"Prekonanie úzkosti" (podľa techniky gestalt terapie)
Aby ste prekonali úzkosť, ktorá výrazne zhoršuje kvalitu vášho života, musíte urobiť nasledovné:
Krok 1 . Opýtajte sa sami seba a čo je najdôležitejšie - úprimne odpovedzte na nasledujúce otázky:
Krok 2. Po zodpovedaní vyššie uvedených otázok si skúste predstaviť a preniesť svoje zážitky do dneška a zažiť ich práve teraz. Zistíte, že sa budete trápiť a trápiť tým, čo sa už deje „tu v tento momentčas „je dosť ťažký.
Krok 3 Zameriavame sa na naše okolie:
Krok 4 Zameriavame sa na vnútorný svet:
Potom si pomyslite: "Pocítili ste všetky časti tela?" Ak „nie“, urobte štvrtý bod niekoľkokrát, aby ste neignorovali žiadnu časť svojho tela.
Vykonávaním tohto cvičenia začne úzkosť ustupovať, upokojíte sa, keďže svoju pozornosť prenesiete na iné činnosti. Nabudúce, hneď ako začnete pociťovať úzkosť, urobte 4 body tohto cvičenia postupne.
Ak je váš strach výsledkom iracionálnej myšlienky (nepravdivej, ktorá nemá skutočný základ), musíte urobiť nasledovné:
Prečo napríklad potrebujete súhlas vašej rodiny na varené jedlo? Myslite racionálne: ak by bolo jedlo bez chuti (presolené, nedopečené, príliš mastné a pod.), určite by si to povedali, a keďže jedia v tichosti, tak im chutí všetko. Smejte sa na tom, že čakáte na schválenie tam, kde by sa to nemalo očakávať?
Napríklad sa bojíte, pretože sa bojíte ukázať ostatným, ako sa bojíte o niekoho alebo niečo. Pochopte, že nie je nič hanebné alebo strašné na tom, že ostatní uvidia, že ste znepokojení. Priznajte si, že váš strach z prejavovania emócií je neopodstatnený a neopodstatnený.Pamätajte, že každý má právo na emócie a zážitky.
"Posilnenie kreativity" (podľa D. Scotta)
Toto cvičenie sa nazýva aj „Brainstorming“.
Krok 1... Zapisujeme si nápady a riešenia problému – bez veľkého váhania si vezmite list papiera a napíšte prvé riešenia tohto problému, ktoré vás napadli. Je to potrebné na to, aby ste vylúčili všetky vaše možné obavy a obavy z následného zlyhania, vylúčili všetky „brzdy“ a vplyv mechanizmov vášho vedomia, ktoré môžu, a to najhoršie, určite nastanú pri dlhých úvahách. .
Krok 2. Sebahodnotenie riešenia je kritickou analytickou časťou cvičenia na identifikáciu dobrých a zlých riešení. Svoje rozhodnutia musíte hodnotiť 5-bodovým systémom, od najrozumnejšieho a správneho rozhodnutia (skóre „5“) po najnevhodnejšie (skóre „2“).
Krok 3 Výber najlepšieho riešenia – môže to byť jedna z najvhodnejších možností, alebo môže ísť o kombináciu viacerých, ktoré povedie k pozitívnemu riešeniu problému.
Ide o akési „vyčistenie mozgu“ od „zbytočných“ myšlienok.
Krok 1... Počúvajte, ako sa cítite počas stresu, možno sa potíte alebo ste napätí očakávaním.
Krok 2. Teraz to urobte schválne, aby ste cítili chvíľu, keď ste veľmi napätí. Položte otázku a odpovedzte na ňu: "O čo a prečo sa tak snažím?"
Krok 3... Teraz sa opýtajte sami seba ďalšia otázka: "Čo potrebujem, aby som sa cítil lepšie?"
Krok 4... Po dobu 2-3 minút preháňajte svoje pocity, nechajte tentokrát pot, aby vás prerazil, inak príde obrovské napätie. Bez toho, aby ste čokoľvek robili, len precíťte tento stav a uistite sa, že to vyžaduje veľa energie a sily a že táto energia je premrhaná.
Krok 5... Po pozorovacom experimente si odpovedzte: „Potrebujem také napätie? Je to pre mňa dobré? Chcem sa ho zbaviť?"
Krok 6... Ďalším krokom je uvedomiť si, že vaše požiadavky vytvárajú pocit zúfalstva.
Krok 7. Pokračujeme priamo k relaxácii. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť, že všetky vaše svaly sa stali akýmsi poddajným cestom alebo penovou gumou. Pokúste sa zachytiť stav rovnováhy.
Krok 8.„Vyčistíme si mozog od nepotrebných vecí“ a urobíme niečo konštruktívne a potrebné namiesto toho, aby sme plytvali silou a energiou na zbytočné napätie alebo „prelomenie“.
Krok 9... Posledným krokom je vedomé nahradenie vašich požiadaviek vašimi preferenciami.
"Riešenie stresovej situácie pomocou metódy" Sweep " (podľa R. Bandlera)
Pohodlne sa postavte alebo si sadnite a zatvorte oči. Teraz si predstavte, že máte jednu fotografiu v oboch rukách:
Teraz jedným ťahom, t.j. Rýchlosťou blesku znížte negatívnu fotografiu na koleno, aby ste ju prestali vidieť, a pozitívnu fotografiu zdvihnite do úrovne očí.
Toto cvičenie by ste mali robiť v čase, keď sa prejavuje stresová situácia a cítite napätie. Takáto bleskurýchla výmena fotografií by sa mala robiť dovtedy, kým pozitívny obraz konečne nevytlačí negatívny.
"Korekcia negatívneho správania prostredníctvom introspekcie" (podľa D. Reywortha)
Buďte ľahostajným okoloidúcim- to je hlavná podmienka pri vykonávaní tohto cvičenia. Mali by ste počúvať, sústrediť svoju pozornosť, uvedomovať si svoje pocity, cítiť ich a pamätať si ich, no zároveň nič nemeniť. Takéto cvičenia sa robia v samote, aby vás nerušili ani nerozptyľovali.
Krok 1. Sústredenie sa na naše fyzické telo:
Navrhni si: " Toto je moje telo, ale ja nie som telo».
Krok 2... Sústredíme sa na naše pocity:
Navrhni si: " Toto sú moje pocity, ale ja tieto pocity nemám».
Krok 3 Sústredíme sa na naše túžby:
Navrhni si: " Toto sú moje túžby, ale ja tieto túžby nemám».
Krok 4 Sústredíme sa na naše myšlienky:
Navrhni si: " Toto sú moje myšlienky, ale ja nie som tieto myšlienky».
Podobné cvičenie „Sebakorekcia“ sa týka techník psychosyntézy a umožní vám pozorovať a vidieť svoje telo, pocity, túžby a myšlienky akoby zvonku.
Toto cvičenie sa vzťahuje aj na techniky psychosyntézy a spočíva vo vonkajšom pozorovaní seba samého. Účelom cvičenia je pomôcť rozvíjať sebauvedomenie a odhaliť svoje skutočné „ja“.
Každý človek je ako viacvrstvová cibuľa, kde je naše skutočné „ja“ ukryté vrstvu po vrstve. Takými vrstvami môžu byť masky, ktoré si „vyberieme“ na vhodnú príležitosť a „nasadíme“ si ich každý deň, aby ľudia nevideli naše skutočné pocity alebo tie vlastnosti, za ktoré sa hanbíme alebo na sebe nemáme radi. No sú aj pozitívne vrstvy, ktoré ignorujeme a nepriznávame si, že sú „dobré“. Vidieť za všetkými týmito vrstvami svoju skutočnú podstatu, svoje životné jadro, svoju osobnosť – to je to, čo vďaka tomuto cvičeniu postupne, krok za krokom zvládnete.
Je nevyhnutné, aby ste sa počas tohto cvičenia nerozptyľovali.
Krok 1... Do zošita na prvú stranu napíšte otázku s názvom "Kto som?" Teraz si stanovte čas a zapíšte si svoju odpoveď čo najúprimnejšie. Zahoďte názory iných alebo to, čo o vás hovoria vaši príbuzní, zapíšte si presne, ako si myslíte. Tento krok je možné vykonať niekoľkokrát denne alebo denne, zakaždým, keď si zapíšete dátum a úprimne odpoviete: "Kto si myslíte, že ste?"
Krok 2... Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Položte si rovnakú otázku a predstavte si odpoveď. Neopravujte to a neuvažujte, ale zachyťte presne ten obrázok, ktorý vás napadol hneď po otázke. Otvorte oči, okamžite opíšte tento obraz, ktorý sa objavil, spomeňte si, aké pocity ste zažili, keď ste ho videli, a čo pre vás tento obraz znamená.
Krok 3... Postavte sa do stredu miestnosti a zatvorte oči. Položte si rovnakú otázku a vnímajte pohyby, ktoré vaše telo začne robiť. Neovládajte ich, nezasahujte, nerobte úpravy, ale dôverujte telu. Tieto pohyby si určite zapamätajte, pretože takto odpovedá na položenú otázku.
„Dialóg so sebou samým za účelom núdzovej svojpomoci“ (podľa M. E. Sandomirského)
Hlavným cieľom dialógu je urgentne si pomôcť zbaviť sa vzniknutej telesnej emocionálnej nepohody. Cvičenie by sa malo vykonávať izolovane, aby neprekážalo.
Krok 1. Zatvorte oči a predstavte si zrkadlo pred sebou a v ňom svoj obraz. Pozrite sa bližšie: ako sa pozeráte na moment nástupu nepohodlia, ako sa odráža vo výraze vašej tváre, na vašom držaní tela.
