Každý z nás by rád súhlasil s predĺžením dňa o pár hodín, aby mal čas nielen na všetky veci, ale aj na dostatok spánku.
6 tajných techník spánku, ktoré uvoľnia až 22 hodín denne. Ak sa rozhodnete zmeniť svoj spánkový režim, potom určite sa poraďte so svojím lekárom najmä ak si vaša činnosť vyžaduje zvýšenú starostlivosť. Na konci článku čaká na vás bonusčo vám pomôže zobudiť sa v správnom čase a zostať v strehu.
(do 20. storočia)
Spánkový vzorec: raz na 4 hodiny + raz na 2 hodiny = 6 hodín
Naši predkovia spali v dvoch rôznych fázach, pričom tieto dve fázy oddeľovalo obdobie bdelosti. Čas bdelosti medzi dvoma segmentmi spánku bol považovaný za zvláštny a dokonca posvätný - ľudia sa venovali duchovným praktikám, úvahám, čas využívali na čítanie. Ak chcete vyskúšať polyfázický spánok, ale neviete, kde začať, odporúčame vám túto metódu. Toto najpohodlnejšia možnosť pre väčšinu ľudí, ktorá môže byť doplnená o 30 minút spánku na prispôsobenie.
(Richard Buckminster Fuller)
Spánkový vzorec: 4 x 30 minút každých 6 hodín = 2 hodiny
Najviac prišiel Bucky Fuller efektívna technika spánok, ktorého podstatou je spať 30 minút 4x denne každých šesť hodín. Bucky tvrdil, že sa nikdy necítil energickejší. Lekári slávneho architekta a vynálezcu po dvoch rokoch takéhoto spánku vyšetrili a vyhlásili ho za úplne zdravého. Toto je najextrémnejší spánkový cyklus.
(Salvador Dalí)
Spánkový vzorec: 6 x 20 minút každé 4 hodiny = 2 hodiny
"superman" Pre mnohých sa považuje za efektívnu a pohodlnú techniku spánku.Ľudia sa cítia nabití energiou a cítia sa zdraví, existuje však významná nevýhoda: nemôžete porušiť režim a vynechať aspoň jeden sen, inak sa budete cítiť ospalí a unavení. Takýto sen je jedným z tvorivých tajomstiev Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího. Dali praktizoval taký sen umiestnením kovového podnosu blízko postele a držaním lyžice v rukách. Keď lyžica spadla, umelec sa zobudil s nárazom: takto našiel nové nápady, ktoré mu poskytli prechodný stav medzi spánkom a bdením.
(Winston Churchill)
Spánkový vzorec: 1x v noci na 5 hodín + 1x cez deň na 1,5 hodiny = 6,5 hodiny
Jeden z najväčších Britov v histórii, Winston Churchill, dodržiaval práve takúto dennú rutinu: chodil spať o 3:00 a vstával o 8:00 a po večeri spal asi hodinu. „Medzi obedom a večerou musíš spať a nikdy žiadne poldecáky! Vyzlečte si oblečenie a choďte do postele. Toto robím vždy. Nemyslite si, že budete robiť menej práce, pretože cez deň spíte. Naopak, stihnete viac, pretože v jednom získate dva dni – teda aspoň jeden a pol.
(Nikola Tesla)
Spánkový vzorec: 1x v noci na 2 hodiny + 1x cez deň na 20 minút = 2 hodiny 20 minút
Renomovaný fyzik a vynálezca, ktorý významne prispel k štúdiu striedavý prúd, spal len 2-3 hodiny denne. Mohol pracovať celú noc, no najčastejšie používal práve takú spánkovú techniku, ktorá dostala svoje meno na počesť geniálneho vedca.
