Patologický stav, pri ktorom normálny pohyb svalov, kĺbov a väzov, objavuje sa chvenie alebo nerovnováha, nazývaná ataxia. Príčin môže byť mnoho: traumatické, neurologické, metabolické a reumatoidné ochorenia narušenie koordinácie pohybov. Ale podstata je vždy rovnaká: informácie prichádzajúce zo svalov, väzov a kĺbov do centrály nervový systém a v konečnom dôsledku do mozgu, prichádza s ťažkosťami, je neúplný.
Pri ataxii človek robí nemotorné pohyby, cíti neustále chvenie vo svaloch, často stráca rovnováhu a nemôže vykonávať tie pohyby, ktoré sú pre zdravých ľudí nepredstavujú žiadne ťažkosti. Má ťažkosti robiť zákruty, rýchlo zastaviť alebo zrýchliť, trafiť loptu, švihnúť alebo nakloniť sa. Navyše sa zdá byť neriešiteľná úloha nakresliť ceruzkou alebo navliekať ihlu rovnú čiaru. V závažných prípadoch je narušená aj chôdza, skákanie a zmysel pre rovnováhu.
Základná choroba by mala byť pod dohľadom lekára a udržiavaná pomocou vhodných liekov. Ale významnú úlohu pri zotavovaní sa z ataxie zohrávajú aj terapeutické cvičenia.
Cvičenia na presnosť a presnosť. Pohyby by mali byť najprv pomalé a potom rýchle, s náhlymi zastávkami, zmenami smeru, na príkaz inštruktora alebo niekoho z rodiny.
Tréning „mierenia“ je veľmi dôležitý- pred presným bodnutím ihlou, kružidlom, pred rezom nožnicami, nožom, pred začatím písmena, pred úderom do gule, biliardovou guľou, nácvik udierania na nehybný a následne pohyblivý cieľ ukazovákom.
Po úspešnom pohybe v jednoduchej verzii sa tento zopakuje za „trápnych“ podmienok: zmení sa počiatočná poloha, zväčší sa hmotnosť predmetu, s ktorým sa má manipulovať, a opakuje sa v tme. Výborným tréningom je hádzanie, tlačenie, hádzanie rôznych predmetov, ako aj napodobňovanie týchto pohybov. Zmena lopty na palicu, kameň, oštep, nafukovací kruh, zmena vzdialenosti hodu, veľkosť terča, východisková poloha (ľah, sedenie, státie, na cestách). Takto sa rozvíja presnosť a presnosť pohybu v očakávaní meniaceho sa letu objektu. Zmenou východiskovej polohy vrhača sa obnoví správny vzťah medzi svalmi, ktoré vykonávajú opačné pohyby, a tiež sa zvýši rozsah pohybu v kĺboch a svalová sila.
Cvičenie s vlastnou váhou. S chvením v prstoch cvičia s ceruzkou alebo plniacim perom, niekoľkokrát zaťaženým a priviazaným na predlaktí. V nemocnici sa používajú olovené polkruhové platne, pripevnené na predkolenie a stehno. Táto metóda vedie k tomu, že svaly „vysielajú“ zosilnené signály do stredu, pričom ťažkosť mechanicky bráni nadmernej amplitúde pohybu, takzvanému vybočeniu zo stupnice v extrémnych bodoch.
Existujú metódy zaťažovania celého tela, využívajú sa na zlepšenie statiky a chôdze. Najjednoduchším z nich je bežná taška cez rameno naplnená nákladom. Batoh umiestnený za chrbtom a ramenami posúva ťažisko, mení os ramenných a bedrových kĺbov, zvyšuje vertikálny tlak na kĺby a končatiny.
Cvičenie na zlepšenie koordinácie pohybov. Niekedy nie sú pohyby v kĺbe obmedzené, ale naopak, sú nadbytočné, zdá sa, že „kolísajú“. V takýchto prípadoch sa odporúča tento kĺb na chvíľu vylúčiť z pohybov. Fixuje sa krátkym longuetom. Ak je napríklad potrebné vziať predmet z podlahy a položiť ho na policu nad úrovňou hlavy, potom sa predmet uchopí kĺbmi ruky a prenesie sa objekt - pohybmi ramenného kĺbu.
V tejto polohe je tiež užitočné vykonať účelnejšiu činnosť. Napríklad vezmite kľúč s natiahnutou rukou, vložte ho do studne a otvorte a zatvorte zámok. Táto akcia môže byť vykonaná v dôsledku pohybu iba v ramenných a zápästných kĺboch. Potom sa tuhosť fixácie kĺbu postupne znižuje tak, aby sa postupne a s väčším podielom spoluúčasti zaraďoval do realizácie uvedených úkonov.
