Obsah
Plávanie prospieva nielen telu, ale je aj zábavnou úpravou vody. Aké úžasné je čľapkať sa v mori alebo rieke! Zároveň je vždy potrebné pamätať na to, že zdravie je potrebné chrániť, preto je vhodné vykonávať vodné procedúry len pri teplote optimálnej pre vaše telo a vo vhodnej klíme.
Plávanie je podľa fyzioterapeutov ekvivalentom terapeutickej masáže, ktorá dokonale uvoľňuje, tonizuje a zlepšuje prekrvenie celého tela. Predpokladá sa, že striekanie v studenej vode je dobrou gymnastikou pre krvné cievy, pretože sa môžu zúžiť, prispôsobiť sa nižšej teplote a potom sa znova roztiahnuť. To prispieva nielen k zlepšeniu pohody, ale je to aj určitý druh omladenia. Pri akej teplote vody môžete plávať, aby ste si nepoškodili zdravie?
Každá osoba má svoj vlastný teplotný režim, ktorý by sa mal brať do úvahy pri vodných procedúrach. Rôznym ľuďom voda z jedného vodného útvaru sa môže javiť ako teplejšia alebo chladnejšia. Takže najpohodlnejšie kúpanie sa považuje za +23 ... +25ºС. Ohrievač vody mnohí milujú, ale už nebude taký užitočný. Zimné plávanie by však mali vykonávať iba skúsení a vyškolení ľudia, pretože stupne v nádrži sú nižšie ako +18ºС. Človek zo zvyku môže okamžite prechladnúť a ochorieť.
Každý si pamätá nezabudnuteľné pocity čľapkania sa v slanom mori. Keď idete na dovolenku, musíte to vedieť optimálna teplota voda na kúpanie v mori je pre všetkých ľudí iná, ale existujú spoločné parametre:
Do mora by ste nemali vstupovať, ak teplota dosiahla iba +14°C. Takáto voda sa považuje za príliš studenú a je vhodná len na otužovanie a spôsobí poškodenie neprispôsobeného organizmu. veľká škoda. +20 ... +22ºС sa považuje za normálnu teplotu. S takýmito indikátormi sa metabolizmus a krvný obeh človeka začínajú zrýchľovať. +23 ... +25ºС sa považuje za optimálny stupeň vody pre malé dieťa alebo tehotnú ženu, najmä so zníženou imunitou.
Norma teploty vody závisí od účelu umelej nádrže a od toho, kto tam bude plávať. Pri akej teplote vody môžete plávať? Kľúčové metriky hovoria:
Mnohí majitelia súkromných území radšej vybavia svoj dvor bazénom alebo vytvoria špeciálnu miestnosť vo vnútri budovy na inštaláciu veľkej nádrže na kvapalinu. Dospelí môžu plávať v bazéne pri +24 ... +28ºС, ale pred striekaním by deti mali zohriať vodu o niekoľko stupňov - až do +30, ale tu sa stále oplatí začať od veku dieťaťa.
Ak dovolenka pri mori nie každý si môže dovoliť, potom sa rieky nachádzajú takmer vo všetkých osady. Ak sa rozhodnete schladiť v letný deň, tak potom normálna teplota na plávanie to bude +19 ... +24ºС. Po osviežujúcej procedúre by ste sa však mali dobre osušiť uterákom, aby neprefukoval chladný vzduch. Tí, ktorí sa radšej čvachtajú so svojimi deťmi, by mali ísť do jazierka vyhrievaného na slnku na +25 ... +30ºС.
Kúpanie v horúcom letnom dni by sa malo vykonávať iba vtedy, ak je more alebo rieka teplé. Ak v horúcom dni budete mať tiež vodné procedúry studená voda možno aj zomrieš. Toto je veľká záťaž kardiovaskulárny systém osoba. Neodporúča sa byť v nádrži, keď je teplotný rozdiel medzi vodou a vzduchom desať stupňov. Hlavnou rizikovou skupinou sú starší ľudia a deti a tí, ktorí majú ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Mnohí z tých, ktorí sa chystajú na ruský juh prvýkrát, sa pýtajú, kedy začína a končí kúpacia sezóna na Čiernom mori. Koniec koncov, aj keď wellness dovolenka je tu možná po celý rok, väčšina turistov si nechce nechať ujsť skvelú príležitosť plážové aktivity. Tak na toto sa budúci hostia nášho „Hradu pri mori“ dosť často pýtajú pri výbere času svojho príchodu. Rozhodli sme sa pre vás urobiť malý referenčný článok.
V Soči sú dnes vytvorené ideálne podmienky pre dobrý odpočinok a príroda na to poskytuje všetky príležitosti: mäkké subtropické podnebie, najkrajšia horská krajina, nikdy nemrznúce more. Kedy je najlepší čas prísť?
