovplyvní stav ktoréhokoľvek orgánu.
Je to zaujímavé
Vitamín E chráni pred oxidáciou aj mnohé ďalšie látky a štruktúry. Vrátane toho, že napríklad zabraňuje deštrukcii molekuly vitamínu A a udržiava jej aktivitu v rôznych tkanivách. A ďalej uvidíme, že tokoferol podporuje aj normálne vstrebávanie vitamínu A a jeho metabolizmus.
Antioxidačná úloha vitamínu E je jednou z hlavných, najdôležitejších pre celý organizmus. Existuje však niekoľko dôležitých funkcií:
Okrem toho sa vitamín E podieľa na regulácii výživy vlasových folikulov. Pri jeho absencii možno pozorovať vypadávanie vlasov a problémy s pokožkou hlavy a tváre: seborea, lupiny, svrbenie.
Toto sú najznámejšie a vizuálne funkcie vitamínu E, ktoré sú relevantné pre každého človeka. Tokoferol však pre všestrannosť svojich účinkov ovplyvňuje aj mnohé procesy, ktoré sú špecifické alebo najdôležitejšie pre každý konkrétny organizmus. Preto je také dôležité hovoriť o jeho výhodách pre ženy, mužov a deti.
Zaujímavosťou je, že vitamín E bol objavený ako látka, ktorej nedostatok vedie k neplodnosti a s rozvojom hypovitaminózy u tehotných žien až k odumretiu plodu. Prísny vzorec objavili americkí vedci Evans a Bishop, ktorí ukázali, že potkany, ktorých strava bola prísne obmedzená, sa stávajú neplodnými. Bolo jasné, že prínosy pre reprodukčné zdravie boli spôsobené látkou nachádzajúcou sa v potravinách, o ktoré boli potkany zbavené.
Neskôr, keď bol vitamín E izolovaný a syntetizovaný z rastlinných produktov a jeho vlastnosti boli dobre preštudované, sa ukázalo, že je nevyhnutný pre normálnu tvorbu placenty a vývoj plodu, a ak je nedostatok, smrť plodu. embryo alebo ukončenie tehotenstva je možné. Preto je pre tehotné ženy tokoferol nielen užitočný, ale aj mimoriadne potrebný.
Na poznámku
Názov "tokoferol" zo starovekej gréčtiny sa prekladá ako "dávať potomstvo". Pôvodcom tohto termínu je George Calhoun, profesor gréčtiny na Kalifornskej univerzite, kde spolupracoval s Herbertom Evansom. Ďalej uvidíme, že názov je ešte relevantnejší, ako sa zdá - tokoferol podporuje plodnosť nielen u žien, ale aj u mužov.
Vitamín E má hlavný vplyv na ženské telo tým, že sa podieľa na syntéze gonadotropných hormónov, ktoré zase regulujú fungovanie pohlavných orgánov u žien. Z tohto dôvodu:
Rovnako známa je aj účinnosť vitamínu E pri udržiavaní dobrého stavu pokožky, vlasov a nechtov. Podieľa sa na normalizácii práce kožných žliaz a sekrécii kožného mazu, zabraňuje vzniku lámavosti vlasov a nechtov. Ale to treba povedať podrobnejšie...
Vitamín E je pre vlasy užitočný predovšetkým preto, že sa podieľa na hormonálnej regulácii ich rastu. Ovplyvňuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, prostredníctvom gonadotropných hormónov stimuluje produkciu estrogénu a progesterónu v takom množstve, ktoré ženské telo potrebuje v konkrétnom časovom období pri špecifickom fyziologickom stave a samotné hormóny zabezpečujú rast a výživu vlasov podľa potreby. ženský typ – v špecifických „ženských » lokalitách a so špecifickou pompéznosťou a štruktúrou.
Tokoferol tiež reguluje normálnu výživu vlasových folikulov na hlave a podieľa sa tu na udržiavaní zdravého stavu pokožky. Závisí od nej intenzita vylučovania kožného mazu, elasticita pokožky a zásobenie vlasových folikulov základnými živinami.
„Vždy som mal problém s vlasmi, takmer zo školy. Vedel som o prospešných vlastnostiach vitamínu E, často som s ním pil vitamíny, ale účinok som akosi nepozoroval. Ale po pôrode sa všetko veľmi zhoršilo, myslela som si, že oplešatie. Lekár predpísal Zentivu na tri týždne prijatia. Opatrne som začal piť, skontroloval som, či nie je pokropené ani dieťa, ani ja. Poviem to takto: výsledok sa dostavil až po druhom kurze, už sme uvažovali o zrušení Zentivy a kontrole vitamínov B. Ale bol to presne E. Najprv som si všimol, že chĺpky začali menej liezť a potom sa ich vzhľad zlepšil, stali sa elastickými, živými. Vo všeobecnosti mi tento nástroj pomohol, cena vydania je 120 rubľov za balenie za kurz. Ale aj tak, skôr ako pijete, musíte ísť k lekárovi, pretože nikdy neviete, čo je s vašimi vlasmi ... “
Inna, Nižný Novgorod
Výsledkom je, že pri normálnom dodávaní tokoferolu do tela a pri absencii iných patológií vlasy vždy rastú maximálnou rýchlosťou, neštiepia sa a zachovávajú si normálnu elasticitu. Pri nedostatku vitamínu E si ženy v prvom rade všimnú zhoršenie stavu vlasov – stávajú sa krehkými, suchými a tvrdými. Zhoršenie hypovitaminózy môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Mimochodom, u mužov patrí hypovitaminóza E medzi príčiny predčasného plešatenia.
