Maraming iba't ibang panlabas na salik na negatibong nakakaapekto sa estado sistema ng nerbiyos. Kakulangan ng pahinga, salungatan sa pamilya at trabaho, at mabilis na ritmo modernong buhay gawing nerbiyos at hindi mapakali ang isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano mabilis na mapawi ang stress at pag-igting ng nerbiyos. Upang maiayos ang sistema ng nerbiyos, marami mabisang paraan, na ang bawat isa ay may sariling katangian. Pag-usapan natin kung paano mapataas ang resistensya sa stress at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
Ang aming nervous system ay idinisenyo sa paraang pana-panahong nangangailangan ng mga pag-shake-up.
Kawili-wili, karamihan modernong tao hindi kayang tiisin ang stress at i-enjoy ang sarili nilang buhay. Mayroong ilang iba't-ibang paraan, na nagpapahintulot na kalmado ang mga nerbiyos, nang hindi gumagamit ng mga gamot.
Una sa lahat, ito ay ang paggamit ng iba't ibang mga kasanayan sa paghinga. Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, dapat mong i-relax ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod at ituwid ang iyong mga balikat. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga ng malalim at dahan-dahang ilabas ang nakolektang hangin. Magpahinga sandali at ulitin ang ehersisyo. Sa usapin ng pagbabawas ng tensiyon sa nerbiyos, isang mahalagang papel ang ibinibigay sa mga paboritong aktibidad. Ang mga libangan ay tumutulong sa isang tao na mag-abstract mula sa sitwasyon, upang maiayos ang kanyang panloob na mundo at ganap na magpahinga. Bilang karagdagan, ang libangan ay nagdadala ng positibong emosyonal na singil.
Kung paano kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress, ang payo ng isang psychologist ay nagmumungkahi na maaari mong mapawi ang moral na stress sa isang nakakarelaks na paliguan o isang contrast shower. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, maaari mong dagdagan ang proseso sa paliguan, aromatherapy. Ang mahahalagang langis na batay sa mandarin, bergamot o lavender ay tutulong sa iyo na makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema at ganap na makapagpahinga. Upang malutas ang mga problema sa pagtulog, na isang mahalagang bahagi ng pag-igting ng nerbiyos, dapat kang maglakad nang madalas hangga't maaari. sariwang hangin. Ang mahabang paglalakad sa mga parke ay nakakatulong upang maiayos ang iyong mga iniisip at makapagpahinga. Maaari mong kalmahin ang iyong mga nerbiyos sa pamamagitan ng isang mahusay na masahe sa ulo. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa occipital region, mga templo, noo at pisngi.
Mayroong dose-dosenang iba't ibang paraan at paraan upang mabawasan ang epekto ng mga salik ng stress sa nervous system. Ang mga panalangin at pagsasabwatan ay makakatulong sa mga mananampalataya. Ang iba ay nahahanap ang kanilang "kaligtasan" sa iba't ibang mga kasanayan sa enerhiya. Ang layunin ng mga pondong ito ay gawing normal ang gawain ng central nervous system.
Sa bahay, upang kalmado ang mga nerbiyos, maaari mong gamitin ang parehong mga ahente ng pharmacological at iba't ibang mga katutubong pamamaraan na walang mga epekto.
Ang stress ay hindi lamang nag-aalis sa atin ng kakayahang magtrabaho at ang kakayahang mag-isip nang sapat Mayroong ilang mga grupo ng gamot, na kinabibilangan ng mga gamot na may positibong epekto sa nervous system. Ang kanilang paggamit sa isang estado ng stress ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na huminahon at makapagpahinga. Sa nervous strain, ang mga gamot mula sa kategorya ng mga tranquilizer ay kadalasang ginagamit. Ang mga gamot na kasama sa grupo ng gamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at huminahon. Ang kawalan ng mga tranquilizer ay ang panganib ng mga side effect at ang epekto ng pagkagumon. Dahil sa tampok na ito, katulad mga gamot, hindi inirerekomenda ang mga ito na inumin sa loob ng mahabang panahon.
Kabilang sa mga tranquilizer, ang mga sumusunod na gamot ay dapat makilala:
Ginagamit din ang mga gamot na pampakalma bilang pampakalma. Ang mga paghahanda mula sa pangkat na ito ay ginawa batay sa mga bahagi ng halaman o bromine. Mayroon silang banayad na epekto at bihirang maging sanhi ng mga side effect. Sa pangkat ng mga gamot na ito ay kinakailangan na maglaan:
Maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress sa bahay sa tulong ng mga self-prepared decoctions at infusions batay sa medicinal herbs. Sa loob ng maraming siglo, ang mga damong ito, salamat sa kanilang nakapagpapagaling na katangian ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang sakit. Sa ibaba ay ipinakita namin ang pinakasikat na paraan ng tradisyonal na gamot.