Cvičenia na zníženie chvenia závisia od choroby. Na boj proti chveniu sa používajú cvičenia s krátkym („okamžitým“) spôsobom ovplyvnenia (úder, trhnutie, skok, kliknutie). Tieto akcie zabraňujú rozvoju tremoru, menia zvyčajný rytmus a tým zvyšujú možnosť boja proti nemu. Okrem toho pomáhajú vykonávať činnosti v domácnosti, ktoré boli pre pacienta nedostupné z dôvodu chvenia. Nalievanie vody do pohára, otáčanie stránok, používanie zipsu bude oveľa efektívnejšie pri „trhavých“, rýchlom prevedení.
Cvičenie na chôdzu sa najčastejšie používa pri závratoch. Pacientovi sa pri chôdzi a státí ponúka, aby zväčšil oblasť podpory umiestnením nôh na šírku ramien alebo širšiu, potom naopak pevne priložil nohy k sebe, použite ďalšiu podporu - tyče, palice.
Užitočná je aj gymnastika na pohyby očnej gule, účinná je najmä pri závratoch. Odporúča sa tiež stáť, chodiť so zatvorenými očami alebo v tmavých okuliaroch, so slúchadlami, vo vode, v topánkach s extra hrubou podrážkou, stáť a chodiť po nerovnej rovine, pohybovať sa chrbtom alebo bokom dopredu, chodiť po šablóne (stopy, čiary, orientačné body), státie a chôdza na „vysokých“ platformách.
Užitočný je aj nácvik uhádnutia tvaru a účelu predmetu naslepo, s použitím tesnej elastickej pančuchy a chráničov kolien, zápästí, chráničov lakťov počas vyučovania: pevne priliehajú k paži alebo nohe, pritláčajú kožu k podkožnému tkanivu a svalom a dať nové informácie svaly a nervy.
Pokoj a poriadok, generál pokoj v duši Toto sú želané stavy každého človeka. Náš život v podstate plynie ako na hojdačke – od negatívne emócie v eufórii a naopak.
Ako nájsť a udržať bod rovnováhy, aby bol svet vnímaný pozitívne a pokojne, nič nedráždilo a nedesilo a prítomný okamih prinášal inšpiráciu a radosť? A je možné nájsť dlhodobý pokoj v duši? Áno, je to možné! Navyše, spolu s mierom prichádza skutočná sloboda a jednoduché šťastie žiť.
Toto jednoduché pravidlá a pracujú nábožensky. Treba len prestať rozmýšľať AKO to zmeniť a začať ich APLIKOVAŤ.
1. Prestaňte sa pýtať "Prečo sa to stalo mne?" Položte si ďalšiu otázku: „Aká úžasná vec sa stala? Načo mi to môže byť dobré?" To dobré tam je, len to musíte vidieť. Akýkoľvek problém sa môže zmeniť na skutočný dar zhora, ak to považujete za príležitosť, a nie za trest alebo nespravodlivosť.
2. Cvičte vďačnosť. Každý večer zhrň: za to, čo môžeš povedať „ďakujem“ dňu, v ktorom si žil. Ak stratíte pokoj mysle, spomeňte si na dobré veci, ktoré máte, a na veci, za ktoré môžete byť v živote vďační.
3. Zaťažte svoje telo cvičenie. Pamätajte, že mozog najaktívnejšie produkuje „hormóny šťastia“ (endorfíny a enkefalíny) počas fyzického tréningu. Preto, ak vás prepadnú problémy, úzkosť, nespavosť – choďte von a niekoľko hodín sa prechádzajte. Rýchly krok či beh odvedie pozornosť od smutných myšlienok, nasýti mozog kyslíkom a zvýši hladinu pozitívnych hormónov.
4. Rozviňte si „veselé držanie tela“ a vytvorte si šťastné držanie tela. Telo vie úžasne pomôcť, keď potrebujete obnoviť pokoj mysle. Bude si „pamätať“ pocit radosti, ak si len narovnáte chrbát, narovnáte ramená, šťastne sa natiahnete a usmejete sa. Vedome chvíľu vydržte v tejto polohe a uvidíte, že myšlienky vo vašej hlave budú pokojnejšie, istejšie a šťastnejšie.
5. Vráťte sa sem a teraz. Jednoduché cvičenie pomáha zbaviť sa úzkosti: pozerajte sa okolo seba, sústreďte sa na to, čo vidíte. Začnite mentálne „vyjadrovať“ obrázok a vložte čo najviac slov „teraz“ a „tu“. Napríklad: „Idem teraz po ulici, tu svieti slnko. Teraz vidím muža, nesie žlté kvety...“ a tak ďalej. Život pozostáva len z momentov „teraz“, na to nezabúdajte.
6. Nepreháňajte svoje problémy. Veď aj keď si muchu priblížite k očiam, nadobudne veľkosť slona! Ak sa vám niektoré skúsenosti zdajú neprekonateľné, myslite, ako keby už desať rokov ubehlo... Koľko problémov bolo predtým – všetky ste ich vyriešili. Preto aj toto trápenie pominie, neponárajte sa do toho s hlavou!
7. Viac sa smejte. Pokúste sa nájsť niečo vtipné v súčasnom stave vecí. Nefunguje to – potom už len nájsť dôvod na úprimný smiech. Pozrite si zábavný film, spomeňte si na vtipnú príhodu. Sila smiechu je úžasná! Po poriadnej dávke humoru sa často vracia pokoj.