Spánkový vzorec: 1x v noci na 1,5 hodiny + 3x cez deň na 20 minút = 2,5 hodiny
Vedci skúmajú spánkový režim dojčiat, starších ľudí a mnohých zvierat. Slony napríklad používajú pomerne známy spánkový režim známy ako „Everyman“ a spia v priemere dve hodiny v noci – v noci hodinu a potom asi štyrikrát 15 minút. Krátky spánok by mal prebiehať v pravidelných intervaloch. Taký rozvrh považovaný za najflexibilnejší, jemu ľahšie prispôsobiť. Navyše v takejto schéme môžete preskočiť krátky sen bez poškodenia zdravia.
Ak nie ste pripravení na experimenty so spánkom, ale naozaj sa chcete ľahko zobudiť, môžete si vypočítať časové obdobie, počas ktorého bude telo vo fáze REM spánku. Práve v tomto čase je najjednoduchšie sa zobudiť.
Ukážka fotografie kreditného behance, Obrázok od TNS Sofres použitý pod CC, Obrázok Gage Skidmore použitý pod CC
Za znak zdravého spánku sa považuje zlepšenie nálady, zvýšenie imunity a normalizácia aktivity. vnútorné orgány. Správny odpočinok prispieva k lepšiemu výkonu, bojuje proti slabosti a malátnosti. Pri správnom spánku prichádza veselosť po 3-4 hodinách od chvíle, keď zaspíte, čo nie je príliš pohodlné. Zvážte alternatívne spôsoby, ako zlepšiť kvalitu odpočinku.
Pred spaním sa uistite, že je na 2 alebo viac hodín ticho. Domáce prípravy na zajtrajšok, spory s členmi domácnosti, hlučné večierky - to všetko sa musí robiť dlho pred spaním.
Je dôležité organizovať miesto na spanie tak, aby to bolo pohodlné. Televízor presuňte do obývačky, počítač do kancelárie. V žiadnom prípade nepoužívajte spálňu ako kanceláriu, inak vás budú neustále prenasledovať myšlienky na prácu.
Génius jeho biznisu spal nie viac ako 1,5 hodiny denne, pričom sa počas celého dňa cítil skvele. Spal dosť lepších ľudí dovolenkárov viac ako 8 hodín.
Tajomstvo je v tom, že musíte ísť spať každé 4 hodiny, pričom spánok by mal trvať asi 15-20 minút, nie dlhšie. Samozrejme, nie každý môže pozorovať taký rytmus života, ale stojí za to použiť túto techniku.
Hľadajte čas na spánok úplne kdekoľvek: taxík, metro, prestávka na obed. Odstráňte rušivé myšlienky z hlavy počas celého zvyšku.
Väčšina ľudí nemôže spať kvôli nevyriešeným problémom. V duchu si znova a znova prechádzajú dialógom vo svojich hlavách, pričom jasne chápu, že dnes táto otázka zostane otvorená.
Odpojte sa od minulého dňa a odložte naliehavé záležitosti na zajtra. Neskoro večer a noc nie je najlepší čas na takéto manipulácie. Myslite na modré more alebo vysoké hory, zapnite si na smartfóne zvuky prírody alebo relaxačnú melódiu.
Zajtra budete mať veľkolepú a vzrušujúcu udalosť? Potrebujete sa zobudiť o 6:00 a zároveň sa cítiť ospalo?
Začnite sa pripravovať vopred, nalaďte sa na odpočinok 2,5-3 hodiny pred spaním. Naškrobte si spodnú bielizeň, oblečte si pyžamo, ktoré vonia. Pripravte si horúci kúpeľ s esenciálne oleje, pena a liečivé bylinky.
Načechrajte posteľ, zapnite nočné svetlo, aby bolo svetlo mierne stlmené. Vopred si nastavte budík, ľahnite si na odpočinok, dodržiavajte polohu, ležte na chrbte a nie na bruchu.
Nie je žiadnym tajomstvom, že absolútne každý človek má svoj vlastný vnútorný budík, ktorý určuje čas bdenia a odpočinku.
Budík sa spúšťa kontaktom so zatvorenými očami slnečné svetlo ktorý preráža očné viečka. Od tohto momentu sa telo pripravuje na prebudenie, bez ohľadu na to, ako neskoro išiel človek spať.