Mint tincture. Ang Peppermint ay nakakuha ng karapat-dapat na katanyagan bilang isa sa mga nerve calming agent. Batay sa mga dahon ng pinatuyong halaman na ito, maaari kang maghanda ng isang nakapagpapagaling na pagbubuhos. Para sa pagluluto, kailangan mong paghaluin ang isang kutsara ng mga hilaw na materyales na may isang baso ng mainit na tubig. Ang likido ay dapat na infused para sa tungkol sa apatnapung minuto. Kailangan mong uminom ng gamot dalawang beses sa isang araw.
Chamomile decoction. Sa mga katangian ng pagpapagaling nito, ang chamomile ay hindi mas mababa sa mint. Batay sa mga ito halamang gamot, maaari kang gumawa ng tsaa - nakapapawi ng nerbiyos. Para sa isang kutsarang hilaw na materyales, dalawang daang mililitro ng mainit na tubig ang ginagamit. Upang ang sabaw ay ganap na mahawahan, aabutin ng halos kalahating oras. Bago gamitin ang produkto, dapat na mai-filter ang likido.
Ang stress ay isang sakit ng modernong tao. Ito ang paraan ng katawan sa pag-angkop sa mga negatibong salik sa kapaligiran. Napatunayan na sa siyensiya na ang tamang komposisyon na diyeta ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit sa nerbiyos. Sa kaso ng emosyonal na stress, masamang kalooban at ordinaryong pagkapagod, inirerekomenda ng mga doktor ang pagdaragdag ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 acid sa iyong diyeta. Pinapabuti nila ang metabolismo at hinaharangan ang synthesis ng mga cytokine - mga elemento na pumukaw sa pag-unlad ng isang depressive disorder. Karamihan sa mga omega-3 acid ay matatagpuan sa marine fish.
Ang bitamina "K", na matatagpuan sa mga dahon ng spinach, ay nagdaragdag ng dami ng mga hormone sa katawan na responsable para sa paglaban sa stress at magandang kalooban. Ang natural na pulot ay may katulad na epekto. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, naglalaman ito ng mga elemento na nagpapalusog sa mga selula at binabawasan ang excitability ng mga nerve fibers. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagkonsumo ng maraming bunga ng sitrus hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng ascorbic acid, na kumokontrol sa antas ng cortisol. Ayon sa mga siyentipiko, kahit na ang proseso ng pagbabalat ng isang orange mula sa alisan ng balat ay nakakatulong upang mabawasan ang paggulo ng mga nerve receptor.
Maaari mong bawasan ang antas ng stress hormone na may maitim na tsokolate. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapataas ng antas ng mga dopamine na responsable para sa pagpapahinga. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng tryptophan, na responsable para sa isang mabuting kalooban.
Ang modernong ritmo ng buhay kung minsan ay nagpapakaba sa isang tao. Pansinin na tayo ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar, sa trabaho at sa bahay ay naghihintay tayo ng walang katapusang mga alalahanin at gawa. Ang ilang mga kaganapan ay mabilis na pinalitan ng iba, at ang isang tao ay hindi palaging may oras upang mapansin kung gaano kaganda ang buhay, nawalan ng kakayahang magalak. Tatalakayin ng artikulong ito ang tanong kung paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay nang hindi gumagamit ng tulong ng mga gamot. Ito ay kilala na ito ay mas mahusay na maiwasan ang sakit kaysa sa gamutin ito sa ibang pagkakataon. Paano kalmado ang mga ugat sa loob ng 1 minuto? Posible bang tulungan ang iyong sarili sa isang maselang bagay? Subukan nating malaman ito!
Ito ang unang bagay na dapat gawin kung nais mong ayusin ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Bilang isang patakaran, na may kaguluhan, ang bilang ng mga tibok ng puso ay tumataas. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring tumaas ang presyon, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo. Ang iyong gawain ay upang mabawasan ang estado ng stress, i-streamline ang paghinga. Upang gawin ito, huminga ng malalim at huminga nang ilang minuto. Isipin kung paano unti-unting nauurong ang lahat ng problema. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong paghinga sa mga oras ng stress ay hindi mahirap. Ang regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang tensyon. Kailangan mo lang subukan ng kaunti at, siyempre, maniwala sa iyong sarili. Subukan ito, tiyak na magtatagumpay ka. Sa loob ng ilang minuto, mararamdaman mo ang makabuluhang pagpapabuti.