Krok 2. Sústreďte sa na fyzické vnemy a nájdite miesta, kde zažívate nepríjemné pocity.
Krok 3 Podstata ďalšieho kroku je nasledovná: musíte si povedať (teda imaginárnemu partnerovi, na svoj obraz) všetky tie slová, ktoré vás podľa vás v tejto situácii upokoja, povzbudia, zastavia obsedantnú úzkosť, seba - ľútosť, sebaobviňovanie, sebaobviňovanie a prinavrátia vám sebaúctu a dôstojnosť. Vložte do týchto slov toľko emocionality a pocitov, koľko bude podľa vášho názoru potrebné na dosiahnutie vášho cieľa. Váš imaginárny „zrkadlový“ spolubesedník zareaguje na vaše slová a jeho odpoveď bude pre vás signálom – či vaše slová zasiahli cieľ, alebo boli vyslovené márne.
Krok 4 Prepnite na svoje fyzické vnemy. Ak slová dosiahnu cieľ, potom fyzické utrpenie ustúpi a nepohodlie časom zmizne. Ak sa tak nestalo, zopakujte krok 3 ešte raz.
Ak je to potrebné, toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát, hlavnou vecou je zmierniť fyzické emocionálne nepohodlie - ide o naliehavú okamžitú núdzovú svojpomoc.
Na záver by som rád poznamenal, že takýchto psychoterapeutických cvičení je v praxi medzi psychológmi veľké množstvo. Spája ich jeden cieľ – je to svojpomoc. Cvičením sa naučíte, ako sa samostatne ovplyvňovať a tým si pomáhať: eliminovať alebo redukovať nevhodné prejavy svojho správania, prekonať úzkosť či strach, odbúrať stres, zvýšiť svoju tvorivú aktivitu a lepšie porozumieť sebe.
Posledná aktualizácia 03:10:37 GMT
Psychologické (psychoterapeutické) cvičenia pre individuálne a skupinové hodiny.
Cvičenie je možné využiť pri práci s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie a prežívajú vnútornú nepohodu a pocity osamelosti.
Vedúci rozdelí skupinu na dve podskupiny s rovnakým počtom ľudí. Účastníci vytvoria dva kruhy, vnútorný a vonkajší, a otočia sa proti sebe.
Aktualizované 09.27:59
Dá sa využiť pri práci s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie, ktorí „nie sú ako ostatní“ a zažívajú v tomto smere vnútornú nepohodu a pocity osamelosti.
Prednášajúci prečíta text určený na aktívne vykreslenie:
Aktualizované 09.27:59
Aktualizované 27.09.09
Posledná aktualizácia 27.09.:00
Cvičenie je možné využiť v skupine na prácu s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie, „nie sú ako ostatní“ a v tomto smere prežívajú vnútornú nepohodu a pocity osamelosti.
Každý účastník dostane obrúsok a potichu, bez toho, aby sa pozrel na to, ako iní vykonávajú rovnakú operáciu, vykoná nasledujúce akcie:
Aktualizované 09.27:39
Účel: budovanie tímu. Úlohy: uvedomenie si svojich silných a slabých stránok; rozvoj empatie; budovanie tímu.
Vedúci: Teraz navrhujem cvičenie, ktoré vám pomôže v budúcnosti efektívnejšie pracovať ako tím.
Toto psychoterapeutické cvičenie nie je skupinové cvičenie, ale individuálne, nevyžaduje žiadne špeciálne úpravy, ale len ako minimálne: hodiny voľného času, pár listov papiera a guľôčkové pero.
Maximálne: Toto cvičenie si vyžaduje túžbu komunikovať nejaký čas s množstvom ľudí vo veľmi uvoľnenej atmosfére – na mestskom telefóne, pri šálke čaju v kuchyni alebo pri šálke kávy v kaviarni. Ale najprv to.
Toto psychoterapeutické cvičenie je „mini-tréning šťastia“ alebo „tréning na zvýšenie pocitu všeobecného komfortu bytia“.
Toto sú cvičenia, ktoré milujem nadovšetko a práve takéto cvičenia sú v praxi psychoterapie najmenej bežné. prečo? Poviem. Nejde o lyrickú odbočku, súvisí to priamo s témou článku a samotným cvičením – s dobre fungujúcou technikou.
Ako viete, milý čitateľ, psychoterapia k nám prišla zo Západu, kde sa viac-menej úspešne rozvíjala (s vnútropodnikovými vojnami, revolúciami a prímeriami) už celé dvadsiate storočie.
Spoločnosť na Západe, nech už je akákoľvek, má jednu nespochybniteľnú vlastnosť – je civilná. V praxi to znamená z hľadiska praktického prínosu pre psychoterapiu toto. V takejto spoločnosti je prirodzená a možná najpestrejšia skupinová psychoterapeutická práca.
V takejto spoločnosti sa ľudia na seba usmievajú, nevyhýbajú sa jeden druhému a vo všeobecnosti nie sú k sebe ľahostajní.
Tak k nám prišla psychoterapia so všetkými jej metódami. A naša spoločnosť je úplne iná. Ak hovoríme presne „podľa vedy“, tak taká spoločnosť, v ktorej žijeme, sa nazýva spoločnosť atomizované.
Atomizovaná spoločnosť je spoločnosť, v ktorej došlo k deformácii horizontálnych väzieb medzi jednotlivcami. V praxi to znamená, že v takejto spoločnosti sa stráca hodnota pojmov: priateľstvo, láska, rodina, vzájomná pomoc.
V praxi to pre psychoterapeuta znamená: nízka účinnosť a nízka obľúbenosť akejkoľvek skupinovej psychoterapie. Čo máme.
Preto si tých pár tak vysoko vážim praktické cvičenia, ktoré nevyžadujú prácu v skupine - so skupinou v bezvedomí, ale môžu byť vykonávané samostatne.
V skutočnosti sa situácia už trochu pohla z mŕtveho bodu. A to v mnohých ohľadoch vďaka úsiliu psychoterapie a pokusom o zavedenie skupiny psychologická práca"K masám."
Takže moje psychoterapeutické cvičenie (bez ohľadu na to, ako paradoxne to znie) kladie svoju skromnú tehlu na túto spoločnú ušľachtilú vec – aby bola naša spoločnosť menej atomizovaná a viac sociálne zameraná, viac v súlade s konceptom „občianstva“.
Najprv však musíte milovať svet, v ktorom žijete. No, konkrétne pre človeka to stále znamená jednu vec: zamilovať sa do ľudí, ktorí žijú okolo vás, začať s nimi jednoducho sympatizovať. Verte, že svet, „planéta ľudí“, ktorá vás obklopuje, je krásna.
Ako povedal Voltaire, ústami svojho hrdinu z príbehu „Candide“, aby tomu uveril "Všetko je pre to najlepšie v tomto najlepšom zo svetov"... Aj keď sedíte na čerstvých ruinách po zemetrasení v Lisabone.
Akokoľvek paradoxne to môže znieť, opäť pochopenie, že žijete skôr medzi - dobre skôr než skôr zlýľudia, prichádza k ľuďom z nejakého dôvodu práve v „čase katastrofy“.
Ťažká situácia na voľnej nohe nám ukazuje svet „taký, aký je“, náhle strháva špinavý sivý závoj „nudnej depresie a večnej nespokojnosti“. Ťažkosti, problémy nám vždy z nejakého dôvodu ukazujú svet z jeho dobrej stránky. Na desať zloduchov sa vždy nájde aspoň jeden hrdina, ktorého hrdinský čin vykonaný včas si pamätá „dlhšie“ a pôsobí silnejšie. Vôbec sa nepamätajú ani „hrdinovia“, ale jednoducho ľudia, ktorým to v pravú chvíľu bolo jedno a chceli ukázať jednoduchú a vo všeobecnosti lacnú ľudskú účasť – včas.
Nepáči sa mi však táto tendencia vesmíru dávať nám také tvrdé lekcie „uvádzania vecí do poriadku“.
Chcel by som, aby aj v "pokojnom" čase, v čase, keď máme prakticky VŠETKY dôvody na radosť (ale z nejakého dôvodu sa to stáva len zriedka!), aby sme sa v týchto bežných dňoch nášho života naučili dôverovať svet a viesť v ňom hodne – so súcitom s ľuďmi okolo nás.
Poďme teda priamo k cvičeniu. Je to veľmi jednoduché, no efekt je takmer fantastický.
Vyberte si desať ľudí spomedzi svojich priateľov a známych, tých, ktorí vás niečím otravujú, kedysi ranili, urážali, alebo sú jednoducho objektom vašich chronických neúmyselných myšlienok či dokonca planých rozhovorov s tretími stranami.
Napíšte ich mená na desať listov obyčajných písacích potrieb.
A teraz na každý takýto „list s menami“ napíšte do stĺpca (po starostlivom premyslení) všetko príjemné, čo si o každom z týchto ľudí pamätáte.
Mali by ste si pamätať a napísať:
Váš zoznam by mal mať aspoň desať položiek!
Napíšte čo najpodrobnejšie a najživšie o epizódach, ktoré si to zaslúžia.
A potom začína veľmi vzrušujúce pátranie, ktoré som sľúbil na začiatku!
Teraz stojíte pred úlohou - akýmikoľvek prostriedkami, ktoré máte k dispozícii, zhromaždiť čo najviac informácií o osobe, ktorú, ako sa ukázalo, poznáte tak zle, že o nej nemôžete napísať desať dobrých slov.
Berte túto úlohu vážne. Predstavte si, že ste právnik alebo ľudskoprávny novinár, od ktorého schopností závisí osud a dobré meno človeka. Ak chcete napísať knihu alebo film na výstupe, musíte vykonať svoje novinárske a právne vyšetrovanie dokumentárny so šokujúcim odhalením davových stereotypov!