Ak chcete predĺžiť čas odpočinku, zakryte okná hrubými závesmi, ktoré neumožnia prenikaniu jasných lúčov. Rada je dôležitá najmä pre ľudí s nočným životným štýlom alebo tých, ktorí chcú cez víkendy dobre spať.
Biologický zákon prírody vôbec neznamená spánok pred večerou alebo nočné bdenie. Odpočinok bude správny v čase 22.00-06.00 hod. Práve v tomto období sa človek dokáže maximálne vyspať a je dôležité neustále dodržiavať režim bez ohľadu na to, či ide o víkendy alebo pracovné dni. Po určitom čase začnete obnovovať silu nie za 8 hodín, ale za 6-7.
Za hlavnú vlastnosť plnotučného mlieka sa považuje prítomnosť aminokyseliny (L-tryptofánu), ktorá pomáha zaspať. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť 250-300 ml. teplé mlieko s lyžičkou medu tesne pred spaním. Môžete si pripraviť drink a vziať si ho so sebou do postele, alebo si sadnúť pod deku a čítať si svoju obľúbenú knihu.
Účinok začína po 20-30 minútach po konzumácii. Počas tohto obdobia je hlavnou vecou nepremeškať okamih, aby nedošlo k otvoreniu „druhej bdelosti“. Akonáhle sa budete cítiť ospalí, okamžite choďte do postele.
Vyhnite sa konzumácii mastných, vyprážaných, korenených, slaných a veľmi sladkých jedál pred spaním. Po prvé prispieva k opuchom končatín a tela ako celku a po druhé sa vám nebude dobre spať.
Ak sa po náročnom dni chcete občerstviť, pripravte si zeleninový alebo ovocný šalát, vypite kefír alebo zjedzte tvaroh. Zároveň vždy dodržiavajte hygienu výživy, ktorá zahŕňa vstrebávanie komplexných tukov a sacharidov aspoň 5 hodín pred spaním.
Za optimálnu teplotu na spánok sa považuje 19-22 stupňov. Z tohto dôvodu sa odporúča vetrať miestnosť pol hodiny alebo viac, v závislosti od počiatočnej teploty. Ak to počasie dovolí, nechajte okno otvorené celú noc.
Takýto pohyb „prevetra“ mozog a doplní nedostatok kyslíka, ráno sa budete cítiť ako oddýchnutí. Hlavnou vecou nie je zmraziť: v lete spať pod plachtou alebo prikrývkou, v zime - pod teplou prikrývkou. Nezneužívajte klimatizáciu a vykurovacie zariadenia.
Etanol unikajúci začne pôsobiť ako katalyzátor a spôsobí dehydratáciu. Začnete sa zmietať a pripravovať sa o akúkoľvek príležitosť na spánok. Obzvlášť ťažké je to pre ľudí, ktorí fajčia, alkohol a tabak sú zlovestnou kombináciou.
Navyše sa ráno po vypití nebudete cítiť vôbec ospalo, bolesť hlavy, únava a podráždenosť udajú tón celému dňu.
Moderný človek nemá dostatok spánku tak často, že začne zneužívať silnú kávu a iné povzbudzujúce nápoje. Je dôležité pochopiť, že takéto produkty zrýchľujú srdce, ale vôbec neprispievajú k prebudeniu. Málokto vie, ale zelený čaj s jazmínom alebo medovka povzbudí lepšie ako kofeín, zamerajte sa naň.
V prípadoch, keď nie je možné kávu odoprieť, pite jednu šálku denne iba ráno. Pritom nezabudnite pridať trstinový cukor alebo jeho ekvivalent, ako aj smotanu / mlieko. Navždy stojí za to pamätať, že kofeín sa prirodzene vylučuje po 11-14 hodinách v závislosti od sily nápoja.