8. Odpúšťajte viac. Výčitky sú ako ťažké, páchnuce kamene, ktoré nosíte so sebou. Aký pokoj v duši môže byť pri takom bremene? Preto nedržte zlo. Ľudia sú len ľudia, nemôžu byť dokonalí a vždy prinášajú len dobro. Odpustite teda páchateľom a odpustite sebe.
10. Viac komunikujte. Akákoľvek bolesť ukrytá vo vnútri sa znásobuje a prináša nové smutné ovocie. Zdieľajte preto svoje skúsenosti, diskutujte o nich s blízkymi, hľadajte ich podporu. Pamätajte, že človek nie je na to, aby bol sám. Pokoj v duši možno nájsť len v blízkych vzťahoch – priateľstve, láske, rodine.
11. Modlite sa a meditujte. Nedovoľte, aby vás ovládli zlé zlé myšlienky, zasievajte paniku, bolesť a podráždenie. Zmeňte ich na krátke modlitby – výzvu k Bohu alebo na meditáciu – stav bez myslenia. Zastavte neposlušný tok vnútornej konverzácie. To je základ dobrého a stabilného stavu mysle.
Ako sa zbaviť negatívnych emócií, obnoviť pokoj a zdravie? Tieto užitočné tipy vám pomôžu!
V našej dobe ľudia žijú veľmi nepokojne, čo je spôsobené rôznymi negatívnymi skutočnosťami politického, ekonomického a sociálneho charakteru. K tomu sa pridáva silný prúd negatívnych informácií, ktoré na ľudí padajú z televíznych obrazoviek, z internetových spravodajských stránok a novín.
Moderná medicína často nedokáže zmierniť stres. Nezvláda psychické a fyzické poruchy, rôzne choroby, ktoré sú spôsobené duševnou nerovnováhou v dôsledku negatívnych emócií, úzkosťou, úzkosťou, strachom, zúfalstvom atď.
Takéto emócie majú deštruktívny vplyv na ľudské telo na bunkovej úrovni, vyčerpávajú jeho vitalitu a vedú k predčasnému starnutiu.
Nespavosť a strata sily, hypertenzia a cukrovka, ochorenia srdca a žalúdka, onkologické ochorenia - to nie je úplný zoznam tých závažných ochorení, ktorých hlavnou príčinou môžu byť stresové stavy tela vyplývajúce z takýchto škodlivých emócií.
Platón raz povedal: „Najväčšou chybou lekárov je, že sa snažia vyliečiť telo človeka bez toho, aby sa snažili vyliečiť jeho dušu; duša a telo sú však jedno a nemožno s nimi zaobchádzať oddelene!“
Prešli stáročia, ba tisícročia, no tento výrok veľkého filozofa staroveku platí aj dnes. V moderných životných podmienkach sa problém psychologickej podpory pre ľudí, ktorý chráni ich psychiku pred negatívnymi emóciami, stal mimoriadne dôležitým.
V prvom rade je dôležité mať zdravý, hlboký spánok, pretože má na človeka silný sedatívny účinok. Človek strávi v sne asi tretinu svojho života, t.j. v stave, kedy telo obnovuje svoju vitalitu.
Dobrý spánok je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Počas spánku mozog diagnostikuje všetky funkčné systémy tela a spúšťa mechanizmy ich samoliečby. V dôsledku toho sa posilňuje nervový a imunitný systém, normalizuje sa metabolizmus, krvný tlak, hladina cukru v krvi atď.
Spánok urýchľuje hojenie rán a popálenín. Ľudia s dobrým spánkom majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými ochoreniami.
Spánok poskytuje mnoho ďalších pozitívnych účinkov a čo je najdôležitejšie, ľudské telo sa počas spánku aktualizuje, čo znamená, že proces starnutia sa spomaľuje a dokonca obracia.
Aby bol spánok úplný, deň by mal byť aktívny, ale nie únavný a večera by mala byť skorá a ľahká. Po nej je vhodné ísť ďalej čerstvý vzduch. Pred spaním si mozog potrebuje pár hodín oddýchnuť. Vyhnite sa večernému pozeraniu televíznych programov, ktoré zaťažujú mozog a vzrušujú nervový systém.
V tejto chvíli je tiež nežiaduce snažiť sa vyriešiť akékoľvek vážne problémy. Je lepšie venovať sa ľahkému čítaniu alebo pokojnému rozhovoru.
Pred spaním vyvetrajte spálňu a dnu teplý čas nechajte okná otvorené. Skúste si zaobstarať dobrý ortopedický matrac na spanie. Nočná bielizeň by mala byť ľahká a dobre padnúca.
Vaše posledné myšlienky pred zaspaním by mali byť vďačnosť za uplynulý deň a nádej na dobrú budúcnosť.
Ak sa ráno zobudíte, cítite príval živosti a energie, potom bol váš spánok silný, zdravý, osviežujúci a omladzujúci.