Opýtajte sa priateľov a známych známych na život osoby, ktorú ste si vybrali, na to, ako sa tento osud vo všeobecnosti vyvíjal predtým, ako ste sa s ním stretli. V iných prípadoch sa môžete porozprávať („rozhovor“) s touto osobou samotnou.
Ak svoju úlohu zoberiete vážne, nájdete mnoho takýchto objavov, ktoré dokážu jednoducho prevrátiť vaše doterajšie predstavy o živote a o ľuďoch, ktorí s vami žijú bok po boku svojou „nudnou“ každodennosťou.
Teraz, keď ste zostavili kompletné zoznamy, urobte z nich krásne „nástenné noviny“, alebo skôr, len ich správne usporiadajte, prepíšte na čistý výtlačok. Nechajte výsledok vašej tvrdej práce dlho na dosah ruky.
(Tento „antikompromisný materiál“ sa bude ľahko a príjemne skladovať – nebude predsa obsahovať nič, čo môže niekoho uraziť alebo niekomu zničiť osud).
Teraz by ste sa mali zamyslieť nad desiatimi darčekmi pre tých desať ľudí, s ktorými celý ten čas pracujete. S niekým ste pracovali hodinu a s niekým, povedzme, mesiac.
Darček je povinnou a záverečnou strunou nášho cvičenia. Koniec koncov, títo ľudia si od vás zaslúžili cenu - vrátili vašu vieru v ľudí. Nezaslúži si takýto dar spätnú vďačnosť.
Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia
psychológovia centra "1000 nápadov"
© www.live-and-learn.ru - psychologický portál centra "1000 nápadov"
Psychoterapeutické cvičenia pre učiteľov
Psychoterapeutické cvičenia prispievajú k harmonizácii vnútorného sveta učiteľa, k oslabeniu emočného napätia, k rozšíreniu profesijného sebauvedomenia. Pravidelné cvičenie pomôže učiteľovi primerane posúdiť vlastný duševný stav a efektívne sa riadiť s cieľom udržiavať a upevňovať duševné zdravie a dosahovať úspechy v odbornej činnosti.
Učiteľ ich môže precvičovať počas prestávok medzi vyučovacími hodinami alebo na hodine, keď žiaci samostatne plnia zadanú úlohu, cestou do práce alebo domov.
CVIČENIE 1. "NÁDYCH"
Je vhodné to urobiť pred začiatkom lekcie. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Na vlastný povel sa snažte odpojiť pozornosť od vonkajšej situácie, sústreďte sa na dýchanie.
Zároveň by sa nemalo špeciálne kontrolovať dýchanie, nie je potrebné narúšať jeho prirodzený rytmus. Kontrola sa vykonáva 5-10 minút.
CVIČENIE 2. "DÁŽDNIK PSYCHOENERGIE"
Vykonáva sa od 1. minúty po začiatku hodiny a v prípade potreby aj pravidelne počas hodiny.
Učiteľ stojí pred triedou, najlepšie v strede triedy, a počas vysvetľovania sa snaží predstaviť si, že vďaka jeho vôli a vedomiu sa nad triedou vytvorí akýsi „dáždnik“, ktorý zakrýva všetkých žiakov. Cieľom samotného učiteľa je sebavedomo, pevne držať rukoväť tohto „dáždnika“ počas celej hodiny. Kontrola tvorí schopnosť kontrolovať situáciu v triede.
CVIČENIE 3. "SAGE"
Rady psychológa nám pomôžu v mnohých problémových situáciách. Mnohé, ale nie všetky. Môžete čeliť zložitým problémom, ktoré je ťažké nájsť. Čo robiť v takýchto prípadoch? Koho požiadať o múdru radu? Prax ukazuje, že najlepším radcom ste pre vás vy sami, respektíve vaše podvedomie. Ako s ním nadviazať dialóg?
Posaďte sa do pohodlnej stoličky. Zatvor oči. Vykonajte relaxačné cvičenie Inner Ray. Potom si predstavte čistinku s veľkým rozložitým dubom. Pod dubom sedí starý mudrc, ktorý vie odpovedať na akúkoľvek otázku. Formulujte svoju otázku (vo svojej mysli). Vypočujte si (vo svojej mysli) odpoveď mudrca. Môžete sa obmedziť na otázku - odpoveď, alebo môžete zorganizovať dialóg s mudrcom. Za mudrcom visí kalendár. Prečítajte si a zapamätajte si dátum konverzácie.
CVIČENIE 4. "bicie - husle"
Predstavte si, že všetkých ľudí možno deliť 2 veľké skupiny- "bicie" a "husle". „Drums“ sú tí, ktorí majú stabilnú psychiku, pokoj, pomaly rozumejú a reagujú, sú to takzvaní „ľudia s hrubou kožou“. Sú ako bubny: na čakanie na ich reakciu je potrebný veľmi silný úder. „Husle“ sú tie pre
ktorí sa vyznačujú vysokou citlivosťou, emocionalitou, rýchlou reakciou. Sú teda ako husle: stačí sa len dotknúť strún ich duše a odpoveď je na svete.
„Drums“ sú vytrvalí ľudia, a hoci zvuky, ktoré vydávajú, znejú trochu neslušne, sú pracovití a vytrvalí. „Husle“ sú ľudia jemnej mysle, vplyv veľkej sily im môže spôsobiť šokový stav a na jemný, jemný dotyk reagujú krásnym, harmonickým zvukom.
Hra je nasledovná. Urobte si zoznam svojej triedy a prideľte každému žiakovi buď skupinu „bicí“ alebo „husle“.
Zamyslite sa: Ako by ste mali komunikovať s „bicím“ a „husľami“? Čo od nich môžete očakávať? Za ktorú skupinu by ste sa považovali?
CVIČENIE 5. IVANOV. PETROV. SIDOROV"
Učiteľ, ktorý využíva prostriedky pedagogickej manipulácie, zvyčajne nazýva svojich žiakov iba priezviskami. Táto formálna komunikácia zhora nadol zdôrazňuje obchodný, administratívny štýl vplyvu; a naopak: učiteľ, ktorý sa snaží o skutočnú komunikáciu s deťmi, ich spravidla nazýva krstnými menami. Navyše, čím častejšie v rozhovore s ním vyslovuje meno svojho študenta, tým pevnejšie je medzi nimi organizovaný psychologický kontakt.
Manipulujúci učiteľ bude v jeho prítomnosti často odkazovať na svojho žiaka v tretej osobe. Napríklad: "Len počúvaj, čo hovorí!" Učeník stojí vedľa neho a počuje, že sa o ňom hovorí ako o neprítomnej osobe. Viete si predstaviť, aké poníženie pri tom zažíva?
Múdry učiteľ si nikdy nedovolí, aby sa k nemu takto správali so žiakom. Povie: "Valera, o čom to hovoríš?". Chápete rozdiel v týchto dvoch frázach?
CVIČENIE 6. "NEVIDITEĽNÁ niť"
Pedagogická manipulácia je nemožná, ak sa učiteľ snaží o psychologický kontakt s triedou, s individuálnym žiakom.
Keď sa rozprávate so školákom, predstavte si, že existuje neviditeľná niť- z tvojich očí do jeho očí, z tvojej duše do jeho. Hovorte tak, aby ste neprerušili túto niť, držte ju a balansujte na nej.
Pri komunikácii s triedou natiahnite túto psychologickú niť medzi seba a deti, sledujte ju: v určitom bode rozhovoru sa oslabí, potom sa opäť napne. Pamätajte: toto vlákno je váš vzájomný kontakt s vašimi študentmi.
* Psychológovia rozlišujú 5 úrovní emócií u človeka:
* Hnev, rozhorčenie, rozhorčenie (sebaobrana).
* Bolesť, smútok, frustrácia (prejav zraniteľnosti).
* Strach, úzkosť, pocit ohrozenia (prejav osamelosti).
* Pokánie, ľútosť, zodpovednosť (pochopenie podstaty toho, čo sa deje).
* Láska, pochopenie, ocenenie (prijatie).
Takže musíte vyliezť do 5. poschodia emócií, aby ste prekonali všetky negatívne prejavy človeka a urobili z tohto poschodia dom, v ktorom žijete!
Dýchanie je život. Jeho zadržiavaním pripravujete telo o potreby, v porovnaní s ktorými všetko ostatné ustupuje do pozadia a čo i len na chvíľu stráca svoju aktuálnosť. Tento moment je vašou výhrou. Použite ho, aby ste sa dostali z priameho pôsobenia stresu. K tomu sa s výdychom uvoľnite a pri ďalšom nádychu sa mierne zakloňte, zdvihnite bradu a mierne zakloňte hlavu. Posaďte sa vzpriamene a vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Relaxujte pri výdychu. Pevne uchopte okraje sedadla oboma rukami a pri nádychu ho vytiahnite nahor, akoby ste sa pokúšali zdvihnúť stoličku. Utiahnite ruky, brucho a ďalšie svaly v tele a pokračujte v zdvíhaní stoličky, na ktorej sedíte. Pri udržiavaní napätia v celom tele zadržte dych. Pomaly vydýchnite nosom, uvoľnite telo a uvoľnite sedadlo. Po výdychu sa úplne uvoľnite. Nikde v tele by nemalo byť žiadne napätie. Vykonajte tri až päť z týchto cyklov. Dobu nádychu, výdychu a zadržania dychu určte podľa svojho zdravotného stavu a rytmu dýchania. Ak máte vysoký krvný tlak, cvičte len relaxačnú metódu dýchania, bez fázy napätia na nádych. Potom s každým výdychom uvoľnite napätie, ktoré vo vás zostalo, akoby ste jeho údaj „vyfúkli“ zo stupnice vášho osobného počítadla.