Moderný mestský rytmus zanecháva v spoločnosti svoje stopy. Všetko viac ľudí snažia sa zlepšiť kvalitu spánku bez utrácania dlho. Buďte v tichu, nejedzte ťažké jedlá, dodržiavajte biologický rytmus.
Klasickou myšlienkou „správneho“ spánku je prespať tretinu svojho života, teda osem hodín z dvadsiatich štyroch dostupných za deň.
Moderný životný rytmus sa však mnohonásobne zrýchlil a pre niekoho je dlhý spánok nedostupný luxus. Početné štúdie v tejto oblasti umožnili vyvinúť metódy pre produktívny spánok, kedy telo odpočíva a zotavuje sa za viac ako krátky čas Povedzme 5-6 hodín.
Hlavná vec teda nie je, koľko spať, ale kedy sa zobudiť. Toto je princíp produktívneho spánku. Nenechajte sa však pomýliť v tom hlavnom: celkovú dĺžku spánku nemôžete nekontrolovateľne skrátiť! Ak REM spánok obnovuje psychiku a je nevyhnutný pre vývoj mozgu, tak pomalý spánok je potrebný pre naše fyzické telo, ktoré sa aj unaví a potrebuje oddych a regeneráciu.
Prečo existujú rôzne fázy spánku?
Spánok pozostáva z cyklicky sa opakujúcich fáz – rýchlych ( 10-20 minút) a pomaly. Počas fázy non-REM spánku ( približne 2 hodiny) existuje niekoľko po sebe nasledujúcich etáp, ktoré človeka upadajú do spánku hlbšie a hlbšie. Prechádza cez noc 4-5 cyklov a s každým cyklom sa trvanie fázy REM spánku zvyšuje.
Vo fáze pomalého spánku dochádza k obnove a regenerácii buniek tela. Náš mozog testuje stav vnútorných orgánov a opravuje „stratené nastavenia“, čím pripravuje naše telo na nový deň. Pomalý spánok je čas na tvorbu protilátok a optimalizáciu stavu imunity. Kto pravidelne nespí, má dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že ochorie napríklad na chrípku a prechladnutie.
REM spánok je čas, kedy je bioelektrická aktivita mozgu maximálna. V tomto čase prebieha proces analýzy informácií nahromadených pamäťou za posledný deň, ich triedenie a systematizácia. V tejto dobe sny. Najživšie a najpamätnejšie sny sa vyskytujú počas posledného cyklu, ráno, keď si mozog už oddýchol.
REM spánok je životne dôležitý: v experimente bol potkan zbavený REM spánku a po štyridsiatich dňoch zviera uhynulo. Pri zbavení fázy pomalého spánku - prežil.
"siesta". Jeden malý sen cez deň a jeden veľký sen v noci. Umožňuje skrátiť nočný spánok takmer o 2 hodiny. Denný spánok by nemal presiahnuť 20 minút, pretože REM fáza sa zmestí do 20 minút. K tomu si nastavte budík, ktorý vás zobudí 20 minút po zaspaní. Ak sa tak nestane, môžete dosiahnuť opačný efekt a zobudiť sa povedzme za hodinu a pol - ospalý a zlomený. Pri použití metódy Siesta sa nočný spánok skráti o jeden cyklus a umožní vám vstávať oddýchnutý a dobre oddýchnutý nie o 7:00 ráno, ale povedzme o 5:00.
"Schody". Podstata metódy spočíva v počte "krokov" - sedení denného spánku po dobu 20 minút, z ktorých každý skracuje trvanie nočného spánku o hodinu a pol. Dve zdriemnutia skracujú nočný spánok na štyri a pol hodiny, tri až tri hodiny, štyri až jeden a pol hodiny.
"nadčlovek" metóda – spať cez deň 6x po 20 minút, čo sú spolu 2 hodiny REM spánku.
Samozrejme, nie všetky tieto metódy vyhovujú ľuďom so štandardným denným režimom, pracujúcim napríklad v kancelárii osem hodín denne. Najpokročilejší a najprogresívnejší zamestnávatelia v niektorých spoločnostiach poskytujú svojim zamestnancom možnosť odpočinku s 20-minútovým denným spánkom, pretože zvýšenie efektivity práce v tomto prípade kompenzuje stratu pracovného času.