Verí sa, že dovolenkové obdobie trvá od apríla do novembra a hlavný vrchol turistickej aktivity nastáva v lete. Hoci mnohí prichádzajú a jazdia v zime lyžovanie, navštíviť pamiatky a absolvovať procedúry v sanatóriu. Deň strediska sa tu každoročne oslavuje druhú júnovú nedeľu (v tomto čase takmer neprší a voda sa ohreje na + 25 ° C).
Milovníkov opaľovania na slnečnej pláži a kúpania v mori radi uvidíme od mája do októbra. Plavecká sezóna sa začína, keď priemerná denná teplota vody v Čiernom mori dosiahne +18-19°C a priemerná teplota vzduchu je +25°C.
Plážovú sezónu si užívame pol roka (a ak je teplá jeseň, potom sa dá kúpať až do polovice novembra). V lete je teplota morskej vody zvyčajne +23-25°C a na jeseň a na jar -17-19°C. Najteplejším sa stáva v auguste (oteplí sa na +26-29°С).
Chystáte sa k Čiernemu moru v sezóne, keď sa môžete kúpať, zvážte „Hrad pri mori“ ako miesto na pobyt. Okrem toho, že sa v blízkosti nachádza nádherná kamienková pláž so všetkým komfortom pre príjemnú zábavu, ocitnete sa v skutočne rozprávkovej atmosfére a budete môcť oceniť všetky pôžitky toho, čomu sa hovorí pohodlný pobyt.
Ľudské telo sa pri ponorení do vody s teplotou nižšou ako 33 stupňov začne postupne ochladzovať. Vysvetľuje to jeho tepelná vodivosť, ktorá je 27-krát vyššia ako tepelná vodivosť vzduchu. Preto sa v studenej vode dá pomerne rýchlo dosiahnuť podchladenie.
Napríklad vo vode s teplotou 22 stupňov každé 4 minúty telo stratí 100 kalórií a na vzduchu pri rovnakej teplote tieto kalórie spáli za hodinu. V tejto súvislosti sa otázka stáva celkom logickou, ako dlho môžete zostať vo vode bez poškodenia zdravia a ako plávať v rieke, rybníku alebo soli morská voda?
.jpg)
Maximálny čas strávený vo vode závisí od mnohých individuálnych faktorov vrátane veku človeka, zdravotného stavu, teploty vody a vzduchu. Niektorí ľudia sú napríklad kvôli pracovným podmienkam nútení zostať dlho vo vode, no používajú neoprény. Sú aj ľudia, ktorí sa venujú zimnému plávaniu a sú schopní ponoriť sa do vody na 10-15 minút. ľadová voda. Nie každý je však úplne zdravý muž to vydrží.
Prejdime teda k hlavnej otázke – ako dlho vydržíte vo vode bez podchladenia? Ak je teplota vody 24-25 stupňov, môžete v nej zostať maximálne 9 hodín, po ktorých sa telo zaručene ochladí.
V 10-stupňovej vode sa čas skráti na 5 hodín a v 3-stupňovej len na 10-15 minút. Ide o maximálny povolený časový rámec, no pri oddychu na jazere či rybníku sa dovolenkári väčšinou tak dlho nekúpu. Ak sa tak rozhodnete, bude oveľa jednoduchšie regulovať teplotu vody, čím sa predĺži čas strávený vo vode.
Za normálnych podmienok závisí trvanie pohodlného plávania od teploty vody. Ani tí najchladnejší ľudia nepocítia studenú vodu s teplotou 24-26 stupňov. Bez nepohodlia a ujmy v nej vydržíte až 30-60 minút a ak teplota presiahne 27 stupňov, môžete plávať aj dlhšie.
Keď je teplota vody v jazere, rybníku alebo mori 19-22 stupňov, je lepšie obmedziť sa na 15-20 minút a pri teplote 17-19 by sa neotužilí dospelí nemali zdržiavať dlhšie ako 5 minút. .
Každý človek by mal vedieť správne plávať v rybníku, jazere alebo mori. V prvom rade sa vyvarujte bežnej chyby, keď sa ponoríte do vody hneď po príchode na pláž. Prudký pokles teploty vedie k vazospazmu. Nechajte svoje telo prispôsobiť sa miestnej mikroklíme a za 15-20 minút vyrazte k vode.
kúpať sa v teplé počasie keď teplota vzduchu prekročí 23-25 stupňov. Pre vašu osobnú bezpečnosť sa pri prvom príchode k jazeru alebo rieke nepotápajte na neprebádaných miestach. Traumatické predmety môžu byť skryté pod vodou.
Je dôležité venovať pozornosť obdobiu medzi jedlom a kúpaním. Po jedle by mala prejsť aspoň hodina a žalúdok by ste si nemali napĺňať hneď po kúpaní. Odborníci odporúčajú plávať aj ráno od 9 do 12 alebo večer po 16-17 hodinách. V čase obeda je lepšie sa schovať pred páliacim slnkom do tieňa.