Ang ganitong uri ng espirituwal na pagsasanay ay isa sa mga pagsasanay sa paghinga. Kakailanganin ng ilang oras upang makabisado ito, ngunit ang resulta ay magiging hindi malilimutan at kahanga-hanga. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, bumalik kapayapaan ng isip. Bago magsimula, kailangan mong huminahon, bitawan ang lahat ng nakakagambalang mga kaisipan. Pagkatapos ay umupo nang kumportable, tumuon sa iyong paghinga. Mas mabuting ipikit mo ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan mas makakapag-concentrate ka sa gawaing nasa kamay. Ang mga pagmumuni-muni, nang tama at regular na isinagawa, ay nag-aambag sa paggising ng kamalayan sa sarili, ang pagsisiwalat ng isang bago, positibong pananaw sa mundo.
Ang isang tao ay nagsisimulang ganap na mapagtanto kung bakit siya nabubuhay, kung anong mga gawain ang dapat niyang itakda para sa kanyang sarili at lutasin. Mula sa iyong masama ang timpla, ang pagkamayamutin, kawalan ng pag-asa at kawalang-interes ay hindi mag-iiwan ng bakas. Lilitaw ang mga panloob na pwersa, ang pagnanais na kumilos at manalo. Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay may tiwala sa sarili. Hindi nila hinahayaan na masira ang mood nila kahit anong kalokohan.
Gusto mong malaman kung paano pakalmahin ang iyong mga ugat sa loob ng 1 minuto? Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Walang nagkansela ng kanilang nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Makikita mo, magiging mas madali. Ang katotohanan ay na sa panahon ng stress, ang hormone adrenaline ay inilabas sa dugo. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang isang tao na makayanan ang isang nagbabantang sitwasyon: mabilis na tumakas mula sa kaaway. Sa modernong buhay, hindi tayo gumagalaw nang kaunti, nakakaranas tayo ng mga stress ng isang ganap na naiibang uri - kadalasan sila ay nauugnay sa pagganap ng mga opisyal na tungkulin, mga salungatan sa pamilya.
Magsagawa ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw ang mga pagsasanay na pinili para sa iyong sarili at malalaman mo kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos nang walang mga tabletas. Pisikal na ehersisyo kapaki-pakinabang sa lahat. Ang mga ito ay nagdadala lamang ng mga tiyak na benepisyo sa kalusugan.
Maraming tao, na umuuwi pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, agad na naliligo. At ito ang tamang desisyon. Ang ganitong pag-uugali ay magpapahintulot hindi lamang upang mapanatili ang kalusugan, ngunit din upang makabuluhang linisin ang katawan ng negatibong enerhiya na kailangan nating harapin sa araw. May tubig natatanging ari-arian: nililinis ang isang tao mula sa loob, nagdaragdag ng sigla at enerhiya sa kanya. Ang isang contrast shower ay lalong kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang isang mahabang nakakapagod na araw, kung gayon ang isang jet ng tubig ay tiyak na makakatulong. Humanap lamang ng oras para sa iyong sarili, simulan ang pag-aalaga sa iyong panloob at panlabas na estado.
Naisip mo na ba kung bakit pagkatapos ng stress gusto mong kumain ng marami? Paano kalmado ang mga ugat sa loob ng 1 minuto? Kumuha lamang ng isang tabo ng iyong paboritong tsaa na may masarap. Para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugang pangkaisipan, mahalagang mapanatili ang isang positibong saloobin. Ang isang tasa ng tonic drink ay maaaring inumin nang walang anumang matatamis.
Sa anumang kaso, makakatulong ito sa iyo na huminahon, maayos na isipin ang nakakagambalang sitwasyon at gumawa ng tamang desisyon. Ang ilang mga tao ay mas gustong uminom ng eksklusibong berdeng tsaa - ito ay perpektong nagpapaganda, nagpapakalma, at nagse-set up sa iyo para sa pagpapahinga.
Ang modernong tao ay hindi gaanong gumagalaw at gumugugol ng kaunting oras sa labas. Ang ganitong pagkukulang ay hindi maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Biglang may kawalang-interes, pinagmumultuhan ng isang masamang kalagayan, hindi pagpayag na kumilos sa prinsipyo. Huwag hayaang kainin ka ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Simulan na agad ang laban. Kapag gusto mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, huwag mag-atubiling pumunta sa kalikasan.
Kung walang country house o cottage, ang mga paglalakad sa parke ay medyo angkop. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay nagdudulot ng maraming positibong impresyon, nakakatulong na makapagpahinga at makalimot sa lahat ng uri ng takot. Kung hindi mo alam kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos sa loob ng 1 minuto, simulan ang paglalaan ng mas maraming oras sa iyong sarili. Matapos bumuo ng isang mabuting ugali, ang estado ay magsisimulang mapabuti. Huminga ng mas sariwang hangin, bigyang pansin ang mga kaganapang nagaganap sa paligid mo. Makikita mo, walang bakas ng depresyon.