Ak ste však kreatívny človek, ktorý nemá prísny denný plán, napríklad na voľnej nohe, potom metóda „rebríka“ dobre stimuluje vaše kreatívne nápady a umožní vám racionálne rozdeliť čas na prácu.
„Nadľudská“ metóda si vyžaduje prísnu sebadisciplínu a načasovanie, pretože vynechanie jedného spánku pokazí celý váš rozvrh a povedie k opačnému výsledku – pocitu únavy a nedostatku spánku. Nemali by ste zabúdať ani na to, že túto metódu nemožno praktizovať stále, pretože vám neumožňuje úplne obnoviť fyzickú silu a imunitu a potreba prísnej rutiny prináša do života určitý stres. Metóda „nadľudia“ je dobrá pri práci na krátkodobých projektoch, ktoré si vyžadujú sústredenie a kreativitu, „brainstorming“.
Budík nastavuje čas, po ktorom už nemôžete vstať, napríklad 7:00. V rozsahu 30 minút, teda od 6.30 hod. „inteligentný“ budík vyberie najviac najlepší čas vstať a zobudí vás príjemnou melódiou napríklad o 6.54, keď sa vaša REM fáza blíži ku koncu.
Niektoré modely majú okrem funkcie „prebúdzanie“ aj užitočnú funkciu, ktorá napomáha jemnému a pohodlnému vstupu do spánku – vďaka sade špeciálnych melódií a zvukov privádzajúcich mozog do stavu pokoja.
Ceny za zázračné zariadenie začínajú na 150 dolároch, no oplatí sa vďaka dobrému zdraviu a výbornému výkonu.
Existujú špeciálne programy pre iPhone, iPad a OS Android, ktoré umožňujú iPhonom a smartfónom fungovať ako „inteligentné“ budíky. Je pravda, že na to je potrebné ich v noci uložiť do postele, aby sa zaznamenali všetky zvuky a zvuky. Na základe ich analýzy sa vypočítajú fázy spánku a optimálny čas budenia.
Nech už praktizujete akýkoľvek spánkový systém, pamätajte:Od detstva vás učili, že telo potrebuje 8 hodín spánku. A pre niektorých to nestačí. V dôsledku toho riskujete, že väčšinu svojho života prespíte. Ponúkame alternatíva podľa metódy Leonarda da Vinciho. Spal len 2 hodiny denne pri zachovaní plnej funkčnosti. Ako sa mu to podarilo?
Všetko je to o tzv polyfázický spánok. Jeho podstata spočíva v tom, že bežný spánok je rozdelený na malé časti a človek namiesto jedného dlhého spánku spí v krátkych intervaloch. Profesionálni lekári rozlišujú 5 rôznych režimov takéhoto spánku, ktoré sa líšia v závislosti od individuálnych charakteristík tela, čo má za následok skrátenie celkového času spánku do 2 – 5 hodín, v závislosti od výberu osoby:
Dymaxion: Spite každých 6 hodín po dobu 30 minút.Celkový čas spať - 2 hodiny denne.
Uberman: Spite každé 4 hodiny po dobu 20 minút. Celkový čas spánku2 hodiny denne.
Každý muž: Spite v noci v trvaní 1,5 hodiny a 20 minút 3 krát denne.Celkový čas spánku je 2 hodiny 10 minút.
Tesla: Spite v noci v trvaní 2 hodín a raz 20 minút uprostred dňa.Celkový čas spánku je 2 hodiny 20 minút.
Siesta: Spite v noci 4 hodiny a 1 hodinu uprostred dňa.Celková doba spánku je 5 hodín.