Pri dýchaní s horiacou sviečkou sa ešte viac využíva relaxačná vlastnosť výdychu. Položte zapálenú sviečku na stôl a sadnite si pred ňu tak, aby bol plameň v určitej vzdialenosti od vašich pier. Zaoblete pery a pomaly vydýchnite do plameňa sviečky. Oheň nehaste, ale odchýľte ho jemným, pomalým, silným prúdom vzduchu. Snažte sa fúkať tak, aby bol uhol sklonu plameňa rovnaký od začiatku výdychu až po jeho úplné dokončenie. Toto cvičenie robte päť minút. Naučíte sa tak rovnomernému, predĺženému relaxačnému výdychu, ktorý z vás „vytiahne“ a spáli z vás všetky nahromadené duševné „smeti“ v plameni sviečky, uvoľníte sa od všetkého, čo vám bráni v slobode a pokoji.
Predstavte si, že vidíte seba a všetko, čo sa deje, akoby zvonku, ako keby ste pozerali film o sebe. Nastavte si vzdialenosť, ktorá je pre vás pohodlná. Cíťte sa ako pozorovateľ, vzdialený a zároveň so záujmom o všetko, čo sa deje. Pokojne a nezaujato považujte to, čo sa deje, za vonkajší jav. Vzdialenosť, ktorú nastavíte, robí službu: začnete vidieť, ako a čo robíte, bez toho, aby ste sa zmenili na to, čo vidíte. Môžete sledovať svoje emócie ako hnev, ale nekonáte na základe tohto hnevu. Hlavné je nenechať sa opäť „vtiahnuť“ do situácie. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste si udržali odstup: Predstavte si sklenenú bariéru pred vami, posuňte sa ďalej, povzneste sa nad situáciu a pozerajte sa na ňu zhora. Z tejto novej perspektívy môžete relaxovať a vážiť všetko rozumnejšie. Väčšina z nás nachádza tie najlepšie riešenia, pričom všetky emócie nechávame bokom. Teraz sa pozeráte na vonkajšie okolnosti ako divák, nemý svedok, ktorý na chvíľu ustúpil, aby zhodnotil situáciu. Vírivka vás už nezvíri ako dopravná zápcha v zurčiacom, búrlivom prúde. Posúďte situáciu a rozhodnite sa o ďalšom postupe: ako by ste sa mali správať optimálne; aké zdroje sú na to potrebné; kde to teraz môžete získať.
Najspoľahlivejším zdrojom zdroja ste vy sami, pretože všetko, čo potrebujete, je vo vás už dlho. Dôležité je len vedieť to využiť včas. Aktualizujte technológiu stavy zdrojov poskytuje takúto príležitosť. Povedzme, že vidíte, že na optimálne správanie potrebujete pocit sebadôvery. Predstavte si situáciu, v ktorej sa vždy cítite sebaisto: jazda na bicykli, na tenisovom kurte alebo niekde inde. Nezáleží na tom, aká je pamäť. Hlavná vec je, že momentálne je to pre vás pozitívne a silné. Zažite to ešte raz celé, ako keby sa to všetko dialo teraz. Cítiť svoju dôveru a silu. S týmto pocitom vstúpte do stresovej situácie a konajte na svojom sebavedomí. Konajte s predpokladom, že v popredí už nie je dráma, ale dostupná šanca sa s ňou vyrovnať. Použi to. Víťazstvo prináša pocit hrdosti na seba, pocit sily a schopnosť reagovať na vážnu výzvu. Buduje sa vo vás sebavedomie a zistíte, že máte dostatočnú rezervu bezpečia, aby ste odolali akejkoľvek skúške, ktorá vás postretne. Pomocou metódy aktualizácie stavov zdrojov si môžete privolať na pomoc akýkoľvek pocit, ktorý potrebujete: pokoj, kompetenciu, koncentráciu, vytrvalosť atď. Všetko, čo pre to musíte urobiť, je vziať ho z miesta, kde ste ho mali, a presunúť ho tam, kde ho teraz potrebujete. Ak nemáte skúsenosť s prežívaním vytúženého pocitu, použite techniku – ako keby ste tento pocit ovládali. Jediná vec, ktorú môžete urobiť bez odvahy, je napríklad predstierať odvahu a koordinovať s tým svoje správanie. Môžete si tiež požičať požadovaný zdroj od svojho hrdinu a napodobňovať jeho správanie.
Sadnite si za stôl a vezmite si farebné ceruzky alebo fixky. Pred vami je prázdny list papiera. Nakreslite akýkoľvek predmet - čiary, farebné škvrny, tvary. Zároveň je dôležité ponoriť sa do svojich zážitkov, vybrať si farbu a nakresliť čiary tak, ako chcete, plne v súlade s vašou náladou. Predstavte si, že svoju úzkosť a úzkosť prenášate na kus papiera a snažíte sa ho úplne vyhodiť až do konca. Kreslite, kým sa nevyplní celý priestor listu a nebudete sa cítiť pokojne. Váš čas teraz nie je obmedzený: kreslite toľko, koľko potrebujete. Potom otočte papier a napíšte pár slov, ktoré odrážajú vašu náladu. Neváhajte dlho, je potrebné, aby vaše slová vznikali voľne, bez špeciálnej kontroly z vašej strany. Po nakreslení a vyjadrení nálady s potešením emocionálne roztrhnite kúsok papiera a vyhoďte ho do odpadkového koša. Všetko! Teraz ste oslobodení od svojho stresujúceho stavu! Vaše napätie sa zmenilo na kresbu a už zmizlo, ako táto pre vás nepríjemná kresba.
Dostanete na vás veľa nepríjemných momentov posmechu, vtipov kolegov a iných ľudí. Ako na ne reagujete? Si trápny, naštvaný, stiahnutý?
Od tohto dňa sa snažte na posmešky a vtipy reagovať rovnako, no len to nerobte zle, skúste byť dobromyseľnejší. A aby ste mali vždy po ruke niekoľko hodných vtipov, zbierajte vtipné príbehy, príbehy, anekdoty.
Musíte sa teda naučiť, ako zvládať svoj emocionálny stav, myslieť konštruktívne, aby ste sa „nezasekli“ na negatívnych skúsenostiach a nebránili vášmu kreatívnemu rastu a hľadaniu nových alternatívnych spôsobov, ako prekonať profesionálne problémy. Schopnosť myslieť pozitívne, osvojiť si vlastné správanie je váš individuálny zdroj, ktorý vás môže podporiť v akýchkoľvek ťažkých a emocionálne stresujúcich situáciách. Toto je zdroj, ktorý vám zabráni stať sa obeťou vyhorenia.
Naučte sa ku všetkému, čo sa vám prihodí, správať ako k sivovlasému orientálnemu mudrcovi, kontemplatívne, teda skôr, ako zareagujete na slová či činy blízkych, kolegov, len ľudí okolo seba, opýtajte sa sami seba: „Čo by robil múdry človek v moje miesto? Človek? Čo by povedal a urobil?"
Rozhodnite sa a konajte až po niekoľkých minútach takejto pokojnej kontemplatívnej reflexie.
Účel: Vytvára sa rozvoj empatie, vzájomného rešpektu, dôvery vo svet.
Všetci účastníci stoja v kruhu plece pri pleci, ruky sú ohnuté v lakťoch, natiahnuté dopredu. Dlane sú zdvihnuté nahor. Jeden z účastníkov stojí v strede kruhu. Ruky sú spustené pozdĺž tela, oči sú zatvorené. Uvoľnil sa do rúk stojaceho. Skupina ho zdvihne a pomaly, opatrne ho v kruhu podáva. Každý účastník musí navštíviť centrum. Po cvičení nasleduje diskusia.
Vedenie. Navrhujem, aby ste si overili, ako slová a myšlienky ovplyvňujú stav človeka. Za týmto účelom vykonáme nasledujúce cvičenia.
Napríklad: Sasha, prosím, natiahnite ruku dopredu. Spustím vašu ruku nadol a stlačím ju zhora. Musíte sa držať za ruku a hovoriť nahlas a rozhodne: "Som silný!" Teraz robíme to isté, ale musíte povedať: „Som slabý“ a vysloviť to s vhodnou intonáciou, teda potichu, skľúčene.
Môžete vidieť, ako nám podporné slová pomáhajú vyrovnať sa s ťažkosťami a vyhrať.
Účel: dosiahnutie emocionálneho stavu zdroja každým účastníkom.
1) Tréner vyzve účastníkov, aby zaujali pohodlnú pozíciu, zatvorili oči a relaxovali.
2) Tréner povie účastníkom: „Zapamätajte si konkrétnu udalosť, keď ste sa cítili sebaisto (úspešní, úspešní, dosiahli ste cieľ atď.). Pamätajte si, kde a kedy sa táto udalosť stala. Spomeňte si na svoje pocity v tej chvíli. Prežite túto udalosť znova."
3) Po dostatočnom čase na dokončenie úlohy (5-7 minút) vyzve tréner členov skupiny, aby prediskutovali výsledky individuálnej vizualizácie.
4) Každý účastník rozpráva skupine o konkrétnej udalosti, ktorú videl a zažil vo svojich predstavách, s povinnou reflexiou zdroja jeho pozitívneho pocitu (dôvera, úspech, šťastie atď.).
5) Na konci príbehu tréner s pomocou skupiny vymyslí pre každého účastníka nové meno. čo by odrážalo samotnú podstatu získavania zdroja citový stav: „Ja som ten, kto (y). (robí to a to) "alebo" Som si istý, keď som. (Robím to a to) “.
Skupinová diskusia (ak je to potrebné).