Sme zvyknutí vykonávať každodenné hygienické, zdravie zlepšujúce procedúry súvisiace so starostlivosťou o fyzické zdravie nášho tela. Toto je sprcha alebo kúpeľ, čistenie zubov, ranné cvičenia.
Rovnako ako pravidelne je žiaduce vykonávať určité psychologické postupy, ktoré spôsobujú pokojný, pokojný stav, prispievajúci k duševnému zdraviu. Tu je jeden takýto postup.
Každý deň, uprostred rušného dňa, by ste mali na desať až pätnásť minút odložiť všetky svoje záležitosti a byť ticho. Sadnite si na odľahlé miesto a myslite na niečo, čo vás úplne odpúta od každodenných starostí a uvedie vás do stavu vyrovnanosti a pokoja.
Môžu to byť napríklad obrazy nádhernej, majestátnej prírody prezentované v mysli: kontúry horských štítov, akoby nakreslené proti modrej oblohe, striebristé svetlo mesiaca odrážajúce sa od hladiny mora, zelená lesná paseka obklopená štíhle stromy atď.
Ďalšou upokojujúcou procedúrou je ponorenie mysle do ticha.
Posaďte sa alebo si ľahnite na desať až pätnásť minút na tichom, súkromnom mieste a uvoľnite svaly. Potom zamerajte svoju pozornosť na konkrétny objekt vo vašom zornom poli. Sledujte ho, pozerajte sa do neho. Čoskoro budete chcieť zavrieť oči, vaše očné viečka budú ťažké a ovisnuté.
Začnite počúvať svoj dych. Budete tak rozptýlení od cudzích zvukov. Cíťte potešenie z ponorenia sa do ticha a stavu pokoja. Pokojne sledujte, ako vaša myseľ stíchne, oddelené myšlienky niekam odplávajú.
Schopnosť vypnúť myšlienky neprichádza okamžite, ale výhody tohto procesu sú obrovské, pretože vďaka tomu dosiahnete najvyšší stupeň duševného pokoja a oddýchnutý mozog výrazne zvyšuje jeho efektivitu.
Zo zdravotných dôvodov a na odbúranie stresu sa odporúča zaradiť do denného režimu takzvanú siestu, hojne praktizovanú najmä v španielsky hovoriacich krajinách. Ide o poobedný spánok, ktorého trvanie zvyčajne nepresiahne 30 minút.
Takýto sen obnovuje náklady na energiu z prvej polovice dňa, zmierňuje únavu, pomáha človeku upokojiť sa a odpočinúť si a vrátiť sa k energickej aktivite s čerstvou silou.
Z psychologického hľadiska poskytuje siesta človeku dva dni v jednom a to vytvára duchovnú pohodu.
Najprv sa rodia mydlá a až potom činy. Preto je také dôležité nasmerovať myšlienky správnym smerom. Ráno sa nabite pozitívnou energiou, pozitívne sa nastavte na nadchádzajúci deň a povedzte v duchu alebo nahlas približne tieto výroky:
„Dnes budem pokojný a vecný, priateľský a prívetivý. Podarí sa mi úspešne dokončiť všetko, čo si naplánujem, poradím si so všetkými nepredvídanými problémami, ktoré nastanú. Nikto a nič ma nevyvedie z pokoja.
Je tiež užitočné počas dňa na účely autohypnózy pravidelne opakovať kľúčové slová: „pokoj“, „pokoj“. Majú upokojujúci účinok.
Ak sa napriek tomu vo vašej mysli objaví nejaká znepokojujúca myšlienka, skúste ju okamžite vytesniť optimistickým odkazom pre seba, ktorý vás nastaví na to, že všetko bude v poriadku.
Skúste svetelnými lúčmi radosti preraziť akýkoľvek temný mrak strachu, úzkosti, úzkosti visiacej nad vašou mysľou a úplne ho rozptýliť silou pozitívneho myslenia.
Využite aj svoj zmysel pre humor. Dôležité je nastaviť sa tak, aby ste sa netrápili maličkosťami. Čo robiť, ak nemáte maličkosť, ale naozaj vážny problém?
Väčšinou človek reaguje na hrozby okolitého sveta, obáva sa o osud svojej rodiny, detí a vnúčat, obáva sa rôznych životných útrap, akými sú vojna, choroba, strata blízkych, strata lásky, neúspech v podnikaní, neúspech v práci, nezamestnanosť, chudoba atď. P.
Ale ak sa to stane, potom musíte ukázať sebaovládanie, rozvážnosť, vytesniť úzkosť z vedomia, čo v ničom nepomáha. Nedáva odpovede na otázky, ktoré sa v živote vynárajú, ale vedie len k zmätku v myšlienkach, zbytočnému plytvaniu vitalitou a podkopávaniu zdravia.
Pokojný stav mysle vám umožňuje objektívne analyzovať vznikajúce životné situácie, robiť optimálne rozhodnutia, a tým odolávať nepriazni osudu a prekonávať ťažkosti.
Takže vo všetkých situáciách nech je vaša vedomá voľba vždy pokojná.
Všetky strachy a obavy patria do budúceho času. Eskalujú stres. Takže, aby ste zmiernili stres, potrebujete, aby sa tieto myšlienky rozplynuli, zmizli z vášho vedomia. Skúste zmeniť svoj postoj tak, aby ste žili v prítomnom čase.
Sústreďte svoje myšlienky na prítomný okamih, žite „tu a teraz“, buďte vďační za každý dobre prežitý deň. Nastavte sa tak, že budete brať život na ľahkú váhu, akoby ste nemali čo stratiť.
Keď ste pracovne zaneprázdnení, odvádza vás pozornosť od nepokojných myšlienok. Ale mali by ste si vyvinúť prirodzené, a teda primerané pracovné tempo svojmu temperamentu.
Áno, a celý váš život by mal ísť prirodzeným tempom. Skúste sa zbaviť zhonu a rozruchu. Nepreťažujte svoju silu, nevynakladajte príliš veľa životnej energie, aby ste rýchlo urobili všetku prácu a vyriešili vzniknuté problémy. Práca by sa mala robiť ľahko, prirodzene, a preto je dôležité uplatňovať racionálne metódy jej organizácie.
Ak je práca napríklad kancelárskeho charakteru, potom nechajte na stole len tie papiere, ktoré sú relevantné pre riešený problém. daný časúloha. Stanovte si prioritné poradie úloh, ktoré máte pred sebou, a pri ich riešení presne dodržujte toto poradie.
Prijmite naraz len jednu úlohu a snažte sa s ňou dôkladne vysporiadať. Ak ste dostali dostatok informácií na to, aby ste sa rozhodli, neváhajte a urobte to. Psychológovia zistili, že únava prispieva k pocitom úzkosti. Zorganizujte si teda prácu tak, aby ste mohli začať odpočívať skôr, ako sa dostaví únava.
Pri racionálnej organizácii práce budete prekvapení, ako ľahko zvládate svoje povinnosti, riešite úlohy.
Je známe, že ak je práca kreatívna, zaujímavá, vzrušujúca, mozog sa prakticky neunaví a telo sa unaví oveľa menej. Únava je spôsobená najmä emocionálnymi faktormi – monotónnosťou a jednotvárnosťou, zbrklosťou, napätím, úzkosťou. Preto je také dôležité, aby dielo vzbudzovalo záujem a pocit zadosťučinenia. Tí, ktorí sú pohltení tým, čo milujú, sú vyrovnaní a šťastní.
Rozvíjajte sebadôveru vo svoje vlastné schopnosti, v schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými záležitosťami, riešiť problémy, ktoré sa pred vami objavia. No, ak nemáte čas niečo urobiť alebo nejaký problém nie je vyriešený, nemali by ste sa zbytočne obávať a rozčuľovať.
Zvážte, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách, a prijmite nevyhnutné. Je známe, že človek pomerne ľahko znáša životné situácie, ktoré sú pre neho nežiaduce, ak pochopí, že sú nevyhnutné, a potom na ne zabudne.
Pamäť je úžasná schopnosť ľudskej mysle. Umožňuje človeku hromadiť vedomosti, ktoré sú pre neho v živote také potrebné. Ale nie všetky informácie si treba zapamätať. Naučte sa umenie selektívne si pamätať väčšinou dobré veci, ktoré sa vám v živote prihodili, a zabudnúť na tie zlé.
Svoje životné úspechy si zapíšte do pamäti, pamätajte si ich častejšie.
To vám pomôže udržať si optimistické myslenie, ktoré zaženie obavy. Ak ste odhodlaní rozvíjať myslenie, ktoré vám prinesie pokoj a šťastie, potom postupujte podľa životnej filozofie radosti. Podľa zákona príťažlivosti priťahujú radostné myšlienky radostné udalosti v živote.
Z celého srdca odpovedzte na akúkoľvek, aj tú najmenšiu radosť. Čím viac aj malých radostí vo vašom živote, tým menej úzkosti, viac zdravia, vitality.
Pozitívne emócie sú predsa liečivé. Navyše liečia nielen dušu, ale aj ľudské telo, keďže vytláčajú pre telo toxické látky. negatívna energia, udržiavať homeostázu¹.
Usilujte sa o dosiahnutie pokoja a harmónie vo svojom dome, vytvárajte v ňom pokojnú, priateľskú atmosféru, častejšie komunikujte s deťmi. Hrajte sa s nimi, pozorujte ich správanie a učte sa od nich priamemu vnímaniu života.
Ponorte sa aspoň na krátky čas do takého úžasného, krásneho, pokojného sveta detstva, kde je veľa svetla, radosti a lásky. Domáce zvieratá môžu mať priaznivý vplyv na atmosféru.
Pomáha udržiavať duševný pokoj, relax po náročnom dni, ako aj pokojnú, tichú, melodickú hudbu a spev. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš domov príbytkom pokoja, mieru a lásky.
Odpútajte pozornosť od svojich problémov a prejavte väčší záujem o ostatných. Vo vašej komunikácii, rozhovoroch s príbuznými, priateľmi a známymi nech je čo najmenej negatívnych tém, ale viac pozitívnych, vtipov a smiechu.
Snažte sa robiť dobré skutky, ktoré v niekom vyvolajú radostnú, vďačnú odozvu. Potom bude vaše srdce pokojné a dobré. Tým, že robíte dobro druhým, pomáhate sami sebe. Naplňte teda svoje duše láskavosťou a láskou. Žite pokojne, v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.
Oleg Goroshin
¹ Homeostáza - sebaregulácia, schopnosť otvorený systém udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy (
Prišli ste na tento svet, aby ste si užívali život.Vladimir Zhikarentsev, Cesta k slobode.
Je vždy dobrá nálada- je to skutočné, uskutočniteľné! A obnoviť pokoj v duši nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Dosť na to, aby som vedel, ako to funguje. A potom zostať pokojný v takmer každej situácii sa stane automatickým zvykom.Život je komédia pre tých, ktorí myslia a tragédia pre tých, ktorí cítia. Marty Larney
Pretože len v tomto stave sa objavuje schopnosť rozlíšiť tie najmenšie priaznivé príležitosti, šanca využiť súčasnú situáciu vo svoj prospech a vôbec, pracovať čo najproduktívnejšie, robiť správne rozhodnutia a korigovať svoje ďalšie kroky. A vidíte, je pekné byť dobre, pozitívne naladený.
Jediná vec je, že udržať si pozitívny prístup neznamená zatvárať oči pred tým, čo vás vzrušuje. Existujú výnimky, keď banálna nečinnosť môže spôsobiť l pri lepšie výsledky, vyriešte problém. Ale vo väčšine prípadov je najlepšou možnosťou stále primeraná úroveň koncentrácie, sústredenia sa na danú úlohu.
Podobenstvo "Zlatá stredná cesta" korunný princ Shravan, inšpirovaný príkladom osvietených nasledovníkov Budhu, sa rozhodol stať mníchom. Ale čoskoro Budha a ostatní učeníci začali pozorovať, že sa ponáhľa z jedného extrému do druhého. Buddha nikdy nežiadal svojich učeníkov, aby chodili nahí, a Shravan sa prestal obliekať. Okrem toho začal sebatrýzniť: všetci jedli raz denne, ale Shravan začal jesť každý druhý deň. Čoskoro úplne vychudol. Kým iní meditovali pod stromami v tieni, on sedel pod páliacim slnkom. Býval pekný muž, mal nádherné telo, no prešlo šesť mesiacov a nebolo ho poznať.
Raz večer k nemu prišiel Budha a povedal:
- Shravan, počul som, že ešte pred zasvätením si bol princ a rád si hral na sitar. Bol si dobrý hudobník. Preto som ti prišiel položiť otázku. Čo sa stane, ak sa šnúrky uvoľnia?<
- Ak sú struny oslabené, tak žiadna hudba nevyjde.
- A ak sú struny ťahané príliš silno?
- Potom je tiež nemožné extrahovať hudbu. Napätie strún by malo byť stredné - nie voľné, ale ani príliš tesné, ale presne v strede. Na sitar sa hrá ľahko, ale správne naladiť struny môže len majster. Tu musí byť stredná cesta.
A Budha povedal:
"To som ti chcel povedať, keď som ťa celý ten čas sledoval." Hudba, ktorú chcete zo seba vydolovať, zaznie až vtedy, keď struny nie sú uvoľnené alebo príliš napnuté, ale presne v strede. Shravan, buď Majster a vedz, že nadmerné namáhanie sily sa mení na prebytok a nadmerné uvoľnenie na slabosť. Dostaňte sa do rovnováhy – jedine tak môžete dosiahnuť cieľ.
Čo konkrétne je potrebné urobiť, aby sa obnovil pokoj v duši? Najprv nájdite antipóda, názov antonyma negatívnej emócie – napríklad na Koleso emócií Roberta Plutchika. Táto pozitívna emócia je vaším cieľom tento moment. Predpokladajme, že teraz je potrebné neutralizovať smútok. Preto je „účelom vášho stretnutia“ radosť, alebo napríklad v prípade hnevu pokoj.
Teraz je potrebné uviesť „cestu vášho nasledovania“, pre situáciu so smútkom to bude takto:
Smútok - mierny smútok - ľahostajnosť - tichá radosť - radosť.
Takže vieme, kam ideme a hlavné tranzitné body. Teraz si pamätajte (a na to, samozrejme, musíte byť neustále v kontakte so svojou duševnou pohodou, náladou a vedieť, aké udalosti alebo činy z vašej strany spôsobujú, že máte zodpovedajúce emócie), kedy najčastejšie zažívate zodpovedajúce emócie . Inými slovami, čo vo vás vyvoláva mierny smútok alebo tichú radosť? .. Napríklad počúvanie určitej hudby alebo chôdza, telefonovanie konkrétnej osobe alebo čítanie kníh na známu tému, príbeh zo života vášho priateľa alebo akákoľvek iná osoba, niečo, čo vám pripomína, meditácia, zvuková prax atď. Možností je veľa a o to viac ich dokážete pomenovať a presnejšie si predstaviť, čo tomu zodpovedajú vaše činy emocionálny stav, tým lepšie. Čím dokonalejšie sa riadite, tým menej je nezávislé od nálady a konania iných ľudí.
Potom, čo sa ubezpečíte, že ste dosiahli stredný bod na vašej ceste k radosti, prejdite na ďalšiu podpoložku a tak ďalej, kým nedosiahnete požadovaný cieľový stav – náladu.
Zoberme si trochu iný prípad. Predpokladajme, že ste si vedomí toho, že máte z niečoho obavy alebo máte obavy, ale je pre vás ťažké, kvôli pocitom alebo z iných dôvodov, nazvať emóciu „po mene“. Pamätajte, že akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne, spôsobujú v našom tele určité pocity.
Inými slovami, emócia je objektivizovaná, teraz je už materiálna.S najväčšou pravdepodobnosťou sa srdce nezlomí kvôli rozlúčke s milovanou osobou, ale je celkom možné cítiť bolesť na hrudníku. Alebo cítiť skutočnú závrat z radostného vzrušenia, očakávania niečoho veľmi príjemného a udierania hlavy o rám dverí.
Duševné zážitky sa môžu v tele podľa povahy pretaviť buď do pocitu tepla, priestrannosti, svetla a ľahkosti, alebo do chladu, stiesnenosti a tiaže. Práve na posledné formy prejavu energie negatívnych emócií v tele budú smerovať naše ďalšie kroky na obnovenie duševného pokoja.
čo treba urobiť?
Obraz je jazykom nevedomia. Jeho úlohou je sústrediť energiu. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho zmenou meníte energetický základ zážitku, teda jeho samotnú podstatu, otáčanie negatívne emócie do pozitívneho. Mimochodom, vedci (a nielen tvorcovia filmu Tajomstvo) sú si istí, že rovnakým spôsobom je možné ovplyvniť prácu orgánov, ktoré nám nie sú priamo podriadené, napríklad srdcový tep, trávenie a hormonálna regulácia. , atď. Pomocou spojenia telo-myseľ možno trénovať (s dostatočným úsilím, trpezlivosťou a vytrvalosťou) dobrovoľnú zmenu krvného tlaku alebo zníženie tvorby kyseliny, ktorá vedie k vredu, ako aj desiatky iných vecí.
V prípade, že z nejakého dôvodu nie je možné vykonať vyššie uvedené cvičenie a potrebujete sa okamžite upokojiť, postupujte takto. Toto je viac zjednodušená verzia predchádzajúcej metódy a bude vyžadovať menšiu koncentráciu.
Vedci zistili, že najlepší vizuálny obraz na uvoľnenie napätia a návrat k nemu pokojný stav- toto je kombinácia obrazu vody a bielej.
Zatvorte oči a predstavte si bielu (presne bielu, nie priehľadnú!) vodu. Mentálne sledujte, ako sa „mliečna tekutina“ dostáva do vašej koruny, čela. Cítiť ľahký dotyk vlhkosti, ktorá steká ďalej – na oči, pery, ramená, hrudník, brucho, chrbát, stehná, steká po nohách. Biela voda by vás mala úplne pokryť: od hlavy po päty. Vychutnajte si tento stav na niekoľko sekúnd a potom si predstavte, ako biela voda pomaly steká na podlahu v lieviku a berie so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.
Aby ste lepšie pochopili svoj aktuálny stav a náladu a ubezpečili sa, že ďalšie kroky sú správne alebo je potrebné ich upraviť, pomôže vám nasledujúci projektívny test.
5 Hodnotenie 5,00 (2 hlasy)
Dobrý deň, priatelia! Dnes budeme hovoriť o duchovná harmónia ako nájsť pokoj v duši. V každodennom zhone každého z nás často chýba duševný pokoj, harmónia, rovnováha. Ako nájsť pokoj v duši? Dodržiavajte tieto pravidlá, ktoré vám určite pomôžu upokojiť sa a užívať si život.
Duševný pokoj - absencia stresu a úzkosti, pokojný stav mysle. Ale hlavná vec je oslobodenie od negativity. Nemôžeme opustiť svet s jeho ťažkosťami a problémami. Ale môžeme si dať veci do poriadku v duši a pretrhnúť reťaz zla. Vnútorný pokoj úzko súvisí s osobným priestorom človeka.
Sme tým, čo si myslíme. Keď človek zle myslí a hovorí zlé slová, dostane bolesť. Myšlienky musia byť správne. Myslite pozitívne a pozitívne. Pozitívne myšlienky uľahčujú život, robia vás šťastnejšími. Šťastný človek vyžaruje pozitívnu energiu.
Skutky určujú a tie zase určujú ďalší život. Želajte si niečo dobré a ono sa to splní. Ak sa chceš stať bohatým, mysli ako bohatý človek. Ušetrite peniaze, ale buďte múdri.
Ak chceš byť zdravý, nemysli si, že ťa niečo bolí. Nesťažujte sa príbuzným a priateľom, že je pre vás všetko zlé. Ak myslíte zle, zlo vás môže zničiť zvnútra.
Začať v malom je v poriadku. Rieka pochádza z potoka, potok pochádza z prameňa. Zobrazí sa kvapka po kvapke hlboká rieka. Nikto z nás nie je rodený majster svojho remesla. Každý chápe vedu od základov. Dôslednosťou a trpezlivosťou dosiahnete úspech vo svojom podnikaní.
Expertom sa nestanete zo dňa na deň. úspešných ľudí staňte sa tými, ktorí môžu začať od nuly a sú pripravení ísť naplno a usilovne pracovať. Zrno na zrno - a môžete zbierať dobrú úrodu.
Naučte sa odpúšťať druhým. Nemusíte držať svoj hnev v sebe. Zničí ťa, budeš trpieť. Keď dokážete odpustiť tým, ktorí vás urazili, hneď to bude jednoduchšie. Negatívne emócie v sebe nepotlačíte.
Negativita vo vás by sa mala vysypať von, a to sa stane, keď sa vám podarí odpustiť a neprehltnúť urážku. Ide o odpustenie. Nehľadajte výhovorky pre zlé skutky toho, kto vás urazil, ale odpustite mu a nechajte ho ísť s jeho negatívnymi činmi a myšlienkami.
Slová nemôžu znamenať nič, pokiaľ nie sú podporené činom. Svojmu milovanému môžete donekonečna opakovať svoje pocity, ale neposilňovať ich činmi. Aj v práci.
Môžete čítať veľa kníh a nikdy sa nenaučíte nejakú zručnosť, kým to, čo ste sa naučili, neuplatníte v praxi. Slová musia byť podložené praxou a skutkami. Len tí, ktorí na sebe a svojich schopnostiach neustále pracujú, zdokonaľujú ich, môžu dosiahnuť uznanie.
Pochopenie druhých je veľmi náročná úloha. Nie vždy človek rozumie tomu, čo chce. Ak sa pokúsite hádať s druhým bez toho, aby ste sa snažili pochopiť jeho myšlienky a pocity, bude pre vás ťažké porozumieť sebe. Musíte použiť všetky svoje vlastné schopnosti, aby ste pochopili uhol pohľadu inej osoby.
Ak ste zúfalí z toho, že nerozumiete tomu, čo robí váš súper, dajte si pauzu a urobte niečo užitočné (napríklad upratovanie domu). Ak dokážete porozumieť ostatným, stanete sa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Dostaví sa k vám pocit šťastia.
Sústreďte sa na to, aby ste boli šťastní a nesnažte sa nikomu dokazovať, že máte pravdu. Šťastný človek len svojimi činmi môže dokázať a ukázať svoju nevinu.
Musíte vyhrať sami nad sebou. Ak porazíte sami seba, stanete sa silnejšími. Vaše víťazstvo vám nikto nevezme. Môžete ovládať svoje myšlienky a činy bez zbytočných emócií. Nemyslite si, že nemôžete ovládať svoje myšlienky.
Stačí zmeniť myslenie na také, ktoré by malo zodpovedať vašim životným pozíciám a snom. Vaša myseľ vás môže vyradiť pravá cesta ale vyhrať musíš sám nad sebou.
Nemučte sa, ale len milujte a uspejete. Preorganizujte svoje myslenie a stanete sa veľmi silný mužže nikto nemôže poraziť. Buďte pánom svojich myšlienok a života.
Harmónia musí vychádzať zvnútra. Je v tvojom srdci. Rovnováha vo vás je zdrojom vašej harmónie. Vnútorná harmónia je váš nový potenciál. Zlepšite sa. Žite prítomnosťou, pretože minulosť vám môže vziať pozitívnu energiu.
Netreba na to zabúdať, no neoplatí sa žiť len v spomienkach. Budúcnosť je veľmi neistá – je to skôr vaša fantázia. A váš život je prítomnosť a „zlatá stredná cesta“ medzi minulosťou a budúcnosťou. Vyvážte minulosť, prítomnosť a budúcnosť.
Žite v harmónii so sebou samým. Ak chcete vidieť svojho úhlavného nepriateľa, pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Porazte ho a ostatní nepriatelia utečú sami. Harmonická osobnosť je úspešný, zdravý, cieľavedomý človek.
Miluje seba a má rád iných. Dokáže sa realizovať, je umelecký, sebavedomý, žije plodne prítomnosťou a nebojí sa budúcnosti. Takúto osobu možno vždy rozlíšiť v dave: má jasný výraz tváre, príjemný hlas a sebavedomú chôdzu.
Ako nájsť pokoj v duši: tipy ↓ video
