Ak chcete byť v živote úspešní, potrebujete len zlepšiť svoje zdravie. Ak chcete byť v živote šťastní – odpoveď je rovnaká – budete sa musieť o seba postarať a zlepšiť svoje zdravie. Ak ste zdraví, je oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete šťastní a. Aby ste si mohli užívať všetky radosti života, musíte neustále zlepšovať svoje zdravie.
Zdravie bolo vždy jednou z najvyšších ľudských priorít. Keď sa budete cítiť zdraví a keď budete v dobrej fyzickej kondícii – len vtedy môžete premýšľať o tom, ako sa posunúť vo svojom živote vpred, udržiavať vzťahy s ľuďmi a prevziať zodpovednosť. Nájdite si čas pre seba, aby ste zlepšili svoje zdravie. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, a vyžadujú si len málo vášho času.
Nie je to veľmi ťažké.
Ľudia, ktorí sa najčastejšie stretávajú s rôznymi zdravotnými problémami, sú tí, ktorí jednoducho nemajú kontrolu nad tým, čo jedia, kedy jedia, ako jedia, koľko spia atď. Všetky tieto otázky vám môžu veľa povedať o vašom životnom štýle. Keď ľudia nejedia zdravé jedlo, vynechávajú jedlá, nemajú správny čas na jedenie, nezaraďujú do jedálnička ovocie a zeleninu, nemajú dostatok spánku, dá sa povedať, že ich spôsob života je zlý pre ich zdravie.
Takže pre vás sa musíte len dobre najesť, dobre cvičiť a dobre spať.
Keď jete ryby s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, existuje množstvo zdravotných výhod. Najmä ryby s bielym mäsom majú menej „zlého“ tuku ako ktorýkoľvek iný zdroj živočíšnych bielkovín, ale viac „dobrého“ tuku s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. V prípade, že nemôžete jesť ryby 3-krát týždenne, môžete denne užívať doplnok omega-3 alebo rybí olej.
Ak svaly vôbec nepoužívate, stratíte ich. Uistite sa, že máte pravidelný pohyb – čokoľvek, čo máte radi – choďte, hrajte futbal, tenis alebo dokonca choďte na ryby.
Zdá sa, že niektorí ľudia vôbec neodpočívajú. Ak máte voľných 30 minút denne (okrem cvičenia), je to vhodný čas na úplné uvoľnenie alebo pokojné premýšľanie o niečom.
Spánok môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Potrebujete aspoň 7 hodín denne a muži v skutočnosti potrebujú aspoň 8. Ak si vaše telo dostatočne neoddýchne, máte zvýšené riziko obezity, cukrovky a iných chorôb. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie.
Pasívne fajčenie je pre vás veľkým problémom, ak často vdychujete cigaretový dym. V tomto prípade sa vystavujete vážnym zdravotným rizikám spolu so samotnými fajčiarmi.
Vyhnite sa ďalším stresom v živote a majte kontrolu nad finančnou situáciou. Snažte sa nezadlžovať, ak si ešte niečo nemôžete dovoliť. Odložte kreditné karty a za všetko plaťte v hotovosti.
Ste pripravení postarať sa o seba a zlepšiť svoje zdravie?
Udržiavanie zdravia je dôležitou úlohou.
Väčšina ľudí chce urobiť veľa zmien, aby zlepšili celkové zdravie a získali vitalitu.
Tento proces by mal byť rýchly, bezbolestný a bez prísnych diét. Takéto diéty, hoci pomáhajú schudnúť v čo najkratšom čase, vedú k zhoršeniu zdravia, objavuje sa pocit únavy a vytráca sa pocit šťastia. Existuje však aj iný spôsob, ako zlepšiť zdravie.
Venujte pár minút tomu, aby ste sa naučili 10 krokov, ktoré zlepšia vaše zdravie už za 30 dní. Tieto tipy vám pomôžu cítiť sa živšie, energickejšie, zlepší sa vám trávenie a váha prirodzene klesne!
A nebojte sa: nebudete musieť kupovať špeciálne potraviny namiesto bežného jedla a cvičiť 2 hodiny denne, aby ste schudli.
pripravený? Choď!
Najprv pripravte svoj domov: vyčistite chladničku, špajzu a mrazničku a zbavte sa balených a zabalených potravín.
Nakupujte ovocie, zeleninu, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica), surové orechy a semienka (nie solené ani v oleji) a ak chcete živočíšne bielkoviny, jedzte ryby a vajcia.
Zabudnite na spracované potraviny a zaraďte do svojho jedálnička celozrnné výrobky a strukoviny. Môžete si tiež kúpiť bezlepkové obilniny.
Konzumácia prírodných potravín pomôže vášmu telu detoxikovať sa od chemikálií, ktoré spôsobujú letargiu a poškodzujú zdravie vašich čriev. Prírodné potraviny vyživujú telo, vyživujú dobré baktérie v tele.
Bez zdravého jedla nemôžete mať zdravé telo. Nájdite si čas na upratanie kuchyne a naplňte ju zdravými výrobkami!
Pokiaľ ide o zlepšenie vášho zdravia, dostatok spánku je nevyhnutný. Na zlepšenie zdravia a zlepšenie výkonnosti potrebujete spať 7 - 8 hodín denne.
Niektorí ľudia potrebujú 8-9 hodín, aby sa na druhý deň cítili nabití energiou.
Spánok ovplyvňuje hormóny, trávenie a hmotnosť. Dostatok odpočinku každú noc je hlavným cieľom, na ktorý by ste sa mali zamerať, ak chcete zlepšiť svoje zdravie.
Makronutrienty sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Toto sú hlavné zdroje energie pre telo, potrebné pre prácu a vykonávanie rôznych úloh v plnej sile.
Mikroživiny – vitamíny a minerály sú tiež dôležité. Mikroživiny sa nachádzajú vo všetkom ovocí, zelenine, listovej zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a semenách.
Získanie makroživín je pre niektorých ľudí problém. Niekto jedáva priveľa alebo primálo bielkovín, iný zase málo zdravých sacharidov a niekto priveľa tukov alebo sa ich bojí až do takej miery, že nepozná žiadny zdroj tukov. Nerovnováha môže viesť k zhoršeniu zdravia. Preto si preštudujte svoj jedálniček a vyváženú výživu.
Nemusíte držať špecifickú diétu, ale je dobré vedieť, čo jete.
Väčšina ľudí konzumuje stravu, ktorá obsahuje 10-15% tukov, 60-70% sacharidov (zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a zeleniny) a 30-40% bielkovín. V podstate je každý človek iný, ale príliš veľa jednej mikroživiny v tele môže viesť k priberaniu a letargii.
Jedzte viac plnohodnotných potravín a dávajte si väčší pozor na to, čo jete každý deň.
Pamätajte: bielkoviny, tuky a sacharidy sa nachádzajú vo všetkých potravinách, takže pravdepodobne jete viac makroživín z každej skupiny, ako si myslíte.
Na sledovanie vašej stravy použite online zdroj, ako je Cronometer. Môžete si vybrať spôsoby, ako pomôcť vyrovnať makroživiny!
Mnohí neradi cvičia každý deň, no väčšina z nich sa po aktívnej aktivite stále cíti oveľa lepšie.
Takže prvá vec, hodinu po prebudení, urobte cvičenia. To vám pomôže cítiť sa sústredenejšie a energickejšie po celý deň.
Stanovte si cieľ: každé ráno cvičte len 30 minút. Snažte sa každý deň robiť nasledovné: prechádzky vonku, ľahký jogging, skákanie na špeciálnej lopte doma, zdvíhanie činiek alebo len joga. Robte to pre zábavu a lepšie zdravie!
Nemáte dostatok času? Spolu s 8 hodinami spánku si vyhraďte ďalších 45 minút na cvičenie. A výsledok vás nenechá čakať.
Nabitý program ovplyvňuje aj zdravie. Neporiadok v hlave vytvára vnútorný stres a ovplyvňuje hormonálne zdravie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si zorganizovať život v krátkom čase aj na cestách. Existujú bezplatné aplikácie, ktoré vám pomôžu zorganizovať si deň a cítiť sa menej zaneprázdnení. Populárne sú Trello, Clear a Evernote.
Aj keď používate Kalendár Google, ušetríte obrovské množstvo času a nebudete si môcť myslieť, že ste na niečo zabudli. Pocit paniky, ktorý prichádza na konci pracovného dňa, zmizne.
Stanete sa organizovanejšími. Budete menej vystresovaní a šťastnejší a váš život bude usporiadaný. Už len táto zmena prospeje vášmu zdraviu v krátkom čase a na dlhú dobu. Vyskúšajte a presvedčte sa sami!
Dotknime sa citlivej témy – pridávania cukru.
Pridaním cukru sa nebudete cítiť lepšie a určite to nezlepší ani váš zdravotný stav. Zbavte sa teda kokosového cukru, javorového sirupu, melasy, agáve, medu a ovocnej šťavy.
Cukor tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Po spracovaní si zachováva niektoré živiny. Telo ich ale vníma ako prázdne kalórie a to negatívne ovplyvňuje hladinu inzulínu.
Toto pravidlo neplatí pre ovocie, pretože je tvorené vlákninou. Ovocie má na hladinu cukru v krvi oveľa menší vplyv a telo ho spracuje úplne inak ako prírodný cukor.
Na prírodné sladkosti používajte ovocie alebo prírodné, nekalorické sladidlá vyrobené z rastlín, ako je mníšsky plod alebo stévia.
Skontrolujte štítky iba pre jednu zložku (mníšske ovocie alebo stévia). Sladidlá sú vyrobené z týchto rastlín a nie sú spracované v tele ako biely cukor.
Chcete dezert? Namiesto neprírodných sladkostí si vyberte kúsok tmavej čokolády a jablko alebo šálku bobuľového ovocia. Dosiahnete väčšiu spokojnosť, a to je oveľa výhodnejšie pre lepšie zdravie!
Dehydratácia môže spôsobiť pocit hladu a negatívne ovplyvňuje vaše nadobličky, čo vedie k dysfunkcii štítnej žľazy. Zažijete stres a úzkosť. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, zostaňte hydratovaní počas dňa.
Pre zlepšenie hydrobalancie si každý deň doprajte čistú vodu, vodu s citrónom alebo limetkou, pite bylinkový čaj.
Voda prečistí vaše telo od toxínov, budete sa cítiť energicky, váš žalúdok bude plochejší, trávenie sa zlepší, a to je jedno z tajomstiev lepšieho zdravia.
Samozrejme, ľahšie sa povie, ako urobí. Ale je veľmi dôležité zlepšiť zdravie bez liekov. Nikto nevie, čo očakávať od používania určitých produktov.
Základná zdravá strava funguje pre každého a dokonca aj rastlinná strava a Paleo strava môžu mnohým ľuďom pomôcť zlepšiť si zdravie a začať sa cítiť lepšie.
Aby ste pocítili zlepšenie zdravia, musíte si vybrať stravu, ktorá je pre vás vhodná.
Tu je skvelý príklad.
Cítite sa prekvapivo dobre, keď jete viac sacharidov ako bielkovín a tukov. Niekto zároveň priberá konzumáciou prírodných produktov. Váš sused bude chcieť jesť viac mäsa a zeleniny, zatiaľ čo vy radšej jete rastlinnú stravu a menej mäsa.
Niektorí ľudia majú potravinové alergie a každý má určitú diétu, vďaka ktorej sa cíti lepšie. Aby ste zistili, ktorá strava je pre vaše telo najlepšia, po dobu jedného mesiaca si všimnite zmeny, ku ktorým dochádza v dôsledku konzumácie určitých potravín. Pochopíte, čo je pre vás to pravé. Nechajte svoje telo byť vaším sprievodcom!
Absolútne nie je potrebné kupovať veľa doplnkov pre zdravie. Musíte pochopiť, aké živiny sú potrebné na uspokojenie vašich potrieb.
Ak ste vegetarián, určite by ste mali užívať vitamín B12. Nedá sa o ňom vyjednávať a odporúčajú ho všetci odborníci na zdravie. Túto živinu potrebujú aj mäsožrúti, záleží na ich stráviteľnosti. Vegetariáni môžu potrebovať aj vitamín D3, pretože sa v rastlinnej strave nenachádza v dostatočnom množstve.
Prírodné zdroje vitamínu D: ryby, vajcia a niektoré formy mliečnych výrobkov. Slnečné svetlo je najprirodzenejším zdrojom, ale niektorí ľudia (dokonca aj tí, ktorí jedia živočíšne produkty) nemajú dostatok tohto vitamínu, pretože ich telo správne nevstrebáva.
Na zlepšenie trávenia a zdravia čriev môžete prijímať potraviny na báze multivitamínov a probiotík.
Ak budete jesť všetky potraviny, potom môžete zo stravy získať všetko, čo potrebujete. Ale existujú výnimky.
Pointa je, že diéta je najlepším liekom na obnovenie zdravia, ale pre optimálne zdravie môže byť potrebná určitá suplementácia.
Stalo sa vám niekedy, že ste boli do niečoho tak pohltení, potom ste sa obzreli späť a uvedomili ste si, že ste celý čas nešťastní?
Keď chcete zlepšiť svoje zdravie, nezabudnite si tento proces užiť. Vyskúšajte nové zdravé, plnohodnotné potraviny a preskúmajte nové recepty, ktoré vás zaujímajú.
Kúpte si nové oblečenie na cvičenie. Stiahnite si do svojho smartfónu nové skladby, ktoré doplnia vaše cvičenie alebo dokonca len dochádzanie do kancelárie.
Už za 30 dní si nielen zlepšíte zdravie, ale z tohto procesu budete cítiť aj šťastie!
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie v nasledujúcich 30 dňoch!
Každý z nás sníva o tom, že bude trochu zdravší. Málokto je však ochotný venovať čas a námahu mnohokilometrovému behaniu, pravidelným návštevám lekárov a dodržiavaniu denného režimu. Zmena životného štýlu a odmietnutie zlých návykov je nám dané s neuveriteľnými ťažkosťami. Aj keď sa na obzore vynára strašidelná vyhliadka na zdravie, je nepravdepodobné, že by ste riskovali ísť do tohto vyčerpávajúceho maratónu bez dobrého dôvodu. Čo však poviete, keď zistíte, že svoju pohodu môžete zlepšiť už za jednu minútu? Takéto metódy existujú a sú pred vami.
Len pol čajovej lyžičky škorice denne vám môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, ako aj znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a triglyceridov v krvi. Navyše, ak vymeníte bežnú smotanu a cukor v káve za toto pikantné korenie, môžete ušetriť až 70 kalórií na šálku. Ak ste vášnivým milovníkom kávy, ponáhľame sa vás upokojiť. Svoj obľúbený nápoj môžete piť každé ráno. Bez nežiaducich prísad vám káva neublíži. Len jedna minúta užívania si ráno vám dodá stabilnú dávku energie na celý deň. 
Korenie vás môže poslať do sveta bolesti, no v primeranom množstve niektoré z nich dokážu zázraky. Jedna často citovaná vedecká štúdia zistila, že zlúčenina kapsaicín, ktorá je zodpovedná za štipľavosť štipľavej červenej papriky, môže zvýšiť hladinu vápnika v tele. Všeobecne sa verí, že táto látka urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie. Denne si okoreníte obed a napriek tomu dokážete rýchlo schudnúť. Nie je šťastím sledovať, ako sa vaša ideálna postava odráža v zrkadle? 
Umelé sladidlá, fluoridy a dietanolamín sú na zozname potenciálne nebezpečných zložiek. Sklon k zubnému kazu môžete zvrátiť čistením zubov kokosovým olejom. Jedna minúta námahy ráno - a veľmi skoro sa snehobiely úsmev stane vaším charakteristickým znakom. A ak ľuďom dáte dobrú náladu, úsmev vám opätujú. 
Chuť na občerstvenie je nevyhnutná a so správnymi potravinami vám môže dobre poslúžiť. Ale ak máte chuť na chrumkavé maškrty, prečo neobrátiť svoju pozornosť na voňavé sezónne jablká? Vyhnite sa čipsom alebo krekry, ktoré naplnia vaše telo prázdnymi kalóriami. Jablká obsahujú rôzne makroživiny (vrátane železa, draslíka a fosforu), antioxidanty, fruktózu a rastlinnú vlákninu. Takéto občerstvenie vám dodá energiu a zaženie hlad na dlhú dobu. A kyselina ursolová, ktorá sa nachádza vo vysokých množstvách v jablkách, výrazne znižuje neschopnosť vášho tela spracovať glukózu a znižuje riziko ochorenia pečene. 
Lekári radia zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny, no nešpecifikujú, o ktoré ovocie ide. Skúsme vám uľahčiť hľadanie perfektných rastlinných potravín a poradíme vám, aby ste venovali pozornosť tým, ktoré majú ľahkú, šťavnatú dužinu. Môžu to byť jablká, hrušky, karfiol alebo voňavé uhorky. Všetky môžu znížiť riziko mŕtvice o 10 percent. 