Cvičenie demonštruje účinok zamerania pozornosti a uvedomenia na určité oblasti - fyzické hranice tela, ktoré zaberajú dôležité miesto vo vnútornej psychologickej mape človeka a spojené so stabilným „obrazom seba samého“ (v jazyku fyziológie označované ako „schéma tela“), ovplyvňujúce sebaúctu a vzťahy s ostatnými. Podľa obrazného vyjadrenia A. Lowena, „človek je „ukotvený“ k realite na oboch koncoch tela: dole prostredníctvom kontaktu so zemou, „a hore cez temeno hlavy. Podobný prístup sa používa v taoistickej psychotechnike, kde sa zvýšená pozornosť venuje trom „špičkám tela“:
Je zrejmé, že v procese formovania fyzického „obrazu o sebe“ súvisiaceho s vekom je pocit „hraníc“ (alebo rozlišovanie medzi „ja – nie-ja“) jednou z počiatočných fáz spojených s rané detstvo... Preto dôležitým bodom pre produktívnu prácu s „hranicami“ spolu s koncentráciou pozornosti je prechod do stavu detského kontemplatívneho vnímania. Pri cvičení by sa mal človek snažiť cítiť sa doslova tak, ako sa cíti dieťa, ktoré si prvýkrát začína uvedomovať vlastného tela a okolitý svet.
Ďalším dôležitým bodom tohto cvičenia je, že pocit vymedzenia sa v ňom, vyčlenenia sa od okolitého sveta, napriek zdanlivému opaku, je blízky meditatívnemu pocitu všeprestupujúcej jednoty so svetom.
Spočiatku sa cvičenie vykonáva v polohe na chrbte, po predbežnej relaxácii (ako trénujete, v ľubovoľnej polohe). Pozornosť a dýchanie sú nasmerované na oblasť tela, ktorá zodpovedá jednej z uvedených „hraníc“. Pozornosť sa v danej oblasti udržiava niekoľko minút. Pozorujte, ako sa pri každom výdychu „prenáša“ dych do vybraných oblastí tela, čím sa v nich postupne vytvára pocit tepla, „energie“. Po 3 - 5 minútach prepnite svoju pozornosť a dýchanie na ďalšiu "hraničnú" oblasť. Keď prejdete všetky tri „hranice“ oddelene, skombinujte ich a súčasne rozdeľte pozornosť na päť bodov zodpovedajúcich obrázku päťcípa hviezda(modifikácia cvičenia je zameranie pozornosti na šesť bodov alebo dva trojuholníky zodpovedajúce šesťcípej hviezde). Je dôležité si predstaviť, že telo sa naťahuje, ako keby ste boli vyšší. Zároveň pozdĺž chrbtice je cítiť "natiahnutú strunu". Potom si predstavte, že vaše telo je zo všetkých strán uzavreté v nepreniknuteľnej sférickej schránke. Pokúste sa mentálne roztlačiť tento „kokón“ od seba a položiť naň 5 bodov: ruky, nohy, temeno hlavy.
Distribúcia "body-directed" pozornosti súčasne do veľké číslo objekty blízke maximálnej kapacite kanála vedomého vnímania podľa G. Millera - 7 ± 2 jednotky (Miller GA, 1956) alebo jej prekročenie, spôsobuje takzvané zmyslové preťaženie a prispieva k vzniku špeciálneho stavu vedomia. . Podobným spôsobom ovplyvňuje stav vedomia a zosúladenie vnemov v odľahlých oblastiach ľavej a pravej polovice tela, čím prispieva k dosiahnutiu rovnováhy aktivity ľavej a pravej hemisféry mozgu.
Poznámka. Cvičenie, okrem jeho wellness cieľov, je dôležité praktické využitie v každodennom živote. Pomáha človeku rýchlo sa spamätať v situácii náhleho stresu, keď „zem pláva pod nohami“ a stráca sa citová rovnováha a vyrovnanosť. Je to potrebné najmä pre ľudí, ktorí sa príliš obávajú hovorenie na verejnosti(umelci na pódiu, rečníci pred pódiom či športovci pred odchodom na štart). Toto cvičenie môže byť životne dôležité pre ľudí trpiacich záchvatmi paniky a pomáha zmierniť pocity „hroziacej straty vedomia“. Aby ste to dosiahli, stačí sa párkrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a jednu po druhej obrátiť svoju pozornosť na každú z opísaných hraníc, počnúc „zemou“.
Treba poznamenať, že fyzické, telesné hranice osoby (“ vonkajšie telo“, Podľa MM Bakhtin) sú prezentované v jeho vnútornom svete („vnútorné telo“ podľa Bachtina alebo „virtuálne telo“ podľa N.A. Nosova) takým spôsobom, že sa ukázalo, že sú úzko spojené s jeho komunikáciou s ostatnými. Hranice telesných kontaktov sa javia ako hranice citových kontaktov, sympatií a citovej neviazanosti, hranice izolácie a sociability, vplyvu na druhých a náchylnosti k cudziemu vplyvu, autonómia a závislosti, ako aj rôzne stereotypy a vnútorné obmedzenia, ktoré človek môže prejsť v procese práce na sebe. Ako ukazujú skúsenosti psychológie orientovanej na telo, práca s telesnými hranicami vedie k zlepšeniu aspektov osobnosti s nimi súvisiacich, je dôležitým nástrojom osobného rastu.
Myslite na niečo, čo by ste chceli úspešne urobiť. Môže to byť prijatie do vzdelávacej inštitúcie, vytvorenie rodiny, organizácia vlastný biznis alebo len prijímanie hostí.
Teraz skúste prísť s niečím, čo poškodí váš podnik, zasiahne do jeho implementácie. Predstavte si tento obrázok.
Nakreslite sabotéra alebo silu, ktorá tlačí k sabotáži, pôsobí proti realizácii plánu.
Teraz sa zahrajte na sabotéra a zámerne zasahujte do realizácie svojho projektu. Povedzte nám, ako ste z toho mali úžitok.
Z pohľadu „ja“ si predstavte stretnutie so sabotérom a vyjednávajte s ním.
Sabotér sa môže volať aj: Tvrdohlavé dieťa, Prečo to skúšať – Je to zbytočné, ak nemôžeš byť najlepší – Daj to, Quibbler, Ničiteľ, Porazený. Niekedy je sabotér aj obeťou, podosobnosťou, ktorá sa rada cíti bezmocná, hľadá pozornosť zručnou schopnosťou pôsobiť nešikovne, nešikovne atď.
Ako by ste pomenovali svojho sabotéra?
Pamätajte, že podosobnosť je pohodlný model, ktorý nám umožňuje vysporiadať sa s hybnými silami osobnosti, ale je to len model, ktorý si nenárokuje, že je originál. Keď hovoria o subosobnosti, majú na mysli určitý súbor postojov, stereotypov správania, presvedčení, pudov atď., ktoré nadobúdajú integrálnu rozlíšiteľnú formu iba v našom vedomí.
„Dôsledne sa identifikujte so štyrmi živlami: Vzduch, Oheň, Zem a Voda. Precíťte špecifiká a energiu každého z prvkov, úplne sa mu odovzdajte. Pri tomto cvičení sa môžete stotožniť aj s lesom, oblohou, riekou, trávou, akýmikoľvek, vrátane víly, zvieratami, štyrmi svetovými stranami atď. V tanci sa dá stotožniť s čímkoľvek, aj s kľučkou – to veľmi prispieva k psychickému oslobodeniu, stieraniu hraníc „Ega“, oslabovaniu pripútanosti k sebe samému. Je veľmi dobré stotožniť sa s charakterom hudobného diela, akým je pieseň. Hrajte s "popom" - rozvíja herecké schopnosti a znižuje pocit vlastnej dôležitosti."
Postavte sa a skúste zobraziť niektorú zo svojich podosobností.
V akých životných situáciách sa táto subosobnosť objavuje? Ako často? Aké okolnosti vyvolávajú vznik tejto subosobnosti? Pomáha vám táto podosobnosť konať v tejto situácii? Ako ti pomáha? Prekáža vám v niečom? Čo sa deje s tvojím telom? Čo sa stane s vašimi emóciami? Čo sa deje s tvojimi myšlienkami?
Zapíšte si odpovede na tieto otázky, aby ste lepšie spoznali svoju podosobnosť. Samotné nahrávanie ako opätovné apelovanie na nadobudnuté skúsenosti je dôležitou súčasťou práce a často umožňuje postrehnúť akékoľvek faktory, nuansy, ktoré sa pri samotnej práci s technikou vnútorného dialógu tak zreteľne neprejavili.
Pre lepšie pochopenie podosobností sa používajú nasledujúce otázky:
"Aký je tvoj cieľ?" Otázka umožňuje subosobnosti hovoriť o účele svojej existencie. To nám umožňuje určiť, ako cieľ subosobnosti zodpovedá vedome zvolenému smerovaniu nášho života. Prispieva cieľ subosobnosti k realizácii nášho potenciálu, alebo je v rozpore s našimi cieľmi, záujmami a ideálmi?
"Prečo si tu?" - umožňuje dozvedieť sa o skutočných aktivitách podosobnosti. Odpoveď na túto otázku sprístupňuje cenné informácie o konaní podosobnosti. Pomáhajú tieto činy vedomému človeku, alebo mu bránia naplno sa prejaviť?
"Čo odo mňa chceš?" - pomáha objavovať nádeje a túžby podosobnosti. Ako pozorovatelia si uvedomujeme požiadavky subosobnosti a ich prejav v každodennom živote (čo sa často deje proti vôli jednotlivca).
"Čo odo mňa chceš?" - odhaľuje skryté skutočné potreby podosobnosti. Odpoveď poukazuje na tajné túžby hlboko skryté v subosobnosti a na možnosť uspokojenia týchto túžob.