Kaya, nalaman namin kung paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay, nang walang tulong ng mga gamot. Ang bawat tao ay may kakayahang magpakita ng atensyon at pangangalaga sa kanyang sariling katawan.
Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa mga sumusunod na problema: stress, araw-araw na buhay, kakulangan sa ginhawa at buhay, na nagtutulak sa ating isipan sa stress, pagkabalisa, dahil dito nagsisimula tayong kabahan at mag-alala. Upang mangyari ito nang may kaunting mga kahihinatnan, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano kalmado ang mga nerbiyos.
Madalas sa modernong mundo ang mga tao ay nalantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay maaaring mga problema sa pamilya, sa trabaho, ilang mga sitwasyong panlipunan at maging mga isyu sa pananalapi. At madalas, sa halip na alisin lamang ang stress, marami ang nagsisimulang huwag pansinin ang problema, at pagkaraan ng ilang sandali, ang pagtaas ng impluwensya ng stress ay humahantong sa isang tao hindi lamang sa depresyon, ngunit kung minsan sa pagpapakamatay.
Upang hindi ito mangyari, at makontrol mo ang sitwasyon, kailangan mong matutunan hindi lamang upang kontrolin ang takot at pagkabalisa, ngunit din upang malaman kung paano mapawi ang stress nang tama at sa oras.
Bago natin simulan ang pagtingin sa mga diskarte sa pagpapahinga at pamamahala ng stress, kailangan nating maunawaan kung ano ang stress.
Ang stress ay, una sa lahat, ang pinakamalakas na pagkarga masamang salik sa katawan. Kapansin-pansin na ang ganitong uri ng pagkarga ay maaaring kapwa pisikal at emosyonal.
Alam ang pisyolohiya ng pinagmulan ng gayong modernong, ngunit malalim na ang ugat na sakit na tinatawag na stress, maaari na nating pag-usapan ang mga paraan ng paghaharap.
Ang bawat tao maaga o huli, mayroong isang kagyat na pangangailangan upang mapawi ang stress nang mabilis. At ang sitwasyong ito ay maaaring sanhi ng anumang bagay: isang away sa boss, naghihintay bago ang pakikipanayam, ang takot sa pagtatanghal na lumitaw, at marami pang iba.
Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang at ihanda nang maaga. Ngunit paano kung kailangan mong maging nasa hugis sa loob ng 60 segundo at alisin ang pagkabalisa o takot?
Para sa mabilis at epektibong pag-alis ng stress, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang paghinga! Pagkatapos ng lahat, ang paghinga ay hindi lamang natural na pangangailangan ng katawan para sa oxygen, kundi isang mahusay na sedative. Kaugnay nito, bago ang anumang nakababahalang sitwasyon, o pagkatapos nito, una sa lahat, tumutok sa paghinga. Nag-aalok kami sa iyo ng maraming nalalaman at magandang sistema hininga codenamed "478".
Ang pamamaraan mismo ay simple, kailangan mo lamang sundin ang sumusunod na tatlong hakbang:
Ang sistemang ito ay dapat na ulitin ng apat na beses. At pagkatapos makumpleto, magagawa mong ganap na mapawi ang stress, pagkabalisa at takot.
Ang bentahe ng pamamaraang ito ay maaari itong ilapat kahit saan, anumang oras. At salamat sa kumplikadong physiological at sikolohikal na epekto Sa pamamagitan ng paggawa ng gayong mga manipulasyon, binabad mo ang mga baga ng hangin sa maximum (na hindi ang kaso sa mababaw na paghinga), habang pinipigilan ang iyong hininga, mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang mabagal na proseso ng pagbuga ay pinasisigla ang mga kalamnan sa maximum na pagpapahinga at ang pag-alis ng maximum na halaga. carbon dioxide.
Ang sikolohikal na panlilinlang ay kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad (paghinga), ang isip ay abala sa pagbibilang, kaya wala itong oras upang tumuon sa mga salungat na kadahilanan.
Dahil sa kakayahang magamit nito, ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang mapawi ang stress, kapwa para sa isang lalaki at isang babae, at para sa isang bata.
tiyak, modernong tao madalas ay walang oras sa trabaho upang tumutok sa mga kadahilanan tulad ng pagkapagod, takot, pagkabalisa para sa isang hindi natapos na proyekto, pag-aaway, atbp. At kaya, kapag ang isang tao ay umuwi, siya ay tulad ng isang piniga na lemon, siya ay may pakiramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin at iba pang sintomas ng stress. At sa mga sandaling ito, iniisip ng lahat kung paano malalampasan ang mga asul at kung paano mapawi ang stress sa bahay?