S deťmi je všetko trochu komplikovanejšie, takže rodičia by mali prísť na to, ako správne a koľko môže dieťa kúpať? Veľa detí miluje vodu a nesedia ticho na pláži, takže rodičia ich musia kontrolovať. Detský organizmus vo vode sa ochladzuje rýchlejšie ako dospelý, preto treba postupne predlžovať čas kúpania. Začnite so 4-6 minútami pri teplote vody nad 23-24 stupňov a postupne predlžujte čas až na 15 minút. Dospievajúce deti dokážu plávať 15 až 30 minút bez ujmy na zdraví.
.jpg)
Keď sa telo dieťaťa začne vo vode ochladzovať, koža sa pokryje husou kožou, pery zmodrajú a ušné lalôčiky ochladnú. To je istý signál pre rodičov, aby vytiahli dieťa z vody. Keď sa dieťa vysuší a zohreje na slnku, môžete kúpanie zopakovať.
Turisti, ktorí si idú oddýchnuť na pobrežie Mŕtveho mora, by si určite mali zistiť, ako dlho je možné v ňom zostať bez ujmy na zdraví? Väčšine ľudí odborníci odporúčajú ísť do vody maximálne na 15 minút, nielen raz denne. Niekedy lekári predpisujú pacientom 2-3 návštevy, ale s prestávkami medzi nimi 3-4 hodiny.
Tieto obmedzenia súvisia s vysoká koncentrácia soľ vo vode a skvelý obsah minerály. Dlhý pobyt v voda mŕtvych more môže spôsobiť popáleniny citlivých oblastí pokožky. Je tiež dôležité zistiť, ako plávať v tomto mori bez poškodenia zdravia, ale iba s úžitkom. Základné pravidlá sú nasledovné:
Po kúpaní v Mŕtvom mori potrebujete veľkú sprchu, aby ste z tela zmyli všetku soľ. Dodržiavaním týchto odporúčaní a dodržaním času, kedy môžete vo vode zostať, len prospejete.
Odborný názor
Súhlasím s tým, že naštartovanie tela dieťaťa vo vode sa ochladzuje rýchlejšie a je správne začať plávať od niekoľkých minút, postupne čas predlžovať. o priemerná teplota voda 19-22 stupňov na dve alebo tri návštevy na 15 minút. S viac vysoká teplota vody, tiež neodporúčam plávať dlhšie ako 15 minút - pretože aj v tej najteplejšej vode je slaná voda dlhodobo nežiaduca, pretože soľ čerpá vodu z pokožky, a to negatívne vplýva na organizmus. Je lepšie plávať prerušovane.
A na dovolenke v blízkosti akéhokoľvek vodného útvaru by ste mali pamätať najmä na slnko. Pod priamym slnečným žiarením môžete byť len v skorých ranných hodinách alebo pri západe slnka a potom vopred namazať telo opaľovací krém. A to neplatí len pre dospelých. Pre deti je tiež nebezpečný pobyt na slnku. Deti aj dospelí sa preto pred odchodom na pláž musia natrieť krémami s ochranným slnečným faktorom (STF).
Pri aktívnom slnku sa nemôžete opaľovať, pretože pri plávaní je človek pod priamym slnečným žiarením, a to je viac než dosť. Ak sa budete celé hodiny opaľovať, ako to mnohí ľudia radi robia, telo to nevyhnutne spáli a omámi. Podkopáva to celkové zdravie. V dôsledku spálenia od slnka sa môže objaviť napríklad xeroderma pigmentosa - ochorenie spôsobené precitlivenosť kože slnečnému žiareniu, čo vedie k zápalovým a pigmentovým zmenám na koži a k predrakovinovému stavu. Tiež od dlhodobý pobyt Na slnku sa môže objaviť melanóm – zhubný nádor, sklerodermia – ochorenie spojivového tkaniva s poškodením kože, ciev, pohybového aparátu a iné nebezpečné ochorenia.
Áno, nemôžete plávať ihneď po jedle. Malo by trvať 45 minút – hodinu, kým jedlo opustí žalúdok a proces trávenia potravy prebehne bez problémov. Až potom môžete plávať.
V horúcom letnom dni má každý jednu túžbu - ponáhľať sa k rieke, plávať. Je to prirodzené, pretože nič neposilňuje zdravie ako kúpanie.
O pravidlách kompetentného kúpania hovorí Ekaterina Georgievna Gvozdareva, lekárka pohotovostnej a pohotovostnej stanice v Moskve, rozvodňa č. 2.
Je plávanie dobré pre každého?