"Čo mi ponúkaš?" - ukazuje skryté kvality podosobnosti. Hoci sú, musíte si k nim nájsť cestu. Zároveň sú to práve oni, ktorí naznačujú možnosť transformácie subosobnosti a potenciálny dopad takejto transformácie na osobnosť.
"Pred čím ma chrániš?" - umožňuje pochopiť motiváciu podosobnosti. Jeho primárnou motiváciou je ochrana osobnosti, ale spôsoby a prostriedky ochrany, ktoré si subosobnosť zvolí, často zanechávajú veľa želaní. Pomerne často je reakcia podosobnosti opačná k jej primárnemu zámeru. Uznanie ako primárne ochranná funkcia podosobnosť je nezvyčajne užitočná. Prejav úprimného porozumenia a súcitu je obzvlášť dôležitý, keď máme do činenia s ťažkými podosobnosťami. Rozpoznanie pôvodnej obrannej funkcie je mimoriadne užitočné, najmä pri pokuse o interakciu s ťažkou a nepríjemnou podosobnosťou, ktorá si vyžaduje pochopenie a skutočný súcit. Výsledkom je prijatie tých vlastností, ktoré na prvý pohľad nemožno prijať. Nasleduje zvýšené pochopenie veľmi ťažkých negatívnych častí našej osobnosti. Porozumenie a schopnosť stretnúť sa tvárou v tvár so subosobnosťou je najpriamejším a najláskavejším spôsobom, ako zmäkčiť a transformovať strnulé štruktúry.
Uveďte všetky svoje túžby. Zapíšte si, čo vás napadne. Uistite sa, že zahrniete aj to, čo už máte, aj to, čo by ste chceli mať v budúcnosti (toto sa, samozrejme, netýka vecí alebo darčekov). Keďže sa nemôžete pozerať na zoznamy iných ľudí, najbežnejšie túžby sú nasledovné:
Teraz sa zamerajte na to, ako ste sa pri čítaní zoznamu cítili. Máte podosobnosť, ktorá vám hovorí, že aj ona by toto všetko chcela mať? Alebo podosobnosť, ktorá odsudzuje ľudí, ktorí majú túžby, ktoré vy nemáte alebo sú pre vás bezvýznamné? Teraz si urobte zoznam svojich vlastných túžob.
Keď máte na zozname 20 položiek (alebo keď máte pocit, že ste si zapísali všetky túžby), prejdite zoznam a vyberte 5-6 najvýznamnejších. Možno na tom chcete niečo zmeniť. Môžete napríklad spojiť túžby „lyžovať“, „plávať“, „hrať tenis“ a „chodiť na túry“ do jedného všeobecného „cvičenia na čerstvý vzduch". Teraz zvýraznite svoje najdôležitejšie túžby a nezahŕňajte tie, ktorým chce dať prednosť vaša podosobnosť „Čo si budú ľudia myslieť“?
Na veľký papier nakreslite kruh s priemerom asi 20 cm, vo vnútri je menší kruh. Ukázalo sa, že ide o prsteň centrálna časť ktoré je tvoje „ja“. A do samotného ringu umiestnite tých 5-6 podosobností, ktoré sú predstaviteľmi vašich túžob.
Nakreslite (najlepšie pastelkami alebo farbami) symboly, ktoré reprezentujú vaše túžby. Nedostatok umeleckých schopností v tomto prípade nevadí. Stačí nakresliť a vyfarbiť akékoľvek symboly, ktoré vás napadnú.
Keď skončíte s kreslením, dajte každej podosobnosti svoje vlastné individuálne meno. Niektoré z nich môžu vyzerať ako prezývky: Dobrodruh, Rozvážny, Bezbranný maličký, Veľký muž, Hrdina-milenec, Liečiteľ, Expert. Iné budú romantickejšie, napr.: Primal Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect atď. Dôležité je vymyslieť si vlastné mená, ktoré vám dávajú zmysel.
Teraz sa vyfarbite.
Toto cvičenie nám predovšetkým umožňuje identifikovať pozitívne nasmerované subosobnosti, ktoré zodpovedajú našim vedomým túžbam. Negatívne podosobnosti (skeptik, kritici), podosobnosti zodpovedajúce potlačeným túžbam pri vykonávaní tohto cvičenia zostávajú v tieni.
Toto cvičenie možno mnohokrát opakovať a názvy niektorých podosobností, vrátane tých najdôležitejších, sa môžu meniť, keď si presnejšie ujasníte, čo chcú, ako konajú a prečo sa menia.
Každý z nás by chcel byť harmonickým človekom. Najprv však musíte identifikovať a uvedomiť si polárne kvality svojej osobnosti (charakteru) a až potom sa ich snažiť zosúladiť a chvastať, boj proti autoritám a zbožštenie idolu, zmyselná fantázia a suchý racionalizmus.
Je známe, že človek nemôže byť harmonický, ak sa stotožňuje len s jednou z polárnych vlastností. Vyberte si polárnu kvalitu svojej psychiky, s ktorou chcete pracovať.
Čistý list papiera rozdeľte zvislou čiarou na polovicu a na jednu polovicu listu nakreslite jednu zo zvolených polarít. Na druhú polovicu nakreslite voľný vzor opačnej polarity. Na kvalite kresby nezáleží. Takže dva póly sú oproti sebe. Zamyslite sa nad ich obsahom, možnosťou ich interakcie.
Teraz nižšie (alebo na inom hárku) znázornite interakciu týchto dvoch pólov. Môžu to byť: konfliktný stret, skúšobný kontakt, znechutenie atď.
Pokračujte v kreslení a nechajte sa formovať súhru týchto polarít. Syntéza môže byť spontánna: dve časti sú spojené do jedného celku. Ak vznikol nový celok, neopúšťajte ho, ale snažte sa pochopiť, čo to je a aký bol váš stav, v ktorom sa objavil tento syntetický obraz.
Potom na zadnú stranu obrázka zapíšte všetko, čo ste zažili, a urobte si predpoklad: ako by sa nová syntéza mohla realizovať vo vašom živote.
Takýto notebook je určený na pravidelné zaznamenávanie vývojových procesov. vnútorný život. Vonkajšie udalosti možno zaznamenať, pokiaľ sú spojené s dynamikou vnútorného sveta. Vedenie záznamov slúži na niekoľko účelov:
V tomto zošite môžete vyjadrovať myšlienky, ktoré sú „uvarené“ a ktoré si netrúfate vysloviť ani v psychoterapeutickej skupine a pomáha to odbúrať emocionálny stres.
Okrem textu v zošite môžete zadávať obrázky, schémy, iba symboly, ktorým rozumiete. Takéto kresby odrážajú prácu podvedomia a môžu byť použité na hlbšie pochopenie seba samého.
Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa a potom si v duchu povedzte:
„Zapájam sa do rôznych aktivít a hrám veľa rolí. Tieto úlohy musím hrať a chcem ich hrať čo najlepšie, či už je to manžel alebo manželka, otec alebo matka, učiteľ alebo študent, podnikateľ alebo politik. Nejde o nič iné ako o roly – roly, ktoré dobrovoľne hrám. Preto tieto roly nie som ja. Môžem sledovať svoj výkon zvonku, môžem byť nielen hercom, ale aj režisérom tohto predstavenia. Sústreďte sa na myšlienku: "Hrám rolu, ktorú chcem, ale nie som tou rolou."
Účelom tohto cvičenia je pomôcť vám dosiahnuť vysokú úroveň sebauvedomenia a objaviť svoje skutočné ja. Vychádza z predpokladu, že každý z nás je ako cibuľa, čiže pozostáva z rôznych vrstiev, ktoré v sebe ukrývajú to najdôležitejšie: našu podstatu. Tieto útvary môžu byť pozitívne resp negatívny charakter... Odrážajú rôzne aspekty našej osobnosti a nášho vzťahu s vonkajším svetom. Niektoré z týchto vrstiev sú ako fasáda alebo maska, ktorá skrýva to, čo sa nám na sebe nepáči. Za ostatnými sa skrýva niekoľko pozitívnych vlastností, ktoré nedokážeme plne pochopiť. V každom prípade niekde za týmito vrstvami, v hĺbke každého z nás, sa nachádza centrum kreativity a vibrácie – naše skutočné „ja“, najvnútornejšia podstata nášho bytia. Cvičenie, ktoré spočíva v odpovedi na otázku "Čo som?"
Vyberte si miesto, kde môžete byť sami so sebou a kde vás nikto nebude rušiť. Vezmite si papier, napíšte číslo a nadpis: "Čo som?" Potom skúste dať písomnú odpoveď na túto otázku. Buďte maximálne uvoľnení a úprimní. Pravidelne sa zastavujte a znova si položte túto otázku.
Uvoľnite sa, zatvorte oči, vyčistite si hlavu od cudzích myšlienok. Opäť si položte otázku "Čo som?" a pozorujte obraz, ktorý sa objaví vo vašej mysli. Nesnažte sa špekulovať alebo vyvodzovať závery, len pozorujte. Potom otvorte oči a podrobne popíšte všetko, čo ste videli. Opíšte pocity, ktoré ste zažili v súvislosti s obrázkom a jeho významom.
Postavte sa s dostatočným voľným priestorom okolo seba. Zatvorte oči a znova sa opýtajte sami seba: "Čo som?" Budete cítiť vibrácie svojho tela. Dôverujte jeho múdrosti, pohyb by sa mal odvíjať, kým nebudete mať pocit, že je dokončený. Možno by ste mali to, čo sa deje, sprevádzať nejakým zvukom alebo spevom. Keď skončíte, napíšte, čo ste zažili.
Váš osobný psychológ v Moskve. Školenia a psychoterapeutické skupiny v Moskve. Foto ART projektu Gloss.
Do pozornosti, milí návštevníci stránky psychologickej pomoci stránky predstavuje rôzne psychotechnika — psychologické techniky a psychoterapeutické techniky, ktoré sa využívajú v prezenčných a online psychologických poradniach a online psychoterapii. Aj tieto psychotechnika sami si ho môžete aplikovať na zlepšenie duševného stavu a zbavenie sa rôznych emocionálnych problémov: od stresu a depresie až po strach a niektoré neurotické poruchy.
Údaje psychologické, psychoterapeutické techniky veľmi účinné, boli testované a ich výkon bol potvrdený rozsiahlymi skúsenosťami. A ak máte skutočne motivovanú túžbu zmeniť seba a svoj život, potom sú tieto psychotechniky presne to, čo potrebujete - pomocou týchto psychologických techník sa sami - ak, samozrejme, nejednáte o kritickú situáciu - spravíte sami bez negatívneho životného scenára a šťastný, šťastný človek.
Predstavte si scénu, ale tentoraz si predstavte, že uvažujete realisticky. Urobte to čo najjasnejšie. Teraz si predstavte, že prežívate realistické emócie a podľa toho sa aj správate.
Pokračujte v predstavovaní si toho, kým nedokončíte celú scénu správnym premýšľaním a konaním tak, ako by ste to najradšej chceli.
Pokračujte, kým nebudete môcť túto scénu ľahko reprodukovať.
Poskytnite obraz o najlepších možných dôsledkoch nového spôsobu myslenia.
Predstavte si realistické myslenie vo všetkých situáciách, ako je táto.
Čo naozaj dobré sa ti stane? Ako sa váš život zlepší?
Nemyslite len na to, čo sa môže stať, ale predstavte si, ako sa to stane.Pokračujte, kým nebude obraz živý a zreteľný.
Určite sa zastavte do psychoanalytického časopisu: prečítajte si užitočné články a odporúčania psychológa
Dostaňte sa do pohodlnej polohy a urobte niečo jednoduché, ale efektívna autohypnóza o nadchádzajúcich skúškach. Táto technika zlepší váš imidž ako obchodníka, človeka schopného zapamätať si dobro a reagovať v naturáliách. Táto technika je určená na rozvoj citlivosti (citlivosti pri jednaní s ľuďmi). Táto technika vám pomôže lepšie porozumieť ľuďom, stať sa spoločenskejšími. Používa sa asociácia „ľudia – dvere“. Táto technika vám pomôže naučiť sa objektívnejšie porozumieť ľuďom okolo vás, vzťahovať sa na ich prednosti a nedostatky. Špecifické spôsoby, zručnosti, ako sa dostať von ťažké situácie Interpersonálna komunikácia na dosiahnutie požadovaného výsledku od partnera. Psychotechnológia riešenia problémov v etapách a princípoch. Psychologické techniky, ktoré využívajú schopnosť človeka ovplyvniť seba samého presvedčovacími slovami. Tipy pre tých, ktorí prestali fajčiť. Príprava, inkubácia, náhľad, overenie. Technika pomôže tým, ktorí nemajú vôľu a sebadôveru, zbaviť sa alkoholizmu. Trochu introspekcie, rozvoj konštruktívneho postoja k alkoholu, trochu sebahypnózy - a človek získa vôľu odolávať momentálnym impulzom. Technika je určená na rozvoj vôle, získanie sebavedomia a pocitu vnútornej slobody. Táto technika je navrhnutá tak, aby našla vnútorné konflikty. Technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala vlastnú identitu – schopnosť porozumieť svojej individualite, žiť na základe nej a nie napriek. Taktiež sebaidentita je schopnosť prijať seba takého, aký je, no neignorovať vlastné nedostatky, ale uvedomiť si, že so svojimi nedostatkami sa dá pracovať, ale nie vždy je to potrebné. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla človeku pochopiť jeho zložité problémy minulý život, kde ešte nie je vytvorený konečný postoj k vlastnému a cudziemu konaniu. Technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala schopnosť uvedomovať si sny ("prebudiť sa" vo sne), zvyšovať efektivitu nočného odpočinku. Hlavnú myšlienku tejto techniky navrhol George Gurdjieff a mala mystickú povahu. Technika je navrhnutá tak, aby eliminovala vnútorné konflikty. Môže byť použitý v každodennom živote. Na rozdiel od názvu v tejto technike nie je nič mystické, nadprirodzené. Je zameraná na zvýšenie emocionálnej rovnováhy a štyri prvky sú navrhnuté tak, aby v tom pomohli. Táto technika prispeje k vášmu osobnému rastu, kryštalizácii záujmov. Ak ste "opotrebovaní" okolnosťami, to znamená, že sa nemôžete pochváliť vyrovnanosťou, použitie tejto techniky vám môže pomôcť. Technika vám navyše môže pomôcť čo najlepšie sa naladiť na nadchádzajúci pracovný týždeň. Pomôže vám zaspať pri miernej až stredne ťažkej nespavosti. Táto technika je vhodná pre tých ľudí, ktorí pociťujú pochybnosti o sebe, majú tendenciu pochybovať o svojich vlastných životné stratégie... A všeobecne tým, ktorí majú pocit, že im chýba integrita ich správania. Táto technika je určená na rozvoj vôle. V ňom sa odporúča pracovať so svojím pocitom bolesti (ak, samozrejme, taký je). Cez hlboké uvedomenie si bolesti sa rozvíja láska k nej, schopnosť ju prekonať. Táto technika je nástroj, ktorý vám umožní v správnom čase zbaviť sa cudzích ľudí, vrátane rušivých, a sústrediť sa na aktuálne dianie. Táto technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala emocionálnu stabilitu prostredníctvom rozvoja nezávislosti od udalostí v minulosti, ktoré veľmi zaťažujú súčasnosť. Táto technika je určená na zmenu postoja k času, uvedomenie si jeho hodnoty pre človeka. Techniku navrhol svojho času George Gurdjieff. Táto technika je navrhnutá tak, aby oslobodila človeka, získala pocit istoty a rozvíjala eleganciu v pohybe. Technika vychádza z myšlienok psychoterapie orientovanej na telo od Wilhelma Reicha. Zahŕňa tridsať minicvičení. Technika je určená na individuálne, nezávislé použitie. Pomôže vám vytvoriť si vlastnú rodinu, aspoň - určiť vaše plány a očakávania. Technika je celkom jednoduchá, ale funguje skvele – pomáha zbaviť sa zlých návykov. Technika je určená na inventarizáciu výdaja vlastných síl a energie. Ak sa vám zdá, že vaša sila a energia „odtekajú“ neznámym smerom, že návratnosť vašej životnej aktivity je blízka nule, potom je táto technika určená práve vám. Táto technika pomôže v osobnom raste: postupný a sebavedomý. Táto technika pomôže trochu zvýšiť rešpekt k sebe, svojmu životu a osobným úspechom. Možno dokonca dá nový zmysel životu. Zariadenie na osobné použitie. Spočíva v prečítaní zoznamu fráz usporiadaných špeciálnym spôsobom. Cvičenie je zamerané na budovanie, rozvíjanie sebadôvery a sebaúcty. Môže tiež pomôcť pri prekonávaní strachu, úzkosti, pochybností a obmedzení ako „toto nezvládnem“ alebo „nie som dostatočne zručný“. Táto technika je navrhnutá tak, aby organizovala vaše životné akcie do kategórií: „cieľ“, „prostriedky“, „výsledok“, „prázdny“. Jednorazové alebo - čo je lepšie - systematické vykonávanie tejto techniky pomôže určiť vzťahy príčin a následkov vo vašom živote, stane sa cieľavedomejším a zhromaždeným, naladeným na dosiahnutie základných životných úloh. Táto technika pomôže pri vývoji originálne nápady, neočakávané riešenia problému. Určené pre neisté situácie, v ktorých nie sú jasné všetky možné riešenia problému. Ak ste v strese, ak tlak okolností prekročil normu, ak ste jednoducho unavení z neustáleho riešenia mnohých problémov, táto technika by vám mala pomôcť. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla pri analýze zložitých a mätúcich životných situácií. Táto technika vám pomôže prekonať vlastnú obžerstvo. Už zo samotnej podstaty tejto techniky môžete vidieť, že je to najjednoduchší spôsob, ako skoncovať s obžerstvom, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nereálne. Technika vám pomôže osvojiť si schopnosť vytesniť nepríjemné a neplodné zážitky z vášho vedomia. Technika pomôže zvýšiť sebavedomie a silu. Táto technika pomôže zvýšiť dôveru v prácu, štúdium a iné úspechy. Táto technika pomôže každému, kto chce v sebe prekonať naučenú bezmocnosť – negatívny stav, ktorý zasahuje do zlepšenia ich životnej situácie, robí prielom v určitom smere života. Technika pomôže výrazne rozvinúť vôľové schopnosti, koncentráciu na akciu. Technika pomáha uvoľniť sa, dostať sa do stavu rovnováhy. Technika pomôže byť pripravený na rôzne možné budúce udalosti, zvyšuje flexibilitu a prispôsobivosť správania vo všeobecnosti.
„Pravda je vždy rovnaká, povedal to faraón,“ spievala skupina Nautilus Pompilius. Aj keď nemusíte byť faraón, aby ste to pochopili.
Objektívna realita je objektívna, pretože netoleruje premenlivosť. Zakladá sa na skutočnosti. A „fakt“, ako vie každý, kto číta Michaila Bulgakova, je „najtvrdohlavejšia vec na svete“. Sám o sebe netoleruje fantáziu a skreslenie.
Ale vnímanie reality je subjektívne. Niekto povie o svojom partnerovi: "Má láskavý úsmev." Iný bude tento úsmev považovať za „zlovestný“, „neúprimný“ alebo „flirtujúci“. V tomto prípade ide len o to, že úsmev sa konal. zástupcovia presadzovania práva niekedy jednoducho musíte vyriešiť šarády a pokúsiť sa zdôrazniť fakty vo svedectve. Aký bol v skutočnosti tento „vysoký nízky muž, tenký tučný muž, úplne holohlavá, horiaca brunetka s modrými čiernymi očami“?
Projekcie nás nútia skresľovať realitu. Toto obranný mechanizmus pracuje v náš prospech, len niekedy sa táto výhoda ukáže ako pochybná... Projekcia má na očiach farebné okuliare ako v „Smaragdovom meste“. Pomáhajú nám vidieť realitu tak, ako ju chceme vidieť. Ak sa realita javí ako prikrášlená, takéto projekcie sa nazývajú „pozitívne“, ak sú očierňované – „negatívne“.
V prípade pozitívnych projekcií môže byť človek v blaženej idealizácii. Dáva potešenie, dáva falošný pocit bezpečia. Príjemnejšie je prechádzať sa v tmavej húštine, vlkov považujeme za vegetariánov. Za pozitívnymi projekciami sa môžu skrývať výhody všetkého druhu.
Raz som bol v spoločnosti, v ktorej sa jedna žena neustále odvolávala na názor povedzme Petrova (nazvala svoje skutočné meno). A urobila to s veľkou úctou, z akéhokoľvek dôvodu. Neviditeľný Petrov pôsobil ako odborník na politiku, vedu, umenie, šport a pod. „Ale pokiaľ ide o geopolitické procesy vo svete, Petrov si myslí... Budúcnosť našej krajiny podľa Petrova... O teórii relativity, povedal Petrov...“ Cítil som sa trápne: Nevedel som, kto je tento veľký človek bol. "Ako kto?" - urazil sa hovorca. A hrdo vysvetlil: "Môj manžel!" Ukázalo sa, že jej manžel je systémový správca bez vyššie vzdelanie... Ale manželka to používa ako „narcistické rozšírenie“: je trápne chváliť sa, ale ak je manželkou „takého človeka“, zvyšuje to jej status.
V prípade negatívnych projekcií je tu aj skrytá výhoda: možnosť vidieť smietku v cudzom oku a nie poleno vo vlastnom. Vlastné negované vlastnosti sa premietajú do inej osoby: toto je on, nie ja!
Jedna moja kamarátka sa sťažuje, že jej okolie neustále závidí: kolegovia v práci, spolubývajúci, bývalí spolužiaci. Prirodzene som sa spýtal: "A ty im?" - „Nie som typ človeka, ktorý by niekomu závidel! Nie som taká! Nikdy nikomu nezávidím!" - rozhorčil sa známy. Ak človek nechce niečo vidieť v sebe, začne to vidieť na iných.
Negatívne projekcie nie sú o nič menej sladké ako pozitívne: pomáhajú sa vybieliť, hanobiť iného, dávajú právo na spravodlivé rozhorčenie a dokonca aj na pomstu.
Projekcie sú sladké a ... zbytočné. A niekedy sú dokonca nebezpečné.
Raz som bol na medzinárodnom seminári o biosyntéze. Jeden z účastníkov začal prednášať moderátorovi sťažnosť: "Nerešpektujete moje projekcie!" Na čo moderátorka úžasne odpovedala: „Áno, nerešpektujem vaše projekcie. Nemám vôbec rešpekt pred projekciami. Rešpektujem fakty. A projekcia skresľuje skutočnosť."
Projekcia prerušuje kontakt s realitou, takzvané „testovanie reality“, teda kritickosť vnímania. A ak porušenie testovania reality dosiahne určitú hranicu, potom začne šialenstvo, skreslenie objektívneho obrazu sveta. To je to, čo odlišuje „fantázie“ a „fantasmy“. Každý má fantázie, toto je zachovaná detská hra, len prenesená do fantázie, hra so sebou samým.
Akékoľvek fantázie majú právo byť, pokiaľ ich majiteľ chápe, že si ich predstavuje. Ak sa „predstieranie“ zmenilo na „skutočné“, potom je to už fantázia - fantázia, v ktorej realitu človek veril. S fantáziou sa kontakt s realitou udržiava, ale fantazma nahrádza realitu. Fantasmy sú jedným z charakteristické znaky obrázky duševných chorôb. Predstavte si seba aj ako hrdinu, ktorý zachraňuje vesmír pred iným Temným pánom, dokonca aj ako samotného Temného pána – vec vkusu. Ale ak tomu naozaj veríte, budete musieť svoj prípad dokázať psychiatrom.
Projekcie majú tú "úžasnú" vlastnosť, že sú potvrdené. V závislosti od počiatočného postoja, predsudku, vnímame realitu selektívne, subjektívne, v súlade s naším postojom. A potom povieme: "Vedel som to (a)!" Tento psychofyziologický mechanizmus pred sto rokmi opísal náš krajan s celosvetovou reputáciou – Alexej Ukhtomskij – v teórii dominanty.
Adekvátne testovanie reality je jedným zo znakov duševného zdravia a psychickej pohody, bezpečnosti. Netreba utekať pred realitou, zdrojov je dosť na to, aby sme v nej boli naplno.
Testovanie realityúzko súvisí s „uzemňovaním“ („uzemňovaním“, ak niekto uprednostňuje prevzaté slová). Uzemnenie je metaforou kontaktu s realitou.
Ponúkame vám psychoterapeutické cvičenia na zem, pomáha zostať v realite naplno a užívať si život.
Cvičenie 1. Ahoj telo!
(Podľa systému M. Feldenkraisa)
Budete potrebovať: list papiera a pastelky.
Inštrukcie
Ľahnite si na chrbát na dostatočne tvrdý povrch (vaša obľúbená mäkká pohovka nebude fungovať). Ruky sú voľne roztiahnuté alebo ležiace pozdĺž tela, je lepšie nedávať pod hlavu vankúš. Pozorne počúvajte svoje telo, prejdite si ho vnútorným pohľadom zdola nahor. Venujte pozornosť tomu, ako sa telo dotýka povrchu. Nájdite všetky kontaktné oblasti. A nakreslite kresbu: aký odtlačok by vaše telo zanechalo na povrchu? Tip: Bude to kombinácia škvŕn, nie obrys, pretože krk, kolená a spodná časť chrbta budú tvoriť „oblúky“.
Cvičenie 2. Zlepšenie vašej chôdze
(Z bioenergie A. Lowen)
Budete potrebovať: 15-20 minút voľného času.
Inštrukcie
Choďte naboso a cíťte, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy. Cítiť, aké sú stabilné.
Teraz sa hrajte: choďte po vonkajšej strane chodidla, potom po vnútornej, prenášajte váhu tam a späť.
Potom sa vráťte k normálnej chôdzi. Cítite sa stabilnejšie na nohách? Bola vaša telesná hmotnosť prerozdelená?
Cvičenie 3. Postavte sa na vlastné nohy
(Z biosyntézy D. Boadelly)
Budete potrebovať: dva listy papiera a pastelky.
Inštrukcie
Choďte naboso, dobre si cíťte nohy. Venujte pozornosť tomu, či sa ľavá a pravá noha líšia stabilitou. Ktorý sa zdá byť bezpečnejší? Ktorá znesie najväčšiu záťaž? Umiestňujete ich symetricky?
Teraz každý zakrúžkujte a vyfarbite na výkrese. Ktorý obrázok nohy sa ľahšie vyfarbuje? Máte radi kresby? Cítia sa nohy pevne a bezpečne?
Toto cvičenie pomáha nadviazať kontakt s nohami a optimalizovať uzemnenie.
Cvičenie 4. Tumbler
(Z bodynamiky L. Marcher)
Budete potrebovať: nejaký voľný čas.
Inštrukcie
Stojte s nohami pevne - nie príliš blízko. Vnímajte súčasne ťažisko v podbrušku a chodidlách. Hrajte sa s ťažiskom – snažte sa ním pohybovať rôznymi smermi (kvôli pohybom tela), pričom chodidlá zostávajú na mieste.
Tip: Stabilita sa zvýši, ak sú kolená mierne ohnuté a nohy sú pružné, ako mačacie labky.
Tieto cvičenia pomáhajú pochopiť, že fyzické a psychické spolu úzko súvisia. Čím je telo stabilnejšie, tým je psychicky pokojnejšie. Čím lepšie je telo precítené, tým je kontakt s realitou plnší.
Žiadne projekcie
Plnejšie cítiť realitu je úžasné! Sloboda voľby sa stáva pravdepodobnejšou, život je zaujímavejší. Ako sa stane, že tieto výhody odmietneme? Ako sa projekcia stane patologickou? Som presvedčený, že v každej chvíli človek robí to najlepšie, čoho je schopný. Určite si málokedy musíte vybrať, či zareagujete projekciou alebo nie. Proste sa to stane a to je všetko. A kedysi to bolo to najlepšie, čo ste mohli urobiť, projektívny obranný mechanizmus vám pomohol. Možno, keď som zažil silnú závisť v rodine, kde bol tento pocit odsúdený, jediný spôsob, ako sa k nej správať, bolo pripísať ju niekomu inému. No a čo? Tiež spôsob. Ale neboli ste odmietnutí. Možno sa teraz, ako dospelý, pýtate sami seba: "Závidím niekomu?" Tak zistíte, či ste schopní prežiť vlastnú závisť, cítiť plnšie seba a svoj život. Čo ak nadišiel čas?
Olga Sveshnikova, psychologička, gestalt terapeutka