Upang harapin ang isang hindi kasiya-siyang "kapitbahay" bilang stress, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
Isa sa mga pinaka-epektibong aksyon. Pagkatapos ng lahat, ang pakikinig sa iyong paboritong musika, at pagpapakawala ng iyong mga damdamin, pagnanasa at damdamin sa kalayaan, sa gayon, itinapon mo ang negatibong ballast. Ikaw ay nahuhulog sa isang kapaligiran ng kasiyahan, kasiyahan. At ang iyong katawan ay nagpapahinga lamang. Hayaan ang iyong sarili na magpahinga at i-enjoy lang ang iyong paboritong musika. Maaari mo ring imbitahan ang iyong soulmate na sumayaw.
Ang anumang uri ng ehersisyo ay isang abot-kayang paraan upang makapagpahinga, ilihis ang atensyon mula sa mga problema at mga agresibong kadahilanan. Kung gusto mong tumakbo, tumakbo ka! Mag-sign up para sa yoga, pumunta sa pool, simulan ang paggawa ng fitness o bodybuilding ....
Lumipat at ituon ang iyong pansin sa isang bagay na mas bago, kawili-wili at, pinakamahalaga, kapaki-pakinabang. At sa loob ng 10-15 minuto pagkatapos ng unang aralin o ehersisyo, maaari mong mapawi ang stress, habang maaari mong gawin nang walang mga tabletas.
Ang kapangyarihan ng pagsasanay na ito ay maaari kang gumamit ng unan, kumot, punching bag, o iba pang bagay. Ang pagkuha, halimbawa, ng isang unan, isipin na ito ang iyong problema, ang iyong pinakamasamang kaaway, tulad ng isang mapagmataas na boss, kahit sino, ilarawan ang iyong takot. At simulang bugbugin siya ng buong lakas, hayaang lumabas ang galit.
Saktan mo siya hanggang sa magsaya ka, sigawan mo siya, hiyain mo siya, gawin mo lahat ng gusto mo. "Let off steam"? Mabuti, magpahinga at makakuha ng lakas, at huwag kalimutang huminga. Ikaw ay masaya at kuntento, at ang stress ay nawala kapag nakita ka niyang kasama forte.
Ang bawat tao ay kailangang mapawi ang stress at ito ay kinakailangan para sa lahat: isang lalaki, isang babae, isang bata. Paaralan, trabaho, buhay, relasyon - lahat ng ito minsan ay nilalason ang ating kulay abong bagay. At kung paano haharapin ang stress, maaari kang makinig sa payo ng isang psychologist.
Sa anumang nakababahalang sitwasyon, kapag kailangan mong mabilis at epektibong mapawi ang stress, inirerekomenda ng mga psychologist:
Palagi kaming nasa mabuting kalooban o kung paano maibsan ang stress
Matapos basahin ang artikulong ito, alam mo kung ano ang stress at kung paano ito malalampasan. At kung anong mga pamamaraan at sistema ang maaaring ilapat upang mapawi ang stress sa isang minuto. Ang pagsasagawa ng mga regular na simpleng ehersisyo, maaari kang palaging manatili sa isang magandang kalagayan.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ang anumang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, at tanging ang isang espesyalista sa larangan na ito ay maaaring sabihin sa iyo kung paano mapawi ang stress na may pinakamataas na epekto. Pagkatapos ng lahat, iba-iba ang mga kaso.
Ang talamak na pag-igting sa nerbiyos ay isang kasama ng ating panahon. Patuloy tayong kinakabahan at nag-aalala tungkol sa isang bagay sa ating buhay: tungkol sa ating sarili at sa ating kinabukasan, tungkol sa mga kamag-anak, kamag-anak, mga anak, tungkol sa trabaho, tungkol sa pera at marami pang iba, hindi palaging mahahalagang bagay. Maraming nakakagambalang mga kaisipan ang tumatakbo sa iyong ulo araw-araw, na nagiging sanhi ng patuloy na stress. Marami ang nasa estado ng nerbiyos na tensyon na hindi man lang namamalayan tunay na dahilan ang kanyang pagkabalisa. Samakatuwid, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano huminahon kapag ikaw ay labis na kinakabahan, kung paano makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan sa loob.
Ang pag-aalala at pagkabalisa ay isang natural, at maging kapaki-pakinabang na tool kung saan ipinapaalam sa atin ng ating katawan ang tungkol sa mga panlabas na banta. Kaya naman madalas na hindi epektibo ang paglaban sa stress. Sa kasamaang palad, walang isang unibersal na pamamaraan o "hindi kinakabahan" na switch. Kung ano ang mahusay para sa pagpapanatiling kalmado para sa ilang mga tao, para sa iba, ay ganap na hindi epektibo. Samakatuwid, subukan at piliin ang eksaktong paraan na makakatulong sa iyong huminahon at hindi kabahan para sa iyo.
Tumutulong upang makayanan ang pagkabalisa at kaguluhan, madaling pumunta mula sa negatibo hanggang sa neutral, kalmadong estado. Maaaring gamitin ang square breathing technique kung ikaw ay labis na kinakabahan bago ang mga pagpupulong, mahahalagang negosasyon, pampublikong pagsasalita, mga pagsusulit. Ang ehersisyo ay napaka-simple, lahat ay maaaring gawin ito, at hindi nangangailangan espesyal na pagsasanay, ginawa sa 4 na hakbang:
Scheme ng square breathing: inhale (4 sec) - hold the breath (4 sec) - exhale (4 sec) - hold (4 sec) - ulitin mula sa simula. Bukod dito, ang tagal ng inhalation-exhalation ay maaaring mapili nang isa-isa, maaari itong maging 4 na segundo, marahil higit pa - 6-8 segundo, o mas kaunti, ang pangunahing bagay ay komportable na isagawa ang ehersisyo.
Kapag ang isang tao ay nag-aalala, kinakabahan, ang kanyang paghinga ay nagiging mabilis at pasulput-sulpot (ang isang tao ay humihinga mula sa dibdib). Isang maliit na paliwanag: mayroong ilang mga uri ng paghinga. Karamihan sa mga tao ay nagpapalawak sa gitnang bahagi ng sternum kapag sila ay huminga. Ito ay paghinga sa dibdib. Kung ang paghinga ay isinasagawa sa itaas na bahagi ng sternum - mataas na costal na paghinga. Gayunpaman, ang mas kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagpapatahimik at pagrerelaks ay ang diaphragmatic breathing, iyon ay, ang paghinga na may partisipasyon ng diaphragm, paghinga gamit ang tiyan. Upang huminahon at mapupuksa ang stress, huminga kami ng malalim, sumisipsip ng malaking dami ng hangin, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ito ay tinatawag na napakalalim na paghinga. Ang ganyan para sa marami ay magiging mabisang kasangkapan para sa kaguluhan at nerbiyos. Upang matutong huminga gamit ang dayapragm, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
Ang pamamaraan ay simple, ngunit napaka-epektibo sa paglaban hindi lamang sa kaguluhan, ngunit sa iba pa negatibong emosyon at mga karanasan. Maaari itong maiugnay sa art therapy, at ang pagpapatupad ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto. Mga Tagubilin:
Ang pamamaraan na ito ay medyo maraming nalalaman, sa tulong nito maaari mong mapupuksa ang kaguluhan, pangangati, sama ng loob, alalahanin, anumang stress. Para sa mas matagal na epekto, kailangan mong ulitin nang mas madalas.
Isa sa pinakasimple at magagamit na mga paraan huminahon, lalo na kung ikaw ay labis na kinakabahan at nag-aalala - ito ay anumang pakikipag-ugnay sa tubig. Matagal nang nabanggit ng mga siyentipiko na ang ingay at pagmumuni-muni ng pagtakbo, umaagos na tubig, ang tunog ng mga alon ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng pagkapagod, nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga. Kaya, kung kailangan mong huminahon nang mabilis, kailangan mong:
Kapag may kaunting oras pa:
Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng tiyak mga kemikal na sangkap, na nagpapaliwanag ng pagiging kapaki-pakinabang ng pagkarga ng motor para sa estado ng pag-iisip ng isang tao. Kasama sa mga kemikal na ito ang endorphins. Ang kanilang pagkilos ay katulad ng pagkilos ng mga opiate - pinapawi nila ang sakit at nagiging sanhi ng isang estado ng kalmado at kapayapaan. Ang isa pang sangkap - ang dopamine ay isang antidepressant, na ginawa din ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Pagpapabuti sikolohikal na estado dahil sa pisikal na aktibidad ay batay sa pisyolohikal na batayan at ito ay isang siyentipikong katotohanan.
Ang positibong epekto ay nagpapatuloy ng ilang oras pagkatapos ng "pisikal na ehersisyo", o sa halip pagkatapos ng "pagkatapos ng pisikal na ehersisyo". Ang pinaka-naa-access na mga uri ng pisikal na aktibidad:
Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ang pinakasikat at madaling makabisado. Ang mga ito ay sapat na pinag-aralan sa mga tuntunin ng pagpapahinga at isang positibong epekto sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng mahabang panahon at hindi man lang ito sinusubukan. mabisang paraan. Narito ang ilan sa mga pinakamaikling at pinakamabisang pagmumuni-muni na tutulong sa iyo na mabilis na kumalma at hindi kabahan.
Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo, ipikit mo ang iyong mga mata. Sa loob ng 5 hanggang 10 minuto, obserbahan lamang ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Kasabay nito, ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng anuman, hindi upang pilitin (kahit sa pag-iisip) - kailangan mo lamang na obserbahan. Payagan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis, nang walang anumang pagsusuri sa kung ano ang nangyayari. Malamang, magkakaroon ng kumpletong pagkalito at gulo sa iyong ulo, isang tambak ng mga sensasyon, alaala, sitwasyon, pagtatasa, sarili mo at mga pahayag ng ibang tao. Ito ay mabuti.
Matapos ang mga unang minuto ng pagsasanay na ito, mapapansin mo na ang pag-iisip ay bumagal, nagiging mas kalmado ka. Para sa isang tiyak na sandali na abstract ka mula sa lahat, ikaw ay naging isang tagamasid lamang. Pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula kang mapansin na may maliliit na paghinto sa pagitan ng mga pag-iisip. Sa mga panahong ito ng kawalan ng pag-iisip, makakaranas ka ng tunay na kapayapaan at katahimikan.
Ang pamamaraan na ito ay iminungkahi ng psychologist na si Charles Strebel. Sinasabi ng may-akda na ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga nang napakabilis, na may sistematikong pagsasanay sa loob ng 6 na segundo. Kaya, ang pamamaraan mismo:
Ang pamamaraan ng dalisay na pagmamasid sa paghinga ng isang tao ay simple at epektibo sa parehong oras, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, ang estado ng pagpapahinga at kalmado ay mabilis na dumarating, sa loob ng ilang minuto. Ipikit ang iyong mga mata, maging komportable, at panoorin ang iyong paghinga. Hindi ka dapat pilitin, subukang impluwensyahan ang ritmo o lalim ng paghinga - panoorin lamang. Tumutok sa kung paano pumapasok ang hangin sa mga baga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong - pagkatapos ay lalabas pabalik. Huminga - huminga. Ito ang pinakasimpleng pamamaraan na naaangkop sa halos anumang sitwasyon. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung paano nagiging mas mabagal at mas kalmado ang iyong paghinga. Kung mas sinasadya at maasikasong pinagmamasdan mo ang iyong paghinga, mas mabilis kang makaramdam ng kalmado.
Halos lahat ay nahaharap sa katotohanan na sinimulan nilang mapansin ang mga pagpapakita ng dati nang hindi pangkaraniwang mga emosyon at damdamin: galit, pagsalakay, pagkamayamutin, pagkamayamutin, kawalang-interes, kawalan ng katiyakan, pagkabalisa. Ngunit ang lahat ng ito ay tumutukoy sa mga palatandaan pagkasira ng nerbiyos, sanhi, bilang panuntunan, ng labis na trabaho, mga karanasan sa anumang dahilan. Ang ganitong mga sitwasyon ay partikular na tipikal para sa mga taong nagtatago at nag-iipon ng kanilang mga emosyon. Ngunit hindi walang dahilan na sinasabi nila: ang mga nerbiyos ay hindi gawa sa bakal. Anumang sistema, kabilang ang nervous system, maaga o huli ay nabigo. Hindi karapat-dapat na balewalain ang mga naturang signal, dahil ang central nervous system ay may pananagutan para sa ating buong katawan, at ang mga kahihinatnan ng hindi pag-alis ng stress sa oras ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Siyempre, ang perpektong opsyon ay upang matutong ganap na kontrolin ang iyong mga damdamin, emosyon, upang ihinto ang lahat ng kanilang mga pagtatangka upang makabisado ka sa simula. Magagawa mong ihinto ang pagkuha sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na naghihintay sa amin sa buong paligid. Makakatulong ang mga diskarte mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay. Ang mga kursong nagtuturo ng mga diskarteng ito ay kasalukuyang magagamit sa karamihan ng mga lungsod. Piliin ang oras at mag-sign up para sa kanila, dahil ang kapayapaan ng isip ay nakakatulong sa paglutas ng maraming problema. Ang pagtaas ng mga pangangailangan sa iyong sarili ay isang direktang landas sa isang malfunction ng central nervous system, kaya subukang alisin ang napalaki na mga pag-aangkin sa iyong personalidad. Siguraduhing pasayahin ang iyong sarili kahit sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng paglalaan ng oras sa iyong paboritong libangan, na nagdudulot ng taos-pusong kagalakan, isang pakiramdam ng kasiyahan. Upang