Kúpanie je užitočné, ak k nemu pristupujete s inteligenciou a zmyslom pre proporcie. Rozdiel teplôt vzduchu, pôdy a vody dokonale temperuje telo. Plávanie umožňuje precvičiť všetky svalové skupiny a zároveň zaťažiť chrbticu. A vôbec, pobyt pri vode na čerstvom zvlhčenom vzduchu v teplom počasí priaznivo ovplyvňuje zdravotný stav. Pľúca a tkanivá sú nasýtené kyslíkom a slnečné lúče prispievajú k tvorbe vitamínu D v koži, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika.
Kedy vám kúpanie viac škodí ako pomáha?
Vodné procedúry nie je dobré robiť hneď po jedle, keď má tráviaci trakt a kardiovaskulárny systém ďalšiu záťaž. Neplávajte v akút infekčné choroby, exacerbácie chronických ochorení alebo keď sa jednoducho necítite dobre.
Čo robiť, ak v blízkosti nie je žiadna civilizovaná pláž?
Neriskujte kúpanie vo vodných plochách, na brehoch ktorých je nápis „zákaz kúpania“. Ak to bolo uvedené, potom na to bol dobrý dôvod. Napríklad, zvýšená hladina znečistenie vody v tomto mieste alebo výsev patogénnych mikroorganizmov (cholera vibrio, bacil dyzentérie a iné). Navyše v zakázaných oblastiach môže byť dno nádrže nebezpečné.
Dávajte si pozor na vodné útvary s nahromadením vodného vtáctva: labute, kačice. Ich blízkosť, najmä v stojatých vodách, môže spôsobiť takzvané kúpacie svrbenie – ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku prenikania lariev červov, ktoré sa nachádzajú v krvi vodného vtáctva, do kože. Rybníkom so stojatou vodou sa radšej vyhýbajte: takáto voda je zdrojom choroboplodných zárodkov.
Ak sa rozhodnete plávať na divokej pláži, dôkladne preskúmajte dno. Mala by byť bez jamiek, vírov, koreňov, bahna, rias a veľkých kameňov. Na neznámom mieste sa v žiadnom prípade nepotápajte hlavou dolu. Do vody vstupujte opatrne – na dne môžu byť úlomky skla a iné rezné predmety.
Ak neviete plávať, nechoďte do vody do hĺbky viac ako meter; ak sa len učíte, nepotrebujete plávať za hĺbku ľudského rastu. Aj pre dobrých plavcov je lepšie plávať vo dvojici, bez plavby viac ako tri metre od seba.
Pri akej teplote vody môžete plávať bez rizika prechladnutia?
Ak nie ste mrož, radšej plávajte pri teplote vody nad 20-22°С (pozri tabuľku nižšie).
|
Teplota vody v otvorenej nádrži |
čas kúpania |
|
30 stupňov a viac |
Až 1 hodinu alebo viac |
|
26-29 stupňov |
30 – 50 minút |
|
22-25 stupňov |
15-30 minút |
|
20-22 stupňov |
10-15 minút |
|
Pod 20 stupňov |
Až 10 minút |
Ale hlavným kritériom je pocit pohodlia, keď po namočení nôh cítite silu a túžbu ísť ďalej a plávať. Ak ste v ten deň neplávali, príp dlho strávené na súši, vstupujú do vody postupne.
Pred kúpaním pripravte svoje telo na teplotu vody: nastriekajte si hrudník a chrbát, namočte si hlavu. To je dôležité najmä vtedy, ak je medzi teplotami vzduchu a vody veľký kontrast a tiež ak trpíte ischemická choroba srdcové choroby, hypertenzia, bronchiálna astma. Ak je voda ešte studená – pod 18 °C, môžete na pár minút vojsť do vody po členky – namočiť si nohy – bude to dobrá otužovacia procedúra. Nedovoľte, aby vám prechladli nohy. Keď vyjdete z vody, osušte si nohy a oblečte si ponožky a topánky.
Ak je telo vo vode pohodlné, znamená to, že môžete plávať tak dlho, ako chcete?
Na začiatku kúpacej sezóny je lepšie obmedziť čas strávený vo vode na 15-20 minút. To pomôže vyhnúť sa nadmernej únave a hypotermii. Únava, ktorú vo vode nie je cítiť, sa po plávaní rýchlo prejaví. A hypotermia môže vyvolať množstvo chorôb. Okrem toho únava a hypotermia môžu viesť k záchvatom.
Musím sa po vystúpení z vody osušiť uterákom?
Áno, po vyjdení z vody je lepšie si telo a plavky osušiť uterákom a ešte lepšie si prezliecť plavky do suchých. Mokré telo totiž k sebe aktívne priťahuje slnečné lúče, ktoré sa môžu premeniť úpal a úpal a mokrá spodná bielizeň, najmä vo veternom počasí, napriek teplu chladí, čo môže vyvolať exacerbáciu chronických zápalových ochorení.