Ktorý z vyššie uvedených režimov spánku je pre vás ten pravý, zistíte len tak, že ich vyskúšate. všetky v poradí. Odporúčame skúsiť zadať režim každého z nich aspoň mesiac aby si telo plne zvyklo na nové vnemy. Potom začnete zaspať v priebehu niekoľkých sekúnd a zobudiť sa bez budíka.
Tento stav tela sa nazýva "Nesmrteľnosť". V praxi váš výkon sa exponenciálne zvýši. A tá práca obyčajných smrteľníkov trvá mesiac, urobíte to za deň. Toto je tajomstvo mnohých úspešných ľudí . A toto využil nielen da Vinci. Pomocou polyfázového spánku, napr veľkí diktátori ako Alexander Veľký, Július Caesar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Josif Stalin, Margaret Thatcherová a mnohí ďalší.
Ľudia majú zúfalo málo času. Ak chcete žiť lepšie, musíte tvrdšie pracovať. Kým je človek mladý a zdravý, kladie si otázku: „Ako sa v krátkom čase dostatočne vyspať, aby zostal bdelý a výkonný? S nabitým pracovným programom si pred schôdzou, len tak zo spánku, môžete vziať pár hodín na zábavu, domáce práce alebo ďalšiu prácu. Lekári varujú pred nebezpečenstvom nedostatku spánku. Ľudia by sa nemali zamýšľať nad tým, ako menej spať, ale ako sa dobre vyspať.Život si však diktuje svoje vlastné podmienky a vedci vyvíjajú metódy krátky spánok to nezbavuje telo úplného zotavenia.
S problémom, ako spať len za 4-5 hodín, sa človek, ktorý dodržiava režim, nestretáva. Ak chodíte spať načas, rýchlo zaspávate a v noci sa nebudíte, šesť hodín spánku v noci stačí na fyzické aj duševné zdravie. Najproduktívnejší čas na spánok je od 22:00 do 02:00. Mozog odpočíva do polnoci, spúšťajú sa obnovovacie mechanizmy a spracovávajú sa denné informácie. Počas tohto obdobia dochádza k regeneračným procesom, telo akumuluje energiu na následné činnosti. Po tretej ráno sa orgány začnú prebúdzať, metabolizmus sa zrýchľuje. O štvrtej ráno môžeš vstať a ísť do práce, športovať, svoje obľúbené veci. Šesť hodín spánku stačí na to, aby ste zostali produktívni a nemali vážne zdravotné problémy. Technika, ako sa za 6 hodín dobre vyspať, aby sa vám nechcelo spať celý deň, nie je náročná.
Len vy sa musíte vopred starať o dobrý odpočinok:
Po 3-4 týždňoch sa človek prispôsobí režimu – rýchlo zaspí, ráno sa ľahko zobudí a celý deň sa cíti veselo.
Spánkový cyklus je 90 minút a končí REM spánkom, keď sa zrýchli tep srdca a zvýši sa mozgová aktivita. Táto fáza trvá približne 10 minút. Koniec cyklu je najlepší čas na prebudenie. Na poriadny oddych stačia štyri cykly, len si treba presne vypočítať interval, aby pri hlbokom spánku nezazvonil budík. Jeden a pol hodinový cyklus sa môže mierne posunúť jedným alebo druhým smerom. Trvanie periódy zistíte sami pozorovaním stavu v čase prebudenia. Ak sa cítite unavení, potom ste sa zobudili vo fáze pomalého spánku a prebúdzanie by sa malo posunúť dopredu. Pri výpočte je potrebné vziať do úvahy, že zaspávanie trvá v priemere 10-20 minút a v nasledujúcom cykle sa fáza REM predlžuje. Napríklad potrebujete mať čas spať 5 hodín. Ak sa rozhodnete ísť spať o 22:00, musíte si pridať 15 minút na zaspávanie a 4,5 hodiny (tri cykly). Budík by mal byť nastavený na 02:45 Ak chcete vstávať o štvrtej ráno, choďte spať tak, aby ste o 22:00 alebo 23:30 už spali. Keď sú výpočty správne vykonané a je určený okamih zdvihnutia, môžete spať 3 hodiny a zobudiť sa plní energie. Ale nemôžete vytvoriť extrémne podmienky pre telo a nenapĺňať príliš často. Ak neviete, ako málo spánku a spánku, obráťte sa na spánkové centrum na denné sledovanie EEG. Na základe výsledkov údajov špecialisti určia trvanie cyklu a koľko času potrebujete na spánok, aby ste obnovili silu.