Najspodnejšia polica vo vašej chladničke je s najväčšou pravdepodobnosťou vyhradená pre zeleninu. Ak však zdravé maškrty umiestnite na ťažko dostupné miesto, je menej pravdepodobné, že si ich zapamätáte, keď si spomeniete na desiatu. Plátky mrkvy a misku s červenou paprikou, cherry paradajkami a plátkami listového šalátu presuňte na nápadné miesto. Po otvorení chladničky vám okamžite padne do oka obsah strednej police. Údeninu a syr odtiaľ preto odstráňte. 
Aby ste sa uvoľnili a rozptýlili, zvyknite si robiť si každých 20 minút krátke 20-sekundové prestávky a pozerať sa na predmety nachádzajúce sa 20 metrov od vás. Príďte k oknu a nahliadnite do diaľky a zamerajte svoj pohľad na jeden bod. Toto pravidlo je osvedčenou metódou na zníženie námahy očí spôsobenej 8 hodinami práce na počítači alebo inej činnosti. 
Aký je zrejme vzťah medzi umývaním rúk na jednu minútu a lepším pocitom? Podľa vedcov len 66 percent opýtaných priznalo, že po návšteve toalety vždy používa mydlo. Majte na pamäti, že priemerná kúpeľňa kombinovaná s vaňou má vo svojich limitoch 200 000 druhov baktérií vrátane stafylokokov. Hygiena by sa preto mala stať vaším povinným rituálom a istým spôsobom, ako sa vyhnúť infekcii. Súhlaste s tým, že chorý človek sa pravdepodobne nebude cítiť dobre. 
Keď vás opäť prepadne bolesť hlavy, bez váhania vytiahnete z domácej lekárničky Ibuprofén. Časté užívanie tejto drogy nie je dobrý nápad. Podľa jednej štúdie vaše tabletky zvyšujú riziko srdcového infarktu o neuveriteľných 50 percent. Ak neznesiete bolesť, zvoľte miernejšie analógy (Paracetomol, Acetaminophen). 
Samozrejme, jedna minúta vám na dobrý tréning nestačí. Počas týždňa však môžete vyťažiť maximum z krátkych, no intenzívnych návalov aktivity. Len 60 sekúnd behu v rýchlom tempe (alebo stúpania po schodoch) zlepší zásobovanie tkanív kyslíkom a zvýši vytrvalosť o 12 percent. 
V určitom okamihu svojho života trpí 80 percent dospelých vyčerpávajúcimi bolesťami krku alebo chrbta. Ale ak si len minútu vezmete svoje telo do pózy dieťaťa (Balasana) z cvičenia jogy, môžete uvažovať o tom, že sa stane skutočný zázrak. Z dlhodobého hľadiska vám táto poloha pomôže navždy poraziť bolesť chrbta. 
Citrusové plody vo všeobecnosti a citróny obzvlášť sú výborným zdrojom citranu draselného, živiny, ktorá znižuje krvný tlak a zvyšuje schopnosť vášho tela absorbovať vápnik. Táto zlúčenina tiež zabraňuje riziku vzniku obličkových kameňov. Len jeden pohár citrónovej vody pravidelne vás zachráni pred nepríjemnými následkami nesprávneho stravovania. 
Znalostní pracovníci vedia z prvej ruky, aké to je byť pripútaný k stoličke na 8 hodín v kuse. Ak sa však nechcete dostať do pazúrov fyzickej nečinnosti, srdcových chorôb a cukrovky, existuje spôsob, ktorý dokáže všetko napraviť. Jedna z vedeckých štúdií odhalila nasledovné: ak každú polhodinu práce vstanete len na minútu, môžete výrazne znížiť riziko vzniku týchto chorôb a predĺžiť život. 
Sex s partnerom sa môže natiahnuť na dlhší čas. My sa však zameriame na vrcholné potešenie, ktoré vyvoláva silné uvoľnenie endorfínov. Vedci dokázali, že intimita znižuje stres, znižuje krvný tlak a bráni rozvoju rakoviny prostaty u mužov. Vďaka jednoduchým teplým objatiam a dotykom sa budete cítiť lepšie. 
Všetci to vieme: Prestať fajčiť vyzerá jednoducho len na papieri. Teraz však môžete urobiť prvý krok, ktorý vám zaberie menej ako minútu. Vezmite si cigarety a odhoďte ich do koša spolu so zapaľovačom. Keď sa ľudia zbavia zlozvykov, cítia sa oveľa lepšie.
Mali by ste vedieť, ako rýchlo zlepšiť svoju pohodu. Mnoho ľudí, ktorí sa ráno zobudia, sa necíti najlepšie, bez ohľadu na to, ako strávili posledný deň. Najmä ak sa okrem zlej nálady objaví aj zlá nálada, v tomto prípade nie je chuť pracovať, ani niekam ísť. Preto by sa tento problém mal riešiť čo najefektívnejšie a zlepšiť svoju vlastnú situáciu.
Niekedy môže dôsledná implementácia malých akcií urobiť v živote človeka oveľa pozitívnejšie zmeny ako radikálne činy.
Dôvodom je skutočnosť, že tieto malé činy sa časom stanú zvykom, čím prinesú viac výhod ako neustále sľuby, že prestanú fajčiť, nejesť v noci a netráviť večery pozeraním televízie alebo počítača. Na začiatok dodržujte sľuby, ktoré ste si dali, po ktorých je zaručené zlepšenie pohody. Zvýši sa najmä sebaúcta, keďže človek bude vedieť, že dokázal prekonať sám seba.
Ak takéto návrhy nie sú vhodné, môžete prísť s niečím sami, ale pod jednou podmienkou - táto užitočná akcia by nemala trvať veľa času, nie viac ako niekoľko minút. V opačnom prípade to telo bude považovať za globálnu zmenu a bude sa jej brániť.
Ako zlepšiť pohodu? Ak chcete zlepšiť svoj stav, musíte si zapamätať jednu pravdu - každé ráno musíte začať teplou čistenou vodou. Každý deň, keď vstanete z postele, musíte okamžite položiť kanvicu, potom ísť do kúpeľne, umyť si tvár, vyčistiť zuby a určite používať jazyk, to je dôležité. Po vypití 2 pohárov vody. To pomôže prebudiť tráviaci systém, stimuluje čistenie čriev. Ak to človek nikdy neskúšal, účinok bude viditeľný po niekoľkých dňoch, pretože tento proces zlepšuje celkovú pohodu a obohacuje telo minerálmi.
Okrem ranného pitia vody by ste mali mať vždy so sebou fľašu a piť vodu počas celého dňa. Nech je vždy s vami, či už ide o držiak pohárov do auta alebo stolný počítač.
Postupne táto drobná zmena výrazne zlepší nielen pohodu, ale aj vzhľad. Pleť bude rovnomernejšia, mazové žľazy znormalizujú svoju činnosť, zmiznú opuchy, zlepší sa trávenie, zrýchli sa metabolizmus.
Asi každý počul, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Ale raňajkujú všetci? Vedci vo svojich štúdiách opakovane dokázali, že pre dobré zdravie a zdravie všeobecne je pravidelné ranné jedlo veľmi dôležité.
Človek, ktorý začal ráno neustále jesť, si veľmi rýchlo všimne, že jeho zdravotný stav sa zlepšil, jeho pracovná schopnosť sa zvyšuje. Na konci pracovného dňa už nie je ťažko pracujúci zahalený únavou a depresiou, aj keď sa človek nestihol poriadne najesť.
Pre tých, ktorí sa chcú cítiť skvele, dobre vyzerať, byť celý deň bdelí a byť len zdravým a úspešným človekom, je vhodné nevynechávať ranné jedlo a uprednostniť jedlo s nízkym glykemickým indexom.
Úžasné zlepšenie pohody nikdy nepríde so sedavým životným štýlom. Sedavá práca má veľmi negatívny vplyv na zdravie a skracuje dĺžku života o niekoľko rokov – to je fakt dokázaný vedcami.
U mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, je úmrtnosť takmer o 20% vyššia ako u tých, ktorí žijú aktívnejšie a sedia maximálne 3 hodiny denne, u žien toto číslo dosahuje 40%.
Aby ste porazili škodlivý pasívny životný štýl a nadváhu, musíte každú hodinu vstať od stola a trochu sa zahriať, na to musíte nájsť dôvod alebo situáciu, aby ste sa viac hýbali. Choďte napríklad k vode, drepu, strečingu. Ak pracujete na 10. poschodí, choďte tam po schodoch, nie výťahom.
Ideálnym spôsobom, ako zlepšiť telesnú pohodu a náladu, je ísť počas obeda do posilňovne. Uvádzajú to britskí vedci, ktorí ubezpečujú, že fyzická aktivita počas obeda má pozitívny vplyv na náladu, myslenie a vo všeobecnosti zlepšuje produktivitu. Navyše sa človek stáva vyrovnanejším a menej zraniteľným voči stresu.
Prekvapivo 70 % subjektov, ktoré začali denne cvičiť, si začalo správne plánovať svoj pracovný rozvrh, tvrdia, že začali lepšie zvládať svoje povinnosti a zaznamenali úžasné zlepšenie pohody.
Väčšina ľudí sa nestravuje dobre – jedia málo a veľa. Takáto pozícia je zásadne nesprávna. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť 50 % bežnej stravy a rozdeliť ju do 5 malých jedál denne. Keďže veľké porcie vyžadujú od tela veľkú námahu a dlho sa trávia, následkom toho sa človek unaví a necíti sa dobre.
Ako sa liečiť bez tabletiek? Čítať. Ako si spraviť pôstny deň? Užitočné informácie v tomto článku.
Mali by ste sa snažiť nájsť si prácu blízko domova, samozrejme, ak je to možné. Psychológovia ubezpečujú, že ľudia, ktorým cesta do práce trvá príliš dlho ráno a večer, veľmi často trpia depresívnymi poruchami a na cestách sa míňa oveľa viac peňazí.
V opačnom prípade sa uvoľnený čas môže venovať dôležitejším veciam, napríklad fyzickým cvičeniam.
Kľúčom k dobrému a dlhodobému zdraviu je „lifestyle medicine“ alebo „lifestyle medicine“ – jednoduchá strava, aktívne telesné cvičenie, odmietanie zlých návykov a schopnosť zvládať stres. Tu je 15 jednoduchých tipov, čo musíte zmeniť vo svojom jedálničku, cvičení a tréningu, aby ste zlepšili svoje zdravie a kvalitu života.
5 tipov od Jamesa Rousea, naturopatického lekára, triatlonistu, moderátora a autora televízneho programu „Optimálne zdravie“, šéfkuchára:
Mysli pozitívne
Štúdie ukazujú, že pozitívny prístup ovplyvňuje zdravie imunity a zlepšuje pohodu. Telo sa správa podľa vašich myšlienok, preto je lepšie zamerať sa na to pozitívne.
Jedzte viac zeleniny
Jedzte päť porcií zeleniny denne – surovú, dusenú alebo vyprážanú. Strava s vysokým obsahom zeleniny v strave zníži riziko vzniku rakoviny. Najmä preto, že mnohé z nich - paradajky, mrkva, brokolica, hrozno, kapusta a zelenina - sú bohaté na fytonutrienty.
Skúste sa držať piatich jedál denne
Čo, kedy a koľko jete, ovplyvňuje predovšetkým metabolizmus a energetickú hladinu. Jedením 5 jedál denne môžete kontrolovať svoju váhu, zostať pokojní, sústrediť pozornosť a vyhnúť sa určitým závislostiam.
Trénujte každý deň
Každodenný stres môže znížiť biomarkery starnutia. Má pozitívny vplyv na zdravie, zlepšuje zrak, normalizuje krvný tlak, zvyšuje svalovú hmotu, znižuje cholesterol a zvyšuje hustotu kostí. Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete žiť zdravo a dlho. Stačí aj 10-minútové cvičenie denne – či už je to tanec pri hudbe v obývačke, prechádzka v parku s deťmi, skákanie cez švihadlo, točenie na hula hop, vodný volejbal alebo bicyklovanie do práce.
dobre sa vyspi
Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga. Pitie celozrnných cereálií s mliekom, ovsenými vločkami, čerešňami alebo harmančekovým čajom pred spaním tiež pomôže uvoľniť vaše telo a myseľ a pomôže vám zaspať. Alebo len zatmite miestnosť a odložte budík, zapíšte si všetky svoje starosti a stresujúce myšlienky na papier a prestaňte sa nimi trápiť.
5 tipov od Christiny Reiterovej, dietologičky z University of Colorado Boulder:
Zvážte nutričnú hodnotu vášho jedla
Čo jeme a ako sa cítime, sú veľmi zložito prepojené. Zdravý prístup k jedlu sa zameriava skôr na chuť jedla, jedenie na zvýšenie energie, než na váhu. Neustále sledujte nutričnú rovnováhu vášho jedla – obsah živín na kalórie – a skúste do svojho jedálnička pridať viac celých zŕn, čerstvého ovocia, zeleniny a strukovín spárovaním týchto potravín bohatých na sacharidy so zdravým tukom alebo chudými bielkovinami.
Jedzte ako dieťa
Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a predškolských obľúbených jedál – mrkvu, zelerové tyčinky, cherry paradajky, brokolicu, hrozno, bobuľové ovocie a sušené ovocie. Táto zelenina je vysoko výživná a plná antioxidantov.
Buďte vyberaví v jedle
Obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov a snažte sa jesť čo najviac potravín bohatých na omega-3, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení a možno aj prekonali depresívne nálady. Aby ste to dosiahli, stačí skonzumovať 1 gram kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a dokosahexaénovej (DHA) denne, ktoré sa nachádzajú v lososoch, sleďoch, sardinkách a pstruhoch.
Používajte prírodné produkty namiesto doplnkov
Doplnky nie sú náhradou správnej výživy. A hoci mnohí odborníci na zdravie odporúčajú užívať multivitamínový a minerálny doplnok, ktorý môže poskytnúť 100 – 200 % vašej odporúčanej dennej dávky, mali by ste ich brať s rezervou. Špecifické doplnky môžu spôsobiť toxicitu, nepredvídateľné liekové reakcie, nekompatibilitu s inými živinami a dokonca zvýšiť riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky.
Užite si to
Výživa a fyzická aktivita skutočne prinášajú potešenie na úrovni pocitov. V oboch prípadoch je ich cieľom potešenie, nie trápenie. Venujte pozornosť tomu, čo cítite po zjedení toho či onoho produktu – či to bude pocit spokojnosti, uvoľnenia, napätia a možno vzrušenia alebo únavy. Len tak, že sa otočíte k sebe, pochopíte, či ste skutočne hladní a koľko toho skutočne potrebujete zjesť, aby ste sa cítili spokojní bez prejedania sa.
5 tipov od Ricka Aldermana, fyzioterapeuta a osobného trénera:
Dajte si pauzu
"Neustále trénujem, trávim nekonečné hodiny v posilňovni a zdá sa, že nikdy nebudem môcť zhodiť tých nenávidených 5 kíl navyše!" - bežná sťažnosť, ktorú možno počuť od ľudí zapojených do športu. Dajte si pauzu a obmedzte svoje cvičenie.
Vyčerpávajúce tréningy sa môžu stať problémom: telo jednoducho odolá, ak mu bude odoprený odpočinok. V dôsledku toho to povedie k zníženiu výkonu. Únava, nervozita, nedostatok entuziazmu, depresia a stres sú dôsledkami nepravidelnej a veľkej záťaže. Vyvážte svoj tréningový program, ako je bicyklovanie v pondelok a stredu, beh v utorok a štvrtok, plávanie v piatok a voľno v sobotu a nedeľu.
Začnite v malom
Skúste sa zamerať na jeden malý zvyk a premeňte ho na užitočný, pozitívny. Ak je napríklad zvykom, že si po príchode domov hneď sadnete a dáte si výdatnú večeru, urobte si predtým pár kruhov okolo domu alebo si po ceste domov zabehajte v najbližšom parku. Zdá sa, že drobné zmeny v obvyklom dennom režime môžu vytvoriť zdravý postoj k vašim návykom a životnému štýlu vo všeobecnosti.
Majte dobrú spoločnosť
Môžete sa ovládať a robiť všetko správne, ale ak sú vo vašom okolí takí, ktorí majú zlé návyky, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude nerovný boj. Najzdravší ľudia sú obklopení tými istými zdravými ľuďmi. Vaša rodina alebo priatelia sa s vami môžu podeliť o zdravú stravu, zblížiť sa a navzájom sa motivovať.
Urobte si zoznam výhovoriek
Nájdite si pár minút a napíšte si všetky dôvody, prečo nemôžete začať cvičiť. Potom analyzujte a triezvo zhodnoťte každý dôvod. Napríklad, ak ste napísali „nie je čas“, potom si myslíte, že tréning zaberie veľa času. Začať s piatimi minútami denne prinesie vášmu telu obrovské výhody a vytvoríte si zdravý návyk, ktorého je už samo o sebe veľa. Bližší pohľad na váš zoznam vám pomôže odhaliť falošné presvedčenia a výhovorky, za ktoré sa skrývate, aby ste sa ospravedlnili.
Zúčastnite sa spoločenských podujatí
Povedzme si na rovinu, že tréning ako nevyhnutnosť alebo kvôli chudnutiu rýchlo omrzí. Oživte ich účasťou na podujatiach, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, kde sa stanete súčasťou tímu. Je celkom zábavné byť medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a možno vám to otvorí nové ciele a obzory.