hindi makipaghiwalay sa mga mahal sa buhay, mas mahusay na mapag-isa sandali, makinig sa nakakarelaks na musika, maligo na may maaliwalas na foam at mga halamang gamot, alalahanin ang iyong mga paboritong sandali mula sa nakaraan, mas mabuti kung ito ay isang bagay na nakakatawa. Wag mo lang ikulong sarili mo, hindi yan ang daan palabas. Hindi gaanong epektibo ang overvoltage na inalis sa pamamagitan ng paglalakad sa sariwang hangin, pag-jogging sa umaga. Huwag lang sobra para hindi madagdagan ang pisikal na pagkasira. Napaka-epektibo din ng masahe. Mag-sign up para sa pamamaraan o gawin ito sa iyong sarili, mas mabuti sa mahahalagang langis. Kung maaari, panoorin ang iyong paboritong pelikula, o mas mabuti, pumunta sa sinehan. Subukang makakuha ng sapat na tulog. Para sa mga problema sa nerve, ayusin ang iyong diyeta. Ipasok ang papaya, orange, green beans, kamote, lahat ng berdeng gulay, gatas, yogurt, pasta, dark chocolate, oats, honey, nuts dito. Isuko ang kape, ito ay isang causative agent ng nervous system. Kalimutan ang tungkol sa mga inuming may alkohol, ginagawa nilang mas madali kung ito ay magiging, pagkatapos ay sa napakaikling panahon, ngunit pagkatapos ay lalala lamang ito. Mas mainam na uminom ng isang decoction ng ligaw na rosas, mga inuming prutas, nakapapawi na mga herbal na tsaa mula sa lemon balm, mint, fireweed, thyme, motherwort, linden na bulaklak. Kung kailangan mong agad na huminahon, itapon ang iyong mga emosyon sa ilang bagay (magkahon ng unan, sipain ang sofa, magsulat ng galit na liham, pagpindot nang husto sa panulat o lapis - ang papel ay magtitiis sa lahat). Mag-stock ng mga ordinaryong lobo at, kung kinakailangan, ibuga ang lahat ng negatibiti sa mga ito, sinusubukang gawin ito nang mabilis. Maghanap ng isang desyerto, tahimik na lugar at ilagay ang lahat ng galit sa iyong boses sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na sumigaw. Nasubukan mo na bang magbasag ng pinggan? Sayang naman at ayaw mong lumabas diba? Maniwala ka man o hindi, may mga taong bumibili ng hindi nababasag na mga tasa at plato para sa layuning ito. Ang mga ugat, tulad ng sinasabi nila, ay mas mahal. Upang hindi maging bastos sa mga kamag-anak o kasamahan sa init ng galit o pangangati, sa halip na isang panandaliang sagot, pigilin ang iyong hininga hangga't kaya mo, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili bilang isang kumukulong takure at naglalabas ng singaw sa isip, habang humihinga sa loob. katotohanan. O, i-on ang iyong imahinasyon, ilarawan ang iyong sarili sa isang isda na, sa lahat ng pagnanais nito, ay hindi makasagot. Maniwala ka sa akin, na may angkop na imahinasyon, nakakatulong ito, ang ilang mga tao ay lumabas sa hindi mapigilan na pagtawa. Anong klaseng kabastusan meron? Gamitin upang pakalmahin ang iyong mga ugat mga gamot, tulad ng Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glicised, Adonis-bromine, Valerian, mula sa mga patak ng Corvalol at Valocordin. Ang Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen ay napaka-epektibo, ngunit ang isang doktor ay dapat magsulat ng reseta para sa kanila, kumunsulta sa isang neurologist. Tandaan na ang mga tool na ito ay hindi masyadong nakakapinsala. Ito ay hindi magiging kalabisan sa resort sa katutubong pamamaraan at mga pamamaraan. Subukan ito: pagsamahin ang dalawang kutsara ng lemon balm at isang litro ng tuyong puting alak, igiit ang kalahating buwan sa isang madilim na lugar, hindi nakakalimutang iling. Pagkatapos ay pilitin ang pagbubuhos, uminom ng 30 ML tatlong beses sa isang araw. O kumuha ng thyme, plantain, motherwort, durog na rose hips, valerian roots, dalawang kutsarita bawat isa, ibuhos ang kalahating litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras at pilay. Uminom pagkatapos kumain, isang kutsarita dalawang beses sa isang araw. Makakatulong din ang recipe na ito: ibuhos ang isang daang gramo ng prutas ng hawthorn na may isang baso ng mainit na tubig, pakuluan para sa isang-kapat ng isang oras. Uminom ng 100 ML araw-araw.
Tandaan na ang nervous strain ay puno ng hypertension, endocrine disorder, stroke at atake sa puso, oncology. Ito ay magsisilbing dahilan upang maiwasan muli ang mga nakababahalang sitwasyon at subaybayan ang iyong kalusugan.