Pre pokožku je dôležitejší antioxidačný účinok vitamínu E. Vplyvom ultrafialového žiarenia sa v horných vrstvách kože neustále objavuje obrovské množstvo voľných radikálov, ktoré vedú k odumieraniu dermálnych buniek, k zvýšeniu tzv. vrstva epidermis a súvisiace problémy: zhrubnutie a vysušenie pokožky, výskyt vrások, vznik seboreických ložísk. To platí najmä pre pokožku tváre, najpohyblivejšiu vďaka aktivite tvárových svalov a náchylnú na poveternostné vplyvy či spálenie v dôsledku chýbajúcej ochrany v podobe oblečenia.
Vitamín E pri jeho bežnom prísune do organizmu spomaľuje zmeny na koži spôsobené pôsobením environmentálnych faktorov a činnosťou voľných radikálov. Ak ho má telo dostatok, tak sa všetky zmeny na koži vyvíjajú pomaly, alebo sa nevyvíjajú vôbec – veľa závisí od toho, ako veľmi pokožka zvetráva alebo sa na slnku spáli. Tokoferol však tiež nie je všemocný: pri bežnom dávkovanom pobyte na čerstvom vzduchu udržiava normálny stav pokožky tela, ale ak je človek denne veľa hodín na ulici, vitamín nedokáže kompenzovať škody spôsobené neustálym „bombardovaním“ pokožky prachom, vysušovaním vetrom a spálením od slnka.
Na poznámku
Mnoho žien sa pokúša lokálne aplikovať tekuté kapsuly vitamínu E. Obsah kapsúl buď vtierajú do pokožky, alebo ho pridávajú do šampónov, peelingov a iných produktov starostlivosti o telo. Napriek tomu, že účinnosť samotného vitamínu pri tejto aplikácii je nižšia ako pri perorálnom užívaní, pri takýchto postupoch sa prejavujú priaznivé účinky pomocných zložiek roztoku z kapsúl. Tokoferol je teda vitamín rozpustný v tukoch a v samotných kapsulách je v zložení olejového roztoku. Tento olej pri pravidelnej aplikácii pokožku hydratuje a robí ju pružnejšou, do určitej miery chráni pred vysušovaním, olupovaním a vráskami.
V mužskom tele vitamín E plní aj antioxidačné, membránovo-ochranné funkcie, reguluje tvorbu hormónov a mnohých ďalších bielkovín a udržuje zdravú pokožku a vlasy. Hoci je známe, že pre mužov je vo všeobecnosti menej dôležité ako pre ženy, či im tokoferol pomôže predchádzať vráskam na tvári alebo sa vyhýbať rozštiepeným končekom. Ale tokoferol sa podieľa aj na procesoch, ktoré sú pre mužov veľmi dôležité.
Po prvé, vitamín E je užitočný pre všetky orgány, ktoré sa podieľajú na produkcii spermií. S dostatočnou zásobou tela spermatogénny epitel v semenných tubuloch funguje normálne a obnovuje sa, samotné spermie sa tvoria v dostatočnom množstve a spermie sú dosť aktívne a pohyblivé. Pri nedostatku tokoferolu, najmä na pozadí chronických ochorení alebo zlých návykov, dochádza k odlupovaniu epitelu, spomaľuje sa tvorba semennej tekutiny a samotné spermie obsahujú podstatne menej spermií a majú zníženú plodnosť.
V zanedbanej forme môže nedostatok vitamínu E viesť k mužskej neplodnosti.
Okrem toho je vitamín E vďaka účasti na produkcii hormónov užitočný na udržanie potencie, najmä u mužov po 40-50 rokoch. Od tokoferolu v mnohom závisí intenzita tvorby gonadotropínov, ktoré zabezpečujú udržanie „mužskej sily“ a tvorbu testosterónu.
Pre deti je vitamín E užitočný predovšetkým preto, že podporuje imunitný systém a normálny vývoj svalov a mnohých ďalších tkanív tela (vrátane vnútorných orgánov). Pri jeho nedostatku deti zaostávajú v raste, často ochorejú a sú fyzicky menej vyvinuté ako ich rovesníci. To platí najmä pre športové úspechy: v dôsledku pomalého vývoja svalov je športový výkon u detí s nedostatkom tokoferolu vždy nižší, ako je obvyklé pre ich vek.
Je tiež známe, že už v počiatočných štádiách hypovitaminózy E sa u detí často vyskytujú kŕče. Preto možno do určitej miery tokoferol považovať za profylaktikum na ochranu pred nimi.
Pri závažnej hypo- a avitaminóze E sa myopatia u detí rozvíja čo najrýchlejšie, v určitom štádiu nadobudne nezvratné formy.
Taktiež normálne zásobovanie detského organizmu vitamínom E je jednou zo záruk silnej imunity. Dodatočné dávky tokoferolu sú užitočné najmä pre deti v jesenno-zimnom období, keď sa zvyšuje výskyt chrípky a iných akútnych respiračných vírusových infekcií.
Pre ľudí nad 50 rokov je obzvlášť potrebný tokoferol. U žien v menopauze a po nej je to práve vitamín E, ktorý udržiava normálnu hormonálnu reguláciu (aj keď nie všetko od neho závisí), u mužov umožňuje aj normálnu sexuálnu aktivitu. Už skôr sme naznačili, že aj s pomocou tokoferolu sa zabezpečuje prevencia aterosklerózy, čo je obzvlášť dôležité pre starších ľudí.
Zaujímavé je aj to, že vďaka účinku na stav pokožky pomáha vitamín E predchádzať vzniku stareckých škvŕn na pokožke. A podľa viacerých štúdií je tokoferol nevyhnutný ako prostriedok na prevenciu šedého zákalu.
Existujú aj informácie, že v terapeutických dávkach tokoferol spomaľuje progresiu Alzheimerovej choroby. Kedysi boli tieto údaje široko pokryté v tlači, dnes je vitamín E súčasťou liečebných komplexov pre starších ľudí s touto patológiou, hoci sa ukázalo, že s jeho pomocou nie je možné dosiahnuť priamu liečbu - iba vitamín spomaľuje vývoj ochorenia.
A preto pre jej účinnú prevenciu je potrebné dbať na normálne zásobovanie tela tokoferolom ešte skôr, ako sa objavia prvé príznaky. Zároveň samotná prevencia, najmä u starších ľudí, by sa mala vykonávať striktne podľa pokynov pre konkrétny vitamínový prípravok a podľa pokynov lekára, pretože fanatické bezdôvodné užívanie tokoferolu môže byť nebezpečné.
Vo všeobecnosti sa vitamín E považuje za celkom bezpečný. Štúdie ukazujú, že ani mierne prekročenie jeho dávok neovplyvňuje stav človeka, pretože jeho nadbytok sa rýchlo vylučuje z tela žlčou a ani sa nedostane do krvného obehu.
Predávkovanie vitamínom E je možné pri užívaní extrémne vysokých dávok, tisíckrát vyšších ako je normálna denná potreba organizmu, keď nadbytok jednoducho nemožno rozpustiť v žlči, ako aj pri intramuskulárnom podaní jeho zvýšeného množstva. Ak užívate vitamín v kapsulách, k takémuto predávkovaniu pravdepodobne nedôjde.
Pri predávkovaní tokoferolom sú zaznamenané typické príznaky otravy - nevoľnosť, vracanie, hnačka, plynatosť, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku toxického účinku na črevný epitel. Niekedy pri hypervitaminóze môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku, krvácaniu do sietnice oka alebo dokonca do mozgu.
Sú to príznaky krátkodobého výrazného zvýšenia množstva vitamínu E v tele. Trvalá dlhodobá hypervitaminóza je zle pochopená a poškodenie vitamínu s ňou môže byť odlišné. Najmä v určitom čase, v dôsledku zvýšeného dopytu po prípravkoch vitamínu E (predpokladalo sa, že vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam môže tokoferol zabrániť takmer všetkým chorobám), sa vyskytli početné prípady jeho dlhodobého výrazného predávkovania : ľudia aktívne používali výživové doplnky a dokonca aj monovitamínové prípravky tokoferol, pričom často porušovali návod na ich použitie.
Ukázalo sa, že úmrtnosť medzi tými, ktorí neustále prijímali nadmerné množstvo vitamínu, bola vyššia ako medzi tými, ktorí vitamín nepili vôbec. Hoci takéto štúdie nepriniesli jednoznačný výsledok, pretože väčšina pacientov užívala kombinované lieky a nebolo možné spoľahlivo preukázať, že toto riziko spôsobil tokoferol a nie iné zložky komplexu.
Štúdie navyše potvrdili, že nadbytok vitamínu E v strave zvyšuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy u starších ľudí.
Minimálne to znamená, že vitamín E musíte užívať striktne podľa návodu na použitie. Ešte dôležitejšie je koordinovať príjem vitamínu s lekárom a konať len podľa jeho pokynov. Napriek tomu, ak sa pomýlite s diagnózou, môžete piť vitamín E, liečiť neexistujúcu hypovitaminózu a premeškať čas, počas ktorého choroba, možno nesúvisiaca s nedostatkom tokoferolu, ale s podobnými príznakmi, pokročí a prejde do štádia keď jej terapia už bude príliš drahá a komplikovaná. Preto sa o seba starajte, dôverujte lekárom, buďte rozvážni a zdraví!