Ak neviete, ako sa naučiť menej spať, vyskúšajte metódu polyfázického spánku. Polyfázický spánok spočíva v tom, že namiesto dlhého osemhodinového spánku, ktorý sa považuje za nevyhnutný pre spánok dospelého človeka denne, je rozdelený do niekoľkých období so skrátením jeho trvania. Podľa prívržencov myšlienky sa zlepšuje kvalita spánku a je cítiť nával energie a sily. Čas spánku sa skracuje znížením fázy non-REM spánku. Takto môžete spať dve hodiny. Navyše obdobie po prebudení sa považuje za najproduktívnejšie. Polyfázický spánok má za následok niekoľko období zvýšeného výkonu. Takýto režim si vyžaduje silnú motiváciu, trpezlivosť a vôľu.
Keďže úplná fáza non-REM spánku trvá približne hodinu a pol, teda až 80 % všetkého spánku, zaberá v podstate celý svoj objem. Podľa prívržencov metódy telo zvlášť nepotrebuje Non-REM fázu, pretože „dobíjanie“ energie prebieha počas rýchlej REM fázy. Hlavnou úlohou polyfázového spánku je preto naučiť sa okamžite vstúpiť do rýchlej fázy.
Bolo vyvinutých niekoľko režimov polyfázového spánku s rôznym trvaním a údajmi o tom, koľkokrát denne potrebujete spať:
Prívrženci doktríny veria, že je dôležité bezbolestne prejsť z tradičného spánku na polyfázický, potom bude všetko oveľa jednoduchšie. Odporúčaný prechodový mechanizmus je zvyčajne nasledovný:
Úplná efektívna adaptácia na techniku polyfázového spánku zvyčajne nevyžaduje viac ako tri týždne. Najťažšie to budú mať tí ľudia, ktorí nie sú zvyknutí cez deň relaxovať vôbec, a tak je pre nich ťažšie rýchlo zaspať počas denného svetla.
Treba však poznamenať, že polyfázický spánok nebol nikdy skúmaný na lekárskej úrovni. Mnohí lekári vyjadrujú svoje obavy z toho. Pri niektorých ochoreniach, napríklad kardiovaskulárnych a nervových, je skrátenie doby spánku priamo kontraindikované.
Doktor lekárskych vied Vein Alexander Moiseevich na dlhú dobuštudovali vplyv spánku na funkciu mozgu a vyvinuli metódu, ako sa vyspať za 4 hodiny. Podstatou techniky je, že človek musí určiť najpriaznivejšie obdobia pre spánok. Experiment bude musieť venovať jeden deň. Je potrebné počúvať vnemy v tele, vyhodnocovať intenzitu a zaznamenávať trvanie chvíľ, kedy sa vám najviac chce zaspať. Za deň si budete musieť vybrať dva najdlhšie intervaly s najsilnejšou túžbou po spánku. V tomto čase budete musieť spať. Napríklad 2,5-3 a 1-1,5 hodiny. Aby metóda fungovala, je dôležité zaspať v presnom čase.
Zástancovia polyfázového režimu tvrdia, že krátke obdobia spánku aktivujú skryté zdroje tela a sú odrazovým mostíkom k novým úspechom. Lekári sa domnievajú, že väčšina metód, ktoré učia, ako sa dostatočne vyspať za hodinu, škodí imunite, duševnému a fyzickému zdraviu. Prepnutie do polyfázového režimu je obzvlášť náročné pre ľudí, ktorí zaspávajú na dlhší čas.
Zoznam použitej literatúry:
